情绪疏导方法

呼吸放松调节法

该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

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音乐调节法

该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

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运动宣泄调节法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法

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理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

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暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

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升华调解法

把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。

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情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节。

经营爱情好比一道论述题。

1、缓解焦虑

2、记录发生的、印象深刻的事情

3、参照一下别人的经验分析得失

4、隔几天再试着把每件大事之间穿插的小事填写进去。纷纷扰扰的小事引发的情绪如果不重要就试着在以后的生活当中适当屏蔽，变得沉稳下来。

5、总结方方面面，试着思考有没有让当时优质情绪递增拔高或不良情绪递减下降的方式方法。

6、到我们的情感出现危机的时候，首先就是先要控制自己的情绪，尽自己最大的努力保持自己的理智。

7、找到问题的根源，才能很好的处理这些事情，如果是两个人的感情出了问题，那我们就需要反思自己和对方究竟是谁的原因大一些，那如果是因为生活中一些其他的事情，既然我们的理智保存的最完整。

8、当找到了事情的原因所在，我们都需要跟对方好好谈一谈了，静下自己的心态，不要以居高临下的态度对她说话，你要知道我们的身份是平等的。

最简单的例子，伴侣给你精心准备了一份惊喜，你收到后有没有特别表示，即有没有让他也同样收获喜悦，哪怕就算肢体接触撩他一下，咬下耳垂之类的，这种情绪波动就是感情升温的前兆。

相比于那些相处几十年还依旧恩爱的老夫老妻，现在的年轻人的爱情观念真的就像小学生一样幼稚经不起考验，所以请放下架子，共同学习。

我们在现实生活中会羞于表达，担心自己表达之后会被嘲笑或厌恶，所以往往在人际关系中掩饰和伪装自己，也就难以建立真正的亲密关系。人和人的关系，从认识、熟悉再到亲密，是一个逐渐袒露真实自己的过程，随着相互的坦诚，关系也会越来越亲密。在这样互相理解和信任的亲密关系里，可以较为直接的表达自己的真实想法、感受和需求。也就是说，在生活中的情感疏导，需要依托于互相信任的亲密关系，真正的疗愈也是在亲密关系中。

而有心理障碍的朋友往往难以在生活中建立和维持亲密关系，对亲密关系有期待，也有恐惧和抗拒。而心理咨询关系就是一个新的开始，当事人在和心理咨询师的关系里，被理解和接纳，逐步看清和表达真实的自己，获得新的关系经验，重新对关系建立信任。并把这种新的经验和信任延伸到生活中，在生活中建立和维持亲密关系。

切莫让阴霾的心情，遮挡了阳光的心态

湛远明

岁月悠长，

珍惜当下；

世事无常，

活出心态；

切莫让阴霾的心情，

遮挡了阳光的心态。

心态是什么？

心态即心理状态，

心态孕育出想法与看法；

既有稳固性的个性心理特征，

也有暂时性的不断变化规律，

而介于二者之间的心理过程。

心情是什么？

心情即 情感 状态，

心情滋长了认知与行动；

既受到外在环境成分广泛影响，

又承受内在心理因素逐渐浸染，

而释放出言行化的情绪与 情感 。

如何摆正心态？

阳光的心态，

取决于认知、选择、态度；

富有良性的认知，

具有正确的选择，

拥有端正的态度。

如何净化心情？

愉悦的心情，

取决于心境、心思、心绪；

排除不良的心境，

删除多虑的心思，

清除波动的心绪。

邀请阳光心态，

占领生活阵地；

邀请快乐心情，

融入 情感 世界；

邀请和睦氛围，

充满家庭空间。

家庭是 情感 的港湾，

而不是情绪的出气筒；

家庭是讲情的地方，

而不是评理的审判台；

生气可谓伤身伤心伤和气，

烦恼可谓添堵添乱添忧愁。

心态多一些 情感 ，

心情少一些情绪；

心态多一些理性，

心情少一些任性；

愉悦的心情决定幸福指数，

宽容的心态决定家庭和睦。

心态是最温暖的阳光，

心情是最美丽的风景；

心态是生活的温度计，

心情是 情感 的保温杯；

心态是家庭的稳压器，

心情是和谐的粘合剂。

心态乃左右行动的方向盘，

朝着幸福与快乐的大道前行；

心情乃情绪释放的摇控器，

永远关闭生气与烦恼频道；

心态乃心情之舟的桅杆，

让快乐之舟驶向幸福彼岸。

因为是人啊，人都有这样的心理。就正如人会为自己找借口一样。这就是人所谓的心理。每个人都不可能让所有的身边的人都满意自己，生活中，学习中，乃至以后的工作中更是如此，关键在于自己的调节，人不能总为某些人改变自己的初衷，有时候要坚持自己，做一个有原则的人。看所有的事情要看两面哦，只是个人理解，希望对你有帮助吧。

怎样对人进行心理疏导

一、以对方的情绪为主

进行共情的首要任务是体验对方的思维和情感。我们既然要锻炼共情能力，首先就是以对方的情绪为主。对于很多优秀的安慰者来说，倾听是最重要的环节。

美国心理学家DWCarroll认为，语言和面部表情往往是内心情绪的真实写照。

人在情绪不稳定的时候会本能地寻找宣泄点，在很多时候，他们的语言和行为代表了他们此时的心境，而这正是安慰者寻找切入点的机会。

根据对方此时的情绪状态，以及本着每个人的人生经历不同的原则，我们在倾听过程中应该通过这些已经获取到的有效信息搭建一个对方的基本框架，找到对方的表达重点，就可以得出对方大致的情绪痛点和心路变化，共情才能有效展开。

并且，还可以在临近末尾时给予适当的建议，这会有效的提升对方对你的信任感。

二、尊重对方，减少自我表达

很多人在安慰朋友时都会存在自我表述太冗长的情况。他们喜欢站在一个旁观者的立场上对问题进行剖析，这个过程中忽略了对方的主观感受。

戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）在《人性的弱点》中曾经写道：与人相处时，我们面对的不是绝对的理性动物，而是充满了情绪变化、满腹成见、受自负和虚荣驱使的生物。

所以，保持理性并不是共情能力的体现，反而会让对方感到你的冷漠。

美国通用汽车公司管理顾问查尔斯·吉德林认为：把难题清清楚楚地表述出来，便已经解决了一半。

保证对方的表达欲望，在安慰过程中十分重要，这不仅体现了我们对对方的尊重，更是让他们在自我表述过程中进行再次的情绪梳理。在很多案例中，讲述者在平静地陈述完之后，情绪就已经平复许多了。

安慰一个人的时候，不过多的进行个人意志的表达，将时间和话语权交给对方，效果往往更好。

三、注意表达情绪

心理学家阿诺德认为：“情绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。”

对于很多人来说，说话的语气代表情绪，而情绪往往有着很强的传递性，在很多时候，交流过程中内容的交换远没有情绪的感染有影响力。

心理学上认为，情绪由三部分组成：

主观体验

生理唤醒

外部行为

其中，外部行为往往更容易被人们所重视，而在倾听和安慰的过程中，安慰者的外部情绪表现很容易对对方造成影响。

事实上，拥有同理心的人往往会和对方保持一致的心境，盲目的悲伤和乐观都会给予对方心理上的负担，严重的还会引发对方的不自信和焦虑心理，这往往就导致了安慰的失败，并造成非常不好的影响。