如何克服依赖心理

一、重建个体的勇气

咨询心理学研究表明，重建个体的勇气，个体可以通过选做一些略带冒险的事，每周做一项。例如，周末独自一人到附近的风景区做短途旅行; 这一日不论什么事情，绝不依赖他人。心理学研究表明，通过做这些事情，可以逐渐增加个体的勇气，改变个体事事依赖他人的习惯。

二、 克服依赖习惯

对于依赖者来说，如果没有他人大量的建议和保证，对日常事情不能作出决策，总是希望别人为自己作大多数的重要决定。

当依赖成为一种习惯时，对人心理的影响就会达到根深蒂固的地步。分析一下自己的行为中哪些应当依靠他人，哪些应由自己决定和把握，从而自觉减少习惯性依赖心理，增强自己作出正确主张的能力。想要摆脱对他的依赖，在做任何事，遇到任何问题，自己能解决的就自己解决，实在不能解决的再让别人帮忙，他主动帮你，也告诉他：不用了，我可以。时间长了也就逐渐减少了对他的依赖心理。

三、我们要充分认识到依赖心理的危害

依赖意味着放弃对自我的主宰，不能形成自己独立的人格，容易失去自我，放弃了对自己大脑的支配权。往往表现出没有主见，缺乏自信，总觉得自己能力不足，甘愿置身于从属地位。宁愿放弃自己的个人趣味、人生观，只要能找到一座靠山，时刻得到别人的温情就心满意足了。

四、离开让你依赖的人

最简单的方法就是离开那个让你依赖的人，让你依赖的环境。你就会被迫成长起来了，虽然你不喜欢依赖，但是当你的很多行为都因为依赖，而变得简单，变得容易，你有因为依赖得到好处的时候，你是很难摆脱依赖的。

五、自我认同

很多人由于自己从小不敢表现自己，不善于与人交流，总认为自己不如别人，知识缺乏，能力不足，笨嘴笨舌，会自主地将自己放在一个比别人低的一个位置，总觉得在别人的光环下遮着自己才安全。因此，总是过多地听取别人的意见以及选择，导致从心理到生理上对别人的依赖。

六、消除童年的不良印记

发展心理学研究表明，依赖性较强的个体通常缺乏自信，自我意识低下，这与童年期的不良教育在心中留下的自卑痕迹有关。

新生婴儿睡觉不踏实的缘故关键有：宝宝睡眠时存有二种生理状态，一种是清静睡眠质量，也称深睡眠情况，这时新生婴儿处在彻底清静歇息情况；另一种是主题活动睡眠质量，也称浅睡情况，在睡觉过程中，新生婴儿可能发生目光主题活动、眼皮主题活动、咬合、吮吸、吸气不规律等，便会让人一种“睡得不踏实”的假象，一般不用开展解决。

假如新生儿吃的太多，便会造成肚胀，从而导致睡觉不踏实。假如新生婴儿处在饥饿状态，还会发生睡觉不踏实。尿不湿弄湿还会导致新生婴儿睡觉不踏实。

衣服裤子过紧、抱被太厚、天气太热等，都是会使新生婴儿觉得不适感，从而导致睡觉不踏实。假如新生婴儿脸部、身体出现皮肤湿疹，或是被蚊虫叮咬过敏，便会造成皮肤发痒，从而导致睡觉不踏实。假如新生婴儿发生肠胃痉挛，也可能会导致睡觉不踏实。假如新生婴儿存有维他命D欠缺、发炎，如耳炎、肺部感染等，就可能导致睡觉不踏实。

消化不好：给婴儿喂养过多非常容易导致宝宝胃压力加剧，造成消化不好，造成胃部胀气，造成睡觉不踏实、总是醒。上呼吸道感染：小宝宝上呼吸道感染后，非常容易发生鼻子堵等病症，晚上睡觉呼吸不通畅还会常常醒来时。欠缺钙或维他命D：当小宝宝欠缺钙或维他命D时，还会发生睡觉不踏实的主要表现，还可能发生容易出汗、心烦、枕秃、手脚镯、鸡胸脯等主要表现。

小宝宝睡觉不踏实总是醒，很有可能还由其他原因造成，最好父母立即带宝宝前去医院就诊，健全查验、确立发病原因后，完成目的性解决或医治。

新生儿睡觉不踏实

虽然新生儿一整天几乎都在睡觉，但这并不表示睡眠质量很高，因为很多新生儿存在睡眠不踏实的情况，例如宝宝在睡觉时出现哼唧哼唧，睡不着，甚至哭闹的现象。如何才能让宝宝睡得更踏实呢？

什么是新生儿睡觉不踏实

新生儿睡觉不踏实是指，婴儿在睡觉的时候总是出现哼唧哼唧使劲、眉头紧皱、脸上表情难受、身体不停扭动、哭闹不止、不想睡觉、睡觉容易醒、气色差等症状。

新生儿睡觉不踏实的表现

新生宝宝睡觉不踏实的主要表现有以下三种：

1睡觉时发出声音

新生儿睡觉发声再正常不过了，如果它没有影响宝宝的日常生活，宝宝也没有身体上的异常情况出现，父母就不必太担心。造成这种现象的原因可能是宝宝的呼吸和中枢神经没有发育成熟，所以睡觉时偶尔会突然抽搐，或发出哼唧的声音，只要不是经常发生那就没问题，等宝宝慢慢长大后就会好转。

注意：不过，当宝宝生病时，例如感冒流涕、上火、喉咙发炎等，妈妈就要注意了，这些疾病也会导致宝宝在睡觉时出声，所以妈妈要学会识别，并且及时带宝宝就医。

2睡觉时打嗝

新生儿在睡觉的时候打嗝，多半是吃得太多的缘故，奶水喝太多会导致肚里胀气。妈妈在喂完奶水后，最好先抱一会儿宝宝，拍背哄哄，揉揉他们的小肚子，慢慢消食后再哄宝宝睡觉，防止宝宝睡着后打嗝，导致溢奶。

注意：妈妈最好采用少吃多餐的方式喂宝宝，每次给宝宝少吃点，饿了再喂奶，这样可以很好地防止宝宝打嗝。

3睡觉时抽搐

睡觉时抽搐是新生宝宝常见的生理现象，家长们不必过于担心。抽搐是宝宝大脑发育不完善引起的暂时性紊乱，因为人的四肢还是通过中枢神经来控制的，当中枢神经发育不成熟时，就会暂时性地控制不住四肢，导致四肢或者身体的偶尔抽搐。

注意：当发现宝宝抽搐时，父母可以轻按宝宝抽动的部位，慢慢使他们安静下来。如果宝宝抽搐得很频繁，妈妈应考虑宝宝是不是缺钙了，或者脑部受到了损伤，这类情况最好及时去医院就诊。

新生儿睡觉不踏实的原因

我们都知道刚出生的新生儿每天睡眠要20个小时左右，吃了吃奶，其他时间都处于睡眠当中。如果宝宝出现睡眠不踏实，睡不着觉或睡觉总是惊醒的情况，那么一定有特别的原因。

1首先排除病理原因

如果宝宝睡觉出现惊醒的情况，首先要排除疾病的问题。宝宝在睡眠中惊醒，频频盗汗，父母就要怀疑是不是缺钙导致的，应该及时带宝宝做微量元素检测。

如果是缺钙引起的可以服用龙牡壮骨颗粒，它是中西药复方制剂，含有机钙乳酸钙、葡萄糖酸钙和维生素D，容易吸收，不刺激肠胃，同时内含龙骨、牡蛎、龟板等药材，有镇惊安神、收敛止汗功效，按说明书剂量1天3次服用，一般4周改善宝宝缺钙引起的入睡难、睡觉不安稳、夜惊、夜啼、多汗、檫枕症状。

2护理不当

（1）尿布湿了没有及时更换

妈妈对于宝宝的一些反应要敏感一点，当宝宝哭闹，不想睡觉的时候，要能想到是否宝宝尿湿了，记得及时查看。如果是的话，要赶紧帮他们换上干爽舒适的纸尿片，让宝宝安心睡个好觉。

（2）衣服穿得太紧不舒服

给宝宝穿太紧的衣服或者盖太厚的被子时，宝宝会感觉不舒服，宝宝没法说所以就会哭闹，不睡觉。妈妈在宝宝睡觉时，可以给他们穿上宽松的衣服，根据天气的变化，盖舒适的被子。

（3）被蚊虫叮咬而不知

如果有蚊虫叮咬宝宝，或者身上长湿疹，也会导致皮肤瘙痒疼痛，此时宝宝同样会哭闹。所以妈妈在这个时候可以先检查一下他们的身上是否有小红点或者小疙瘩，做好及时的护理工作。

3饮食问题

当宝宝吃得太多或者没有吃饱时都会因不适而哭闹。吃得太多，导致腹胀难忍；吃得太少，没有吃饱，又饿得难受。所以妈妈在喂养宝宝时，要遵循少吃多餐的原则，吃饱就好，不要过分喂食。饿了就喂，也不要宝宝挨饿。

4受到惊吓

当白天宝宝受到某些惊吓，或者被爸爸妈妈打骂过，他们在睡觉时会显得不安，常常惊醒、睡不安稳。这时妈妈只要把他们抱起来，柔声安慰，拍拍他们就可以使他们安静下来。如果情况严重，可以给宝宝吃点安神的药物，但用药最好遵循医嘱。

5过分呵护

（1）抱的太多

常常抱着哄宝宝睡觉，会使得宝宝一沾床就醒就哭，因为他们对怀抱产生了依赖心理，觉得这里是安全舒适的，所以在其他地方不会睡觉。妈妈一定要改变宝宝的这种习惯，因为你不可以每天二十四小时抱着他们，要狠下心来“断抱”。

（2）过分关注

新生儿都是家里的宝贝，妈妈们总是不放心让宝宝单独呆着，常常在他们睡觉的时候去看看。其实宝宝他们有一定的感知能力，一些小动作可能会打扰到他们，使得他们睡得不安稳、不踏实。即便妈妈去查看也应该轻手轻脚，尽量别制造出声响。

（3）宝宝有乳头依赖症

不论采取何种喂养方式，宝宝都喜欢含着乳头或者奶嘴，而且喜欢含着它们睡觉，没有它就不睡觉或者睡不着。但最好帮宝宝改掉这个习惯，实在不行的话可以使用安抚奶嘴。

新生儿睡觉不踏实怎么办

1如果宝宝白天睡的好，晚上不睡且哭闹，那么在白天让他们少睡，多陪他们玩玩，使宝宝消耗掉一些精力，这样晚上就会很快入睡。

2如果是因为家里的温度过高或者过低，使得宝宝睡觉时太热或者太冷，睡不着觉的话，妈妈要根据家里的环境来增加宝宝的衣物和被子。

3年幼的宝宝需求来得快，有时可能只是饿了、尿了或无聊了，所以妈妈解决掉这些问题宝宝就能安睡了。

4最值得注意的一点是疾病，比如宝宝缺钙了，或者缺少维生素，就要给宝宝补充相应的营养物质。如果宝宝是因为发热或者不吃奶水而导致难以安睡时，妈妈一定要及时带宝宝就医检查，及早发现问题。

如何预防新生儿睡觉不踏实

1宝宝在睡觉前哄的时间不要过长，有睡意时就把他们放在床上，哄一会儿盖好被子离开，让他们独自睡觉，千万不要一直抱着哄他们睡觉。

2白天的时候，爸爸妈妈要和宝宝多多玩耍，给他们充分的关爱和呵护，让宝宝感受到父母的爱意，这样晚上也不至于安全感太差。

3平时多带宝宝出去逛逛，接触新的环境和呼吸新鲜空气，让宝宝对这个世界产生浓厚的兴趣，消耗一些多余的精力。

4平时要正确护理宝宝，不能让宝宝吃的太饱或者吃的太少，衣物要随着季节变化不断增减；宝宝尿湿时要及时更换尿不湿，让宝宝保持干爽舒适，营造一个舒适的睡眠环境。

让新生儿睡得安稳的方法

1养成规律的睡眠时间

在宝宝还小的时候，爸妈可以在规定的时间让宝宝睡觉，养成一定的作息规律，到时就睡觉。最好是晚上按时睡觉，早上按时醒来，即便最早期宝宝夜里会醒来几次。

2养成午睡习惯

在中午吃过奶后选择一个时间段，哄宝宝睡觉，到时间再叫醒他们，使得往后宝宝也在这个时间自动睡觉。

3控制室内光线和声音

宝宝对于光线和声音都有敏感的反应，爸爸妈妈应该给宝宝一个安静柔和的睡觉坏境，使得他们区分出睡着和睡醒的不同。

4遵循每天的睡觉程序

每天睡觉得有个程序，吃饱后就会想睡觉，妈妈帮宝宝洗漱，然后哄宝宝上床睡觉，这个过程也可以帮助宝宝养成规律的睡眠。

5营造舒适的床上环境

给宝宝准备一个他们自己喜欢的小床，上面有他们喜欢的枕被，就像妈妈熟悉的怀抱一样，可以让宝宝安心入睡。

一般刚出生的新生儿睡觉都不是特别的稳定，根本原因是小宝宝在妈妈肚子里待的时间比较长，在诞生之后缺乏安全感，因此极易发生睡觉不安稳的状况。也有可能是由于婴儿缺钙，假如宝宝身体里欠缺钙元素，便会发生睡觉不安稳容易惊醒的状况，因此提议带宝宝到医院门诊去检查一下，看是不是缺少钙。睡眠好的小宝宝通常在进化时精神好、吮吸力好、看起来也快。反过来，假如小宝宝由于各种原因睡得不好，便会主要表现为食欲减退，整日哭吵躁动不安，进而造成免疫力下降，成长发育缓减。

睡眠好不但能推动宝宝生长发育，还可以推动脑的生长发育，有显著的益智类功效。此外也有一个很好的储能技术功效，为了能大白天更强的主题活动、更强的认知能力、更强的智商的发展趋势，因此睡眠质量是非常关键的。要想让孩子睡得更踏实，安静的环境及适当的条件至关重要，尽量减少闹铃等响声忽然使宝宝受到惊吓，宝宝喜欢睡在较为暗的环境中，不可以黑色，最好是有较差的灯源，室温也需要适度。抱着宝宝哄他入眠时，尽可能离婴儿睡觉的宝宝床尽可能近一些，由于间距宝宝床越来越远，抱过去式，小宝宝醒来时的机遇就越多，因此，要尽量避免在挨近宝宝床的地区喂母乳或哄宝宝入睡。在哄宝宝入睡以前，应当提早把宿舍床好。假如临时性去消除床边的物件或叠被，小宝宝可能随时随地醒来时。

有一些宝妈妈尤其娇惯小宝宝，一哭就抱在怀里哄，特别是在晚上，喜爱抱着宝宝入眠，这样做对孩子的身体健康都是不良的，长此以往会让小宝宝培养不抱不睡的不良习惯。并且抱着睡，宝宝身体不左室，身体各个部位特别是四肢的活动受限，非常容易被吓醒，危害睡眠，且不益于小宝宝的生长发育。新生婴儿睡觉不踏实很有可能与身体不舒服、挨饿、外部影响等相关，理应给与小孩宽慰，并试着喂母乳、调节自然环境等，如没改进或伴随有别的病症，应立即就诊医治。

新生儿不具有语言表达能力，身体不舒服只有根据又哭又闹等方式体现，假如消化不好，奶水或奶粉喂养等造成胃肠不适，或是腹部受凉等，都可能造成睡觉不踏实。这样的事情理应留意胸部及喂母乳器材的清理，提升防寒保暖。有时候维生素D、D欠缺，新生婴儿也有可能发生睡眠不宁、夜惊症的状况。宝宝睡眠-觉醒周期关键受饥饿的感觉管控，假如晚间挨饿，也有可能醒来，立即饲养后可再次入眠。除此之外，生疏的响声、噪声刺激性、别的疾病等都是有很有可能造成小孩睡眠不安稳。假如调节后睡觉状况依然没改进，或者有别的随着病症，应立即就诊医治。

宝宝对于睡眠的需求远大于成人，越小的宝宝，需要的睡眠时间也就越多，刚刚出生的小婴儿，一天的睡眠时间甚至需要达到十七个小时左右。充足的睡眠可以让宝宝更好更快地生长和发育，所以保证宝宝每天睡得好，睡充足，就是宝妈们的一大要事。

然而许多宝妈也发现，宝宝睡觉的时候，常常会出现一些皱眉、伸腿之类的小动作，甚至有的还会突然惊醒，似乎预示着他的睡眠不够踏实。这种现象，最近就让李丽愁上了，她的儿子才五个月大，刚生下来时，睡觉还比较安稳，但是自从四个月以后，就不太踏实了，常常在睡梦中发出声音，甚至皱起眉头，有时候也会挥手伸腿，惊醒的次数也多了起来。

对于这些情况，李丽是看在眼里，急在心里，她已经尝试了很多办法哄儿子睡觉，可是终究还是没有太大的用处，儿子睡觉不踏实的情况，并没有什么好转。不仅如此，最近一段时间，儿子的脾气也似乎大了一些，据李丽推测，应该就是和睡觉没睡好有关。其实何止儿子，就连她自己，也被折腾得不行了，儿子睡不好，她这个当妈的又岂能安睡？

宝宝出现睡眠问题，是很常见的事，基本上每个宝妈都会遇到过。因为宝宝对于外界的刺激比较敏感，而且睡眠也比较浅，故而很容易受到惊扰。除了环境因素之外，宝宝的睡眠还受到很多其他因素的影响，比如缺钙了，或者生病了，又或者饥饿了等等。

正是由于原因很复杂，所以有的时候，倘若宝妈们只是试图哄宝宝继续入睡的话，不但很难起到好的效果，反而会因为忽视了背后真正的原因而导致宝宝的睡眠状况变得更差。所以在发现宝宝睡觉不踏实的时候，不要总是去哄他入睡，而应该观察并分析导致宝宝睡眠不好的真正原因，并根据它来采取正确的应对手段。

宝宝睡觉不踏实，可能是哪些原因造成的？

▶1环境因素

宝宝睡觉的时候，对周边环境的噪音、光线、气味以及温湿度都比较敏感。故而当你发现宝宝睡得不够踏实的时候，首先就得检查一下各种环境因素是否正常。比如噪音是不是很大，光线是不是太强了，房间内有没有明显的异味，屋里的温湿度是否让人舒适等等。一般来说，如果是环境因素造成的，那么只需要有针对性地改变这些因素，就可以让宝宝很快地安然入睡了。如果各种环境因素都是正常的，则应该继续寻找其他的原因。

▶2消化问题

宝宝的胃肠功能还不是很完善，容易出现消化问题，比如积食。一旦出现此类问题，宝宝就会觉得不舒服，从而没办法踏实地睡觉。

一般来说，睡前两个小时以内喂过粥、面等食物的宝宝，就很容易因为消化问题而导致睡眠不佳，因此建议宝妈们如果要喂宝宝这些食物的话，应该尽量提前一些，至少安排在睡前两个小时之前。

▶3排便问题

有些宝宝一尿尿就会醒，甚至还会哭闹一阵子，对于这类宝宝，建议给他们使用吸水性更强，更舒适柔软的尿不湿，这样可以减轻宝宝尿尿时的不舒服感，从而让他们睡得更加踏实。

还有的宝宝是因为拉粑粑惊醒，宝妈们要及时检查宝宝的尿不湿或者身下的小垫子，将粑粑清理干净，并且擦干净宝宝的小屁屁，宝宝就可能继续安睡啦。

▶4睡姿不适

宝宝睡觉的过程中，会自动寻找最舒适的睡姿。但是对于较小的宝宝，因为身体发育不完善，动作也不够协调，调整睡姿就比较困难，往往是宝妈给他们安排了什么睡姿，他们就怎么睡，一旦觉得不舒服了，就表现得不踏实。对于这种情况，宝妈们只需要给他们调整一下睡姿就可以了。

通常来说，每个宝宝都会有自己比较喜欢的睡姿，宝妈们多试几次，自然就知道了，下次就应该优先使用宝宝最喜欢的。当然了，宝宝的睡姿也是有讲究的，如果宝宝喜欢的睡姿不够安全，或者不利于生长发育，譬如趴着睡容易造成窒息，则不应该一味迎合宝宝的喜好，而是要及早纠正过来。

▶5饥饿

饥饿可以说是宝宝睡觉不踏实的最常见因素了，而且也是宝妈们最容易想到的，所以每当宝宝出现睡眠问题的时候，许多宝妈就会习惯性地喂奶。如果宝宝真地是因为饥饿而睡不好的话，那么这种办法就是很有效的。

▶6缺钙

宝宝的身体正处于快速生长的阶段，因此对于钙的需求很高。一旦缺它，不但骨骼发育受到影响，而且也会刺激大脑，让植物性神经变得更兴奋，从而使得睡眠中的宝宝产生焦虑不安的情绪，睡眠也就变得不踏实了。缺钙的影响是长期的，所以宝宝会在很长一段时间内出现睡眠不踏实的情况，但解决起来也不困难，只需要补钙就可以了。

除了上面列出的这些因素之外，像生病，或者白天受到刺激等，也是可能引起宝宝睡眠不踏实的原因。所以说，宝宝睡觉不踏实，背后的因素是非常复杂的，而不是像许多宝妈们想的那样，哄一哄就好了。如果不能深究出真正的原因，那么导致宝宝不能好好睡觉的因素就会一直存在，甚至变得更恶劣，这样一来，宝宝的睡眠也将受到更大的影响，从而形成恶性循环。

其实要想让宝宝睡得踏实，也有一些小妙招可以使用。在确保上述问题都得到解决的前提下，使用以下这些妙招，可以让宝宝睡得更踏实，也更香甜。

延伸知识：让宝宝睡得更踏实的几个小妙招

••促使宝宝形成生物钟

宝妈可以通过控制屋子里的明暗及声音促使宝宝形成生物钟。宝宝早晨醒来的时候，妈妈要拉开窗帘，使屋子变得洁净明亮。宝宝白天醒着的时候，要多和他玩耍，生活中发出的各种声音只要不伤害宝宝的听觉，也不要刻意回避。

宝宝入睡的时候，妈妈可以把窗帘拉上，室内光线变暗，尽量不要发出声音，尽量给宝宝创造一个安静的睡眠环境。如果是晚上，要把灯关掉，卧室门关好，隔绝声音和光线。如果夜里有必要起夜，譬如宝宝拉粑粑了，也要选择光线柔和的夜光灯，等处理完事情，立刻关掉。

••睡前轻拍宝宝

宝宝入睡之前，宝妈可以用手轻轻地拍宝宝的身体，这样可以起到很好的安抚作用。通过轻拍，也可以让宝宝知道妈妈一直在守护他，从而拥有足够的安全感，可以更好地进入睡眠状态。

••不要抱着宝宝入睡

有些宝妈喜欢把宝宝抱在怀里哄他入睡，这其实很不好，因为这样做，会让宝宝对此产生依赖，一旦你放下他，他就有可能感受到脱离你的怀抱从而惊醒。此外，如果宝宝在后续的睡眠中醒过来的话，也会因为你没有继续抱着他而产生不安，甚至哭闹。

••跟宝宝玩捉迷藏的游戏

宝宝有安全感，睡眠才能够更踏实，可是宝妈又不能一直陪在身边，那该如何办呢？其实很简单，那就是平时多与宝宝玩捉迷藏的游戏，通过这样的训练，可以让宝宝意识到即便看不到妈妈了，妈妈也还是会在他的身边。当宝宝产生这种意识之后，睡觉就会安稳踏实很多，因为他知道妈妈不会离他而去。

睡眠这件事对于宝宝来说，是特别重要的事情，只有睡觉踏实，宝宝才能健康成长。所以，宝宝睡眠质量的好坏，宝妈们一定不能忽视，一旦发现这方面的问题，应仔细查找原因并寻求合适的解决方法，而不是靠一味地哄睡不了了之。