只吃单一食物，减肥反弹率高达95%，是真的吗？

当然，单一食物减肥法其实也是节食减肥的一种，所有的节食减肥都会反弹，

原因一：长时间节食会使身体代谢率下降，代谢率低的意思就是吃的比别人少却胖的比别人多；

原因二：节食不是长久之计，等你一回复饮食，由于身体长时即饥饿你容易吃的比不减肥还多，就算你吃的很正常甚至偏少只要不是节食的水平就恢复胖；

原因三：就算你能一辈子吃的跟节食一样少，你依然会胖，因为年龄增长人体代谢率自动降低，你只能通过越吃越少来维持身材，而且由于缺营养老的会很快。

所以还是运动最好，有内外而外健康又能维持身材，关键是有线条不是竹竿型。

营养师蔡语涵强调「饮食永远是减重主角，运动是不可或缺的配角」。

现代人聚餐应酬不少，享用美食后不少人都胖了一圈，想要瘦身减肥，网路上流传不少减肥秘方，包括了苹果减肥法、吃肉减肥法、生酮饮食、喝减肥茶等等。营养师蔡语涵表示，所有吃下肚的食物经分解后，都会经过肝、肾代谢分解，长期偏食减肥法对身体会带来不少危害。

一天只喝30颗柳丁榨汁减肥 妇人脸色差

营养师蔡语涵说，她曾经遇过一名妇人为了减肥，一天只喝30颗柳丁榨成的柳丁汁，找医师求诊时，脸上气色相当差，营养师估算一颗柳丁约60大卡，一天摄入将近1800大卡，不仅饮食不均衡，以果汁摄取，比以柳丁原形摄入，少了能增加饱足感的纤维质，因此相当不建议单一饮食减肥法。

慢性疾病患者不建议生酮饮食 均衡饮食为主

除了单一饮食营养师不推崇，生酮饮食营养师也不建议，先前就有一名年轻女性靠生酮饮食减肥成功，妈妈跟着女儿也想利用生酮饮食法减重，没想到身体却出状况。营养师蔡语涵表示，生酮饮食依靠大量的肉类及油类摄取，几乎完全不碰淀粉，对于原本就有慢性疾病、心血管疾病的民众伤害极大。

想要减肥，一天可以适度减少大约300大卡的热量，但六大类食物都还是要均衡摄取，也可以配合少量多餐，减肥没有偏方，急速减肥更容易造成身体负担以及复胖问题，若是对于减重饮食有疑问，建议寻求营养师的协助，以免减肥伤身。营养师蔡语涵强调「饮食永远是减重主角，运动是不可或缺的配角」。

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吃个苹果，黄瓜和番茄也都可以作为加餐的食物。另外，酸奶是最好的选择。

拔罐减肥三餐：

1、拔火罐减肥早餐

推荐无糖豆浆，燕麦片，和鸡蛋。

如果不喜欢无糖豆浆的话，可以喝水，但是千万不要吃主食，什么糯米团子、红豆糕这段时间都不要乱吃。

2、拔火罐减肥午餐

蔬菜、一到二两米饭、肉类一种。

蔬菜必不可少，可以吃些肉，油少一些的都行。如果很想吃烤鸡、烤鸭之类的，那就把外面一层厚厚油脂的皮给撕掉，进食里面的肉吧。

其实，鱼是不错的选择。不管怎么样，鸡鸭鱼肉，只准选一样进菜盘子。

3、拔火罐减肥晚餐

黄瓜、西红柿，可以生吃，也可以凉拌，但是别放糖凉拌。放少许盐和醋就行了。

扩展资料

拔罐减肥原理

第一：通过拔罐减肥能有效调节脂质的代谢过程。肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值，拔罐打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪的新陈代谢，从而达到减肥目的。

第二，可以纠正患者的异常食欲，通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸分泌过多，达到不乏力、不饥饿的目的。拔罐以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，可以不太想吃东西了。

第三，在于有效调节内分泌紊乱。在采用拔罐减肥时调节“下丘脑垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统使内分泌紊乱得以纠正，并加速脂肪的新陈代谢，因此达到减肥的目的。

人民网-拔罐减肥之后 如何安排一日三餐

编辑部想要培养易瘦体质的关键，不在于斤斤计较卡路里，而是在于吃对食物、规律运动并搭配良好作息来达成，努力提高基础代谢力。只要有正确的习惯养成，就能让你燃脂更有效率。

Point1 三餐都要吃，尤其绝不能不吃早餐

人在8小时睡眠当中，会消耗体内大部分的热量，早餐是每天新陈代谢的开始，如果不吃早餐，代谢速度就会下降，只能等到下一餐进食时才有能量恢复代谢能力。

减少用餐次数也可能在下一餐吃得更多，而且用餐次数少，会让基础代谢率下降，更不利热量消耗。万一晚上饿得受不了又吃消夜，反而吃进更多热量。其实只要饮食均衡不过量并搭配运动，让消耗的热量大于摄取热量，就能健康瘦身。

Point2 饮食要均衡，不能只吃蔬菜水果

我们每天三餐都必须摄取脂肪、蛋白质、糖类、矿物质、维生素、水六大类营养素，若长期将蔬菜水果当成主食，或只吃单一食物减重，身体会缺乏营养补充，此时新陈代谢也会降低。

即使是减重期间也要注意饮食均衡，最简单正确的饮食，其实就是「肉、饭、菜」，但将份量控制成少量。

Point3 适量补充蛋白质 蛋白质有最高的食物热效应， 蛋白质消化需要消耗热量的20~35%，比起碳水化合物、脂质高出许多，而且蛋白质也容易有饱足感。

Q：只吃蛋白质就能加速燃脂吗？A：吃肉减肥法是采用高脂、高蛋白、低碳水化合物的瘦身饮食法，因糖类不足迫使肝糖和肌肉中的蛋白质迅速分解成能量，加上体内水分流失，可让体重快速下降，但减掉的不是脂肪而是肌肉，只吃高蛋白质食物，反而会影响肝肾健康。

Point4 饭后关键30 分钟，降血糖消脂肪

想要健康减肥，除了透过饮食与运动调整出易瘦体质，同时也能提高基础代谢力。

此外，也可以借由增加日常活动量提升热量的消耗，除了有氧运动搭配无氧运动，简易的小活动都可以帮助脂肪燃烧，像是每餐饭后30 分钟，可以与家人一起动一动，不但能增进家庭情感也能助消化，别一吃饱就马上坐下休息了。

1多走走，选远一点的餐厅2多动动，简易打扫家里3多按按，夫妻互相

水是维持体内代谢的重要元素，许多代谢机能都需要水的帮助才能顺利排出体内的废物。

1 拔罐减肥为什么只能吃一种东西

拔罐减肥是一种辅助的减肥方法，它能一定程度上加快减肥的进程，但是减肥的同时也需要饮食控制，否则也起不到良好的治疗作用，治疗时选择吃一些单一的食物，主要还是为了减少能量、脂肪的摄入，对于减肥最重要的还是适当的控制饮食，同时进行大幅度的运动，每天坚持2-3小时的运动时间，长期坚持就能够取得很好的减肥效果。

2 拔罐减肥吃什么 拔罐减肥食谱早餐

拔罐减肥期间一定要按时吃早餐，这样才能加快新陈代谢，让脂肪排出的速度更快。早餐以清淡为主，推荐无糖豆浆，燕麦片和鸡蛋。如果觉得拔罐减肥食谱中的无糖豆浆有腥味，可以喝白开水，但是千万不要吃主食和油腻的东西。

拔罐减肥食谱午餐

午餐要吃饱，也要保证营养的均衡。午餐可以选择一小碗米饭，多种新鲜蔬菜和一种肉类。但是拔罐减肥食谱要求大家不能吃烧烤、油炸或者脂肪含量太多的肉类，否则吃下去的脂肪超过减掉的脂肪，一样会越来越胖。

拔罐减肥食谱晚餐

晚餐尽量选择新鲜的蔬菜和水果沙拉，让肠胃在晚上有充分的时间消化，同时也减少热量的摄取。注意凉拌蔬菜的时候不要加糖，用少量的醋和盐调味即可。但是，要注意拔罐减肥食谱晚餐中的水果沙拉不要用沙拉酱，换成热量低的酸奶既营养又美味。

无论什么减肥方法，饮食都是不能忽视的一点。单纯的只靠拔罐来减肥效果并不理想，所以必须需要营养的拔罐减肥食谱作为辅助。

3 拔罐减肥怎么掉秤快 1、早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

4 拔罐减肥饮食方面的注意事项 1、烹饪方法及餐次

食品的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

2、适量蛋白质

在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%-30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪

过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，特别是动物性脂肪的供给。脂肪轻易沉淀在皮下组织和内脏器官四面，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应操控在总摄入能量的25%-30%。

4、限制糖类

糖类的供给应该操控在饮食总能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食品。食品纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食品。食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d-6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。