碎片时间如何培养出早起、读书、跑步等好习惯？

今天给大家介绍一位我的好朋友Kyle的文章《碎片时间如何培养出早起、读书、跑步、冥想等好习惯？》。

Kyle，他是一名普通的90后。他花了一年时间，从一个不起眼的职场小白做到创业公司CEO；从一个人一支队伍的苦逼创业狗，到现在有十几个并肩奋战的战友；他邀请了上百位业内大咖做分享，在互联网上影响了数十万80、90后的小伙伴。

他是简书签约作者，豆瓣时间管理达人，新媒体专家，是特立独行闯荡江湖的斜杠青年。

他开了一个同名公众号Kyle，上面的文章都是他自己真实经历的总结，揭事实，讲本质，接地气，总是能让你充满能量，勇猛前行。数十万小伙伴每天都喜欢阅读他的文章，想要追随他的脚步，成长为更好的自己。

我强烈推荐大家关注这个公众号Kyle（ID：kylehello）长按下方二维码，关注他，跟着他一起勇猛前行。

另外你一定要看到末尾，因为有惊喜？

大家都想培养好的生活习惯

正如我们都知道的

早起能让我们拥有更多时间

读书能让我们增长学识见闻

跑步能让我们提升毅力体力

冥想能让我们轻松释放压力

我们如何才能培养这些好习惯呢？

首先，我们要解决2个问题。

第1个问题，如何构建一个具有可执行性的时间管理计划呢？

第2个问题，怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力的方法。

如何构建一个具有可执行性的时间管理计划？

我们可以先借鉴一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的时间流水记录，他用了56年的时间进行了个人时间的定量管理，很多人会觉得，他这样做太牛逼了，自己完全做不到。

拆分下来，柳比歇夫所用的方法其实非常简单，每个人都可以学会。

具体来说，我给大家的建议是

1：将你的时间流水记录下来

可以用纸和笔

安卓手机可以下载爱今天

苹果手机可以下载 Ihour ,Now then,aTimeLogger2等时间记录软件

通过这些工具，你能知道过去使用时间的真实情况，这点非常重要。

这里是Kyle过去一年的时间流水，用Nowthen进行记录。

2：分析你过去的数据

睡眠时间：你是由几点到几点，平均每晚睡多少个小时，精神状态如何？

固定时间：你每天花在通程，吃饭，洗澡等其他事情时间有多少？

浪费时间：你花了哪些时间是毫无意义的？

可支配时间：根据楼主的情况，你可以统计过去在读书，跑步，冥想分别花了多少时间。

3：完成前面2步后，再来拟定计划

我的个人经验是，我们做计划的时候往往很难做到完全推倒重来，而是需要逐步的去改进。

例如，如果你过去一直习惯晚上12点睡觉，早上7点起床，突然改成晚上10点睡觉，早上5点起床，即使你在很短的一段时间内能做到，也是极度消耗毅力，起来后状态非常差，接下来一天整个人都不好了。

因此，1、2步骤是为了充分了解自己的时间使用，再去一步步的做调整习惯。

核心想法：尽量降低执行的难度，有可操作性。

怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力的方法？

1：建立奖惩机制

至于朋友圈，知乎，美剧，这些东西可以当做是每天完成四项任务的一个奖励。如果没有按约定完成任务，就惩罚自己不能看美剧，刷知乎，朋友圈。

2：加入相关社群，分享成长

加入跑步群，读书群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成长的心得，写作的内容也可以发到社群上或者朋友圈，让大家来看，起到交流，甚至监督的作用。

如果自制力差的，甚至可以给朋友缴纳保证金，每天按时打卡，如果没有达成的话，保证金就用来请朋友吃饭。

3：将你想培养的习惯最小可执行化

每天坚持锻炼，坚持写作，坚持早起的秘密究竟在哪里？大家通常认为是毅力在搞鬼。

但是你知道吗？毅力其实是由我们大脑最小的一块肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。

毅力的作用是提供从0开始培养新的习惯的驱动力，驱使我们去尝试一些更好的选择，仅此而已。

这就解释了为什么我们在培养习惯的时候，一开始是没问题了，过几天后又打回原形，不是因为你懒，而是你的毅力肌肉疲倦了。

毅力不能让你坚持到最后，它只能提供最开始的驱动力。

关键在于建立自律小系统，一旦建立后，我们要做的只是维持加上微调，这就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其实每个人都能做到，区别只是在于我们没有建立小系统的习惯，下面推荐建立自律小系统的5个step。

Step1：改变态度

先从言语中改变。以健身为例，如果你总是对自己说，健身好累哦，你会发现永远迈不开去健身房的腿。相反，你能学会说：“我享受自己变得更强壮，更美丽的感觉，我又有机会去健身啦”。

Step2：匀速坚持

当你开始做某件事情，持续的投入非常重要。我们需要建立一个小小的系统，让每天的坚持变得有趣一些，简单一些。例如，每天我都至少读一小时书，我是怎么做到的呢？

1出门的时候手上一般拿着可以读的书（Kindle，手机都行）2床头也会放着另外的书，晚上睡觉前会读一会。3有问题想不明白的时候，停下来，又把书拿出来看。建立一个小系统，将你读书的阻力降到最低，随时想读就读，每读完一本书，就做个标记，定期奖励自己。

Step3：沉浸式学习

刚刚讲的都是内在的力量，我们也要从外在寻找自律能量的来源。不惯你想培养怎样的习惯，你都要找到成功的样本以及身边的案例。

例如你要创业，你肯定要去了解最牛的创业者他们在干些啥，是怎样思考的？然后带着崇敬的心去模仿学习。（因为今天只谈自律，所以就不展开了，后面专门写一篇）

Step4：远离敌人

这里讲的敌人，指的一切阻碍你培养好习惯的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敌人。你在读书，写作，电视，微信就是你的敌人。

在自律的世界里，没有“兼得”这个词，你选择了好习惯，你就要扔掉对应的坏习惯。如果你对此抱怨连连，你就是好习惯的“敌人BOSS”。请参照Step 1。

Step5：自满害人

当你坚持了一段时间，你会取得一些小成就，这个时候很多人就开始自满了。嘿嘿，塑身了两个月，瘦了5斤，周末跟闺蜜去庆祝下吧？一顿胡吃海喝后，继续坚持的动力大打折扣，结果前功尽弃。

◆◆ ◆◆ ◆

致努力中的小伙伴

早起，读书，跑步，冥想，这些习惯都会让我们受益终生，我们是选择用力过猛，风风火火的坚持一阵子，然后败下阵来，并给自己以后再次养成这些习惯设立了极高的壁垒呢？

更好的方法是选择给自己足够的耐心与信心，从内心深处相信自己能变得更好，每天进步一点点，也许半年，一年后的一天，你真的就做到了。

调整习惯要注意：千万千万千万别太心急，越心急，越奔溃，越无法实现。

然而无论如何，Kyle是那个坚定相信你能做到的人，一起加油？

-END-

这篇文章来自作者Kyle

他曾是豆瓣文艺青年，被上司讽刺永远买不起房

辞职创业3年，从月入5000到年入50万

很多粉丝都把他当成好朋友，戏称他为行走的活鸡汤

最可贵的是，每一条留言他都会认真回复

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公众号ID： kylehello

2017年，和Kyle一起加速成长

中文名

天赐凯尔

外文名

Kyle XY

其它译名

神奇小子 神秘小子

出品时间

2006

导 演

Gil Junger

类 型

科幻

主 演

马特·达拉斯

片 长

43集（3季全）

上映时间

2006年06月25日

对白语言

英语

剧情简介

第一季

Kyle是谁？没人知道。镜头一开始从天而降转到树林中，一个赤身裸体的浑身布满黏液的少年进入眼帘，他的大脑就像一个刚出世的婴儿般，但是却有极强的领悟能力。常人只用大脑的7%，爱因斯坦是9%,而Kyle却……还有很多未解的迷，他的父母是谁？如果他没有父母，那么他又从哪里来？他没有地方可去，一个好心的社工Nicole收留了他，把他带到她的家里,故事从这里开始

他把Lori从舞会上救回来开始，到后来为Stephen修复的，为Josh拿回了色情杂志

Trager一家的其它三位成员开始接受这个神秘的男孩。

故事用第一人称形式的独白占了很大的篇幅，相同形式的SF居集包括Taken等，这样的故事通常是为以后的故事铺陈巨大的可能性空间。

第二季

Kyle一直在探寻自己身世的秘密，终于，他遇到了一个知道答案的人——Adam Baylin。在Adam的帮助下，Kyle知道了自己的来历，也知道了自己有多大的潜力。站在命运的转折点上，Kyle发现自己又回到了那个被他抛在身后的家。回来后，在Tom Foss严格的训练下，他必须学会他能力范围内的所有本领，并且要对家里人隐瞒一切，他的家人一直想把他培养成一个正常的少年。Trager家也发生了一些变动：Kyle走了之后，Nicole变得很沮丧，并且辞掉了工作；Stephen不得不接替Nicole的事情。与此同时，Lori想不明白Declan为什么总躲着她，Josh则是一如既往的行为乖张。

Kyle遇到了更大的危险。一个名为Madacorp的神秘公司找到了一位孪生女孩，并让她来寻找Kyle。这个女孩不仅成为了Kyle生活的一部分，也走进了Trager一家的生活，所有的人都处在危险之中。

第三季

在第二季结尾时，舞会结束后Amanda失踪了，Kyle在学校礼堂门口捡到一枚Latnok的戒指后便被电击击中后昏迷了，等到Kyle醒来时，他被捆绑在一个小房间中，不得动弹。与此同时，Jessi遇到了Latnok中扮演重要角色的Cassidy，她正准备与她母亲Sarah离开西雅图，当她们两人正要上车时，Jessi突然感觉到Kyle身处危机，于是抛下母亲，独自去救Kyle。Kyle在独身逃出被绑的大楼后急匆匆赶到家中，却发现没有Amanda的踪影，正在焦急之时接到一条视频，Amanda在视频中处于昏迷状态。于是Kyle又回到大楼中，想找到Amanda，却料想不到大楼突然一扫而空没有半点Latnok的痕迹，在这时，他遇到了来救他的Jessi。他们两个在一番推理后找到了Amanda的所在之处，与警卫们一番搏斗后，Jessi成功地将Amanda救出，而Kyle却留在后，被一枪命中。不料枪的子弹是橡胶子弹，Kyle被警卫扶了起来，Latnok的高级成员们一一出现，Cassidy也在其中。一番表明友好的对话之后，Cassidy希望Kyle能配合他们，但是之前Adam曾经告诉Kyle，Latnok只是想把Kyle当作小白鼠一样的来进行试验，所以Kyle坚决的拒绝了Cassidy并与Jessi和Amanda回到了家中。当Jessi打开自己房间后，发现一封信，是Sarah留下的。她以为Sarah抛弃了她而离去了。但事后才知道是Cassidy杀害了Jessi的母亲，并伪造了Jessi母亲的信，让Jessi以为母亲对自己很失望。然后，Cassid骗取Jessi的信任，从而利用jessi让Kyle为自己工作。 STEPHEN的助教和Lori情投意合，最终选择了帮助Kyle，并告诉Lori有关Cassidy的计划。

Lori与众人商量后，决定一起去破坏先知的计划。与 Cassidy展开了一场智慧与力量的角逐。

Biography for

Dylan Sprouse More at IMDbPro »

ad feedbackDate of Birth

4 August 1992, Arezzo, Tuscany, Italy 

Birth Name

Dylan Thomas Sprouse 

Nickname

Lumpkin 

Dyl 

Height

5' 8" (173 m) 

Mini Biography

Identical twins Dylan and Cole Sprouse were born August 4, 1992, in Arezzo, Italy They began their acting career at the tender age of six months From 1993 to 1998, the twins shared the role of Brett Butler's youngest child, Patrick Kelly, on ABC's series "Grace Under Fire" (1993) The twins then moved on to what is probably their most memorable role as Julian in Adam Sandler's box-office hit Big Daddy (1999/I) During that same month, their second feature film, The Astronaut's Wife (1999), starring Johnny Depp and Charlize Theron, was also released

Dylan and Cole were featured in Dana Carvey's film The Master of Disguise (2002), in which they played the role of Young Pistachio The boys then shared voice-over roles in Adam Sandler's animated feature Eight Crazy Nights (2002), and, in the fall of 2003, the twins shared the lead role of Jeremiah in The Heart Is Deceitful Above All Things (2004)

Most recently, the boys starred together in their own half hour sitcom "The Suite Life of Zack and Cody" (2005) on the Disney Channel The show was popular enough to spawn a sequel, "The Suite Life on Deck" (2008)

IMDb Mini Biography By: cassondra_renee 

Trivia

Twin brother of Cole Sprouse

His favorite subject in school is math

Parents: Matthew Sprouse and Melanie Wright

He and his brother have dual citizenship in Italy and USA

He has been snowboarding since he was 4 years old

He is fifteen minutes older than Cole

Loves drawing and reading comics

The Olsen Twins signed Dylan and Cole to start their own clothing line for boys

Dylan and brother Cole are good friends with Kyle Massey of "That's So Raven" (2003)

Favorite movies are Godzilla (1998), Saw (2004), Saw II (2005), Anchorman: The Legend of Ron Burgundy (2004)

Although born in Italy, is not of Italian descent Their American parents moved back to their native California four months after Dylan and Cole were born

He was named after poet Dylan Thomas

Was ranked #7 alongside his twin brother Cole on TV Guide Top 10 Teen Star Countdown (2008)

Has attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD)

Personal Quotes

Yeah, it's fun being a twin Even though we fight sometimes over little stuff we really do look out for each other We're like best friends We spend a lot of time doing fun things with our friends and family

"The writers spent a lot of time getting to know us, so our characters are based on what we're like in real life" [The Suite Life of Zack and Cody's writers]

[about having a star on the Hollywood Walk of Fame] "It's something every actor wants to do You want to have your name written on this earth for everybody to see That's just something you want"

I think your own magazine is the coolest thing you can get I'm not a professional on that kind of stuff, but I definitely am willing to learn

Even though we fight, we look out for each other

I'm too sexy for the catwalk, I'm to sexy for my shirt But I'm not going to take it off

Where Are They Now

(April 2002) He is in 4th grade and working regularly while attending school in California

(February 2004) He is in 6th grade and working regularly while attending school in California

(March 2005) Currently in the 7th grade down in South Califorina

(December 2005) Lives with his dad and twin brother Cole Sprouse in San Fernando Valley He is home schooled at Somis Academy Charter School, and is in eighth grade

(January 2008) Filming The Kings of Appletown with his brother Cole

(October 2009) Currently in the 12th grade

(June 2010) Just finished school and wrapping up a season on The Suite Life On Deck

没时间帮你翻译哦~

《PS笔刷Kyle大全》百度网盘资源免费下载:

c5v4 

1000余种Kyle画笔涵盖多种媒介的工具，包含铅笔、蜡笔、炭笔、毛笔、油画笔和水彩笔。还包含涂抹工具(晕染刷)和橡皮擦。Kyle的 Photoshop 定制画笔已经成为行业标准工具，众多 Disney、Pixar、Dreamworks、Weta Digital、HBO 以及 Cartoon Network 的艺术家均使用其定制画笔，Kyle画笔主要应用于写生、肖像画和数字绘画。