社恐的具体表现有哪些？

首先“社恐人”的主要表现:

1不喜欢去人群多的地方,喜欢自己一个人待在一个空

2内心胆小，害怕在公众场合讲话

3内心敏感，怕别人说错话让自己不开心

4很害怕别人问自己一些犀利的问题，担心尴尬

5怕节假日去探亲戚，因为觉得很#尬，没话讲

6怕路上遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人

7自我评价低，讨厌参与一切社交活动

8不习惯和别人说话聊天，会用玩手机掩饰自己的不适从

9忍不住反复思考自己那句话说的不对，会不会引起别人的反感

10不喜欢假客气的寒问暖，嘴不甜人不甜

其次，对于“社恐人”自我克服的八点建议:

1、停止与别人比较生活中很多无意义的烦恼都是来源于比较，比身材、比学历、比美貌等等，凡事与他人比较，只会耗费自己的精力，让自己陷入比较的怪圈，继而变得自卑且怪癖。人各有各的活法，没什么好比较的，不要羡慕别人拥有的，放大自己没有的。

2踏出舒适区，多出去走走每天晚上饭后出点时间去外面走走，哪里都可以，可以去人多的地方比如广场或者公园，也可以去人少的地方。很多时候只要你有意识接触周围的人事物，培养自已对外界的适应能力，慢慢地你也会从社恐中走出来。

3学会接纳自己的全部“我就是社恐，我就是不懂得与人沟通”。这些都没关系，慢慢来，不要过于苛刻自己，承认自己只是普通人，接纳自己的不完美。

4记录有成就感的事情，给自己重建自信

为自己的每一小步喝彩，不管多小的成就，都值得你肯

定自己。

比如:每天坚持写了500字；每天坚持跳绳1000个；每

天都早睡早起；玩手机的时间少了，看书的时间多了；

这些事情看起来都微不足道，但是只要你坚持下去，都

能让你脱胎换骨，成为更好的自己。

5尽量培养一项兴趣爱好

无论是画画、写作、读书、拍照剪辑等，专注在自己的

兴趣上，你会不再关注别人的生活而是把精力放在自己

的身上。人一旦有了精神粮食，就不会整天胡思乱想

变得越来越欣赏自己，越来越自信。

6别怕尴尬

当你出丑的时候，内心时刻记住这句话：只要我不尴

尬，尴尬的就是别人。只要心态够好，就没有什么可以

让你尴尬。做事情的时候别想太多，没几个人会记住你

干的丑事，因为大家只关注自己的事情红

7管理好自己的情绪，事情不会压垮人，但情绪化。不要因为自己做不好某件事就开始责怪自己,我们都只是普通人，刚开始的时候做什么都不行，什么都不会，这并不可怕。只要肯改变，想要的结果自然会来临，只是时间问题而已。

8积极一点

遇到需要交流的地方，不要害怕,时刻暗示自己没什么大不了的,对方又不会吃了我，我说几句话能怎么滴要不断给自己积极的心理暗示,让自己摆脱社交的恐惧。

社恐是一种常见的心理障碍，它会影响人们的正常生活和社交。

有一些方法可以帮助你战胜社恐，比如：

积极的自我暗示：每天对自己说“我接纳自己，我相信自己！”

放松入静训练：在安静的地方想象自己在美丽的环境中，放松身心

去中心化：意识到自己并不是别人的关注焦点，不要过分担心别人的看法

对评价进行合理评估：观察和征求他人的反馈，思考是否有必要为了一次失误就否定自己

成长心态和聚焦任务本身：认为每次社交都是一次学习和进步的机会，不要追求完美

角色扮演和阅读书籍：模拟或学习一些社交技能，提高自信和沟通能力

暴露疗法或系统脱敏：逐步接触让你恐惧的社交场景，学会在焦虑中耐受和应对

当然，这些方法需要你持之以恒地练习才能有效果。

如果你觉得自己无法克服社恐，也可以寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。

我感觉很多年轻人，都害怕和人打交道，有点社恐，我们可以请家人或者朋友、同事陪伴自己多参加社交活动，比如聚会、旅游等，从人数少的小型聚 会开始慢慢适应，逐渐参加人数多的活动。

社恐主要的表现是怕与人打交道，对外界的刺 激很敏感，总处于一种莫 名的压力下，很紧 张。长久下去会出现这样的一些危险。那么平时怎么克服恐惧心理，正常社交呢？

1、多想想社恐的危害，正常社交的重要性，患者要尝试社交。

2、把害怕社交的原因写出来来，看看最坏的结果。最后没有自己想象的 那么可怕，只是自己想多了，没有人太在意你，只是自己吓自己罢了。

3、可以先自言自语，自己在空旷的田野，对着大树和稻草人讲话，把它们当成自己的观众，尽量的有条理的讲清自己的观点。也可以在家大声的朗读自己喜欢的文章。尽量做到自然、放松。先让自己开口。

4、找自己最亲近的人说话，尽量多找几个主题说话。轻松愉快的交流沟通。锻炼自己的胆量，克服恐惧心理。

5、逐步去找陌生人交流，去打打呼。先可说一些日常生活中碰到的话，例如：今天你心情么样，今天碰到一件高兴的事去分享等。由简单到复杂，逐步深入。其实说话真的有趣，可以分享别人的快乐，尝到说话的甜头后，胆子越来越大，最后也敢在大众下讲话了，享受那种众目关注的自豪感、成就感。最主要的是放下面子，迈出第一步，大胆尝试。

社交工具升级、社交能力降级，是当下年轻人群体的一种生活交际尴尬。这种“社恐”心理不只表现为相关调查数据的高企，更有“线下独处、线上‘热闹’”的生活现实佐证。社交恐惧症在医学上称之为社交焦虑障碍，常发病于青少年或成人早期。不过，当下许多年轻人自称的“社恐”尚未达到疾病的程度，只是一种对社交回避、抗拒的负面情绪，但这种带有倾向性的社交焦虑，却需引发人们关注。

聚集、交往是人类活动的常态现象，与人的本能天性、个体发展和社会进步息息相关。在科技进步、信息发达的当今社会，年轻人也同样没有泯灭“交往”的欲望，只不过是将这种诉求倾注在了网上、借助于社交软件。一个“加为好友”就可将陌生人拉入朋友圈，能发微信讲的小事就不打电话，能打字说清就不发语音，该参加的婚宴以红包贺喜代替等等，正是这种手机依赖症，让该交际的现实往来变为虚拟。

年轻人热衷线上社交的热闹，非但不能消解“社恐”焦虑，反而会拉大与他人的心理距离。社会心理学家描绘出的“群体性孤独”现象，就真真切切地发生在我们身边：家人在一起不是彼此交心，而是各自在看电脑和手机；朋友聚会不是叙旧畅谈，而是拼命刷新微博、微信；课堂上老师在讲，学生在网上聊天；会议中别人在发言，听众在看新闻头条。

剖析导致年轻人“社恐”心理的成因，或不乏对单调生活经历和简单生活阅历的习惯成自然。比如囿于“自我轴心”式的溺爱成长环境，缺乏对亲戚、邻里关系等传统社会交往的体验，但归根结底却是与对线下社交的自信缺失、胆量缺乏和实践缺位不无关联。

纾解年轻人的“社恐”症，关键还是要靠“自我疗法”。最好的医生是自己，矫正年轻人的“社恐”心理，还是要致力于提高自身的社交自信、社交勇气和社交本领。首先，要消除“恐惧症”。社交不是不敢染指的洪水猛兽，而是不可或缺的生活常态。回避、抗拒不过是自欺欺人，唯有直面现实和积极参与，才能在社交实践中学会社交，这就需要正确地评价自己，发掘自身优势，铭记尺有所短、寸有所长，坚信天生我材必有用，学会在人际交往中扬长避短。

其次，要保持平常心。社交是平等交往、诚意交流和坦白做事。

大部分年轻人表示都有社交恐惧症，主要表现为出门在外不愿与人交谈，而且沉默寡言，做事情也比较忙乱，而且和人对视的时候也习惯性的闪躲，这也是很多现在的青年一代所表现出来的常态，比如走在路上盯着手机，然后人多的地方为了避免尴尬就只为无聊的在手机上刷来刷去。

现在有很多社交APP出现，就出现了很多网络上的巨人，现在的年轻人大部分就是QQ和微信，他们可以在社交软件上和对方聊的不亦悦乎，但是在现实生活中，即使坐在一起，也没有什么话题可谈，使得很多大学生网络重拳出击 ，现实唯唯诺诺。并且在交际能力方面相对应的都弱化了很多，从而就导致了在现实生活中他们与世隔绝，封闭自我。

并且在交际软件上，他们可以用很多表情包来表达他们自己的情绪，有搞笑的，也有可爱的，但是实际生活中，他们在与人交谈的过程中，表现出来就比较胆怯，有的时候跟人说话，甚至很小声，很多人在公共场所讲话的时候就不敢大声讲话，总是小声的不得了。

但是反观他们在这些社交APP上，尤其是在群里说话的时候，就表现的特别嚣张，用各种不屑的表情包来表达自己的感情，并且言语比较锋利，但是现实生活中，面对真人的时候就怂得不行，这就是他们在现实和网络之中的差距。当然有很多人，由于这种差距感，使他们更愿意生活在网络生活中，所以他们整天就面对手机或者是电脑，就更不愿与人交流，这必然导致的结果就是导致他们交际能力变差。

现在有一个很普遍的现象就是当一群大学生坐在一起吃饭的时候他们真有可能干的事情，就是掏出手机一起打游戏要么就是各自玩各自的，根本不会像以前一样坐在一起，开开心心的吃饭，甚至聊一些很有有趣的事情，他们除了手机就是睡觉，更有甚者更是有什么事情不懂的，也不愿意问别人，就自己在网上百度，学会了特立独行。

这些APP的出现虽然方便了人们之间的交流，但是同时也使的不少人活在了网络之中，而迷失了现实的自己，社交恐惧症也随之而来，给自己以后在交际上会有很大的问题。