如何锻炼出特种兵一样的体能？

一名特种兵，体能是基础，要想训练出特种兵的体能，一天之内要完成下列课目： 

负重长跑25分钟内跑完5公里； 

做单双杠一二练习各200个以上； 

400米障碍不超过1分45秒； 

投掷手榴弹数百次，每次须超过50米； 

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。 

傍晚再负重10公里越野

还有要坚持，循序渐进，不断突破自己，运用科学的方法锻炼自己，不要盲目更换锻炼方法，选定目标还要不断完善，并且注意各方面因素配合自己。

扩展资料；

训练手段

特种兵渗透训练

在不被发觉的情况下渗入敌人战线是解放军特种部队的首要技能。据称，中国特种部队训练“在多种复杂地形中，实施高强度、全方面、多科目训练，包括在敌后深度渗透和‘秘密侦察”’。

中国特种部队采用一种叫作“三维度”、“全天候”渗透策略，包括海基渗透（潜艇、高速快艇、开阔海域泅渡和潜水等）、空基渗透（带动力装置的降落伞和直升机）和陆基渗透（远距离跋涉和攀岩）。

特种兵海基渗透

海基渗透训练包括三个项目：开阔海域泅渡、海上破坏和海上射击等。“在海洋训练中，一些危险和高难度课目训练将对特种兵的生理和心理极限造成极大挑战。这些项目包括10000米游泳、全副武装夜间泅渡、潜水、水下运输和孤岛生存训练等”。通过潜艇完成渗透也是一种较为普遍的方法。

特种兵空基渗透

在空降训练中，解放军已经“完成了从多型号降落伞和飞机演练，到在山区和水域等极端海拔地区实施武装降落的过渡”。其采用的独特渗透装置是带有驱动装置的降落伞和滑翔伞。

特种兵陆基渗透

在众多训练中，特种部队通过使用夜视装置、声敏和动态预警系统、反步兵雷达系统等高科技警戒系统，成功突破敌方防线。中国特种部队所采用的穿透策略、他们演练实施的条件、监测设备的确切型号以及寿命都不为外界所知晓。

特种兵山地训练

由于特种部队的大部分训练都是集中于应对可能的台海冲突，因此台湾岛多山的地形在训练中被突出地强调。台湾岛被中部山脉分割成南北两部分。

由于在上世纪90年代初，台当局建造了几乎覆盖全岛1/3防空地堡系统，因此对于解放军来说，在台湾地区多山的环境执行任务至关重要。这从解放军特种部队司令的话中可以看出，“进攻敌人的飞机库和地下设施”将成为一种全新的战术。

中国军队向来在拥有极端严酷条件的山区实施训练。中国已经在12000～18000英尺的海拔高度实施了多军种和单兵训练。这种训练包括测试：

使用重型装备在不同海拔、地形和气候条件下的最大速度攀爬能力。

不同武器的最大火力和火力攻击范围。

在海拔16400英尺以上进行长达4个小时的长途奔袭，加上额外作业。

特种部队山区训练包括：人质解救、战区救援、弹药运输、雷区穿越以及救伤医疗等。已知的特种部队训练使用了包括装甲车、坦克和武装直升机等。

特种兵野外生存训练

野外生存训练在位于山西省西部的吕梁山区进行。训练地区选择在“全天候环境、人烟罕至的高山和密林之中”。

训练包含7天的课程。学员将学习猎取野猪、蛇、鱼、鸟和昆虫；采集花朵、植物和果实；寻找并汲取和净化水源；学习保持体内水分和防止脱水等训练；多种手段生火；搭建帐篷和防雨防虫；用野外材料制作冬衣以及草药疗伤。

参考资料；-特种兵

第26届世界大学生运动会将于2011年8月12日到8月23日在中国深圳举行，5月9日下午，泛珠三角（福建、江西、湖南、广东、广西、海南、四川、贵州、云南）警务合作首届联席会与会代表，在深圳市公安局特警支队在训练场围绕大运安保进行反恐突实战演练。

深圳特警支队警方指挥中心接到“恐怖分劫持旅游大巴”的报告后，立刻向深圳特警发出指令。特警驱车围堵大巴车，逼停大巴后并在赛场周边布控。“你已被包围，立即投降！”在例行喊话无效后，现场演练随即进入第二阶段，解说员一声“恐怖分子拒绝投降，我特警决定发起攻击”后，数辆装甲车对着目标区域连发数枚烟雾弹，雾墙顷刻形成。

在装甲车掩护下，十余名特警手持防弹盾牌、升降梯、爆破弹分三路靠近目标。与此同时救护车也准备就绪。爆破组分别砸开大巴车的前后窗及车门后，另外一批特警迅速通过升降梯进入大巴车内，控制了大巴车，埋伏在周围的特警将一名跳车逃跑的劫匪围堵抓获，医护人员第一时间将受伤的劫匪抬上救护车……整个营救行动用时16秒。　　指挥中心接到“大运会场馆受到恐怖分子的袭击”命令后，立刻向深圳特警发出指令。机腹印着“特警”二字的直升机空中旋转急停，悬在“大运会场馆”上空，直升机后侧两门齐齐打开并抛出空降绳，两名特警队员从直升机降至场馆中，迅速占领制高点。

地面侦察员利用多功能观察仪监视着大运会场馆，并通过手语告知后侧队员。“意思是有两名手持长枪的嫌疑人，一名在左侧，一名在右侧。”解说员译出侦察员手语“一区占领”、“二区控制，抓获二人，击毙一人”。随后，现场指挥人员喊话，所有“恐怖分子”全部清除，特警小组开始清场。“恐怖分子在现场遗留了一枚爆炸装置，根据指挥部命令，我特警排爆分队迅速赶往现场。”在解说员讲解中，特警排爆分队驾驶排爆车赶到现场。据介绍，该排爆车配备有排爆机器人、炸药毒品探测仪、车辆检测器等排爆安检装备，车上还装有大功率频率干扰仪，使犯罪嫌疑人不能遥控引爆炸弹。一分钟时间，排爆机器人成功发射水弹摧毁“爆炸物”。在当日的演练中，深圳特警支队还进行了防暴队形演练、解救恐怖份子袭击的观赛国家***等。 上午8时许，市公安局特警支队组织全体队员进行动员，特警支队支队长向全体队员提出：“要发挥特警特别能战斗、特别能吃苦的精神，攻坚克难，落实社会治安防控，为平安大运保驾护航。”动员会后，支队长一声令下，百名特警全副武装奔赴大运会场馆、赛区、全市各主要执勤点。

全副武装的特警队员携带一只警犬，来到大运会中心场馆——龙岗大运中心执勤巡逻。“比赛时场馆人多复杂，形象威武的特警在这里巡逻，我们感觉安全很多。小偷看到有特警在，也会吓得不敢下手吧。”一名准备乘车回家的市民说。除了特警和警犬，突击车也参与到这次的安保巡逻中。4名全副武装的特警队员坐在车上，驾车巡逻到市民中心时，立刻吸引了周围众多市民的拍照。据介绍，因突击车没有门窗的阻挡，遇到突发情况时，特警队员能第一时间跳下车执行任务。

特警支队教导员介绍，此次特警上路会一直坚持到大运会闭幕，每天的上路警力不少于百人，从早上到上半夜都保持较多警力上路。而执勤点遍布市中心30多个点，主要分布在地铁口周围、大运会场馆、华强北步行街、东门步行街等人流量大或治安相对复杂的场所。特警支队还派出机动巡逻组进行应急支援，确保遇上紧急情况时及时增援。本次大运会中，深圳市公安局还派出直升机空中巡逻监视。 继5月4日在北京大学首传之后，深圳大运会火炬传递仪式将于2011年5月10日在深圳大学举行。这六天时间里，大运会火种在哪保存？由谁保存？怎么保存？相信很多人都很好奇。带着这些问题，晶报记者昨日采访了大运会火炬护卫队队长盛玉富，独家揭秘大运火种抵达深圳后的“日常生活”。

早在年初，深圳市公安局就开始着手组建火炬护卫队。3月初，这支由35名特警组成的火炬护卫队开始有针对性地训练，“包括制服暴力袭击、干扰火炬传递行为防护、传递过程综合演练等。”据火炬护卫队队长盛玉富介绍，除了最基本的护卫内容训练，火炬护卫队还有一个重要的训练课目，就是礼仪训练，“点火、传递、收火，还有火炬庆典活动现场的礼仪，我们都要反复训练，让大运会的火炬传递不仅平稳顺利，而又神圣庄严。”　因为火炬护卫队员是跟火炬、火种灯接触最多的人，他们不仅要帮助火炬手开启火炬，还要在火炬传递仪式上完成点火、收火动作，所以对于火炬相关器械的了解，火炬护卫队员们个个堪称行家。“所有队员都经过火炬生产厂家的严格培训，每个人都知道怎么使用火炬、火种灯。”盛玉富说。　　优中选优，经过近两个月的集中训练，火炬护卫队进行了第二次选拔，20名高素质的火炬护卫队员，在2011年4月20日到达北京。无论是在清华大学采集大运火种，还是的大运火炬北大传递，火炬护卫队都出色地完成了任务。5月4日下午，在火炬护卫队的护送下，大运火种平安抵达深圳。　　据盛玉富介绍，到直到2011年8月12日，大运主火炬被点燃之前，大运会每次火炬传递仪式结束后，大运火种都将由火炬护卫队妥善保管。

当发生突发事件时，究竟是派武警还是特警，这需要看事件的严重程度，毕竟两者不属于同一个系统。

我们知道武警属于军队，主要担负反恐处突、社会维稳、抢险救灾等重大任务。按警种部队来说，他又分为武警交通部队、武警海警部队、武警内卫部队、武警机动部队。

武警交通部队主要承担大型国家级设施建设任务，比如滇藏公路、三峡大坝等，他们属于现役的国家工程队；武警海警部队主要执行海上巡逻、解决海上国际纠纷等任务。

因此，参与维稳处突的任务实际上落在了武警机动部队和武警内卫部队的身上。相比较而言，武警机动部队要比武警内卫部队战斗力更强，毕竟武警内卫部队还要执行重大目标警卫、重要设施守护、监狱的守卫、重要街区的巡逻等勤务，其训练科目、训练强度都没有武警机动部队的力度大。武警机动部队几乎无时无刻都处于训练状态，他需要随时待命准备处置一切突发情况。

除了机动部队之外，各个省区市的武警总队都有一个特战支队，属于团级规模，他们才是每个省级行政区武警部队的尖刀利刃，相当于陆军的特种部队，海军的海军陆战队一般，战斗力非同小可。

武警特战支队训练要比机动部队强度更大、更专业、针对性更强，比如针对恐怖分子劫机的反劫机训练、针对大山搜索的野外突击训练、针对远距离狙击的射击训练等等，都是模拟实际可能会发生的突发情况来操练的。

与武警部队不同的是特警，他属于非军事性质的公安队伍，是公务员的一种，特警虽然也具有反恐、对抗火力强大的犯罪分子的任务，但整体实力相比武警来说更弱一点。特警主要的任务集中体现在治安巡逻、公安防暴、重大活动安保等方面。

之所以说一遇到危险犯人就派武警，而不是特警，主要有两方面考量：

第一：无论是看守危险犯人，还是押解犯人，属于武警的职责范围之内。我们知道，武警内卫部队专门有监狱守卫的勤务，监狱内部由狱警来具体管理，在监狱外部则由武警来守卫。

这样做的安排就是为了给监狱安全扣上双保险，一来是为了防止危险犯人可能找机会避过狱警找机会逃脱，二来是为了阻断外部不良势力借机劫狱的机会。

由此可以看出，看守监狱的危险犯人只有武警和普通狱警在负责，跟特警没有任何关系。

即使在途中押解犯人，同样需要武警和狱警联合运作，因为狱警的战斗力很低，万一押运途中遇到意外，很难保证危险犯人的勤务目标安全，可是有武警伴随就不一样了，武警的押运小分队会提前制定多种方案，比如追捕方案、反劫持方案等等，来确保万无一失。

第二：武警和特警的威慑效果不同，武警逮捕危险犯人的成功率更高。无论是在现实生活中，还是在影视剧中，我们发现只要遇到有持枪拒捕、劫持、绑架等重大危险犯罪行为时，都会出现武警的身影，这个时候公安特警只负责外围，具体的抓捕计划则是由武警小分队在操作。

按理说抓捕罪犯是警察干的活，为何偏偏要武警出面呢？

一方面，一旦需要武警出动，必然是全副武装的小分队，能给敌人一种威慑信号，击溃他的心理防线，因为罪犯面对警察的时候多了，就有点麻木；可对武警不一样，武警深居简出，带有一丝神秘性，犯人不知道武警的套路，存在一定的畏惧心理，这就是武警的威慑力。

另一方面，武警的单兵作战能力、团队协作能力非常强，行动时相互掩护、果断利落，注重战略战术，没有磕磕绊绊的干扰，尤其是需要射击狙击时，更能起到出其不意的效果，那是特警无法比拟的优势。

总之，武警执行任务比特警更可靠、成功率更高。

特警队的训练非常辛苦，我们依照《公安部特警训练大纲》按纲施训。分为体能、技能、战术三大块，体能主要有负重越野跑以及各种高强度训练，包括力量、耐力、徒手循环。技能练习有擒拿、控制、解脱以及枪械和警械的使用。战术练习有小组战术攻防科目。

以雪枫特战旅为例，这个战旅的特种兵就要接受5天的魔鬼训练。仅仅第一天的训练，就让人们感觉到压力山大，第一天这些训练内容就包括了负重的30公斤蛙跳，而且是持枪蛙跳1000米。光是这一点就已经十分的困难了，不要说普通人，就连普通士兵都很难进行正常训练。不仅如此，还有其它的高难度训练，比如说抱枪在布满砂石的地方翻滚500米。还有用自己的力量来推动军车行走1000米，这种训练程度已经可以说是相当的强悍了。这需要很强的体质才能够承受得住这样训练，如果要是真的有这种体质的人，恐怕也会觉得非常的疲惫。

第二天也过得并不轻松，特种兵需要全副武装之后，走到泥泞的沼地当中，这一走就需要走10公里。教官甚至还会放置很多障碍物，这对于特种兵来说想必肯定十分辛苦。而且，特种兵走在这10公里的沼地，也没有任何的防护，感觉这个训练内容十分的不简单。

而第三天和第四天的训练内容都十分相似，就是进行武装越野训练。特种兵不仅要在一天之内完成30公里的越野目标，而且还要在规定的时间之内完成。

特警的训练不仅仅是简单的训练，也不是简单的战斗方法。他们不仅还需要学其他国家的武器装备，还需要熟悉这些武器。除此之外，特警还需要学其他国家和语言，了解一些国家和风俗人情。对于特种而言，他们的任务就是把自己训练成一把尖刀，可以攻击敌人的尖刀。

这样的训练情况，其实是非常残酷的，而且节奏也很快。一般情况下，普通人很难坚持一个小时，一个周简直是天方夜谭。这也从侧面说明一个道理，特警比我们想象中还要厉害，那么能力越大责任也有越大，特警身上肩负的责任也是很大的。但是，无论是怎样的士兵，在我们心中，都是值得尊敬的，因为军人本身就是伟大的代名词。