结婚后很压抑不快乐（婚姻不幸福内心长期压抑怎么改变）

据一项婚姻调查报告显示，当前社会有很多夫妻觉得自己婚姻不幸福，其中大约有30%的夫妇最终走向了离婚，还有约10%的夫妻尽管没有离婚，却认为婚姻使自己内心长期压抑，是凑合过日子。

如果觉得婚姻不幸福，内心长期压抑，也许有人马上会说，离婚呀！其实离婚绝不是一个好选项，婚姻中的很多问题是可以通过自己单方面的努力可以改变的。如果当你的婚姻不幸福时，试试做到下面几点，或许会有个好结果。

1，对婚姻抱有平常心，降低期望值，做到知足者常乐

觉得自己的婚姻不幸福可能原因之一，是你在结婚前对婚姻怀着极大的期待，认为婚姻是完美无缺的。可一旦步入围城，一起面对柴米油盐酱醋茶的生活时，你发现婚姻并不像你想象的那样简单，与自己的期望相差甚大，于是你很失望。

如果一个人走进婚姻后，在内心深处对婚姻不完美有充分的思想准备，能充分认识到实际的婚姻生活不可能完全像你所期望的那样，就会对婚姻的期望值没那么高，你在婚后对伴侣对婚姻的心态就不一样。

当你对婚姻，对你的伴侣抱一颗平常心时，你会发觉心情会开朗许多，每一天就会过得快乐而满足。就会感到婚姻的幸福，因为“知足者常乐”。

所以当你感觉婚姻不幸福，心情压抑时应该降低对自己婚姻的期待值，对婚姻抱有平常心。

2婚姻有问题，多从自己身上找原因，不要有受害者心态

当婚姻出现问题时，不要把问题责任全部推给别人，要从自己身上找原因，感觉不幸福，内心长期压抑的原因可能是自己有受害者心态在做怪。

受害者心态就是在婚姻中，觉得自己不幸福，是对方的责任，怪罪对方，认为是Ta的错。

比如有些人，总拿自己的伴侣跟别人去对比，比来比去就会觉得，要是找另一个人过日子就不会是这样；还比如有人抱怨伴侣这也不对、那也不好，认为日子过得不开心都是他害的等等。这些就是把自己放在弱者或受害者的位置，这就是受害者心态。

只要是在抱怨，不管是口头上的抱怨还是心里默默地抗议，都是一种受害者心态。

如果婚姻中自己有受害者心态，你看到对方的任何行为都会是负面的，你的思维就钻进了死胡同，你的心里就会越想越痛苦，越想越不平衡，怎么能感受到婚姻的幸福呢？

当你觉得自己的婚姻不幸福，心里很压抑时，要反思自己为这段婚姻做些什么？为对方付出些什么？自己有哪些问题？而不是把一切的责任都推在对方身上，把自己看成一个弱者。

不要拿自己的伴侣跟别人比较，俗话说“人比人气死人，自己的日子自己过，与别人没有什么可比性，只会让自己心里更难受，更觉得婚姻不幸福。

3当心情压抑时，可以适度地向对方发泄自己的情绪

婚姻中，夫妻之间不可避免地会发生很多不愉快的事，这些不愉快的事在心里累积多了，如果不释放出来，会让人感觉压抑和痛苦。

当夫妻发生矛盾，小吵小闹时可以适当发泄一下情绪，但要注意的是，情绪的发泄要有个度，不能让情绪失控，如果矛盾升级就不好了，那就会破坏婚姻。

家是讲爱的地方，不是讲理的地方 。没有夫妻是不吵架的。在家庭里非要吵出一个对错是一件很伤感情的事。

4婚姻中多点付出，但不要期望马上能得到回报

婚姻不幸福，心理压抑痛苦，有可能是你觉得你的付出没有得到对方的回报，因此心理感觉不平衡。

很多人觉得我为Ta付出了很多，都没有到回报，如果我得不到回报，那我为什么要为Ta做了那么多事情？其实，婚姻里，你的付出是爱，不是利益的交换，他一定可以感受得到。如果你计较一点一滴的得失，什么时候都不会得到婚姻的幸福。

幸福的婚姻，必须要懂得付出。你的付出不一定马上就会得到回报，但要相信婚姻中你的付出终究会得到回报。

5找一份工作或者从事有益的活动，充实自己的生活

当你的婚姻感觉很压抑，不幸福时，有可能是你日常无所事事，太空虚太无聊的缘故。如果是这样，往往你会把你的注意力都集中在你的伴侣身上，你会对Ta的一言一行就会特别敏感，导致自己心情的郁闷。

找一份感兴趣的工作或者从事有益的活动，不但可以充实你的生活。还可以把注意力集中到自己身上。当你把自己的注意力从配偶身上转移到自己身上后，你会发现，自己心情轻松了许多。

6提升自己的内在素质，爱自己更多一点

一个人，如果自己都不爱自己时，你的另一半也是不会重视你的。当然，你也不会感觉心情的开朗，婚姻的幸福。

永远多爱自己一点 ，很多已婚男人爱自己要比爱老婆多一点，但是很多已婚女人却在心里、眼里都是孩子老公。其实这对男人来说是一件非常无趣的事，男人骨子里都是有征服欲的。一个眼里没有自己的女人是不具备吸引力又缺乏竞争力的。

司马迁说过：以色侍君者,色衰而爱驰;以德侍君者,地久而天长!如果按照这句的道理，我们是不是可以这样说：夫妻之间的相互长久的幸福是靠两人的德性和内在气质的吸引。

所以夫妻即使结婚了，也不要忘记提升自己，好好地爱自己。不仅仅要注重从外貌上打扮自己，更重要的是从内在的气质方面来提升自己，使自己成为一个既有德性高雅，又内在丰富的人。

当你爱自己提高自己后，你不仅会感觉生活更有意义，而且你在伴侣心中有更重的份量。这时你自然会感觉婚姻的幸福和内心的快乐！

7跟伴侣常沟通，不过分要求伴侣懂自己

觉得内心压抑，感觉不到婚姻的幸福，也有可能是你觉得Ta不能理解你。

有人总认为，两个人相爱，不用我说你就应该知道我内心深处的想法和需求，理解我的感受。

其实，再相爱的两个人，如果自己的需求和感受，不去向伴侣沟通说明，指望对方爱我就应该“懂我”，这是十分错误的，Ta又不是你肚子里的蛔虫。

在婚姻中，应把自己的想法和需求充分与配偶沟通，不要压在心里试图让对方去猜测。

注意沟通时，千万要注意，不要过分要求对方。 比如说“觉得伴侣结婚前和结婚后对自己的变化太大”，认为“以前你不是这样对我的”、“要是以前你会怎样做”“你爱我，就应该对我好”等等问题。要他（她）应该向婚前一样，这是很不现实的。

写在最后

婚姻的幸福， 是需要自己努力去经营的，无论什么样的婚姻，都会遇到困难，当婚姻中遇到困难的时候不要想着去逃避，去离婚，而应该想办法去解决问题，有些婚姻中的困难，只要你能顺利解决，一定能更加加深彼此的感情。

决定自己婚姻幸福不幸福的，外界因素从来不是决定因素，而是自己对生活的感受。

        结婚一年，挺痛苦的，内心越来越孤独，也越来越不确定自己当初一心想嫁的人是否是自己的良人。

        我们两个都是自我防御比较强的人，很多时候都想着会不会伤害到自己，对我俩来说都还没把彼此当成家人，还只是互相取暖的伴侣。

        不尊重，不信任，不理解，不支持，不沟通成了我们关系更进一步的障碍，但是我试图清走这些障碍，而他却认为我在突破他的防御。我变成了随时随地都在抱怨的祥林嫂，他成了独处自己世界的“外星人”，也许一开始就是错的，也许一开始是对的，谁知道呢。

      我不知道婚姻带给他的是什么，但是婚姻带给我的是焦虑，是恐惧，是一瞬间就上头的暴躁，是各种的负面情绪，我以为我只要说出我的焦虑和不开心就能得到安慰与鼓励，事实上我得到永远都是职责与讽刺。最后我成了各种作的矫情女，他成了委曲求全的受害人。

        我不止一次的想过离婚吧，也不止一次的想过找一个能听我说话的人，不管他是男的还是女的，我急切的需要一个人倾听，急切的需要一个人能理解我，急切的需要一个人证明自己还没有疯，急切的需要一句你很好，急切的需要一个安慰，急切的需要一个温暖的拥抱。我觉得自己快要呕出血，快要爆炸，快要变成我最讨厌的样子。我也不止一次的想过一了百了，但是我怕疼怕死，更害怕我爸妈承受不住。

        现在的自己真的很像一滩淤泥。

可能有一部分人对婚姻的期待太过于美好，这就会导致在婚后出现一定的落差，这样是很容易让自己在婚后不开心的，那么如果结婚后过得不开心要离婚吗？

婚后不开心应该离婚吗

可以试着看看是否有另一种比较好的过渡方式，如果还不行，那就只能离婚了。冷静下来之后只有3种结果：1双方当中的一方在度分居的时间内找到了更合适的(换个说法出轨)，那就离婚呗 2两个人重新审视了婚姻，问然后有了当初的那种情感，或者重新理解婚姻，对未来达成了一致。那就接着过3两个人还是以前那答种状态，只是没有遇见合适的，所以没有出轨，这种离婚呗。

没孩子前，可以考虑不合适早点离婚，如果还不确定，感情还不稳定，那就不要有孩子，做好避孕措施。有了孩子就很麻烦了，会被孩子拖累住。没孩子就当谈了次恋爱，结婚没孩子也好找。

为什么结婚后不开心

1、 对婚后生活产生不安。男女一旦结婚，一般都离开了父母，建立起新家庭。由于婚前在生活上依赖父母，婚后在生活上就感到手足无措。男方对新生活的期待感和对自由的独身生活的依依借别感交织在一起，使他心烦意乱。女方则对新生活抱有强烈的不安感，一方面因忙于婚前准备而弄得精疲力尽，另一方面则对离开自己的家庭感到不安。

2、婚后共同生活不习惯。夫妻双方由单独生活到共同生活，一开始有很多方面都不适应，例如生活习惯，持家方法，性，及双方的工作、思想、性格、志趣、健康等等，都有一个相互适应，相互调整的过程，要完成这个过程，夫妻双方一定要抛弃以自我为中心的生活方式。

3、婚后双方看到了“庐山真面目”。双方在热恋时往往把对方理想化、偶像化，无视或淡化对方的弱点和缺点。男方将女方的任性当作娇媚，女方将男方的专横当作刚强。婚后双方的缺点暴露无遗，心理上产生失望感。此外，双方在热恋时都注意隐藏自己的短处，给对方造成一种审美错觉。一旦结婚后便不再自我克制了。比如，男方原来嗜好烟、酒，恋爱时为了讨好对方一直克制着，结婚后就暴露出来。于是双方都感到期望破灭了。

4、婚后双方失去了急切感和奋力欲。我认为，一种美好的憧憬未实现时，对它是极度珍视和神往的，但一旦实现，往往觉得不像想象中那样有价值，这是一种逆反心理。处于热恋中的男女，都用急切、真诚、奋力地行动，千方百计地争取结合。一旦真的结合了，双方却失去了急切感和奋力欲，这是夫妻婚后产生矛盾的重要心理背景。

5、婚后生活例行化。恋爱生活是娱乐性的，大都采用看**、逛公园、月下谈情等舒展形式，令人心旷神怡。婚后生活则由娱乐性转化为生产性，整日忙于买菜做饭、洗衣叠被等家务琐事，令人索然无味。

结婚后不开心正常吗

结婚后夫妻双方有一段摩合期，刚开始有一些失落感，觉得没有想像中的好。夫妻要互百相包容理解，度不要对对方要求的太多，他不爱刷碗，你可以刷，他不爱扫地，你可以扫，他不爱整理房间，你可知以整理，他不爱做饭，你可以和他研究怎么做，往往很多夫妻都是婚前如焦似漆，婚后冷若冰霜，共同生活在一起，生活中的不同点就暴露出来了，如果双方接受了就相安无事，如果接受不道了就一拍而散，所以婚姻需要经营和不版计较，守护好自己的婚姻，守护好自己的家，你的人生才能圆满。给双方一定的权空间，婚前睁大双眼，婚后睁一支眼闭一支眼，宽容他人，他人才能宽容你。

结婚后不开心怎么办

首先，你得分清楚一个问题：是结婚让你不开心呢还是你本来就不是一个容易开心的人这是有很大的区别的。如果是结婚让你觉得不快乐，那么你问问自己，为什么不爱了吗还是暂时觉得结婚后压力好大，你还没准备好迎接婚姻生活

也纠正你一个误区，我们总认为爱情和婚姻应该是和快乐、幸福联系在一起的，其实并不是。爱情和婚姻有福利，也有责任，还有误解和争吵，但因为爱、利益，或者习惯，让你不想放下，这才是真相。

所以，你还是问问自己是不是准备好进入婚姻，想清楚你自己想要什么样的生活。这个比快乐重要。其次，是你本身就不是一个容易取悦的人。而你对爱情和婚姻抱有了太多不切实际的幻想，渴望一段亲密关系能够让你快乐。

综上，你还是先想清楚自己，想清楚自己想要什么，渴望一种什么样的生活，想清楚后。和伴侣沟通交流，交换意见，获取理解和支持，再作出相应的决定。

1 结婚以后不开心怎么办

如果有爱有情，那么暂时的不开心是很正常的，好比好吃的菜里有各种味道一样。

如果因为不爱啦，那确实不开心。那就只有自己去处理自己的感情啦，别人也说不清楚。

不开心不一定就是病，所以不一定非要去看医生。

不过一定要自己对症下药的，好些时候的不开心都会有理由，那么你不妨试着找找令你不开心的原因，解铃还需系铃人。

另外，如果没有某个特殊原因的话，你不妨选个风景好些的地方，或者有落叶，或者有水，坐一会儿或者散散步，慢慢的自己排解，想想身边关心你的人，想想身边需要你去关心的人，只有自己从心底深处将自己释放，你才能真正放下包袱。

我觉得一个人做事不一定非要向别人交待，但一定要对自己有个交待，所以想开心起来，就必须靠自己。

呵呵，也许只是偶然的坏情绪呢？找个方法让自己哭一顿吧，看场悲剧**，听首伤心的歌，或者坐在沙发上把自己想像的好惨，有些情绪是需要发泄的，说不定哭过以后，你会觉得没什么大不了了。