大学生瘦到亲妈都不认识

一个巨巨巨变态

严但能瘦到亲妈都不认识的野路子!!

四周减肥法第一周(瘦3-5斤)

1一日三餐正常吃

2晚上六点以后，不吃任何东西3三餐前喝杯温水，增加饱腹感4坚持一周，不能间断，在这期间不用运动7第二周(瘦4-6斤)

1早餐必须吃，建议吃一个鸡蛋喝一杯无糖豆浆2午餐一定要吃饱，多增加蛋白质、牛奶、蔬菜3晚餐不吃，如果是在饿，可以吃个苹果4喝水量要增加到每天10-12杯5这周体形会开始发生明显变化，且掉秤会很快7第三周(瘦5-7斤)

1早餐鸡蛋+无糖酸奶

2午餐必须吃饱，晚餐吃蛋白质3保持每天喝2000ml的温水4这周开始轻度有氧运动(跑步、跳绳、快走)第四周(瘦2-6斤)

1早餐一杯牛奶+一个苹果

2午餐一定要吃饱，晚餐吃一个西红柿3增加运动，多吃蛋白质增加肌肉含量4每天晚上用热水泡脚加快新陈代谢

★世界公认最佳运动时间参考早上6：00-7：00不易胖时间

身体代谢最旺盛，喝杯温水，饮食清淡，是什么也不容

易长胖

上午11：00-12：00最佳瘦腿时间这个世家是瘦大腿的最佳世界，可以做一些腿部塑性的

运动

下午1：00-3：00最佳瘦腰时间[新陈代谢最快，可以配合深呼吸来瘦腰腹W下午4：00-5：00脂肪燃烧的最佳时间

这个时候是神经最敏感的时候，适合轻运动，可以选择

慢跑，骑单车等运动

BE WAR

oF T

晚上7：00-9：00最佳燃脂时间

是暴汗运动的最佳时间，可以做一些有氧和无氧运动，

减脂效果明显。

图晚上10：00-11：00最佳瘦脸时间这个时候淋巴开始排毒，可以做一些脸部的排毒按摩，瘦脸效果明显

★养成易瘦体质的习惯

1早餐一定要吃，早餐是开启新陈代谢的钥匙2吃饭之前喝一大杯水，这样可以减少食物摄入量

3吃饭不要太快，细嚼慢咽，太快容易发胖

4每天要喝够2000ml的温水，提高代谢

5晚餐吃清淡，7点之后不要吃东西了

6吃饭先吃菜再吃主食，可以减少主食的摄入BEWARE

7每餐保持7分饱，不暴食也不挨饿

8习惯型收腹，保持小肚子肌肉紧致

9加餐选择高蛋白的食物，因为蛋白质消化消耗的热量

比任何一种营养素都高

★减肥必看

健身博主减脂餐博主

周六野-练马甲线羊羊低卡食记(迪卡减脂餐)欧阳春晓-练直角肩米粒自律日记(减脂便当)帕梅拉-全身减脂徐也没(减脂甜品)

瑜伽老师习]-瑜伽减肥塑身/瑞士不吃糖(减脂甜品)WARNING

低卡好物博主减肥纪录片BEWARE

OF THE CAT

野田秋柰(无自用不分享)

《一部关于糖的**》五十买不起(平价低卡好物)

《关于卡路里的真相》肉食少女(低卡美食挖掘器)《碳水化合物的真相》可爱的佟三金(变美变瘦好物)《定制版瘦身食谱》

《肥胖的真相》

★低卡食物热量表(每100g

低卡主食类低卡蔬茶类玉米112千卡西红柿15千卡紫薯133千卡莴笋15千卡红薯86千卡西兰花27千卡全麦面包254千卡冬瓜10千卡芋头56千卡芹菜13千卡糙米348千卡黄瓜16千卡燕麦338千卡菠菜23千卡南瓜91千卡生菜16千卡山药57千卡秋葵25千卡低卡肉蛋类低卡水果类鸡蛋130千卡小番茄25千卡牛肉113千卡苹果56千卡鸡胸肉118千卡梨子46千低脂牛奶50千卡草莓32千豆腐84千卡蓝莓57千猪瘦肉143千卡香瓜26千卡鱼64千卡柚子56千卡大虾93千卡猕猴桃61千卡鸡肉123千卡橙子43千卡

★减脂餐万能搭配公式

优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素优质碳水

土豆，玉米、糙米饭，南瓜，红薯、紫薯、芋头、全麦面包优质脂肪

橄榄油牛油果、坚果三文鱼、黑巧克力、奇亚籽

优质蛋白质

鸡蛋，鱼，鸡胸肉，牛肉、瘦肉、虾，牛奶、红豆、黄豆

膳食纤维

西兰花，韭菜菠菜、木耳、卷心菜、大白菜、芹菜

你的生活太不规律了。一般人哪有那么早就睡觉？你可以干点儿别的事情，晚一点儿睡，调整你的。睡觉时间。11点后和朋友聊天儿也不合适一般。都到睡觉的时间了。自己可以看看电视剧或者打打游戏。什么的就磨脚么时间或者做自己逼。比较喜欢做的事情也可以。

会富养自己的女生

生活究竟有多爽

富养表达一看辩论赛

会说话的女孩赢麻了，她们妙语连珠，从容镇定，

感觉她们身上散发着耀眼的光芒。

刚上大学我常常会因为自己嘴笨，脑子反应慢，想说的

表达不出来而感到自卑，经常羡慕那些逻辑清楚，

表达力强的女生。

后来我通过看辩论赛，不断地自我练习，

也成为了别人羡慕的会说话的女孩。

提升表达力必看

《人有没有表达偏见的自由》

《21世纪应当做加法还是减法更幸福》

《理解需不需要共情》

《当今我们应该享受忙还是闲》

《责任大小应不应该和能力挂钩》

[亲测有效]

《通才和专才谁更吃得开》

《知难行易还是知易行难》

《人类是否会毁于科技》

《年纪轻轻精致穷，我错了吗》

富养气质一练习体态

在这个物欲横流，浮躁功利的社会，没有人会透过你邋

遏的外表去了解你的内心世界。

为什么有的女生五官平平，但却看起来非常的美？

因为女孩子，三分靠长相七分靠气质。

也许美丽是天生的，但是气质一定是打磨出来的。

富养气质技巧

走路时，目光前视，肩膀下层，吸肚子脚步匀速不要

慌张

坐的时候，后背一定要挺直，不要坐满整个凳子，只

坐满三分之一

身上的设计元素不要超过3个，简简单单看上去很清爽

浅色放在下半身更安全，这样就完全不用担心显黑的

风险

眉毛和发色相近，不太深也不要太浅，眉头浅眉尾深

更自然

富养健康一保养身体

健康的身体是灵魂的客厅，

病弱的身体是灵魂的监yu。

以健康为代价换取身外之物，

这是再多qian也无法弥补的。

起具有序，饮食有节，运动有方

才是zui高级的养生！

运动博主推荐

健身博主

周六野Zoey-练马甲线

欧阳春晓二城直角肩

帕梅拉Pamela Reif-全身减脂

瑜伽老师=瑜伽减肥塑身

减脂餐博主

羊羊低卡食记（迪卡减脂餐）

米粒自律日记（减脂便当）

徐也没（减脂甜品）

瑞士不吃糖（减脂甜品）

低卡好物博主

野田秋柰（无自用不分享）

五十买不起（平价低卡好物）

肉食少女（低卡美食挖掘器）

可爱的佟三金（变美变瘦好物）

富养教养一学习礼仪

教养并不是你读过多少书，家庭背景如何显赫，也不是

可以保持的动作，而是不假思索做出来的行为，一个人

的教养魅力体现在生活的细节田…

富养教养技巧

个人三观

1绝不嘲笑别人去追自己反感的爱豆

2不要用自己的价值观和处境去评判他人

3走到哪都不要忘了说“谢谢”、“抱歉”

4在公交、地铁等公共场合自觉调小外放的声音

餐桌礼仪

1不要轻易对食物发表不好的评论，尊重做菜的人

2尽量不要发出声音，举止优雅，不要狼吞虎咽

3夹菜时只夹自己这一侧的，不要在盘子里挑挑拣拣

4点菜之前问问身边的人的口味和禁忌

人际交往

1借完了朋友的充电宝，充满电再及时归还

2不要过度打探别人的隐私，如体重、年龄、密码等

3学会赞美别人，是拉近距离的最廉价的方式

4凡事都要留一线，不主动撕破脸皮

富养能力一学习技能

女孩，多学一样本事就少说一句求人的话。

一门技术傍身，就多一份安稳和底气，

你此刻富养的能力，就决定了你未来所处的高度

女孩可以富养的能力。

适合女孩子学习的技能

学英语

英语兔

Youtube口语精选

bigshot英语

夏冰雹频道

学摄影

摄影师泰罗

卡卡宝贝贝

学写作

一个唐安妮

无戒

学剪辑

橘子先生

南门录音厅

学舞蹈

小计

如烟

学做ppt

旁门左道PPT

PPT模板达人

学绘画

范大白

画九九

富养阅历与眼界一看纪录片

纪录片就像一扇窗，透过它，我们可以看到我们不曾看

到过的天地，透过它可以提高我们的认知情感，打开思

维，提升格局，人生困惑以及不解都能从中找到答案。

以前我觉得纪录片无聊枯燥，在一次中午吃饭的时候看

到了《人生第一次》，我被里面的故事人物深深的治愈

了，内心的焦躁不安也被抚平了。

教科书级别的宝藏纪录片

文化历史类

《如果国宝会说话》

《我在故宫六百年》

《我在故宫修文物》

《河西走廊》

人生百态类

《人生第一次》

《往事如歌》

《最后一个店铺》

《人生七年》

口才提升类

《十三邀》

《我的青铜时代》

《圆桌派》

《朗读者》

cai商思维类

《富哥哥，穷弟弟》

《资本的故事》

《为什么贫穷》

《无节制消fei的元凶》

富养认知一去读书

读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略

脚步不能丈量的地方，文字可以；

眼睛不能看到的地方，文字可以。

不读书我们的价值只取决于我们的所见所闻，

而读书，持续地读好书，着相当于和古今中外的顶级思

想家交流谈话。

自律书单

认知成长类

《认知驱动》

《人性的弱点》

《爆发式成长》

《认知觉醒》

沟通表达类

《好好说话》

《非暴力沟通》

《精准表达》

《说话的艺术》

治愈心灵类

《云边有个小卖部》

被讨厌的勇气

《你当像鸟飞往你的山》

《焦法的人》

提升逻辑思维

《思考快与慢》

《思辨与立场》

《深度思考》

金字塔原理