如何建立健康的恋爱关系？

建立健康的关系

所有的浪漫关系都会经历起起落落，它们都需要努力、承诺，以及与伴侣一起适应和改变的意愿。但是无论你们的关系刚刚开始还是你们已经在一起很多年了，你都可以采取一些步骤来建立一段健康的关系。即使你在过去经历了很多失败的关系，或者在现在的关系中挣扎着重燃浪漫之火，你也能找到保持联系、获得满足和享受持久幸福的方法。

是什么造就了健康的关系？

每段关系都是独一无二的，人们会因为许多不同的原因走到一起。定义一段健康关系的部分因素是，双方都有一个共同的目标，那也就是你想让这段关系发展到什么地步。只有和你的伴侣深入、诚实地交谈，你才能知道这一点。

然而，大多数健康的关系也有一些共同的特点。了解这些基本原则有助于让你们的关系保持有意义、充实和精彩，无论你们正在朝着什么目标努力或共同面临什么挑战。

彼此保持着有意义的情感联系。你们都让对方感到被爱和情感上的满足。被爱和感觉被爱是有区别的。当你感到被爱时，你会感到被伴侣接受和重视，就像有人真正理解你一样。有些关系陷入了和平共处，但双方没有真正的情感联系。虽然这对组合表面上看起来很稳定，但缺乏持续的参与和情感联系只会增加两人之间的距离感。

不惧怕(相互尊重下的)意见不同。有些夫妻会平静地讨论问题，而另一些则会提高嗓门，激烈地提出不同意见。然而，牢固关系的关键是不要害怕冲突。你需要有安全感地表达那些困扰你的事情，而不必担心遭到报复，并且能够在不相互羞辱、相互贬低或各执己见的情况下解决冲突。

保持与外界的联系和丰富多彩的兴趣爱好。尽管爱情小说或爱情**都赞扬爱情，但没有一个人能满足你所有的需求。事实上，对另一半期望过高会给你们的关系带来不健康的压力。为了刺激和丰富你的浪漫关系，重要的是在关系之外保持你自己的身份，保持与家人和朋友的联系，保持你的爱好和兴趣。

坦诚且真诚地交流。良好的沟通是任何关系的关键部分。当双方都知道自己想从这段关系中得到什么，并能自如地表达自己的需求、恐惧和欲望时，就能增加信任，加强你们之间的关系。

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坠入爱河还是保持相爱

对大多数人来说，坠入爱河似乎是自然而然的。保持相爱或保持“坠入爱河”的体验，则需要承诺和努力。不过，考虑到它的回报，这种努力是非常值得的。一段健康、安全的浪漫关系可以作为你生活中源源不断的支持和幸福的源泉，无论顺境还是逆境，都能增强你幸福感的各个方面。现在就采取措施来维持或重燃你的爱火，你可以建立一段有意义的关系，甚至可以持续一生。

许多夫妻只有在需要克服具体且不可避免的问题时才会关注他们的关系。一旦问题解决了，他们通常会把注意力转回到事业、孩子或其他兴趣上。然而，浪漫的关系需要持续的关注和承诺，这样爱情才会蓬勃发展。只要一段浪漫关系对你来说仍然重要，它就需要你的注意力和努力。现在发现并解决你们关系中的小问题通常有助于防止它在未来发展成更大的问题。

下面的建议可以帮助你与你的伴侣保持相爱，并让你的恋爱关系保持健康。

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享受面对面的高质量时间

相爱让伴侣互相注视，互相倾听。如果你继续以同样专注的方式看和听，你可以长期维持相爱的体验。你可能对第一次和你爱的人约会有美好的回忆。一切似乎都是新的，令人激动的，你可能会花几个小时只是聊天，或想出新奇的，令人兴奋的事情来尝试。然而，随着时间的推移，工作、家庭、其他义务的要求，以及我们都需要有自己的时间，会让我们更难找到在一起的时间。

许多情侣发现，约会初期面对面的交流逐渐被匆忙的短信、电子邮件和即时信息所取代。虽然数字交流在某些方面是有益的，但它不会像面对面交流那样对你的大脑和神经系统产生积极的影响。发短信或语音给你的伴侣说“我爱你”是很好的，但如果你很少与对方见面或很少有时间坐在一起，他们仍然会觉得你不理解或不欣赏他们。作为情侣，你们会变得更加疏远。你们双方需要感受到被爱的情感细节只能通过面对面的交流来传达，所以不管生活有多忙，抽出时间在一起很重要。

约好定期共度美好时光。不管你有多忙，每天花几分钟把你的电子设备放在一边，停止想其他事情，真正专注于和你的伴侣交流。

找到一些你们喜欢一起做的事情，无论是共同的爱好、舞蹈课、每天散步，还是早上一起坐下来喝杯咖啡。

一起尝试新事物。一起做新事情是一种有趣的交流方式，也可以让事情变得更有趣。它可以很简单，比如尝试一家新餐厅，或者去一个你们从未去过的地方一日游。

专注于一起享受快乐。在恋爱的早期阶段，情侣们通常会更风趣、更爱开玩笑。然而，这种有趣的状态有时会被遗忘，因为生活中的挑战开始成为阻碍或旧有的怨恨开始累积。保持幽默感实际上可以帮助你们度过艰难的时刻，减轻压力，从而更容易地解决问题。想一些有趣的方式来给你的伴侣一个惊喜，比如带一束鲜花回家，或者在他们没有预料到的情况下预定对方最喜欢的餐馆。和宠物或小孩子一起玩也可以帮助你重新找回你有趣爱玩的一面。

一起做有益于他人的事。共同关注这段关系之外你们都重视的东西，也是保持亲密和交流的最有效的方法之一。参加对双方都有意义的事业、项目或社区工作等志愿者服务可以让你们的关系保持新鲜有趣。这些活动还可以让你们接触到新的人和想法，提供一起应对新挑战的机会，并提供彼此互动的新方式。

除了帮助缓解压力、焦虑和抑郁，做有益于他人的事情也能带来巨大的快乐。人类天生就乐于助人。无论是作为个人还是和伴侣一起去帮助他人，你帮助的越多，你就会感到越快乐。

　还处在约会阶段时，要你们松开彼此的手是多么难的一件事。那么，结了婚，这样甜蜜的镜头就不见了吗安排个别出心裁的约会来为你们的感情打打气吧!下面是我为大家整理的夫妻浪漫相处的技巧，欢迎参考~

夫妻浪漫相处的技巧

　 1、拥抱

　轻轻的一个拥抱能够融化一颗层层防御的心。当你为他斟上一杯香醇的咖啡时，别忘了多加上一个体贴的拥抱这可比糖与奶精更让他甜在心里呢!

　 2、纪念日

　纪念不一定非要有个特别的理由才行。随时发挥想象力创造庆祝的理由，不管是雨天、摔跤日，或是好不容易排了3小时才买到Kitty的纪念日……都可以是一个浪漫一下的好理由。当然最重要的结婚纪念日绝对不宜遗忘，让彼此都回想起最初心跳的感觉，就是最好的加温方式!

　 3、满足

　这是常被低估掉的部分，总以为结了婚，还有什么不满足的呢跳上往巴黎大血拼的飞机，或是前往只为一顿烛光晚餐的罗马，这些都只能算是新奇的花招罢了。聪明女人以拥有健康的自尊为满足。他们期许自己成为一个在感情中仍然独立的女人。学着给予尊重，让彼此站在同一个高度，分享共同的人生视野。

　 4、调情

　这不是热恋中的情侣专有的特权，婚姻中的你们拥有更多理直气壮的理由。用一个迂回的方式来邀请他共进午餐，牵起他的手或是紧紧的搂着他，让他有一个温暖的依靠，按摩他紧绷的肩膀，顺势在他颈后磨蹭，或是以视觉、听觉、或香味抓住他的注意力，让他的双眼在你身上多停留几秒。浪漫，就从舍不得离开的眼神开始蔓延……

　 5、亲密时刻

　拥有分享的亲密时刻。试着没有压力的共享彼此的想法与价值观。甚至，先具体地从共享一个衣橱、浴室，逐步开启你的浪漫神经。

　 6、我的心里只有你

　还处在约会阶段时，要你们松开彼此的手是多么难的一件事。那么，结了婚，这样甜蜜的镜头就不见了吗安排个别出心裁的约会来为你们的感情打打气吧!或者就带着心爱的他，在热情的周末出走，找间悠闲的度假饭店，好好的浪漫一下。

　 7、临别一吻

　你绝对想不到，当你急着出门时的匆匆一吻有多么大的魔力。临别的一吻能把你们彼此的心紧紧的系住，让你一整天都沉浸在甜甜的亲密中，好象他从没离开过似的。如果你必须因公出差，也别忘打个长途电话，让他知道，你的心好端端地放在他那儿。

　 8、惊喜

　偶尔意外地为他煮顿丰盛的晚餐或是偕他一同去他最喜欢的餐厅。经心地营造一室的浪漫，或者冰镇一瓶纯酿红酒，再点上带有香氲的蜡烛，随着飘来的音乐，让累了一天的心上人，有一个如历仙境的惊喜。无忧演讲稿

　 9、承诺

　婚姻不仅仅只是一纸法律上的合约，它还包含了肢体、情感上的结合。在婚姻里，双方都引颈期盼彼此感情归属的忠诚及患难与共的相互扶持。在这儿，没有中间的灰色地带，你不能粗糙地只做一半的承诺，把另一半留给可能发生的一见钟情。

　 10、关上你的必需品——电视

　关掉电视吧!即使就是一两个小时也罢。一起看看书，聊聊一天的趣事，或者就是享受一下还不太习惯的沉默……多么奢侈的享受!你看，浪漫就是这么简单!

健康的两性关系允许你表达你的个性(和你的伴侣在一起或不在一起)，让你们都发挥出最好的一面，并鼓励成长。特别是你刚结识新的男朋友或者女朋友，最好从一开始就为一段积极健康的两性关系打下基础。通过把注意力放在尊重和有益的沟通上，你就能拥有一段健康而令人满意的关系。

1、说出来

不要期望你的伴侣能够读懂你的想法或“弄明白”。

如果你有需要或者想表达什么，你需要自己去沟通。如果你们不交流自己的需求，这对你或你的伴侣是不公平的。同样地，不要执着于困扰你的事情。如果有什么事困扰着你，就跟你的伴侣说点什么。

如果你不知道如何开始一段对话，可以这样说:“我在想一些事情，希望你能倾听。”你也可以说，“有件事困扰着我，我觉得我们应该谈谈。”

2、专心地听

一段健康的两性关系是知道什么时候说话，什么时候倾听。不要打断对方，让他/她说完自己的想法和感受，以此来培养你的倾听技巧。真正地倾听，当你的伴侣在说话的时候，不要试图给出回应。

使用积极的倾听技巧，反映对方所说的内容和情感。说:“让我确认一下我理解了。”我听到你说我没有告诉你我什么时候回家，你很不高兴，你希望我早点说，因为你很担心。”

3、尊重彼此

界限并不是为了让你感觉被困住;他们是被创造来保持尊重和理解在关系中的期望。如果某件事让你感到不舒服，就提出来，讨论一下需要如何改变，以及你们每个人将如何做出改变。如果一方想要花很多时间在一起，而另一方不想，那么很重要的一点是，设定一个时间界限，确定两人在一起和分开的时间是否合适。

例如，你可能想要建立性界限(性排他)和社会界限(每周有一个晚上为朋友或活动安排)。不要让你的伴侣控制你，也不要试图去控制你的伴侣。设定界限意味着尊重彼此，并找到妥协来让关系更好地运转。

4、清晰的交流

没有清晰的交流，一段关系很快就会把人们最坏的一面暴露出来。

当你有想要或需要时，清楚地向你的伴侣表达出来。不要拐弯抹角，也不要说一些你认为会让你的伴侣高兴的事情，而这会让你不开心。

试着用我来表达你的感受，做一个观察，或分享你的观点。陈述可以让你清楚、直接地表达自己，并对自己的想法和感受负责，同时避免对他人的指责和指责。要正确地交流，可以用“当,我认为/我想/我感觉,因为”样的句式。例如，当你让门开着的时候，我感到不安，因为房间变得又冷又通风。

5、表达的情绪

与你的伴侣分享你的想法和感受，并对随之而来的感受保持开放的心态。关心伴侣的感受，在有压力的情况下支持他们。情感上的交流能让你对他们的经历产生同理心。如果你感觉和你的伴侣在情感上没有联系，开始询问关于感觉的问题(不要责怪或假设)。通过发现你伴侣的感受，你可能会开始对他们有更多的同情。

6、互相反省。

定期抽出时间来讨论一下你们的关系。不要试图回避问题，有问题，直接提出，告诉彼此，没有什么事情解决不了。问问你的伴侣你们对感情的期望是否一致。你们可以讨论搬到一起住，性满足，婚姻，孩子，或者计划搬到一起住。弄清楚你想要什么，你的伴侣如何才能满足你的需要。

1、建立尊重的基础

一开始的关系可能是有趣和令人兴奋的，但重要的是要确保你和你的伴侣是相互尊重的。

无论何时何地，都要尽量尊重对方，即使你们在生对方的气。你伴侣的愿望、想法和感受都是有价值的。与你的伴侣交流，你会考虑他们的感受。相互尊重是维持健康关系的重要组成部分。和你的伴侣谈谈如何在你们的关系中创造尊重。就是你们彼此吵得很凶，也要冷静决定做什么和不做什么，比如

不要有辱人格的语言，不要责备，不要叫喊，不要使用武力，不要谈论离婚或分手。

2、欣赏彼此

一段健康的两性关系应该是你和你的伴侣感到被欣赏。

通常，人际关系是由许多小事叠加而成的。找出你的伴侣为你做的事情，并说声谢谢。不要关注你的伴侣犯的错误，要关注你的伴侣给你的生活带来的影响。当你注意到什么，说出来，表达你的感激。问问你的伴侣他们是如何感受被欣赏的。写一张便条或卡片，或者努力经常说谢谢。让你的伴侣知道你多么希望被欣赏。对我说，当你注意到我为你做的事情时，这对我很重要。

3、共度美好时光

共度美好时光有助于加强你们的关系，增进你们之间的感情。找到你们可以经常一起做的活动。它可以是简单的享受一杯咖啡，每天早上或晚上一起阅读。一起尝试一些新的东西，这将会是一种有趣和令人兴奋的相处方式。你不必做任何疯狂的事情，即使是去一家新餐馆吃饭或尝试一种新的烹饪方法也会是一次有趣的经历。

4、给对方一定的私人空间

没有一个人可以为另一个人完成所有的事情和每个角色。让你的伴侣有时间和朋友、家人在一起，做一些业余爱好。每个人都有自己的朋友和自己喜欢的活动，这很重要。在关系开始的时候，你们可能想每时每刻都在一起，但要足够尊重彼此，分开一段时间，要知道分开的时间并不会对关系产生任何负面影响。支持你的伴侣维持友谊。不要放弃你的朋友，也不要强迫你的伴侣放弃朋友。朋友和他们提供的情感支持很重要。同样，不要让你的伴侣来决定你是否能去见你的家人。

5、这世界唯一不变的就是变化本身

要知道你们的关系很可能会改变。允许你自己，你的伴侣，以及关系本身的成长。认识到你们关系中的变化是新的成长的机会。变化是不可避免的，所以要欢迎变化，并积极主动去适应。当变化发生时，深呼吸，一个一个地处理它们。

1、避免情绪化。 如果你们相处时，一方大喊大叫、责备、抱怨等无法有效沟通时。可以陪她/他去看心理医生，看心理医生并不意味着你们的关系注定要失败，而是意味着你们愿意一起努力来改善它。

2、放弃相互依赖

每个人都是独立的个体，如果发现两人当中，有一个人依赖性强时，要及时提出来，告诉他/她独立的重要性，而依赖是不成熟的表现，长此以往，会上瘾的。

3、尊重伴侣的隐私

恋爱并不意味着你必须每时每刻都在一起或分享一切。尊重对方对隐私和空间的需要。如果嫉妒出现了，提醒自己，嫉妒是你感觉到的东西，可能与你的伴侣的行为没有直接关系。

不要要求你的伴侣提供社交媒体账户或电子邮件的密码。尊重你伴侣的隐私，愿意信任你的伴侣。

对你或你的伴侣来说，持续监控对方的行为是不健康的。这可能源于嫉妒或控制。

4、注意虐待的警告信号

关系应该建立在尊重和平等的基础上，而不是权力和控制。虽然一开始你可能对一些行为不太在意，但不尊重的行为会为你们的关系定下基调。如果你的伴侣占有欲强、侮辱性、吼叫性、羞辱性或不尊重他人，请注意，虐待是没有借口的。虐待是一个人的选择，你不必成为受害者。

不管是谈恋爱还是结婚，对很多人来说都不是很难的事情。但是如何让一段关系健康稳定长久、如何让一段关系和谐幸福，却需要智慧，需要一些技巧。

如果你不懂经营，也不懂如何相处。那么再美好的开始，再美好的爱情，再美的婚姻，也都会被你过得一团糟。当然，爱情和婚姻关系中有很多技巧，这里说的不过是其中几种方式罢了。

第一，换位思考。

如果你明白做人都不容易，做事情也都不容易，那你就会自然而然地体谅你的伴侣，明白你的另一半也不容易。他工作可能很辛苦，他在外面赚钱压力大，她做家务也很辛苦，她孩子也很辛苦……站在对方的角度去想一想，就会理解他偶尔的焦躁或是偶尔对你的疏忽，就会理解他有时不够浪漫，或是不够周到。

是人都有懒惰懈怠和疲惫的时候，不要因为一些小事情做的让你不满意就责怪他，而是站在他的立场上想一想：如果换做自己，是不是没有他做的那么好？这样就会避免很多指责对方的冲动，因为总是指责对方，肯定影响你们的感情。

第二，尊重对方。

这一点也是很重要的，不管是恋爱还是婚姻，即使不是这样的情感关系，只是普通的友情或亲情关系，也都是需要互相尊重的。如果你不懂得尊重对方，把对方当你的奴仆一样，认为自己跟他在一起就是恩赐，他就得听你的，就得顺着你，就得按你的安排来。

那么对方也许当时听从顺从，但心里面也会不舒服，时间长了、压抑久的情绪也会爆发。并且他对你的那些爱意，也会因为你对他的不尊重，慢慢一点一点地减少。同时，每一个人都需要面子和自尊，在外人面前也要给对方足够的尊重，他才会尊重你，才会感激你，才会更爱你。

第三，学会感恩。

两个人在一起生活，肯定会有为对方付出的时候，不要觉得那都是理所当然，要学会感恩。简单的一句：“你辛苦了”，或是一句“谢谢你”，其实都是有用的，有必要的。不要认为在一起生活，就可以很随意对待对方。

你的一句感激，会让他明白他的付出不是无足轻重的，他的付出是有意义的，有价值的，是被你看重的，这样他也才会有继续为你付出的动力，才会因此继续对你好。当然，对这个家作出贡献也一样，要经常表达对他的感恩和感激，他才会为这个家更努力。

第四，赞扬对方。

彼此夸奖也是必不可少的，小孩子喜欢听表扬，会因此更加有动力，其实大人也一样。多夸夸你的另一半，当然还要夸在点子上。让他明白自己不差，让他明白自己的优点和长处，让他在你的夸奖中、将那些优点和长处发挥到极致。

这样他会感激你，你也会面对一个越来越好的另一半，因为恰当的赞扬，就是一种很好的激励。