求老百姓健康食谱。

健康食谱 早餐：清爽营养“一日之计在于晨”，早餐中需要摄入一天中所需热量的20%%和足够的蛋白质。食谱可选：绿茶、涂过黄油的全麦面包、用豆浆冲煮的燕麦片粥、煮鸡蛋、瘦火腿肉或鸡肉，酸奶、水果、蔬菜或鲜榨汁。 午餐：丰盛健康午餐中需摄入一天中所需热量的45％。可以选择绿色蔬菜沙拉、贝类、禽类肝脏、水煮和清蒸的鱼肉、鸡肉或鸭肉，全麦面包、酸奶、水果干果等。 晚餐：清淡素食与早餐和中餐相反，晚餐宜清淡，因为油腻食物难消化会加快新陈代谢，升高体温从而促进人体衰老。可选矿泉水、一杯红葡萄酒、全麦面包、生菜沙拉及蔬菜汤；面条、米饭、烤土豆或玉米粥等，豌豆、蚕豆等豆类，酸奶、水果沙拉或干果。

创意一：二人世界

　　情人节情侣们可以考虑外出游玩，享受一下二人世界的浪漫情怀。最好选择去自然风景区旅游，看看清山绿水，感受大自然带来的魅力。

　　创意二：送玫瑰花

　　情人节送玫瑰是必不可少的。那怎么样做才浪漫呢准备99朵玫瑰让人帮你送去，然后叫她打开第一张卡片，内容写着“数数看总共有多少朵玫瑰花”，女友数了数是99朵，再让她打开第二张卡片，里面写着一行字“总共有100朵玫瑰花，你数对了吗”女友这时就会又再数一遍，还是99朵啊。最后让女友打开第三张卡片，“里面只有99朵玫瑰，你是我的第100朵玫瑰。”是不是超级浪漫，快来试试吧。

　　创意三：浪漫烟火

　　在她家门口准备好烟火，准备好后打电话叫她到窗口看烟花。放烟花时对她说一些情话。

　　创意四：海滩散步

　　当太阳快要下山的时候带她去沙滩漫步，用烟花摆出一个爱心，里面用蜡烛摆上I LOVE YOU，然后两个人站进去一起点燃那个爱心，最后男方亲吻女方。

　　创意五：烛光晚餐

　　身穿情侣装，选择个有情调的餐厅，和她一起共进烛光晚餐。在吃饭的过程双手捧着早已精心准备的礼物送给她。

一句简单晚餐，既然如此简单，那么就让它成为一种享受吧。晚餐可以是一个人独自享用的时间，也可以是家人团聚的时刻。即使是简单的晚餐，也可以变得特别。在餐桌上铺上一条漂亮的桌布，点上几支蜡烛，或者播放一些舒缓的音乐，都可以为晚餐增添一份浪漫和温馨。

当然，简单的晚餐也可以很美味。一份烤鸡配上烤蔬菜，或者一份意大利面配上新鲜的蕃茄酱，都是快捷又美味的选择。如果时间允许，可以尝试一些更具创意的菜肴，比如自制比萨饼或者墨西哥炸玉米片。不管是什么菜肴，都可以在晚餐上展示你的厨艺才华。

除了美食和浪漫，晚餐也是一个良好的交流时机。可以和家人、朋友或者室友一起坐下来，聊聊今天发生了什么有趣的事情，讨论一些新的想法或者计划未来的旅行。晚餐时间可以是一个放松的时刻，也可以是一个充满活力和创造力的时刻。

无论你选择什么样的简单晚餐，重要的是要让它成为一种享受。晚餐可以是一种独特的体验，可以为你的生活增添一份美好。所以，让我们一起享受这份简单的晚餐吧！