苏炳添在抖音挑战10秒热身操

苏炳添在抖音挑战10秒热身操

　苏炳添在抖音挑战10秒热身操，苏炳添以九秒八三的成绩打破了亚洲纪录，他也创造了历史，成为了闯入100米决赛的第一位中国人，苏炳添在抖音挑战10秒热身操。

苏炳添在抖音挑战10秒热身操1

　11月15日，苏炳添正式开通个人社交账号，高调入驻当下“最火”的短视频平台，并发起运动挑战与网友互动。

　视频一经发出，立刻就冲上了“热娱榜”，引发大众热议。

　当天苏炳添身穿短袖短裤现身，精壮的体态让人羡慕不已，腿部的肌肉格外发达，而且线条十分流畅。

　在进行挑战运动时，苏炳添不负众望，短短10秒内就将一套热身操给完成，腿粗速度就如同“开挂”一般，可见其平时运动训练强度有多大。

　结束后，苏炳添还不忘面对镜头“傲娇”一下，甜甜的微笑十分温暖。

　“苏神”的影响力不亚于当红明星，在发布首条动态后，短短数个小时，就收获超200万粉丝的关注，视频点赞量更是超百万，其热度可见一斑。

苏炳添在抖音挑战10秒热身操2

　中国田径队在今年的世界大赛上大放异彩，尤其是100米短跑项目涌现出超级巨星苏炳添，苏炳添以九秒八三的成绩打破了亚洲纪录，他也创造了历史，成为闯入100米决赛的第一位中国人，苏炳添再次用自己超强的实力证明，黄种人在100米短跑项目上同样可以傲视群雄。

　苏炳添成名之后，受到了大家的广泛关注，其实苏炳添不仅仅只有运动员这一个身份，他还是暨南大学的副教授，作为一名老师，近日，苏炳添出席建校115周年的庆祝活动在活动上，苏炳添登台发言，他向很多人透露了自己的心酸历程，苏炳添能够走到今天是非常不容易的，他付出了很多的努力。

　苏炳添在发言的过程中透露，自己在2014年的时候为了能够取得好成绩，决定改变起跑脚，当时苏炳添非常不适应，就连自己在睡觉的时候都会想跑步的节奏，苏炳添自己也曾经迷茫过，但是他都挺了过来，正是因为自己的坚持不懈，苏炳添最终才取得了这么辉煌的'成绩。

　苏炳添现在是中国体坛的骄傲，对于苏炳添来说，今年他已经32岁，不可能一直跑下去，苏炳添未来重心可能会转到教学上，大家希望苏炳添能够在未来培养出更多像自己一样优秀的选手，他完全可以将自己的经验传授给自己的学生们，让他们爱上100米短跑这个项目，在未来的大赛上创造更好的成绩。

　苏炳添确实是一位非常了不起的选手，身高只有一米七二的苏炳添身体条件并不是最好的，苏炳添自己透露跑100米他要比博尔特多跑七步 在身体条件完全不占优势的情况下，苏炳添能够达到这么高的成就，这证明苏炳添不仅有天赋，而且他是一个非常努力的选手，这正是苏炳添成功的关键。

　苏炳添虽然即将离开挚爱的跑道，但是对于苏炳添来说，他的成就已经足够优秀，完全可以昂着头离开，相信在未来的很多年，苏炳添的纪录都很难被打破，当然，苏炳添希望自己的身后能够有更多的选手超越自己，只有这样，中国短跑才能够更加辉煌。

苏炳添在抖音挑战10秒热身操3

　北京时间11月14日，苏炳添现身暨大校庆苏炳添发言感谢母校，很快苏炳添又发布了与妻儿一起过周末看日落的照片，苏炳添现在真是过着神仙日子。

　苏炳添已经全身心投入到新工作中，那就是当好一位体育老师，苏炳添终于开始扎根暨南大学，可以更多时间陪伴自己的妻儿。11月14日恰逢暨大校庆，苏炳添作为学校的超级明星，也登台发表感言。

　苏炳添在庆祝大会上发言回顾了自己艰辛的奋斗历史，而且说出了一个非常细节的东西，苏炳添表示，在百米赛道上，因为身高原因，要比博尔特多跑7步。最后，苏炳添感谢了母校，表示能够取得成绩多亏了母校的相伴。

　苏炳添马不停蹄回归家庭，在这个周末，苏炳添与妻子林艳芳、儿子一起看日落。苏炳添写道：“快乐的周末。”喊话林艳芳，苏炳添还写上文案：“陪你看日落的人，比日落本身更浪漫。”林艳芳用同样的话来进行回应。这样的表白与秀恩爱，又让网友们吃了一大口狗粮。

　不得不说苏炳添的身材真是出色，虽然是穿着休闲的服饰，但苏炳添的翘臀非常抢戏。现在的生活，显然才是苏炳添最想要的。在东京奥运会功成名就后，苏炳添换了一种生活方式，更多陪伴自己的妻儿，享受天伦之乐，在美丽的校园，苏炳添又可以把自己的成功经验传授出去，也是帮助中国田径培养人才。

“我们要带孩子感受一个怎样的世界？” 罗伯特·M·波西格让他11岁的儿子克里斯坐到自己的1964年本田超级鹰的后座上，写下了 《禅与摩托车维修艺术》 。韩国的吴善珠、金东昱带着好奇心旺盛的小女儿，横穿了整个美国大陆。 一路上风景宜人，趣事不断，亲情浓浓，在旅途中给孩子最浪漫的教养。

孩子有一双发现世界的眼睛，带着孩子看世界,和孩子一起感受成长中的惊喜！

对于教育，中国教育研究网总裁付永有着自己的理解： “抚养孩子的最终目的是他们能独立生活，保护孩子最有效的办法是让他们学会自己照顾自己。” 当今的教育环境过于看重应试，而在他看来，教育不是挖掘分数的机器，不是升学的工具，不是谋取职位的阶梯，而是丰富自我、提升自我、完善自我的载体。

作为两个孩子的父亲，付永自有一套独特的培养方式。他不看重孩子的成绩，不强求他们参加辅导班，甚至放任他们不必完成作业。 那么什么才是他所看重的呢？是带着孩子走出去，走到自然中去，走到荒野中去，乘桴浮于海，会当凌绝顶。 他认为，只有在户外，孩子才会拥有更多体验、尝试的机遇，磨砺自己的生存能力，学会独立。

当他看到本来应该天真快乐的孩子整天被所谓的学习压得喘不过气来、眼光黯淡，整个 社会 被功利的浮尘遮蔽，陷入了焦虑和烦躁，但却没有真正的精神信仰，他觉得自己应当有所作为。

经历,成长……

“不管你愿不愿意，孩子最终都将离开我们。与其被动地分开，不如主动地放手。让孩子尽早走向独立，这是一种最伟大的爱。” 付永说。在付永看来，应试教育只是让孩子追求分数，而忽略了很多更重要的素质，特别是生存能力，比如自救和救护能力、对灾难的应变能力。

通过种种的自然和 社会 经历和挑战，孩子们不仅学到了生存能力，也更容易理解课本上的知识。付永说：“以地理知识来说，像等高线、气流、方向、比例尺计算等许多孩子在课本上学了一天、背了一学期可能都记不住，也不能真正理解。来到这里就不一样了，在荒野的山里一人一张地图，一个指北针，什么都会看了，要不然他们连吃的喝的都找不到的。这就是我们要做的教育。”

“经历什么样的洗礼就能铸造什么样的灵魂。你的孩子能否成为一个掌控生存技能、具有独立人格的人，很大程度上取决于你是否给过他磨练的平台。”付永说。

不是为了考试，是为了孩子将来的幸福

“现在为止我每天只要条件允许，至少走10公里。现在学生的体质状况实在让我们担忧,如果没有看到调查的数据，我们可能想象不到，我们大学生现在的体质测验合格率不到60%。”对于当下青少年的身体状况，付永担忧地说， “现在的孩子跑上一公里就喘得动不了，我觉得都这样了，我们还凭什么去竞争。我们身体没有了，还有什么快乐、幸福的未来？”

在实际的生活当中，当今中、小学生掌握的生存技能相当可怜，基本上都是衣来伸手、饭来张口，用付永的话来说， “总觉得家里和繁华的都市中没有风险存在” 。付永参加过几次地震救援，深刻地懂得，那种灾难来了，北京这种大都市的受灾情况只会更严重。“所以我们未来训练营教大家更多的是生存技能，而且是系统的、立体的。不仅仅是四天徒步一百公里、所有的孩子走完了就可以了，里面的地容地貌、包括独木桥等，所有人都要走过去。

每个孩子都是天才

“专制型的父母会刻意按照他们的意图来塑造孩子，而不懂得尊重孩子的独立人格。那么，无论他们的安排多么完美，孩子都会认为不是为自己而活。” 付永说，最要命的是，他们不相信孩子有创造奇迹的能力。而实践终将告诉这些家长，每个孩子都是天才。

“世上没有偶然，所有的起始都已预兆未来的方向。 与其不厌其烦地督促孩子努力读书考个好大学，不如从小帮他形成独立人格、乐观性情和良好习惯。 ”付永说， “你的心里孩子是什么，他就会长成什么样。”

小的爸爸决定带孩子出去玩的起因简单得很：“因为看《爸爸去哪儿》那个节目，他爸爸就说也能自己带着他出去玩，然后就去了。”当然妈妈也有自己更多的想法： “开始想着休假带着他出去玩，能开阔孩子眼界。也想锻炼孩子的自立、为人处事、语言表达能力，并且对记忆力、想象力有好处。再说见识得多写作文也有的说。”

旅行的开始

小犇一岁多爸爸妈妈就就带着他出去玩了。第一次带孩子出行的爸爸妈妈因为没有经验，错误地选择了跟团：“去的苏州、上海。因为跟团比较累，起得早睡得晚，打乱了生活规律。孩子不舒服，玩一半就回来了。”

但是爸爸妈妈并没有气馁，这样才有了小犇2岁多的山东行，3岁多的海南、东北行及今年的青海西藏行。小犇的出游，没有车接车送，没有飞机游轮，小犇的旅行主要的交通工具就是火车。

从此之后，一发不可收拾，因为妈妈工作比较忙，玩上瘾了的爸爸开始独自带着小犇出行： “他自己查好行程带着孩子就走了。”

火车的慢游时光

因为青岛之行小犇喜欢上了大海，爸爸决定带小犇看看中国最南端的海，给小犇组织了一个海南15天的旅行行程。小犇第一次坐了20多个小时的火车。

开始爸爸的设想很浪漫，想坐火车比较自由，孩子想在哪玩一下就停下玩一会。可以一站一站地玩，让孩子慢慢感受各地风俗的不同。可事与愿违： “车上有个小朋友与小犇玩得很好，就一气坐火车到了海南。”

孩子的适应能力远比我们想象的厉害，小犇妈妈说： “孩子现在很坚强，去比较艰苦的地方也没事，玩的很高兴。像北极村特别冷，卫生间冻的冰柱都有马桶那么高。他都不在乎，还说今年还要跟爸爸去东北玩雪。”

东北之行虽然快乐，但那种艰苦却只有爸爸能忍受吧，妈妈说： “回来之后跟逃难的似的，没法看了，因为冷，在漠河都不敢给洗澡，孩子就只能脏着。”

跟着爸爸的小爷们儿

小犇爸爸是个时髦的 “全职奶爸” ，当年，爸爸嫌妈妈照顾不好孩子，做饭也不好吃，“给孩子饿瘦了，没他细心”，妈妈歇完产假爸爸就辞职专心在家照顾孩子了。妈妈说小犇： “跟爸爸在一起，像个爷们儿，有男子气概。”

出去玩也有危险： “在东北滑雪，孩子直接从几米高的滑雪坡出溜下来了。当时他爸爸都觉得害怕，他自己却一点都不害怕。”

小犇的旅行，全程都是自己走，没有好酒店，爸爸的理念是：“住可以差，吃不能差。水果、蔬菜、饭必须营养、干净。”实在特别累，爸爸就找个小时房让孩子睡两个小时。或者算好夕发朝至的火车，买卧铺票父子俩能舒服地睡一晚上，到了目的地精神饱满地玩。而父子出行的行李也只有简单的几样。爸爸看来只要 “玩得好，别的不重要”。

旅行的意义

这么多次的出行，用妈妈的话说，小犇“变化惊人”：“以前出门不爱说话，怕羞,因为在火车上接触人什么的，还有各地的小朋友一起玩。出去多了之后，孩子自己主动学会打招呼了。现在见到陌生人看他，他就主动跟人家打招呼。去公园玩，也能很快跟陌生的小朋友玩到一起。以前什么都让妈妈去，现在变得很外向。”因为多次出行与爸爸妈妈形成稳定的安全感，小犇上幼儿园就没哭闹过。

虽然只有孩子和爸爸出门旅行，妈妈也没有脱离孩子的成长，“天天视频，聊天”。对于父子出行，妈妈其实也有自己的小算盘： “俩人出去能清净清净，一个人在家收拾家里。”

在西方，跑步也是亲子活动的一种，而带着孩子全世界跑更是一种流行运动。宁宁和先生不仅带着家里的孩子参加全世界的亲子跑活动，更亲自组织中国的亲子跑，他们计划把这项在国外早已风靡的 健康 活动也在中国流行起来。

LADY：为什么会带着孩子跑步

宁宁 ：我们在国外玩的时候，发现西方人会带着孩子参加跑马拉松这样的活动，而且他们的相关活动已经做得很成熟了。当时我们是去旅行没有带着孩子，但是就想我们也要带着孩子参加这样的活动。其实孩子们参加这样的活动也会很开心，我们也不认为这只是单纯的跑步，这更像是一个家庭活动。全家人一起参与，一起为了一个目标努力，全家人一起完成目标，这个对于孩子的成长也是有教育和纪念意义的。

LADY：亲子跑活动对于孩子是什么感受？

宁宁 ：跑步那天要起很早，我们6点就要起床、吃早饭，8点就要到现场进行热身等各种准备活动。整个比赛期间，孩子经历了很多他在别的活动中经历不到的东西，作为家长我觉得这个活动太有意义了。孩子对这个活动的反应是非常开心的，他对于这个活动可以说是“爱恨交加”，他非常珍惜拿到的那块奖牌，回到北京就迫不及待地给爷爷奶奶献宝，讲述自己跑步的故事。但是那一天对于他来说确实很累、很热、很难受、很辛苦。后来我们问他还愿意不愿意参加活动，他还是说愿意，以后要多多地去跑步。

LADY家庭 情感 专栏

如今，许多媒体经常曝光一些官员渎职的“躲猫猫”事件。第一，引来很多非议，民愤汹涌。其实这种所谓的“捉迷藏”就是俗话说的捉迷藏，也有叫摸瞎子的地方。说起来，这个捉迷藏游戏的发明者是一个古代的超女。为了困住她幸福的男人，她创造了这个超级女人的热身赛来引诱快男。这个超女就是古代四大美女之一的杨玉环，而被勾引的快男自然就是唐玄宗的李隆基了。

“中国的皇帝，渴望能撼动一个帝国的美丽，在位多年，寻找，从未找到。直到一个杨家的孩子，几乎还没有长大，就在内室里长大，没有人认识她。但由于上天的恩赐和毫不隐瞒，终于有一天被选为皇家。如果她只是转过头来微笑，有一百个咒语，六个宫殿的粉末和油漆都消失得无影无踪。那是早春。他们让她在纯净的水池中沐浴，温暖并抚平她乳脂般晶莹的肌肤。因为她的疲倦，一个女仆抬起她，当第一次皇帝注意到她并选择她作为他的新娘。春天的夜晚，温暖的芙蓉花窗帘遮住了她飘动时的秀发，脸颊上的花瓣，头顶上金色的波纹。但是春天的夜晚很短，太阳升得太快，从那时起，皇帝放弃了他的早期听证会。把他所有的时间都浪费在宴会和狂欢上，他是春天的情人，夜晚的暴君。他的宫廷里有其他的女士，三千罕见的美丽，但他的青睐三千集中在一个身体。”唐代大诗人白居易写了一首诗《长恨歌》，描写了超女和快男杨玉环和李隆基的变态爱情，感人至深，悲凉感人。不难看出，李隆基这个好色的快男，对天生丽质的超女杨玉环的宠爱，已经到了无以复加的地步。然而，在杨玉环被宫中宠爱之前，大唐宫中每晚的“爱情”故事都是不同的故事。

众所周知，古代皇帝的后宫美女有三千，唐玄宗后宫多才多艺、好色多情的美女更是数不胜数。面对众多风姿绰约、风情万种的美女，李隆基采用了。开元初年，唐玄宗在宫中遇到一女子，便在女子手臂上标记了“风月常新”四个字。然后涂上肉桂糊，这样即使洗了也不会掉色。后宫的女人太多了，有时候很难选择那天晚上后宫的哪个女人应该是幸运的。贴身太监于是想了一个办法：把后宫的女人都召集起来，当众掷骰子，赢的人就去唐玄宗的寝宫等夜。因此，这种骰子在宫中被私下称为“角媒人”。

不久，主管太监高力士到闽粤时，发现莆田县名医蒋仲勋的女儿江采萍，年仅15岁，不仅容貌出众，诗文俱佳，可谓是性与艺兼备，于是高力士带她到长安宫。唐玄宗一见钟情，大有福气。江平喜欢梅花，她的住处周围种着李子树。她常常流连在花丛前，赏花吟诗，到了晚上依然舍不得离开。玄宗见她爱梅，就叫她“梅妃”。唐玄宗此时虽然对梅妃宠爱有加，但还没有达到“花天酒地，春之主，夜之霸”的程度，后宫仍实行“掷骰选女”的制度。这种雨露均沾的做法一直持续到他的儿媳妇杨玉环入宫受到宠爱。他的宫廷里还有其他的女士，三千个罕见的美丽，但是他对三千个女人的宠爱都集中在一个人身上。这种制度和做法被废除了。

杨玉环入宫被封为贵妃后，唐玄宗的感情很快转移到了艳丽的杨玉环身上，但他并没有疏远梅妃的意思。然而，杨公主一

半个月后，唐玄宗想起旧情，当晚就派小太监偷偷把邢叫到翠花西亭重叙友情。缠绵了一夜，唐玄宗不幸睡过头，小太监慌慌张张跑来通报，杨贵妃要闯进来了。直到杨贵妃走后，唐玄宗才敢把梅妃叫出来。一怒之下，唐玄宗杀了小太监。此后，唐玄宗和梅妃虽有所努力，但都在杨贵妃的阻挠下失败了。有一天，唐玄宗在花萼楼接待一位外国使节，突然想起了梅妃，就吩咐太监偷偷送一颗迎宾珍珠给梅妃。梅妃不收珍珠，只叫太监带回一首名为《谢赐珍珠》的诗：“柳眉久未画，妆泪湿红。”长门没有梳洗打扮，为什么珍珠要安慰她的孤独？"唐玄宗看后，失望而不高兴，命令教学车间的乐师作曲并演唱了一首歌，名叫《迎客珠》。

从此唐玄宗一心扑在杨贵妃身上，即使宫里有些活动，唐玄宗也把杨贵妃放在了妃子们跟不上的位置上。有一年夏天，唐玄宗带着他的中嫔妃去兴庆池避暑。众嫔妃都在栏杆旁争着看一对鸳鸯在池中戏水，唐玄宗在红帐中搂着杨贵妃对众嫔妃说：“你们爱水里的鸳鸯，怎么能像我一样被骗呢？”

又是一年八月，太爷池开出千朵白莲花。唐玄宗设宴，群臣赏花，无不对白莲花赞不绝口。唐玄宗指着身边的杨贵妃对大家说：“白莲花虽美，怎能比得上我的释花！”

唐玄宗向杨贵妃求爱，杨贵妃投桃报李，经常创造一些游戏来戏弄唐玄宗。其中一个游戏是，在月光下，杨贵妃和唐玄宗在一个小空地上互相蒙住眼睛。杨贵妃年纪小，每次都很容易抓到唐玄宗，而唐玄宗又老又高，很难抓到杨贵妃，这让周围看的太监宫女都拍手大笑。后来，杨贵妃故意在她的衣服上挂了许多香囊，并煽动唐玄宗去抓它们。然而，唐玄宗还是没能抓到杨贵妃，只抓到了一把香囊。杨贵妃把这个游戏叫做“捉迷藏”，可见“捉迷藏”这个游戏由来已久。

杨贵妃发明了“捉迷藏”，唐玄宗也不示弱，于是发明了一个游戏叫“浪漫阵”。游戏是这样玩的，酒到一半的时候，唐玄宗领着一百个小太监，杨贵妃领着一百多个宫女。他们在皇宫的院子里排成两列，举着旗子互相攻击，战败的一方被罚一大碗酒。

有一次，唐玄宗在百花园的另一个大厅里读《汉成帝内传》，杨贵妃悄悄从后面把书抢了过来。上面写着：“汉成帝得了一个美女赵，人又瘦又轻，似乎经不起风吹。汉成帝怕她随风飘走，就为她做了一个水晶盘子，让宫人用手托着盘子，赵在盘子里载歌载舞。”唐玄宗问：“你能承受多大的风？”因为杨贵妃比较丰满，玄宗故意说这句话来逗她。杨贵妃得意地说：“我虽不如赵轻，但我的《霓裳羽衣》乐舞，足以超过上一代任何人。”

“慢歌。舞凝丝竹，皇帝的眼睛在她身上怎么凝视都不够。直到渔阳传来战鼓声，震天动地，打破了彩虹裙和羽衣的曲调。”直到安禄山揭竿而起，超女和杨贵妃互相调侃的幸福生活才彻底结束。“军队的人停下来，没有一个会动，直到他们的马蹄下，他们可能会践踏那些蛾眉。绚丽的发夹掉在地上，没有人去捡，一个绿白相间的玉簪和一只黄金色的毛鸟。皇帝救不了她，只能捂住脸，后来他转头看的时候，血和泪的地方。“杨贵妃香消玉殒后，唐玄宗还在这幸福的生活上苟延残喘。杨贵妃在佛寺前的一棵梨树下被害时，掉了一只袜子，高力士捡起来藏在怀里。后来，玄宗梦见杨贵妃讲了这个故事，问高力士：“她死的时候你放好袜子了吗？”高力士把袜子给了唐玄宗。于是，唐玄宗写了一首名为《妃子所遗罗袜铭》的小诗，纪念超女和快男在一起玩乐的快乐时光：“香不尽，尘不尽。又细又圆，钩在地下。窄弓，把第一轮月亮拿在手里。就像脱鞋露出纤维，就像和你一起看季节。你什么时候知道你的梦是真的？"

爱的罗曼史很好听

还有轻音乐 http://listmp3baiducom/list/qingyinyuehtml

1 夜曲 2 天鹅 3 昨日重现 4 月光

5 梁祝 6 回家 7 一剪梅 8 屋顶

9 翅膀 10 追梦人 11 茉莉花 12 人鬼情未了

13 二泉映月 14 梦中的婚礼 15 爱拼才会赢 16 卡农

17 奇迹 18 飞天 19 天空之城 20 天空之城

21 选择 22 泰坦尼克号 23 蓝色多瑙河 24 雪绒花

25 婚礼进行曲 26 星空 27 雨的印记 28 少女的祈祷

29 欢乐颂 30 秋日私语 31 天鹅湖 32 美酒加咖啡

33 梁祝小提琴协奏曲 34 献给爱丽丝 35 十五的月亮 36 最终幻想钢琴曲

37 土耳其进行曲 38 西班牙斗牛士 39 常回家看看 40 拉德斯基进行曲

41 水边的阿狄丽娜 42 绿袖子 43 巴比伦河 44 罗密欧与朱丽叶

45 野花 46 千年之爱 47 寂静之声 48 只有你

49 和兰花在一起 50 雨中漫步 51 命运交响乐 52 月光奏鸣曲

53 蓝色的爱 54 魂断蓝桥 55 故乡的原风景 56 安魂曲

57 出埃及记 58 小步舞曲 59 梦幻曲 60 烟雨蒙蒙

61 中华民谣 62 森林狂想曲 63 蓝色狂想曲 64 平安夜

65 雨过天晴 66 闪亮的日子 67 永恒的爱 68 魔笛

69 思乡曲 70 春风 71 爱的协奏曲 72 乡愁

73 斯卡布罗市集 74 仲夏夜之梦 75 莲花 76 仙境

77 田园交响曲 78 爱的纪念 79 永远爱你 80 云淡风轻

81 神秘园之歌 82 维也纳森林的故事 83 胡桃夹子 84 杜鹃圆舞曲

85 圣母颂 86 英雄交响曲 87 清晨 88 清晨

89 梁祝之化蝶 90 幽默曲 91 老鹰之歌 92 似曾相识

93 飞鼠溪 94 迷雾森林 95 牧童短笛 96 日光海岸

97 寂静山林 98 四小天鹅 99 春之声圆舞曲 100 初雪

101 日落 102 溜冰圆舞曲 103 红梅花儿开 104 爱之梦

105 永恒的记忆 106 满天星 107 安妮的仙境 108 月光石

109 蓝色天际 110 春野 111 漫步神秘园 112 G弦上的咏叹调

113 悲情城市 114 小美人鱼 115 莫扎特摇篮曲 116 D大调小提琴协奏曲

117 生命之歌 118 丝绸之路 119 雪之梦 120 迷情仙境

121 柔如彩虹 122 沉思曲 123 牺牲 124 天地孤影任我行

125 断情殇 126 我是小甜甜 127 闲聊波尔卡 128 风流寡妇圆舞曲

129 重归苏莲托 130 梦花园 131 幻想交响曲 132 爱尔兰画眉

133 寂静之音 134 幻想即兴曲 135 宋家王朝 136 雨中的故事

137 菩提树 138 水蓝 139 风姿花传 140 大地之歌

141 巴格达的星星 142 海王星 143 欢乐的牧童 144 凯旋进行曲

145 维也纳森林圆舞曲 146 忘却的悲伤 147 永浴爱河 148 皇帝圆舞曲

149 玫瑰色的人生 150 给母亲的信 151 威尼斯之旅 152 故宫的记忆

153 秘密的庭院 154 维也纳森林 155 月河 156 静寂山林

157 克罗地亚狂想曲 158 火战车 159 夏日华尔兹 160 E小调小提琴协奏曲

161 悲怆奏鸣曲 162 变幻之风 163 海边的祈祷 164 索尔维格之歌

165 火宵之月 166 水晶音乐 167 莲实 168 梦中的鸟

169 睡眠曲 170 魔羯座Capricorn 171 我的海洋 172 花之圆舞曲

173 海边的星空 174 沉睡森林 175 苏格兰风琴 176 忧郁的爱

177 双鱼座Pisces 178 庆典进行曲 179 随想曲 180 勃拉姆斯圆舞曲

181 琉璃湖畔 182 第六感生死恋 183 托卡塔 184 最好的朋友

185 爱尔兰摇篮曲 186 午后的旅行 187 寂寞的人 188 睡美人圆舞曲

189 绿色花园 190 只此一生 191 美妙的爱情 192 安妮的歌

193 第40号交响曲 194 紫蝴蝶 195 森林之月 196 水瓶座Aquarius

197 海之女神 198 绿钢琴 199 欢乐之歌 200 海之女神

201 万种柔情 202 天堂之门 203 小星星变奏曲 204 妖精之森

205 海边的奥狄丽娜 206 匈牙利舞曲第五号 207 马太受难曲 208 G大调弦乐小夜曲

209 G大调第13号小夜曲 210 昔日情怀 211 野鸟情歌 212 乒乓之恋

213 托卡塔曲 214 希望之翼 215 夜的精灵 216 费加罗的婚礼序曲

217 即兴幻想曲 218 双子座Gemini 219 哀歌 220 伤感乐曲

221 响宴 222 轻快的声音 223 希望的旋律 224 莱茵河波影

225 聆听自然的声音 226 宋家皇朝 227 热浪 228 抬头看烟花灿烂

229 冷藏的爱 230 守护你的天使 231 永恒的誓约 232 翩翩起舞

233 C大调奏鸣曲 234 瓦妮莎的微笑 235 波兰圆舞曲 236 大漠孤旅

237 西亚图夜未眠 238 普罗旺斯 239 山涧 240 蓝色珊瑚

241 流转起舞 242 别离曲 243 天蝎座Scorpio 244 森林中的铁匠

245 故宫之神思 246 诸神之诗 247 风中之尘 248 B大调小提琴协奏曲

249 风的气息 250 无止境的见识 251 晨光 252 反璞归真

253 射手座Sagittarius 254 自新大陆交响曲 255 晨鸟之歌 256 千年的祝福

257 牧羊人之月 258 苍龙 259 瓦尼莎的微笑 260 德朗的微笑

261 第13号巴赫即兴曲 262 月亮门 263 风的呢喃 264 C大调第28交响曲

265 一分钟圆舞曲 266 微风山谷 267 门德尔松第三交响曲 268 巨蟹座Cancer

269 狮子座Leo 270 跨越时代的思念 271 龙猫中最好听的配乐 272 男人之梦

273 生命礼赞 274 千年祈祷 275 苍白的阴影 276 最后华尔兹

277 第一小提琴协奏曲 278 棕发少女 279 安达露西亚浪漫曲 280 G小调小步舞曲

281 幽灵公主交响乐 282 汉娜之眼 283 魔法风 284 森林中的一天

285 非洲日落 286 乡间晚风 287 G小调第四十交响曲 288 D大调小号协奏曲

289 款款柔情 290 天秤座Libra 291 拉威尔圆舞曲 292 天竺旅路

293 异国情 294 卡令卡 295 吉卜塞人随想曲 296 心灵的间奏

297 克劳汀幻想曲 298 千年女王 299 我宣誓 300 我的歌为你而唱

301 印度人的梦想 302 西藏的月 303 蛙蛙快乐颂 304 小狗园舞曲

305 玛祖卡舞曲 306 古老的灵魂 307 如泣如诉 308 树蛙之歌

309 莎玛坎地 310 力气与悲伤 311 菊次郎之夏 312 梦回欧罗巴

313 第六小提琴协奏曲 314 第四小提琴协奏曲 315 无心呢喃 316 爱的游戏

317 开启时间之窗 318 泰绮思冥想曲 319 魔法术 320 在一瞬间

321 我想知道什么是爱 322 瞬间幻想 323 夜间巴塞罗那 324 玛雅人的歌

325 抒情小调 326 黄金大地 327 无垠水平线 328 银色山岗

329 布拉姆斯的摇篮曲 330 处女座Virgo 331 小鼓手 332 爱之梦第三首

333 半妖 334 夕阳中的少年 335 小船之歌 336 夜空的彼岸

337 未来之瞳 338 夏日梦舞 339 珍爱今生 340 时间之河

341 a小调小提琴协奏曲 342 美丽的罗丝玛莉 343 埃斯特莱里塔 344 探戈嘉年华

345 渤海文明 346 六岁小儿子的独舞 347 如果你现在离开我 348 你眼中的奇迹

349 大地的旋律 350 鸟越过彩虹 351 闪亮的季节 352 小雨落在你脸上

353 黑风车 354 依卡路斯的羽翼 355 阿尔卑斯巡礼 356 贝古依奈的出发

357 金牛座Taurus 358 几时再回头 359 把爱留给你 360 月夜相思曲

361 十二国记之偲方歌 362 天地创造神 363 早晨之梦 364 归乡之路

365 十三之童谣 366 走过绿意 367 末代皇帝主旋律 368 古莉斯朗布斯

369 西班牙姑娘 370 梦回亚历山卓 371 和平之月系列 372 第五小提琴协奏曲

373 第三小提琴协奏曲 374 日瓦格医生 375 泰绮丝冥想曲 376 第二号钢琴协奏曲

377 大黄蜂的飞行 378 第一号奏鸣曲 379 巴洛克节奏 380 现实交会三分钟

381 忆游红月 382 太阳风 383 萨拉邦德舞 384 第二号横笛协奏曲

385 向黑夜出发 386 阳光海岸 387 走廊 388 回到亚特兰提斯

389 托赛里小夜曲 390 齐瓦哥医生 391 穿过凉亭 392 为逝去的婴孩祈祷

393 海角乐园 394 田园交响乐 395 法国号协奏曲 396 新世纪的晨曦

397 星空下的苏醒 398 梦中的幻想 399 蝴蝶假日 400 阿帕拉契华尔兹

401 塞拉耶佛的大提琴家 402 天使的祈祷 403 献给阁下的歌 404 沿着晚上

405 印度夏天的雨 406 卡布里的月光 407 跨越日光 408 欧塔妃

409 隐喻 410 水之轮回 411 横笛协奏曲1号 412 布蓝登堡舞曲

413 第3号练习曲 414 大自然情诗 415 春水 416 伟大的爱

417 加勒比日落 418 宝贝珍之歌 419 革命家们 420 日安亚热带

421 虚幻的地平线 422 孰能无情 423 陪我度过漫漫长夜 424 凯尔特的曙光

425 城南夜 426 是雨是乐 427 墨西哥胡帕果舞曲 428 金铜皮肤传奇

429 嬉戏 430 河畔孩童 431 猎梦人 432 三时期女士

433 到红天鹅绒里 434 玛曲 435 巴居多的白沙 436 告别小苏西

437 印第安夏雨 438 秘密部落 439 圆号协奏曲 440 春野之行

441 印象之旅 442 梅耶林 443 妇女颂波尔卡马祖卡 444 热情 第七首曲目

445 我喜欢 爱 这个字 446 前奏曲与赋格 447 艾可利利 448 牧野之颂

449 雨必须下 450 克莱斯勒爱之喜 451 巴哈善牧羔羊 452 随兴所至

453 醒来吧 沉睡者 454 耶稣 世人期待的喜悦 455 圣桑哈瓦奈舞曲 456 我可以跳上一整夜

457 帕萨卡里亚舞 458 玛丽亚 一路平安 459 安迪姆斯 460 I believe钢琴曲

461 万福玛丽亚 462 夜晚站台 463 伊人你在何处

1DIY小巧首饰盒首先我们找一个普通的纸盒子。然后把其中一端的盖子剪下来。找一张硬度差不多的硬纸板，按照刚才纸盒子的长宽高来做出一个抽屉的形状，要比之和的尺寸要小一号，集体小多少要看纸板的厚度，我这个比较厚，所以缩小了05厘米。就像小时候手工课做的一样，在需要黏合的地方留一条边，用来粘住。

(红色是长，蓝色是宽，绿色是高)再把画好的剪下来，在需要折合的地方用小刀轻轻的划一下，轻轻的划，这样着起来的时候不会费劲。然后把它折好再粘上，如果胶水粘不牢可以用透明胶带，最重要的是一定要结实。再把做好的纸盒放进之前做好的盒子里就是一个抽屉的形状了。再用包装纸把盒子露在外面的部分包好，如果有耐心的话也可以用布。就像小时候包书皮那样包好，怎么漂亮怎么包。抽屉的大概样子就出来了。然后来做抽屉的把手，在抽屉的面上用锥子扎两个洞，可以大一点。再穿一根绳子或者丝带进去，在抽屉的里面打个死结。再用胶布把刚才打的结粘到打好的结上。这样这个抽屉就完成了！如果觉得不够漂亮还可以再加些装饰。装饰等等都可以自己随心所欲的发挥。这样的小盒子可以装些首饰之类的小东西。也可以做好几个小抽屉拼在一起做一个小柜子。2饼干盒变首饰盒吃完的月饼盒或是饼干盒，利用里面的间隔可以用来存放首饰，比如耳环、项链等，既一目了然，又方便拿取。3CD盒制作浪漫灯箱推行环保我们要身体力行，这期教大家如何用旧CD盒子来制作浪漫灯箱。

热身行动：大家来检查一下抽屉里、甚至罐罐盒盒锅碗瓢盆，有没有已经不再使用的旧CD盒子。恭喜找到盒子的垃圾虫，你可以进入下一步。没有找到的，继续找或者问隔壁大方的老三老四索要一些。

准备工具：除了CD盒子，你还需要刻刀或剪刀，尺子，包装带，装饰画纸(或者想制作成相架的朋友可以准备一定尺寸的相片)，热熔枪和热熔剂

Step1：先把你准备好的装饰画纸(或相片)按照CD盒封面大小裁剪出来。

Step2：将裁剪好的纸片嵌入CD盒面，做成像原装CD的封底和封面一样。然后见上图，两个盒子立起对接，四处接口处均用热熔剂粘合，待胶干后能使其固定。

Step3：使用胶水和包装带把盒子上方的沿边装饰好。

Step4：然后装饰测沿边。使用一条足够长的包装带，不切断的围绕灯箱一周。注意在拐角处多使用胶水加以固定，同时把step3的长出来的那部分包装带压在下面，美观而坚固。

最后是enjoytime：把一个蜡烛托杯放在里面，熄灯点燃蜡烛，浪漫无比~

我认为最让我上瘾的运动非跑步莫属！

首先说说我跑步的原因。不得不承认，我刚开始跑步是想打发时间，在跑步之前，晚上因为时间充裕或去网吧，或玩手机，我觉得这不是我想要的生活，有必要做出改变，我在想，或许跑步是一个不错的选择，因为我知道跑步有很多的好处。就这样，下定决心，我开始踏上跑步之路。

刚开始我以为跑步是一件简单的运动，只要迈开双脚，不断反复就行了。现在看来，没有想象中那么简单，事必躬亲才知道感觉和体会。

经过2个月的跑步练习，我感觉最深的这是一项让人上瘾的运动，从开始跑1公里就喘不过气，呼吸急促，全身酸痛，到5公里的呼吸平稳，稍微气喘，到最后10公里连续跑完依然呼吸自然。这里面就是每周3-4次的跑步，每次到极限咬牙坚持，突破自我的付出。

付出了什么，身体自然也会有反馈。跑步对于养成良好的自律和生活习惯很有帮助，每天按时起床睡觉，作息规律，工作状态良好，精神饱满，投入工作专注力集中，工作效率也高，能够对工作生活保持激情。

跑步，已开始，便无法停止。

现在社会对女性的要求真的很高，减脂塑形几乎成了每个人的必修课。尤其是对于明星来说，每个人都应该走在减肥的道路上。

宋祖儿和关晓彤都是90后女演员，但是2宋祖儿后的健身有自己的方法！最近两个TA都迷上了“帕梅拉””不用花钱就很容易学会，大家都可以在家里拿到。你可以在家里放一个瑜伽垫来学习帕米拉的塑形动作。她教程里的每一个动作都很专业，很标准。难怪吸引了这么多粉丝的关注，还一直等她更新。

看看帕姐的魔鬼身材。结实的腹肌完全没有脂肪，马甲线完美。身材看起来不胖不瘦，健康漂亮。可爱的小女孩祖儿也为自己设定了在家和帕梅拉一起运动的打卡目标，并幽默地给自己的行为起了各种各样的代号。这个视频动作叫发传单。又做了一个“开门”的健身动作。

视频里的祖儿真的很幽默，健身方面没有人能这么幽默。除了宋祖儿，姐姐关晓彤也对帕梅拉念念不忘，最近在一个广播视频中直接提到她要去帕梅拉。穿一身烟雾弥漫的蓝色西装，有一种特殊的高级感。祖儿长相甜美，有很高的面值。事实上，它的控制范围很大。夹克是今年流行的肚脐连衣裙，显示出小腰和充满活力。底裙是裙子，优雅时尚，脚上是白色尖头鞋，有点法国女孩的视线。

这种五颜六色的搭配也很有意思。里面有一件红色的大t恤，夹克是经典的格子图案西装。很有层次感，内长外短。带有肩带的浪漫印花裙是一款夏装神器，以少女的感觉和甜美的女人味衬托祖儿。关晓彤现在还在长大，为什么每次都能看到她越长越高？性感的粉色t恤搭配裸色超短裙，让她高挑苗条。最重要的是腿特别直，大小腿比例太均匀。

一件带点香味的无袖连衣裙，搭配白色的尖领口设计，衬托出脖子修长，透露出时尚中的优雅气质。粉色的裙子是深色的格子图案，让我们为自己制定一个健身计划。你不必去健身房。你可以在家嗑药。

跑上马拉松以后，就经常听群里的跑友们给各大马拉松赛点评。除了北上广大型赛事，最吸引我的就是粉色浪漫无锡马拉松了。看着那个宣传照还有那粉红的参赛服，尤其人手一个的粉嫩嫩的手套太吸引我这个小姑娘了嘿嘿。经历了几次报名无果后，今年候补中签了，还是小激动了一下的。接下来，我分享一下我来无锡的吃喝玩乐流程仅供大家参考。

因为️没有提前购票，只买到了3月21日19：57的1230车次的火车经历了20多个小时的颠簸流离22日下午到了无锡。无锡位于江苏省南部，是一座有名的历史文化古城，自古以来就有鱼米之乡的称号。下火车天气有点阴沉，还是没经验，我只穿了套运动服，赶紧把带的皮夹克穿上，站内可以换成地铁1号线。之前有关注汇跑赛事的公众号，知道地铁1号线下车后有去领装备的接驳车。

很顺利出了地铁口就看到了赛事志愿者，也看到了粉粉的接驳车。始发时间人满就走或者整点走，不过请放心地铁到站上来的基本都是参赛选手。不到5分钟就开车前往太湖博览中心了。

下车就有领物指示牌，顺着指示牌前往场馆顺利领取参赛包。无锡领物就是一场粉色的海洋，接下来就用说话吧。

下车就会看见的指示牌

粉粉的场馆，可能我去的晚了，和当天的天气一样，显得冷清了点。进入场馆需要刷身份证，拿个小单单到相应窗口领参赛号

和北马一样都是要带环的，不过这个可以自己卸下来再带上没什么技术含量哈，不过小哥哥很耐心亲手给带还各种讲解领物步骤

领过参赛号，就可以去试参赛服和存衣包啦，这时候就有人脸识别技术了

参赛服是可以提前试试尺码再选择的。

无锡马拉松黑科技，按按钮，取衣服

领了衣服，就去领透明存衣包吧

亚瑟士的场馆第一大了

据说是个跑马名人，照一个

领完装备后开始薅羊毛啦，因为加入了“move free”战队，老板大方给了UTO的参赛服，和一大瓶维骨力

领物结束了，出了场馆；有一个挂牌墙，可以把自己的小牌牌挂上合影，要排队，我就不进了

领物结束，排队接驳车去地铁口，回酒店啦。之前在太湖广场订的宜必思，太湖广场站3号口出来即可看见酒店；这距离比赛起点4公里，周围商场、景点，吃饭都很方便。主要价位还合理，凭借参赛号码布比赛当天在酒店前台还有免费牛奶面包鸡蛋可以领袄。顺利办完入住，赶紧出门觅食了；为了喝杯喜茶是要去恒隆广场的。参赛包领完接下来的一天就是吃吃喝喝逛逛拍拍照了。无锡三凤桥的排骨，面筋包，百年老店的梅花糕，无锡面，鼎泰丰的小笼包，酱排骨，酸辣汤，台湾得凑凑火锅喝汤吃肉，如果人多还是挺建议去无锡菜网红店“老牛窝里”，需要提前排队叫号，人均63左右后附菜单。

吃过了就是逛了，惠山古镇，南禅寺，古运河，江南水乡的特色基本类同。这个时候，南方的室内真的太冷了，坐在河边茶铺喝喝茶，磕磕瓜子，晒晒太阳看看行人；一壶茶可以葛优躺一下午，还是比较诗情画意的。

夜幕降临了，吃过饭散过步就要迎接24日最重要的日子了。骑车回酒店，开始准备比赛的服装，早上的吃的。定妆照来一张。因为怕冷就带了保温毯，穿了长裤。

24日早，5点半就起床洗漱，烧热水煮泡面。因为来的时候感冒还是身体特殊时期，我的目标完赛就好。起的早了，我竟然还洗了个头嘿嘿。化个妆，吃过泡面，骑上哈喽单车赛前热身4公里开始啦。快到起点了，人还真不少，可是场地蛮小的，转不开的感觉，也没有想象️中的大气。这是我第一次跑南方的马拉松，没经验，天气也真是冷，冷，冷。虽说外面套了外套还是冷的抖。羡慕那些大神，短裤短袖上阵。

存了包，赶紧赶往我的F区。真的好远大后面。因为赛道窄了，赛道上人挤人。说好的7点30起跑。8点多我才挤到起点粉拱门，依然不大气，没有载歌载舞热情似火的节奏。

锡马赛道还是风光好的，景色优美空气清新。赛道设计也合理，前半程把大多数无锡的景点都路过了，还跑进了江南大学，后半程就从古代穿越到现代都市的感觉，高楼林立、经济繁荣。赛道窄也有窄的好处，一路上都是人群从开始到最后一点也不寂寞不孤单。重点来了，锡马的补给太少了，除了水，饮料，一小段段的香蕉，海绵扑，30公里后有能量胶，跑的慢的我一根都没看到；35公里处的KFC蛋挞是个亮点，只是油腻腻也吃不进去了；补给确实不如我们大东北的赛事大气，吃的各种各样，无论你跑多慢，都会享受到贵宾服务；赛道两边自愿者观众也不是那么热情，如果不是听音乐真的就感觉超级无聊，没有激情。

对于跑的快的大神来讲，无锡马拉松太适合PB了，气温太适合跑马，（后半程因为感冒在身，我都跑冷了）景色宜人也不枯燥。

虽然路上有几座桥几个坡的跑上跑下，不过对于经常跑龙回头的亲们，这个都是小事，不值一提。

全程赛道图

最温暖的陪伴：兄弟（每当遇到坡路都是旁边的兄弟在后面推着）

就这样，我磕磕绊绊又冷又饿得完赛了。昨天还在念叨着要上收容车的我，519完赛，比我预想的好很多。终点依然没有亮点，哈哈。还是北马好，冲线那一刻摄影师在拱门上面拍终点照，主持人拿麦克风念参赛号码和名字恭喜你完赛。

领装备的大厅，阴冷还要排队等好久。周围好多跑友都在发牢骚，刚跑完累的要死，还要冻着等，发了浴巾赶紧披上

完赛包里面的完赛手套

讲真无锡马拉松体验感一般，但是这个参赛服和浴巾是真的质量好还舒服

陶瓷奖牌正面照，大家都照樱花，我就照下绿地吧

比赛结束了，补了碗牛肉酸辣粉，吃上几个煎包。高铁回家，想出成绩看风景的可以来无锡尝试一下，喜欢热闹像我这样的吃货还是北马好丫，嘻嘻。