得了一种叫“手机上瘾症”的星座盘点？

　　越来越多的人离不开手机，不管做什么事都要保证手机在手，只要一离开手机好像就会感到焦虑不安，尤其是下文提到的几个星座他们已经患上了“手机上瘾症”，生活已经彻底离不开手机了。

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　　TOP5：双鱼座　　双鱼座之所以会手机上瘾是因为双鱼座永远都离不开社交网络，对双鱼来说，能在社交网络上晒一晒自己的生活憧憬一下美好的未来撰写一下自己幻想出来的童话故事，或者是抒发一下，多愁善感的情绪是一件很有趣的事。

　　双鱼座是非常乐于表达自己的他们从来不觉得那些夸张做作的情绪会给人带来，可笑的感觉，反而他认为自己多情的言语是一种浪漫的表现。所以双鱼座不但离不开手机还离不开，爱抒发感情的毛病，双鱼座的社交网络里有长长的日志，就好像一些诗歌，说一些莫名其妙的别人看不懂的话，自以为充满文艺气息。

　　TOP4：水瓶座　　水瓶座之所以会对手机上瘾，是因为水瓶座本就不喜欢面对面地与人交流，他们宁可把时间耗在自己的房间里，也不愿意走出房门去结交新的朋友，跟朋友多一些沟通，所以水瓶座会利用手机找自己想玩的事，科技越来越发达，手机除了通讯功能以外，还附带很多功能，各种软件充斥着水瓶座的手机，他会每一个软件都试一下，找出最有趣的最好玩的软件来。

　　用手机查询自己想知道的事也很方便，所以水瓶座其实是把手机当成了一个随身携带的搜索引擎。当水瓶的脑里有10万个为什么的时候，拿出手机来搜一搜就满足了他们的求知欲和探索欲了。

　　TOP3：天秤座　　天秤座出了名的爱管闲事。天秤座喜欢去了解他人的八卦事件天秤座喜欢安慰他人，把调解他人之间的矛盾当成自己最大的兴趣爱好天秤座认为人生最重要的事情就是沟通，包括跟朋友或者家人的沟通，对天秤来说，都是必不可少的一件趣事，是调节生活方式的爱好。

　　而用手机和家人沟通，对天秤座来说，方便多了，用手机去关注朋友的八卦，对天秤来说也再简单不过，所以天秤座的手机上会有各式各样的社交软件他们会去查看朋友的状态一旦发现对方的生活中有不和谐的因素他就要插手去管一下。而如果朋友抒发了不快乐的情绪，天秤座也会忍不住要去开导对方。

　　TOP2：双子座　　双子座最是一个耐不住寂寞的星座，当他孤独一人的时候就会想到要用手机来解闷，所以双子座的手机上有各种各样的社交软件方便他与朋友联络而且也方便她结识新的朋友。双子好像内心总是有说不完的话倾诉欲很强，常常会找朋友讲那些别人可能根本不感兴趣的事情。

　　所以手机对双子来说真的非常重要，如果没了手机他用什么跟朋友来交流自己的感想呢！毕竟没有人是能够时时刻刻陪伴在朋友左右的，但是双子座即便有家人可以用来交流双子又不喜欢跟家人谈自己的心事，偏偏就是要揪住朋友不放，所以手机比家人对双子更重要。

　　TOP1：射手座　　射手座容易手机上瘾的原因是因为他们很容易沉迷一件事情，射手座如果玩手机玩的放不下来，不管多少人劝他，他都听不进去，因为射手座本身就是一个听不进逆耳忠言的星座。你跟他讲很多道理，他都当成耳边风。

　　虽然他也有可能跟你保证说以后再也不玩手机了，但是他说的那些保证，完全都是废话，当真正执行的时候，他该犯的毛病还是会犯？而且射手座自控力相当的低一旦沉迷一件事情，很难自拔，他也知道要控制自己不要去做错事，但是他会自我安慰说最后一次这样犯错以后再也不会，但是他的保证真的可靠吗？

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双鱼座能成为女票的情绪垃圾桶

　双鱼座能成为女票的情绪垃圾桶，利用星座来了解你身边的ta不失为一种好办法，星座的异同是依据出生日期来界定的，这个星座一般比较神秘浪漫，这个星座对于很多人来说都是比较高冷的，我这就告诉你双鱼座能成为女票的情绪垃圾桶。

双鱼座能成为女票的情绪垃圾桶1

　说情话哄着

　基本上没有比双鱼座更懂得浪漫的人了，他们能说会道，特别是在女朋友面前，他们总能够把世界上最动听的情话说给女友听，当女友在外面受到刺激，情绪失控之后，女友很有可能会把怨气撒在双鱼座身上，但是双鱼座的人不会因此变得不耐烦，反而会说着情话哄着。

　唱歌给女友听

　双鱼座的人是很懂得浪漫的人，他们很了解自己身边人的需求，所以假如女友的情绪不太对的话，他们总是能够第一时间发现，并且会做出一些举措，他们很有可能会唱歌给女友听，把自己想说的话都通过歌曲来传达，女友听了之后心情立马就会变好，也会陷入到这种甜蜜中。

　送花

　双鱼座的人可以说是情商最高的人了，他们知道怎样做才可以使女友变得开心，也知道自己在女友生气的时候应该做出一些反应，假如自己置之不理的话，很有可能女友会因此与他们冷战，所以在知道女友生气的第一时间里，双鱼座的人就会准备好鲜花哄女友开心。

　陪打电话

　假如身在异地的双鱼座知道自己女友受到委屈，他们也很愿意充当女友的情绪垃圾桶，他们会引导对方说出自己的内心想法，可能会在彼此空闲的时候一直打电话，希望通过电话的陪伴来使得女友心情平复下来，女友在他们的安慰话语中内心也得到平静，心情也不会太过烦躁。

　制造惊喜

　虽然说平常生活中的双鱼座不是那种充满趣味的人，但是假如女友情绪失控的时候，他们还是很愿意策划一场惊喜送给女友，在这个过程中，他们不会因为嫌麻烦或者嫌累就放弃，在他们心中，女友一直以来都是很重要的人，没有什么比她们更加重要了。

　双鱼座的人温柔体贴，他们很会关注身边的人感觉，不会让别人感觉到不适，所以当他们的女友当他们是情绪垃圾桶时，他们很会很乐意并且想尽办法让女友开心。

双鱼座能成为女票的'情绪垃圾桶2

　双鱼座“情绪上瘾”怎么办？

　无论在现实中亦或是在幻想中的生活场景，某一个场景的某一刻所产生的思想和情绪，都会改变或是延续人们的行为。人们沉浸在这些情绪中，我们称为“情绪上瘾症”。被情绪主导的双鱼座人是很难从里面走出来的。

　双鱼座由海王星守护，它掌管着抽象的，潜意识和一切神秘的事物。当现实太过残酷的时候，它还会为自己创造一个逃避现实的理想化的避难所，直到情况好转。这样的话，他们很容易陷入自己的情绪。尽管那是他们想象力、创造力的来源，但也是一些双鱼座人会情绪失控的诱因。

　双鱼座人很难驾驭自己的情绪，他们凭着直觉做事。他们对外界环境非常敏感，任何事物都会映入他们的内心世界。在和他人互动时，他们会不自觉的吸取身边人的能量，难以分清自身与他人的界限，导致混乱。一旦陷入某种情绪，自己会陷入在他们心中肆无忌惮地滋长的情绪中。

　尽管双鱼座人很脆弱，但如果他们选择力争上游，那么他们就会运用自己强大的想象力和直觉进行艺术性的创造活动，从而成为艺术家或是诗人。相反，如果让情绪上瘾症主导自己，放纵自己自甘堕落的花，那就会变成总是沉溺在颓废情绪的人，又或者是酒鬼。

　多学一点怎么管理自己的情绪，怎么去调节自己的情绪的方法会对双鱼座人有好处。只要找到能够发挥自己生命潜能的通道，那么就不会被“情绪上瘾症”所绊倒。那样子就不用依赖酒精或是药物的依赖才能达到内心深处的满足。

听众：对于抑郁症患者，饮食上有什么需要注意的吗？

李辛：对于抑郁症或精神心理方面存在问题的人群，饮食上没有特别的要求，主要注意脾胃的保养，可以根据体质的厚薄、 神气 的清浊，在食物上进行厚薄清浊的调整。

但是，前面说过，人很有意思，往往是本身已经偏浊的人，喜欢吃浊的食物，而本身已经过于干净、接纳力不够的人，会去选择过于素净的食物，这样就容易失中。这个部分，需要在更多了解自己的神质、体质的基础上，有意识地做一些调整。

对于抑郁症的病人，酒要小心，因为酒精会增加神的浑浊度，而且，也会增加肉体和 情感 部分的震荡和压力，增加思维部分的复杂，总之会增加多余的偏力。

听众：运动或太极对抑郁症会有帮助吗？

李辛：运动在抑郁症的恢复中是必需的，只要有合理的、持续的运动，就会起到帮助。如果要分得细一些，不同的体质可以配合不同的运动。比如跑步和太极，从中医来说属于两个方向，开和阖。

对于偏焦躁不安的案例，因为本身的“神机”“气机”格局偏开，那么，运动项目可以以“阖”为主，比如以太极、八段锦、站桩等安静柔和的动功。对于本身淤得比较厉害，不管是神、气还是形，乃至他的生命状态缺乏突破力的，那运动中“开”的比例最好多一些，比如跑步、拳击、网球等等。

对于一些从来不敢表达、不敢说出自己心里真实想法的人，我会建议他们先从走路过渡到跑步，等一段时间有了体力之后，再去做一些对抗性的训练，比如打网球、乒乓球。等体能和精神力又提升了一些后，再去练一些对抗性的武术，比如咏春拳、拳击。因为这类人，在生活中从来都没有去尝试“对抗”，甚至不敢表达自己的立场，神气都畏缩在里面，所以可以从运动入手训练。

运动的环境也很重要，比如跑步，如果有条件就要去自然的环境跑。自然环境在我们运动的时候能给我们充电，比室内的跑步机要好很多。尤其是不要边看电视边跑步，也最好不带耳机，也不要惦记自己已经跑了多少步。

跑步等运动的重点是：此刻，我们是专心致志地跟自己的身体在一起，体会整个运动过程中“身体的感受”。

现在很多人已经失去了对自己身体、 情感 的感受了，过多地待在自己的思维和欲念的世界，过多地去关注外界，这个状态都是神和气收阖不住的状态。

所以为什么我常常建议大家练习太极拳、八段锦等传统功法，因为在这种慢慢练习的过程中，最起码我们会被动地把神意放在自己的身体上。这点非常重要，是一切回归的开始。

回归之后，再来看自己和世界以及彼此的关系，才可能做出相对正确的调整。

如果一个人不在自己的原点，而只是到处学习，看书，按照中医、西医或者经验丰富的心理医生给他提的建议来生活，可能永远都会迷惑在不断出现的问题中，而无法清晰、深入，建设自己的观察力和判断力。

每个人必须有自己的罗盘，而身体是重要的基础。

听众：咖啡和茶对抑郁症和焦虑症病人会有影响吗？

李辛：还是看个体的心理状态来决定。这类心理病人，一般比较敏感，非常在意自己身体和心理的反应。同样的症状，如果发生在农村长大的人或者是部队的战士身上，可能就忽略过去了。但对他们来说，稍微出汗多一点，或者几个小时没睡着，就可能会过度地重视。

在我们看诊、交流的时候，要注意帮他解除掉某些顾虑，多一点尝试、接受的可能性。在这个基础上，如果他原来有喝茶、喝咖啡的习惯，因为得病不敢喝了，但心里还想喝，那我们建议他在自我感觉稳定的时候，少量地喝一点，同时观察，保持心里有一定的开放度。任何部分的一小点打开，都相当于治疗上的一个推进。

这些和个人体质的敏感度也有关，一般来说，在茶方面，熟普对睡眠会好一点，它偏阖、收、降;而对于比较厚重体质的人，可以用流通好一些的稍稍偏“开”的茶，比如生普或者白茶，生普有点像温病的用药思路。

每个人体质不同，每个阶段的体质也会有所变化，这些都可以自己尝试一下，哪些喝了会影响睡眠，最近就少喝些，过一阵再尝试。对于那些比较淤的人呢，可以用大红袍这一类。大红袍有点像行风气的药，是茶叶里面的阳药。但这些都还不是重点，运动是最重要的。

比如跑步，等于从精神、肉体和能量层面打破了限制我们精神的障碍物，这是一种突破。我的很多病人跑了一阵后都会说：“我好多年没跑步了，原来多走几步路就害怕，会气短，没想到自己还能跑起来。”然后，跑着跑着，就开始能笑了，慢慢就对周围的一切有信心了，这是帮他走出来的一个非常重要的辅助疗法。

听众：思维复杂的人，精神是简单还是复杂？

李辛：精神，从概念来说，它相当于是思维、 情感 活动的大背景。每个人的精神有自己的广度、深度和特定的维度，这其中，清晰度与稳定度是一个基石。

而思维、 情感 、感受以及欲望，可以理解为是此背景之上运行的几个不同的程序：有的人是以思维为主的，比如研究学问的;有的人是以 情感 为优势，比如艺术家;还有的人是以肉体为优势，比如运动员或者是练武术的。喜欢吃喝玩乐的属于偏欲望型的，我们普通人都是这几个部分不同比例的组合。

清晰度高一些的人，能知道自己在哪个层面为主导生活在这个世界上，以及其他层面的运行状态。

从传统观点来看，通常精神越稳定、越单纯，思维和肉体也会更清静和干净，就能比较清楚地看清自己的运作水平。他的意识、思维、 情感 和肉体是怎么应景配合的，就比较不会让自己轻易陷在里边，所以这类人倒是不容易得精神心理类疾病。

听众：如何看待酒的问题？

李辛：酒是谷物的精华，能够快速补充我们的气血，也能暂时增强我们的志气，加快我们的思维甚至行动力，但是这些需要有个前提：我们的神识是清晰而稳定的。一池干净的水，你搅得速度再快，还是清的，而浑水呢，越搅越浑。

我前些年接触过一些道家人物，他们中有不少爱喝酒的，还自己酿酒。我和太太有一年跟着道长们在端午节学做松针酒，用鲜嫩的松针加山泉水和白糖酿造，那段时间住在道观里很幸福，每顿饭都有丰富的素

食和 好喝的松针酒。对于一个精神心理还有不少问题的人来说，他的神是糊的，好比池底积了好多淤泥，越搅越浑浊，这样喝酒会增加问题，这时候酒对神的影响不容忽视。

酒对身体的影响也分两面，酒虽然能短期补充我们的气血，但并不能够智能地调整我们的气机格局。如果是上热下寒、上实下虚，或者内有湿热的，酒喝进去，只是在我们原来的气机格局上再加一份“偏力”。

尤其是好多人喜欢边喝酒边肆无忌惮地调笑、玩乐、熬夜，这酒就成了加速“开”、加大“耗”的助推剂了。时间久了，会让原本偏颇的格局和体质偏得更严重。

但那不是酒的问题，是人的问题。酒是一种能量补充剂，看我们怎么用。

那么，如果要借酒来补充气血和调整气机格局，什么时候喝才合适？

古代小说里，常提到“喝酒御寒”。当我们气血不足、身体过于寒滞的时候，少量喝一些酒对人体是有利的。尤其是现代人，思维动得太多，四肢动得太少，基本上都有上热下寒、虚实夹杂、瘀堵湿热的情况。要改变身体的不良气血分布格局，就是去运动，其中走路是最简单的方法之一。

若是气血不足，又是上热下寒的体质，在走路的时候喝少量的酒，一是能借由走路带动气血均匀输布全身，二是借由酒力来增加气血，来帮助气机往平衡的方向调节。

关于酒本身呢，还有一个问题，现在很多酒是掺兑的。为了口感、香味、颜色 兑 各种不自然的添加剂，它的品性和自然酿出来的不一样。

兑出来的酒，如果从性味来说，偏躁、动、散，力量是偏斜的，不是圆的。有的光有开，没有阖;有的光有动，没有收，没有一个原点。就像一位人格分裂、内心冲突的病人，这样的酒喝下去，不利于身心，这类酒尽量不要喝。

不同的酒有不同的性味。比如原料好、酿造工艺自然的高度白酒，辛温流通，高品质、年份久的白酒，格局温和中正，不会有过分升浮开散的问题。

西方的白兰地，甘温而辛，偏于滋补，过去常作为老人和体质虚弱者的滋补强身之品;威士忌微苦微涩而辛温，有很好的流通性，而且带一些沉降收敛的作用，气血不足的时候稍喝一点，有助于睡眠。

相较于白酒，黄酒酸甘而涩，气辛温，比较黏滞，如果身体内部本来就瘀滞有湿热的，就要少喝，不然会增加内部的瘀堵。以前常能看到爱喝黄酒的老人，身材臃肿不灵活，脸上挂着两个肿眼袋。这个状态，说明身体内部的环境已经堆积得很严重了。

红葡萄酒甘酸涩、微温，柔和流通，有滋养的效果。但对于气血不流通的人体，会助湿热，除非是特别好的品质。白葡萄酒偏于甘凉、微涩，滋润，身体需要的时候少量喝一些，有助消化和补充津液，适合燥热的夏天。冰酒甘甜、醇厚而微温，是滋补气血的佳酿，口感也柔和甜美，很适合气血偏弱的女性和老年人。

但喝酒要有度，身体需要的时候可以喝一点。太频繁地喝酒，喝太多，代表人体的气血一直在“贷款”，借的总有一天要还，还要赔上利息。所以，需要在了解自己身体的基础上，适当补充。

听众：上瘾是怎么回事？

李辛：人为什么会成瘾？有的人会对咖啡或者是酒成瘾，有的是对女人或男人或某一类东西和习惯上瘾。

回到最开始说的，按照《黄帝内经》的观点，我们的生命力，最好能圆圆地布散出来，像一个均匀的球，而不是某个方向特别偏重或某个方向完全忽略，这是“恬淡虚无，真气从之”的状态。

当我们因为某种原因，比如受了 社会 、家庭、生活、工作、环境、生理的影响，个人的意识结构和认知有了偏差，神气和气血格局也会相应产生不均匀的状态。有的部分给封闭住了，产生某种内在的压力，会需要找精神和身体上的出口。这时候，出现了某个让我们感到解压、舒适的人事物或感受，我们就可能会紧紧地抓住它，依赖它。

我们知道心身是一体的，比如常见的心身疾病，其实就是压力的郁积在物质身体层面的爆发，比如胃溃疡、甲亢、偏头痛、高血压、糖尿病如果这些压力在精神、思维、 情感 层面爆发，就会演变成精神心理问题。如果在生活习性层面爆发，就会变成“瘾”。

比如，当家里的长辈们都忙碌焦躁，没有安静的时间和心理空间去陪伴孩子，或者陪伴的时候嫌孩子太烦，总是塞一个手机给孩子孩子渴求的东西被一个手机替代了，上面的动画片或 游戏 会吸引孩子的注意力，让他忘记了自己真正的需求。时间长了，孩子就会沉溺在“手机”这个“稳定供应、有趣的空间”里。

大一些的孩子厌学、 游戏 上瘾也是类似的问题，比如，在学校里面对老师有压力，在家里父母对自己的期待和管束也如同一张网。只有房门一关，在 游戏 的虚拟世界里，才能感到自由和自主，才能被这个世界的小伙伴们理解。如果父母不在生活上、学习上解除对他的压力，孩子是不会愿意从那个虚拟的小世界里出来的，因为太不舒服了。

这其实是一种后天习得。就像实验室里的老鼠，到处布满了各种压力源，最后找到了一个相对安全舒适的角落，缩在那里。当一个人生活的各个部分被剥夺得太厉害的时候，会逼得他牢牢抓住一样东西，然后，慢慢地，这样东西会变成他生命中重要的“支柱”。

听众：关于中医的精、气、神，您是怎么认识的？

李辛：这三样其实是一个东西，也可以把它称之为生命力。我们的肉体、气血、思想 情感 的运转，都是需要能量的。能量在不同的层次运转有着不同的状态，古人为了表述的方便，用了精、气、神三个概念。

作为一个活生生的人，其实是他的整个生命在跟整个世界——人、事、物，跟气运、六*、七情整体地互换和互感的。

个体先天的固有程序和神识的反应模式，决定了一个婴儿出生后的神气格局，这是先天带来的格局。那么他后天的生活、环境、教育只是在这个先天的气机和神气格局原点上做一些调整，很少有人能跳出他原有的神气格局。如果能做到，就是改命了。

如果我们画一张图，一个正常人体的气机是一个均匀的圆球，越是身心 健康 的人，圆球的内外越一致、越均匀。

心身失偏的人，他的“球”里面的分布是不均匀的，有一些明暗点。气机的运转模式，可能该升的时候反而降，或者该流通输布的时候不通畅，甚至还有一些东西拧住了，而极度成瘾或是重病的人会更加严重。这些拧巴的神气格局，是上瘾、偏执、重病，还有暴力的一个很重要的源头，它是由我们平时的认知、意识、思想、行为等渐渐塑造的。

在这个部分，针灸是非常合适的，还有太极、静坐、传统的导引术。

这些部分可以协助我们逐渐调整认知、扩展意识的盲点。

八段锦中有一式叫五劳七伤向后瞧，我原来常练的八部金刚也有类似的一式。这个向后 瞧 的动作，能够把带脉封闭的状态拧开。这些传统功法大家有空可以上网学一下，对打开结住的气脉很有益处。能量层面上，某一部分的气脉松开，对于精神层面上的松开有很大的帮助，它们是互相对应的关系。

中医有五神，神魂志意魄，志意属于后天发展起来的 社会 适应模式，魂魄属于先天的本能。神“总统魂魄，兼赅志意”，它是超越我们的思维、 情感 和肉体感受的。

从2000年到2010年，我在做中医的同时也做心理医生。这类心理咨询属于西方经典心理咨询，不开药也不做量表。当时有个很重要的体会，一个人必须要学习真实地对待自己，真诚地接纳自己，然后把自己真实地表现出来，这个非常重要，是 健康 的基础。

所以，我们作为医生，如果能够明白这一点，先从自己开始，了解自己哪些部分受到了干扰、限制，先开始了解自己的神、气、形，它属于厚薄、清浊、定散的哪个部分，这样就自然知道面前的病人是什么情况，就可以相对深入一点帮助他。

Tip10： 神虚 、气虚之人的 养生 方向

适合：阖，利于身心的能量回收

● 生活、工作做减法

● 晚餐减量

● 休息、早睡

● 少思虑

● 多接触自然

● 静坐、独处

● 太极、站桩、瑜伽

不适合：过于开散

● 熬夜

● 过食辛辣及油腻

● 电脑手机过度使用

● 长时间聊天会客

● 过度用脑、过度兴奋

● 过度体能训练

● 热瑜伽、桑

1、沉溺于被需要、认可的感觉　 压力瘾 多参与合作　压力上瘾，这不是自讨苦吃吗？听起来不可思议，可事实上，心理学家发现，有“压力瘾”的人并不少。职场上，我们经常看到这种“工作狂”：他们并不是因为生活所迫不得不拼命，而仅仅是希望通过工作来体现自己的价值、证明自己的能力。这种人对工作的压力，似乎达到了一种痴迷、狂热的程度。可他们并没有意识到，如果工作变成了“沉溺”或“强迫”，则会将生命提前燃尽，失去幸福和快乐。　美国压力研究协会主席保罗·洛克教授指出，压力会让一部分人更加“肆无忌惮”的投入工作。“这种人往往并不是沉溺于压力，而是沉溺于被需要、被认可的感觉。” 苏州荣格心理咨询中心督导王国荣说，他们停止工作就会无所适从，觉得休假放松是可耻的事情……维持高压状态，往往是来自己内心的缺乏安全感和对自己的不认同。　那么，如何让自己对压力“脱瘾”呢？保罗·洛克建议，首先，要学会发掘自己在工作之外的价值，比如做一些慈善方面的义工、帮助周围邻居等；其次，多和亲人朋友沟通，找出自己的优点和在生活中值得托付的人或事；再次，培养一些爱好，并且和朋友共享这些爱好；最后，工作中多参与一些团队项目，减少对个人英雄主义的过度追求。　 2、排解疲倦，填补心中空虚　 零食瘾 喝水走一走　打开周**的抽屉，就像打开了一个百宝盒：饼干、牛肉干、果冻、杏仁、奶茶……你能想到的零食几乎全有。对于她来说，手里随时拿点零食，就像上班时拿着鼠标那么自然。根据“饮食健康调查网”显示，61%的人（在三餐饭菜和高热量饮料之外）偶尔或有规律的吃零食。26%只是偶尔吃零食，35%的人有长期吃零食的习惯。　“零食瘾更多是女性的专利。”陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布说，很多人吃零食不停嘴，其实是为了排解压力和疲倦，或是为了填补心中的空虚感。这种进食，并不是因为“饿”或者“馋”，更多是在食物垂手可得的情况下，对自己无意识的放纵。“零食瘾”并不会给身体带来多大危害，但长期积累，有可能造成热量超标。　要对抗零食瘾，首先要从规律三餐开始。很多人忽略早餐的重要性，才会在上午摄入大量零食。因此，一定要按时吃早饭，摄入足够多的碳水化合物和蛋白质，为整个上午的工作提供足够的能量。第二，尽量准备低热量、耐嚼的零食，通过咀嚼带来饱腹感，减少热量摄入。第三，多喝水，工作间隙多起来走动，都可以有效控制零食瘾。　 3、总是聚焦于下一个出现的异性　 爱情瘾 欣赏身边人　爱情，对有些人来说是爱上一个人，对另一些人来说，则是爱上了那种“热恋”的感觉。不少妙龄少女，沉迷于各种美妙的爱情故事，向往自己也可以成为女主角，享受那种刻骨铭心的爱恋。当发现所谓“爱情”更多只是柴米油盐后，她们变得失望、沮丧，迫不及待结束一段“没有激情”的关系，去寻找新的“真爱”。　研究显示，有“爱情瘾”的人并不在少数。这些人会对多巴胺、后叶催产素等爱情激素“上瘾”。无论爱情生活是否幸福，恋人的爱，已经成为心理上和生理上不可缺少的部分。他们总是聚焦于下一个出现在生活中的异性，哪怕最后只剩下伤痛和损失。还有一些人，因为幻想而逃避现实，花费大量的时间读浪漫小说、看爱情**，在虚拟空间中追求美妙的感受。　对于爱情上瘾的人，首先需要学会的是爱自己。只有爱自己、相信自己，才能走出对幻想的依恋。其次，多关注亲情、友谊，让自己从爱情的死胡同中走出来。再次，再美的爱情也终究要度过平淡如水的日子。最后，学会欣赏身边的伴侣，他们虽然没有想象中完美，可却是在你生病时照顾你、在你跌倒时搀扶你的那个人。　 4、哪天没锻炼，就会坐卧不宁　 运动瘾 换个新口味　王先生最爱的运动就是跑步，每天早上都会坚持晨跑，风雨无阻。如果哪天没锻炼，就会坐卧不宁、心情郁闷。有一次，他感冒了还坚持晨跑，结果病情拖了半个多月才好。　一项最新研究结果显示，每天都运动锻炼身体的人对此可能会上瘾。因为运动可以促进被称为“快乐激素”或“年轻激素”的内啡肽产生，使身心处于轻松、愉悦的'状态，产生像酗酒、赌博类似的快乐感。美国《about》杂志特约撰稿人、心理学博士伊丽莎白·哈尼指出，运动值得提倡，但过度运动则可能正正得负，不仅对维持健康无益，还有可能给心肺功能、肌肉骨骼系统带来损伤，影响睡眠。　北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民介绍，要克服运动瘾，可以采取以下几个方法。第一，选择丰富的运动形式，别长期从事一种运动，比如只跑步、游泳等。第二，多参加一些群体项目，如乒乓球、篮球等，增加竞技性。第三，挑战一些有特点、有难度的运动，比如攀岩等，给自己换换新口味。第四，运动时带上父母、配偶、子女，多和家人交流，避免注意力过度集中在运动本身。　 5、缺乏目标，就会无限地浏览　 信息瘾 立刻关电脑　“只要坐在电脑前，我就会每隔两三分钟刷新一下BBS论坛、新闻网站，生怕错过什么消息。”小刘告诉记者，他并不是想获取什么信息，有时只是下意识地去看网站，为此每天浪费大量的时间，影响正常工作。　香港中文大学医学部孙彼得教授把这种“症状”定义为“信息成瘾”，多发于年龄在25岁到40岁之间的高学历者。他们每天都花大量时间上网浏览信息，看报纸、杂志，即便如此，心里还是不踏实，生怕漏掉“重大消息”。一旦网络堵塞、停电等，就会焦虑不安、心情浮躁，同时可能出现躯体症状，如失眠、头痛、恶心呕吐等。　大量无意识收集信息的人，往往是因为对生活和工作都缺乏目标。王国荣说：“没有明确目标，我们就会无限地浏览信息。”还有一些人可能是出于一种控制欲，希望获得信息掌握身边人或社会的一举一动。另有一些人，可能是因为“追求完美”，希望自己面面俱到。　要战胜信息瘾，应该为自己的时间做更好的规划。比如说，规定自己每天工作1小时，看10分钟新闻；把重要工作先做完，然后再发微博，让生活更有序。同时，也可以给自己每周设定一个“无信息日”。关掉手机、电脑，收齐报纸、杂志，用一天的时间去爬爬山，或者把家里重新布置一下，转移注意力。　 6、缺乏安全感，过于看重人际利益　 交际瘾 读书养宠物　很多人有过类似的感受：因为拉关系、怕寂寞等原因，总是把自己放在“人堆”里，习惯了与各种各样的朋友、客户在一起。日子长了，不与别人保持联系，就会心神不宁，总觉得生活里少了点什么。一到周末，他们就开始忙着安排聚会、活动；网络一上线，就挨个和好友打招呼……仿佛一落单，自己就被整个世界抛弃了。　从某种意义上来说，这样的人可能患上了“交际强迫症”或者“交际成瘾症”。他们一方面可能是因为缺乏安全感，一旦与外界失去联系，就会觉得异常寂寞、空虚甚至恐惧。另一方面，可能是过于看重人际交往之间的利益得失，害怕交际圈维护得不好，会给自己带来损失，因此将大部分精力投入于此，时间长了，形成一种依赖。　如果“朋友”成为生活的依赖，只会失去自我。对于这样的人，最好告诫自己，朋友之间是因为共同的兴趣、爱好而产生思想共鸣，而不要为了某种利益而走到一起。另外，可以试着找一些可以令自己愉悦、开心的事情，比如读读书、养个小宠物等，学会享受“一个人的快乐”。　如何摆脱6种新时代的上瘾症2　 心动之后 冷静三天　通常我们产生购物冲动，是因为在专柜看到一个美得冒泡的新鲜产品，或是BA不厌其烦的仔细解说正中自己的保养心病，才会出现“一定要把它买回家”的念头。我们建议你不妨冷静三天，仔细想想是不是真的需要这样一个产品才能解决你的肌肤问题。给自己72小时的冷静时间，因为人的购物欲望通常都是在一定氛围中才变得强烈起来的。如果赶上周年庆大促销，你不妨和自己说，周年庆年年都有，何况这家商场不做活动了，还有其他商场呢！　 同类产品 事不过三　不论是买护肤品还是彩妆，我们往往陷入一个误区，就是对自己最在意的肌肤问题或是最喜欢的彩妆单品一买再买，眼霜备上三五罐，腮红凑足一打，真正的利用率反而低得可怜，而且护肤品轮流使用，也很难看到效果。所以在购买前，你不妨想想，同类产品，你是不是已经有了三件以上？是的话，那就放弃这个产品吧，事不过三，多了只会造成金钱的浪费。　 用不上三次 就是不适合　对于彩妆来说，有时候我们更容易因为色彩而失去理智，一个月用不了三次的彩妆品，对于你来说，就可以列入黑名单，因为很有可能这款让你满心长草的产品在颜色或者功效上完全不合适你，所以一定要把类似的教训记录下来，以免重复购买造成浪费。

读完这6本书之后我学会了"自律"上瘾

《我们为什么要睡觉》豆瓣评分：85

推荐理由：

要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。比尔'盖茨盛赞推荐，称此书让他告别熬夜，开始好好睡觉!

《掌控习惯》豆瓣评分：88

推荐理由：

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：本书通过这4大定律56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

《自控力》豆瓣评分：85

推荐理由：

自控力其实可以训练的，像读教科书一般地学>这本书。治疗焦虑抑郁嗜食和各种上瘾症状。的有效方法，是放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为

《运气的诱饵》豆瓣评分：85

推荐理由：

迷境"是全书的核心词。这种孤独的沉浸式的活动可以让时间，空间、金钱、社会价值都暂时停止运转，有时甚至可以模糊一个人本身的存在感。本书探讨赌博机成瘾现象不会将其孤立地归因于赌博者或赌博机，相反作者会探究两者之间的交互过程这点研究得尤为透彻。

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迷境"是全书的核心词。这种孤独的沉浸式的活动可以让时间，空间、金钱、社会价值都暂时停止运转，有时甚至可以模糊一个人本身的存在感。本书探讨赌博机成瘾现象不会将其孤立地归因于赌博者或赌博机，相反作者会探究两者之间的交互过程这点研究得尤为透彻。

推荐理由：

这本书系统阐述了心流理论进入心流状态的条件从日常生活休闲娱乐工作、人际关系等各方面阐述如何进入心流状态对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材：对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南

《贪婪的多巴胺》豆瓣评分：78

推荐理由：

为什么曾经浪漫的感情也会变淡为什么成功人士通常不会觉得自己很成功为什么几乎所有的节食计划后来都功亏一簧为什么聪明的人经常会做出糟糕透顶灾难性的决定这都取决于大脑中的一种单分子结构--多巴胺。这种化学物质控制着你的欲望，想象冲动、创造力出乎意料地影响着我们生活的方方面面

暴风魔镜CEO黄晓杰在混沌研习社分享自己的学习心得时说，自己读了很多书，也参加了很多商学院，但是一点用都没有，学到最后，他甚至觉得自己在吸食“ 新知识鸦片 ”：他对学新知识这件事上了瘾，以为自己学到了很多，但其实只是一种幻觉。而且，任何一个理论都有两个相互矛盾的观点，这两个相互矛盾观点背后的公司都做得很牛，那你到底听谁的呢？反思之后，黄晓杰说：“人类的智慧就像一棵树，这棵树的树根和树干是绝对真理。但树枝和树叶就是相对真理，我们向小米学互联网思维，向杜蕾斯学怎么写段子，这就是在学习相对真理。”这个世界太复杂了，复杂到不能拿一个道理去解决所有的问题，所以要学习少数绝对真理，但要刻意练习，训练自己的潜意识来分辨相对真理。 黄晓杰说：“为什么学知识会无效？这是因为我们学习的知识只改变了我们的意识，但潜意识还没有改过来，而人类90%的言行其实是依靠潜意识

案例简述：我怀疑我得了性瘾症，我从初二开始就手*，一直到现在，和女友经常做爱，基本一天两次。我之前以为是性欲太强，后来在网上发现这是一种病，叫性瘾症。这几年来，他给我的生活带来了很大的困扰，我变得自卑，敏感，脾气暴躁，精神负担很重，我变得空虚寂寞，对异性的关注格外多，而且经常会有性幻想。我一直担心会对我的身体造成危害，为了戒除它，我去做了包皮手术，但是在做包皮手术期间性冲动几乎把我折磨的疯掉了，好几次，我都差点去嫖娼。好了之后，一切照旧，没有任何的起色。除了精神困扰，身体影响，还有学习影响。

我今年准备保研到浙大，表面上学习上取得成功，但我知道这与我的付出是不成正比的，如果不是它，我的学业会更好。所以，为了我的未来，为了更好的生活，学习，成长，我真诚的希望可以戒除它，希望可以健康的成长！这种情况是性欲太强还是真的性成瘾呢？我们就要具体认识一下什么是性成瘾，它有哪些判断标准？

一、什么是性瘾症？

性瘾又叫性高潮瘾，全称性爱上瘾症，是指个体出现强烈的、被迫的连续或周期性的性冲动行为，如果这些性冲动得不到满足，就会产生焦虑不安的痛苦感觉。就年龄档次而言，大多集中在30～40岁的男子，这也是人一生中性生理最为活跃的时间段。他们如同吸毒者、赌徒、酒鬼一般，一旦性瘾发作，就会不顾一切放下所有工作，去寻找发泄的对象。如果一个人沉溺在网络色情中不能自拔，那么原因很可能是他有性瘾。

二、性成瘾的症状有哪些：

性成瘾的症状包括：反复出现性幻想、性冲动和性行为，时间长达6个月或更久，并且这些症状不是出于滥用药物或其他医疗行为。当性行为实施后又觉得沮丧、悔恨，引发了抑郁的情绪。咨客可以根据以上症状确认一下自己是否成瘾，或只是短暂性的性欲旺盛。

三、性瘾症的三个判断标准：

如何判断一个人是不是患了“性瘾症”？可以参考美国性健康促进协会给出的标准。如果有以下3种征兆之一，有可能就是性瘾症患者：

①是否觉得自己无法控制自身的某种性行为？

②某种失控的性行为是否已造成严重影响？

③是否会不由自主、不断地想到某种失控的性行为？

一旦被确诊为“性瘾症”，并因此影响了正常的工作和生活，引发了精神的痛苦和心灵的空虚以及对他人造成了伤害，就应该积极寻求治疗。

四、如何治疗性成瘾状况：

那么，如果真的性欲亢奋已经严重地干扰了我的生活，我应该怎么办呢？

1、检查是否是生理问题：

若系体内荷尔蒙的分泌紊乱导致激素水平较高也会引发性成瘾，可去医院治疗，药物铲除“性瘾症”病根。同时，患者还需要接受心理、家庭和社会因素方面的心理干预。一般来说，综合的治疗方法要好于单一的治疗方法。可以在医生指导下服用药物，这是控制过强的性冲动并改善情绪的基础。

2、找专业心理专家师治疗。

性成瘾是一种精神心理问题，可以到525心理网找专业的性心理咨询师进行系统的分析，治疗。一般情况下积极配合，接受心理治疗(比如家庭疗法、行为矫正治疗等)，常可收到积极的效果。如果性上瘾的原因真的是源于童年的经验，那么应尽早求助于心理医生，进行专业的咨询（脱敏疗法或暴露疗法）

3、增强个人意志力：

《中国性成瘾调查白皮书》的调查结果显示，焦虑型依恋的人更容易性成瘾，同时自我控制能力较低、意志力弱、沟通表达能力弱、和共情能力比较差的人也容易性成瘾。题主可以审视一下自己，是否有以上几种情况，那么建议可以在生活中注意提高这方面的能力，也许这对于摆脱性上瘾帮助较小，但自我洞察有利于调整心态，更加积极地面对疾病。

4、转移注意力适当发泄：

适当发泄是非常有必要的，比如通过运动、读书、旅游等更有意义的活动来转移自己的注意力，让自己的生活更加丰富多彩。给自己制定一个时间规划表，每日按照计划来执行。

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