怎么才能胖起来

这个问题问我就对了我有个好朋友167，原先47kg，现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节过后开始喝D，一开始只是为了清肠，报上说每天早上喝一杯有利于健康，可连喝了3大瓶之后（每天一小勺），她竟然长了8kg 她从小到大一直非常瘦D，不管怎么吃也从来没有胖过，现在突然胖了当然很开心啊，左思右想，饮食习惯什么都没变过，唯一和以前不同的就是吃了几个月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也说不定。过她现在不喝了，因为怕一路肥下去这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效我在告诉你一个快速增肥的方法，是我自己的经验从七月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在二十斤左右,当然期间和自己的好心情是分不开的嘛,心宽自然体胖啦,不过也因为自己食最较好才这样的。现在就把自己曾经从下午三点到四点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话,肯定会胖的哦。早上下班后一直睡到两点半,三点:一个肉松面包,大世界面包房的呢,尝了好多地方的肉松面包还是觉得那里的最好吃,而且不贵哦 三点十分:从妹口中夺上半块牛角面包,嘿嘿味道好极了三点十五分:一个苹果,很红的那种,而且是面的哟 三点半:一大份凉皮,辣辣的,酸酸的 三点四十五分吃饭暂告一段落,然后开始晃呼啦圈,给肚子腾地方 四点钟:一分菜,两碗汤 点半:汤足饭饱后上班,开始了新一天的挣钱生活,为明天的伙食费打拼怎么样食量惊人吧,忘了说了,刚还吃了点炒花生呢,嘿嘿有些小撑了 果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态,每天都开开心心的,当然最好吃饭的时候能有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃,才更有意思,更有食欲呢对了，不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单的，多吃,不运动,吃完就坐在那里,或者睡觉,只见别人想减肥,很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥,可是控制不住自己的食欲,所以体重直线上升呢,想长胖太容易了,你可以在网上查一下食物的热量,看哪个热量高吃哪个,最后是晚上多吃点,因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还是要看你的生理构造,看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多长的胖,吃的手就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法,建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧,健康是最重要的,无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你第一条、身体健康。 建议你做一个全身身体检查。你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦，这个分两种： 一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。 原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。 另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月胖10斤就难了。 第二条、饮食正常。 早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。 三、充足睡眠 如果没有很重要的事情，尽量在10：30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。 四、心情愉快 保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊天轻松的话题，可能回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就肥了。

真诚的友谊

友谊是关心，友谊是互助，友谊是春风，友谊是暖流，友谊是一个人进步的动力。我在与好朋友余凌霄的交往中，品味到了真诚的友谊。

那是一次作文口头竞赛。初赛时，她作为班上的语文科代表。负责掌握时间——按秒表。我悄悄告诉她，让她手下留情多给我些时间，毕竟我的作文太长了。她没动声色，我以为她已默认。便自信稳拿第一。

“开始！”她严肃地宣布。我滔滔不绝地说着，可是还没接近尾声，只听咚的一声，她竟然准时按下秒表。在所有人中，只有我，超时了！我好没面子！好伤心！

对她的举动，我十分生气。什么好朋友，这点小忙都不帮，害得我在众目睽睽之下出丑、难堪，让我陷入万丈深渊。我毅然决定不和她作朋友了！

在以后几天，我一直没理她。她已经察觉到了。她几次想给出我解释，我总是不懈一顾，不理不睬，扬长而去。因为我对她已经心灰意冷了，我们的友谊已不存在。可她总要我给她解释的机会。

友谊的真谛

“人生最美好的东西，就是他同别人的友谊。”这是林肯说过的一句话，我自然赞成。因为，得意时有朋友的忠告，就能防止骄傲；受挫时，有朋友的鼓励，就会增强战胜困难的勇气和信心，懈怠时，有朋友的督促，就会乘胜前进，奋斗不息。我和张航的友谊就让我理解到友谊的真谛。

有一次，我和一个同学发生的争执，我们越吵越厉害，最后我们俩打了起来，我扯住他的头发，他扭住我的衣服；我咬住他的手，他抓破我的脸。好多的同学围拢来看热闹，只有好朋友张航冲过来使劲把我俩分开。然后张航扶我去医务室处理了伤口。他扶着我一步一步地下楼，望着他我无言以对。到了医务室，只见他大汗淋淋。我的伤口处理了后，我不解地问张航：“别人都在看热闹，为什么你要来劝阻呢？还这样辛苦地带我到医务室来处理伤口？”张航说：“因为我们是朋友。”“那你为什么不帮我打那个人呢？”张航一本正经地说：“真正的友谊是建立在坚持原则基础上的。我们不能受哥们义气的影响，讲哥们义气的人往往是不讲原则，不讲是非曲折的。”我听了这番话十分感动。

我想：朋友是多么的重要，友谊是多么重要。只要我们弘扬中华美德，把友谊放在第一位，大家团结互助，今天张明帮小刚，明天小刚帮小宁，这样帮来帮去，和谐的校园就将四季如春，鲜艳的花朵就会无比灿烂，勃发的小树就会长成参天的栋梁，美好的明天就会精彩无限。

纯真的友谊

一位跟你非常好的朋友快要死了，如果你知道可以用自己的一生来挽救他，却他最终会忘记你，那这样的事你会去做吗？也许你不会，但小说中的主人公却做了。

这篇小说讲述的是一对非常要好的朋友，经常无忧无虑地在一起玩耍，有一天，一位朋友知道另一个朋友得的是不治之症，马上就要死了，他找到了一位魔法师，魔法师告诉他：“如果你变成蝴蝶，你的那位朋友也可以多活两年多！不过你要在三年内变回来。”那位朋友答应了魔法师，他变成了一只蝴蝶，那位朋友的病渐渐好了起来，在要到三年时，那位朋友的病却差三个月就可以治愈，这时他做出了最后的决定：为了朋友放弃变回人的机会，永远做蝴蝶。他的朋友有了蝴蝶的祝福，病全好了。

这是一篇多么感人的小说，文中的两位朋友之间的友谊可以说无法用语言来描述，是真正的友谊，但用用荣誉交来的友谊，金钱换来的友谊，根本不是纯真的友谊。假如故事中没有一个愿做蝴蝶，那么他的朋友也就失去了生命。

我和我的好朋友王晨，是具有真正友谊的朋友，因为我俩在经常合作、互相帮助、共同提高中，便成了好朋友。我们在一起读书、一起学习、一起讨论问题、一起做游戏、一起分担快乐与忧愁，在快乐中成长。

《一只蝴蝶》的纯真友谊，让我们感动，我和王晨的真正友谊，让我们自豪。

欲望与友谊

世界是否像我们看到的那样平淡无奇？

不是的，从一个周五夜晚开始，住在上海的女孩安琪彻底改变了想法：陌生女孩的奇怪问题，地下穿行的不明生物，从窗口飞进的少年，还有隐居在神秘树林中的老博士，各路人物粉墨登场，天上飞的地下跑的无所不有，她和五个来自不同国家的伙伴一起，被卷入了一场不可思议的冒险，并接触到了一个充满诡异的地下世界。为什么会这样呢？原来，一切都因为梦游发明家麦博士发明的一种飞行药水……

在全是岩浆的地下，我最痛恨的还是东厂的地妖。一群擅长搞幻术的怪人，住在地下更深的地方。喜欢和地面的人作交易，当地面的人有任何强烈的欲望，地妖们就会知道，然后以各种条件作为交换，满足人们的欲望。

其实，与其说我痛恨地妖，还不如说我痛恨人类。地妖的存在，并不是无缘无故的，地妖是跟随着人的意志才出现的。这就说明了一点，有的人吃着碗里的，看着锅里的。但是贪心的人终究没有好结果。就像里面的古先生，为了名利和地妖做交易，出卖了自己的灵魂，最终却一无所获。

杰背着安琪在死亡之穴的通道里，一个地妖老太婆要带走中了麻醉剂，正在沉睡的安琪。杰说什么也不答应，最后，伸出手让地妖老太婆吸足了血，她才放了安琪。当杰失血过多时，安琪醒了，她看到了杰这副模样，哭了起来。这时，地妖男孩出现了，安琪求他让杰醒过来，并让他恢复体力，她做什么干。地妖男孩被他们俩的友谊感动了，决定无条件帮他。

这就是友谊的力量，鲁迅和瞿秋白，在30年代白色恐怖笼罩下，曾结下一段崇高而感人的友谊。两人深入交谈后，都深深被对方高尚的人格，渊博的学识所吸引，很快成了志同道合的朋友。当时，瞿秋白先后几次到鲁迅家过避难生活。在共同生活的日子里，他们一起评论文章，交流学问，体现了两人真挚深厚的友谊。

友谊是很难得到的，所谓“此情”（友谊）只因天上有，人间难得几回真。”啊！因为，假如你和一个同学有了一段你自己认为是友谊的情，但，没多久，这把友谊锁断了，这时，你才会知道，要想得到友谊，并非易事。要想得到一份真挚，永恒的友谊，更是难上加难。但是，如果得到了一份真挚的友情，那更是件好事。友谊是能让你倾诉内心的痛苦，快乐的“地方”，友谊能把你心中的结打开……如果有了一段友谊，就一定要好好把握，好好珍惜，所谓“人生难得一知己”呀！

有位哲人这样评价友谊：“得不到友谊的人将是终生可怜的孤独者，没有友情的社会，只是一片繁华的沙漠。”可见，友谊在人生道路上起着重要作用，希望大家都珍惜自己身边的友谊。

我们的友谊

像花一样灿烂，

像水一样纯洁，

像树一样翠绿，

像石一样刚硬。

我们的友谊

像花一样灿烂

无论春夏秋冬

始终盛开；

我们的友谊

像水一样纯洁

始终照亮

彼此的心；

我们的友谊

像树一样翠绿

即使在大雪飞舞的冬天

也同样挺拔；

我们的友谊

像石一样刚硬

无论多少风风雨雨

都无法把它摧毁。

啊，我们的友谊！

我懂得了珍惜友谊

“友谊？你们还懂友谊？”听了妈妈的这句话，我好生气，我知道，也许在大人眼里，我只不过是一个十二岁的“黄毛丫头”，但是，在我认为，我一是一个可以为了自己的理想，追求而努力奋斗的“大人”了。或许，昨天，我并不是一个值得人们注意的小女孩，但是，在今天，我却是一个懂得了珍惜友谊的大女孩了。

从幼稚园里开始，我就有好多“好朋友”。从一年级开始，我便有了新朋友，忘了那陪伴我三年的“知己”。从一年级，我便有了两个“铁哥们儿”——董洁与李晨。或许在六年里，我们吵过驾，生过气，但从没有让我们对彼此失去信任，相反，让我们三个成为了——死党！六年里，我们有过欢笑，有过伤心，我们有一起抱头痛哭，有一起大骂别人的时候，那时的我们，是在一条绳上的，我们对彼此是透明的，从不隐瞒，从不欺骗，就是这，让我们三个走过了即将结束的童年！

记得四年级时，有一次我没考好，说什么都不敢回家，是李晨和董洁两个人给予我勇气，让我回家“坦白”的。他俩陪着我在操场上一圈一圈的走，一遍一遍的骂，一声一声的哭。直到我们累得走不动时，他俩才开口说：“回家吧，或许，在你家里，正有等待你回去的妈妈呢！快回去吧！乖一点儿！”听了这好像我姐姐说的话，谁能不动心呢？每当我伤心，难过，寂寞时，我的脑海里，只有四个人，爸，妈，董洁和李晨！想到这两个活泼可爱，对生活充满信心，带给我快乐的“天使”时，总会痴痴的笑；想到她们和我一起考试迟到被打手时，总会对自己自责；想到我们一起站在桥上大喊大叫，被人看时，总会傻傻得跳；想到我们一起在校园追着打时，总会呆呆得看；想到……

在我和她俩相处得六年里，他们让我从“哑巴”走向活泼；他们让我从胆小走向勇敢；她们让我从自卑走向乐观。是她们让我的生活充满阳光，欢笑与鲜花。

在这即将毕业的日子里，更让我明白了友谊的珍贵，朋友的难得，更何况是这份死党的情。在这即将毕业的日子里，更让我明白了死党的意义，那就是不论你几天见不到她，一接上她的电话，兴奋得睡不着觉的那个人；是那个在雪天吃着啃不懂得雪糕，但和你追求浪漫的那个人；是那个唯一有权知道被你压在书包底层的试卷上分数的那个人。

在这即将毕业的日子里，我们要在一起，大声地说出那憋了好久的话：

我们，要永远，永远，在一起！

永恒的友谊

在我们童年的岁月里，每个人都拥有过纯洁的友谊，那友谊如清风，夹杂着歌声与欢乐，充满着幼稚和纯真，伴随我们走过童年的绿草地。每当我翻开珍贵的代表着友谊的影集时，那一张张……

那天，秋雨绵绵，我去学校报到。一进教室，许多家长和孩子都来了，座位已经占满了。忽然，我听到一声，“喂！在这里！”我随着声音回过头去，原来是一个小姑娘，她旁边有一个座位。我走了过去，坐在她身边，用充满稚气的声音说：“谢谢你！”她说：“不用谢。”我抬头看了看她，不长不短的头发，大大的眼睛，一脸灿烂的笑容。她说：“我叫李雅馨，今年6岁半，哈……”“我叫郭鑫悦，今年也是6岁半，很高兴认识你！”我说道。我们渐渐熟悉了。随着时间的推移，我们成了形影不离的好朋友，这就是我和李雅馨相识的经过。

继续往后翻，看着这一张张熟悉又陌生的照片，我不禁笑了，忽然我发现一张照片，我和李雅馨一人穿了一件小棉袄，紧紧抱在一块，像一对亲密的**妹，这使我想起了那件事。

那时我们上五年级，电视台天天在热播《还珠格格》我们看了以后，疯狂地喜欢上了紫微、小燕子，经常摸仿她们的动作。有一次，就为一件小事，我们居然吵了一架。那天，下午我们有体育课，我们争着要当小燕子，争着争着，就吵起来了。事后，我觉得我很不应该，于是我下课后就给她道了歉，她也给我道了歉，我们又和好如初了。

破碎的友谊

时间飞逝，一下子到了期末，这个消息还带来了另一个值得人高兴的消息：豆豆生日快到了。要是在以往，我早就穿梭在礼品店为豆豆的生日礼物打点了。可是今年则是例外，豆豆根本没有邀请我参加她的生日宴会，准备礼物，根本没有用。

后来，我从参加了豆豆生日宴会的同学依说：“在豆豆的生日宴会上，刚开始吧，一切都很顺利，可是，大约在晚上10点左右的时候，豆豆的爸爸妈妈回来了。豆豆的爸爸对豆豆说：‘宝贝，现在接近期末考了，我给你准备了2纸箱考卷，从今天开始，每天做6张。’豆豆的妈妈也附和到：‘是啊，现在可是非常时期。’那时我们都吓傻了，6张试卷，加上老师的作业，豆豆可要‘头悬梁’、‘股锥刺’了。我们几乎是落荒而逃了。”

恩，豆豆的爸爸妈妈。我记起来了，豆豆的爸爸是乡下出来的，据说当年高考做了整整6麻袋复习卷，考上了重点大学。而豆豆的妈妈，是某高校的教授，学习方法和豆豆的爸爸差不了多少。出生在这样的“书香门第”里，我真为豆豆悲哀。

在那天放学是，我一直在算，2纸箱的试卷，该有多少张，有多重。可怜我这个平时被老师誉为“数学尖子”的人，一直到家也没算出个所以然来，真有愧与这个称号了。

从此，在下课时，都是看见豆豆趴在桌子上写啊写，算啊算。豆豆也变的俞来俞憔悴，可她从来没有停止过“笔上运动”。

在期末考结束后，在公布成绩的那天，我们的班主任“刘老头”（外号，因为他的头发已经是‘地方包围中央’了）眼睛都笑的眯成了一条缝，声音温柔的算的上恶心的说：“同学们一定想知道到底是为什么让我今天这么高兴，现在我来揭晓答案了吧。今年的学区总分冠亚军都在我们的班上。她们分别是‘乔紫怡’以及‘陈豆豆’。”说罢，“刘老头”还从身后拿出了两张奖状。

从台上领下了奖状，我没有意料中的欣喜若狂，反而有些失落。豆豆怎么办。刚才从台上下来，豆豆的眼睛已经变的水汪汪的了。从1年级开始，豆豆的爸爸妈妈就将一中定为豆豆的目标了，这次，一中只有一个名额，她只的了个第2名，就是说，她与一中失之交臂了。这对从小凡事都要争第一的豆豆，该有多大的打击啊。回家，她该怎么对她的爸爸妈妈交代啊。

不知道为什么，以前很喜欢听张栋梁的《当你孤单是你会想起谁》的我，却突然喜欢上了《东风破》。

到了一中，男生各个鼻梁上架着一副眼睛，女生也不想豆豆那样开朗活泼。对于豆豆，我已经从愧疚转为了一种深深的思念。

一天下午，我到附近小卖部买饮料。只见马路上围了一群人，还有人在叹息到：“正是花一般的年纪啊，怎么就去了呢。”我的心中突然涌上了一层不详的预感。啊，千万不要是豆豆啊。我拨开了人群，啊，真的是豆豆！我的目光看到了豆豆的手上——一张破碎的CD《当你孤单是你会想起谁》。这时我的泪珠才肆无忌惮的落下来。我边哭边说：“豆豆你不是要市三好生的证书吗，我给你……。”

1年后，我带着一束菊花来到了豆豆的墓前，放了下去，连同一起放下的，还有一本市三好生的证书。

渴望友谊

友谊，是寒冷冬季能为你披上棉衣；是炎热夏季能为你送来一杯凉茶；是远隔万水千山的那份思念；是清风徐徐的香气。

在弥漫着回忆的仲夏，船儿乘载着友谊漂泊里，让你想起“桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情”的惬意；感受到“山回路转不见君，雪上空留马行处”的温暖；体会到“但愿人长久，千里共婵娟”对友人的美好祝愿。咖啡的浓浓余味，渲染这整个仲夏，是你感受这友谊的细腻与滑蜜。

在孤单的城市，没有亲人的关怀，放眼整个城市。穿梭得人群，川流不息的车辆，整个高速路上往来不绝。快节奏的生活，疲惫的自己，使人间亲情淡化了，在这时接入了一通电话，伸出疲惫的双手，布满血丝的眼睛慢慢张开“喂”“哦，我是，现在可好吗？，吃饭了吗？有没有生病？”在这些简简单单的话语中，字里行间都流露出友谊的味道。甜蜜细腻。不知不觉有两股暖暖的东西顺着脸颊流了下来，晶莹剔透，它带走了眼中布满的血丝，带走了身上的疲惫，“我很好，现在精力充沛，请放心”温暖和明媚充满了黑夜，照亮了你未来的路。

冥冥之中，友谊成为自己的药剂师；查看你的皮包里，友谊成为重要文件之一；察看你的衣橱，友谊挂满了上面下面；察看你的手机里，友谊变成一条条讯息；察看你的脑海里，友谊成为海中的每一个水滴，友谊始终伴你左右，为你充实生活，为你充实每一瞬息。

友谊是成功的桥梁，在走向成功的路上的艰辛有朋友同你一起承担，他们为你撑起雨中的伞，成为暴风雨时的房屋，饥饿时的饭菜，寂寞时的一言一语，当你悲伤时，他成了你忠实的听众，分担你的悲伤，给你加油打气。当你恐惧时，它成了你的戏剧**，给你带来欢乐，冲淡你的恐惧。友谊的忠诚，无法比拟。

又过了一年，冰冷的冬天，心里的暖意将使你感觉像置身于春风中一样，友谊是阳光呵护着你；是泉水滋润着你；是棉衣，保护着你；是清风徐徐的香气。

我懂得了珍惜友谊

“友谊？你们还懂友谊？”听了妈妈的这句话，我好生气，我知道，也许在大人眼里，我只不过是一个十二岁的“黄毛丫头”，但是，在我认为，我一是一个可以为了自己的理想，追求而努力奋斗的“大人”了。或许，昨天，我并不是一个值得人们注意的小女孩，但是，在今天，我却是一个懂得了珍惜友谊的大女孩了。

从幼稚园里开始，我就有好多“好朋友”。从一年级开始，我便有了新朋友，忘了那陪伴我三年的“知己”。从一年级，我便有了两个“铁哥们儿”——董洁与李晨。或许在六年里，我们吵过驾，生过气，但从没有让我们对彼此失去信任，相反，让我们三个成为了——死党！六年里，我们有过欢笑，有过伤心，我们有一起抱头痛哭，有一起大骂别人的时候，那时的我们，是在一条绳上的，我们对彼此是透明的，从不隐瞒，从不欺骗，就是这，让我们三个走过了即将结束的童年！

记得四年级时，有一次我没考好，说什么都不敢回家，是李晨和董洁两个人给予我勇气，让我回家“坦白”的。他俩陪着我在操场上一圈一圈的走，一遍一遍的骂，一声一声的哭。直到我们累得走不动时，他俩才开口说：“回家吧，或许，在你家里，正有等待你回去的妈妈呢！快回去吧！乖一点儿！”听了这好像我姐姐说的话，谁能不动心呢？每当我伤心，难过，寂寞时，我的脑海里，只有四个人，爸，妈，董洁和李晨！想到这两个活泼可爱，对生活充满信心，带给我快乐的“天使”时，总会痴痴的笑；想到她们和我一起考试迟到被打手时，总会对自己自责；想到我们一起站在桥上大喊大叫，被人看时，总会傻傻得跳；想到我们一起在校园追着打时，总会呆呆得看；想到……

在我和她俩相处得六年里，他们让我从“哑巴”走向活泼；他们让我从胆小走向勇敢；她们让我从自卑走向乐观。是她们让我的生活充满阳光，欢笑与鲜花。

在这即将毕业的日子里，更让我明白了友谊的珍贵，朋友的难得，更何况是这份死党的情。在这即将毕业的日子里，更让我明白了死党的意义，那就是不论你几天见不到她，一接上她的电话，兴奋得睡不着觉的那个人；是那个在雪天吃着啃不懂得雪糕，但和你追求浪漫的那个人；是那个唯一有权知道被你压在书包底层的试卷上分数的那个人。

在这即将毕业的日子里，我们要在一起，大声地说出那憋了好久的话：

我们，要永远，永远，在一起！

1 四百字的游山玩水的作文

游山玩水

萦绕上空多日的阴霾终于散去。清晨，一缕阳光跳上窗台，叫醒了我沉睡的双眼，好天气带来好心情。

走出门，就与含着露水和桔花气息的好风撞了个满怀。早晨，好清爽，舒爽的感觉一下子就醒来了。哼段小曲，踏着路不知不觉就幽静起来了。

走进一片毛竹林，顿时清幽凉静的感觉沁入身体。不怕，每一株都是我的朋友。与鸟儿打声招呼，与露珠交换个眼神，我靠在一棵树上，静静地，闭上眼睛，想象着自己是只鸟儿，舞动着翅膀，在这片欢乐林里尽情地嬉戏。累了，到旁边的井里喝点水，仿佛捧着一面明镜照我：你好呀，山泉姐姐。接下来，让我去找你的溪流妹妹吗？

提起脚裤，小心翼翼的走在鹅卵石上，脚底痒痒的，溪涧的鱼儿，你是要和我捉迷藏吗？忍不住将脚放中间，看着潺潺流水从我脚背上流过，冰冰凉的，于是躬着腰，俯身吻着水中的人影，鱼影……

我终于找到你了，树爷爷，你这山腰上站了几百年了？你累了吗？是不是在这儿玩凉凉让你归老还童了。可你那挺拔的姿态，让我看到了一种古老而坚韧的灵魂。

听着幽谷里传出几声犬吠，云岭上掠过一群归鸟。我也该回家了。于是，我轻轻地挥手，告别了山里的众朋友，依然带着好心情，踏着夕阳……

2 一篇游山玩水的作文500字左右

道尘雾划破天际，我怀着兴奋又期待的心情，昂首阔步的走向校园。因为今天，我们全班要一起去”游山玩水”，上午先去蝴蝶园，我不但事先上网查询相关资料，还准备了相机和笔记本，就是为了不要错过任何一个精采画面；下午我们要欣赏大哥哥、大姐姐们演出的舞台剧”新花木兰”。好了，话不多说，让我们赶紧搭上游览车，出发啰！

首先，我们来到安坑地区的”蝴蝶园”，但可惜天公不作美，使原本的绵绵细雨一下子变成了滂沱大雨，不过这一点雨势仍然不减我们游玩的兴致，大家依旧专心听导览员蓝雀老师的介绍。蓝雀老 师告诉我们：”蝴蝶是鳞翅科的，而且它们的幼虫会利用身上的保护色来欺骗敌人，此外它们的一生必须经过许多挑战，如：若蝴蝶妈妈产一百颗卵，只有二、三颗 会存活而已！”我认为蝴蝶好可怜，因为它们是如此的绚丽啊！接着又陆续有几只青斑蝶来向我们打招呼，而最后要离开时，还有一只桦斑蝶依依不舍的在门口飞来 飞去，彷佛和我们道再见呢！

午餐过后，我们前往板桥市 欣赏大哥哥、大姐姐们所演出的”新花木兰”。这部戏剧主要是说花木兰代父从军，又救了龙将军，最后成为将军的故事。演员们精湛的演技和中间逗趣的舞蹈动作及幽默的剧情，令台下的观众看得目不转睛，也令我了解男女平等的意义，男生能做的事女生也能做，巾帼不让须眉，花木兰就是这样的一个人。这部舞台剧非常有趣，希望大家都能够欣赏！

“读万卷书，行万里路。”书上所学的知识不过是冰山一角，只要留心身边的事物，便发现处处都有学问的踪迹，事事都是学问之累积。这次的户外教学，让我了解 了昆虫世界的奥妙，欣赏了大自然的美景，也观赏了精彩的戏剧，更大的收获是我们小组更加团结合作了，我们班不但玩得开心更把满满的回忆及收获放进心里，成 为一次可贵的经验！

3 一篇游山玩水的作文500字左右

1、风雪中的背影今天真可谓是风雪交加，“呼——呼”西北风猛烈地吹着，在妈妈的陪伴下第一次来这学习。

一走进带有空调设备的课程，立刻一股暖气迎面而来，连我的心也变得暖融融的。短短的90分钟就这样悄悄地从老师的齿舌间和我们的笔尖流过。

当我背着书包走出课程时，却有一个披着蔚蓝色的雨披的身影正背靠着大门的门柱站着——是妈妈。我连忙跑过去。

妈妈见了我，赶忙帮我穿上雨披，啊！又是一件蔚蓝色的雨披。接着，妈妈又象变戏法似的把一个麦香鱼汉堡和一杯香浓的热朱古力往我的手里一塞，然后踏着自行车向我的下一个加油站奋力赶去。

雨雪不知在什么时候悄然远去，可猛烈的大风仍无情的刮着。我默默地注视着妈妈的背影。

这已是我第n次从同一角度看了，一样不硬朗的身体，一样朴素的衣着。然而，随着时间的流逝，妈妈对我来说，明显矮了一大截。

依稀记得以前我常常喜欢拔弄妈妈的头发，似乎在寻找什么。可是每次我都是以失败和骄傲告终。

我那约摸四十岁的妈妈竟然没有一根白发。但现在，黑发间的银丝清晰可见，让人觉得是多么刺眼，可见这几年来妈妈对我的培养是多么辛苦呀！我又何以回报呢？“到了！”我轻快地跳下车，脱下那蔚蓝色的雨披，向妈妈挥了挥手，朝教室跑去。

我庆幸自己能比朱自清先生感悟到父爱早些体会到了母爱，那份深沉而含蓄的爱，带着这份蔚蓝色的爱，我将幸福地走好自己人生的每一步。 2、压岁钱寒假有一很重要的节日，那就是春节。

在大年夜和大年初一，我收到了不少压岁钱。压岁钱普遍地存在着，它是中国民间沿袭已久的民俗文化遗存，在中国文化中具有神奇的性格。

然而，你知道压岁钱的身世和经历吗？封建时期，作为中国特色的压岁钱，是红绳穿于铜币之中系于小儿之身，一般由家中长辈赐予。作为民间流传的一种风俗，压岁钱已变成了一种文化，世代流传。

孩子们得到压岁钱之后，郑重地放在枕边，过一宿，便用压岁钱去买他们一年中最想买而平日买不到的玩意儿，过个乐年。这沉甸甸的一串同币，是孩子们的喜钱。

后来，也就是外婆小的时候，做幼辈的是要给长辈们磕响头才能得到压岁钱。听外婆说：“那时候的压岁钱只是一元、两元。

但就算只有这点，太婆还要把我的压岁钱拿去，说是由她来‘保管’，而富家子弟轻而易举就能拿到，而数量还大大超过了这些。”这样，一直到现在，我们的压岁钱都是成百成千的拿，我今年一共拿了两千多，红包上还写着几句压岁言，长辈们在新春之际，写出几句有内函的话，送给孩子们，像一个微笑，一阵 ，永远留在我们的心里，回响在孩子们的耳边。

压岁钱，听起来文化丰收味很浓，有时听得来让人觉得精彩、轻松，有时又让人感到沉重、压抑。无论怎样，我都应该对得起这压岁钱，好好地用它。

3真正学会洗碗 200628 我们都知道，我们渐渐长大，我们要学会干一些家务活减轻父母的负担，同时也为自己能独立生活做好准备，洗碗就是一个很好的例子。几年前我就学会洗早餐的碗了，但我现在知道了当时的洗碗还远远算不上学会了洗碗。

洗中餐、晚餐的碗比洗早餐的碗要复杂得多。因为中餐、晚餐的碗有大量油渍，而且要洗的碗也很多。

我们只有会洗中餐、晚餐的碗后才可称得上是真正学会了洗碗。这个寒假，我终於真正学会了洗碗。

2月3日那一天晚上，吃过晚饭，妈妈提议让我来洗碗。我想我还一直没洗过晚餐的碗呢，於是便爽快地答应了。

爸爸在旁边笑著说：“让我来指挥！”於是，一场洗碗战役开始了。 首先，爸爸让我把所有的碗全部叠在一起放到锅里，然后倒上水，放到煤气上加热。

因为现在是冬天，用冷水洗的话手会很冷，而且用冷水洗油渍洗不乾净。这可是他们大人家务劳动经验的总结哟！我觉得这比直接从瓶子里倒热水好，因为这虽然花了点时间，但毕竟可以节水，烧一次水也就可以装三个水瓶，这样做可以少烧一次水。

很快水烧热了，爸爸让我在锅里放几滴洗洁精，因为晚上的碗是有油渍的，直接刷是刷不乾净的，用洗洁精可以去油，下次再吃饭就不会蔫呼呼的了。 接下来就该洗碗了，我先把碗放在旁边放好，先洗筷子，我把三双筷子拿在一起，用抹布抹两下就完工了。

接著我把碗一个一个拿来放在锅里，蘸著水用抹布沿著碗抹了一圈又一圈，直到看著油渍全部掉下去后才敢放手。我原先以为晚上的碗和早上的碗是一样的，想把碗直接放到台子上，好像这个碗就洗结束了。

爸爸赶紧提示我说：“上面有洗洁精，必须洗掉，否则下次把洗洁精吃到肚里会生病的！”我恍然大悟，於是把碗放到旁边等待下一个洗洁精程式。现在，锅里已经起了很多小白沫，但不知道为什麽会这样，我想可能以后学到了物理、化学知识后就明白了，先在就算是个神秘的疑问吧。

第一遍已经洗好了，我把锅里的脏水倒掉，然后重新倒上乾净的热水。我再次把筷子和碗仔仔细细刷了一遍，目的是把洗洁精刷掉。

现在所有的碗已经洗完了，光亮如新！我正想离开，爸爸却说：“洗碗不只是洗几个碗，要把所有的东西都给抹乾净。”於是我把抹布好好刷了一遍，把厨房的台子抹乾净，把碗按顺序叠好，把筷子放进快笼里，然后到客。

4 游山玩水的作文 500字

萦绕上空多日的阴霾终于散去。清晨，一缕阳光跳上窗台，叫醒了我沉睡的双眼，好天气带来好心情。

走出门，就与含着露水和桔花气息的好风撞了个满怀。早晨，好清爽，舒爽的感觉一下子就醒来了。哼段小曲，踏着路不知不觉就幽静起来了。

走进一片毛竹林，顿时清幽凉静的感觉沁入身体。不怕，每一株都是我的朋友。与鸟儿打声招呼，与露珠交换个眼神，我靠在一棵树上，静静地，闭上眼睛，想象着自己是只鸟儿，舞动着翅膀，在这片欢乐林里尽情地嬉戏。累了，到旁边的井里喝点水，仿佛捧着一面明镜照我：你好呀，山泉姐姐。接下来，让我去找你的溪流妹妹吗？

提起脚裤，小心翼翼的走在鹅卵石上，脚底痒痒的，溪涧的鱼儿，你是要和我捉迷藏吗？忍不住将脚放中间，看着潺潺流水从我脚背上流过，冰冰凉的，于是躬着腰，俯身吻着水中的人影，鱼影……

我终于找到你了，树爷爷，你这山腰上站了几百年了？你累了吗？是不是在这儿玩凉凉让你归老还童了。可你那挺拔的姿态，让我看到了一种古老而坚韧的灵魂。

听着幽谷里传出几声犬吠，云岭上掠过一群归鸟。我也该回家了。于是，我轻轻地挥手，告别了山里的众朋友，依然带着好心情，踏着夕阳……

5 求关于游山玩水的作文

春游“卟哧”，公交车到站了，我们怀着激动不已的心情，开始这次有趣而惊险的雅戈尔动物园之旅。

走进大门，映入眼帘的就是一只胖乎乎，肥嘟嘟的大福猪雕像，他正惬意地躺在一张很大的巨型桌子上，身上还挂着一个大喜球呢！看着他那圆鼓鼓，粉扑扑的腮帮子，就知道他在这个温馨的大家庭中一定过得很快乐，也很充实。那满是肥肉的手儿，好像在和我们打招呼呢！ 顺着箭头向里走，就来了到了东北虎和白狮的家园。

隔着一条大河，向前望去东北虎正成群结队地走来走去，好像在向河对岸的我们示威，那黄、黑、白相间的花纹显得格外耀眼：它们有的不时蹲下身子，休养身心；有的则把头摆来摆去，让拍照的同学总是找不到合适的镜头，险些掉队：有的则为自己的妻子梳理一下零乱的皮毛……“瞧，那儿有一对白狮！”一位同学大声喊道。我连忙回过神望去，只见，一只母白狮正静静地躺在河岸边的石头上，好像受伤了似的，那只公白狮则威风凛凛地走来走去，好像在巡逻周围的事物，一副王者风范…… 离开猛兽的家园，我们又经过了天鹅湖，非洲地带和大猩猩，松鼠猴，广西矮马等动物快乐天地后，便赶往了欢乐城堡开怀大吃一顿美味大餐。

餐后，已经是下午了，我们便赶往了鳄鱼谷，锦鲤池，鹦鹉表演场，海狮表演场……其中，最吸引大家眼球的还要数海狮表演了。 只见从一个大门中走出了一前一后两个小海狮，一只叫聪聪先生，还有一只叫露茜**。

两只海狮一会儿跳入水中顶球，钻圈；一会儿做两位灌篮高手来练习投篮；一会儿做两位小学生做几道基础题……在讲解员亲切，热烈的讲解中，在饲养员温柔的鼓励与奖励中，海狮表演得异常精彩！ 时光飞逝，一天的游玩结束了，当我从北门恋恋不舍地离开时，我回头仰望这美丽的雅戈尔动物园。那只憨厚的大福猪好像在向我招手，送我离开。

年是中华人民共和国五十九岁生日。全国人民能不欢欣鼓舞吗？我更是快乐的要飞起来了。

为什么呢？因为十月二日，我要和刘昴坤、黄轩岐、牟月去北京游乐园疯玩一顿！这让我兴奋得都快睡不着觉了！ 十月二日那天，我一大早就爬了起来，带了一书包的零食、点心。可黄轩岐偏偏晚到了半小时，真是气人！终于电话响了，是他们叫我下去。

我兴冲冲地冲出了家门。在电梯上，我看了看报纸，真让人激动万分！前几天都是阴天，可今天却是个大晴天，真让人兴奋！哇哈哈！我走出大门，连蹦带跳地上了黄轩岐家的车。

我们在车上打打闹闹、嘻嘻哈哈，以至于开了一小时的路程都不觉得远。游乐场的大门口，站着好多工作人员扮的卡通人物，有活泼可爱蓝精灵，狡猾奸诈的狐狸，可爱的小白狗等等。

他们摇头摆尾的，仿佛在欢迎我们来到北京游乐园。 我们迫不及待地进了大门，眼前的景象可热闹了！看！矿山车的白色轨道就离我们二十米远，一辆红色的矿山车忽上忽下的，不时传来人们的尖叫；激流勇进的滑道若隐若现，那可爱小船溅起的银色水花在我眼前闪耀着；一个个由铁丝撑起的布制卡通人物随处可见，像可爱的皮卡丘，看上去有些呆傻的驴，翘着尾巴的小鹿等等。

尤其是游人，多得不得了，光矿山车前就排了十几米的队，我已经想到过山车，激流勇进的热闹景象了。 我们进门后从左边走去，看见了一架装饰得十分美丽的桥，上面有漂亮的布的装饰和左右对称的布制卡通人物。

我们兴致勃勃地冲过了桥。天哪！更多的游乐设施出现在我们眼前，有翻滚太空船，碰碰车，海盗船，蓝色古堡等等。

一阵阵烤羊肉串的香味扑鼻而来，正闻着这香味，就看到了一个 好玩的项目：翻滚太空船。两只船上坐满了人后，从不同的方向作360度的旋转，听着上面的人的尖叫，我们的心也痒痒的，可气的是牟月死活不敢玩，真是胆小。

尽管排队的人超多，但二十分钟后，就轮到我们了。 我们三个人坐成两排，黑色的保险杆（应该是这样称呼吧）把我们压得紧紧的。

然后，“叮铃”一声，开始了！两只船开始从不同方向慢慢滑动，象荡秋千一样。紧接着，开始做360度旋转。

每当我们转到头朝地时，船还故意停几秒钟，所有人都放开嗓子大叫！船向后时，在突然冲下来，那种失重的感觉真是太爽了！！终于，船慢慢停下来。我们飞快地下来，又向前走去。

这时，一个巨大的开卡丁车的场地呈现在我们眼前，我们兴奋的跑了过去，我和牟月一个车，黄轩歧一人一车，刘昴坤由于没达到标准身高，所以玩这个项目的人很少，我们只排了5,6分钟队。工作人员给了我们一人一个头盔，又让我们上了一个板子一样的车，并告诉了操纵的牟月转弯，停车的方法。

我们围着场地转啊转，有好几次牟月突然转弯，我都差点被甩飞了。吓得我一个劲大叫：“喂，我还没有写遗书呢！”搞得牟月莫名其妙。

我们又玩了碰碰车和飞椅后，终于到了游乐园的王牌，过山车前。到底是王牌项目，入口处整整排了两队。

看着过山车不断旋转的灵巧身躯，忽上忽下的飞驰，听着人们的尖叫，我们心里痒痒的。想玩？好，那就排队吧！我们在烈日下排着队，兴高采烈地讨论着游戏的问题。

当终于轮到我们时，才发觉一小时已无声无息地过去了。 过山车的安全设施和翻滚太空船一样是保险秆。

6 古代游山玩水的故事（200字）

李白在24岁那年，离开故乡踏上远游征途，用现在的话来说就是：世界那么大，我想去看看。浪漫主义诗人，天生骨子里就有着浪漫的气息，于是乎，就这样上路了。

不过这一年，他只是离开家去了四川其他地方，比如成都，峨眉。到25岁才离开四川，乘舟东下到渝州，也就是现在的重庆市。

在成都，李白都游览过哪些地方呢？

九天开出一成都，万户千门入画图。草树云山如锦绣，秦川得及此间无。？？《上皇西巡南京歌》

日照锦城头，朝光散花楼。金窗夹绣户，珠箔悬银钩。？？《登锦城散花楼》

噫吁？！危乎高哉！蜀道之难，难于上青天！？？《蜀道难》

26岁这年春天，李白到了扬州，这么美的扬州可是才到秋天李白就病了。于是同年冬天，李白又离开扬州去了河南临汝县，然后又去了湖北安陆县，根本停不下来的节奏！在途中，他认识了一个大朋友？？孟浩然。嗯，老孟比小白大了整整12岁。

于是俩人手拉手，一起在江夏（现在的武昌）游玩了几个月，最后老孟要去广陵，小白专门写了一首诗送他：故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。

送走了老孟，小白又成一个人了：

我一个人吃饭~旅行~到处走走停停~~

也一个人看书~写信~自己对话谈心~~

再后来，他又去了很多地方，比如湖北武汉、东都洛阳，不过去东都洛阳的时候，小白已经变成老白，40多岁啦！在这里，他又认识了杜甫，杜甫比李白小了11岁，也是一位大诗人，但是杜甫是现实主义诗人，比较善于观察当地生活，写的诗都是反映当地民生的，李白是浪漫主义诗人，在他眼里，哪里都是美的不要不要的。

如果当时有朋友圈，那李白的朋友圈可能是这样的：

凤凰台上凤凰游，凤去台空江自流。

吴宫花草埋幽径，晋代衣冠成古丘。

即使心情再不好，看到如此好的美景，诗意也不能少！

一直到五十来岁，李白还是“在路上”，可谓真正的超级“驴友”！其实在小白变成老白的时候，他是有找工作的！但是没想到，这个工作只是皇帝老子的文字秘书！傲娇的老白当然不满意，加上同事的排挤，偶尔再气气老板，所以过了两年就被劝退了。然后，老白大概发现，还是旅行适合自己！于是乎，又重新走上了“世界那么大，我要去看看”的行程。

总的来说，浪漫主义诗人李白的山水诗大概可以总结几点：

1、心情好，去旅游写诗；心情不好，去旅游写诗。

2、这么美的景色，却又要送走一位驴友，写首诗送他。

7 关于游山玩水的作文

一清早我就起了床，当我推开窗子，只见外面天高气爽、天高云淡。昨天妈妈就约好和阿姨一家去吃早茶，吃过早茶后，我们几个小朋友就嚷着要妈妈带我们到中心广场上玩。

我们一路高高兴兴、笑着、唱着地来到中心广场。看见道路两红旗随风飘荡，在这里，到处绿树成阴，百花齐放。它们有多种颜色 ，绚丽多彩，像在争奇斗艳。

中心广场被一条鸿福大道隔开为两边，我们可以经过这条美丽的隧道，到另一边的广场里玩，这广场真大啊！另一边摆了一个非常醒目的大徽章，内面还有五个五角星，这些都是欢迎人们的到来。

广场里共有三个喷水泉，可以坐在其中一个喷泉旁。欣赏正在随着音乐变化而高低起伏的喷泉，池水像活的一样， 层层波浪随风而起，伴着跳跃的阳光，伴着我的心，在追逐，在嬉戏。我看见这里到处都人来人往，川流不息。这里的景色引来了许多人民前来观看。

这个中心广场真美丽！

我有一个弟弟，他尖尖的脸上长着一对炯炯有神的眼睛，还带着一副小小的眼镜，真可爱！

有时候我和弟弟把作业做完后，就坐在一起玩玩具，或做一下游戏。但有时候，我的弟弟也很淘气。有一次，我正在认真地拼一块拼图，当我很快就拼完的时候，他就跑过来把我快要拼好的拼图搞乱，真气人，还有一次，他的功课做完而我正忙于做功课，他就缠着要和我一起玩，妈妈于是叫弟弟不要打扰我做功课。

记得还有一次，妈妈外出，只有我和弟弟在家，这时候我和弟弟争一件玩具玩，我们各不相让，还吵闹起来，弟弟就“呜呜呜”地哭了起来。当妈妈回来看见弟弟坐在地上哭，就认真地说：“你是姐姐，你应该要一下他，他还小呢！

我听了妈妈说的一番话后，觉得自己有点惭愧，怎么能跟弟弟争玩具呢！我比他大 ，是不应该和弟弟争玩具的。

弟弟虽然淘气，但也有好的一面。有一次我们一家人逛商场，一个小朋友不小心碰掉了商场里的一件东西，弟弟看见了就毫不犹豫地把它捡起摆整齐。有时候也帮妈妈清洁、拖地，虽然不干净，但妈妈看见弟弟这么勤力，就高兴地笑。以后，我不能和弟弟争玩具，我要像弟弟那样勤快帮妈妈做家务。

弟弟的长处我会向他学习。

人民公园一角

星期天，我和家人一起到人民公园玩，这里风景优美，绿树成荫。

最吸引我的就是公园里面这个美丽的湖，名叫“晓湖”。湖水在太阳的照射下，光灿灿的闪耀着。湖里面有许多各式各样和五彩缤纷的游艇给人们游玩。还有的游艇前端做了各种动物的图像，这些图像有的是小狗，有的是小鸭，还有的是公鸡等，挺可爱的。它们都快乐地在湖面上游荡着，多好看啊！

湖水里还有许许多多的锦鲤在里面快乐地游来游去，吸引了许多游人买了鱼料来喂它。而我就把手里的面包撕成一小块，一小块地掉进湖里，不一会儿功夫，就有许多大大小小的锦鲤游过来，争先恐后地吃着我的面包，我们就继续高兴地把面包分成一小块地掉进湖里。我还发现这些锦鲤的颜色，有的是黑白色的，有的是全白的，有的是橙色的，还有的是橙**的等，颜色真鲜艳亮丽，衬托着绿绿的湖水更加生动美丽了。

湖面上还有一群白鸽在自由自在地飞来飞去。湖水旁边还有一棵棵葱绿的柳树，柳树在微风的吹动下，像丝带一样飘扬着。

湖水中还有一座拱桥，高大而且坚固，给游人们带来了欢乐和美好的回忆。

啊！多么美丽的一个湖！多么美丽的人民公园里的一角。

8 形容游山玩水的诗词

1、《晚登三山还望京邑》南北朝：谢朓

灞涘望长安，河阳视京县。

白日丽飞甍，参差皆可见。

余霞散成绮，澄江静如练。

喧鸟覆春洲，杂英满芳甸。

去矣方滞*，怀哉罢欢宴。

佳期怅何许，泪下如流霰。

有情知望乡，谁能鬒不变？

释义：

我就像王粲在灞陵上眺望长安，又像潘岳在河阳回顾洛阳那样登上三山回望京城。

夕阳使飞耸的屋脊色彩明丽，京城内的屋宇高低不齐，历历在目。

残余的晚霞铺展开来就像彩锦，澄清的江水平静得如同白练。

喧闹的群鸟覆盖了春天的小洲，各种花朵开满了芳草遍地的郊野。

我将远离京城在他乡久留，真怀念那些已停办的欢乐宴会。

回乡的日期在何时，我惆怅不已泪落如雪珠。

有感情的人都知道思念家乡，谁的黑头发能不改变？

2、《望庐山瀑布水二首其一》唐代：李白

西登香炉峰，南见瀑布水。挂流三百丈，喷壑数十里。

欻如飞电来，隐若白虹起。初惊河汉落，半洒云天里。

仰观势转雄，壮哉造化功。海风吹不断，江月照还空。

空中乱潈射，左右洗青壁。飞珠散轻霞，流沫沸穹石。

而我乐名山，对之心益闲。无论漱琼液，还得洗尘颜。

且谐宿所好，永愿辞人间。

释义：

从西面登上香炉峰，向南望见瀑布高挂在山前。

水流直下达三百丈，沿着山谷奔涌前行几十里。

速度快如风驰电掣，隐约之中宛如有白虹腾空。

乍以为是银河从天上落下，弥漫飘洒在半空中。

仰观瀑布那气势真雄奇啊，这是神灵造化之功！

再大的海风也吹不断，江上月光却能直透其中。

水流在空中任意飞溅，冲刷着两侧青色的石壁。

飞腾的水珠散发彩色霞光，水沫在巨石上沸腾。

我本来就最爱游赏名山，面对此景心胸更宽广。

不必像服琼浆一样成仙，此水已足以荡涤尘俗。

遁世归隐本是我夙愿，只想久居此地永辞人间。

3、《西江月·阻风山峰下》宋代：张孝祥

满载一船秋色，平铺十里湖光。波神留我看斜阳，放起鳞鳞细浪。

明日风回更好，今宵露宿何妨？水晶宫里奏霓裳，准拟岳阳楼上。

释义：

满载着一船的秋色，行驶在广阔平展的江面上。行船被风浪所阻，微风吹起鳞鳞波浪，泛起波光。明日风向转为顺风更加好，那么今夜露宿又有什么关系呢？水中的宫殿像是在演奏霓裳羽衣曲，当到达岳阳时，准定在岳阳楼上观赏湖光山色。

4、《登飞来峰》宋代：王安石

飞来山上千寻塔，闻说鸡鸣见日升。（飞来山 一作：飞来峰）

不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层。（只缘 一作：自缘）

释义：

听说在飞来峰极高的塔上，鸡鸣时分就可以看到旭日初升。

不怕浮云会遮住我的视线，只因为如今我身在最高层

5、《滁州西涧》唐代：韦应物

独怜幽草涧边生，上有黄鹂深树鸣。

春潮带雨晚来急，野渡无人舟自横。

释义：

最是喜爱涧边生长的幽幽野草，还有那树丛深处婉转啼唱的黄鹂。

春潮夹带着暮雨流的湍急，荒野渡口无人，只有一只小船悠闲地横在水面。

1、食物做软。

瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。

瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

2、多吃薯类。

瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

3、注重加餐。

除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

扩展资料

增重原理：

以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。

人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化当每天额外摄入能量500kcl ，一周大概是3500kcl，从营养学角度来看，体重能增加1—12斤。

当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升，这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下，人体基础代谢会上升一些，咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了。

人民网-瘦人想增重胖人想减肥 吃饭方法决定胖瘦

-增重

　　你好多睦健康为您解答：血管脏了也会导致人老色衰的。

　　如果你是个正常人，那么，你的血液的重量将是你全身体重的1/13左右。也就是说，如果你是个体重52公斤的标准版美女，那么你的血液重量大约是4公斤左右。别小看这4公斤，这8斤重的液体充满了你的体内，每一个大大小小的角落都闪现 着它们那或鲜红或暗红的身影。而失血量一旦超过30%，那就杯具了，你很可能会就此 挂掉。那么，血液不洁净，血液是脏的，这到底意味着什么呢？让我们从西方科学的角度来解答这个问题。

　　干净的血液是由二种东西决定的。第一种是血液中的胆固醇。第二种是叫甘油三酯。我们又把它叫做中性脂肪，是由长链脂肪酸和甘油形成的脂 肪分子，是人体内含量最多的脂类。第三种是葡萄糖。

　　这三种物质就像是资本主义社会中的三权分立，每一家都有自己的地位，但每一家 又都试图瓜分别人的份额。唯有处于三者相互制衡，互相约束的情况下，这个平衡的局 面方可以不被打破。当它们三者和平共处、三者都很有节制时，人体的血液就处于洁净的状态下，循环很通畅，养分和营养物质在全身上下运行得十分畅快。我们的小脸也就时时刻刻红扑扑的，像一只可爱的大苹果。

　　脂肪也不会在体内过量堆积，我们将会像伊莎贝尔•普瑞斯 勒一样苗条，既年轻又美丽，青春无限好。

　　然而很可惜，人类是贪婪且不加节制的动物，喜欢吃的东西拼命吃，不喜欢吃的扔 一边去几十年不碰。大吃大喝，暴饮暴食，不爱吃蔬菜水果，专吃麦乐鸡、麦香鱼、 超油腻的火锅，炸得喷香的薯条，甜得令人想融化的冰淇淋和巧克力。天长日久，不健康的食物摄取过量，多余部分分解不了，就会在血液中堆积起来，血液也就因此变得黏稠。

　　一条黏了巴叽的河流，你怎么能指望它流速变快呢？流速一慢，河里淤积的泥沙之类的脏东西更加带不走，只能沉淀下来。一来二去， 将河道越挤越窄，河道越抬越高，想当年黄河的“地上河”就是这样形成的。那可危险得很哪！

　　胆固醇又分为两种。其中一种是低密度脂蛋白，是一种坏胆固醇，我们把它叫 做LDL。LDL具有输送功能，可以把自己运送至全身。

　　另一种是高密度脂蛋白，简称 HDL，它有回收功能，是一种好胆固醇。

　　如果血液中的LDL过多，我们就说，脏东西来了，血液不干净了，这会导致多余的 胆固醇堆积在血液里。如果甘油三脂过多，也不好。这种中性脂肪就会转化成皮下脂肪和内脏脂肪，换句话说，你会变成一个令自己憎恶的胖子，同时令自己的印象年龄加大，很可能看上去比 实际年龄老出七八岁。

　　甘油三脂也会堆积在血液中，令血液变得黏稠。除此之外，甘油三酯还跟那种叫做 HDL的好胆固醇有仇，会导致HDL减少，令坏胆固醇的含量过高。而葡萄糖是由食物中的糖分转化而来的。如果人体摄入过多的糖分，血液中的葡萄 糖浓度上升，血糖值也会随之上升。千万不要以为糖就不能算是脏东西，凡是超过了人体的需求量的，都不算是什么好 玩意儿。要知道，血糖值过高，胰脏就会分泌一种叫做胰岛素的东西出来，用以控制血 糖值。因此，葡萄糖含量过高会导致胰脏疲劳，导致胰脏衰弱，从而影响胰岛素的正常分泌。

　　现在你明白为什么糖尿病人经常要去注射胰岛素了吧。血糖高还会导致血液很容易凝结成块状物。当你的血液变成了焦糖咖啡，那绝对不是好事，它会附着在血管内壁上，形成血栓。另一部分葡萄糖还会转化成甘油三酯。这一下，你的“三权分立”就会演变为彻底的暴政。讲到这里，我们已经看到体内那条原本洁净的血液之河是如何变得肮脏起来的。

　　可我们还不太清楚，变得黏稠的血液是怎样危害到人体健康的呢？血液在我们体内汩汩流淌。这需要我们有一根柔软的、富有弹性的血管。随着年龄的增长，血管开始老化，慢慢失去弹性，变硬，也变脆，这就是传说中的动脉硬化。

　　血液越是黏稠，动脉硬化越容易形成。而一旦血管受损，就不 会再恢复原状，换句话说，动脉硬化是不可逆的。受损的血管由于过硬，过脆，很容易出现伤口。如果血管内壁有伤口，前面说过的 坏胆固醇LDL就会从伤口处侵入血管内膜，形成氧化LDL。而一旦白细胞中的巨噬细胞发现，就会立刻冲过来吞掉它。然后泡沫化。

　　千万别把这里的泡沫想象成《海的女儿》里的浪漫泡沫。这是可怕的潘朵拉之匣，从这种充满泡沫的细胞海洋里，变得粥状化了的更加黏稠的氧化LDL会像魔鬼一 般被释放出来。它们凝固在一起，令血管内腔变得更加狭窄。这样，就形成了动脉粥样硬化。

　　好了，血液不仅无法流得通畅，而且变成皮蛋痩肉粥了。这可不仅仅只是流速过缓 的问题了，血管干脆就变得堵塞起来，血流中断，氧细胞和营养物质停止了流动。这么 一来，很可能会危及生命，搞不好就活不成了。

　　所以，黏稠的血液一旦与受损的血管相遇，健康状况会急转直下。脑梗塞、心绞 痛、心肌梗死、急性胰腺炎、脂肪肝、糖尿病、肾炎、尿毒症、坏疽……这些可怕的疾 病就有可能纷至沓来，听着就够可怕的了。

　　血液一旦被污染，受损的不仅是你的年轻，还包括你的健康。我们在前面说过，减龄不仅不能损伤身体，更要反过来促进健康。因此，必须想办法让我们的 血液重新洁净起来。

■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。