秦岚被袭胸，女性该怎样保护自己？

近日网络上女神秦岚被袭胸的新闻刷屏了，点进去查看发现其并不是真的被袭胸，而是演出的小品剧情发展，且不管这到底是炒作还是真的在演出时被袭胸，至少说明女性的人生安全问题广受大众的关注，特别是常有电梯色狼、地铁色狼等事件的发生，让这一社会矛盾更加凸显，不过我们在谴责、唾弃渣男的同时，女性也需要学会保护好自己，那么女性该怎样保护自己呢？

1、如果你在实习

①出发、到达时，告诉父母或几位朋友，并确保他们知晓自己的去处，到达陌生地方发地址，自己留做纪念，同时留有地理信息。

②有意无意透露自己男友的信息(编一个也可以)。

③晚上及时与家人或男友联系，或指定好友在晚上某时刻(如八点半)与自己联系。

④晚上回家尽量不要在车内只有自己一位女性的情况下坐车。如无法避免，拨打靠得住的朋友电话，让他们在指定时间地点接自己，即使对话是假的，并且不要透露出自己一人在家或无人接的情况，与亲友联系或让他们隔半小时给自己打电话，告诉他们同乘人的名字。

⑤与刚认识或不熟悉的人保持距离，切忌交浅言深，同时也要对熟悉的人保持警惕。

2、如果你独自外出

①理智面对搭讪：

不要因为是帅哥就放松警惕，不要轻易答应邀约(无论对方是男女老少)，遇到骚扰装聋作哑，假装听不懂。

②携带防身工具：

包上可以安装防狼报警器，或者其他发出异响的工具，引起路人注意，摆脱歹徒;善用钥匙、雨伞、高跟鞋等常用物品保护自己;购买防狼喷雾、防狼棍等专业工具。

③感觉有人跟踪：

进入商店、地铁站等人流大的地方躲避;打电话让家人朋友接自己;选择光线好、人多的地方行走。

④单独夜归时：

不要走靠近机动车道的一侧;不要边走边听歌、玩手机;眼观六路耳听八方，时刻不能放松警惕。

⑤防止被骗须知：

不要占小便宜，不要相信“天上掉馅饼”;永远保持理智，三思而后行。

3、学会基础防狼术

基础防狼第一招：偏僻地带不要单独行走

不要认为色狼只会出没在阴暗人少的地带。其实无论何时何地，无论是清晨、中午和傍晚，还是在小巷、闹市、家属区，都是这类案件时有发生。所以建议女子徒步行走时，尽量选择和人结伴而行，走大路，避免单独行走，更不要人少的地方逗留。还有单独行走是最好不要一边步行一边打电话或发短信，应该要警惕后方的情况。

基础防狼第二招：衣着举止得体

尽量避免在单独外出时穿低胸衫短裙和化浓妆，浓妆容易引人注意，也显得比较轻佻。言行举止要端庄，不要随便和陌生男子搭讪，哪怕他的奉承很能满足你的虚荣心。

基础防狼第三招：常备防狼工具

身上常备比如防狼喷雾剂、辣椒水之类的，如果没有，随身带把剪刀水果刀也可以。姐妹们也可以利用闲暇学几招防狼术，甚至武术、跆拳道，也是很实用的。

基础防狼第四招：增强警觉意识

通常情况下把手机调到随时可以拨打报警电话的状态。单身女性到公共场所喝东西，如果没有喝完就去上厕所或离开打电话，回来后就最好不要再喝原先的饮料，以免中间被下药。开车的女性，在上车前注意周遭的情况，上车后第一个动作是按下门锁，以防有人突然开门而入。停车熄火熄灯后，留在车内稍作观察片刻再开车门出来，要注意将值钱的东西放在看不见的地方。

4、公交上如何防狼

第一招：用带有震慑力的眼神与“狼”对视。

第二招：如果遭遇色狼尽量向司机或同性多的地方靠近，同性依靠更有安全感。加上色狼因为心虚，一般不会再追过来。

第三招：遇“狼”时大声喊“抓小偷”，如果他反驳自己不是小偷，你就可以说“不偷东西，你怎么一直往我身上贴”，让这只虚伪的“狼”无地自容。

第四招：遇“狼”时用尖利高跟鞋后跟狠狠踩他的脚，再说一声冷冷的说声“对不起”，让他自作自受吧。

5、电梯如何防狼

第一招：女性单独乘坐电梯时，应该尽量靠电梯按钮旁站立，这样能在遭遇色狼时方便又及时的按下呼救键。

第二招：还有尽可能地多些按楼层键，让电梯不停的停靠，可以引起其余居民注意。

6、办公室防狼出招

对于办公室色狼，美女们可以利用开会的时候，特别是侵犯者在场的时候把“不受欢迎的行为”向大家提出来讨论，但不要点名以免同事间的尴尬。

以貌取人小品台词：

白：火车已经进站检票了，请做好准备。

检查员：你好！这位旅客，把手抬起来。

女：啥意思

检查员:把手抬一下，例行检查

女：哎呀，不就是安检嘛？查吧，仔细查查，好好搜搜，后边，左边，右边，我这还有身份证，89年的，人呢？

检查员：哎

女：89年的，上面还有家庭住址，要不要电话号呀

宋小宝：前边的不那么磨叽行不

女：吵吵啥呀

宋小宝：干啥查户口呀

女：你着急你飞过去呀

检查员：保管好你的贵重物品啊，过去吧

女：谢谢

检查员：下一个

小沈阳：素质

检查员：过

宋小宝：真是的了

检查员：回来，站这

宋小宝：不是

检查员：站这 过来 站这 站这

宋小宝：这干啥呀

检查员：过来 手抬起来

宋小宝：啊

检查员：手抬起来

宋小宝：干啥呀

检查员：抬手检查 抬手 抬高点 再高点

宋小宝：哎 别闹啊 我浑身全是痒痒肉

检查员：别笑

宋小宝：给

检查员：别笑

宋小宝：别这么整，你换下一项，你就搜搜身的了

检查员：鞋脱了

宋小宝：啊

检查员：鞋 ，鞋脱了。

宋小宝：拖鞋干啥呀

检查员：鞋底太厚，怕有夹层，脱鞋

宋小宝：就有个内增高

检查员：哎呀 穿上吧 这位太大了 身份证

宋小宝：身份证 干啥呀 我实名制买得票 要不能进来吗？

检查员：对 还有票 拿出来看看

宋小宝：别闹了，前面刷刷往里进，到我这怎么又脱鞋 又身份证 又检票的

检查员：你能不能不喊，能不能不喊 注意点素质，大伙都瞅着呢

宋小宝：吓唬谁呢

检查员：公共场所

宋小宝：谁瞅我了 谁瞅我了 谁瞅我了

女：就那吵吵把火的谁看不着呀

小沈阳：你的身高和你的声音，不成比例

女：嗯哪 长那么磕碜，还老吵吵巴火净事

宋小宝：我吃你们家咸盐了，我还是用你家WIFI了，干啥呀

检查员：告诉你呀 别惹事啊 别惹事 听见没有 身份证看看 快点

宋小宝：这事真多 哎呀我的妈呀 我就没见过这么多事的，给

检查员：哎不是 你这身份证有毛病啊

宋小宝：咋的了

检查员：这咋还把你职业写上了呢

宋小宝：啥职业呀 你干啥呀

扩展资料：

以貌取人小品演员表：

1、宋小宝

宋小宝，本名宋宝利，1981年1月5日出生，吉林省通化市辉南县楼街乡光明村人，中国内地男演员，喜剧表演艺术家赵本山先生的第32位徒弟。

2009年，因参加综艺节目《本山快乐营》小有名气。

2011年，因参演辽宁卫视春节晚会与师父赵本山合作小品《相亲》而获得更多关注。

2012年8月，凭借电视剧《樱桃》参加第四届新农村电视艺术节获最佳男主角。

同年12月10日，凭借电视剧《樱桃》参加第八届华鼎奖获当代类最佳男演员。

2013年10月，第十届华鼎奖获最受中国媒体欢迎的演员。

2014年8月，凭借电视剧《樱桃红》参加第十三届华鼎奖获中国当代题材电视剧最佳男演员奖。

2015年参加中国首档明星喜剧竞赛真人秀《欢乐喜剧人第一季》。

同年11月5日，参加《咱们穿越吧》庆功会。

同年12月9日，献唱**《唐人街探案》推广曲《往事只能回味》。

2016年12月13日，献唱**《东北往事之破马张飞》主题曲《全世界都在说东北话》。

2、小沈阳

小沈阳，原名沈鹤，1981年5月7日生于辽宁省铁岭市开原市，中国男演员、歌手、导演、主持人。

2006年拜赵本山门下；2007年参演首部电视剧《没完没了的爱》，开始崭露头角，正式进入影视圈。

2009年在中央电视台春节联欢晚会中与赵本山、毕福剑、毛毛，搭档演出小品《不差钱》；同年主演张艺谋导演的**《三枪拍案惊奇》，

2010年主演动作喜剧**《大笑江湖》，2010年在央视春晚参演小品《捐助》；2011年主演电视剧《怪侠欧阳德》，2012年其主演电视剧《后厨》，2014年在北京卫视春晚表演小品《真的想回家》。

2016年2月8日，参演的**《西游记之孙悟空三打白骨精》全国上映；同年，主演**《非常交易》和喜剧悬疑动作片《我说的都是真的》；同年，参加北京卫视明星真人秀《跨界歌王》的比赛，获得总决赛季军。

同年9月主持综艺首秀《跨界喜剧王》，2016年12月和肖央主演**《情圣》上映。

2017年确认继续在**《西游记女儿国》中饰演猪八戒。

2017年6月主演**《冰之下》入围第二十届上海国际**节，2018年1月其自导自演的**《猛虫过江》在2018年6月15日全国上映。

　　是不是要台词

　　在下面

　　<邹忌讽齐王纳谏>小品台词

　　邹忌宅中。

　　旁白:咕咕……新的一天来临了。

　　(邹忌与妻起来伸伸懒腰，俩人走到镜前打扮)

　　邹忌对着镜子(自言自语):我为什么总觉得比城北徐公逊色一样有短短的头发，眉毛好象没他的浓，眼睛不够有神，还是问问妻吧!娘子，过来一下。(招手示意)

　　妻:(走过来) 什么事啊

　　邹忌: 你说我与徐公谁比较潇洒

　　妻: 相公， 徐公当然不能和你比。你看你长得风度翩翩，又有那么多女孩子喜欢你， 害我每天都得喝你无形中送来的减肥药，身材是不是有点进步了！人家喜欢胖比较可爱，可是你却……，讨厌。

　　（旁白：此时，妾来了。）

　　娶：（赶忙走去开门）：小妹，你来啦！快进来。（妾拿着脸盆放在桌上）

　　妻：（把妾拉到一旁，偷偷地）：相公又再发神经了，等一下如果他问你，他与徐公谁比较帅，你一定要说他比较帅。

　　妾：这是当然的。（说完，来到桌子旁拧毛巾，并走向邹忌）

　　邹忌：你来啦！（接过毛巾，擦了几下，又还给妾）我问你，我与徐公谁比较潇洒啊？

　　妾：徐公当然没你美喽（说时眼睛瞥着妻）

　　邹忌：（点点头）这么看来我还算不错嘛！好了，你可以走了。

　　妾：（把毛巾放入脸盆并端起它）

　　妻：相公，我们得出去了。（说完，妻与妾走了）

　　（旁白：第二天，有客人来访。）

　　丫环：老爷，外面有人找你。（此时，邹忌又在打扮）

　　邹忌：（放下镜子）是谁啊？

　　丫环：不太认识，好象来过一两回。

　　邹忌：好吧，请他进来。

　　客：（走进来）邹兄，幸会幸会！

　　邹忌：是你（作惊讶状）

　　客：邹兄，别这样嘛，我只不过欠你几百元，也别这样对我嘛。

　　邹忌：我苦，（比坐的手势）请坐，来人，上茶！你今天来有啥事？

　　客：仔细想想很长一段时间没找你聊聊了，所以来找你叙叙旧（丫环来上茶）

　　邹忌：就这么简单？

　　客：不然你以为是什么？邹兄今天看起来神采飞扬，满面春风，想必是遇到好事了吧！

　　邹忌：还马马虎虎吧。我问你，我与徐公谁比较帅啊？

　　客：哪个徐公啊？

　　邹忌：就是城北的那个嘛！

　　客：喔，那个喔，徐公当然不及你帅咯！

　　邹忌：（高兴）我想也是。

　　客：喔！我得走了。

　　邹忌：这么快啊！来人啊，送客！

　　客：（起身走了几步又退回来）STOP！其实是最近手头有点紧，所以可否……（比出要钱的手势）

　　邹忌：（干脆地掏出钱）这些你先拿去。

　　客：谢谢邹兄！（然后溜了）

　　邹忌：这家伙（边唱着小曲）

　　（旁白：客人走后不久，徐公来了。）

　　（徐公蹑手蹑脚地走进来，此时邹忌打扮得浑然忘我）（徐公来到邹忌身旁，低下头，邹忌看到镜子里的另一张脸）

　　邹忌：哇！鬼啊！（跌倒在地）（又爬起来）你是徐公？

　　徐公：没错，正是在下！

　　邹忌：（打量了一下徐公，接着唱歌）我左看右看，原来我并没有比他潇洒，哎，真奇怪。我每天梳妆打扮，还是没有他帅，他肯定有秘方，对，问问他。（转过身）徐公，请坐。来人啊，上茶。

　　（徐公坐下，他发现邹忌一直看着他）

　　徐公：看什么看啊？我脸上有什么东西吗？

　　邹忌：你太帅了，是不是有什么秘方啊，可否传授几招？

　　徐公：哎呀，这你就不懂了。（跳起）

　　（邹忌吓了一大跳，从椅子上跌下来）

　　邹忌：（爬起 ）别激动，坐下来慢慢说。（两人又坐好）

　　徐公：我请了国际著名的发型师维达·沙宣为我设计发型。

　　邹忌：哇！那一个月要多少钱？

　　徐公：毛毛雨啦，才十万两。

　　邹忌：那还有没有别的啊？

　　徐公：还有我每天都用我的BNA-for-man。

　　邹忌：难怪皮肤那么光滑。可不可以让我摸摸看？

　　徐公：你有没有洗手啊？

　　邹忌：有啊。

　　徐公：好吧，就让你摸一下吧！（邹忌起身摸了一下徐公的脸）

　　邹忌：哇，真的好滑喔！还有没有别的啊？

　　徐公：Oh!It-is-a-secret。

　　邹忌：你讲什么，我听不懂（闽南语）

　　徐公：哎呀！连这都听不懂，真赶不上流行。意思是这是个秘密，如果我什么都告诉你，我岂不是又多了个敌手。

　　邹忌：说得也是。

　　徐公：（看看表）Oh!It is getting late。I must be off now。（放慢语速）

　　邹忌：还好这句我懂。来人啊，送客。 （旁白：徐公走后的晚上，邹忌开始冥思苦想。他想：我的妻妾客都说我比徐公帅，但今天我仔细看看他，我真的比不上他，可他们为什么都认为我更帅呢？）

　　（此时邹忌踱来踱去，又坐在椅子上，手托着脸，双手换来换去）

　　旁白：咕咕……

　　邹忌：（敲敲脑袋）喔！原来是这样！（掏起口袋中的镜子，照了照，理理头）见威王去。

　　（皇宫书房）

　　（旁白：邹忌急急忙忙赶去见威王，威王在书房接见了他。）

　　邹忌：快去禀告皇上，说臣有事找他。

　　小李子：请稍等。

　　（小李子跑进书房）：皇上，不要再看漫画了，邹忌有事求见。

　　威王：请他进来。

　　邹忌：（走进）吾皇万岁万岁万万岁。

　　威王：邹爱卿平身。

　　邹忌：谢皇上。

　　威王：邹爱卿今天来有什么事？

　　邹忌：臣只是有件事想跟皇上说。

　　威王：说来听听。

　　邹忌：皇上可否赐座，臣脚很酸。

　　威王：小李子，赐座。

　　小李子：请坐。

　　邹忌：谢皇上。我久闻城北徐公英俊无比，但一直无缘相见。皇上你也知道我生性爱美。因此总拿他和我比。我的妻妾客都说我比徐公帅，我对此也深信不疑，但是，哎！我昨天见了徐公，认真做了比较后，才知道我根本就没他帅。

　　威王：你来就是为了告诉朕这件事？

　　邹忌：当然不是。

　　威王：那你还有什么疑问呢？

　　邹忌：为什么我的妻妾客都说我比徐公帅呢？

　　威王：你来就是为了告诉朕这个原因吗？

　　邹忌：这仅是其一。我的妻妾客都说我比徐公帅，还不是因为他们偏爱我，害怕我，有求于我，尽说一些让我高兴的话。

　　威王：那还有吗 ？

　　邹忌：昨晚我想了很久，其实皇上你在朝中的地位和我在家中有许多相似之处。朝廷之中，四境之内的人都会因为这些原因而不敢向皇上你提意见，看来，你受蒙蔽了。

　　威王：嗯，说得有理。

　　邹忌（起身向前走几步）皇上你不如诏告天下，广泛采纳大家的意见，更好地治理国家。皇上，臣的耳朵又痒了，一定又是我的妻又再唠叨了。臣告退。

　　威王：小李子，送邹爱卿。

　　（邹忌走后，威王一直在思考这件事）

　　小李子（俯下身子，在威王耳边嘀咕几句，威王一直点头）

　　威王：小李子，笔墨伺侯 。（小李子拿了纸与笔墨给威王）

　　（旁白：于是威王提笔写下：群臣吏民能面刺寡人之过者，受上赏；上书谏寡人者，受中赏；能谤讥于市朝，闻寡人之耳者，受下赏。）

　　（贴告示，一个人拿着锣在敲）：有告示，有告示……

　　百姓：上面写什么？

　　敲锣的人：皇上的字只有我看得懂。上面写着：奉天承运……

　　皇宫殿上

　　旁白：告示公告于天下不久，便涌进了一大批大臣。

　　小李子：早朝时间到，皇上进殿。

　　大臣：臣叩见皇上，吾皇万岁万岁万万岁。

　　威王：众卿家平身。

　　大臣：谢万岁。

　　小李子：有事启奏，无事退朝。（接着，小李子一一收奏折）

　　威王：众爱卿退朝，邹忌留下。你们的奏折我会好好看的。

　　邹忌（感到一股杀气）：不知皇上留我下来有什么事？

　　威王：好个邹忌，想出个好办法，可也把我害惨了。

　　小李子 ：（指着自己的头）你看，头发都掉光了。

　　（接着，威王拿起一张椅子）：邹忌拿命来。

　　邹忌：救人啊！（闽南语）（然后跑了）

　　小李子 ：皇上，你看邹忌跑得多快啊，下届运动会一定要让他参加。

　　威王：的确。

　　宫廷外

　　（旁白：第2 天，来了位打着赤脚 的老人。老人驼着背，住着拐杖，拿着破碗，慢慢地来到宫庭外）

　　小李子：宫庭禁地，闲人勿进。

　　老人：我看过告示，我是有事找皇上的。

　　小李子：你有什么事？

　　老人：你是谁啊，我干嘛要告诉你。

　　小李子：我是皇上的专有秘书，姓小，名李子，我的电话号码是5252522（我饿我饿我饿饿）意思是我很饿。（小李子拿起一张名片，在自我介绍）

　　老人：什么啊！让我戴眼镜，看得比较清楚。（老人拿起眼镜戴上）：哦！我知道。

　　小李子：你来自哪边？

　　老人：黄河那边。

　　小李子：发生了什么事？

　　老人；闹灾荒，我是来请皇帝赈灾的。

　　小李子：皇上现在没空啊！（比出要钱的手势）

　　老人：啊（将碗里的钱拿给他，又掏了掏口袋）：这些是我的棺材本，拿去吧！

　　小李子：看在是你棺材本的分上，我去向皇上通报一声，你慢慢等，对了，名片拿去。（小李子跑进了书房，）

　　小李子：皇上，叫你别再看漫画了，你还不听。对了，外面有人想你赈灾，黄河那边发生了水灾。

　　威王：竟有如此大的事，小李子，快去开仓放粮。

　　小李子：是。（又跑到老人那边）

　　老人：你怎么那么慢啊！

　　小李子：这不是来了吗？老人家，你可以放心地走了。皇上已经答应开仓放粮了。最后，（小李子指着名片，）请你记住5252522，有空call我。

　　老人（高兴地走着）：耶！好久没这么高兴了。让我来活动一下我的骨头。

　　（接着跳一段劲舞）最后请大家新赏我的最后一个姿势吧！（然后比出最后结尾的动作）啊！腰闪到了。哎，人老了。（把名片甩出）什 么狗屁名片。（接着一拐一拐地走了）

　　皇宫殿上

　　（旁白 ：小燕，小赵，小韩，小魏晋见）

　　小李子：早朝时间到。（大臣在一旁）

　　（小燕，小赵，小韩，小魏走进来）

　　小李子：皇上，这是小燕，这是……

　　燕：错了，我才是小燕。这才是小赵。

　　小李子：对不起念错了。皇上，这是小燕，小赵，小韩，小魏）

　　燕：皇上，我们都是奉父皇 之命来进宫朝拜的。（说完，一起向威王跑去）

　　小李子：（手拿喷彩）护驾，看我的防狼喷雾剂。（接着喷彩喷出，大臣们撒出彩纸）

　　旁白：我们的演出到此结束，再见！

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法 1坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。