动感单车骑一波~正确的骑行方法您掌握了吗？

冬天是自行车骑行的淡季，而伴随着温度的回升，骑自行车的人也越来也多了。

动感单车是一种能够锻炼到人体全身的有氧运动，年轻人和老年人都非常适合这种运动。尤其对于想减肥的朋友来说，动感单车也是一项减肥效果不错的运动。

想要达到更好的效果，就要掌握正确的骑行姿势，一起来看一看~

姿势要正确

两只腿往外面撇、摇头晃脑……这些都是常见的骑车姿势。事实上，对于动感单车来说，这是一种错误的姿势。

在使用动感单车的过程中，正确的姿势应该是：

身体稍微往前倾一些，两只手臂伸直，腹部收紧，使用腹式呼吸的方法。同时身体各个关节需要保持协调，不能够左右进行摆动，必须要注意骑行的节奏。

方法要得当

要想达到比较良好的锻炼效果，还需要注意骑行的方法。

大家在使用动感单车的过程中，可以使用自由骑行的方法，每天必须要进行半个小时以上的骑行时间，速度必须要控制在呼吸不会出现明显的节奏变化就行。

也可以通过间歇骑行的方法来达到目的，先进行热身骑行5分钟，休息两分钟，之后再慢慢地加深强度，稍微多休息一会儿，来缓解疲劳。

说到骑单车情侣，大家都知道，有人问动感单车的正确使用方法，另外，还有人想问谁有动感单车的完整，你知道这是怎么回事？其实动感单车完整哪有呀？3k~，下面就一起来看看家用动感单车能减肥吗，希望能够帮助到大家！

骑单车情侣

家用动感单车可以减肥。动感单车是一个减脂运动，每天坚持四五十分钟，可以看到自己体重明显的变化。鹿晗共享单车。

一、动感单车的减脂原理

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方以使我们的健身更加健康。单车大全。

动感单车是运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

二、骑动感单车减肥的时长和频率

1、每次骑动感单车至少要30分钟。有氧运动是在运动后半个小时才会分解脂肪提供能量，因此每次骑动感单车至少要30分钟，而最佳时长是45分钟左右，能够消耗400-500卡路里的热量，燃烧体内脂肪的效果好。单车 唯美。

2、每周最好能其动感单车3-5次。减肥是需要长期的锻炼才能看到效果的，因此每周最好能其动感单车3-5次，才能保证能够看到减肥的效果。动感单车花式动作图解。

三、骑动感单车减肥的优缺点

1优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。单车。

2劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。

四、热量消耗

以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。

参考资料动感单车。

动感单车-动感单车。

骑单车情侣：动感单车的正确使用方法

动感单车的训练方法 ：情侣骑单车的。

初次使用者 ，可以参照下面的方法来进行练习：情侣骑单车浪漫。

第一步：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息情侣骑单车唯美。

第二步：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息

第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟

第四步：一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度

练习频率：每周至少训练三次。骑单车情侣 动漫。

适当选择可以增强大腿力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。情侣骑单车卡通。

动感单车完整哪有呀？3k~

如果是以减肥为目的，须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜这样的运动

1、建议到当地大型健身房，他们有专业动感单车房，可以交费体验几次，跟着教练学习，得到正确指引后，在家进行自我锻炼。

2、到网上寻找各类动感单车碟，最出名的课程碟应属美国的JOHNNY G的动感单车课程。配合和音乐进行锻炼。

3、因运动强度很大，不一定要每天踩，每周2-4次就够。但每次需要坚持40-60分钟，阻力难度有高有低，模拟不同自然环境的锻炼。循序渐进。

以上是与家用动感单车能减肥吗相关内容，关于动感单车的正确使用方法的分享。看完骑单车情侣后，希望这对你有所帮助！

配合着超燃的音乐挥汗如雨，

动感单车可能是现在最流行的健身房运动之一。

许多胖友们练习动感单车是因为它的燃脂效果，

不过你知道吗，

动感单车其实没有你想象的那么简单，

如果方法不对，可能影响你的减肥效果，

甚至伤害你的身体！

练习动感单车时，

瞎骑瞎练有什么坏处？

什么样的姿势才最标准？

骑车时这些错误你犯过吗？

别以为动感单车只是简单的“蹬腿、收腿”两个动作，训练当中的许多细节，都决定了你锻炼的效果。快看看这些错误你有没有犯过！

错误一

放手骑

当加速和加阻力都觉得稀松平常时，有的人为了炫技，就要放开手玩一些“花式”。然而这样的动作看似增加难度，其实有一定的危险性。

没有手来稳定上半身，骑车时重心很容易上下左右颠簸。 左右摇动幅度过大可能损伤腰椎；上下起伏过大会损伤膝盖。特别在用站姿骑的时候，手臂一定不能离开车把，否则从车上跌落的后果可想而知。

错误二

骑车时脚趾朝下

在紧张的运动过程中，身体可能不自觉地收紧，比如踩踏板时脚趾可能因过度紧张而朝下。 这样不仅不便于蹬踩发力，还有可能造成脚趾麻木，甚至趾关节发炎。

错误三

用卧姿代替坐姿

为了偷懒，明明是坐姿的动作却俯身用卧姿完成。不以科学的姿势运动， 可能造成髋关节和脊柱的弯曲变形，轻则产生疼痛，重则造成损伤。 而且当需要抬头时，这样的动作还容易让颈部拉伤。

错误四

不加阻力

追求风一样的速度，于是把阻力调到零，踩起来飞快。如果这样，没有负荷的运动就变成了浪费时间，而且高速转动的车轮惯性很大， 脚一放松就可能被车轮带动扭伤。

想要练得又好又瘦，你得这样做！

不想辛苦训练却没什么效果，不想火热的训练后跟着“火热”的身体疼痛？那你得这样练。

把单车调整到适合自己的状态

在开始锻炼前，通常需要调整单车的三个地方： 车座高度、车座前后位置、车把高度。

调整车座高度时，站在单车的一侧，抬起大腿至与地面平行。此时大腿离地的高度就是车座的高度。

车把的高度应该与车座大致相同，根据自身的情况还可以稍微调高一些，高一点的车把比较适合新手使用。

调整车座位置时，坐在单车上，把踏板踩与地面平行。此时车座的位置应该能确保小腿与踏板和地面垂直。

保持正确的骑行姿势

骑车的整个过程可以简单分为四个步骤：

蹬： 下落时，用臀部发力往下蹬。

拉： 动作到最底部时，膝关节附近肌肉发力把腿拉回来。

提： 拉的同时腰部发力，带动提高腿部。

踢： 大腿发力，踢到初始位置，然后重复动作。

遵照这样的步骤骑车，可以最大化锻炼到下半身的各个部位，提高燃脂效果的同时，有针对性地强化肌肉，提高新陈代谢水平。

除了这些，骑行姿势还有4点需要注意。

一

保持上半身稳定

骑车时上半身应该也保持着紧张的状态， 以大腿和臀部为重心， 腰腹核心肌肉群发力帮助保持身体稳定，这样踩踏时才不容易歪斜或是扭动。

二、 手、背部自然弯曲

背部保持僵直不利于骑行动作的正常完成，而且还会增加对于腰背的压力，久而久之会对腰背造成损伤。 正确的做法应该是背部自然弯曲，向前倾。 同时手臂也应该保持自然弯曲的姿势，更加便于身体发力。

三、 用前脚掌进行蹬踏

脚掌与踏板接触的部位正确，才能稳定地控制骑行的速度，完成最大效率的运动输出。 应该将前脚掌与踏板最大面积的接触， 而不是把踏板置于足弓的位置，这样才便于大腿周围的肌肉群发力，保证训练效果。

四、 保持圆形运动

在踩动踏板时， 两脚的运动轨迹越接近于圆形，踩踏的效果也就越好， 在锻炼时才能更有效地运用体力。如果运动时呈现椭圆形的运动轨迹，臀部容易在坐垫上移动，会影响运动的效果。如果不能保持圆形运动，可以适当调整座椅高度，或是注意下踩时不要过深。

以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

动感单车的运动强度很大，以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度。初学者自己训练时可以先10分钟骑行，休息十分钟后再循环，每次骑行的总时间长度控制在45-60分钟即可。这样即不容易损伤肌肉，也能达到初次的锻炼效果。

动感单车被称为减脂利器，通过持续的并变换不同节奏的骑行运动消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，一节45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，效果相当于长跑一个半小时。而且还可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。如果肚子上脂肪多，就在骑行时收紧腰腹，这样可以更好地减去肚子上的赘肉。

动感单车小腿会变粗吗

正确的掌握动感单车的骑行姿势，不仅不会让小腿变粗，还能达到修饰小腿线条的功效。但不合理的强度和锻炼时间，都有可能会使小腿肌肉增加。因此在运动过程中一定要遵循教练的指导，掌握运动技巧，不要随意自由发挥。并在运动后做好拉伸的按摩等。

在动感单车的骑行过程中，对膝关节的摩擦会比较大，再加上高强度的运动节奏，很容易造成伤害。因此建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动，，虽然当时不会有太大反应，但在长时间的运动后会有体现。

因为在骑行动感单车的过程中，会伴随着快节奏的音乐，并有些高强度的训练，心脏病和高血压患者在运动前最好咨询医生，最好不要参与此项运动，以免发生危险。

1、在进行动感单车训练时，最好在教练的指导下进行，一个人锻炼时禁止单手或放开双手骑车，因为在高强度的骑行或是站姿、跳跃等情况下受伤。

2、在骑行的时候，保证踩踏过程中双脚与地面平行，脚掌在脚踏板的正中，不要向后踩，以免导致脚踏松动后受伤。

3、在骑行动感单车的时候要随着运动的强度适时的增加阻力，无阻力的踩动不仅是对运动时间的浪费，而且在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

4、在健身房做动感单车运动时，一定要先检查单车的性能，根据教练的指导调整座椅和手把的高度，体验踏板和鞋扣是否合适，以免因为座椅位置造成膝盖腰部的疼痛和损伤，或脚从踏板脱落造成伤害。

5、骑行动感单车也是一样高强度的运动，一定要选择有抗压性的运动鞋，最后能有透气孔，以免在运动过程中脚部大量出汗后导致脚臭。

作者＼FunTime

踩上踏板，利用自己的力量，不必像步行一样缓慢疲惫，也不会像开车骑机车一般走马看花。单车，或许是最适合旅行的方式。

在单车上，可以享受最自然的风，感受最直接的风景，而且随时说停就停、说走就走。骑上单车，玩遍东台湾9条自行车道，用十五公里的时速，迎著风，一起发现台湾最美的风景吧！

1宜兰│滨海自行车道

沿着太平洋，在龟山岛的相伴下，享受海风轻拂，听着浪涛，自在的骑车，没什么事情比这还惬意了。

宜兰滨海自行车道由东港榕树公园往北，经过永镇海滨公园到竹安河口，全程依著大海而行，让人心旷神怡。而在自行车道两侧，种植白色的文殊兰、台湾野百合、海檬果等植物，到了夏末秋初的花期，白色的花朵为车道点缀著最美的色彩，使得踩着踏板的旅人们，被眼前的景色迷人得忘记了烦恼。

想要更亲近海边的，沿途也有不少小路可以直通海滩。停好车子，赤着脚，享受着沙滩的温热，还有浪花的沁凉吧！（安全起见请勿下水嬉戏）

■起点：东港榕树公园（宜兰县壮围乡东港码头旁） ■终点：竹安溪口（宜兰县头城镇竹安溪口）

2宜兰│冬山河自行车道

到宜兰玩，一定要来冬山河；到冬山河，一定要来趟自行车之旅。

从冬山火车站起，沿着冬山河直到清水大闸门的这条自行车道，经过冬山森林公园、清水桥、冬山河亲水公园、国立传统艺术中心等宜兰必去的景点，好美好玩好有趣的宜兰，只要一条路线，就能玩遍。

骑在这条自行车道上，享受眼前的秀丽河景与远方的层层山峦，最有魅力的宜兰风光，就在冬山河。

■起点：冬山火车站 ■终点：五结防潮闸门（宜兰县五结乡清水桥旁）

3宜兰│梅花湖环湖自行车道

三面环山的梅花湖，因为湖面形状类似梅花而得名。想要游遍这座翠绿的湖泊，最适合骑上自行车，环湖享受沿途的绿意盎然。

梅花湖很宁静很自然，虽然有着不少的游客，但更多的，或许是那些居住在湖面与湖畔的虫鸣鸟叫；这里也很简单，虽然有着不少租车店与小吃店，但占绝大多数的，就只有天然的山水美景。

在湖畔慢慢骑着车，看着眼前的自然风光，很简单，但很快乐。

■起点/终点：宜兰县冬山乡得安村环湖路1号

推荐阅读：《宜兰亲子景点》冬山河亲水公园，悠闲且浪漫的河岸自行车道

4花莲│玉富自行车道

由旧铁道改建，从玉里到富里的东里铁马驿站的这条玉富自行车道，是条有着「世界唯一」特色的自行车道。

玉富自行车道穿梭在花东纵谷疗愈的田野与秀姑峦溪间，并且经过两个板块─「欧亚大陆板块」及「菲律宾海板块」，成为全世界唯一跨越双板块的车道，也正因此，这条自行车道每一年都会「长高」2〜3公分，令人称奇。

骑上单车，享受乡间田野的土地气息，还有跨越板块的惊奇吧，全世界只在花莲找得到呢！

■起点：玉里车站 ■终点：东里铁马驿站（花莲县富里乡大庄路15之6号）

5花莲│光复自行车道

花莲光复乡有着不少的景点，骑上单车，沿着光复自行车道，就能玩遍。

从最经典的光复糖厂来支冰棒开始，接着前往生态丰富的马太鞍湿地，吃上一顿阿美族人利用巴拉告生态捕鱼法捕捞的鱼虾，除了享受原民料理的好味道，也认识了阿美族人的生活智慧。

吃饱喝足穿越台9线后，往光复车站前的道路骑去，抵达花莲最古老的部落─太巴塱部落，在这体验独特的红糯米文化祭，发现部落散布四处的特色木雕，深深着迷于原民文化的动人魅力。

最后绕回糖厂之前，可别错过附近的「蓝色眼泪」秘境「拉索埃涌泉」。在清澈的不可思议的泉水旁，听着那感人的神话，陶醉在这有着丰富故事的迷人小城里。

■起点/终点：光复糖厂（花莲县光复乡糖厂街19号 ）

6花莲│两潭自行车道

七星潭、鲤鱼潭是花莲知名的经典景点，现在只要骑上单车，就能一次畅游。

双潭自行车道并不短，建议可分作两段。第一段从七星潭北方的德燕滨海植物园区出发，一旁是没有尽头的太平洋，美得让人难忘，但更秀丽的风景，是在经过七星潭后，爬上「四八高地」所看见的蔚蓝海岸。

离开四八高地后，往南走过花莲渔港，沿着旧时铁路改建的车道，一边看想像曾经的铁路与小渔村，一边看着大海，直到花莲港。最后在船只来往相伴下，抵达北滨公园，把所有烦恼都抛入大海中。

第二段从南滨公园起，经过花莲近来最热门的新天堂乐园，放松购物娱乐，和货柜星巴克拍张照证明到此一游。吃饱喝足后往山的方向转入，跨越木瓜溪，从七星潭北方到终点鲤鱼潭，共经历355公里的努力，距离不短，但很值得。

这样一条单车道，让人看见花莲的海、花莲的潭、花莲的过去，还有未来。要说是一条「花莲之路」，一点也不为过。

■起点：德燕滨海植物园区（七星潭风景区北方约12公里处） ■终点：鲤鱼潭风景区

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7台东│池上环乡自行车道

池上环乡自行车道，是花东纵谷最美的自行车道。

从有着梦幻湖光山色的大坡池出发，经绿色隧道后往伯朗大道方向骑去。整条环乡车道两侧大多为片片稻田，与远方的山峦，交织成纵谷平原里最美的风景。特别是到了夏天，在微风轻拂下，金色的稻浪有种神奇的魔力，会把人心缓缓的冲走，拍打在稻香四溢的池上村镇，舍不得离去。

花东纵谷的天然美景，加上池上的人文风光，在这纯朴的乡村中骑车，会让人找回那物质时代所遗失的，那种最简单的美好。

■起点/终点：大坡池（台东县池上乡池富道路23号）

8台东│台东山海铁马道

池上环乡自行车道，是花东纵谷最美的自行车道。

从有着梦幻湖光山色的大坡池出发，经绿色隧道后往伯朗大道方向骑去。整条环乡车道两侧大多为片片稻田。来到台东市区骑自行车，绝对不能错过这条汇聚市区精华景点的山海铁马道。

从台东旧车站前开始，周遭就有着能玩上半天的大小景点，包含旧车站前的铁道艺术村，还有近来最热门的铁花村，能眺望市区美景的鲤鱼山等。接着，再绕大半圈，经过站前棒球场，直到利吉大桥，转弯沿着卑南大圳，直到全台最美的台东森林公园。

这条自行车道能看见远方壮丽的山峦，以及辽阔的太平洋。更能深度游玩台东市区的景点，意犹未尽的让人不想回家呢。

■起点/终点：台东铁道艺术村（台东县台东市铁花路371号）

9台东│成功三仙台自行车道

东部的滨海自行车道中，成功三仙台自行车道可说是数一数二的美丽又有丰富文化景观的路线。

从成功镇海滨公园开始，沿着产业道路向北，直达三仙台，一旁即是蔚蓝的大海，让人不爱上也难。而沿途景点也非常丰富，从起点的成功渔港，到经典必访的三仙台，还有终点充满迷人几米绘画与可爱羊雕像的比西里岸（白守莲部落），每一处都很有魅力，很杀相机记忆体。

远远望着三仙台，依偎在比西里岸的羊只旁，听着世界唯一的宝抱鼓表演，感受海角原民村落的生命力，也回顾著沿途的美丽，真让人想就此长居，不愿远离呢。

■起点：台东县成功镇台11线与天津街交叉路口 ■终点：白守莲河滨公园 看游记→经典不败三仙台、成功小镇暖心慢游、比西里岸的海角童话与传说

FunTime旅游推荐授权转载　原文出处东台湾9条必骑自行车道！用时速十五公里的自在，迎风欣赏台湾之美