击剑的招式和击剑步法介绍

　击剑进攻技术的要求：动作预兆要小，意图要隐蔽。速度要符合动作的要求和对手的情况。要掌握对手的节奏。击剑的技术是多意图的，根据即时观察，判断来针对性的作出行动。掌握合适距离和时杠作出进攻，步法和进攻要配合熟练。

　 一、花剑的进攻技术教学

　 1、花剑的进攻技术

　 ①直刺进攻

　先伸手臂紧接出弓步，手指控制剑尖向目标刺出，直刺进攻，手臂不要一开始就过于伸直，应基本伸直，肩关节保持放松状态直到击中一瞬间才充分伸展手臂。

　 ②转移进攻

　转移进攻，是一种简介的进攻，发动和结束对手暴露的地方在不同的线上，要求用剑尖在对手剑下方做半圆转移动作，然后伸臂刺向对手的暴露地方，转移目标，前臂不需要旋转，而且对手腕的要求不是太大。

　 ③交叉进攻

　与转移进攻一样是间接的简单进攻，是挑引对于暴露出有效部位立即发起进攻，有内交叉，外交叉即从第4姿势开始，在第六姿势上结束，或从第六姿势开始，在第四姿势的线上结束。

　交叉进攻是从对号剑尖上绕过，到达对手开放的线上。动作过程是前臂弯曲用手臂和手腕做轻微的动作，在一个击剑时间内，沿着对手的剑向上滑动一下，越过对手剑尖交叉进攻注意动作保持时向下，把柄手指向上的姿势，直到伸手臂以最快速度控制剑尖刺向目标。交叉进攻的弓步是紧随着手臂动作做出的，必须不停顿的以最快速度完成动作。

　 2、接触的简单进攻

　 ①击打转移进攻

　击打是迅猛的手腕动作，用自己的剑身敲击，对手剑身。在击打前，要使自己的剑身与对手有一段距离，便于击打。用击打来引起对手在这条线上的反应动作，利用对手反应动作所耽搁的时机，迅速作转移动作，走击中对手。击打转移进攻技术是先击打再转移和其它进攻一样，用弓步来完成动作。

　 ②压剑转移进攻

　用压剑的动作，让对手在被压线上反抗，然后利用对手的反抗心理作用做转移进攻，从而有效的击打到对手，这个动作和击打是同理。

　 ③滑剑转移进攻

　滑剑和击打、压剑有同样目的，而在执行方法上有些不同。滑剑的伸臂是在对手的剑身上做向前推进动作，与对手剑的接触时间较长。

　当对手的剑披滑，而处于披威胁时，要尽力关闭被滑开的线，当对手的反抗使你的剑脱开时，作转移动作，使剑尖刺向对手的暴露部位，同时也可在对手被滑剑打开的线还没有回复关闭时，立即用直刺刺中目标。

　 3、复杂进攻

　复杂进攻是由几个简单进攻组合起来的进攻。是在一条线上做假动作，而在另一余线上发动进攻，就是说，装出发动进攻或装出要进攻对手某一部位的样子，实际上却从另一条线上进攻。这是一些欺骗对手实施突然进攻的假动作，这里主要介绍一些比较简单，常用的复杂进攻。

　 ①内、外二次转移进攻

　从第六个姿势开始，伸臂做一个转移假动作，引诱对手在第四个姿势这条线上做防守工作，接着出弓步做第二个真实意图的转移动作，转回第六个姿势的线上来击中对手。

　做二次转移进攻动作时应注意，是紧接第一个转移动作后在伸臂的情况下做出的，第一个假动作要能充分的引起对手的反应动作，并使自己的动作节奏与对手的反应动作相适应。

　简单地说，内、外二次转移进攻，就是伸直手臂装出进攻有效部位的某一边，而真正发动进攻地在另一边。

　 ②交叉转移进攻

　与二次转移进攻有同样目的，但不是用转移动作而是用交叉刺的假动作引起对手的反应，在对手被渗出防守动作后，及时做一个转移进攻击中对手。交叉刺比转移刺更具有真实性，欺骗作用更有效，最后按转移攻击动作，能使动作简单、快速，在最有利的时机刺中对手有效部位。

　 ③圆周转移进攻

　是针对圆周防守的转移进攻，先伸手臂引起对手圆周防守，然后跟随对手动作作转移攻击，剑尖要尽量靠近对手剑的护手盘处，圆周转移是靠手指控制动作。手指应自然地握剑，不过分用劲，也不要太放松，使手柄在手指之间轻轻的转动。

　对于短跑，总有快慢之分，有人朋友就会说了，天生跑不过人家，这是没办法的事情，或者就是腿长跑的`快这类的说法，但是真的是这个样子的吗告诉你，其实跑步也是有技巧的，下面就为大家介绍快速跑步的技巧。

　提升跑步的速度要怎样去提升呢很多人都有这样的疑问，很多小伙伴们在和朋友跑步的时候，都会感觉到力不从心，下面就来看看怎样跑步更快吧!

　 怎样跑步更快

　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

　 1、短跑概述

　短跑需要强大的爆发力，这是毋庸置疑的事情，其次短跑需要绝对的速度和良好的身体协调性与灵敏性，而且较强的心理也是短跑的必备条件之一。

　因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

　鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。

　 2、提高步长、步频能力

　步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。

　跑步的技术主要在于步长，因此步长的大小就看你跑步的后蹬的力量、角度和摆动手臂的力量的速度了!~所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌，屈肌和髋关节的灵活性。、

　在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

　对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

　 提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：

　(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

　(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

　(3)快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。

　 3、发展绝对速度

　绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

　在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。

　 4、发展速度耐力与力量

　速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。

　 ④上、下二次转移

　与内外二次转移相对应。内、外二次转移是在水平线上进行，它是垂直线上进行，先在低线上引起对手动作作反应，对对手第1部位或第2部位进行威胁，而后转移到第3或第4部位，在高线部位上击中对手。

　做假动作时应伸出手臂，剑尖伸到对手持剑下面位置，用手指和手腕相结合的动作诱使对手，做出低线防守动作后，以最快速度出弓步，使剑尖向对手的高线部位转移进攻。

　 ⑤甩剑刺

　是利用剑条的弹性和电动剑头的性能来形成有利的角度来刺不同部位的方法，具体做到先抬起前臂使剑尖向斜上方，突然用暴发力使剑尖快速向下，又立即使子指用力捏住剑柄，不让剑身向下，造成剑尖随弹性的弯曲向下去刺中对手。甩剑刺可运用不同的方向和部位。

　 二、佩剑的进攻技术教学

　 1、佩剑的进攻技术

　佩剑的握剑方法和剑的使用方法都和花、重剑不同，佩剑能劈也能刺，而且是以劈为主，所以在进攻方法上也就有其特殊性。

　 ①击剑线

　在对方发动进攻前，伸直手臂，手心向下，剑尖威胁对方有效部位。

　 ②直劈头

　伸臂使剑刀指向对方头部。当剑尖接近对方头部时，手指、手腕带动前臂向对方头部劈去。

　 ③斜带正手劈

　伸臂使剑刃威胁对手第4部位，当剑尖接触对方目标时手腕迅速作顺时针旋转斜劈，使剑尖划劈在对手有效部位后，迅速回复到第三姿势位置，此动作速度快，接触对手有效部位的力量较小。

　 ④正手劈

　伸臂使剑刀威胁对手第4部位，手心向斜下方，当劈中对手目标时，用手指、手腕稍带动前臂向对手有效部位劈一个很小的动作，正手劈是以手心向斜上方作出劈的动作的总称。

　 ⑤反手劈

　先伸臂使剑刃威胁对方第3部位，手心向下，当剑尖接近目标时，手指、手腕带动前臂向对手有效部位劈去，反手劈是以手心向下完成劈的动作的名称。

　 ⑥直刺

　伸臂同时逆转手腕，使手心向下，剑尖下降威胁对方有效部位直接向对方有效部位刺去。

　 ⑦转移劈

　先伸臂使剑刃威胁，对手某一部位，随后转动手腕转化或向另一部位劈去。

　 ⑧击打劈

　先伸臂同时用剑的前部去击打对手剑的弱部或中弱部紧接着向对手被打开的部位劈去。

　 ⑨对抗劈

　在对攻中运作，用自己的护手盘和剑的强部，抗击对方的剑，使对手劈来的剑脱离有效部位，而自己的剑臂中对方。

　 2、佩剑的复杂进攻

　在弓步进攻动作的击剑时间内有一个或几个假动的进攻，假动作是装作一个简单进攻的样子，去引诱对手在一条线防守而动员攻击对手暴露的另一个部位，要使复杂进攻成攻，假动作应逼真，快速，最后的进攻动作更快。

　击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，具有较强的敏捷性，步法的练习在击剑中极为重要，那么击剑步法怎么练习呢下面为您介绍击剑步法怎么练习，看看吧。

　 1、一般步法

　①向前一步：翅起前脚尖，摆小腿向前移动一脚掌，脚跟先着地，过渡到全脚掌，后脚跟上相同距离。注意后脚要离地向前挪动，不要拖地向前。

　②向后一步：提起后脚向后挪动一脚掌，前脚紧接向后移动同样距离。

　③向前交叉步：后脚经过前脚内侧交叉向前跨一大步，在前脚尖处着地，前脚接着向前同样距离。

　④向后交叉步：前脚向后脚经后脚跟交叉向后跨一大步，在后脚跟后约10公分处着地，后脚接着向后跨同样距离。

　⑤向前跃步：提起脚跟，向前摆小腿，同时后脚快速蹬地向前跳跃一小步，两脚同时着地，注意两脚着地要同一声音。

　⑥向后跃步：提后脚跟，快速向后挪脚，同时前脚掌用力蹬地，向后跃一小步。双脚同时着地。

　⑦向内移步：先提后脚向腹侧方向横跨一步，前脚向内移动同样距离。

　⑧向外移动：先提前脚，向背侧方向横跨一步，后脚跟随向外移动同样距离。

　 2、进攻步法

　 ①弓步

　翘起前脚尖，摆前小腿向前，躯干同时向前，后脚掌稍蹬地，使后腿蹬直，前脚跟着地，过渡到全脚掌，大腿几乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身体稍前倾或弓步姿势。持剑作弓步进攻时，应先伸手臂使剑尖对准目标，再出脚成弓步姿势，不持剑的手臂向后摆动，有利身体平衡。

　弓步回收成实战姿势时，应先屈后腿，蹬前脚跟，使躯干后移，还原成实战姿势。

　 ②冲刺

　先伸持剑臂，带动躯干前移，当身体重心超过前脚时后脚蹬地提膝经前腿内侧交叉向前摆动，前腿同时蹬地伸直，充分展体，后腿交叉着地在前脚前，前脚也交叉向前冲跑。

　 3、步法要求

　①步法要轻巧，动作要自然，特别是能根据战术需要和临场产生的突然情况而迅速转换。

　②步长能与良好距离感相适应。能快速、及时、准确地避开对手攻击，又能快速，突然地接近对手。

　③步法要有节奏变化，避免规律化，步法要有欺骗性，能做到真，假难分。

　 4、步法练习方法

　 集体练习

　①听口令练习：由教授者发口令，练习者根据口令作相应步法，也可分解练习。对初学者采用这种方法较多。

　②看手势练习：教授者以各种手势代表各种步法的信号，并经常变换信号含义来提高练习者灵活性。

　③跟随步法：由教授者或一名练习者和大家相对立领做，领做者向前，集体向后，跟随练习。

　④依次练习：练习者一个个依次排队，间隔一定距离，依次练习便于教授者认真观察每个练习者的动作缺点，及时指出，并能个别纠正、训练中可作为专项准备活动方法。练习内容有一般性步法练习和实战性步法练习。

　 双人练习

　①跟随练习：由二名练习者保持实战距离，一人主动移动，另一个跟随移动，并始终保持着实战距离，可以持剑练习，也可以不持剑练习。

　②持杆练习：由二名练习者相对立，两个的手掌顶杆的两头，要求一方跟随另一方移动，始终保持这样距离，不准中间的杆掉下来要求双方手臂尽可能保持原来位置，移动时不要过快，既要控制对方快速变换方法，又要使对方能跟随移动。

　③实战性步法练习：二名练习者保持实战距离，作实战性动作步法练习。如作攻守练习，一人向前步法中突然发出进攻另一人必须迅速退开后又向前作半弓步来代表还击。

　 个人练习

　①规定内容，次数或练习时间，如规定5分钟弹跳步或每组20次向前跃步接弓步，作4组。

　②假想对手练习，做10分钟假想对于实战的连续步法练习。

　③对镜练习：对镜自我纠正姿势练习。

　 专项素质练习

　①负重步法练习，可在腿上或身上负一定重量规定次数或时间的各种步法练习。

　②阻力或助力的步法练习：主要是弓步和冲刺的练习，利用阻力或助力来提高弓步冲刺的速度和力量。

　 结语： 这是一项具有骑士精神的运动，看起来十分的飘逸，而且相信很多人都有一份拿剑的梦想，这项运动还可以锻炼大家的反应力和灵敏度，有兴趣的朋友可以抽时间去尝试一下，还是有很多好处的。

　延伸阅读：健身运动跳远跳出好成绩的必备法门健身运动教你最科学的跳绳方法健身运动想瘦腰那这些运动你必须知道健身运动睡醒时的小动作为健康走心健身运动上班族休息时间就可做的健身操

1、深圳两日游去哪里好玩2、深圳两日游路线有哪些？3、深圳两日游有什么景点必去？4、谁有深圳东部华侨城两日游的详细攻略？5、深圳周边两日游适合去哪里6、深圳周边两日游景点有哪些？来咱家网给您推荐深圳两日游去哪里好玩

深圳两日游去以下地方好玩：

路线：深圳→大鹏古城→较场尾→西涌→回深

大鹏古城

大鹏古城即大鹏所城 ，位于深圳市东部龙岗区大鹏镇鹏城村，始建于公元1394年，为广州左卫千户张斌开所筑。是明代为了抗击倭寇而设立的“大鹏守御千户所城”，简称“大鹏所城”。当年大鹏所城占地约10万平方米，城墙高6米、长1200米，城墙由山麻石、青石砖砌成。深圳今天的简称“鹏城”即源于此。破旧的古城墙，只有边角的树荫。从大鹏的南门出去，穿过马路，继续向前，直到你看见停车场，看见彩色的房尖，人流的方向，就是名字听起来都很文艺的拥有浅浅的浅海的较场尾了。

较场尾

较场尾是位于中国深圳唯一一条有海岸线的村子。兜兜转转中，仲夏里，邂逅海天相连的光景。古城小巷间，彩色楼阁间，隐匿着多少失落的历史光阴，多少难忘的故事。那些错落交织在海岸线上的客栈群，又在诉说着怎样独特的风格与婉转的故事呢。

蓝蓝蓝蓝的色调，全都是你爱的样子。

逛完较场尾的大街小巷，穿梭过蓝色大海浅浅的水，时间都飘到了傍晚。下午五六点钟的时候您可以辗转踏上了去西涌的旅途。

西涌

西涌位于大鹏半岛南澳南，其中西涌海滩是深圳最长的海滩，长达 10里的银色海滩，金色沙滩如绸缎般飘逸舒畅。山、海、湖、岬角风光旖旎、青山绿水、海天一色——西涌最幽静的月半湾。主要景点是长达数公里的海滩，被誉为中国最美的海景之一。夜晚您还可坐在海浪涛涛的大海边。看着白色波浪一阵阵极富节奏的不停涌动，还有缓缓吹浮的海风、远处的灯火、耳旁的歌声，以及海边散步的情侣。扣除旅途的颠簸和排队的长龙，经历总是难得的。抬头是朦胧的月亮，散下来的是温柔的月光。眼前还有迷幻的慢摇、瞬间绽放的烟火伴随着莹莹的孔明灯。

深圳两日游路线有哪些？

可以有以下这些路线

1深圳世界之窗、欢乐谷两日游，一个景点安排一天。

2深圳郊外田园风光两日游

第一天：

上午：博物馆、邓小平画像

下午：深圳野生动物园、晚上参加格力狗竞赛(逢周二、四、六比赛)

第二天：

上午：光明农场、晨光庄园、乳鸽午餐(品尝农场特产乳鸽一只、晨光鲜牛奶一瓶)

下午：深圳书城、地王大厦

3深圳田园观光两日游

第一天：

上午：深圳野生动物园、百兽盛会

下午：华茂贵族学校、石岩湖度假村浸泡温泉

第二天：

上午：邓小平画像、地王大厦、深圳书城

下午：光明农场晨光庄园、乳鸽午餐(品尝农场特产乳鸽一只、晨光鲜牛奶一瓶)

4深圳飞越东西海岸线观光两日游

第一天：

上午：大亚湾核电站、大鹏古城、沿海欣赏海岸优美景色

下午：沙头角中英街

第二天：

上午：蛇口宋少帝墓、林则徐铜像、远眺伶仃洋

下午：新安故城

推荐路线

第一天行程：

地王观光——中英街——小梅沙

简介：“地王观光，深港之窗”，深圳市最高楼地王大厦（384米）的顶层是亚洲第一个高层观光区。它将深港都市景观和高科技娱乐相结合，集趣味性、知识性于一 体，设有15个游乐区，依次是世纪创举、深港巡礼、南望香港、深港百年、深港通衢、商机无限、湖光山色、一夜之城、趣味生态、中央揽胜、休闲空间、北瞰深 圳、海盗传奇、美食风情和购物天堂。

2、深圳世界之窗

早早地从市里出发，前往深圳世界窗，这会是一次奇妙的自然与人文之旅

简介：世界之窗位于深圳湾畔，毗邻“锦绣中华”和“中国民俗文化村”，占地48万平方米，是香港中旅集团在深圳华侨城创建的又一大型文化旅游景区。将世界奇观、历史遗迹、古今名胜、自然风光、民居、雕塑、绘画以及民俗风情、民间歌舞表演汇集一园，再现了一个美妙的世界。 景区按世界地域结构和游览活动内容分为世界广场、亚洲区、大洋州区、欧洲区、非洲区、美洲区、现代科技娱乐区、世界雕塑园、国际街九大景区，内建有118个景点。

深圳两日游有什么景点必去？

深圳作为一线城市，想要到这样的地方去旅游，可以到这几个景点去玩耍，跟大家分享一下。

清远英西峰林。这里密集分布着上千座石灰岩山峰，溪涧、岩洞，古建筑点缀其间，是广东省最长、最密集的峰林景区，有“天南第一峰林”之美誉。

深圳华侨城。深圳华侨城充分运用现代休闲理念和高新娱乐科技手段，满足人们参与、体验的时尚旅游需求，营造清新、惊奇、刺激、有趣的旅游氛围，带给人们充满阳光气息和动感魅力的奇妙之旅。

谁有深圳东部华侨城两日游的详细攻略？

1，吃：景区的水和食物都特别贵，我们可以到梅沙医院附近的街上，好几家餐馆，那边的餐馆价格很公道，能够接受。我们去的那家很惊喜，不仅价格实惠，用料也很足，还新鲜，205元五个菜两瓶啤酒，三个人吃得心满意足，还稍有浪费。

2，住：在这里住瀑布酒店是一晚送两日游的套票，两晚就相当于可以游玩四天了，但其实在谷里又玩不了四天，那就这可这样选择：订一个晚上送两日游门票的，另一晚只订住宿不要门票，可以省200-300多元。

3，玩：第一天，先玩大侠谷，通过一些刺激的游乐项目迅速进入状态。带小孩的朋友可以先去童趣园，带小朋友玩玩旋转木马，弹跳飞船，海盗船等等一些小项目。推荐游玩飙风营救（要穿雨衣，里面10元/件，景区门口有卖的，10元/3件），然后就到这里最值得期待的节目之一“木质过山车”了，为最刺激的云霄飞轮热个身。陆地上的玩得就基本差不多了。

童趣园的负一层就有丛林缆车1号线，可以直接坐到云中部落，建议坐索道上山，然后走走云中漫步，就到达云宵飞轮了。玩过之后，五点半左右就直接坐缆车1号线下山，如果坐茶溪谷的，就可以坐缆车2号线到大拐弯站，再乘坐森林小火车前往茵特拉根小镇回酒店。

：东部华侨城是国内首个集休闲度假、观光旅游、户外运动、科普教育、生态探险等主题于一体的大型综合性国家生态旅游示范区，主要包括大峡谷生态公园、茶溪谷休闲公园、云海谷体育公园、大华兴寺、主题酒店群落、天麓大宅等六大板块，体现了人与自然的和谐共处。华侨城以"规划科学，功能配套齐全，城区环境优美，风尚高尚文明，管理规范先进"为规划，以“让都市人回归自然”为宗旨，定位于建设成为集生态旅游、娱乐休闲、郊野度假、户外运动等多个主题于一体的综合性都市型山地主题休闲度假区。

参考资料：

深圳东部华侨城两日游超详细攻略_茜茜_新浪博客

深圳周边两日游适合去哪里

英西峰林位于英德市西南60公里的九龙、明迳、岩背三镇深圳两日游，是群山环抱的一片谷地，喀斯特地貌，自然景观似桂林，故有 “英西小桂林”之称，又称“英西峰林”。这里密集分布着上千座石灰岩山峰，溪涧、岩洞，古建筑点缀其间，是广东省最长、最密集的峰林景区，有“天南第一峰林”之美誉。

徒步路线深圳两日游：

(起点)英德人民欢迎您牌坊 → 悠竹园村→牛洞 → 寨背小学 →孙_都督庙 → 红珠石村 → 虎迹岗村(过桥) → 九龙镇→ 中心小学 → 穿天岩 (洞天仙境)→ 团结小学 →围内村 → 彭家祠 → 黄花中学 → 黄花镇(明迳) → 小赵州古桥 → 永丰古庙 → 和顺岩 → 观音谷 → 老虎谷暗河漂流→千足溪淘金 → 岩背镇(终点)全程大约38公里。

巽寮湾位于惠东县城平山镇南部，地处北回归线以南，南海大亚湾的东部，依山傍海，山海相嵌，海天交融。巽寮湾的山、海滩、海岛巨石遍布，海湾一带有摩崖石刻30多处，总长20多公里的海岸线内，有八个海湾，海面隐隐约约分布着大大小小数十个洲。巽寮湾后三角岛是由三座相连的小山组成小岛，岛上泉水清澈，沙质柔软，峰奇石怪。

风车岛是鸿海湾与浦石湾交接处突伸入海的一个半岛，号称“粤东麒麟角”，总面积约13平方公里，其海岸总长约28公里，海水清澈透明，自然景光十分迷人， 岛上风车群是广东省内为数不多的风力发电群，雪白的风车构成深圳两日游了整个优美的画面，风车高大约是都市中15层楼相当，十分宏伟。《岸边激浪》、《南海潮》、 《年轻的朋友》、《天涯并不遥远》、《快乐岛奇遇》、《蜘蛛梦》、《马戏情未了》等20多部**、电视片的海岛外景在此拍摄。这里的海域，水浪动静适合帆 船、帆板运动，故为国家和省体育水上训练基地。

深圳周边两日游景点有哪些？来咱家网给您推荐

深圳周边两日游景点主要有大鹏古城、东山寺、东冲和西涌。

这些地点都是推荐去游玩一下。

1、大鹏古城

大鹏古城一般指大鹏所城。

大鹏所城，全称为“大鹏守御千户所城”，位于广东省深圳市大鹏新区鹏城社区，是明清两代中国海防的军事要塞， 有“沿海所城，大鹏为最”之称，是鸦片战争肇始地。

深圳又别称“鹏城”，即源于此。

2、东山寺

深圳大鹏东山寺位于深圳市龙岗区大鹏镇街道办鹏城村东面，位于龙头石山南侧山腰，俯瞰大亚湾，背山面海，风景极为幽雅旖丽。占地面积为4000平方米，2012年6月24日至今，释传正任方丈。

3、东冲

东冲位于深圳，属于行政村，由六个自然村组成，没有被大规模开发，沿海岸风景优美。东冲村是深圳惟一不通省级公路的村，村民以养殖业和捕鱼为生，本地村民500人以下，现在主要以发展旅游为主。

4、西涌

西涌，位于大鹏半岛南澳南，其中西涌海滩是深圳最长的海滩，有着长达10里的海滩。银色的沙滩洁白细软，如绸缎般飘逸舒畅。

山、海、湖、岬角风光旖旎，青山绿水、海天一色，无敌风光，无敌海景——西涌最幽静的那个月半湾。主要景点是长达数公里的海滩，被誉为中国最美的海景之一。

　　出现这种现象有几种可能：一是你系统训练从开始到现在时间不长但运动量过大，身体受不了，可能会出现弹跳退步。解决办法就是减少运动量，让身体适当休息一下，再训练时必须遵循循序渐进的原则。二是你的训练方法不正确，结果是肌肉疲劳而没能达到训练目的，导致运动能力下降，解决的办法就是重新按正确方法训练。三是可能出现身体机能的变化，这个需要到医院检查才能确定。四是人体状态是有起伏的，也许近段时间你的身体状态不好而导致运动成绩下降，出现这种情况你不需要作任何改变，继续坚持训练，待状态正常后成绩就会突飞猛进。我不清楚你是哪种情况，请你根据自己的情况再具体确认一下，再采取针对性的措施。

读多多作品《少女波尔卡》

少女波尔卡 （作者：多多）

　　同样的骄傲，同样的捉弄

　　这些自由的少女

　　这些将要长成皇后的少女

　　会为了爱情，到天涯海角

　　会跟随坏人，永不变心

一九七三年

　　波尔卡，是捷克的一种民间舞曲，通常是和少女联系在一起的，舞步活泼轻快，令人陶醉。

　　多多写作《少女波尔卡》是在1973年。那年月，文化被革命，人民被领袖拯救，忠字舞是那个时代最美的舞蹈；战天斗地的口号和不食人间烟火的箴言，是那个年月的诗歌。楚辞汉乐府没有了，唐诗宋词没有了，屈子、曹公、李杜、后主、苏辛们统统下了地狱。1975年，不知诗为何物的贫僧也插队去了。百无聊赖中，偶尔读到了地下渠道传来的普希金、莱蒙托夫、涅克拉索夫、李后主、苏东坡、辛弃疾，于是知道世上还有这么写的文字，可以叫做诗。再后来，在恢复高考后的第二年，还是从地下渠道，读到了多多的诗。当时的震惊，至今仍回忆得起来，那就是一个字：“天！”

国人表露自己不可抑制的感情，往往喜欢用“天！”

　　用“天”来感叹，是一种习惯不予认同，而内心已经认可了的巨表达。现在，有一种公认的性爱逻辑，叫做“男人不坏，女人不爱”。其实，细想起来，既便是在很红色的年代，这个逻辑也如同陌上的火，在红霓彩云之下悄悄地蔓延着——坏男孩身边，总是围绕着更多的女孩，而且个个美丽，动人。

　　用“天”来感叹，还有另一层情感上的巨满足。一直以来，被某种固化了的公共伦理所压迫，常常喘不过气来。在这个伦理中，走了形的所谓情操，被视为崇高和圣洁。所谓的革命者、正直人、道德楷模和“自来红”们，早已使我敬而远之，避犹不及。只有极少数、极个别的自由追求者，他们在生命不可承受的重压之下，仍能以普罗米修斯式的自焚，爆裂出精神内核的异质的思考、叛逆的性格和独立的作为——自在，自持，自信，不为外界所动。

　　这样的人，与“坏人”无异，或是大同小异。有的可能是真“坏人”，有的可能是真正的好“坏人”。真坏假坏，跟随者都会无怨无悔，都会随其“到天涯海角”，并且“永不变心”。

一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。

一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。

1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

3晒太阳，骨骼似乎和植物很相像享受一下阳光的滋润对身高有一定影响

4运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。

另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。

最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。

补充：跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。

二， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品：

（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利

（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

（3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

（4）

柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，

那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，

是非常好的

（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等

!

篮球是力量与速度的竞争

当然还有技术与配合

但我在这里主要说身体方面

弹跳只不过介于力量和速度之间（偏向于力量）

不是最重要的

更何况弹跳主要还是遗传

虽然有练法

但不如天生的

首先要确定为什么练弹跳

弹跳只不过能让你得分更加容易一点

防守方面也能有一点作用

但是防守关键还是靠脚步和头脑

当然你要想泡妞的话就略过中间直接看后面

身为一个中国人

我不得不说

中国现在的街球(也可以说是业余篮球)

大部分太垃圾！

没有配合

没有基本功

一帮人在那里胡打

当然我说的是大部分

打得好的也有很多

但是相比所有球场就是很小一部分了

在这种环境下

当然是跳得高的人吃香

防守都那么松，跳得高自然离篮筐近了一点

也不容易被干扰

说实话我最喜欢防这种人

只要贴身防守就可以了

占据自己的圆柱体

封堵对方的前进的最近距离（就是不要让对方走直线）

略加一点力量对方连跳都跳不起来

还有一点就是

比如两个人

身体完全一样

一个主攻弹跳

另一个速度

半年到1年以后

1对1

肯定是练速度的赢

这我在这里也不能证明

也就这么一说

看官不信我也无法

大概了解弹跳优劣之后我来介绍练法

首先注意的是

我们练的是弹跳

而不是轻功

其实轻功我也知道练法

但是没有气功和药物的配合练那玩意就是找死

我这里介绍几种练法

但请一定根据自身条件选择

下面的都是以非超重人群（别人不觉得你肥胖就行）的年龄划分的

先说14岁之前

身体发育很快

这时候练效果最好

切忌上力量

现在由于举国体制的原因

很多体育训练机构不注意学员的后期发展

上力量

太他妈混蛋了！！！

这阶段要练的是爆发力

但是骨骼承受能力不强

以加速跑，折返跑，静蹲为主

也可以在沙坑中作一些单腿跳，蛙跳

有条件的人最好用皮筋绑住身体作冲刺跑

14岁到17岁

这时可以上力量

但不要强努

相信吧里大部分都属于这阶段的

我仔细说说

加速跑和折返跑是必不可少的

还有一种有效的方法

拿着哑铃

双腿呈弓步

做蹲起

注意的是腰板挺直

后腿不要伸得太直

蛙跳，半蹲跳最有效

但是千万不能过量

否则很容易造成滑膜炎

我可是因为这个膝盖疼了两年

希望各位吸取教训

平常锻炼的话

起踵也很不错

有一种很有效的方法

推荐大家

双手高举一个篮球

站在篮圈底下

原地起跳用球碰筐

落地时一定注意

尽量不要让双臂放下来

肘关节要一直保持在头顶的水平高度

这点很重要

频率越快越好

还有一个大家经常忽略的地方

就是大腿后面那块肌肉

3步篮的时候非常重要

这也是为什么单脚起跳高于双脚起跳的重要原因之一

训练方法就是健身器材

没有的话也将就用脚踏车

不过不要踏

骑的时候用腿向内侧收缩发力

刚开始很累

习惯就好了

不知不觉中锻炼

18以后

上力量

负重蹲起

注意的是负重之后一定要快速的向上跳几下

其他同上

22岁之后

。。。

平常多跳跳就可以了

这时候还是主要练练全身的力量吧

再努力训练

也不可能比之前的辉煌时期跳得高了

只能保证弹跳水平下降缓慢一些

还是篇头那句话

篮球是力量与速度的竞争

弹跳只是辅助手段

与其狠下功夫练弹跳

不如每天多运运球，投投篮