哑铃不是说多重合适。而是对你来说多重合适。女生的话哑铃，主要有两个训练，肱三和肱二。当你拿一个重量，进行下面的两个动作的时候，可以一组做12到15个的时候，而且做完感觉刚好的时候，就是适合你的重量。1哑铃二头弯举。训练计划: 3到5组，每组

在传统佳节里，我们有"大吃大喝"的习俗，所以节后人体就容易发胖，也就是“每逢佳节胖3斤”。事实上，饮食过精，高能量、重口味食物进食过多，以及饮食与作息不规律，都会大大加重胃肠功能。人体不仅容易发胖，而且肠道中也会堆

如果想让自己的肌肉发达有型就要经过艰苦的锻炼啊！我为你介绍的方法如下 周一 你可以锻炼胸部肌肉和三头肌，做俯卧撑双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽,身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完

女生健身练肩详细计划流程干货分享一如何进行一次完整的肩部训练练肩完整流程①练前充分热身跑步机热身·5-10min快走或慢跑·充分热身达到微微出汗·跑步机或划船机二选一或划船机热身·5-10min划船·充分热身达到微微出汗·划船机或跑步机二选

下面推介6锻炼肱二头肌经典动作 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹经典动作各级训练水平者都适用重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹因此动作能使 前臂保持适度外旋 动作要领：身体直立握距（同肩宽）正握杠铃垂于体前两上臂贴紧身体两侧向上弯举至肱二头肌完全收紧

背部肌肉是我们身体上的大肌群，是锻炼者在健身中必须要练的部位，而且是重点的训练部位。背部的肌肉虽然不能很容易的看到，但它对我们的锻炼来说极其重要，拥有好看的背部肌肉群，才能让你的身体整体显得更强壮，你的肌肉线条整体性才会更强。背部的训练并不

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

导读：很多人想健身可是又懒得去健身房，那么可以考虑买哑铃自己练，它方便携带所以适合放在家里，适合随时随地训练，但也别为了一心求快想练出好肌肉，就有错的做法及想法，让我们一起来关心、探讨。 一、认识哑铃重力训练1、塑造魅力体型

自己练的一点点心得，不是专业的，只是爱好。 在我们日常训练当中，很重要的一点就是完成一个动作的方式，只要正确都可以变成一个有效的动作。 准备训练，充分做好热身，避免受伤。 不要上过大重量，量力而行，看自己适合多少。 1给手臂一个专门的训练日

真的是不建议只用一对固定重量的哑铃来练手臂力量，如果有条件的话，可以买一套组合哑铃，就是带哑铃片能调节重量的哑铃，可以适应你训练不同的部位和不同的训练阶段的要求。只靠一个重量真的很难练出效果。对于练肌肉来说，有价值的训练重量，一般是你做某个

哑铃侧平举动作要领和标准：1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始

用哑铃锻炼肱二头肌方法 　肱二头肌，是我们手臂上面的一组肌肉群，直接关系着我们手臂部位的力量和结实强壮程度，在平时进行训练的时候也有好多的方法，不过肱二头肌强壮的程度和平时进行的练习还有自身的条件有着直

　作为一名默默奉献的教育工作者，总不可避免地需要编写教案，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。怎样写教案才更能起到其作用呢？以下是我收集整理的幼儿园小班健康教案10篇，希望对大家有所帮助。 幼儿园小班健康教案 篇1　 活动目标：

你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, 手臂健美——关键

　　股二头肌损伤的鉴别诊断：　　1、股四头肌损伤：由于剧烈奔跑或突然踢物，股四头肌猛然的收缩，或由于暴力打、砸、撞等作用于大腿前面时，均可引起股四头肌的损伤。股四头肌损伤后出现局部出血、肿胀、疼痛，使肌肉收缩能力降低，从而影响髋膝关节的屈伸

颈前杠铃主要是练习三角肌前束与中束，前束的肌肉刺激更大一些，一般放在肩部练习的第一个动作。热身之后做4-5组10个一组哑铃侧平举主要刺激三角肌中束。我一般是两种方式每3周左右交替一下。方式一是准备好两组不同重量的哑铃，重的一组先做12-15

用哑铃进行力量训练应该是非常正确的选择，许许多多的人健身一段时间以后都会选择哑铃这种比较灵活的器材进行锻炼，因为这些器械对于关节的活动给予的空间比较自由，所以对整体力量的提升比较有作用。首先哑铃可以锻炼到我们的三角肌、胸肌、肱二头肌、肱三头

1、哑铃弯举锻炼，在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来很简单，对于刚入门的健身

1、哑铃卧推，身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。2、曲臂上拉，仰躺在长凳上，头部稍微的露出凳端，两脚分开宽与肩部，挺胸收腹，将