洞的主要情节？

洞》是美国著名儿童文学作家路易斯•萨奇尔的代表作，讲述了少年斯坦利的故事，因为偷一双臭球鞋的罪名，斯坦利被送进翠湖营进行“劳动改造”，每天必须挖一个深五英尺、宽五英尺的洞，在挖完第四十五个洞之后，一切都不一样了……一个少年背负着由他曾曾祖父一代代传下来的诅咒，倒楣的当了代罪羔羊，因此在不知情的情况下，到了绿湖去挖掘埋在地底下的宝物，但这个秘密也被聪明的主角 史丹利叶纳慈发现了，而他和他的'朋友海特左若尼坚强的毅力，促成了找到宝物的原因，最后史丹利的律师成功的将男主角与海特从监护人的魔掌救出中，这一 连串的阴谋也被戳破，当然这个陷阱的主谋人也被绳之以法。

这个文章不仅仅有着很好的文笔，也塑造了一个很好的故事，不仅仅让人们看到了一个少年最后的拯救，也让人们从故事中得到了警醒，警告了我们要遵守信用，凡事都有因果关系，当你做了某件事，也就是促成某个结果的原因，因此凡是要做一件事前，要先考虑到后果会如何。

《婚姻心理学》霍妮

p61

每个男人都有一个自己的“洞穴”，心理学家说，这个“洞穴”就是男人自我天地，它是男人精神世界的“隐蔽所”，也是男人退避与休想的心灵圣殿。在这里，没有任何事情可以打扰到他，他会把问题反复斟酌与权衡，从而尽早获得解决。然而，就在男人津津有味地独自反思的时候，却没有意识到，他的态度和举动给自己的伴侣带来了多么大的伤心，他的漠然置之、他的不理不睬带给伴侣多么痛苦的感受。

盖尔克奇和戴琳斯因为深爱着彼此而走到一起。然而，随着相处时间越来越长，戴琳斯对一件事情颇为疑惑，盖尔克奇总是会把自已“关闭”起来，就好像刹那间他的所有情感都消失了，整个人变得冷漠无情。

照例是一个晚饭后，盖尔克奇刚一转身离开，戴琳斯就为刚才惹怒他的行为而深感内疚，虽然她自己并不知道什么地方做错了。

戴琳斯轻敲盖尔克奇的房门，以女性特有的温柔口吻说:“盖尔克奇，我知道你现在很不好受，不过，我们可以谈谈吗”

盖尔克奇利用男性典型的方式回应道:“我只是想单独待一会儿。”

看得出，戴琳斯依然在坚持，坚持用探索男人内心感受的方式帮助他，以表示自己对他的关爱，这是女人们通常的做法。

“亲爱的，我知道你在生我的气。好，那就让我们谈谈吧。你能告诉我，现在你的心情好些了吗”戴琳斯是如此希望盖尔克奇也能像这样对待她。

然而，盖尔克奇并没有如她所愿，他反倒被妻子的这种关爱激怒了，愤怒地吼叫道:“走开!让我安好一会儿!”

最后，戴琳斯悻悻地离开了，心中十分惶恐，甚至在她的脑子还闪现出一个不妙的想法:“我已经失去了他的爱。”

其实，盖尔克奇并不像戴琳斯想象的那样烦恼、愤懑。他只是需要一点时间让自己冷静一下，而戴琳斯却拼命地挤压他的空间，甚至认为天耍塌下来了。戴琳斯曾多次跟她的闰密絮叨过，在她看来，只有在极端愤懑的情况下，盖尔克奇才会像这样把自己关闭起来。然而，她并不理解，盖尔克奇之所以关闭自己仅仅是为了有一点空间去消解一下他小小的烦恼。

男人为什么会关闭自己？

其实，男人的关闭只是一种不由自主的本能反应。但是，对于女人而言，却不能正确地理解这一点，是因为在她看来，如果自己的男人愤然地把自己关闭起来，她觉得男人是在不公平地惩罚她，某种程度上，甚至是在控制她。

对于每个男人而言，当他们感觉自己的痛苦情绪进人意识层面时，会本能地选择关闭自己，这是一种男人无法控制的自身防御机制。在印第安传统中，如果勇士感到沮丧，就会静悄悄地退入自己的洞穴，没有人会跟随他，他们懂得压力之下的男人是需要一些时间独处的，从而仔细考虑使他烦恼的问题。为此，他会警告自己的妻子:“如果你跟着进人洞穴，就会被洞里的火龙烧死。”不过，当勇士考虑好了，就会自然地走出洞穴。

男人选择关闭自己时，只是意味着他需要一些空间和时间来让自己静一静，如果女人试图把男人从关闭状态中拉出来，反倒会激起他的阴暗面，无疑是自找麻烦。故事中的盖尔克奇和戴琳斯正是因为不知道男人和女人之间的这种自然差异，因此，不可避免地产生了误解、愤恨和冲突。

所以，当男人关闭自己的时候，不妨对你的伴侣说:“我需要一点时间好好想想。一会儿就好，然后我们就可以谈谈了。”

多数情况下，如果一个男人“闭关”归来，说自己一切都好时，那么女人就应当相信他并放下心来。

《印度之行》外国文学作品简析

英国小说家福斯特(1879—1970)的长篇小说。主要叙述两位英国妇女在印度的见闻。奎斯蒂**随同莫尔夫人远涉重洋，从英国来到印度，探望尚未正式订婚的男友罗尼。罗尼是莫尔夫人的儿子，在一个叫昌德拉帕尔的印度小城当法官。一天，莫尔夫人与印度医生埃席士邂逅;夫人心地善良，态度温和，给医生留下了深刻的印象。后来埃席士邀请莫尔夫人、奎斯蒂**、英国友人菲尔丁先生及几个土著朋友一起去游览当地名胜马拉巴山洞。洞穴内部幽暗闷塞，洞中有洞，回音迭起。由于菲尔丁迟到，莫尔夫人年高疲惫，奎斯蒂**只身随埃席士医生进洞游玩。当她进入某一山洞时，忽听见埃席士医生在洞外寻找她的呼叫声，顿感惊恐失措，似乎觉得埃席士医生对她欲行非礼，急忙夺路而逃。埃席士医生为此被捕入狱。莫尔夫人在开庭前愤然启程回国，不幸死于途中。奎斯蒂**神智清醒后撤消了对埃席士的控告，埃席士离乡背井，到别处谋生。

小说通过两位英国妇女在印度的经历，反映了种族之间的紧张关系和对抗情绪所造成的悲剧。小说女主人公奎斯蒂**富于幻想，受的是典型的西方式教育。她对未知领域——东方文明——充满了渴望，然而，当地英国殖民官员所表现出来的优越感粉碎了她的梦想，使她一直处于心理紧张和烦恼状态。当她进入山洞听到迷惑的回音时，精神近乎崩溃，产生了印度人企图侮辱她的幻觉。显然，奎斯蒂**是介于东西方文明间的徘徊人物，渴望前者而又不愿放弃后者;“马拉巴山洞事件”只是她精神危机的具体表现而已。莫尔夫人抱着美好的愿望来到印度，希望通过跟土著人交朋友而达到东西方沟通的目的。以她儿子为代表的当地英国殖民官员的德行，使她的愿望成为泡影，“马拉巴山洞事件”更使她身心交瘁。莫尔夫人的形象是平等、博爱和自由的人道主义思想的化身。作品中另一个进行东西方沟通的尝试者是男主人公埃席士医生。他是印度新一代知识分子的代表，热情大方，注重情谊。象莫尔夫人一样，他同样成了这次尝试的牺牲品。可是，也正是这次失败使更多的人认识到：如果印度人想跟英国人成为真正的朋友，那么印度就必须独立;如果人与人、民族与民族之间想得到真正的理解，那么，首要的前提就是双方的平等和自由。这就是作品的主题思想。

作品文笔细腻，语言俏皮、讽刺，成为小说的基调。“马拉巴山洞事件”是故事的情节枢纽，也是情节的 ——海面上风平浪静，可顷刻间风暴四起，随后又恢复平静，只留下层层涟漪——什么都没有改变，可仿佛什么都改变了。作品运用象征主义的写作手法，寓意深刻，耐人寻味。如果说马拉巴山洞的神秘是东方文明的标志，那么“马拉巴山洞事件”则象征东西方文明交流尝试的失败。另外，小说结尾处描写印度教的盛典，庆祝爱神的诞生，也同样具有象征意义。

洞这本书里面，我认为最有趣的人就是主人公斯坦利。

《洞》这本书的作者是美国著名作家路易斯萨奇尔。这本书属于儿童文学小说。《洞》是一本同时获得纽伯瑞金奖和美国国家图书奖的儿童文学作品。

这本书里的人物是一群“坏孩子”，被送到翠湖营接受训导，培养好的品格。

主人公斯坦利在学校受欺负，没有朋友，不被重视，他很不开心。

有一天，一双鞋从天而降，掉到他手上，他被指控为偷鞋贼，被送进翠湖营接受训诫。在翠湖营和一群坏孩子一起，每天都要挖一个洞。在翠湖营条件什分恶劣，天气很热，住的地方很糟糕，每天早上四点三十分就起来挖洞，还要忍受饥渴。

斯坦利在翠湖营慢慢被组员接受，得到了“洞穴人”的绰号。这个让他很开心，而他也努力要和他们融洽相处，把自己发现的东西进贡给小组的头头，在一次偷葵花子的行动中站出来独立承担责任，不出卖其他人。后来一个叫零蛋的人提出他帮斯坦利挖一部分洞，让斯坦利教他识字。零蛋帮他挖洞这件事情引起了一场骚乱，导致零蛋逃离了翠湖营。

零蛋逃离翠湖营是让人担心的，因为方圆百里都没有水，零蛋很可能很快会被渴死，几天过去了，也没有人去找零蛋。斯坦利经过内心的剧烈争斗 ，决定出去找零蛋。

斯坦利只带着一个空空如也的水壶，找到零蛋后，他和奄奄一息的零蛋一起做了一个决定，向一座可能带给他们希望的大拇指山出发，他们爬上山寻找到水源和食物，得以活下来。

这本书除了斯坦利在翠湖营发生的故事，还插入了斯坦利祖先和零蛋祖先之间的故事--关于违约诅咒，此外还有一个故事是关于江湖大盗“死亡之吻”凯特巴洛的故事，发生在一百多年前的翠湖镇的故事。这三条线索编织出一部引人入胜的文学作品。

魔兽世界被困的公主，其交任务的地点是在狗头人洞穴内，这个洞穴需要完成任务才能进。洞穴的所在地就是在落锤镇出门往左边山上，在山上看到半山腰有棵矮树，树根部有颗大石头，后面的小路进去就是洞穴。

魔兽世界的玩家可以在避难谷地的东北方，落锤镇的正西方找到密斯莱尔水晶碎块。点击密斯莱尔水晶碎块就可以接取到任务。

魔兽世界其他情况简介。

2010年8月31日中国大陆正发布《魔兽世界》第二部资料片《巫妖王之怒》。玩家的角色最高可升至80级，一些新的区域和副本。

《巫妖王之怒》也为玩家提供了更多的 PVP战斗选择、新的攻城器械和可被摧毁建筑，以及新的英雄职业—死亡骑士。并直接开放了奥杜尔的秘密和北伐的召唤内容，其中加入了针对80级玩家的高级团队副本、新的日常任务、征服之岛战场等。

原神永续机芯在须弥降诸魔山附近山洞和须弥沙漠地区。

原神永续机芯是须弥地图的区域特产，主要用于角色与武器培养素材，原神永续机芯获取方式：击败30级以上“兆载永劫龙兽”后掉落，永劫龙兽属于31版本上线的新怪物。具体位置：有两个地方，普通的位于：须弥降诸魔山附近山洞；精英位于：须弥沙漠地区。

原神永续机芯具体获取方式如下：

1、前往须弥，降诸魔山上方的传送点，传送过去。

2、到达传送点之后，能够发现前面有座山，还有很多树。

3、在传送点位置，旋转下视角，来到人物背后的视角，会发现有一个“山洞”，在走进去。

4、进入山洞，往右侧方向走，一直走，会发现再次需要进入一个山洞。

5、之后就按照山洞路线走，会发现一个空地。

6、走到空地上之后，即可发现“普通的两只龙兽”，开启挑战，击败之后可以获得妮露突破材料：永续机芯。

原神简介

原神是一款二次元3D开放世界冒险游戏，游戏发生在一个被称作“提瓦特”的幻想世界，玩家将扮演一位名为旅行者的角色，在自由的旅行中邂逅性格各异、能力独特的同伴们，和他们一起击败强敌，找回失散的亲人。

这个世界是自己的，与他人无关。——杨绛

我们热气腾腾的开始了“自律100天”的计划，觉得自己在做一件有意义的事情，当我们开始在朋友圈每天打卡，我们以为自己的努力会得到朋友们的赞赏和鼓励，然而事实正相反，周围的朋友不仅不理解，而且还冷嘲热讽你的这个“不正常”举动，甚至他们还断言你就是三分钟热度，这让自己很苦恼，而且开始怀疑自己这么做的价值，还担心自己真的如他们预言的那样坚持不下去，那岂不是自己打脸。

一、障碍分析

根据波利亚解题四步法，我们先列出来关于这个障碍的问题清单。

1 为什么周围的人会不理解？

2为什么周围人的冷嘲热讽会让自己想放弃？

3 为什么自己受到点干扰就没信心执行计划 ？

1 为什么周围的人会不理解？

原因一：每个人都是“洞穴人”

“洞穴人”是柏拉图著名的哲学隐喻。这个洞穴只有一条长长的通道连接着外面的世界，才有很弱的光线照进洞穴。

一些囚徒从小就住在洞中，头颈和腿脚都被绑着，不能走动也不能转头，只能朝前看着洞穴的墙壁。

在他们背后的上方，燃烧着一个火炬，在火炬和囚徒中间有一条路和一堵墙。

而在墙的后面，向着火光的地方，还有些别的人，他们拿着各色各样的人偶，让人偶做出各种动作，而在墙的后面，向着火光的地方，还有些别的人，他们拿着各色各样的人偶，让人偶做出各种不同的动作。

这些囚徒看见投射在他们面前的墙壁上的影像，便错将这些影像当作真实的东西。

这时，有一个囚徒被解除了桎梏，他站起来环顾四周并走出了洞穴，于是就发现了事物的真相，原来他所见到的全是假象，外边是一片光明的世界。

于是，他再在也不愿过这种黑暗的生活了，而且想救出他的同伴。

然而，当他回到洞中的时候，他的那些同伴不仅不相信他说的每一句话，反而觉得他到上面跑了一趟，回来以后眼睛就被太阳烤坏了，居然不能像往前那样辨识“影像”了。

由于他们根本不想离开这个已经熟悉的世界，所以就把这位好心人给杀了。

每个人因为思维方式的不同，所以看到的世界都是不一样，从这个角度来讲，每个人都是“洞穴人”。周围人不理解我们的做法，仅仅是因为他们呆在他们固有的“洞穴”中。

原因二：每个人看待别人的层级不同

每个人看待别人，大抵上要经历这么四个阶段：

第一阶段——I’m not OK，and

You’re not OK。（我不咋地，你也不咋地。）

第二阶段——I’m not OK，and

You’re OK。（我不咋地，你很好。）

第三阶段——I’m OK，and

You’re not OK。（我很好，你不咋地。）

第四阶段——I’m OK，and

You’re OK。（我很好，你也很好。）

一般而言，第一阶段我们会很快经历过，绝大多数人终生都在第二个状态与第三个状态之间反复穿梭：要么你行我不行；要么我行你不行……大多数人永远无法进入最后一个状态：我挺好的，你也挺好的……

我们周围的朋友对我们所做的“自律100天”冷嘲热讽，就说明了他们在看待别人这件事情上，处在“我挺好的、你不咋地”这样的阶段。

那为什么大部分的人迟迟无法进入第四阶段呢？原因就在于，一个人只有在某个或某些方面必须得到一定程度的普遍承认，才可能真正做到心态平和。因为达到了这个阶段之后，人们就会放下比较心。

原因三：需要审视你的朋友圈

《第五项修炼》这本书中讲到，你是谁取决于你跟谁混。

审视一下对你冷嘲热讽的人，他们是不是你想要成为的人，如果不是，一方面他们的说法你可以忽视，另一方面，你可以考虑远离这样的人。

美国成功学的创始人吉姆·罗恩曾说过一句著名的话：“你是与你相处时间最多的五个人的平均值”。后人将它称为“五人定律”。

如果对你的改变进行冷嘲热讽的人是你经常玩的朋友，那么你就得审视一下你交往的朋友啦。

我能够一直死磕“自律100天”计划，那是因为我周围的好多朋友都在做，而且他们自律的程度比我更高。

2为什么周围人的冷嘲热讽会让自己想放弃？

原因一：逆商不够

1997年，美国著名作家、白宫知名商业顾问保罗·斯托茨在各国科学家研究成果的基础上，提出了顺境要EQ（情商），逆境需AQ（逆商）的概念。

“AQ”，是英文“Adversity

Quotient”开头两个字母的缩写，寓意为“逆商”。它主要是用来表示挫折承受力的一种指标，反映的是一个人面对逆境、挫折时的心理状态和应变能力，是衡量某个人在社会生活中忍受逆境、战胜逆境的素质标准。

古话讲：人生之不如意十之八九。每个人在任何时候都会遭遇逆境，只是在面对这些逆境时，有的人努力奋进，有的人却选择偃旗息鼓。

原因二：表现型人格导致

斯坦福大学心理学教授Carol Dweck在他教授的理论中把人分为两种观念模式：

固化观念模式（entity view）：这些人认为一个人的能力和智商基本上是固定的（天生的），后天的努力其实并没有太大的作用；

成长观念模式（incremental view）：这些人认为人的能力和智商是逐步积累获得的，是可以通过努力不断改善的。

哥伦比亚商学院的Heidi Grant Halvorson博士在她的《成功：我们如何达成目标》一书中，基于Carl Dweck的理论，将人分为两种：

表现型人格（Be-good Type）：这些人更关注当前的表现，常常因为害怕表现不好而直接放弃。

进取型人格（Be-better Type）：这些人更关注将来的结果，所以当前表现不佳并不影响他们继续努力。

表现型人格的常规表现就是特别爱面子，在乎当下。

进取型人格的常规表现就是特别在意成长，关心未来

如何判断自己是否表现型人格？ 请参照以下特征进行自测：

别人说你不好的时候，你就会放弃。

做一件事情经常会因为看不到结果而半途而废。

随时希望得到别人的表扬？

希望能马上看到结果。

成功是测评一件事情的唯一标准。

……

如果你符合以上特征，那么就是妥妥的“表现型人格”。

在这个问题中，别人不理解和冷嘲热讽，就让自己觉得特别没面子，而且还开始怀疑自己，那就是因为自己的表现型人格造成的。

3 为什么自己受到点干扰就没信心执行计划？

原因一：抗干扰能力不够

《高绩效教练》一书提出过一个著名的绩效公式：绩效 = 潜能 - 干扰，P = p – i。

这个理论的基础上，所有能够提升绩效（P）的方法，都是通过开发潜能（p）、和减少干扰（i）来实现的。

想要让自己更快的实现目标，开发潜能说实话有点难度，因为潜能需要通过一定的时间和经历才能显现出来，但外界的干扰却是很快就可以识别出来、也很快就可以解决的。

然而，现实却是，我们很容易被身边的干扰分心，别人的一个说法让自己难过大半天，刷朋友圈能让自己忘记工作等等。

原因二：自己的“能量”不够

有一些人在职场或者生活中总是处于“路人甲”状态，即“能量”不够。

如果用“充电”和“放电”来类比的话，被别人鼓励就是“充电”，被别人冷嘲热讽就是“放电”，如果自身“能量”不够，那么被嘲讽几次，自己就没有“电量”啦。

二、方案

方案一：换位思考

这是一副埃舍尔的画，一眼看上去是一群白色的鸟从左往右飞，如果你仔细再看的话，还是这一幅画，但是我们看到的是一群黑色的鸟，从右往左飞。

生活中有很多事情，站在不同的角度来看，就可以得出不同的结论，例如同样是对待早起这件事情，有的人会认为早起让自己获得更多的掌控感，而有的人却认为早起简直是对自我的折磨。

我们并非住在客观世界里，而是住在自己的主观世界中，你所看到的世界与我看到的不同，与任何人看到的都不同。

每个人都有发表自己观点的权利，每个人发表的观点也仅代表自己所在“位置”。“观点”这个词语拆开来理解就是，“观”代表看见的东西，“点”指位置，即所站的位置看到的东西。就如当朋友到家里来做客，但找不到位置，你一般都会在电话里给朋友说“你看一下周围明显的标识是什么？”一般当朋友告诉你，他现在看到了什么样的标识，你也就知道他在哪里啦。

当周围的朋友发表了他们不同的观点后，你也就知道了这些朋友所在的“位置”，如果他们是处在“迷路”状态，你如果愿意可以为他们指点下迷津；如果他们是处在南辕北辙的状态，如果你愿意可以告诉他们关于方向的错误。当然，你可以什么都不用给这些朋友讲，你只用赶你的路就可以啦。没必要苛求每个人都看到同样的风景。

方案二: 课题分离

课题分离是著名心理学家阿德勒（Alfred Adler）提出的一个理论，指的就是要想解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。我只负责把我的事情做好，而你也只负责把你的事情做好。

例如你可以将马牵到水旁，但是你不能强迫马一定要喝水。将马牵到水旁，是你的课题。而马是否奥饮水，则是马的课题。

每个人都有每个人的生活，我们都是独立的个体，我们没有办法让别人满足我们的期待，同样我们也没必要完成他们对我们的期待。

就如我们自己决定践行“自律100天”计划，这是我们自己的事情，而别人看我们这么做不顺眼那是他的事情。

我们能够做到课题分离的前提是自我接纳。所谓自我接纳，就是接受自己的水平确实不够，然后下次继续努力。这也是斯多葛主义的立足点，关注你可以改变的，接受你不能改变的。

如果我们在朋友圈中打卡的内容水平的确不够高，那么别人的冷嘲热讽也是正常的，就如我刚开始打卡我的练字字帖时，我同学给我留言：“我都看你晒了三个多月的字帖啦，你的字怎么还那么丑？”

不过，我们控制不了别人对我们的冷嘲热讽，但我们可以控制如何面对这些冷嘲热讽。我当时给我同学的回复是：对呀，就是练了三个多月的字还这么丑，所以我还得继续练下去。

如果还是没法面对朋友的冷嘲热讽，推荐读一下《被讨厌的勇气》这本书作者是日本的岸见一郎和古贺史健。这本书中写到：我们不是为了讨好他人而活，这个道理所有人都知道，但是知易行难，我们需要被讨厌的勇气。

方案三：让朋友圈中更多“贵人”，少点“损人”

两个朋友圈管理的高效建议：

第一，始终和你的人生目标在一起。

确定了自己的人生目标，社交活动也应该跟人生目标绑定。

你想成为一个优秀的职业女性，就要跟敬业、好学、终身奋斗的人在一起，每天闲云野鹤，动不动就说要辞职满世界去看看的人，不是你的同类。

如果你想减肥成功，你就要减少跟美食团混在一起，而是加入减肥者的行列。

你想更好的践行“自律100天”的计划，那就跟一直在践行的人在一起，加入到我们的社群，或者自己组建一个小的微信群。

第二，多交“贵人”，少交“损友”。

如果我们的朋友圈都是可以帮到我们的贵人，而没有那些拖我们下水的“损友”，别说践行“自律100天”计划可以更顺畅，更能让我们的生活和工作如虎添翼。

李笑来在“通往财富自由之路”这个专栏中，提到过遇到“贵人”的12条原则：

1乐观的人更容易成为他人的贵人；

2贵人更容易遇到贵人；

3能帮助他人进步的人，才是真正的贵人；

4优秀的人、值得尊重的人，更容易获得帮助；

5乐于分享的人，更容易获得帮助；

6不给他人制造负担的人，更容易获得帮助；

7不以求助为耻的人，更容易获得帮助；

8求助的时候，不应该仅仅用金钱作为回报，帮助他人的时候也不应该收取金钱回报；

9贵人不一定是牛人，牛人常常只不过是自顾自地牛，贵人可不一样，他们常常“以和为贵”，并且更懂得“独贵贵不如众贵贵”；

10很多时候，人们的成功，来源于大量的人希望看到他成功。反过来，若是有大量的人不愿意看到某人成功，那么这个人真的很难获得所谓的“贵人相助”；

11正在做正确事情的人，更容易获得贵人相助，所谓得道多助，说的就是这个；

12活在未来的人更容易遇到贵人，因为别人能在他的身上看到未来。

方案四：提升抗压力

我们可以从四个方面来提升自我的抗压力：

1控制

所谓控制，就是说你在多大程度上，觉得自己能够控制局势。斯托茨认为，一个人的控制能力，来自于他的控制感——“我感觉到我能控制局势。”

一个人的控制感越高，逆商就越高，控制感越低，挫折商就越低，控制感和逆商成正相关。

我们践行的“自律100天”计划中，建议大家选择不需要意志力的事项作为每日必做事项，通过100天的持续，让自己收获这种控制感。

我们在遭遇冷嘲热讽的时候，根据“课题分离”，我们做到控制自己不崩溃。其实，随着年龄的增长，我们会越来越能明白一个现实，能够一直给你鼓励的人永远是少数，哪怕将来你再成功，也永远都有人无比鄙视你诟病你。

2归因

当挫折发生了，我们要分析发生的原因，这就是归因。

逆商低的人，倾向于消极归因。要么他们是外部归因，讲挫折归因为他人、环境等外部因素，认为自己没有一点责任；要么他们是消极自我归因，认为自己应该为逆境负责。

相反，逆商高的人容易内归因，首先会主动承担责任，无论什么情况下都倾向于认为自己应该为逆境负责。同时，他们会进行积极归因，相信自己一定能改善局面。

斯托茨概括说，逆商高的人会有积极负责感，认为应该为改善这一局面而负责。

逆境必然有外部原因和内部原因，但进行外部归因经常于事无补，因为我们最能左右的是我们自己，最能改变的也是我们自己。

例如面对别人的冷嘲热讽，我们要能明白自己要承担的责任，那就是你这么的努力上进，当然会让有些人不爽，因为你的进步就以为这他的落后，没有一个人眼睁睁看着自己落后会开心的。

进行自我归因的人虽然可能会给自己施加太多的压力，但这种压力会帮助他寻找自己的弱点，然后进行改善。而外部归因的人，在逆境发生后会对自己说一句“这不是我的错”，然后就放弃了自我改善的努力。

3延伸

所谓延伸，就是你是否会自动将一个逆境的挫败感延伸到其他方面。

逆商高的人，是低延伸，他们会将逆境的恶果控制在特定范围之内，也就是逆境发生的所在范畴里，他们知道一个逆境事件只是一个逆境事件。

相反，逆商低的人，是高延伸，他们遇到一个逆境事件，很容易会产生“天塌下来”的感觉，从而觉得一切都糟透了。这样一来，挫折感就像瘟疫一样延伸到生活和工作的方方面面，让他们因为一个逆境而否定自己的一切。

斯托茨认为，延伸是逆商低的根本。逆商低的人，他们不仅没有办法超越逆境，还会让挫折感泛化到生活中的其他方面，最终搞得一塌糊涂。相反，逆商高的人，会将挫折感严格控制在特定的逆境事件上，不让它对自己的其他方面产生大的影响，接着去超越逆境。

别人只是评价了你的做法，但你却因为别人的不理解就觉得自己是一个特别失败的人，这就是典型的高延伸。

4耐力

斯托茨认为，耐力是逆商最重要的因素，在计算逆商时，他给出的公式是：逆商=控制+归因+延伸+两倍的耐力。其中耐力的因素占了两份，可见他对耐力的重视。

斯托茨所说的耐力，并不是像老黄牛一样的瞎忍受。他说，有些人因为怕得罪别人，所以习惯了忍受，这种忍耐力并不是他所说的耐力。他认为，逆商高的耐力，是富有智慧的忍耐，是建立在洞察力、希望和乐观主义之上的。

逆商低的人，即便在形势非常有利的时候，也会受不了看起来不利的消息，因此会产生过分的担忧，最终产生“怎么做都没有用”的想法，于是容易放弃。

方案五： 培养自己“成长型人格”

1提升自己的元认知能力

元认知能力就是对自己的思考过程的认知与理解。

当你的“元认知能力”被激活，开始发挥作用的过程中，你会意识到自己过往的思考模式问题到底出在哪里？

当你又开始因为别人不认可而想要放弃的时候，这时候“元认知能力”就会提示你：又进入表现型人格啦。

当时时能够提醒自己是否又陷入表现型人格后，我们就会慢慢的规避这种错误模式，开始调平心态，让自己用加倍的努力去成长，笃信未来一定会有更好的结果呈现。

2活在更远的未来

每个人常犯的思维错误是：短期目标预估过高，而对长期目标预估过低。

时间的复利力量是非常可怕的，如果你感兴趣就用电脑模拟一下每天增加01之后的结果，经历够足够长的时间之后，就呈现出了无穷大的结果。

当我们看到有些人突然间有了巨大的成绩之后经常会心生艳羡，然而却忽略了他们在这成绩之前所有的默默付出。

当你笃信你可以通过持续成长，让自己可以进化为更强大的人，那么就不会太在意当下的姿势是否好看，因为笃信持续的练习之后未来的姿势一定够漂亮。

当你活在更远的未来，你将会被赋予更大的能量去抵抗当下的挫折。

3．养耐心的品质

表现型人格是没有耐心的，因为期待即刻的回报。殊不知任何技能的习得都是要经历初期的笨拙，经由持续不断的刻意练习之后才会渐入佳境。

进取型人格的人会更有耐心去等待努力之后的结果呈现。

4注意力资源的谨慎利用

每个人的注意力是自己最有效的资源，你的注意力花在哪里，别人是可以看出来的。就如亦舒小说里经常提到的一句话：一个人精力花在哪里是可以看出来的。

一个人花了大量的注意力去追网剧，和一个人花了大量的注意力去读书，只要你和他们聊天超过五分钟就可以感受得到。

表现型人格的人的注意力就是放在他人身上，期待他人总是给予正向评价，事实上负向打击会更多，那么这部分注意力就是完全的浪费，除了让自己失望放弃之外没有太大的价值。

进取型人格的人的注意力更多放在自我身上，期待自己通过努力持续成长，每天关注更多的是自己有否成长有否努力。

方案六：增强大脑的专注度

大脑专注做事时会是什么感觉？用三个词可以形容：浑然忘我、犹如神助、灵感迸发。绝对可以忘却时间的一切干扰。《盗火》这本书的作者把这种做事的的最高境界称之为“出神状态”。

如果我们能够培养自己处于“出神状态”，那么外界的干扰就再也不会影响到我们。

1冥想训练

那些长期进行冥想训练的人会更容易进入到“出神状态”，在脑科学领域，把冥想称之为大脑体操。

大家不用被市面上纷繁复杂的冥想培训或者书籍所迷惑，因为有些商家为了利益就把冥想商业化神秘化，其实作为大脑体操的冥想训练是非常简单的：

1找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；

2找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；

3闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

4缓慢均匀地呼吸（不一定要可以控制）；

5把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。

2关闭大脑中的两个声音。

第一个需要关闭的声音是“自我批评”。不再自我批评指的是加强心理素质，进入一种忘我的状态。

自我批评是一种内在沟通模式，这种对自我的苛责会让潜意识关闭，而意识层面的功能也会受到限制。例如当你陷入“不够好不够强不够美”等等的自我批评时，你连正常的水准都发挥不出来。

心理学上有个说法叫“自证预言”，意指人会不自觉的按已知的预言来行事，最终令预言发生。自我批评是属于负向的自证预言，我们一点要想办法在大脑中把它关闭。

第二个需要关闭的声音是“时间感”。忘记时间意味着专注做事情的时候不要考虑过去，也别担心将来，要专注于眼前。

你一定有过类似的经历，例如你开一个乏味的会议，每隔几分钟你就看一次表，体会着“度分如年”的煎熬。相反你在打王者荣耀时，就觉得自己刚开始打，然而一抬头却发现时间已经过去了一个小时。

3关注饮食和姿势

碳水化合物会降低工作效率，我们平时吃的淀粉制品和含糖食物中，有很多都是碳水化合物，因为碳水化合物会直接影响人体胰岛素水平，碳水化合物含量越多，人体就会释放越多的胰岛素，从而让大脑唤醒人体荷尔蒙中的血清素、色氨酸出来工作，它们一旦被释放，就会让人想打盹。

方案七：高能量姿势练习

美国心理学之父威廉•詹姆斯有一句著名的理论：“我唱歌，因为我快乐；我快乐，因为我在唱歌。”这个观点指出：是身体的体验而非其他因素导致了情感的变化。我们的身体体验了某种感觉或者做出了某个动作，这使我们有了某种特定的情感。

心理学上专门有个名词叫“具身认知”，即我们的心智活动与身体密切相关。这个观点背后的理论依据是，我们的大脑并不能清晰地区分生理和心理，管理生理的大脑区域通常也是管理心理的大脑区域，既然如此，我们就可以利用身体来影响，甚至创造心智。

在比赛场上，所有赢得比赛的运动员们都做过一个动作：双臂高高举起，挺胸抬头，敞开怀抱。而输了比赛的运动员则不约而同地出现了双肩下垂、含胸缩背的动作。

这种姿态的选择并非是后天习得，而是与生俱来的认知。因为即便是残奥会中双目失明的运动员，他们在赢得比赛后也使用了同样的肢体语言，然而他们从未见过其他人如何表达骄傲或是胜利。

我们在日常训练高能量姿势，让自己获得更多的能量。

第一个是最常用的力量姿势：站立，双脚稍比肩宽，挺胸抬头，双手叉腰，就像超人一样，你可以感受到全身都涌动着正能量。

第二个是感恩姿势：站立，高举双臂成V形，仰起头，就像做伸展运动那样。保持这个姿势，呼吸3~4次，让人感到自信。

第三个是平静姿势：抬头挺胸，双脚分开，膝盖放松；双手合十，放在胸前做祈祷状。闭上眼睛，保持姿势，深呼吸6次，能有效缓解焦虑、紧张。

三、践行

在践行以上方案的时候，随时用以下问题清单来检查：

1 自己真的理解别人的说法么？

2 能分清楚哪些是自己可以控制的事情，哪些是不能控制的事情么？

3评测下自己朋友圈中哪些是“贵人”，哪些是“损友”？

4 根据遇到“贵人”的12个原则，对每天所做的事情做一下反思，看是否有助于“贵人”。

5 当自己的情绪被外界影响时，有提醒自己启动“元认知能力”吗？

6 每天所做的事情，更多体现的是“表现型人格”还是“成长型人格”？

7 每天留出时间做“大脑体操”训练了么？

8 每天刻意高能量身体姿势了吗？

四、总结

1 事实有真假，观点无对错，不要为不同的观点争辩。

2 每个人都生活在自己建构的世界里，所以每个人看到的世界是不一样的。

3 世界是自己的，与他人无关。

4 成为别人愿意帮助的那个人。

5 别人鼓励自己，表示感谢；别人诟病自己，表示正常。

6 被别人讨厌，有时候不证明是自己的失败，还有可能说明自己的勇气。

7 无需证明自己，如果持续成长，证明自动完成。

8专注在自我成长上，屏蔽掉一切不利于成长的干扰。

9姿势会影响情绪。