请问谁有蔡妍--两个人 舞蹈教学 视频下载的地址

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在国标舞中华尔兹和探戈属于摩登，伦巴和恰恰属于拉丁，它们有完全不同的风格，摩登舞挺拔飘逸，拉丁舞热情妩媚，不知道你喜欢哪种风格的？网上有很多教学视频，但没有老师亲自教学得快，因为国标舞是相当讲究技巧的，光自己学不知道做得是否标准，有老师的指点比较快入门，祝你成功！

　藏族舞蹈是藏族民族舞蹈的总括名称。藏族舞蹈文化源远流长并与汉族舞蹈文化相互交流，也与周边民族和国家的舞蹈文化相互影响，形成了独具特色的`中国西藏高原地区的藏族文化。那么，藏族舞基本功怎么练呢下面就让我来告诉大家吧!

　藏族舞蹈上肢动作类

1、齐眉晃手

　规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前;中晃的高度于齐眉;大于前上方。

　2、晃盖手

　规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。

　3、髋前划手

　规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。

　4、前后摆手

　规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。

　5、横向摆手

　规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。

　6、平面摆手

　规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。

　藏族舞蹈下肢动作类

1、碎踏

　规格及要领：双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。可进、退、转体。

　动作短句：2/4中速准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

　[1]-8：(右始)保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。

　[2]-8：(右始)保持基本体态，一拍一步“碎踏”退。

　[3]-4：(右始)原地一拍一步“碎踏”左转，体对七方向。双手由外及里“抹”。

　[5]-8：(右始)原地一拍一步“碎踏”左转，体对五方向。双手由里及外“摊”。

　[4]-8：反复[3]-8动作。体对三、一方向。

　2、颤踏

　规格及要领：弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动(变支撑腿)，同时抬起另一只腿。动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。

　动作短句：2/4中速

　准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

　[1]-6：右脚“颤踏”(抬左脚)，同时左转腰，里“横向摆手”。

　[7]-8：体对一，原地左右“碎踏”二步。外“横向摆手”。

　[2]-8：做[1]-8反向动作。

　[3]-4：做[1]-8动作。

　[5]-8：做[2]-8动作。

　[4]-8：反复[3]-8动作。

　3、抬踏颤(抬踏亦叫“冈打”)

　规格及要领：弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，同时颤膝。可双脚亦可单脚做。

　动作短句：2/4中速

　准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

　[1]-8：保持基本体态，原地双脚“抬踏颤”四次。

　[2]-2：保持基本体态，原地右脚“抬踏颤”一次。

　[3]-4：做1-2反向动作。

　[5]-8：反复1-4动作。

　[3]-2：原地右、左脚“抬踏颤”各一次。

　[3]-8：反复1-2动作。

　[4]-8：原地右、左交替“抬踏颤”八次。

　4、吸颤步

　规格及要领：动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。注意保持上身的稳定、松弛。

　动作短句：2/4中速

　准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

　[1]-2：左“吸颤步”进(吸左脚)，右“前后摆手”。

　[3]-4：做1-2反向动作。

　[5]-8：反复1-4动作。

　[2]-8：反复[1]-8动作退，双手上位左、右摆手。

　5、退踏步

　规格及要领：动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面，打拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。

　动作短句：2/4中速

　准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

　[1]-8：右“退踏步”四次，“前后摆手”四次。

　[2]-8：反复[1]-8动作，同时左转一周(7、5、3、1方向)。

我给你一些建议是我学时的心得 首先，我那时候身体很差，所以要先从身体开始练起，我练身体的方法是：

1跑步（冲100米，习惯后慢慢增加到400米，不用太快，我们练的是肺活量，戒烟很重要哦！还有慢跑1500，1天2次，早饭前晚饭后，没有肺活量跳的累死你，大口喘气的样子

可是很丑的！）

2俯卧撑（开始最我多只能做20个，但是坚持做3组，30秒一组，数量分别是20，15，10个，每天早上，中午，吃完饭后，睡觉前4次；当你感觉做完第1次的20个后不是那么累就

能慢慢增加数量，注意要有节制，心急吃不了热豆腐！最好3组做完大臂有种酸疼的感觉）

3练腰力（分正常的仰卧起坐和反做仰卧起坐，都必须练到！分别锻炼你的腹肌和腰力。一段时间后可以试着吊腰，网上有很多达人发多视频，我就不废话了。练习方法也是1天4

次，各3组，数量按个人体能逐次减少，习惯后总数增加）

以上3点是最最基本的！起码连着练习1个月才能有初步改善，如果偷懒的话嘿嘿你练JAZZ去吧，那个轻松！

身体有了初步的保证，开始BK练习了！

1开肩，开腿，下腰无一不是很痛苦的事，最好找专业老师或者BK达人帮你，否则很容易受伤

2脚步的感觉：我个人建议大家一开始别练TOPROCK之类的，可以练练C-WALK，那个对脚步的协调性很有要求，而且很好看，对你以后创造自己的舞步能打下基础。

3倒立：很多人都卡在这里，我把这个详细讲下我练的方法。

倒立最难克服的是心理障碍，很多人抱怨倒不起来，其实是你们内心的潜在意识害怕！怕摔！只要你们一狠心，一跺脚，手一撑，脚往上那么一带，腰一用劲，起来了~~~（如果

确实克服不了可以先在床上倒，没人家里的床是4面不挨墙吧？？？就在有墙的那面倒立，倒在墙上！完成了第1倒后，下地，找个墙按着那个感觉倒！）

当你能靠墙倒立后，先就那么一直倒着，慢慢增加你倒的时间，让身体习惯那种冲血的感觉，学会倒立时调整呼吸，不然以后离墙倒立会出现一呼吸就倒的局面。

当你能坚持一分半钟左右就OK了！

还是靠墙倒立，腿一定要伸直，并拢！不然以后做动作很难看的！用你习惯的那只腿的后脚跟轻微发力垫墙，使身体在靠墙和离墙间不断转变，找到那种离墙的感觉！这个时候注意手

的姿势！是抓地！有点抓篮球的感觉！可以在身体要倒向墙时试着手指用力扣地，把身提扶正，这靠的是手指的力量。

再下一步就是离墙练习了，为了防止经验不足摔伤，有条件的可以去舞室，那是木地板，或者买泡沫地板铺在家里的地上，在上面倒。没条件的就在操场，草坪上，千万别在水泥地

和大理石地上那是找死除非你丫骨头硬度99

同样的，双手抓地，腿向上一钩，身子一带就起来了。

这里有几个要领：

1腿向上钩的力度要适中，不然要么倒不起来，要么翻过去。

2千万不要怕摔，在心里默念：“妈的，就当打架被人打翻在地了。”

3当你要翻过去摔倒时，反应一定要快！送掉力气小的那只手，腰用力向要倒的方向一扭，OK，安全落地！

4倒立时要注意腰，腰一定要在重心后（后：就是把腰放在靠你小DD正对的方向那边一点），就是把感觉倒上去定个05秒就掉下来的感觉，可不是翻过去哦！不能满世界晃荡，否则

摔，除非你是腰力达人，那没办法了，天生的千万千万不能把腰放到前面去了，那样只会翻！！

5当你腰在重心后时是会掉下来的，这时把腿钩起来，用力向下压（别动腰），压过时腿收力，手指扣地调整重心。

以上一系列说起来很复杂，其实多练就好了，一句话，心急吃不了热豆腐！

好了，以上是最最最最基础的东西了，先发这么多吧，看得人多了我明天继续发关于BK舞步，技巧之类的学习心得。

　相关阅读—学习芭蕾的好处

　提高协调能力

　芭蕾启蒙课程往往为增强其趣味性，会编制成“小音乐剧”的形式，倡导孩子依据不同的故事情节扮演不同的角色。“小音乐剧”都有简单明确的音乐节奏，反复出现，可提高孩子的感觉能力。而芭蕾练习也可以安排不同的组舞、群舞，不仅使孩子们感受到欢快活泼的气氛，而且可以从各种动态的平衡出发，提高全身性的协调能力。

　塑造挺拔身姿

　芭蕾练习多注重身体的平衡能力的运用，以及动作的伸展性，如果能正确地掌握动作要领，不只对孩子的骨骼生长有利，还能够使四肢韧带得到拉伸，肌肉变得修长紧实，使孩子的形体朝“长手、长脚、长脖子”的优雅小天鹅方向发展，有利于矫正孩子的不良姿态，如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等习惯性动作，营造一种无邪而脱俗的挺拔身姿。

　提高艺术气质

　在芭蕾课程中，老师一般会依据孩子的年龄特点，安排孩子用心体会世界著名的`芭蕾舞曲的精妙之处，引导孩子体会其中的角色情绪和艺术氛围;收看世界著名芭蕾舞团的舞剧表演，让孩子们体会到“偶像”的光辉和力量……而自身练习过程中的用心体会，更能养成孩子轻盈飘逸的艺术气质。

　增强孩子体质

　芭蕾练习对每个孩子都是有难度上的挑战性的，尤其是进展到跳跃练习和旋转练习后，运动量明显增大，有扩展肺活量，增进弹跳力，减少呼吸系统感染率的功效。耗能较大的有氧运动(所有的跳跃练习，包括小跳、中跳、大跳，都是有氧运动)，更有消耗脂肪、学习与人沟通的勇气与技巧。

　芭蕾练习中既包含有老师与孩子之间随时随地的沟通，也包含有同龄孩子之间的沟通，孩子们为了编排新的舞蹈小品及舞出节奏和组合，必须紧密配合，服从集体。

　学芭蕾的最佳年龄

　一袭轻纱、一双舞鞋，完美的身段、优美的舞姿……这就是芭蕾舞者给我们的印象。学芭蕾不仅给予舞者优美形体，更带出了内在的高雅气质，也不怪乎家长们都前赴后继地把孩子送去学芭蕾。只是，什么年龄段的孩子最适合学芭蕾下面一起来了解下吧。

　父母们似乎都急匆匆地想给孩子报个芭蕾舞学习班，然而事实上，孩子必须等到8岁以后才可以接受正规的芭蕾舞培训。无论从体能要求还是芭蕾训练来看，8岁之前的孩子骨头相对来说太过柔软。10至12岁才开始学习芭蕾，事实上也不会影响孩子日后在芭蕾舞领域的发展。

　哪些孩子不适合学芭蕾

　芭蕾舞，使得“凡人”也可以体会到“天鹅”舞动的灵巧与优雅。也因着这份优雅，芭蕾舞成为各类培训班的热门。“为什么让孩子学芭蕾”妈妈们的答案估计多少会与训练孩子形体、让孩子保持好身材有关。其实，腿粗的宝宝在学芭蕾这件事上还得慎重。

　为什么学芭蕾的小孩腿都细长细长的其实这不是练出来的，而是选出来的。腿特别粗的宝宝不适合通过跳芭蕾来塑造形体，因为在进行芭蕾基础训练时，无论是把杆练习、中间练习，还是跳跃练习，力量都落在腿脚上，这会让腿部变得非常结实，两条腿会显得特别粗。这就是为什么老师在挑选芭蕾“好苗子”时，非常强调双腿修长的原因，只有下身比上身更长，才能保证在腿上长了肌肉后，看上去仍然很修长，很美。

　学芭蕾的注意事项

　舞台上，芭蕾代表着圣洁与高贵，可舞台下，学习芭蕾的过程却充满了痛苦的泪水。为了避免不必要的弯路，各位路过的宝爸宝妈让孩子学习芭蕾前，记得先了解清楚以下注意事项哦。

　1、要找有资质的培训机构和老师，以保证一入门就能学到正确的姿势。最好找师生比例为一对一或一对二的机构学习，如果学生太多，老师可能照顾不过来，不能一一为学员纠错。

　2、舞鞋一定要专业，软硬度合适，穿太旧、太破的鞋子跳舞易伤脚。

　3、柔软度训练要适度，让孩子承受合适的力量，训练不能过速，以免拉伤肌肉和肌腱。

　4、严格遵守老师的教导，孩子无论年龄大小，学习时间长短，练习中都要有正确的姿势。

　5、初学时每天练习15分钟，课程进度不要太快，要逐步增加到每天30分钟。练习过程中，要适时休息，以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。

　6、跳舞时如果膝盖和踝关节出现疼痛，先用冰块冷敷10分钟，疼痛消除可回家，否则应去就医。

　　作为一种起源盛行于欧美的舞蹈， 街舞 的动作个性化色彩非常浓厚。随着经济的发展以及对外开放的不断深入，街舞在我国的流行程度越来越高。下面是我为大家整理hiphop街舞基础教学视频，供大家参考!

hiphop街舞基础教学视频 男生学跳街舞的好处

　街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。

　在生活当中我们看到最多的跳街舞的人就是男生。很多人会说男生跳街舞非常好看，也是一种耍帅的方式。其次，男生学街舞还能够锻炼意志。现在，我就来跟你 说说 男生学街舞的好处有哪些。

　首先，男生学跳街舞是非常好的强身的方式。

　街舞当中有非常多的蹦跳，撑地，旋转动作。是比较消耗体能的。而一个街舞跳的好的人必定平时是需要经常锻炼身体的。因此，学街舞必定就是要经常进行健身的。因此，也就是说其实学习街舞就是一种健身。

　其次，男生学习街舞能够活跃自己的性格。

　街舞是一种非常外向的舞动。给人一种激情。在生活当中，我们看到的那些跳街舞的人性格都非常的外向，很有人缘。

　第三，男生学习街舞可以锻炼自己的意志。

　男生学习街舞的过程其实非常的艰苦，稍不注意就会受伤。因此，一个长时间学习街舞的人，必定是一个意志非常坚强的人。

　最后，男生学跳街舞还可以增强团队协作精神。

　很多人都看过街舞表演，他们通常不是一个人的表演，而是一群人的表演，那么这就需要团队的配合才能做得好一个表演。

　所以，上述几项是男生学习街舞最大的好处。对于男生来说学习街舞其实也是在学习一种生活方式，学习如何与人更好的相处，学习如何掌握一个新的技能。

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　　第一集：

　　第一次碰面是在便利商店，绘里因为不够5元而和老板吵起来，而最后是修二化解了这场面，之后绘里才知道阿修是刚搬来的邻居，而不仅大喊“五元真是有缘啊”(五元和有缘音相似)，之后，两人便常一起做很多事。EX:修二教她英语，而她教修二做蛋包饭……而原本一直想存钱到new york的绘里因为200百万的存款被男友盗领，而使得去new york的梦落空，阿修进而安慰她、鼓励她，两人才由朋友变成一对恋人。

　　之后，因为绘里舞蹈老师的穿针引线下，绘里即将去new york学舞，这个擅自的决定让原本要向她求婚的阿修相当生气，两人也因此大吵一架，而固执、爱逞强的两人更因而分手，并各奔前程。之后，没想到在new york学舞的绘里在对街看到了阿修的身影，就急急忙忙的要冲过对街，但也因此发生了车祸，而两人也因而丧失了一次复合的机会，更改变了他俩往后的日子……

　　剧照欣赏

　　第二集：

　　修二和菜穗子，绘里和清水先生在街上擦身而过，当然修二和绘里都有看到彼此，不过装作不认识而已。此时蔡穗子说那个男的好熟呦！后来想起了他公司医务室是清水先生，后来修二有和绘里见面，问她为什么不跳舞了呢？她说现在不想跳了呀!

　　因为修二还没作体检，所以他就到医务室去作体检，同时也藉此机会问清水，为何绘里不再跳舞了，因为他认为绘里不公这么轻易就放弃舞蹈，清水就说约在二年前她在纽约出过一次车祸，所以不能在跳了。修二就问为何她会出车祸呢？清水就说她好像是为了追人没注意红绿灯才出车祸的，此时修二想了一想两年前？那时他也在纽约呀!

　　那就是说当时绘里是为了追他才出车祸的，蔡穗子在画廊看到一幅画很好看，很想买，有天她就带修二来看，刚好那个画廊就是绘里工作的地方，他们三个人就是在这种情况下见面的，绘里就装作很讶异的表情跟修二说好久不见，修二要结婚啦？其他忘了（还有一段是绘里又去医院做了一次检查，检查的结果是还是无法完全复原，以后是不可能再跳舞了。

　　第三集：

　　绘里送画到修二家，并和菜穗子约好改天要一起去看礼服，在公司午餐时间，修二跟清水医生聊了一下，无意间发现清水有太太，在看完礼服后，蔡穗子问绘里有关修二以前的事还有修二父亲的事，后来她们到里菲去喝咖啡聊天，这时绘里就问菜穗子修二是如何求婚的，她说修二是突然拿出准备好的戒指跟她求婚的，绘里就说很像他的作风，会事先准备戒指。

　　聊完后，她们就各自回家，这时老板从框子里拿出一个小礼盒，后来修二的工作碰到了一点问题，正忙着要处理这个问题时，绘里打电话来了，说有事找他，后来修二就到画廊去找绘里，蔡穗子也在那，原来是绘里在画册上看到修二父亲的画，画册上还有住址，(因为蔡穗子一直希望婚礼，修二的父亲也能来参加) 修二看到后蛮生气的跟绘里说这是他和菜穗子的事，不用你管，你管好自己的事就好了，此时刚好清水医生出现，修二就没多说了。

　　后来绘里到工地去找修二，聊了聊她跟清水先生的事，她说她是后来才知道清水医生有太太，不过现在的她除了医生外，什么都没有了。

　　之后修二送绘里回家，在车上绘里问修二，他会那么生气，是不是因为她是他的朋友？修二说对！是很重要的朋友。而在蔡穗子整理家里时，无意间看到修二以前拍的照本，其中有一张就是绘里的照片！

　　第四集：

　　修二回到家后，看到桌上的相本，拿起了绘里的照片，此时菜穗子走了进来，修二对她说他以前和绘里交往过，不过现在只是普通朋友，目前最重要的人是她(菜穗子)！ 他也为了菜穗子依照画上地址去找他父亲！告诉他父亲他要结婚了！

　　而清水太太也发现了绘里和清水在交往，还到绘里工作的画廊找绘里要绘里离开清水，修二工作的建设公司突破宣布倒闭，修二忙着处理善后的工作!

　　因而好几天都无法回家，此时菜穗子的父亲到公司找修二，跟修二说你现在没工作，而且你并没有把菜穗子摆在第一位！我无法把我的女儿交给你，于是取消了婚约！在过一两天就是绘里的生日了，清水医师特别买了车票给绘里，说要带她去轻井泽看樱花，并且跟绘里说他会在车站等她！菜穗子知道父亲跑去找修二并取消婚约的事蛮生气的，又找不到修二，就打电话给绘里跟她说这件事，绘里在桥上找到了修二，要他好好振作，并且说出她现在还是很喜欢修二的，很后悔以前就那样的分手，没说出心里话，修二听到后，也说他也很后悔，那时他也没说出心里话，要绘里不要走，此时绘里就说不要在重覆这个错误，说现在修二最重要的人是菜穗子，要修二快点回去找菜穗子，后来他们各自往相反方相离开，突然修二转过身跟绘里说生日快乐！后来他们俩就在桥上相拥相吻。

　　第五集：

　　在桥上相拥后，他们就到旅馆过了一夜，后来就到海边去庆祝绘里的生日，庆祝完生日后，修二送绘里回家，绘里回到家后竟然发现菜穗子在她家门口，菜穗子说她离家出走了，想要在绘里这过一夜，后来也打电话跟修二说她在绘里这，菜穗子并且跟绘里说除了修二外她不会爱别的男人了！此时修二失业了忙着到处找工作，但都没找到工作，清水也打了好几次电话找绘里，并相约见面，跟她说很抱歉，他太太去找他，突然他的CALL机响了，绘里问他能不能不去，清水说他一定要去，后来修二到里菲喝咖啡和老板聊天，突然绘里也来了，老板就故意说冰块没了，要去买，咖啡店就只剩绘里和修二，修二跟绘里说他打算跟菜穗子说出心里话，他不想在欺骗自己了， 但绘里说你不能这么自私，并说自己喜欢清水医师，后来绘里就跑出门了，修二并没追上去，因为他自己也很旁徨，什么都没准备好。

　　当修二回到公司时，公司的人说清水找他，他就打电话给清水，原来是绘里失踪了，而且也辞职搬家了，他们到处都找不到绘里。清水对修二说他想和绘里在一起 ，他会离婚的，修二回到家后，跟菜穗子说请给他一点时间思考他们的未来，菜穗子说她会等修二的，因为她很喜欢修二。

　　第六集：

　　绘里自己开着小货车，做卖便当的生意。清水介绍修二到一家环保餐具的公司上班，修二找到工作后就打电话跟菜穗子说，并且和她吃了一顿饭，绘里则在卖便当，刚好中午时是在菜穗子公司附近卖便当。菜穗子看到后就去找绘里跟她聊了一下，绘里交代菜穗子说不要跟修二说看过她！但菜穗子还是跟修二说了，而修二则跟清水医师说，清水就去找绘里了。

　　修二可能是因为找到工作了也找到绘里了，所以决定要跟菜穗子结婚，他跟绘里说因为某些原因，可能不会举办公开的仪式，绘里说怎么可以啦，女孩子结婚当然希望公开罗！绘里就找了一个请客地方，并说婚礼的食物都由她包办！后来修二就和菜穗子在一家小教堂结婚，绘里当然有去给予他们祝福。

　　而之后的请客，虽然只请一些朋友，不过也办的很好。

　　第七集：

　　在修二结婚后一个月，某天修二夫妇邀请清水和绘里到家里吃饭，原本绘里也打算提早收工去修二家吃饭的，不过当她换好衣服后，又不想去了，所以就打电话到修二家，故意说她临时接到一笔大生意而无法去，隔天清水就到绘里工作的地方找她，并跟绘里说希望能和她一起住，不过绘里说她现在只想把工作做好，而且一起住的话，她每天要很早起，可能会吵到清水，所以拒绝了清水，后来绘里因为工作太累而昏倒住院，修二先去看绘里，清水因为好有急诊，一时走不开无法先去看绘里，并问绘里怎么不跟清水医生在一起呢？绘里回答说这样好吗？

　　清水还有一个女儿，我小的时候，父亲就离开我了，后来母亲也离开我了！(她不希望清水的女儿也和她一样孤单，小时候就没有了父亲)而绘里和修二的对话,被站在门外的清水听到了！后来水临时接到通知，要调往洛杉矶，他只有跟修二说，并没跟绘里说，修二知道后，立刻通知绘里，并先帮绘里许可证了机票，绘里本来也有点犹豫，后来也决定要跟清水去洛杉矶了，修二和绘里在去机场的车上，修二握着绘里的手对绘里说“我还是很喜欢你的，这个心意会一直到永远，即使我结了婚，生了小孩都不会变，所以我希望你能幸福”。绘里听到后告诉修二说我会幸福的！到了机场后，绘里匆忙的赶去办手续，而修二也打电话告诉清水绘里决定要跟他去洛杉矶，清水很高兴，就去找绘里，在一个电扶梯那，绘里正往上走，而清水正往下走，清水突然听到绘里的声音，正要追上去时，他看到有一个小孩推着推车，快从楼梯上摔下去了，清水赶紧去扶他，小孩没事了，清水却因此不小心摔下楼梯，而昏过去了，有人就抬了担架来要把清水送医，此时清水的电话响了(绘里打来的)，最后绘理还是在机场等清水，修二坐车回去了，而清水送医了。

　　第八集：

　　二年后，修二的事业做的蛮成功的，已是一家小型环保餐具的社长，但也因为这两年他忙着工作，而疏忽了菜穗子，菜穗子因为一个人在家太寂默而喝酒，有天昏倒在厨房，此时修二才知道自己没有照顾好菜穗子，而菜穗子的父亲也因如此，拿离婚协议书给修二(菜穗子已签好字)希望他们能人办离婚！修二本来也有些犹豫，思考后，最后还是签了字。

　　某天修二正要去某地方开会，拦了一部计程车，没想到开车的司机是绘里，在车上，他们并没说什么，后来修二专程去找绘里，绘里才说出当时为啥没跟医生在一起，修二问为啥当时不打电话给他，她说不想再麻烦他了，当时和绘里一起卖便当的阿守，有一段时间独自一人撑下去继续卖便当的工作，但阿守却因为太累了，开车不小心撞到了人，绘里觉得这是她的责任，便帮他负起赔偿的责任，直到现在每天工作就是为了还钱，因此阿守就去找修二借3百万，希望能把欠的钱还清，绘里知道阿守是向修二借的后，立刻就去找修二，说他太不了解她了，她把钱还给修二后就走了，修二也追了出去，(外面下雨中) 绘里在雨中跌倒，她很生气把地上的土丢向修二，但修二跟她说，你认为这是同情也好，但我看到你有困难怎么能不管你呢？

　　此时绘里也说出她不想见到修二是因为当初答应他会幸福，却没做到！而修二也告诉绘里他和菜穗子的事，后来他们到了旅馆，绘里帮修二洗干净衣服后，(没发生啥事)又走出旅馆了，他们又是往相反方向走走了一段路，绘里转过来往修二的方向走。

　　第九集：

　　绘里往修二的方向走，不过刚好有一部车从绘里前面开过，后来绘里就没有再走下去了。修二打电话告诉菜穗子他要把离婚协议书送出去，正式离婚了，后来菜穗子也有找绘里聊过，说她好多了要重新开始。

　　绘里在无意中，看到修二父亲开画展，于是就进去看修二父亲的车展，因此得知修二父亲过世了。也听到有人介绍修二父亲在画完“安昙野”的最后一幅画后过世的。当修二办完丧事回公司时，公司的人告诉修二其他员工都被大公司挖走了，修二就和那位员工就忙着处理之后的工作。有天，绘里打电话到修二公司找修二，但那位员工说他昨天开始就失踪了……

　　修二是到安昙野去寻找父亲生前最后画的那幅画的地方，带着相机到处拍照，突然发现有人跟他招手……

　　第十集：

　　修二开始作些劳动的工作，如搬家工人、工地工人等，但他随身带着相机，在工作空闲时拍照，修二替绘里还了300万元，而绘里则辞了计程车司机的工作，和修二在一起了，现在在里菲工作，绘里一直觉得修二拍照拍得很好，有一次偷偷帮修二寄了张照片去参加比赛，得到了佳作，在修二去参加颁奖典礼时，巧遇了名摄影师石泽晶，后来石泽晶打电话给修二，说想找他当助理。本来修二有些犹豫，但绘里一直鼓励他去作，问他是否担心钱的事，还说300万一定会还修二，虽然修二说这是给她……最后修二还是决定去当石泽晶的助理，绘里为了要快点还修二钱，所以又去找了一份兼职，是在俱乐部工作，但她骗修二和老板说她在超商工作。

　　某天，修二本来休假，但突然石泽晶来找他说要开工，修二走时，忘了一件东西，绘里赶紧送去，此时绘里才发现石泽晶是一个女人!

　　某天里菲的老板又把以前修二放在他那的小礼盒拿出来给修二，问修二是不是该把这个送给绘里了，修二说请老板在帮他收藏一下，他说总得要他能独当一面时，再送给绘里吧！后来修二发现绘里并不是在超商工作……

　　某天绘里晚上工作要回去时，在路上看到有一个人，被一群人打，后来仔细一看，发现他竟然是清水先生……

　　第十一集：

　　绘里送清水回家，并在他家待了一夜照顾他，隔天早上才回家，回到家后修二问她去哪了？并跟她道歉说那天他太大声了! 后来他们就和好了!

　　有天老板跟绘里说有人在工地看到修二，绘里就去找石泽晶，才知道修二说现在的工作无法负担生活才辞职的! 清水跑到里菲去找绘里,他们就到外面去谈话!清水就跟绘里说他的情况，还问绘里现在是不是一个人，后来就抱住绘里, 而这一幕刚好被工作回来的修二看到了!

　　回到家后，修二故意问绘里今天有没有发生什么事绘里则说今天客人比较多才晚回来的!后来他们俩都没多说什么!

　　隔天在修二要出门时,绘里才问他问什么要辞职!为什么不跟他商量 修二说不一定要当助手才能成为摄影师!临走前还跟绘里说“要和清水见面没关系,但不要瞒着我和他偷偷见面!”后来石泽晶找跟绘里说有个企划案通过了! 是关于因波斯尼亚内战而失去家庭的儿童们,她说如果修二原意, 她愿意带修二去那采访,但要长期在那采访,绘里说她一定会说服修二去的!

　　绘里回到家后，接到清水的电话,清水说想见她,正当绘里要去找清水时, 刚好碰到正要回家的修二,绘里故意说清水现在需要她,所以她要去照顾他,并说就是这样,我无法和阿修在一起了! 修二听到当然很气,还打了绘里一巴掌,绘里还是走了,去找清水,但到了清水那,她跟清水说“我一直没跟你说,我现在已经有喜欢的人了”修二回到家后就看到那本企划书，还有绘里留的纸条上面写着要他打电话给石泽晶。隔天早上，绘里在角落偷看修二，此时修二正和石泽晶要出发，在路途中，石泽晶对修二说别辜负女友的期望，她说绘里跟她说一定会说服修二跟她去，且还一直说，辞职并非是修二的真心，是她拖累了修二。

　　第十二集：

　　十个月后，绘里成了舞蹈老师，清水说要到会津的医院去工作，绘里后来答应他了，此时修二刚好回来东京几天，本来要去里菲，但刚好里菲休息，于是他就到街上到处去拍照，拍着拍着竟然在镜头里看到绘里! 于是他们就去咖啡店里聊聊近况，绘里跟修二说她要和清水结婚了!

　　后来里菲老板跟修二说，绘里打算在修二临走前帮他在里菲开一个摄影个展!

　　摄影个展蛮成功的，绘里还特别弄了个留言簿，让来看摄影展的人留言。

　　修二回到旅馆后，正在翻阅留言簿，突然(里菲)的老板打电话来说有很重要的东西要还给修二，就是修二留在老板那的小礼盒，修二后来有把礼盒打开……

　　隔天，正要去会津的绘里和清水和去机场的修二在公寓附近的路上碰到了……

　　修二在车上看着戒指，回想起许多他和绘里的事，想着想着他就叫taxi停车，赶紧往地铁站冲过去，但当他追到地铁站时，车子刚开走，他还是努力的追但是还是没追上，当他在地上喘气时突然看到绘里在他眼前出现……

　　（全剧终）

街舞您好很高兴为您解答问题如有帮助请采纳谢谢自己学我是舞蹈老师地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等。

地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。

把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用 下面提供一些视频街舞分解动作

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