您的这种情况身体较瘦如果身体健康无异常坚持高热量食物会胖的。
针对这种情况,如果您的身体无异常情况,可能是加强了营养,规律饮食,开始慢慢体重上去了。
俗话就是你的运动量上去了,吃的也多了。
也可能导致体重上去了的原因是,你运动量与进食量不成正比,就例如今天只是运动了一下下,消耗了一点卡路里,而你觉得又累友饿,就会去吃吃吃,导致变胖,而且注意的是,健身那些重盐重油的食物就不要去吃了,这些会锁住水分,加快体内糖量的转化。
这些都是可能导致你体重变种的原因
因为一些人健身之后会增加食物摄入量。
法国媒体“Médiste”报道称,英国《每日邮报》刊登的英国拉夫堡大学的一项研究表明,体育锻炼会导致一些人体重增加。
研究人员邀请了40名志愿者进行调查并要求他们每周至少进行3次有氧运动。在这几个星期的锻炼过程中,研究人员对志愿者的饮食情况做了记录并发现。
运动结束后,志愿者在进食时会增加150左右的卡路里,甚至会增加20%的巧克力和糖果摄入,在女性参与者身上尤为明显。具体而言,志愿者运动后会增加24%的食物摄入量。
研究人员表示,如果人们在运动结束后想吃美食,那是因为他们认为这是应得的奖励。
潜意识里我们常会对自己说:“努力换来奖励”,但是这种行为会给运动带来的积极效果大打折扣。研究人员认为,解决方法是将体育锻炼与相对健康的饮食相结合,运动消耗的能量超过饮食摄入的能量,这样才能达到减肥瘦身的效果。
扩展资料评定自身的健身效果,要看自己体态、身体的变化,以及自身力量的增长,或者综合多种自身的数据。举个例子,很多人健身喜欢测量自身体重,从体重数字上去评定自身的锻炼情况,然而健身的事实并不是这样,体重要区分开肌肉和肥肉的区别,肌肉的质量约是肥肉的三倍。
可是很多人并不了解这些,只是觉得,我体重变轻了,我减肥成功了。体重变重了,就觉得自己增肌成功了。可是往往是减掉了肌肉,增长了肥肉。
现在的健身房中都配有体测仪,通过在你的身体内过一个微量电流,来测出一系列的数据,包括体脂率(身体内脂肪百分比),骨骼肌含量(也就是肌肉含量),这样就可以清晰地评定出自身的变化。
凤凰网-为什么健身反而导致体重增加?
人民网--健身效果不要被数字迷惑
运动减肥反而胖了是怎么回事
运动减肥反而胖了是怎么回事,运动的过程中我们也要注意补充水分,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,不然会造成反而胖了的不良后果。下面我带你了解运动减肥反而胖了是怎么回事。
运动减肥反而胖了是怎么回事1对平时不运动的人来说,突然间开始运动减肥是有可能会长胖的,而且许多人在运动减肥中都是先胖后瘦,如果运动之后发现自己长胖了,只要坚持下去才能看到瘦身的效果。
原则上来说运动减肥是能瘦下来的,可能对有些人来说可能会出现意外的情况,是因为这些人在长期不运动的情况下突然运动减肥,会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉,从而脂肪含量的比例增加了,出现这种情况并不是真的长胖了,只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀,那要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了,最后还有就是运动之后食欲也会增加,也要反思自己是不是食量加大了导致长胖。
推荐四种新手减肥运动
1、跑步
跑步最为常见的减肥运动之一,跑步基本没有什么技术含量,而且在哪里都可以进行,减肥效果也非常不错,很适合运动减肥新手。
2、跳绳
跳绳也是没有什么技术含量的运动,而且很多人小时候都也玩过,跳绳作为一种有氧运动,对于瘦腰。瘦胳膊、瘦腿都有着不错的效果,所以适合新手减肥。
3、瑜伽
瑜伽需要学习的,可是相比于其他的健身运动来说,瑜伽更加温和一点,也比较适合没有怎么接触过运动减肥的人,瑜伽不仅可以减肥,对于身心健康也非常有好处
4、游泳
游泳运动对身体的热量消耗很大,游泳还具有塑造身材曲线的效果,对于新手来说游泳减肥也是一个很多的选择,如果是本来会游泳的人更好,如果不会游泳可以选择报名学习一下,减肥的同时也能学到了一项技能,最后提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所,安全第一。
运动减肥反而胖了是怎么回事2第一、运动的强度未得到很好的控制
这是因为运动的强度没控制好或是每日运动太强烈了。运动可以减肥,这很常见,因为运动时身体会消耗一定量的脂肪,如果坚持锻炼,身体多余的脂肪量会被消耗掉,身体会慢慢变瘦。但是虽然运动可以使人苗条,但前提是适度运动。
相反,如果每天运动的强度过大,会对身体造成伤害,还会无法达到减肥目的,因为高强度的运动不容易消耗脂肪,运动时间越长,积聚的脂肪就越多,所以就造成了运动不能减肥的原因。因此,女性如果想要运动并变得苗条,就必须记住控制运动的强度,不可盲目锻炼。
第二、运动后不控制饮食
当运动时身体不仅会出汗,还会让人感到非常疲惫,而且容易增加饥饿感,在运动过程中,会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后,女性无法忍受饥饿感,所以在运动后,反而吃得更多。有些食物在进入体内后会给身体带来热量,当运动后再吃这些食物,将弥补了运动所燃烧的卡路里,相当于运动无效。
同时,在进食的过程中,可能没有注意吃食物的量,而且一直在吃东西,直到感到吃饱为止,在这种情况下,身体会吸收过多的卡路里,这就变成了运动越多越发胖的原因。
那么,怎么运动减肥才有效?
第一、选择正确的运动方法
如果想运动减肥,应该选择正确的`运动,如果在家时间较长,可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥,不要低估这些运动,比如如果跳绳有十分钟,就可以燃烧相当于慢跑半个小时的热量。这不需要很多时间,而且是消耗卡路里的运动,女性可以尝试。需要注意不要在月经期间跳,避免过度频繁的跳动影响经血的排出,使身体积累大量的有害物质。
第二、坚持每天锻炼
如果想通过锻炼来减肥,不是一夜之间就能达到效果的,必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤,建议在运动时,逐渐增加运动的强度,使身体慢慢适应运动的过程。尤其要注意,不要每天坚持太大强度的运动,否则身体很容易吃不消,以防止身体逐步被毁,最终将身体搞砸了。
综上所述,我们了解了为什么日常锻炼变得更胖,以及怎么运动才有效。运动时必须要控制好运动的强度,在运动后必须要控制食物的摄取量,正确的锻炼才能达到减肥的目的。
重了2斤不代表胖了2斤。胖了就是身体维度增加了,吃的多动的少或者吸收变好。还有一种就是身体变得紧致了,张肌肉了。一个月也可能是身体潴水了。锻炼要坚持。如果不是因为胖有疾病的话关注维度重于关注体重
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