我现在健身那 一个月了 但感觉 还是有点瘦 身高183cm 体重80公斤，我想增肥 怎么增最好？？？

这个体型正好了啊 在旁就不好了 肌肉每次拉伤后有个恢复期 大概48小时左右 这时应该注意饮食营养 高蛋白的动植物类得食品 也可以食用 蛋白粉（助长肌肉的）

不长肌肉 有很多原因

1 锻炼的程度不够 举例腿的 ：深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

单侧持哑铃登台阶3组，每侧每组12-25次； 杠铃或哑铃箭步走3组，

每组共走 30步。

腹部： 仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

俯卧挺身3组，自身重量，每组力竭

这个训练程度你要是达到了 肯定会很明显的 不过也不要过分的 锻炼 每次训练的间隔时间最少24小时

如果说你瘦两公斤就想让腰围变化的话那你是不是觉得这个事情有点扯淡，反正我觉得挺扯淡的，最起码我瘦了五公斤，我的腰围都没有什么明显的变化，但是我的腿围有明显的变化，所以你可以观察一下如果你的腰围没有明显的变化，其他地方是不是会有一点变化，因为我们瘦的时候不是只瘦你的肚子的而是全身都会有一起瘦的。

如果说你想让腰围有变化的话其实也挺简单的就是少吃几顿饭，你要相信我只要你少吃几顿饭，你的腰围肯定是会有变化的，毕竟我们如果少吃东西的话我们的胃也不会被撑大，所以我们的肚子也不会被撑大，这样子我们的腰围就会细一点了。

像很多的女明星上台之前都是不会吃饭的，因为他们想让他们的腰部显得更细一点，所以说他们通常都不会在上台之前吃任何东西，我们也可以学他们的样子，最起码你可以每天晚上不吃东西，然后第二天早上量一量肯定是会瘦掉的。

至于你的为什么没有变化，我猜测也许是你没有进行食物上的减肥效果吧，如果你在食物上面克制点的话，那么你的腰围应该是会有变化的，至于你说的为什么没有变化那么肯定是因为你吃的东西之后才量，又或者是你没有运动过再量。

其实你一餐不吃就可以让你的腰围变瘦，但是如果你吃的话就会把你的胃撑他的很大，即使是你特别瘦你的肚子和你的腰围也不一定会瘦，因为我们日常摄入的东西多的话我们的肚子和腰围都是会变大的，所以说我们想让腰围瘦的话只有少吃多运动，只有长时间的克制我们食物的摄入我们的腰围看上去才会越来越瘦哦。