游记作文

五夜六天的张家界凤凰之旅于9月13日划上圆满的句号。当又重新踏上北京的土地时，竟然对这个第二故乡升起一种从未有过的陌生感。记得每年回家过完节回来的时候，心里充满了对大北京亲切的想念，心里都会默默的对自己说：我就是这儿的，这儿是属于我的！然而这次。。。姑且就暂将这种乡愁称为“近乡情更怯”吧。

9月8 号10点西站集合，上路。

9月9日15点到达张家界森林公园。满眼的绿。以上。

哈哈，当然是开玩笑了。处处是景，处处是最佳取景处。起初，我走的很是HAPPY，一路和导游师傅讨论沿路都是什么植物。嗯，对了，这个要说一下，张家界给我的印象是味道。非常好闻的，清新的味道，各种知名的不知名的植物都在这儿自由生长，散发混合的独特的香气。大片的薄荷，水杉，各种楠木，还有鹅掌楸，等等等等。啊，我还认识了龙虾花，小小的扭曲的紫红色花朵竟有迷人的甜蜜芬芳。其实我也不太清楚槟榔是什么味道，但我觉得我也闻到了它，当然是从人身上散发出的。由于到达时间较晚，晚上还要赶到袁家界住宿，所以路上走的都比较急。当然也跟后面的雨水有关。开始的时候，大家都一路走一路拍，行进一个多小时后，天上开始飘起蒙蒙细雨，再后来雨水渐大，即便有层层树木的遮挡依然淋湿我们的衣裳。于是，我从背包里拿出了在来时大巴上捡到的雨衣，两件~这挺不错的，虽然我不喜欢捡东西，但也不由得庆幸这次捡的还是挺对的~沿路一直有溪水流淌——金鞭溪，看的我非常有冲动下水去趟趟，但是，考虑到天已入秋，再加上换鞋的麻烦，就没有下去。同行的女孩看我对碧绿的湖水如此着迷，强烈建议我去她的家乡延吉去转转，我放在心上，长白山我一定会去的~她说，虽然这些湖水看起来有如碧玉，但其实不够清澈，也见不了底，湖中水藻茂密，才显示出这样深的绿色来，想来也是如此吧。现在已经想不起那些山峰的名字，三姐妹峰、双龟山、金鸡报晓、玉笔峰等等等等，只是来时火车上张家界的阿姨的话时常浮在心田，她说，张家界的山以灵秀著称，好似一幅巨型盆景。果不其然，山石、树木、花草生得全都巧夺天工，这才是真正的神来之作，否则凡人哪能将其安排的如此巧妙。当我们到达千里相会后，我已经很疲惫了。。。我不敢说我们。正好到了滑竿聚集地，轿夫们一直游说我们不要再支撑了，快点妥协吧~so，非常对不起我曾爬过泰山的腿脚，我坐了滑竿。有生以来第一次坐滑竿~有点想吐，这是真的。看着轿夫们辛苦的抬着吱吱作响的轿子，心里很是惭愧，因为觉得他们很辛苦，也觉得自己没能坚持很不好意思。不过我再次重申，L君，我真的爬过泰山！

晚上8点左右到达袁家界，住宿。青旅。如果要是说当时的感觉是饥寒交迫有些夸张，但大家真的都饿了，吃了很多东西，虽然蛋炒饭有些硬，但也吃了满满一盘。然后就是房间的故事了，三人间大床房~~三张单人床垫并排紧挨着放在地上，故三人间大床房是也，哈哈，这个形容真是超贴切~房间的屋顶是倾斜的，于是我们三个人都有重重的撞到头，真好~湖南的天气非常潮湿，再加上雨天的缘故，脱下来的衣服都觉得潮潮的，旅舍的楼道里还晾了很多床单，所以一夜下来衣服还是潮的。

第二天，6点起床，启程去武陵源。同行的伙伴多一位前晚相识的波兰女孩，奥兰，比我小几天，攀岩爱好者，肱二头肌健美人士~由于前一天下过雨，山上雾非常大，又遭遇了N多旅行团，有些小扫兴。不过，由于行进的强度没有昨天大，反倒走的愉悦。中午30一位的自助餐解决。这里我想说一下奥兰这个女孩，感觉可以算上职业的行者了，倒不是说她以此为生，而是态度。一个人上路，带两本书，电脑，随身背方便面，随时更换必要的衣物，当然最重要的是脚力超好。不过有一点我不明白，或许外国人就是非常独立，只要力所能及绝不接受别人的帮助，因为她一路上很少接受我们的帮助，虽然中午吃饭的时候她说她吃不下，并且惊讶我们竟然可以吃这么多。。。或许她有感受到我们的帮助里有一丝丝怜悯的味道。下午的时候去了人较少的大观台，可能是处在山腰的位置，雾反倒没有山顶大，远远的看着林立的石柱山群，看着山下生机盎然的层林，I HAVE A DREAM,ONE DAY,I CAN FLY!我真的由衷想当一个鸟人~回想起阿凡达里的场景，男女主人公从极高的山崖上依仗树叶的阻力跃至地面，那种与风纠缠的自由真是令人羡慕。

是夜到达武陵源，打尖住店~听掌柜的推荐一行四人去吃三下锅（在我看来，三下锅和东北的乱炖有异曲同工之处，都是大杂烩）。另一位友人加入，专程从上海赶来的莎莎的朋友。席上，我们此行的发起者，没证导游L君以极大的热情想让我们的波兰友人尝尝中国的白酒，看看与他们的伏特加有何区别。他选了中国酒的代表，二锅头。。。奥兰人走路爽快，喝酒更爽快！2两半的口杯，如果不是我们拦着的话，她估计一次就全干了，只是酒席的发起者L君不胜酒力~后来我们才知道，原来在波兰，他们都习惯一次喝光杯中酒，但是他们并不会在杯中一次倒这么多酒。。。而且她还说了，此酒没有伏特加好喝。没关系，等什么时候你来北京，姐姐想方高设法也得给你弄瓶茅台的~晚上回去的路上，途经一座小桥，又听见水声，眼角扫过一只白色大鸟低低掠过水面，便不由自主的站住感受这一份从容。到现在，心中仍念念不忘，想知道那到底是只什么鸟，竟也喜欢这夜的寂静。

9月11日下午3时抵达凤凰古城。

凤凰古城处于丘陵地带，从吉首到凤凰的路上，满眼扑满了深深浅浅的绿色玉带——梯田。这种只在电视和教科书才见过的自然风光令我这个北方人很是新奇。间或从山间展露潺潺流水，偶尔有一、两头牛懒懒的卧在树下。啊，还有乡间的土狗。北方的狗和南方的狗看上去相差甚多，北方的狗体型庞大，性情凶猛，而南方的狗，体型乡长，看起来也都是懒懒的，甚是温顺。记得在书上看过，乡间为了家里的小孩子好养，常常会给起一个诨名，所谓名贱阎王爷不收，”细狗“，还真是形象。

到达凤凰后，首先找到预订的青年旅舍。我喜欢这个地方，尤其是凤凰的青旅。它深深的藏在曲曲折折的小巷子里，很有曲径通幽处，禅房花木深的味道。一扇朱红的双开大门为一方温馨的小天地挡住外界的喧嚣与好奇的眼光。推开门一座小小的天井种满了花草，轻柔舒缓的音乐，深深的沙发，还有一声亲切的”你们来啦“。啊，我爱它~我也想开这么一间小旅馆。袁家界的青旅也很不错，因为我爱那儿的三人间大床房，哈哈~

凤凰的景致我不想说太多，虽然它深深的小巷很迷人，虽然白墙黑瓦的小楼很安宁，虽然沱江的水很清很绿，虽然虽然等等等等，我更想写我的感受。凤凰之于张家界就如宏村之于黄山，景区附近开发出来的古镇，既有着她原始感想的美，又有着商业开发的痕迹。离古镇入口越近，商业气息就越浓厚。凤凰当晚，携同行L君的手，站在沱江下游的桥中央，望着明月，听着涛声，看着远处闪烁的霓虹灯，真有一种就此遁世的冲动。其实，更准确的说，是很有偷船的冲动~白天的时候，托计划狂L君的福，一直处于奔命的状态，完全有悖于我悠闲的吃吃逛逛的初衷，不过也因此将凤凰那些较出众的景致大体都看过了，但唯独沱江泛舟没在此列。女人亲水，男人亲山。虽然我是个不会水的女人，但也真真对泛舟充满向往。入夜的时候，L君终于也被我说得心动了。我们对着一艘小舟思量好久，怎样上去，从哪儿下来，如何拴桩等等，但最后出于种种文明的束缚放弃了。晚上，去酒吧喝过些酒后大概12点左右回到青旅，旅馆静静悄悄的，出发之前我还担心青年旅舍会不会很吵，还特意买了一套眼罩和耳塞但是全无用武之地。白天的时候见到的笼子的主人终于露面了，一只五个月大的小黄花狸猫，它完全不怕人。当你伸手想摸它的时候，它主动的抱住你的手，来回的晃、扑跳，虽然有些轻微的刺痛，但我知道，它只是在玩而已。

说完了玩，当然必须得说说吃~凤凰给我留下印象最深的是什么呢？当然是女儿红！粉红色的酒液乘在雪白的杯里，轻轻荡漾，荡起美丽的涟漪，哈哈~入口微甜，但入喉却很辣，直烧到胃中，怎一个爽字了得。让我不由得想起湖南的辣妹子们，虽然看起来甜甜的，但也都是爽快的性情。血耙鸭，无论从哪个百科或者攻略都会显示的美食，还不错~不过我更喜欢放了非常多的辣椒的蕨菜，非常下饭！

其实算来，这可以说是我第一次出去旅行，虽然以前也曾到过同学所在的城市，但那完全是腐败的吃喝玩乐，完全没有身体力行的感受。这次的张家界凤凰之行，是一个好的开始，我慢慢也觉得，活在路上也是种不错的选择~

答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

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先认清不能使用的减肥方法：

几种“害人”的减肥法

减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。各种不用节食又无需运动的懒人减肥法——比如推脂、减肥茶、缠手指胶布、保鲜膜等层出不穷，似乎方法越玄越有效。当然，有些方法试试也无妨，但以下几个极恐怖的错误减肥法，您千万不要试！

1 呕吐减肥法：头号极刑减肥

伤身程度：★★★★★

日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。

方法：根据“吃了等于没吃”的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。

效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。

副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。

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2 断水减肥法：出现脱水危险的减肥

伤身程度：★★★★★

方法：日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。

效果：有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。

副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!

3 吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥

伤身程度：★★★★

方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。

效果：一个月约瘦2～3公斤。

副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失！

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4 吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥

伤身程度：★★★★

方法：饭前或空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。

效果：两个月可减3公斤左右。

副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤美丽的大敌。

你的“瘦身餐单”真的安全吗？

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http://www39net 时间：2006年01月12日

拥有苗条身材是爱美女士的梦想，因此减肥成为了很多女士一生中重要的事情之一，而节食是许多人信奉的“良方”。民间、网络上流传不少号称“极速”减肥的减肥餐单，还有不少明星的“绝密”减肥餐单等，这些形形色色的减肥餐单，有的极为“残酷”，需要执行者有很强的忍受饥饿的能力，但效果如何？其科学性又如何？

最近一些读者反映，到美容院瘦身纤体，美容院除了要求顾客完成美容院内进行的减肥疗程外，平时还要严格遵守其制定的“营养餐单”。一些人在按照餐单吃了几天后，就感觉头晕、手抖和心跳加速，因此怀疑这些“餐单”的科学性。那么，怎样判断一份减肥餐单是否合格？科学、有效的减肥餐单应该具备一些什么条件？听听营养学专家怎么说——

剖析“残酷”减肥餐

餐单1：第一天整天吃水果；第二天整天吃蔬菜；第三天可吃水果和蔬菜；第四天8条香蕉加脱脂奶；第五天12盎司牛扒、6个番茄（任何食法均可），全日喝8杯清水；第六天无限量牛肉加蔬菜；第七天糙米、生果和蔬菜。

专家意见：餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和肌肉，一旦停止食用，体重便会回升。

餐单2：早餐：任何水果。午餐：包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤、卤水鸡。

专家意见：此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命，不宜长期食用。

三步骤辨别减肥餐

中山大学公共卫生学院营养学系主任蒋卓勤教授指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减05~1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。要看一个减肥餐单是否合格、健康，可以通过以下几个步骤判断：

第一步：在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重（公斤）÷身高（米）的平方，得出来的指数，在185~239之间为正常。以一个16米高的人为例，他（她）的正常体重应该在48~61公斤之间。

第二步：摄入总量的控制。无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。

800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000~1500千卡，男士应为1500~1800千卡。

第三步：计算进食食品比例，选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%。

蛋白质的主要来源是肉类、蛋白等，火鸡、鸡、鱼、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白质来源；碳水化合物主要有大米、谷类、麦片、糙米、豆类、蔬菜、水果、小麦、番薯、薯仔等。食物的均衡、多样化很重要的。

摄入的三部分东西中，蛋白质尤其重要，应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需补充充足的维生素及矿物质，如果一份减肥餐单，一天摄入的食物热量在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，这就是一份安全的减肥餐单

换时吃饭的办法来减肥

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http://www39net 时间：2006年03月16日

众所周知，肥胖症是目前的高发病症。导致肥胖的原因从现象上看是因为时食过多，营养过剩，并且二者有一定的因果关系。其实，进食量多并不意味着营养就必然会过多积聚。据营养学家研究发现，现代人多肥胖，与其生活方式和生活节奏改变有相当关系。在英国国立科学研究所的神经学及热量分配研究组中工作了17年的唐吉教授研究证实，脂肪的转换在日夜轮替的周期中不是完全均等的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。因此，在不增加或减少所摄入热量的情况下，人们只要适当调整进食时间，将每天摄入的热量科学分配，就可以起到良好的减肥效果。

墉嘻在曾经于突尼斯举行的第二届肥胖症国际研讨会中发布的研究成果说，他在老鼠身上所作的改变其生活节奏的实验，证明动物身体器官在白天和晚上有明显的运作差异。这种情况在人体也有同样的表现。他选择160名平均体重85公斤，每日摄入热量在2000卡，总热量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的妇女做了研究。他让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐，并对每天的总热量重新分配。早餐摄入30%的热量，于上午7-9时之间进食，午餐在12-14时之间，热量占50%，下午4时再吃一次点心，提供20%的全天热量，在这次点心和次日的早餐之间，仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。

结果显示，在不改变所摄入热量的情况下，70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。其中有37名妇女中途放弃了试验，主要是因为新的进餐节奏与她们的社会环境相冲突。唐吉指出，肥胖症在地中海国家最为普遍，大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症，这与当地昼长夜短，早餐、晚餐时间相对延后有关，晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，从而使人发胖。唐吉得出结论：科学调整进餐时间，要比严格的节食法更有助于减肥；如果一个人将所需的热量主要放在上午进行，减肥效果将更加明显，这种减肥方式不会带来任何副作用。但他承认，改变正常的进食时间有某些局限性，这主要是“无法赴宴待客，与社会合群性相反。”

奇怪：节食后为什么不瘦？

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http://www39net 时间：2006年03月16日

最新研究表明：一天只吃一餐500卡的热量和一天吃三餐累积的1000卡总热量比较时，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000卡的范围内大饱口福，而不经受饥肠辘辘之苦。

专家指出：节食最初1～2周，体重会迅速下滑，但随着人体的调节功能，肌体会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者“疯狂”节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后来，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已变得很慢，体内脂肪无法迅速而有效地燃烧。要除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。因此，对于节食减肥者，学者主张每天的食物热量不能低于1000卡。其目的有二：避免长新脂肪并维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间如每周做3次以上的有氧运动(持续性运动)，就能有效地维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。

以节食减肥的人们，不妨借鉴此减肥方法，不必挨饿却能重获窈窕，何乐而不为

新陈代谢瘦身法减肥要领

我们都曾经疑惑，为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。

新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。

随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

摄入超低热量的饮食弊大于利

我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足16米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

输入你的体重，立即就可以知道你在健美锻炼日所需基本营养素的多少了

早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

各类食物热量表

调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。

研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。

活动热量消耗测试

在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。

随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。05千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从68%增长到78%。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

有氧运动理想心跳速率

你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。

在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩-雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。

多喝低脂的奶制品

一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

睡眠不足会导致新陈代谢失调

每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。

提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。

专家推荐的十佳减肥途径

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来源：大河网 时间：20051230

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜

加速脂肪燃烧的七个技巧

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来源：新民晚报 时间：20051124

女生的身体曲线，这里简称体线，是一个永远说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依赖节食来成就。这里需要一些技巧，需要一点小聪明。

为了便于美眉们按图索骥，我们把海内外的资讯纲举目张，归纳为一门“数字学”，希望不会令感性的女生们犯怵。

7则迅速燃烧脂肪的方法

1安排好你饭前点心的时间

运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

2通过你的鼻子来呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

3最后做刺激心脏血管的运动

应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

4重视多样性

每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳；某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动！

5不要偷懒

健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒！

6保持训练间隔

燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

7增加一些轻量负重

这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。

理想体重控制的方案介绍

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来源：39健康社区 时间：2005111

你可以试试这套减肥健身计划，希望可以帮助到你

一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词，遇到后可以查一下,增强记忆。

从第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：

第一天：胸部减肥健身计划

1、宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。

2、建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

训练顺序：

1平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）

2单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）

3单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）

第二天：背部减肥健身计划

完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。

训练计划：

1单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）

2单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）

3单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）

第三天：腿部减肥健身计划

臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。

训练计划：1深蹲（可超体重一倍以上，四组）

2俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）

3踮立（四组）

第四天：臂部减肥健身计划

手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。

训练计划：1窄卧推（大重量，四组）2单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）3俯立臂屈伸（四组）

练肱二头肌

训练计划：1站姿臂弯举（大重量，四组）2单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）3单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）

第五天：肩部减肥健身计划

1、影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。

2、前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

训练计划：1颈前推举（四组）2颈后推举（四组）3站立飞鸟（四组）4俯立飞鸟（四组）

第六天：减脂减肥健身计划

训练计划：1仰卧起坐（六组）2仰卧举腿（六组）3慢跑（中速不允许减速，30分钟）

按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到满意的程度。

第七天:腹部减肥健身计划

1、腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。

2、所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。

肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意控制时间，一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持1个小时左右的跑步，速度大约保持在8-9公里/每小时。我是这样安排的：前20分钟保持速度10，大约可以跑3公里左右，20-60分钟就是保持速度5走200米，然后跑800米，最后60分钟大约可以跑到85-95KM左右。另外每天坚持至少9种器械做四组，每组12次。

武林外传经典台词

交出臭豆腐蛋，释放人质，这是你唯一的出路

“俗话说的好，人在江湖飘，谁能不挨刀？白驼山壮骨粉，内用外服均有奇效。挨了刀涂一包，还想再挨第二刀，闪了腰吃一包，活到二百不显老。白驼山壮骨粉，青春的粉，友谊的粉，华山论剑指定营养品，本镇各大药铺医馆均有销售，购买时，请认准黑蛤蟆防伪标志，呱，呱……”

各回各家，各找各妈！

“到了山顶才发现，错误的路和正确的路只隔了几步”

吕秀才：假设我中拉状元，皇上赐我尚方宝剑，我刺你一剑你说一声我错拉，你死之前说拉三万六千个字

郭芙蓉：这也太毒了吧

吕秀才：我还没说完呢！而我实际上只刺了亮剑，为什么？

郭芙蓉：这这不可能!

吕秀才:怎么不可能了我刺你一剑你说“我错了”，我刺你第二剑你说“三万六千个字，额”然后就失血而亡。一共只次了两剑！~

郭芙蓉：假设

吕秀才:你已经没有机会拉(指向屏幕右上方,此时一个声音说到"秀才吕wins")

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“不蒸馒头争口气！”

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“你准备好了吗？”

“这一刻我已经等了很久拉！你的刀呢？”

“手中无刀，心中有刀”

“真正的高手是手中无刀，心中也无刀！”

“啊石头剪子布石头剪子布(老白以剪子赢了老邢)”

“你刚才不是说手是手中无刀，心中也无刀吗”

“我这是剪子啊，也不是刀”

“亲娘勒，上当啦”

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“美丽不打折”

姐姐叫美丽，妹妹叫打折

“那美丽长得跟美猴王似的，亏她还好意思到处问‘我美吗？’还有她那个妹妹叫打折的，美丽要是100分，大这就只剩01了。”

“有那么丑吗？”

“丑！，我当时是从后面点的穴，一看正脸，妈呀推都吓软拉。你说这年头有抠死的还有酸死的，有撑死的还有疯死的，你说我要活活被丑给嗝应死，那不太冤了吗？”

“你迟早被人打死”

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“啊，我那火一般炽热的肱二头肌啊~~~ ！！”

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盗神：有你这么做贼的吗？偷了东西还帮人收拾屋子

盗圣（白）：那不收拾能行吗？留下脚印人不跟踪你啊？

盗神：人家偷东西都是快进快出，你倒好,玩几天又给人家送回去？

盗圣：不送回去能行么？你丢东西不着急啊！

（MS，好象，大概，记不清具体词了||||）

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张飞岳飞王菲@_@

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“你们说我是那么爱钱的人么？”

“你太是拉！”

“我羞”

“知道羞就好”

“羞并快乐着”

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十娘唱着：你是不是肚子饿~~~~~

白展堂听得七窍流血

真是让人笑爬了

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老板娘对李大嘴绝食疑惑ING:"平时不饿都吃,现在都两天不吃还不饿"

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莫小贝:弄死额酸类!

老板娘:想死!也等学完了再说!

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如果上天再给我一次机会,我一定会对你说三个字:少放盐!!!

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三个泥人，2男一女

张飞，岳飞，王菲

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小米：你知道今天啥日子吗？

路人：十五,咋啦

小米：逢初一十五本丐休息。

转天，小米又遇上路人

小米：你知道今天啥日子吗？

路人：十六,咋

小米:你昨天不是还给我一文钱吗今天我开工拉,拿来吧

路人:凭啥俺欠你的啊

小米:你拿来不拿来

路人:不给,我就是不给

小米:你拿来不拿来

老邢敢到,小米吓跑

前略

老邢:你神色不对,脸色不对,你跑什么啊,你是不是有前科啊你给我站住,不然我砍了你(路人吓的仓惶而逃)

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小米：你咋老抢我碗啊

老白：你除了这个破碗,你还有啥啊

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他娘：我吃的盐比你吃的饭还多呢~！

李大嘴：那是你口重~！~

他娘：我过的桥比你走的路还多呢！~

李大嘴：那是我不爱动弹~！~！

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郭芙蓉夸邢捕头：你往那一站就是七侠镇的一霸呀~！

李大嘴：那谁是七侠镇一妈啊？？？

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吕秀才练习向郭芙蓉讨债时自言自语：

小郭，最近怎么样？有什么困难就说，

没有困难制造困难也要说~！~！

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有感于剧中的口头禅：俄滴神呀！！！（my god)

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邢捕头夸隔壁的怡红楼（这名字可不像饭馆）好，

邢捕头：人家请的是的大师傅；

老板娘：我们请的是黄鹤楼的大师傅

邢捕头看了老板娘一眼，

老板娘：呵呵，洗碗也是正经手艺嘛~！（ps:李大嘴以前在黄鹤楼是洗碗的）

邢捕头：人家卖的是杏花村的汾酒

老板娘：俺们卖滴是自兑的米酒， ………，对了水喝了也不上头~！

邢捕头：人家唱的是全本的<西厢记>

老板娘：我们唱的是正宗的莲花落，（大喊）小米，来一段，

小米（门外的乞丐）：正吃着呢，没空~！~！

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生可忍熟不可忍

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吕秀才:子曾经曰过,……

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郭芙蓉超喜欢说话带回声的：

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你枉费了我对你的一片情谊……片情谊……片情谊片情谊情谊情谊情谊……

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郭芙蓉：某某往那一站，就是七侠镇一霸！！

李大嘴：那谁是七侠镇一妈呀？？？

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还忍者神龟呢~ ：）

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郭芙蓉 ；我跟你一样,以前头发枯黄还有分叉,自从用了李大嘴磨的芝麻油油以后,就变得不一样了

还有 ：我好你也好 大家好才是真的好

大嘴:"低调!低调!!"

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Good night 对不起

Good night 请进

Good night 再见

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芙蓉和秀才PK那段爆有劲：

芙蓉：假设我三掌就能拍死你，每拍一掌，你就惨叫一声“女侠饶命”，那么请问：在你临死之前你要说几个字？

秀才：我拒绝回答这个问题。

芙蓉：那就算作自动弃权。

秀才：惨叫3次，每次4个字，一共12个字。

芙蓉：错！是9个字！

秀才：为什么啊？

芙蓉：第一掌下去，“女侠饶命”，四个字；第二掌下去，“女侠饶命”，八个字；第三掌下去，立刻死翘翘，你只说了一个字“啊”，8+1=9。哈哈哈哈……

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你郁闷吗看《武林外传》，你幸福吗看《武林外传》。

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盗圣白玉汤把一个纸条给了女捕快，上面写着“我要偷走你的心”

女捕快心里一热，纸条从手中滑落，恰好落在下面查夜的刑育森手中，他立即大喊。。。。不好了~~~白玉汤要吃人了。。。。。。。。。。。笑翻！！

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老邢的自我催眠：

这不是清汤面……这不是清汤面……这不是清汤面……

这是鳝丝面……这是鳝丝面……这是鳝丝面……

这不是小咸菜，这不是小咸菜，这不是小咸菜……

这是溜肥肠，这是溜肥肠，这是溜肥肠……

（然后咬）

这是谁溜的肥肠？怎么这么咸，这么脆尼？？？

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白展党跟小郭联合偷回戒指那一回，刑捕头要先在当铺、古董店、杂货摊搜一个遍

小郭：如何还是没有呢？

刑捕头：那就搜青楼？

小郭：如何还是没有呢？

刑捕头：（心情沉重地）亲娘来，有可能影响仕途哇！馒头片快点好不好啊!

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展堂：演技派？！说谁是演技派呢？！！这不是骂人嘛！！！我是偶像派

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衡山派内斗,听说是因为掌门为结婚要盖房,用的是帮里的钱

腐败拉

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大嘴:"我上哪儿找燕窝去"

展堂:"找不到燕窝猪窝也成啊,量大,管饱"

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今天老白和芙蓉拿着玉米棒子主持鸡王争霸，那一脸胭脂擦得……

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吕秀才：我能干什么？

老板娘看看他，说：你就好好活着吧。

然后指指柜台说：站那里不要动。

吕秀才：为什么？

老板娘：节省体力，吃饭少吃点。

吕秀才马上跑柜台前面，面无表情，一动不动。

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"我是少爷的身子,跑腿的命啊!"甩头出门(拉客人~)

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水浒。。。水许。。

哈哈。。

--- 你不是文盲，你至少还懂得“文盲”这个词。。。

1、刑捕头听说丢了的鸡又回来时，满脸沮丧，低头说：亲娘哎，办了个错案，影响仕途了。

2、老板娘对刑捕头说；我服了you,我输了you,我打从心底里崇拜了you

3、郭芙蓉盯着老板娘半天，才反应过来， 慌忙拿着手帕擦楼梯扶手，动作夸张搞笑。

4、老白深情的凝视着老板娘，拿出一块玉，说特别珍贵，比生命都宝贵，要送给老板娘，老板娘刚拿到手，老白说：借我点银子当路费好不，老板娘断然拒绝，老白慌忙索要自己的玉，俩人争抢。笑的我岔气。

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你的鸡得的是最佳下蛋奖。

我的是公鸡

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耳光随便打，银子一定要给~~

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路过的客官~请首先接受我诚挚的祝福……

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李大嘴的妈:孩子,等你哪天被敌人打败他要杀你,你一定要让他看完你背后的字再慷慨赴死!

(背后四个字:好汉饶命)

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百姓好，才是真的好！！！

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“王侯就是猴中之王！！！！

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一个月要洗10次澡,一年要洗多少次

120次

错

为什么呀

正月里不让洗澡

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看到你这呆样子，我就想野蛮~~

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昨天我看鸡王争霸赛，都笑死我了，

比赛规则：展堂：鸡的重量不能低于八斤

老板娘：那不成鹅勒

展堂：尾巴毛不能短于4寸（忘了是多少了）

老板娘：那是野鸡

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清风明月挠我心,还是抠我心

挠比抠好,听着劲大

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那个非法书商范大娘的口头禅：哦～上面有人！

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不要说掌门，就是掌窗户也不行！！

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掌柜的：店规第23条 不准私收小费和珠宝！！

郭芙蓉：哪有这条啊？

掌柜的：咋没有我刚规定的！！

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大嘴：“银子放脚底下特别硌的慌吧？”

钱掌柜：“等你结了婚就知道了，男人为什么长鸡眼！！”

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生个娃都娶媳妇了，咋还不回来？

生个娃也该老死了，咋还不回来？？

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“武当的冲虚道长劝她半天，非不听，还管人叫杂毛，管少林方丈叫秃驴，峨嵋派的玄静师太上来打圆场，她非但不领情，反而问人家,你们三位是什么关系 啊我咋瞅着有点不正常呢”

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钱夫人命苦啊

先是挨了少林方丈的一招达摩腿,接着又被武当的冲虚道长来了两招太极拳,然后又被峨眉师太连捅了3,4剑,接着就被开灯大师点了5,6下,全是死穴啊,接着有挨了一整套的七伤拳,被崆洞五老打得是满天乱飞,半个多时辰后才掉下来

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你真是扶不起来的阿斗

阿斗是谁？

水许里的，109将

没文化了不是，水许里只有108将，哪还能出100单9将呢你说三国演义说不定我还信

还就是三国演义，老白终于欣慰了一下下，阿斗是刘备的儿子

你这不是扯呢嘛！刘备姓刘，他姓阿，怎么会是他儿子？

……

老白被大嘴气得头抢地、自捶胸，最后，终于华丽丽地吐血鸟~~~~~

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第一集里大家均对郭芙蓉无奈,聚在一起向佟掌柜数落她的不是

大嘴:掌柜的,你是知不道啊,就她那副嘴脸,变化之快,演技之高,在我平生所见的人当中,只有青霞和曼玉能与之抗衡"

展堂:那还得是她发挥失常,青霞曼玉超水平发挥啊"

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——我有一个好消息一个坏消息，先听哪个

——好消息。

——这事我不追究了。

——那坏消息呢？

——你得给我20两银子。。。。。

我和佟掌柜一起倒塌。。。。

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邢捕:白展堂,等着挨板子吧,跟你的娇臀说再见= =!!

展堂:我没事儿,十三太保金钟罩,俺练的就是屁股

佟:一个人如果让我感激,我就把命都交给他;一个人如果让我感动,我就把自己交给他!(蛮有道理的啊~~)

白:行啊小郭,还学会绣企鹅啦

佟:那是鸳鸯!!

1老天爷，你是不是高度近视加散光，还是青光老花白内障,你瞎成这样也不去做个视网膜手术啊!!!!

2天生我才必有有用，千金难买爷高兴~~

3秀才自我推销：“多读书，读好书。

这本武林外传记载着江湖儿女千百年来的恩怨情仇，

荡气回肠，精彩纷呈，读来令人茶饭不思，一病不起。

本书尚未出版，如有意向合作者，

请来我处面谈恳谈以及促膝长夜不眠之长谈。”

4秀才：子~~曾经曰过

众人：去！！

5秀才指着榴莲：“子曾经曰过这就是（论述）根雕(又一顿论述）代表仁者无敌~~！”

6路慢慢其休远兮~吾将上下东西南北中发白，所到之处，无不披靡而求索

7郭靖杨过,略输文采;

乔锋段誉,稍显老套;

一代大侠,东方不败,只知深闺绣花鸟

8秀才： 手镯要体现出历史感，艺术感，沧桑感……要充分显示出了我的文化品位

9秀才：to be or not to be, this is a question

郭:谁敢逮你谁敢逮你我就叫小六逮他!

白:不是每个男人都惧内的!

李大嘴(对吕秀才):打死算你的,打不死算我的!

小郭抓狂。

喜欢小郭那句"你再这样看我排你啊!"

一柱香的时间过去了

又一柱香的时间过去了

老白说“少爷的身子跑堂的命”

还有大嘴“你一张小脸白白的，系一红腰带，你骚不骚！”

佟：饺子呢？

郭：跟灶台一起牺牲了~！

怡红楼的老板娘来挑拨离间，

吃了小郭做的饭说：“这和我娘给我做的味道一模一样~~！”

佟掌柜：“哎吆，你的童年可不大幸福啊~！~！”

佟掌柜：“小郭，谁要是娶了你就算是积德行善了”

小郭的春联 上联：猴年过完是鸡年

下联：鸡年过完是狗年

横批：混过一年是一年！

秀才：那为什么不让我写春联呢

老板娘：你的字太瘦了，不喜庆，到清明节我再让你写啊！

老板娘还说：小郭，谁要是娶了你，还真是有挑战性！

小六：帮我照顾好我十八姨太…………………她婆婆！！！

众人：你妈呀！

佟掌柜的一口汉中话：可怜的小郭，感情的路，慢慢熬吧，最终熬成芙蓉婆………

秀才：老板娘，我倒是可以帮你

老板娘：我的好秀才

秀才：可是我不会包唉，不过一会我倒是可以帮你尝尝……

经典台词，ONE TWO THREE ACTION：

额错咧，额真滴错咧，额就不该嫁到这儿来，额不嫁到这儿来，额滴夫君就不会死，额滴夫君不死……

I‘M WRONG，I’M REALLY WRONG，I SHOULD NOT MARRIED……

郭芙蓉欠秀才的钱,秀才好不容易张口的时候,小郭说:亏我对你一片情意片情意片情意(声音渐小,呵呵,自己配的回音)

佟：昨晚梦到吃饺子，早上起来枕头都湿了

郭：吃顿饺子至于流眼泪吗

白：不是眼泪，哈喇子~~~

小郭包饺子用线缝上 老板娘说 你咋不用鱼线呢 等熟了 一个一个直接钓上来。。。。。。。

小郭： 你们吃完我的饺子 别忘了吐丝啊

。。。。。。。。

这就是你娘的剑法？

不许骂人？

不是 这就是你娘的剑法〉〉

你还骂！

我还是他粉丝呢

你还他腐竹呢 (我们的名字就是这来的哦)

口头捉拿一点红

——口红行动

小郭：你是选择喜欢你的人，还是你喜欢的人？

老板娘：腻看呢？

小郭：你一定选择你喜欢的！

老板娘（不好意思）：腻咋看出来了么？

小郭：因为没人喜欢你！

郭芙蓉和小六：“你我好比乌鸦鸟呀，比翼双飞闹人间，闹人间！！”

“阴谋是爱情的敌人！”

小弟我住在平谷的城边

家中有屋又有田 生活乐无边

谁知我师父蛮横不讲理

说我武学颇有缘 带我上了翠微山

我本来的名字叫小毛

师父改叫我江小道

传我武功授我艺 恩情重如山

师父的武功练到九重天

移形幻影身不测 江湖美名传

不想那一日 师母来探班

师父贪杯喝醉酒

半夜口渴去喝水呛死在床边

俗话说 一日为师终身为父

为葬师父去卖身

无人问津命真命真

眼看师父身要烂 从此走上了不归路

干上打手挣不着钱 命真

今日遇上佟掌柜 句句教诲记心田

从此改名江大道

锦绣前程在眼前 在眼前

郭芙蓉教小贝练功：“跟我念：太极生两仪”

小贝：“太极生二姨。”

二姨，还二舅呢！！

大嘴： 你就不知道娄知县是我的姑夫？

小六：娄知县倒是提过你。

大嘴大喜： 他怎么说？

小六：他说这是他人生最大的败笔

“张寡妇决定请大家去她家吃豆腐。”

涂一滴在脸上

甜一片在心上

女人

就是应该对自己好一点。。。。。。。。。。。。。。

跪下

你看见谁坐着求婚的。。。。。。。。。。

全按照你的要求

都是火花

嚓嚓嚓

眉毛都要烧着了。。。。。。。。。。。

眼神嚓嚓嚓的，差点眉毛都烧着了

只要你们肯过去

我门家佟大老爷给你们配个三进三出的大宅子

————当中的一小间。。。。。。。。。。

不叫唤的狗才是好狗。。。。。。。。

小贝：出水芙蓉~~

小郭（笑）

小贝：入土为安！！

小郭（抓狂）

蜜月休妻要遭天谴的。。。。。。。

先生太过分了

要我就直接拿刀剁。。。。。。

这点小把戏还拿出来现眼

告诉你们

江湖永远比你们想象的深

哈哈哈哈哈。。。。。。。。。。。

白(对佟深情的):"你一会儿看云一会儿看我 ,你看云的时候离云很远

你看我的时候离我很近"

佟(感动):"展堂"

白(立刻换表情):"坐下,没你啥事儿,瞧你的!"

秀才床边墙上贴的字好象有：

1六人行，必有我师

2看上去很美

3宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

4诗有幽燕气，居多叹息声。

5莫小贝到此一游。。。（下面画一王八）

我是郭芙蓉

我酷爱武功

我来自江湖

我与众不同

零档案

档案室

建筑物的五楼 锁和锁后面 密室里 他的那一份

装在文件袋里 它作为一个人的证据 隔着他本人两层楼

他在二楼上班 那一袋 距离他50米过道 30级台阶

与众不同的房间 6面钢筋水泥灌注 3道门 没有窗子

1盏日光灯 4个红色消防瓶 200平方米 一千多把锁

明锁 暗锁 抽屉锁 最大的一把是“永固牌”挂在外面

上楼 往左 上楼 往右 再往左 再往右 开锁 开锁

通过一个密码 最终打入内部 档案柜靠着档案柜 这个在那个旁边

那个在这个高上 这个在那个底下 那个在这个前面 这个在那个后面

8排64行 分装着一吨多道林纸 黑字 曲别针和胶水

他那年30 1800个抽屉中的一袋 被一把角匙 掌握着

并不算太厚 此人正年轻 只有50多页 4万余字

外加 十多个公章 七八张像片 一些手印 净重1000克

不同的笔迹 一律从左向右排列 首行空出两格 分段另起一行

从一个部首到另一个部首 都是关于他的名词 定义和状语

他一生的三分之一 他的时间 地点 事件 人物和活动规律

没有动词的一堆 可靠地呆在黑暗里 不会移动 不会曝光

不会受潮 不会起火 没有老鼠 没有病菌 没有任何微生物

抄写得整整齐齐 清清楚楚 干干净净 被信任着

人家据此视他为同志 发给他证件 工资 承认他的性别

据此 他每天8点钟来上班 使用各种纸张 墨水和涂改液

构思 开篇 布局 修改 校对 使一切循着规范的语法

从写到写 一只手的移动 钢笔从左向右 从一个部首

到另一个部首 从动词到名词 从直白到暗喻 从，到。

一个墨水渐尽的过程 一种好人的动作 有人叫道“0”

他的肉体负载着他 像0那样转身回应 另一位请他递纸

他的大楼纹丝未动 他的位置纹丝未动 那些光线纹丝未动

那些锁纹丝未动 那些大铁柜纹丝未动 他的那一袋纹丝未动

卷一 出生史

他的起源和书写无关 他来自一位妇女在28岁的阵痛

老牌医院 三楼 炎症 药物 医生和停尸房的载体

每年都要略事粉刷 消耗很多纱布 棉球 玻璃和酒精

墙壁露出砖块 地板上木纹已消失 来自人体的东西

代替了油漆 不光滑 略有弹性 与人性无关

手术刀脱铬了 医生48岁 护士们全是处女

嚎叫 挣扎 输液 注射 传递 呻吟 涂抹

扭曲 抓住 拉扯 割开 撕裂 奔跑 松开 滴 淌 流

这些动词 全在现场 现场全是动词 浸在血泊中的动词

“头出来了”医生娴熟的发音 证词：手上全是血

白大褂上全是血 被单上全是血 地板上全是血 金属上全是血

证词：“妇产科”“请勿随地吐痰”“只生一个好”

调查材料：患感冒的往右去 得喉炎的朝前走 “男厕”

X光在三楼 住院部出了门向西走100米 外科在305

打针的在一楼排队 交费的在左窗口排队 取药的排队在右窗口

挤满各种疼痛的一日 神经绷紧的一日 切割与缝合的一日

初诊和复发的一日 腐烂与痊愈的一日 死亡与诞生的一日

到处是治病的话与患病的话 求生的话与垂死的话 到处是

治病的行为与患病的行为 送终的行为与接生的行为

这老掉牙的一切 黏附着 那个头胎 那最初的 那第一次的

那条新的舌头 那条新的声带 那个新的脑瓜 那对新的睾丸

那些来自无数动词中的活动物 被命名为一个实词0

卷二 成长史

他的听也开始了 他的看也开始了 他的动也开始了

大人把听见给他 大人把看见给他 大人把动作给他

妈妈用“母亲” 爸爸用“父亲” 外婆用“外祖母”

那黑暗的 那混沌的 那朦胧的 那血肉模糊的一团

清晰起来 明白起来 懂得了 进入一个个方格 一页页稿纸

成为名词 虚词 音节 过去时 词组 被动语态

词缀 成为意思 意义 定义 本义 引义 歧义

成为疑问句 陈述句 并列复合句 语言修辞学 语义标记

词的寄生者 再也无法不听到词 不看到词 不碰到词

一些词将他公开 一些词为他掩饰 跟着词从简到繁

从肤浅到深奥 从幼稚到成熟 从生涩到练达 这个小人

一岁断奶 二岁进托儿所 四岁上幼儿园 六岁成了文化人

一到六年级 证明人 张老师 初一初二初三 证明人

王老师 高一高二 证明人 李老师 最后他大学毕业

一篇论文 主题清楚 布局得当 层次分明 平仄工整

对仗讲究 言此意彼 空谷足音 文采飞扬 言志抒情

鉴定：尊敬老师 关心同学 反对个人主义 不迟到

遵守纪律 热爱劳动 不早退 不讲脏话 不调戏妇女

不说谎 灭四害 讲卫生 不拿群众一针一线 积极肯干

讲文明 心灵美 仪表美 修指甲 喊叔叔 叫阿姨

扶爷爷 挽奶奶 上课把手背在后面 积极要求上进

专心听讲 认真做笔记 生动活泼 谦虚谨慎 任劳任怨

不足之处：不喜欢体育课 有时上课讲小话 不经常刷牙

小字条：报告老师 他在路上拾到一分钱 没交民警叔叔

评语：这个同学思想好 只是不爱讲话 不知道他想什么

希望家长 检查他的日记 随时向我们汇报 配合培养

一份检查：1968年11月2日这一天 做了一件坏事

我在墙上画了一辆坦克洁白的墙公共的墙大家的墙集体的

墙被我画了一辆大坦克我犯了自由主义一定要坚决改过

药物过敏史：症状来自医生 母亲等家长的报告

“宝贝”日服3回 每次4—6片 用药后面部有红斑

“好孩子”日服三回 每次1片 症状同上 红斑较轻

“乖”（外用 涂患处）涂抹后患者易发生嗜睡现象

“大灰狼来啦 妈妈不要你啦”（兴奋剂）服后患者易眩晕

微量元素配合表：（又名施尔康）爱护 关心 花朵 草

芽 苗苗 小的 嫩的 甜蜜的 金色的 （每片含25微克）

天真的 纯洁的 稚气的 淘气的 （每片含25微克）

牵着 领着 抱着 带着 慈祥地看着 温柔地抚摸着

轻拍 摇晃 叮咛 嘱咐 循循善诱 锻炼 嫁接

陶冶 矫治 校正 清除 培养 关怀 误伤 （各50微克）

名牌催眠灵：明天或等你长大了（终身服用）

填料：牛奶 语文 水果糖 历史 巧克力 鸡蛋炒饭

三光日月星 四诗风雅颂 钙片 义务劳动 鱼肝油

果珍 报告会 故事会 大会 五千年 半个世纪 十年来

连续三年 左中右 初叶 中叶 最近 红烧 冰镇 黄焖

油爆 叉烧 腌 卤 熬 味精 胡椒粉 生抽王 的成就

的耻辱 的光荣 的继续 的必然 的胜利 的伟大 的信心

成绩单：优 合格 甲 三好 95 一等 评比第一名

产品鉴定书：身高一米七以上 净重63公斤 腰8寸

有头发 有酒窝 有胡须 有睾丸 有眼珠 有肱二头肌

有三室一厅 有音响 有工资 有爱好 有风度 有爱心

会体贴 会跳舞 会唱歌 会写作 会说话 会睡觉

耳朵是耳朵 鼻子是鼻子 腿是腿 手是手 肛门是肛门

左右耳听力15公尺 肝未触及 心肺膈无异常（医师签字）

卷三 恋爱史（青春期）

在那悬浮于阳光中的一日 世界的温度正适于一切活物

四月的正午 一种骚动的温度 一种**的温度 一种

盛开勃起的温度 凡是活着的东西都想动 动引诱着

那么多肌体 那么多关节 那么多手 那么多腿 到处

都是无以命名的行为 不能言说的动作 没有呐喊 没有

喧嚣 没有宣言 没有口号 平庸的一日 历史从未记载

只是动作的各种细节 行为的各种局部 只是和肉体有关

和皮肤有关 和四肢有关 和茎有关 和根有关 和圆的有关

和长的有关 和弹性的有关 和柔软的有关 和坚硬的有关

和汁液有关 和摩擦有关 和交流有关 和透气有关

和开放有关 和进攻有关 和蹦踢 喷射 冲刺有关

（回忆）那一日 他们 同班男生 全是13岁 涌进来

学校的男厕 墙上画着禁止的一切 好多动作 手*这个动作

强奸这个动作 梅毒这个动作 ***这个动作 坏的这类动作

手*是最初的动词 男人的入场券 手黏乎乎 立刻完事

温度正好 尝到了那种小甜头 亚当们 找不着词儿宽恕自己

他们要的词外面没有 外头是母校这个名词 教室这个名词

外头是花园 水池 黑板 大操场 阅览室 书这些名词

和他手上的活毫不相干 男孩们憋得慌 只好做些暧昧的手势

编了些暗语来咕噜 互相逗着 交谈那种体验 走出公厕

去上课 听讲 记录 背诵 测验 答问 考试 温习

批复：把以上23行全部删去 不得复印 发表 出版

卷四 日常生活

1 住址

他睡觉的地址在尚义街6号 公共地皮

一直用来建造寓所 以前用锄头 板车 木锯 钉子 瓦

现在用搅拌机 打桩机 冲击电钻 焊枪 大卡车 水泥

大理石 钢筋 浇灌 冲压 垒 砌 铆 封

钢窗 钢门 钢锁 防10级地震 防火 防水灾

A—B—C—503室 是他户口册的编码 A代表

他所在的区 B代表他那一幢 C代表他那个单元

5 指的是他的那一层楼 03 才是他的房间

2 睡眠情况

他的床距地面13米 最接近顶盖的位置 一个睡眠的高度

噪音小 干燥通风 很适于储藏 存集 搁置 堆放

晚上10点 他拉上窗帘 锁好门 熄灯 这是正式的睡眠

中午 他睡长沙发 不脱衣裤 只脱鞋 盖上一床毯子

睡觉的好日子 是春天 睡得长 睡得好 睡得不想醒

睡觉的坏日子 是6月至9月 热 闷 一次睡眠要分几回

多次小觉 才能完事 秋天睡得最长 蚊子苍蝇不来打扰

不用搔抓 放心睡 大觉 冬天他9点上床 有电热毯

3 起床

穿短裤 穿汗衣 穿长裤 穿拖鞋 解手 挤牙膏 含水

喷水 洗脸 看镜子 抹润肤霜 梳头 换皮鞋

吃早点 两根油条一碗豆浆 一杯牛奶一个面包 轮着来

穿羊毛外套 穿外衣 拿提包 再看一回镜子 锁门

用手判断门已锁死 下楼 看天空 看手表 推单车 出大门

4 工作情况

进去 点头 嘴开 嘴闭 面部动 手动 脚动

头部动 眼球和眼皮动 站着 坐着 面部不动 走4步

走10步 递 接过来 打开 拿着 浏览 拍 推 拉 领取

点数 蹲下 出来 关上 喝 嚼 吐 量 刷 抄 弯着

东经35度 北纬20度之间 半径200公尺 海拔500公尺 气温

22摄氏度 东南风3级 时间8点到12点 2点到6点

5 思想汇报

（根据掌握底细的同志推测 怀疑 揭发整理）

他想喊反动口号 他想违法乱纪 他想丧心病狂 他想堕落

他想强奸 他想裸体 他想杀掉一批人 他想抢银行

他想当大富翁 大地主 大资本家 想当国王 总统

他想花天酒地 荒*无度 独霸一方 作威作福 骑在人民头上

他想投降 他想叛变 他想自首 他想变节 他想反戈一击

他想暴乱 频繁活动 骚动 造反 推翻一个阶级

6 一组隐藏在阴暗思想中的动词

砸烂 勃起 插入 收拾 陷害 诬告 落井下石

干 搞 整 声嘶力竭 捣毁 揭发

打倒 枪决 踏上一只铁脚 冲啊 上啊

批示：此人应内部控制使用 注意观察动向 抄送 绝密

内参 注意保存 不得外传 “你知道就行了 不要告诉他”

7 业余活动

一直关心着郊外的风景（下马村以远）

锤炼出不少佳句 故乡10公里处的麦芒 有幸被他提及

（见《雨中》） 偶尔 雅正《志摩的诗》 （志摩 现代诗人

留学英国 毕业于剑桥 著有《莎扬娜拉》曾译成日文

英文 法文 意大利文 塞尔维亚文和非洲16国文字）

常常 沿着一条19世纪的长街散步 （尚义街 属五华区

计有两处公厕 3家川味火锅店 12根电线杆 1个邮局

1家发廊 6个垃圾桶 3条胡同 14道大门 3条大标语

两个广告牌 10张治病海报 寻人启示 铺面出租）

每周 洗一回衣服 看两场** 买7次小报 （晚报 文摘周刊）

做80个仰卧起坐 逛商店6小时 （分三回 每回两个钟头）

每天 零食 20克蛋糕 20克葵花子 3条口香糖 1包花生米

3克水果糖 看一次日历 看8回手表 坐下去9次 蹲20分钟

躺下去11回 靠着4个小时 背着手 枕着手 手在

裤袋里 手在杯子上 手垂着 手松开 脚跷着 脚点着地板

脚弯曲着 脚套着拖鞋 脚在盆里 脚在布上面 脚赤着

每晚 拿掉布罩 按下ON 看广告 看新闻联播 看天气预报

看动物世界 看唱歌 看跳舞 看30集电视连续剧

看广告 看外国人 看广告 看大好河山 看广告 看

球 花 衣服 水 看广告 看明天节目预告 看今天节目到此

结束 祝各位晚安 看屏幕一片雪花 按下OFF

8 日记

X年X月X日 晴 心情不好 苦闷 X年X月X日

晴 心情好 坐了一个上午 X年X月X日 天又阴掉了

孤独 下雨 下午继续睡 X年X月X日 睡了一天

某年某月某日感冒 某日刮风 某日热 某日冷 某日等待某某

某年某月某日 新年 某日 生日 某日 节日

卷五 表格

1 履历表 登记表 会员表 录取通知书 申请表

照片 半寸免冠黑白照 姓名 横竖撇捺 笔名 11个（略）

性别 在南为阳 在北为阴 出生年月 甲子秋 风雨大作

籍贯 有一个美丽的地方 年龄 三十功名尘与土

家庭出身 老子英雄儿好汉 老子反动儿混蛋

职业 天生我才必有用 工资 小菜一碟 何足挂齿

文化程度 少壮不努力 老大徒伤悲 本人成分

肌肉30公斤 血5000CC 脂肪20公斤 骨头10公斤

毛200克眼球一对肝2叶手2只脚2只鼻子1个

婚否 说结婚也可以 说没结婚也可以 信不信由你

政治面目 横看成岭侧看成峰 远近高低各不同 民族

遥远的东方有一条龙 星座 八字 属相 手相 胎记

遗传 绰号 面部特征 口音 指纹 脚印 血型

家庭成员及社会关系 父亲 档案重3000克 前半生

尚缺500克 待补 母亲 档案重2500克 兄弟姐妹

档案各重1000克 侄儿侄女 档案各重10克 爷爷 祖母

大伯 二外公 大舅妈 档案重5000克 均已故去

简历 某年至某年 在第一卷 某年至某年在第二卷

某年某年 在B卷 （距单位500米 本区医院内科）

某年至某年 在第三卷 某年至某年 在第四卷

2 物品清单

单人床1张 （已加宽两块木版 床头贴有格言两条

贝尔蒙多照片1张 女明星全身照1张）

写字台1张 （五抽桌 半旧） 内有：信纸 信封

日记本 粮票 饭菜票 洗澡票 购物票

工作证 身份证 病历本 圆珠笔 钢笔

狼毫 羊毫 梳子7把 钥匙27把

（单车钥匙 暗锁钥匙 挂锁钥匙 软锁钥匙

铜钥匙 铝钥匙 铁皮钥匙各多少不等）

坏的国产海鸥表1只 电子表两个（坏的） 胃舒平1瓶半

去痛粉20包 感冒清1瓶 利眠灵半瓶 甘油1瓶 肤轻松

零散的药丸 针剂 粉 膏 糖衣片 若干

方格稿纸3本 黑墨水1瓶 蓝墨水1瓶 红墨水1瓶

风景名胜纪念章7枚

书架一个 （高15米 长12米 共五层 计有：选集3种

全集1种 辞海1套 《现代汉语》1套 《中文自修辅导手册》

《自学》杂志 《性知识手册》 《金瓶梅评论集》 《大全》

《博览》 《世界地图》 《中国长联三百三》 《健康与食物》

《摄影小经验两百条》 《作为意志和表象的世界》 《日语入门》

旧杂志15公斤 旧挂历15公斤 废纸20公斤

单价 旧杂志 每公斤020元（挂历废纸同价）

书 每公斤040元

工艺品6种：维纳斯半身石膏像 大卫石膏像 瓷奔马1匹

陶制狮子1尊 雄鹰1只 美洲豹1头

皮箱1个（全新 有卫生球味 号码锁） 内有全新西装两套

金利来领带1条（红色） 猩红色麦尔登呢1块（长4米 幅宽

15米） 丝绸被面两块 全新大像册1本（无照片）

木箱1只（系旧肥皂箱） 内有 棉衣1件（压底） 旧军装两件

旧中山装两套 旧拉链甲克3件 喇叭裤1条 （裤脚边已磨破）

牛仔裤两条（五成新） 旧袜子7双 短裤 汗衫 毛巾若干

吉他1把（九成新 弦已断 红棉牌）

玻璃压板1块（压着明信片两张 照片3张 一张他本人柔光照

大8寸 秋天 前景为落叶 之二为集体照 公园门口合影

他 前排左起第9人 之三为一女性照片 该人

姓名 年龄 工作单位 出身 政治面目 行踪均不详）

黑白电视机1台 军用水壶1个 汽车轮子内胎1个 痰盂缸1个

空瓶13个 手电筒1个 拖鞋8双（5双已不能使用）

旅游鞋1只（另一只去向不明，幸存的九成新）

三接头皮鞋两双（半高跟有掌） 一双是棕红色

信一扎 35封 （寄信人地址有 本市 内详

某电视台观众信箱 卫生知识专题竞赛筹委会

X市X胡同X号 街246号甲707室）

红梅牌小收音机1架 大搪瓷碗1个 靠背椅1把（藤皮多处断裂）

沙发一个 （长1米8 面料已发亮弹簧露出两个）

方便面7包 咖啡半瓶（雀巢牌） 电炉1只（1000瓦）

垫单3床（均已旧 有斑块和破损） 羽毛球两个 乒乓球拍一只

扑克牌3副 （一副九成新 另外两副已缺失 混而为一）

围棋子7粒 （白3黑4） 分币 71枚 （地上

抽屉共有伍分币18枚 贰分币30枚 其余为壹分币 小纸币）

卷末（此页无正文）

附一 档案制作与存放

书写 誊抄 打印 编撰 一律使用钢笔 不褪色墨水

字迹清楚 涂改无效 严禁伪造 不得转让 由专人填写

每页300字 简体 阿拉伯数字大写 分类 鉴别 归档

类目和条目编上号 按时间顺序排列 按性质内容分为

A类B类C类 编好页码 最后装订之前 取下订书钉

曲别针 大头针等金属 用线装订 注意不要钉压卷内文字

由移交人和接收人签名 按编号找到他的那一间 那一排

那一类 那一层 那一行 那一格 那一空 放进去 锁好

关上柜子 钥匙 旋转360度 熄灯 关上第一道门

钥匙 旋转360度 关上第二道门 钥匙

旋转360度 关上第三道门 钥匙 旋转360度

关上钢铁防盗门 钥匙 旋转360度

拔出

于坚一直对诗的抒情性持排拒态度,并把其与传统的"升华式"、"诗化"写作混为一谈;本文从他的诗作入手,指出其诗中存在的抒情倾向及抒情风格的变迁,进而廓清了抒情性与"升华式"写作的关系

2008年山东省滨州市初级中学学业水平测试生物学试题

一．选择：

1、下列选项中，不属于生物的是

A．病毒 B．飞机 C．草履虫 D．鱼

2、西瓜之所以甘甜可口，主要是因为西瓜为 中含有大量的糖分

A．细胞壁 B．细胞膜 C．细胞液 D．细胞核

3、使用显微镜时，转动下列哪种结构可以较大幅度的升降镜筒？

A．遮光器 B．粗准焦螺旋 C．转换器 D．细准焦螺旋

4、王娜同学在显微镜下看到一些细胞，她判断观察到的是植物细胞。你知道她看到了什么吗？

A．细胞壁、液泡 B．细胞壁、细胞膜 C．细胞质、细胞核 D．细胞膜、细胞质

5、菠菜浸泡在清水中，清水不变色；用开水浸泡菠菜后，水会变成绿色。这是因为开水损伤了菠菜细胞的什么结构？

A．细胞膜 B．细胞壁 C．细胞质 D．细胞核

6、屈肘时，下列骨骼肌的协作关系正确的是

A．肱二头肌舒张，肱三头肌收缩 B．二者同时收缩

C．肱二头肌收缩，肱三头肌舒张 D．二者同时舒张

7、真菌比细菌结构复杂。李阳同学认为复杂之处在于真菌

A．细胞有细胞壁、细胞膜、细胞质 B．细胞内含有叶绿体

C．细胞内有成形的细胞核 D．都由多细胞构成

8、鸟类的形态特征与其他脊椎动物有明显的不同，最突出的特征表现在鸟类

A．体表被覆羽毛 B．趾端有爪 C．颈部明显 D．身体呈流线型

9、“一山难容二虎”这一谚语，用生物学观点可以理解为

A．虎性情孤独，不群居

B．虎所需的生活空间很大

C．身体强壮的虎以身体弱小的虎为食

D．虎所处的营养级高，获得的能量少，个体数量就少

10、滨州市新城区环境优美，种植了大量的绿色植物。在移栽过程中园林工人截去了树的大部分枝叶，这种做法的主要目的是

A．阻止新陈代谢 B．降低蒸腾作用 C．阻止呼吸作用 D．阻止光合作用

11、下列营养物质中，不能为人体提供能量，但对维持正常生命活动却很重要的一组是

A．蛋白质、无机盐、水 B．脂肪、维生素、糖类

C．维生素、无机盐、水 D．脂肪、蛋白质、糖类

12、如果要使蝌蚪在短时间内迅速发育成青蛙，可饲喂

A．含生长激素的食物 B．含性激素的饲料

C．含甲状腺激素制剂的饲料 D．大量昆虫

13、接受了胃切除手术的病人，他的消化能力在哪个方面受到的影响最大？

A．对淀粉的消化能力 B．对蛋白质的消化能力

C．对脂肪的消化能力 D．对所有食物的消化能力

14、健康的生活方式有利于提高生活质量，下列叙述属于健康生活方式的是

A考试前经常熬夜到凌晨 B用酒精来消除烦恼

C为减肥而不吃早饭 D不挑食，规律作息

15、呼吸系统的主要器官是

A鼻腔 B肺 C喉 D气管

16、某剧组特型演员虽已成年，但身高只有67厘米，可能的原因是他

A幼年时甲状腺激素分泌不足 B幼年时生长激素分泌不足

C成年时甲状腺激素分泌不足 D成年时生长激素分泌不足

17、有些人喝酒后脸色发红，这种生理变化发生在皮肤的

A真皮 B角质层 C生发层 D皮下组织

18、赵刚在今年5月12日发生的汶川大地震中失血过多，急需输血。经化验，他的血型为AB型。在正常情况下应该给他输入的血液为

AAB型 B O型 C B型 D A型

19、人的肺泡外缠绕着毛细血管网，肺泡壁和毛细血管壁都很薄，这有利于

A气体在血液中运输 B血液与肺泡间的气体交换

C肺与外界的气体交换 D增加肺内气体交换的面积

20、当血液通过肺泡周围毛细血管时，氧含量发生变化，下列正确的表示该变化的曲线是

A B C D

21、某同学上肢的伤口感染，医生在其臀部注射药物治疗。药物到达伤口经历的血液循环路线是

A只有体循环 B先肺循环，接着体循环，后肺循环

C只有肺循环 D先体循环，接着肺循环，后体循环

22、狗在受伤后，会用舌头舔伤口，这样有利于伤口的愈合，其原因是唾液中含有

A抗体 B消化酶 C溶菌酶 D生长素

23、下列属于计划免疫的是

A患过腮腺炎的人以后不再患腮腺炎 B给新刚出生的婴儿接种卡介苗

C给肠炎患者注射青霉素 D给山区人民供应碘盐预防甲状腺肿

24、我们平时吃的花生油是从花生种子的哪一部分榨取的？

A胚轴 B胚芽 C胚乳 D子叶

25、下列成语或诗句中，描写生物遗传现象的是

A螳螂捕蝉，黄雀在后 B人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开

C种瓜得瓜，种豆得豆 D忽如一夜春风来，千树万树梨花开

26、科学家成功的把人的坑病毒干扰素基因连接到烟草细胞的DNA分子上，使烟草获得抗病毒能力，这个事实说明，控制生物性状的基本单位是

A基因 B脂肪 C蛋白质 D抗病毒干扰素

27、人体发育的起点是

A卵细胞 B受精卵 C胚胎 D刚出生的婴儿

28、2008年奥运会就要召开了。福娃“妮妮”的原形是一只小燕子，燕子特有的呼吸方式是

A双重呼吸 B肺与气囊同时呼吸 C用气囊呼吸 D用肺呼吸

29、我们吃的水果中，杏、桃属于果实。果实的组成是

A果皮与种皮 B种子与种皮 C果皮与种子 D子房与胚珠

30、原始生命形成的场所是

A原始大气 B原始海洋 C浅水中 D陆地上

31、研究生物进化的最直接的证据是

A古代生存的生物 B现在生存的生物 C生物“进化树” D古代生物的化石

32、我国的金鱼品种是世界上最多的，众多金鱼品种的形成是由于

A定向变异 B过渡繁殖 C自然选择 D人工选择

33、下列动物与人类亲缘关系最近的是

A黑猩猩 B金丝猴 C大猩猩 D长臂猿

34、苹果树不宜在热带栽种，柑橘树不宜在北方地区栽种，起制约作用的主要生态因素是

A阳光 B温度 C水 D空气

35、植物进化的历程是，藻类植物→苔藓植物→种子植物，它反映了生物进化的总体趋势是

A从水生到陆生 B从简单到复杂 C从低等到高等 D以上选项都包括

36、下列认识中正确的是

A关爱生物是指关爱珍稀濒危生物

B关爱生物就意味着关爱我们人类自己

C保护生物多样性是政府和生物学家的事

D当发展经济和保护生物多样性发生冲突时，应以发展经济为主

37、造成我国某些野生动植物濒危和灭绝的主要原因是

A物种退化 B温室效应 C人类的开发和利用 D栖息地的丧失

38、将白鼠胚胎的细胞核移入灰鼠的去核卵内，在体外发育成胚胎，再植入黑鼠的子宫内继续发育，所产下的小鼠的毛色为

A黑色 B灰色 C白色 D黑白相间

39、今年四月份，我国某些地区发生了手足口病，这类疾病是由病毒引起的消化道传染病，政府号召大家搞好饮食卫生，不与患者接触，这属于预防传染病措施中的

A消灭病原体 B控制传染源 C切断传播途径 D保护易感人群

40、制作面包发酵时利用的菌种是

A酵母菌 B醋酸菌 C青霉菌 D乳酸菌

二、简答：

41、如图所示，分析实验：

（1）该实验是观察 对

的消化作用。

（2）实验过程D中[2]号试管浆糊

颜色 ，原因是

；[1]号试

管中颜色 ，原因是

。

（3）如果将C过程烧杯中的水换为50C，再重复D过程，这两个试管中浆糊的颜色 。

42、绿色植物的光合作用是自然界其他生物最基本的物质和能量来源。分析回答下列问题：

（1）光合作用主要是在叶肉细胞的

中进行的，光合作用的产物是 和

。

（2）右图为二氧化碳浓度和光照强度对大鹏

某种蔬光合作用强度（光合作用合成有机

物的速度）的影响曲线。①a或b曲线都

可以说明 是影响光合作用强度的因素；②A点和B点的光合作用强度差异说明 是影响光合作用强度的因素。

（3）经过长期的研究和实践，人们已经总结出许多提高光合作用效率的方法，如 、

等。

（4）菜农不宜在蔬菜大棚内过夜，原因是 。

43、我国南方某些地区建立的“桑基鱼塘”模式，是现代农业的典型，该模式获得了鱼、蚕、桑、气的全面丰收。请据右图回答：

（1）在该生态系统中，桑与蚕是 关系。

（2）鱼进行生命活动所需的能量归根结底来自

。

（3）该生态系统的类型属于 ，

与森林生态系统相比较该生态系统的稳定性

。

（4）桑叶中传递到蚕的能量约占桑叶总能量的 。

（5）该生态系统中，物质经多次重复利用，提高了 效率。

44、回答下列问题：

（1）失去雏鸡的母鸡能带小猫，失去了雏鸟的美国红雀能给金鱼喂食，这是因为它们虽然失去了自己的后代，但它们哺育后代的本领并没有消失，这是因为动物的本能是由

决定的。这种行为属于 。

（2）根的主要功能是 ，用肥沃土壤的浸出液培养的幼苗比用蒸馏水培养的幼苗长势健壮，说明植物的生活需要 。

（3）在阴雨的天气条件下，风媒花不能完成自然传粉，为了保证产量，促要采取 。

（4）果蝇的发育过程经历了 ，而且幼虫与成虫的差别明显，这样的发育过程叫做完全变态。

45、右为人体循环系统的部分结构示意图，请据图回答：

（1）甲、乙、丙所表示的血管依次是 。

（2）如果图示的部位是组织细胞周围，那么，血液流经[丙]后，

名称的变化是 。

（3）如果图示的部位是肺泡周围，那么，血液流经[丙]后，其

成分的主要的变化是 。

URINALYSIS

(尿液化学成分分析)

Name:Lichangtai

Color yellow

SG(比重)： 1020

PH(酸碱度): 5

LEU(白细胞： 一

NIT(亚硝酸盐)：—

PRO：(尿蛋白): 一

GLU(糖): ＋＋

KET(酮体): 一

UBG(尿酸)： 正常

BIL(胆红素): 一

46、李大爷进来身体消瘦，并伴有口渴、多饮、多尿、多食等症状。去医院检查时，在大夫的建议下，他做了尿常规化验，请你仔细阅读右侧化验报告单，并运用学过的生物学知识，思考回答下列问题。（注：“＋”表示含有该成分，“－”表示不含有该成分）

（1）正常人尿液的主要成分是水、无机盐、 。

（2）化验单中，不正常的指标是 ，据此推测，他可

能患有 病。

（3）医生建议其注射胰岛素（蛋白质类激素）进行治疗，

胰岛素能不能口服？ ，原因是

。

47、右图是某生态系统中的各种生物，请据图回答下列问题：

（1）该生态系统有几条食物链？

（2）食物网中，数量最多和最少的生物各是什么？

（3）该生态系统中的生产者和消费者是哪些生物？

（4）如果工厂排放的有害物质进入此生态系统，含有害

物质最多的是哪种生物？

（5）在该生态系统中，大量的捕杀狐和蛇，则一段时间内 的数量会增加，造成植被减少。

48、膝跳反射是人体最基本的反射，在临床上常用于诊断

患者的神经系统是否受损或患病。右为该反射的示意

图，请据图回答问题：

（1）图中的[3]是 ，[3]和[4]的功能都是

。

（2）用橡皮槌敲击[2]处，小腿弹起和感觉被敲

打先后的顺序是 。

（3）被敲打的感觉是神经冲动沿着脊髓[ ]

传到大脑皮层躯体感觉中枢形成的。

若受试者已有思想准备，他就能按自己的意愿抵制

或加强这一反射，这说明 。

49、下图所示是某人在1个标准大气压下的一次平静呼吸中，肺内气压的变化曲线。请分析回答：

（1）曲线AB段表示 时肺内气压的变化。

（2）曲线发生BC段变化时，胸廓的前后、左右、

上下径都 。

（3）本次呼吸中，吸气结束的一瞬间是坐标系中的

点，此时肺内气压与大气压 。

50、一个单眼皮的孩子，其父母都是双眼皮，请回答：（1）人的双眼皮形状由 基因控制。母亲的基因型为 （自己设计基因符

号）。

（2）控制眼睑性状的这一对基因位于 ，在形成生殖细胞时，这一对基因要随染色体的分离而分离，分别进入两个生殖细胞中。

（3）请根据自己设计的基因符号写出母亲产生的生殖细胞中该性状的基因类型及比例

。

（4）受精卵的基因组成有 种。

（5）如果这一对夫妇再生一个孩子，这个孩子是单眼皮的可能性有多大？ 。

51、在甲、乙、丙、丁四个培养皿内分别放等量的棉花，再将相同数量的豌豆种子放在上面，在不同条件下进行培养。数日后记录发芽情况如下表：

装置 甲 乙 丙 丁

场所 日光下 日光下 黑暗中 黑暗中

温度 23℃ 23℃ 23℃ 23℃

棉华干湿状态 潮湿 干燥 潮湿 干燥

数日后种子萌发状况 全部萌发 没有萌发 全部萌发 没有萌发

（1）根据此实验可得出种子萌发所需要的条件是 ，若继续培养，几周后幼苗生长良好的是 组。

（2）要证明“光照对种子萌发是否有影响”，在实验设计上可选用 作为实验组和对照组。

（3）请对上述实验条件稍加改动，设计实验探究温度对种子萌发是否有影响。

滨州市2008年初级中学学业水平测试参考答案

1、选择题（每小题只有一个正确选项。每小题1分，共40分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

答案 B C B A A C C A D B C C B D B B A A B D

题号 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

答案 D C B D C A B A C B D D A B D B D C C A

二、简答

41(7分)（1）唾液淀粉酶 淀粉 （2）不变蓝 淀粉（在唾液淀粉酶的作用下）被分解 变蓝 淀粉遇碘变蓝 （3）均变蓝

42（8分）（1）yelyti 有机物 氧气 （2）光照强度 二氧化碳的浓度 （3）合理密植 间作套种 （4）大棚蔬菜进行呼吸作用消耗氧气，对人体的健康不利（合理即可）

三、简答

43（6分）（1）捕食 （2）太阳能 （3）人工（农田）生态系统 较差 （4）10—20% （5）能量利用

44（6分）（1）遗传因素 先天性行为 （2）吸收水分和无机盐 无机盐 （3）人工授粉 （4）卵、幼虫、蛹、成虫

45（3分）（1）静脉 动脉 秒细血管 （2）有动脉血变为静脉血 （3——氧含量增加，二氧化碳含量减少

四、简答

46（5分）（1）尿素 （2）糖 糖尿 （3）不能 胰岛素（是蛋白质类激素，口服后）被消化分解

47（5分）（1）5条 （2）草的数量最多 硬的数量最少 （3）生产这是草 消费者有鼠、蛇、狐、鹰 （4）鹰 （5）兔和鹰

48（5分）（1）传出神经 传导神经冲动 （2）先小腿弹起后感觉被敲打 （3）5白质 脊髓的神经中枢受大脑的控制

五、简答

49（4分）（1）吸气 （2）缩小 （3）B 相等

50（5分）（1）显性 Aa（或其他基因符号均可） 甲 （2）染色体上 （3）（2分）A：a=1：1 （4）三 （5）25%(或1/4)

51（5分）（1）适量的水分（加上适宜的温度亦可得分） 甲 （2）甲组与丙组 （3）（2分）人去两组实验装置，使其中一组温度适宜，另一组与第一组有较大温差，并使其他条件均适宜种子萌发，一段时间后观察两组种子的萌发情况。（方案合理、符合题意即可得分）。

不错呦