你们运动一个月身体有变化吗？

我刚开始运动的那一个月

主要还是以跑步为主。

整体还是处于一个不断调整的状态。跑姿是否正确，是前脚掌着地还是怎样，再后来慢慢知道心率的重要，如何呼吸。因为我并没有请私教，我始终觉得只有自己才是了解自己的。我是那种可能私教说两遍“不酸么？这里不酸么你是这里发力的么”，我哪怕没有感受都会觉得好像有点酸了哦。

所以这一个月我还是处于不断从外部汲取咨询的过程，因为我要的是长期性，一个能坚持下去的过程。

我的身体的话，第一次跑觉得还行，第二次觉得快死了不行了。第三次觉得不行不行要交待在这里了，第四次才觉得，哎哟w比昨天好一点了。我都是跑40分钟以上，饮食也逐渐清淡，以蔬菜为主。最主要的感觉是整个身体变得轻盈起来，很多人身体素质或者各方面不一样，有些人一个月已经可以瘦的很漂亮，逐渐线条展现，我知道一个人她前4个月没有任何变化，到第五个月才一下子开始狂瘦。

健身第一个月的变化我已经不记得了，但是那一个月我很愉快。我每天都在期待傍晚那个去锻炼的时刻，期待穿上跑鞋，想要大汗淋漓。我的体重没有什么变化，身体围度发生了点变化。有些朋友看到会觉得，唉你好像瘦了唉。

总觉得能坚持一个月的锻炼，意志力都开始变强了呢哈哈哈。

这么明显的变化，就让我给大家总结几点经验吧：

第一、不管你是减肥还是增肌，饮食是非常重要，三分练七分吃。如果你忌不了口，那你肯定是瘦不下来的。但是千万不能不吃，不吃只会让你的代谢越来越低，饮食一定要营养搭配好，碳水+蛋白质+蔬菜。减脂的一定要控制好碳水，尽量不吃糖油混合物，少吃零食，少油少糖。

第二、健身方面：对于0基础的，一定要找专业的老师先学习好动作，不要着急想着怎么瘦，学好健身知识才是最重要的。不管增肌减肥不要注重看体重，看维度是很重要。现在很多人觉得瘦下来体重轻了才算瘦，其实不是这样的，10公斤和10公斤的肌肉看起来都是不一样。运动一定要有氧和无氧搭配一起运动，只做有氧掉的都是肌肉和水分。

第三、健身时长：刚开始运动量不要太大，一周3-4次就可以。一次1小时内即可。大体重不要做剧烈的跑跳运动，会很伤膝盖。习惯了一段时间的运动，可以增加强度。

健身后你会发现，好处真的非常多，只要你爱上运动，一定会有意想不到的改变。也许刚开始你会坚持不下来，只要坚持一定会有收获

一个月是健身初见效果的手机，无论你做什么健身运动，比如跑步，健身房，或者跳健身操，一个月时间都能见到初步效果，比如胖的人会瘦，一般一个月瘦五斤左右最多，具体还要看你运动量，出汗越多，说明运动量越大，所以健身的时候要尽量让自己多出汗，除了瘦身，身上肌肉也会更结实，当你坚持健身半年以上，你会发现你身体体抗力也会有明显变化，比如之前很容易感冒，健身半年后会很少感冒，加油吧。

长期运动有利于提高心肺功能，助于身体排毒排汗，调节体内循环系统，当然强身健体，每天坚持，身体的平衡能力和轻松程度都很高。长期坚持样貌都会越变越好，气色也会越来越好。

2012年，刚刚大学毕业的我来到特种油开发公司，那时的我，体型清瘦、性格内敛。从大学步入社会，一时间跟站上的大哥大姐们也不知道聊些什么，再加上瘦弱的身形总给人一种弱不禁风的感觉，这使得我在一线员工中多少显得有些格格不入！ 因此，我对自己说：“我需要改变！”——这一年，我走进了健身房

长期的健身带来的变化：

首先，是体力与体能。通过对肌肉的全面锻炼，心肺功能、力量均得到了提升。 同时，身体免疫力也得到了大幅提升。感冒、发烧离我越来越远。

规律的生活不会因为运动而一蹴而就，但是运动会让你慢慢有规律起来。能让你在不知道做什么的时候，让自己显得规律且充实。因为运动，开始注意饮食和睡眠的重要性。所谓三分练，七分吃。至少，一直不爱吃早餐的我，现在会起来吃早餐了。

因为慢慢养成的规律生活，让身体进入到一个良性循坏，该训练的时候，你就想要去活动筋骨，该吃饭的时候，你的肚子会饿，该起床的时候，你会自然而然地清醒，该睡觉的时候，你会觉得疲乏而迅速入眠。

这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。

因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。在健身不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较在锻炼的时候。

其实只要你开始锻炼，你的身体就会发生变化来适应外部环境，也就是说从你开始锻炼的第一天开始，你的身体就已经开始适应和变化了，但是这种变化在短时间内是比较小的，只有积累到一定程度才能明显感觉到。

同时开始运动前先要审视好自己的心态，是否真的要开始健身了，因为心态决定一切。之后，就可以按照自己的实际条件开始制定计划。

这个计划可以是这样的~今天就无私分享给大家哦，大致可以分为以下几个阶段。

第一阶段：先做好运动规划

前期规划非常重要，这个直接 影响你后面的所有健身的坚持程度。即使真的不知道自己到底能坚持多久，那就请先做一个月的计划。比较短期好操控。

具体要有这几点：

1、每天运动时间

2、运动时长

3、运动项目

4、休息日的规划

第二阶段：运动和身体开始磨合（第一个月）

我一开始做的是郑多燕的小红帽，因为这个比较适合初学者，动作比较简单。有的人一上来就要练习负重，这个是真的不建议，负重练习适合那些有运动基础的人，如果平时就是懒人一个还是踏踏实实的做一些简单的运动，由简单到复杂，循序渐进的进行对身体的伤害比较小。

郑多燕的有氧操时常在30-40分钟，以有氧为主。

可能有的人对有氧和无氧还是傻傻分不清楚。无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力。

一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动。但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。

当我运动到第10-15天的时候，明显发现臀部肌肉已经开始紧绷，这是好现象哦。说明这个有氧操对于臀部训练非常明显。第一个月的时候，体重几乎无变化，在这里也提醒各位，真的不要太在意体重，因为当你开始健身之后，体重真的不是重要指标。

第三阶段：身体适应期2-3月

做有氧操一个月后，明显发现身材没有其他的变化。这时候就要开始增加运动量了，这说明你的身体已经适应了运动强度。这时候你想要度过这个瓶颈期，就需要加大运动量来提升效果。这时候我建议，每天增加帕梅拉的训练，如果身体能够接受帕姐的运动强度可以适当每周做3-4次。但是一般人真的做不来，因为帕姐的训练真的是虐到暴。

第四阶段：由运动小白变成有运动基础的小能手（4月-1年）

如果你已经坚持到这个阶段，恭喜你。你的健身之后已经要陪伴你以后的人生了，这个时候的你腹肌和颈部都应该很明显了。因为我当时就是这么做的。

现在健身已经将近10年了，做过的运动无数。比较有效果的在上面已经说过了，周六野的不太建议做，太简单了，运动量比较小，效果不明显。比较推荐做国外的一些知名运动博主的训练。真的很有效。

同时呢，还要提醒各位，做运动一定要记得先热身和运动后的拉伸，十分关键。如果你不拉伸，那种酸痛会让你失去以后健身的兴趣。想要练出什么马甲线想都不要想了。还有最重要的一点，控制饮食和睡眠时间。好了今天就分享到这了，加油。

首先我认为踢腿对人是百无一害，是个非常好的锻炼身体的方式，如果你能坚持下来的话我首先想到的就是能增高，而且还有减肥瘦身的体现，下面我来带你们更加深入的了解一下吧。

首先是增加高度。定期踢腿练习可以帮助每个人达到相当好的身高提升效果。踢能有效促进骨骼生长发育，并能有效缓解许多朋友身材矮小的问题。同时，我们必须掌握科学的踢法。盲目踢腿是不明智的。第二是增强骨骼的韧性和强度。许多老年人年老时骨骼变得非常差，这经常导致关节痛、风湿病和其他问题。适当的踢腿运动也能极大地增强骨骼的韧性和强度，减少各种矫形问题的可能性。

它还能增强人体的平衡感和减肥。踢腿运动还能有效增强人体的平衡感，有助于促进左右大脑的平衡发展。儿童适当的踢腿运动可以使大脑皮层兴奋，改善儿童记忆。肥胖的女性朋友也可以通过踢腿运动来帮助自己减肥。踢腿运动是一种相当好的减肥方式，它能有效促进体内热量的消耗，对解决许多女性朋友腿粗的问题有很好的效果。

我想现在每个人都更清楚踢腿的好处和效果。踢腿的好处和效果是全方位的。踢还能有效促进体内血液循环，大大提高身体素质，抵御各种流感病毒的攻击。如果你能坚持一个月，你的身体会变得越来越好，无论是从外表还是身体健康。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，最具有实用性和功能性的运动。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，另外坚持深蹲做还会起到减肥的作用。动作过程中，双手抱拳置于胸前，也可以向前伸直手臂来保证身体的稳定性，同时挺胸，腰背部始终保持挺直，核心区域收紧。第四天，身体开始恢复了，你还是选择了负重深蹲，这个时候你配合饮食的情况下瘦了几斤或者增了几斤了已经！那种开心前所未有，身体告诉你走下去能遇到更好的自己！

第二，双腿有力气了，踩在地上更踏实。长期不运动的话，总有种轻飘飘的感觉，还容易感冒，做一段时间深蹲，腿部力量增强了，感觉强壮了不少。深蹲可以刺激全身很多的肌肉。深蹲刺激有股四头肌、臀大肌等主要的肌肉，刺激的肌肉越多，代表着你消耗的热量也就越多，只要你有肌肉，哪怕在你不运动的时候，他随时会分解着脂肪。

关于每天都训练我保持一个中立的看法，并不是每天锻炼会对身体有害，但是前提你是能够恢复的的过来，如果用的恰当会有好的作用（保加利亚训练就是一个好的例子）我们普通人又不是专项运动员，每天都坚持深蹲，且不说身体能不能恢复，枯燥也是到极致了。

我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，弯曲膝关节进行深蹲。当我们的身体下蹲时，需要让臀部向后延伸，整个人保持直上直下，整个人的重心呈现一道竖直线。注意：下蹲后，身体保持这个姿势1秒钟以上。一周之内一直在5分钟左右就比较合适，然后再下一周再开始8分钟10分钟，甚至是15分钟，第3周的话可能会更长一些，这样坚持一个周期之后，你会发现身体的耐受力会特别的强。

大家都知道养成一个习惯要21天，如果你能坚持一个月30天的跑步，你就会逐渐的爱上跑步，你会发现，一天不跑步全身都难受！

同样，如果你能坚持30天的跑步，那么跑步绝对不会亏待你，他会给予你很多的好处，你绝对会心动不已，并且坚持下去，让跑步陪伴终生！

每天坚持慢跑30分钟，一个月以后，你会有什么变化？

作为一个过来人，作为一个跑步的老司机，我就来给大家详细的讲一讲吧！

1 体重明显下降

我记得我刚开始通过跑步减肥的时候，我也是每天跑30分钟，大概五到6km，就那一个月我整整瘦了十斤肉。减肥的效果真的是特别的好，就是因为这样，我才爱上了跑步！

如果你能坚持30天，每天30分钟慢跑，你会发现体重下降了，腰围小两个码，腿也变细了，脸也变小了，一切都在向着好身材进发！

2 更有活力了

以前我是一个胖子，做什么事都没有精神，毫无活力，别人一看就是一个萎靡的人！

但是我跑步一个月以后发现这种状况明显的改变了，整个人的精神莫名其妙的好了很多！

我变得更加乐观，更爱笑，做事更有劲，整个人更有活力，一副精神振奋的样子！如果你跑步一个月，你也会发现自己更加生龙活虎，做什么事情都有劲头！

3 食欲和睡眠质量

现在很多人都出现睡不着，睡眠质量变差，吃什么都不香的情况！这确实是让人抓狂！

毕竟食欲和睡眠是很重要的，睡都睡不好，吃也吃不消，你哪来的精神，哪来的活力？

自从跑步以后，我发现我晚上躺在床上就睡着了，一觉睡到天亮，而且吃啥都香，胃口也好，整个人都变壮了，身体素质，精神状态前所未有的好！

4 内在的韧性

有一句话是这样说的，所有的失败都是源自于半途而废！

如果你是一个足够坚持的人，你可能就会更容易成功！但是现在现实确实相反，很多人的坚持性不够，往往喜欢放弃！

当你坚持一个月跑步，你就会发现自己更加坚持了，做事绝不会放弃，你的内在更有韧性，这种好的品格，对于我们以后的成功，对于我们的事业都有很好的帮助！

别人把跑步说的再好都没有用，最重要的是自己的亲身体会，你应该主动的去跑步，去坚持，你就能发现前方是一片广阔的天空！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

身体素质会变好，身形会更苗条，作息更加规律。

可以减脂

慢跑30分钟，大概消耗250大卡热量，坚持慢跑，可以保持身材。

但是也需要注意饮食，如果跑步后，不 健康 食物吃的更多，就本末倒置了。

作息更加规律

有跑步的习惯，每天都需要额外增加这部分时间，如果有晨跑的习惯，需要早睡早起，长期生物钟更 健康 。

每天都有好心情

慢跑后，会分泌内啡肽，让心情愉悦，经常跑步的朋友一定有这个感觉，越跑越轻松。

身体素质变好

坚持跑步，你的心肺能力得到大大提升，从开始喘到轻松跑步，身体素质也越来越好。当别人春天感冒频繁时，你的身体也是棒棒哒。

每天慢跑30分钟，你的身体 健康 状态可以比不运动的年轻9岁。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

大家想想看，把一件事情坚持做30天难不难？其实确实挺难的，一般来说，养成一个好习惯需要21天，如果你能够坚持把一件事情做30天，说明你已经养成良好的习惯了！

跑步就是这样的，很多人都知道跑步的好处很多，但是大多数人就是挺不过跑步前期的难关，于是只有一小部分人才能享受跑步的快乐，才能在坚持跑步以后感受到跑步带来的好处！

其实跑步并没有我们想象的那么难，只要咬咬牙坚持30天，你就发现你就会爱上跑步，你自然而然的就会继续的坚持下去，让跑步变成你终身的一种生活方式！

30天，不长也不短，只要你坚持跑步，身体就会有这些好的变化！今天作为一个跑步多年的老将，我就来给大家讲一讲，坚持30天的跑步，身体会有哪些好的变化呢？

1雕刻你的体型

我感觉跑步就像一把雕刻刀，他能让你的体型变得越来越好！跑步能让你体内脂肪逐渐的减少，让你的肌肉逐渐的丰满，让你的身体线条更加的明显，让我们的身材越变越好！

当你跑步一个月以后，你就会发现身材确实变好了，穿什么衣服都好看，小肚子平坦了，腰也变得非常细了，大腿小腿的形状也变得优美了，连脸蛋儿都变得小了！

2体质的明显增强

当你跑步一个月以后，你就会发现自己的体质明显的变强了，这种变强的感觉是一种很奇妙的感觉，你会发现身体有使不完的力量，整个人都精力充沛，神采奕奕！

这就说明我们的体质在变强，这就说明我们的免疫力在提高，这就说明我们的身体在变好！你会发现以前爬楼都喘，现在爬山都不喘，身体真的变强很多！

3让你的内心更坚强

人一定要有坚强的内心，一定要有坚强的毅力！如果你的内心不坚强，那你就是一个软弱的人，那么你将一事无成！所以我们一定要让自己的内心坚强，要让自己的毅力更强大！

跑步前一个月确实很磨练人，稍有不慎就有可能放弃，但是当你能够咬牙挺过难关，突破重重阻碍之后，你就会发现自己变得坚强多了，变得自信多了！

4心情明显轻松

月有阴晴圆缺，人的心情也有好有坏！有时候我们的心情确实很差，我们对于情绪的掌控真的是很难，如果我们的情绪不好，压力很大，心情很差，那我们干什么事情都不行！

自从跑步以后，你就会发现自己的心情明显变好了，干事情更有劲儿，对情绪的掌控能力也变强了对压力的调节能力也增强了，整个人都变得更加自信，活泼，乐观！

其实30天的时间不长也不短，如果我们能够坚持下去，你就能够被跑步圈粉！希望大家都能够坚持前30天，体验美妙的跑步的感觉，体验跑步让你逐渐变好的那种感觉！

谢邀请，每天坚持慢跑，走步等运动，一个月身体习惯适应了，微出汗会有轻松的感觉，通过运动加速脂肪燃烧，能量消耗，并能捉进饮食量增加，睡前洗个热水泡泡脚，舒服入眠快，身体会 健康 ，胖的可减肥，瘦的可增加肌肉，免疫力会提高，远离感冒，当然人与人之间有差异，总的会收获 健康 ，同感的赞一个。

这个不好说，初跑者跑三十分钟头三天能吃的消吗？一下子开跑三十分钟初跑者一两天会让你上得楼梯，下梯难，这我是经过的，头一两周腿部疼痛，只能停下两天再跑。凡事欲速不达，所以说开始练习跑步的人，头一个月只能是适应期，一个月就想要健身效果是不可能，跑步是要持之以恒长期锻炼，三五个月才会发现身体变化。

一、跑步的好处

1、防止关节损伤

由于在跑步人群中出现跑步膝的人非常多，因此很多人就认为跑步容易引起膝关节损伤，其实这完全是谬论，只要跑步方法正确，在跑动的过程中，我们的膝盖就会进入更多的滑液，帮助我们滋养软骨，从而起到预防关节炎等膝关节疾病的作用。

2、缓解压力

喜欢跑步的人都知道，跑步对于缓解压力有非常显著的功效。由于生活节奏太快，现在很多人都感受到了压力，因此我们的心情往往也是比较浮躁，如何才能让心情沉静下来？第一是看书，第二就是运动。经常去跑步，有助于大家消除不良情绪，提高抗压能力。

3、提高心肺能力

如果大家刚开始参加跑步运动，由于摄氧量满足不了需氧量，大家往往会感觉非常疲惫，这个时候就是因为我们心肺能力弱导致的。如果大家坚持一段时间后，那么就会发现我们跑起来更加轻松畅快，这就是由于我们心肺功能变强了。

4、减肥

在减肥人群中，跑步一直都是一项非常有地位的运动。作为一项高消耗的有氧运动，长时间坚持跑步，大家的脂肪能够得到充分燃烧，能够帮助我们减脂塑形。

5、预防疾病

跑步还有一个有效作用，那就是能够帮助我们预防疾病。无论是关节疾病、还是心血管疾病、亦或者是什么高血压、高血脂，只要坚持跑步，那么这些疾病的发病率就会极大降低。

二、每天需要坚持跑多久

对于那些想要跑步健身的朋友来说，每天需要跑多久，这是一个非常值得探讨的问题。时间太短，起不到锻炼的效果，时间太长，又容易导致疲劳，那么每天需要锻炼多久呢？其实30分钟就可以了。

如果大家的跑步时间太短，那么人体的糖分还没有充分消耗，此时我们根本消耗不到脂肪，起不到燃脂塑形的作用。当大家持续运动到30分钟左右时，因为体内的糖分被大量消耗，脂肪开始分解供能。

既然运动的时间要控制在30分钟左右，那么我们应该维持多快的速度呢？其实也不用太快，每千米配速在8~10分钟即可，即每天跑上3000米左右，就能让我们更 健康 、更有活力。

结语： 跑步对我们的身体有非常多的好处，能够防止关节损伤、预防疾病，能够帮助我们缓解压力、减脂塑形，最关键的是，我们每天并不需要运动太长时间，控制在30分钟左右即可。大家每天都跑多久呢？每千米配速是多少呢？快来分享一下吧。

每天坚持慢跑30分钟，一个月下来心肺功能肯定会增强，肌肉耐力也会增强，心脑血管会慢慢变好，精神也会慢慢变好，但是饭量也会增加，体重可能不会降低，可能还会有一点增加，因为跑步前四十分钟左右是由当天饮食转换成的肝糖原供能，四十分钟后肝糖原基本耗尽，改由脂肪供能，这个时候减肥就开始有效果了，一个小时左右，肌肉开始分解，因为身体觉得肌肉站重量太大，需要分解，即能供能，又能减少身体的负荷。所以如果要想减脂，四十分钟到一个小时的慢跑是最好的选择。体重为什么可能会有增加，因为肝糖原减少后，血糖变低，大脑给出信号，会感觉饿，所以进食量可能会变好，但是减脂的时间又没到，所以体重增加了。而且跑步最好不要每天都跑，这样对身体修复和精神力都有损伤，所以应该每周三次这样进行有氧运动，而且需要找空气质量好，氧气含量多的时间和地点。希望对你有帮助。

每天坚持慢跑30分钟，坚持一个月可以说对身体是有很大明显变化的，肥胖的很有可能会明显地消瘦。虚弱的会逐步变得坚挺，经常感冒的，感冒现象会逐步消失，更重要的是人的意志经过一个月的跑步锻炼会有显著增强。但是跑了一个月还得继续坚持，否则原来的形态将会逐渐恢复。

首先我也是经常性跑步的，你能坚持一个月变化肯定有的，而且变化相比较你没跑步之前肯定是很大的。

1，精神方面：你能坚持每天跑30分钟，那么你的意志肯定会变得更加的坚强，做事也更容易进入状态。

2,体格方面：身体会变得更加的灵活，身体素质也会有一定的提高，什么小感冒你也不怕了，走路会有一种行如风的状态。

3,你的生活会变得更加的丰富有趣，个人的魅力也会有很大的提升。

但是另一方面来说，你的量还没有到达一定的程度，所以你的改变有可以说是很小的，所以后面要坚持，跑量到达一定的程度后，就会有质的飞跃。

话说，今天早晨刚跑了个六公里。