十大健身运动有哪些

1：深蹲

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

2：硬拉

你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

3：卧推

没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！

4：推举

对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

5：俯身划船

做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！

6：引体向上

作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！

7：弯举

其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！

8：三头臂屈伸

其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。

9：直腿硬拉

有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

10：负重提踵

这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！

足球是一项对腿部力量要求很高的运动。腿部力量不足，意味着球员长传范围和控制能力大幅削弱，更意味着射门的球速起不来，威胁大大降低。足球运动员往往都会极其注重自己腿部力量的开发，故而他们的腿部相对于一般人而言要强壮。

强中自有强中手，大腿之外还有象腿。在本文之中，笔者正是要盘点出十位大腿极其强壮的足球运动员代表。如有遗珠之选，当然亦欢迎诸位在评论区补充。

十、吉米·哈塞尔巴因克

还记得这一位曾拿下英超最佳射手、西甲最佳射手的荷兰黑人射手么。回顾新世纪前后的数年，先后效力于利兹联、马德里竞技、蓝军的哈塞尔巴因克绝对称得上是世界一流的射手，他与佐拉组成的切尔西锋线估计正是蓝军球迷入坑的。

离球门20米-25米的区域，是这座荷兰大炮的高频发射区。在这个范围内，看到哈塞尔巴因克停好球起脚，飞行路径上的防守球员和门将都得抖三抖，因为看他的大腿就知道此人是射门强劲的暴力流选手。

九、胡尔克

现效力中超上海上港的巴西球员胡尔克，是“坦克型锋线”的最佳代表。

身形庞大之余更挂满了开发过的腱子肉，再加上与超级英雄同名，球迷们也就不吝赐予他“绿巨人”的贴切外号了。

八、贝尔

光看大腿围度，贝尔算不上是十分惊人的足球运动员。可是，当他抬起脚的瞬间，你就知道他到底多有东西了，那可是极难练出一道长杠条的地方。想要实现两点之间贝尔最短的高速度，就要努力做到大腿360度脂肪都极少。

七、C罗

在笔者的记忆当中，C罗差不多是最喜欢在比赛里展示自己大腿的球员了。和前队友贝尔一样，C罗走的也是追求低体脂率的练腿路线，大腿的肌肉线条极其明显。

六、西多夫

哥哥的腿不是腿，而是圣西罗球场的黑金战锤。

全盛时期的西多夫，配得上刚柔并济的球星之名，强壮的身体下搭载着细腻的技术。

五、马拉多纳

全盛时期的马拉多纳完全是不可阻挡的足球怪物。作为最为著名的矮脚虎突破狂魔，在无敌的技术与先天的低重心之外，一双象腿亦帮助马拉多纳在高速突破中保持强大的对抗能力。

被马拉多纳过掉之后，即使后卫想犯规，也不一定能拉得到他。因为除了追不上之外，马拉多纳的下盘实在太稳了。

四、沙奇里

速度奇快、善于在两个边路制造威胁、传射技术俱佳之外，在那些身高不足的著名突破怪身上，几乎总是可以看到强劲的双腿。在这群球员中，大腿和小腿维度都极其吓人的沙奇里是现役的最佳代表。

三、维尔弗里德·博尼

维尔弗里德·博尼，科特迪瓦中锋，现效力于英超斯旺西俱乐部。与前辈德罗巴一样，博尼同样拥有极其强悍的身体素质，一双大腿更是强壮得可能会让部分球迷有观感不适的视觉效果。

二、阿达马·特劳雷

特劳雷，现效力于英超狼队。他是拉玛西亚的“另类”青训产品。堪比NFL运动员的身体素质、对抗中加速生吃防守球员的能力强大，看过特劳雷集锦的球迷都会深感他踢法之豪横。

不过，较之夸张的大腿和上半身体型，特劳雷的小腿实在过于纤瘦，让人不禁担心此子以后会不会因为小腿难以承受如此重量而增加伤病风险。

一、卡洛斯

最后的位置，毫无悬念的名字。卡洛斯，谁赞成谁反对？

究竟为什么卡洛斯能踢出如此反物理表现的外旋重炮，答案的一部分写在了他的腿围身上。此外，值得一提的事情，在跟腱的长度上，卡洛斯也是天赋异

　　环球银幕十大硬汉之西部硬汉：约翰·韦恩

　　上榜理由：约翰·韦恩，美国西部勇士的精神图腾

　　硬汉指数：★★★

　　在影像世界里，西部的美国印记在好莱坞银幕中大放光彩，而来自西部雄浑粗犷的牛仔气息更让西部概念在一片流光溢彩中得以升腾。在这片光彩中，来自美国西部的硬汉在一定程度上成就了美国男人的理想化身。约翰·韦恩就是其中一个典型代表，奠定其西部硬汉形象的是好莱坞的西部片典范《关山飞渡》。

　　《关山飞渡》讲述的是八个不同的人物共同乘一辆马车前往罗司堡，当他们刚起程不久，便遇到了越狱的逃犯林哥，硬汉林哥主角一出场，人们便能甄别出硬汉与英雄的不同，由约翰·韦恩主演的这个硬汉是一个因蒙冤入狱，为了洗清冤情而越狱的逃犯。硬汉林哥面对强盗，只身与穷追不舍的强盗激烈对抗。人们至今还记得那经典一幕：当林哥沿着车辕爬到辕马中间，跃身跨上马头，一手驾驶，一手握枪射击，把“西部硬汉”的酷进行到底。看到这样的镜头，我们能够强烈体味到西部硬汉在危急关头迸发出的硬汉品格。

　　《关山飞渡》使约翰·韦恩一举成就“硬汉”之名，此后的四十年，他共主演了250部影片。扮演了无数令人难忘的西部英雄，大多为口味纯正的硬汉形象。这位首屈一指的硬汉在1949年开始的25年中，所主演的影片始终居于好莱坞影片卖座率的首位，约翰·韦恩式的硬汉形象已在影像世界里定格成了一帧斑斓的画面。

　　环球银幕十大硬汉之警察硬汉：贾利·古柏

　　上榜理由：人类的生存境遇因他而更梦想安全

　　硬汉指数：★★★

　　贾利·古柏是美国四、五十年代因饰演警察硬汉而声名雀起的著名影星，他一生拍摄了上百部影片，曾三次荣获奥斯卡金像奖。1952年，贾利·古柏在影片《正午》中饰演警长，他扮演的警官冷峻、豪迈、身手不凡，把一个临危不惧的硬汉形象塑造的入木三分，在环球银幕中顶尖硬汉之林留下了自己的位置。

　　《正午》讲的是一个临危受命的警官来到被歹徒侵害的小镇除暴安良，但当匪徒出现的时候，小镇居民却躲起来了，迫使这位警官只身与歹徒拼杀。除了一支枪，他只能从女友那里获得有限的支援，正因为影片绝妙的对人性充满反讽的构思，使这位警官被迫成为一个孤胆英雄，开始完成一个银幕硬汉所必须完成的课程。

　　在影像世界里，警察的硬汉形象因切合其职业特点而更为大众接受，而人类特有的对安全感的倚赖也让警察这一职业频频现身银幕，贾利·古柏把硬汉警察的正义指向和力量演绎发挥得淋漓尽致，从这一点上来看，贾利·古柏版本的硬汉警察形象将在很长一段时间内在我们脆弱的生活中闪现。

　　环球银幕十大硬汉之东洋硬汉：高仓健

　　上榜理由：这个日本男人让我们有些意外

　　硬汉指数：★★★

　　上个世纪八十年代初，大多数内地观众只熟悉英雄的气概，而不知硬汉的风采，一部日本影片《追捕》让高仓健在国内聚敛了不少“硬汉”人气。那个时代，李小龙、成龙的**内地还无缘得见，好莱坞硬汉也偶尔现身报章杂志的一角，所有这一切成就了“东洋硬汉”高仓健，似乎在一夜之间，高仓健成了中国观众心中的“硬汉”标准。

　　回头再看看这部惊心动魄的《追捕》，它简直就是为塑造硬汉而拍摄的，高仓健出演的警官杜丘一开始就遭人诬告，为洗清自己的罪过只能逃脱，被警方与敌人同时追捕，逃亡途中，在了无人烟的大山里，杜丘碰巧遇到了遭熊袭击的牧场主的女儿真由美，在真由美的帮助下，杜丘突破了重重险阻，而在这短暂接触中，他与真由美产生了真挚的恋情，而这也刻画出了一个“硬汉”侠骨柔情的一面。

　　高仓健因一部《追捕》成为了一代铁汉的象征，中野良子饰演的“真由美”形象也几乎成了女性婀娜的代名词。这似乎成了那个时代的一个烙印。“东洋硬汉”高仓健从影以来，拍摄过200多部影片。人们从他凝滞的面孔上看到了一系列人物的心底波澜；从他那冷若冰霜的外表深处，看到一颗温情善良的心，这正是高仓健所创造的“东洋硬汉”的独特魅力。

　　环球银幕十大硬汉之探险硬汉：哈里森·福特

　　上榜理由：硬汉的头等招牌就是敢于冒险

　　硬汉指数：★★★半

　　成名于七十年代末期的哈里森·福特是环球影视界公认的硬汉，在奠定他成为硬汉形象的影片《星球大战》中，硬汉的座骑变成了宇宙飞船，还有各种假想出来的武器，不过哈里森·福特最后硬汉形象的完成是《印第安那·琼斯》系列**，因为在这部系列**里，哈里森·福特才真正显示了一个硬汉所必须展示的动作绝活。

　　《圣战奇兵》是哈里森·福特、史蒂文·斯皮尔伯格、乔治·卢卡斯铁三角继《夺宝奇兵》、《魔域奇兵》之后第三度共同携手合作的作品。《圣战奇兵》承龚前两集的风格，集合了动作、冒险和幽默的喜感，惊险刺激又不失浪漫。而哈里森·福特扮演的探险家的精彩表演在让观众大饱眼服之余，还心有余悸。

　　印第安那琼斯——这个头戴牛仔帽，挥舞着长鞭，智勇双全的考古学教授已成为影史上最为经典的人物形象之一。而这套几乎包含了所有动作片卖座元素的系列影片也成为冒险动作影片的开山之作，是不折不扣的娱乐经典。琼斯在敌人的追赶下一边驾驶快艇，一边向敌人还击，同时还保护身边的美女，其不畏强敌、骁勇善战的英雄形象不禁折服了每一个观众，也向我们展现了一位足智多谋、斗志斗勇的探险硬汉的魅力。

　　影片的成功也造就了两位巨人——斯皮尔伯格与哈里森福特。从那时起，人们开始发现这个叫斯皮尔伯格的家伙在驾驭**的能力上有着无限潜力，而木匠出身的哈里森·福特也因《印第安那琼斯》系列和《星球大战》系列成为**史上最为卖座的票房巨星。

　　环球银幕十大硬汉之冷酷硬汉：让·雷诺

　　上榜理由：冷酷，是硬汉自我保护的外衣

　　硬汉指数：★★★半

　　在不乏刀光剑影的法兰西银幕上，我们可以欣赏到钱拉·费利浦、阿兰·德龙和贝尔蒙多矫健的身手，这们影星在崇尚诙谐、浪漫的法兰西算是一个了不起的特例了，但直到**《这个杀手不太冷》的出现，让我们才真正领略到了一位来自法兰西这个浪漫过国度、口味纯正的硬汉——让·雷诺。这似乎是个奇迹。

　　是的，硬汉应该严肃，应该不苟言笑，但像杀手莱昂这样的木讷是绝无仅有的，他就象一个拿钱杀人的机器，口舌的功能简直就是多余，可能连导演吕克·贝松本人也认为这样一个木讷硬汉很难讨得女人欢心，或者很难想有女人忍受他们沉默寡言而伴其左右，于是就安排了一个落难小女孩玛蒂达出现在他身边，让她与杀手结伴而行。莱昂许诺，为玛蒂达的家人报仇，于是故事就在有爱心的杀手和狠毒的警察之间展开了。

　　在临死的一刻，莱昂对现了自己对玛蒂达的承诺，与玛蒂达的仇人同归于尽。1994年，影片《这个杀手不太冷》轰动整个世界影坛。观众争相到影院观看这部好莱坞式大片。让·雷诺一举成为世界影坛冷酷杀手的代表。

　　环球银幕十大硬汉之诙谐硬汉：成龙

　　上榜理由：他让“硬汉”如此地接近我们真实的生活

　　硬汉指数：★★★半

　　如果成龙诞生于好莱坞，那他肯定没有机会展示他的喜剧天分，因为这根本就不符合好莱坞制造硬汉的法则，也正因为这样，这位东方硬汉才得以保留了一脸可爱的笑容和如此好的观众缘。成龙的成功在于：他让硬汉的形象减少了水泥般的刚性，而增添了柔性的阳刚色彩。

　　虽然我们更喜欢称成龙为功夫明星，但拿硬汉的标准来衡量他也是实至名归，除了喜剧色彩和**里的浪漫故事，其它的表现，尤其是动作难度与硬汉本色的彰显同好莱坞硬汉相比有过之而无不及。《醉拳》、《红蕃区》、《白金龙》，这一部部风行世界的影片让我们一次次地看到硬汉不凡的身手、坚不可摧意志和一次次对生命奇迹的发掘。

　　《警察故事》是成龙“硬汉”形象的一次颠峰之作，“诙谐硬汉”成龙在片中的武打场面几乎到了三分钟一小打、五分钟一大打的地步，并且将传统工夫开创出独特的喜剧动作风格，让人在紧张刺激的追杀中又不乏其诙谐幽默、开怀大笑。这是成龙对银幕“硬汉”的贡献，有了他，“硬汉”们不再冷酷到底。

　　环球银幕十大硬汉之肌肉硬汉：史泰龙

　　上榜理由：史泰龙，好莱坞个人英雄主义的沸点

　　硬汉指数：★★★★

　　想演硬汉吗？那你宁可粗糙一些，也不要太帅，还要具备一身强健的肌肉，比如史泰龙。乍一看，他不像什么明星，满脸横肉、表情僵硬，笑起来比不笑还让人难以忍受，但他凭借着《兰博：第一滴血》系列影片中令人无法想象的举动从而成为八十年代货真价实的硬汉。

　　男人对打斗的激情，仿佛与生俱来。从飞机坠落下来，居然还能从地上爬起来，还能用针在没有麻醉的情况下为自己缝伤口，种种不可想象地惊人之举被史泰龙做到了，也就在这一幕幕不可思义的影像闪现中，好莱坞新一代硬汉偶像诞生了。在银幕上，史泰龙大大提升了硬汉的动作难度，甚至摒弃了硬汉身边常常相伴的女人，真是硬到了极至。

　　影片《第一滴血》中，观众喜欢上了这个沉默寡言、坚强不屈、眼光中始终布满忧郁、怎么折磨都不死的肌肉硬汉。影片的大背景是当时的美苏两个超级大国处在冷战时期，个人英雄主义极度膨胀的好莱坞英雄们总是充当国家的代表跟敌人叫板。在影片中，史泰龙以一人之力面对强大的正规军，展开了营救与逃脱的硬汉游戏。看看这场戏吧，深夜，兰博躲过一道道防线，只见他身手敏捷，动作迅速地卧倒在坦克的最底部，随着履带不停的滚动一起驶入敌人军堡。当兰博手持发射筒，朝敌机发射时，当他骑上战马手拿炸药瓶冲锋在前时，他所表现出的硬汉形象直逼人心，令人血脉贲张，激情飞扬。

　　三部“兰博”系列**加上五部“洛基”系列**，全球票房合计达20亿美元，奠定了史泰龙好莱坞银幕硬汉的标志性地位。

　　环球银幕十大硬汉之机械硬汉：施瓦辛格

　　上榜理由：安全感匮乏的加州选民需要“硬汉”保护，于是阿诺的机会来了

　　硬汉指数：★★★★

　　2003年，好莱坞硬汉明星阿诺德·施瓦辛格当选美国加利福尼亚州州长，尽管当选过程中，负面消息屡屡曝光，美国的选民第一次象追星一样选择了阿诺，美国的强权政治也第一次被影像的力量打了个措手不及，其实你只要看过施瓦辛格一系列硬汉影片，你就不难理解美国人的举动了。

　　史泰龙的成功让好莱坞兴奋不已，于是，一个更大个的阿诺德·施瓦辛格被炮制出来了，这位前世界健美冠军被当做硬汉的标本开始在好莱坞呼风唤雨：《突击队员》、《全面回忆》、《终结者》，一部部投资巨大的动作片，让施瓦辛格上天入地、刀枪不入，甚至起死回生，仿佛天地间奇迹全聚于此人。

　　在影片《终结者2》中，我们来看看这位现任加利福尼亚州长在当年是怎样完美地演绎了一个铮铮硬汉。

　　尽管硬汉施瓦辛格在影片中不乏同行者，但好莱坞导演总是不会忘记在适当的时候斩断其后援，孤其一人，在千钧一发之际，反败为胜，转危为安，尽显其“硬汉”风采。在影片最后，为了最终毁灭一切芯片，阿诺饰演的T-800做出了牺牲自己的选择，自沉钢水之中毁灭了。看到这里，人们就不难明白，美国人究竟是选择了一位州长，还是选择了一位为了人类的未来甘于自我牺牲的“硬汗”。

　　环球银幕十大硬汉之复古硬汉：拉塞尔·克罗

　　上榜理由：硬汉箴言——爱拼才会赢

　　硬汉指数：★★★★半

　　施瓦辛格上天入地，打遍宇宙都没有了对手，仿佛己经成了银幕硬汉的终结者，可是逐利的好莱坞岂能让这种超级票房的大片止步不前、销声匿迹呢？虽然同一时期的凯文·科斯特纳、伊斯特伍德等人使出浑身解数，但都无法超越观众对施瓦辛格等硬汉的认知，直到2001年影片《角斗士》的出现，拉塞尔·克罗成了新硬汉的代言人。

　　又是一部硬汉影片贯用的套路，一个前途大好的古罗马将军因为老皇帝之子的妒忌，一夜之间家破人亡，失去人身自由，天天以角斗为生。他本想了此一生，但弑父为君的皇帝并不放过他，还要跟他进行一场所谓的公平决斗，在这部影片的大部分时间，拉塞尔·克罗都手持刀剑，脚铐锁链，“新硬汉”就这样用最原始的装备挑战身心的极限，完成了“复古硬汉”的形象塑造。

　　导演莱德利·斯科特以野心勃勃的特效技术重现了恢宏的古罗马角斗场，以及冷兵器时代的大兵团嘶杀场面，但是没有一处特效能掩盖拉塞尔·克罗的性格魅力和演技光芒，与前面的硬汉不同的是，古罗马角斗场上的英雄不再是通过飞机大炮、枪林弹雨的战争场面来展现，而是凭借正义和力量，仅靠身躯与利刃去赢得胜利的铁骨铮铮的复古硬汉。拉塞尔·克罗的出现让“硬汉匮乏”的好莱坞时代改变了的门庭。

　　十大环球银幕十大硬汉之超硬汉：花木兰

　　上榜理由：雄兔脚扑朔，雌兔眼迷离，双兔傍地走，安能辨我是雄雌

　　硬汉指数：★★★★★

　　在所有的硬汉中，出身于中国坊间的花木兰是一个前无古人、后无来者的“硬汉”，因为她女性柔弱的躯体承载了一颗“硬汉”的心脏。柔情“硬汉”花木兰透过历史厚厚的帷幔向我们昭示了这样一个信念：其实真正的“硬汉”，不在于性别和躯体的差异，而在是否拥有一颗勇敢的心。

　　花木兰是关于中国民间“替父从军“的一个美丽传奇，她的精神照耀已经超越了国界，就连世界**的心脏好莱坞也趋之若骛，卡通大片《花木兰》在全球范围内取得了票房佳绩，其内涵的依托正是来自中国民间的朴素情感。

　　“万里赴戎机，关山度若飞。朔气传金柝，寒光照铁衣。将军百战死，壮士十年归。”柔情女子花木兰女扮男装，在沙场上骁勇善战，勇往直前，谈笑间，关山已度，秋水长寒，那颗勇敢的心脏让她超越了硬汉的所有影像，化身为“硬汉殿堂”里不朽的支柱。

　　时光荏苒千年，世界已经轮换到你我的朝代，“柔情硬汉”花木兰却从没象今天这样如此接近大众的审美，女性的彻底解放让花木兰的“硬汉”形象获得了空前的释放空间，而女性的“硬朗”作风更让“大男子”的群体惊呼“性别危机”已经到来，一发不可收拾的“中性主张”开始张扬，银幕中的猛女形象渐欲迷人眼，她们在花木兰的精神指引下向这个世界宣布：硬汉已不再是男人们的独门游戏。

现役足坛“十大”全能后腰！

一、“铁闸”维埃拉

如果没有那些无遗的红牌，维埃拉应该是当今最完美的后腰人选。高而不笨、技术细腻、抢截凶狠，还拥有对比赛形势的观察能力和对比赛节奏的控制能力。他很全面，或许有人说他速度欠缺，但后腰这个位置本来对速度的要求就不是太高，况且维埃拉的爆发力也很出色，他迈步的频率很大，就是速度极快的前锋队员过他那一条长腿也不是容易的事。

二、“野猪”戴维斯

在荷兰这个郁金香绽放的国度，奔放的足球气息就像郁金香花一样娇艳袭人，其中也不失硬朗强悍的作风，戴维斯就是最典型的代表。人们习惯用“野猪”来形容戴维斯，在球场上不知疲倦地满场飞奔以及凌厉凶狠的逼抢已经成为他的标志。

三、“火爆红魔”基恩

基恩在曼联的地位同维埃拉在阿森纳的地位—样，两位伟大后源都成为了球队的灵魂人物，而另外的相似点就是他们同样火爆的解气，两个队长的较量向来是曼联和阿森纳对垒时最大的重点。塞恩在场外是恶人形象，但在场上他却是兢兢业业，他攻守兼备，永远能唤醒队友的斗志，是曼联王朝创造辉煌的基石。

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四、“艺术后腰”皮尔洛

安切诺蒂说过，AC米兰最缺少不了的球员就是皮尔洛。从前腰转行到后腰后，皮尔洛用自己的表现为后腰进行了全新的演绎，凭借出色的控球和传球技术，皮尔洛成长为操控比赛的艺术型后腰。皮尔洛在中后场起到了很好的衔接作用，使米兰无论4321还是4312阵形都发挥了巨大威力。精妙的任意球则更加体现了皮尔洛的技术优势。

五、“矮脚虎”哈维

司职组织型后腰的晴维正逐步成为巴萨真正的核心，当加泰罗尼为德科,埃托奥,拉尔森甚至是小罗的位置而争吵不休的时候，哈维却是雷打不动的主力。瓜迪奥拉之后，巴萨一直寻找新的中场“大脑”，如今哈维的表现已经配得上这样的称呼。只有1米68的身高，哈维擅长的不是凶极的抢断，高于别人的灵活性和大局观，使他在中场发挥了更多的组织才能。

六、“中场帅才”埃莫森

埃莫森是巴西少有的攻防兼备的人才。他的中场组织和开阔视野都令人叫绝。展现了世界一流水平。无论勒沃库森、罗马，还是现在的尤文图斯，埃莫森从来都是主教练信赖的球员，出色的盘带和分球大大提升了球队的进攻效率。

七、“黑金刚”马克莱莱

皇马为轻视马克莱莱付出了惨重的代价，自从失去这位中场大将，皇马因为腰软的毛病而在两年内毫无建树。事实证明，皇马这样的豪门是不该用肤浅的眼光来对待蓝领球员的。马克莱莱身体打不高大强悍，但发达的肌肉使他的身体非常精练，在同比自己高的球员对抗中一点不落于下风。充沛的体能保证了马克莱莱成为中场的“垃圾工”，在切尔西队中，他镇守中路，加上左右兰帕德和迪亚戈的协作，构筑了严密的中场屏障。

八、“红军旗帜”杰拉德

已经成长为利物浦当之无愧的核心。本赛季利物浦状态依旧不稳，但杰拉德的表现却始终令人称道，他用不知疲倦的奔跑和精准的传球策动挑起了球队中场的大梁，他的作用相当于维埃拉之于阿森纳、兰帕德之于利物浦。就连曼联主教练弗格森也对杰拉德赞不绝口，他称赞如今的杰拉德就像93年颠峰期的罗伊-基恩，“球在哪里人就在哪里”。

九、“领袖”巴拉克

正值当打之年的巴拉克是目前拜仁队和德国国家队中绝对的核心球员。他能否上场队比赛的进程影响很大，踢球颇具大将风度的巴拉克是现今德国足球的旗手，他在2002年世界杯上的表现有目共睹，如果不是因停赛缺席了同巴西队的决赛，巴拉克也许会率领德国队创造一个不大不小的奇迹。

十、“铁人”兰帕德

兰帕德是这两个赛季切尔西的一面旗帜，他几乎踢满了全年的所有比赛而且状态持续稳定，更为可贵的是，兰帕德还是一名几乎无所不能的全能选手，他可以在防守中毫不惜力的奔跑和拦截，可以在进攻中前插破门，更重要的是，他的传球组织是盘活切尔西中前场的关键。本赛季，兰帕德的表现极为优异，是切尔西英超夺冠的头号功臣。

想要像练成像游泳运动一样紧实有型的肌肉，单纯的运动可是完全不够的，还得依靠饮食和健身相互的搭配，这样效果才能达到你预期中的样子，现在我就来为大家介绍十种运动过后必须摄取的十种食物吧!

　1 蛋白粉

蛋白粉

在密集的全身高强度运动后，高涨的肾上腺素会影响你的食欲，这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。

将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔，研究显示，运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。

　2 优格

优格

优格除了能提供蛋白以及碳水化合物，同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。

　3 蛋

蛋

激烈的身体运动会降低你体内的胆碱(维他命B的复合体之一)，胆碱与肌肉控制、肌肉记忆以及转移脂肪至肝脏有关。

一个蛋就包含126毫克胆碱，是你一天所需的量四分之一，再外加6克的蛋白质。

　4 干酪

干酪

大部份奶酪含有丰富蛋白质，但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠，而且有一小杯就有24公克的蛋白质。

　5 咖啡

咖啡

健身前喝一小杯咖啡其实也OK，但是研究显示，健身后再摄取咖啡，会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。

　6 牛油果

牛油果

补充你的钾储存量能够帮助缓解肌肉收缩或抽筋，半个酪梨就包含了488毫克的钾。

另外，研究显示，中餐吃了半个牛油果的人，三个小时后会比中餐没吃酪梨的人饿度少40%。

　7 鲔鱼

鲔鱼

鲔鱼罐头不仅方便携带，且补货也非常方便。鲔鱼同时也是丰富的ω-3脂肪酸来源，ω-3脂肪酸可以降低运动带来的发炎机率。

但是，除了以上营养，鲔鱼中也充满了汞，因此还是不要摄取过多为好。一个礼拜不要吃超过5次。

　8 巧克力牛奶

巧克力牛奶

巧克力能够帮助有效减轻动脉的压力，增加肌肉的血液循环。但也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶品牌喔!

　9 牛肉干

牛肉干

肉是一个非常棒的蛋白质来源，但是也要选择适当的肉品。像是烤鸡胸肉就最好不要在运动完后吃。

你可以随身携带牛肉干、猪肉、火鸡肉在你的健身运动包。

　10 姜黄根粉

姜黄根粉

这个香料的颜色来自于他的姜黄素化合物(是天然的不是色素喔)，研究显示姜黄素能有效减缓运动性的氧化压力。