爬楼梯健身的好处有哪些

爬楼梯健身的好处有哪些

爬楼梯健身的好处有哪些，爬楼梯是生活中比较常见的一种有氧运动，这种运动很多人都喜欢的，因为爬楼梯不仅能锻炼身体还能减肥，下面我分享爬楼梯健身的好处有哪些？

爬楼梯健身的好处有哪些1

爬楼梯的好处

1、爬楼梯可以促进消化，起到预防便秘的作用，因为在爬楼梯的过程中，会消耗很多的体能，在爬楼梯的时候会增加腹部的运动，所以会增加肠道的蠕动，消化的快，饿的也会，所以还可以增加我们的食欲。

2、爬楼梯能够减肥，爬楼梯会消耗我们很多的有体能，比平时走路要消耗多的能量，所以爬楼梯能够起到减肥的功效，而且爬楼梯的时间多了，慢慢体质会上升，能够增加机体的抵抗能力，对身体是非常好的。

3、爬楼梯可以保护心血管，能够预防心血管疾病，有研究发现，坚持爬楼梯的老人他的高血压，心脑血管的发生率很低，远远低于哪些不经常爬楼梯的人，所以家里有老人的一定要建议他们没事爬爬楼梯，对身体有好处。

4、防止关节退行性变化，人到老年，关节很容易出问题，关节容易变的僵硬、不灵活，老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化，保持骨关节的灵活性，让你的关节不会那么僵硬。

5、治疗神经衰落和失眠，常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的，很多人感觉爬楼梯累，这是这种累，能让你消耗体力，让你感到疲劳，当神经系统处在休息状态下时，你就容易入眠而不会出现失眠现象。

爬楼梯的坏处

1、爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力多。

2、爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

爬楼梯的注意事项

1、刚开始爬楼梯锻炼时，不要过于追求运动量，要慢慢来，如果一开始就追求快追求大运动量，我们的心、肺负担会太重，反而不利健康。爬楼梯也要循序渐进，开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了，切记不要过于剧烈。

2、下楼前脚掌先着地，有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地，如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的，下楼时要让前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节。

3、爬楼梯运动也要量力而行，患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中老年人，爬楼梯一定要适量，要注意避免意外。

4、如果在爬楼梯过程中，出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时，要立即停止锻炼。

5、如果老年人的'体质较为虚弱，还是不建议爬楼梯的，比较危险。

6、老人在爬楼梯的时候好有人在场，以防发生意外。

爬楼梯健身的好处有哪些2

爬楼梯健身的主要方法

自由爬

这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。

根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜。

如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。

中老年人一些地方的能力会有所下降，所以为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼，防止跌倒应扶好扶手，一步只能下一梯。

爬楼梯力量练习

青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。

这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练习前要作好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。

也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不宜提倡。

跑楼梯

年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。

但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。

爬楼、形体操组合练习

爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练习的方式，这样，即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考：

（1）双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举20次。

（2）双手扶着楼梯栏杆，大腿外展，内收各20次。

（3）面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。

（4）扶楼梯栏杆向后直摆腿20次。

爬楼梯对健康能起到很大的保护作用，不至于在日常生活中缺少锻炼，而导致身体机能流失等。因此，爬楼梯也是一种很好的健身方式。

现在高层建筑越来越多，很多人都不愿意爬楼梯而选择坐电梯，乘电梯上下楼自然迅速、轻松，但在不知不觉中你却丧失了一个极好的锻炼机会。其实爬楼梯的好处非常多，有益于减肥瘦身、有助于活动关节、有助于降压降脂等，对健康有益。爬楼梯很消耗热量，是许多运动都赶不上的，健身效果非常好。爬楼梯有什么好处，下面就来详细介绍！

方法/步骤

1

1、爬楼梯减肥效果好    

爬楼梯消耗能量大，每30分钟消耗260卡热量，比静坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15层的楼梯，相当于慢跑1000米。另外，爬楼梯还不受天气的影响，所以只要坚持，在不长的时间里就能收到良好的效果。

2

2、爬楼梯改善心肺功能      

 爬楼梯有什么好处？爬楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

3

3、 爬楼梯促消化、预防便秘      

 爬楼梯会消耗比较多的体力，让人更容易有饥饿感，增进食欲，可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。

4

4、爬楼梯减少各种疾病发生      

 爬楼梯的好处多，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%，如果每天爬6层楼梯3次，其死亡率比不运动者减少1/4-1/3，说明爬楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。

END

方法/步骤2

虽然爬楼梯的好处很多，而且运动方法简单，但如果想要达到减肥这样的锻炼目的，运动时间就需要坚持30分钟以上，而为了方便坚持，爬楼梯的速度也不宜过快，以中速为佳。如果是老年人通过爬楼梯锻炼身体，需要注意的事项就更多。

对于想要靠爬楼梯锻炼身体的老年人来讲，可以根据自己的脉搏数来作为衡量的指标。一般老年人在爬楼梯锻炼结束时，脉搏应保持在每分钟170-年龄（1岁为1次）的次数比较合适。有心血管疾病、体质虚弱或年龄60岁以上者，以再减去10为妥。总之，老年人爬楼梯的锻炼，一般以慢步登楼、中途适当休息、主观上不觉很累、每次锻炼时间不超过半小时为恰当。

爬楼梯时，尽可能不抓扶手，每秒钟爬一级，爬4-5层楼，往返2-3趟，中间可稍事休息，开始阶段每次练习5分钟，待身体适应后，可加快速度和往返趟数。

如果有帮助到你，希望能采纳！

很多人在上楼梯的时候都会发现自己的腿部没有力量，感觉到腿部肌肉的酸痛，并且上气不接下气。如果想要锻炼自己的腿部力量的话，可以通过一些健身的姿势和运动，来增强自己的腿部肌肉力量。

深蹲

深蹲是锻炼腿部力量非常有效的一种方法，也不需要借助任何的工具就可以完成，但是锻炼这件事情贵在坚持。如果想要有效的锻炼自己的腿部力量，就需要每天坚持做几组深蹲，要注意深蹲的时候动作一定要慢一些，另外，动作一定要做到位才能够有效果。如果家里条件允许的话，也可以一边举杠铃一边做深蹲，也就是我们所说的“负重深蹲”，“负重深蹲”的效果要比普通深蹲的效果好一些。

骑自行车

骑自行车也是锻炼腿部力量很有效的方法之一，因为在我们骑自行车的时候，基本上靠的都是腿部的力量，如果每天坚持骑行几公里的话，相信几个月下来就会有很好的成果。骑自行车是一项非常好的运动，不仅仅可以锻炼我们腿部肌肉的力量，还可以达到减肥的效果。相信每天坚持骑自行车的人身体都会非常的健康，看上去也会更加有精气神。

上楼梯

正如这个问题所说，很多人在上楼梯的时候都会觉得自己腿软，也就是说在上楼梯的时候是靠我们的腿部肌肉来发力的，所以上楼梯也是增强腿部力量的很好的一种方法，而且这项运动的成本也比较低，只要在有楼梯的地方都可以进行锻炼，但是也要注意不要过度运动，因为经常上楼梯会对我们的膝盖造成一定的损伤。

其实除了这些方法之外，还有很多姿势都可以有效的增强我们的腿部力量，比如说箭步蹲、扎马步等等，都是一些我们在家就可以完成的动作，在我们锻炼完这些动作之后，要记得做一些腿部的拉伸，这样效果会更好。

1、延长寿命

　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

　　2、提高关节的灵活性

　　在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

　　3、增强心肺功能，预防高血压

　　爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

　　4、减肥

　　消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　现在城市里到处高楼耸立，多数小高层都建起了电梯。爬楼的机会越来越少了，其实爬楼梯的好处很多的，希望大家没事的时候都练练。下面就让我来告诉你。

爬楼梯运动的好处

减肥效果好

生活在平原和城市里的人，真正登山的机会并不多。但是针对城市高层建筑逐渐增多的特点，我们可以用爬楼梯来代替登山。爬楼梯的好处多，消耗能量大，每30分钟消耗260卡热量，比 多10倍，比步行多2倍。爬10-15层的楼梯，相当于慢跑1000米。另外，爬楼梯还不受天气的影响，所以只要坚持，在不长的时间里就能收到良好的效果。

改善心肺功能

　　爬楼梯有什么好处爬楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液回圈加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

促消化、预防便秘

爬楼梯也是一项锻炼运动专案，在爬的过程中，全身的运动细胞都会被唤醒，自然要消耗能量，容易让人产生饥饿感。运动还能促进肠胃蠕动，这样就会达到促消化、防便秘的效果。运动之后还会胃口大开，增进食欲呢!消化系统的功能也会因此被加强了。

减少各种疾病发生

爬楼梯的好处多，据报道每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%，如果每天爬6层楼梯3次，其死亡率比不运动者减少1/4-1/3，说明爬楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。

爬楼梯的注意事项

虽然爬楼梯的好处很多，而且运动方法简单，但如果想要达到减肥这样的锻炼目的，运动时间就需要坚持30分钟以上，而为了方便坚持，爬楼梯的速度也不宜过快，以中速为佳。如果是老年人通过爬楼梯锻炼身体，需要注意的事项就更多。

对于想要靠爬楼梯锻炼身体的老年人来讲，可以根据自己的脉搏数来作为衡量的指标。一般老年人在爬楼梯锻炼结束时，脉搏应保持在每分钟170-年龄1岁为1次的次数比较合适。有心血管疾病、体质虚弱或年龄60岁以上者，以再减去10为妥。总之，老年人爬楼梯的锻炼，一般以慢步登楼、中途适当休息、主观上不觉很累、每次锻炼时间不超过半小时为恰当。

爬楼梯的正确方法

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。

2、脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧!

3、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

4、边观光便爬楼梯

通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。 看过的人会看：

　　爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤：先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微向前倾，呼吸要保持匀速。一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

　　慢慢地锻炼你的大腿和臀部

　　爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼股二头肌和臀大肌，而且对大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。