背部肌肉锻炼 肌肉跳动是怎么回事

斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

背部训练要领

1 反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。

2 在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

3 在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。

想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。

4 做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。

5 采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。

6 专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。

问题分析：

会员朋友：您好！欢迎咨询。关于您“ 全身酸痛，四肢无力，肌肉跳动 ”的问题，它是这样的：全身酸疼无力跳动，全身酸痛，四肢无力，肌肉跳动，这现象的话，初步估计有可能是颈肩背部和腰臀部慢性软组织劳损所致。

意见建议：

建议：甲、可给予诸如按摩、推拿、针灸、牵引以及注射等治疗；乙、或服用活血化瘀，通经活络的中成药。丙、平时避免久坐久站和长时间低头（伏案）工作，枕头不宜过高过低。在平时， 多活动多锻炼，跑跑步、打打拳、跳跳舞、做做操什么的，就是散散步也比在一个地方呆着强啊。

站桩，坚持着坚持着，享受着享受着！

发现自己被爱和光深深地包围着！

感谢世界以及能量，如此爱我！

以下为第101天-200天的站桩流水账！

2月14日妙艳第101天站桩, 晚上10:20-10:50站桩！双眼湿润，有泪花！觉得身体很放松！

2月15日妙艳第102天站桩, 12:10-12:41分站桩，双眼湿润，眉心轮有一小会有能量感。头顶两侧有压力感。吐了了3口痰。有过几分钟无念。站桩完成后，跺脚260下。拍头顶12分钟。

2月16日妙艳第103天站桩, 晚上7:25-7:56分站桩，双眼有些湿润，站着站着发现劲脖子紧，略有些痛！告诉自己放松，放松，感觉好了些！右大臂大肌肉跳动了几下，接着感觉到左髂骨内侧凹陷处有痛点！一直持续到站桩结束！

2月17日妙艳第104天站桩, 早上7:04-7:35分站桩，双眼非常湿润，吐了二十几口痰，有四五处不同部位瘙痒几秒，左耳中下外耳廓痛了三四分钟！右眉弓有痛，并有能量感！头顶有能量感！双手暖和！

2月18日妙艳第105天站桩,12:30-1：01分站桩，在站桩开始前，跺脚四五十下，站桩 发觉无念时，眉心轮有能量感。最后10分钟双眼开始湿润。感觉左膝盖有点僵。站完后走了20秒，就如平常了。

2月19日妙艳第106天站桩,4:44-5:05分站桩，大字桩四分钟！然后浑圆桩！双眼湿润，眉心有能量,无其他感觉！打了几个哈切！

2月20日妙艳第107天站桩,12:30-1:01分站桩，普通站桩，双眼湿润，眉心轮清凉。无念时眉心轮感觉到能量感

2月21日妙艳第108天站桩,12:30-1:01分站桩，普通站桩，双眼湿润，眉心轮清凉。头顶有能量感。有几处瘙痒。感觉到左膝盖特别僵硬，放松后，还是有些僵硬。站完桩后，两脚掌火热。左脚趾跳动。

2月22日妙艳第109天站桩,晚上11:26-11:57站桩，普通站桩，双眼湿润，流泪！吐了三四口痰，中途默默对一故友默念五六次对不起请原谅谢谢你我爱你！并深深地祝福她！眉心轮清凉。最后几分钟，身体自然下蹲了三四十次。最后，头顶有能量感！这是一次想过提早结束，但仍旧坚持站着的一次桩！嘉许自己的坚持。感谢大家的陪伴

2月23日妙艳第110天站桩,中午12:29-1:01站桩，普通站桩，吐了三四口痰，头顶有能量感。感觉双脚深深地扎根大地，像是在通电一样，然后开始剧烈抖动。慢慢平息，又再次抖动。躯干非常暖和。左膝盖感觉一股能量在冲击着僵硬的地方，最终打通。特别舒畅。感恩亲爱的身体。

2月24妙艳第111天站桩,晚上10:05-10:37站桩，普通站桩，双眼湿润，眉心轮能量感！有几分钟大椎穴有气感！右脚掌有压力感！

2月25妙艳第112天站桩,中午12:31-1:02站桩，普通站桩，双眼湿润，眉心轮能量感强！放了一个屁，想排便。站完桩后，痛快地去排泄。感谢伙伴们的分享

2月26妙艳第113天站桩,中午12:32-1:03站桩，普通站桩，双眼湿润，眉心轮清凉！吐了两口痰。右腹股沟跳动了一下后来能量一直在前额上。前额出汗。身体也很暖。

2月27妙艳第114天站桩,早上6:42-7:13 站桩，普通站桩，双眼湿润，眉心轮清凉！吐了十几口痰。内心比较平静。

2月28妙艳第115天站桩，中午12:27-13:00站桩，普通站桩，双眼湿润，眉心轮清凉并有很强能量感。身体有十几分钟在做小幅度的下蹲，微微的，最后十分钟有感觉到气走在我那不舒服的背上，感谢身体的疗愈。

3月1日妙艳第116天站桩，中午12:24-12:55站桩，普通站桩，双眼不大湿润，前额瘙痒，右头顶瘙痒几次。吐了两口痰。右中指几秒在跳动！最后几分钟发送能量给老爸，祝福他双眼明亮，健康，舒服。并对他说我爱你我爱你。

3月2日妙艳第117天站桩，中午12:28-12:59站桩，抱树状站桩，觉知呼吸。内心很静。双眼清凉，湿润。头上的能量很强，先是左边头顶，接着顶轮，麻刺感。有20分钟左右。双脚腿，很强能量在走，处于整体抖动和不抖动的临界，就好像两脚接电的感觉。站完桩后，坐着脚指头酥麻，放松。特别舒服。

3月3日妙艳第118天站桩，早上6:42-7:13站桩，抱树状站桩，一直在吐痰！五六秒吐一口痰的速度！吐得特别爽！眉心轮跳动了几下！听到了呼吸时的耳膜发出的声音！感恩身体的排毒！感谢大家的陪伴！

3月4日妙艳第119天站桩，中午12:29-1：00站桩。站桩前跺脚10分钟。然后透过玻璃晒着背站桩。眉心轮有跳跃感。脚底暖和。全身以及头部有几处痒。双眼湿润。

3月5日妙艳第120天站桩，中午12:28-12:59站桩。头顶很强麻刺感。眉心轮微微跳动。双眼湿润。过程中感受到左腰部不舒服，对它说了四五次的对不起请原谅谢谢你。后来慢慢地觉察不到腰痛了。双腿内部在叫嚣。但没有抖。很享受的一个过程。谢谢大家的陪伴。感恩亲爱的身体。

3月6日妙艳第121天站桩，中午12:32-1:01站桩。头顶很强麻刺感。眉心轮清凉。后半程感觉前额也开始有压力感，有几秒有些痛。最后五六分钟双腿小幅度抖动，但很澎湃。

3月7日妙艳第122天站桩，中午12:28-1:00站桩 眉心轮感觉紧迫感，偶尔有能量。顶轮麻刺感。吐了四五口痰。双腿十来分钟震动，幅度不大。很轻松的一次站桩。

3月8日妙艳第123天站桩早上6:22-6:54 站桩站桩 双眼湿润，头顶能量感。全程不断地在吐痰。眉心轮小幅度跳动。前额等多处瘙痒。站完桩后，左脚趾们密麻能量中，颤抖。左小腿也也一会刺感。

3月9日妙艳第124天站桩23:59-0:30站桩双眼湿润，头顶强烈能量感。眉心轮小幅度跳动。前额脖颈后背等多处瘙痒。感受到能量来到了腰间！站完桩后，左脚趾们密麻刺痛中，颤抖，能量特别强！感恩亲爱的身体和伙伴们的陪伴！

3月10日妙艳第125天站桩22:31-23:01站桩双眼湿润，头顶强烈能量感前额有些痛！吐了十几口寒痰，今晚穿得太少冷着了！感觉鼻涕要流出来的样子

3月11日妙艳第126天6:42-7:14 站桩双眼湿润，眉心轮，顶轮有能量感 咳了三四十口痰。站桩十分钟时，如厕2分钟，畅快！光顾吐痰了。哈哈

3月12日妙艳第127天6:25-6:56 站桩双眼湿润，眉心轮，前额有能量感 不断地在咳白痰。舒畅！颈脖子，躯干，全身多处有瘙痒。左臂左手背也痒过。很开心。

3月13日妙艳第128天12:13-12:44站桩,在太阳底下站桩。先是眉心轮小幅度跳跃。后来，双眼湿润。头顶能量感强。可以感受到上身能量感。多处瘙痒。听着水声，心里很开心。享受着太阳神的清理和疗愈！感谢能量的到来。

3月14日妙艳第129天12:29-13:00站桩, 前额头顶能量感强。双手抱树状，抱着抱着，感觉到左右手酸痛，继续坚持抱着抱着，不痛了。前额暖暖的。微汗。背部暖和。双手有几分钟在做靠近分开的微妙运动。也感受到后腰部的微微的酸痛。站完桩后，双脚底麻刺感很明显，此刻麻刺中，特别地舒服。感恩亲爱的身体和宇宙。

3月15日妙艳第130天12:30-13:01站桩, 双眼湿润，眉心轮小幅度跳跃。感觉到左腰有两三分钟痛。左环跳穴有几分钟痛。手在中途自由下垂状。挺轻松的一次站桩。

3月16日妙艳第131天6:23-6:55站桩, 双眼湿润，眉心轮小幅度跳跃。一直在吐白痰！只要是早上站桩就排白痰！很轻松！感恩亲爱的身体和能量！

3月17日妙艳第132天22:32-23:00站桩, 双眼湿润，有几滴泪！眉心轮扩张感！有一口白痰！感觉到行气到肛门，有上提之感！脚底灼热！

3月18日妙艳第133天21:17-21:48站桩, 双眼湿润，有几滴泪！前额有汗，颈部，背有汗！身体前后摇晃了10来分钟！太神奇了！晚安！

3月19日妙艳第134天7:34-8:08站桩, 双眼湿润，前额有汗，颈部有汗！吐了三四十口痰！双腿有10来分钟有扎根大地的感觉！站桩时间过得超级快！

3月20日妙艳第135天13:07-12:39站桩, 隔着玻璃晒背，双眼湿润，前额很多汗，擦汗很多次！颈部微汗！吐了十几口口痰！头顶的两侧麻刺感！当双脚扎根大地时特别宁静！

3月21日妙艳第136天7:40-8:11站桩, 一直在吐痰！太阳穴有麻刺感！眉心轮麻刺感！额头微汗！站完桩后，脚底强烈麻刺，舒服！感恩亲爱的身体天天排毒，感恩大家的陪伴！

3月22日妙艳第137天7:32-8:04站桩, 今天吐的不多！两侧太阳穴上一寸有麻刺感！双眼有泪！腰部感觉有几分钟晃动了一下

3月23日妙艳第138天23:30-23:51站桩, 站桩过程感恩爸爸，并发送能量给爸爸的腿，一遍又一遍地说对不起请原谅谢谢你我爱你来做清理！愿爱和光包围着老爸！我爱你！

3月24日妙艳第139天22:39-23:10站桩, 站桩过程双眼湿润有泪，美心轮，头顶能量感！有几秒肚子也有跳动能量感！吐了十几口痰！

3月25日妙艳第140天23:39-00:10站桩, 双眼湿润有泪，放了两三个屁，吐了四五口痰！就中断去排便了了！舒畅！

3月26日妙艳第141天23:54-00:26站桩, 双眼湿润，左眼有泪串，吐了四五口痰！眉心轮强烈跳动！扩散跳到了眉心大小！感觉肛门等处的能量！感恩亲爱的可爱的身体！

3月27日妙艳第142天22:27-22:56站桩, 双眼湿润，右眼有泪花，右耳尖的平侧麻刺两三分钟，身体前后摇晃1分钟！膝盖超级暖和和充满爱！

3月28日妙艳第143天17:27-17:47站桩, 双眼湿润，感觉颈部的不舒服！身体小幅度抖动！感觉腰间有一股能量在流动！在门卫处站桩，接受来往车辆以及路过同事目光的洗礼！

3月29日妙艳第144天12:34-13:00站桩， 双眼湿润，有几分钟专注于呼吸，有气短的感觉。头顶眉心轮皆有能量感。腰间有点不通感。时间过得挺快的站桩。

3月30日妙艳第145天22:50-23;20站桩， 双眼湿润，泪好几滴，头顶能量跳跃感，眉心轮感觉是四方形的！有一阵感受到肩部在跳动！关注自己的吸入的呼吸！很平静！

3月31日妙艳第146天6:30-7:03站桩， 双眼湿润，泪流满面，心情宁静！头顶能量跳跃感，眉心轮跳动，腰部有几分钟在前后震动，感谢身体的自我调节！关注自己的吸入的呼吸！感谢亲爱的身体和同行可爱的你！

4月1日日妙艳第147天12:30-1：0:1站桩， 双眼湿润，眉心轮跳动，鼻梁上部也有能量，头顶能量感。海底轮有能量感。比较宁静。有灵感来，关于大自然给人放松的。感恩亲爱的身体和能量。

4月2日妙艳第148天06:37-07：0:8站桩， 双眼湿润，眉心轮能量感。头顶有些痛。腰间某一腰椎有几分钟有上下运动的感觉。后来我把身体往下稍沉，它就不动了。排痰十几口。站桩时正好洗衣机在工作，心算安静。不被噪音给左右。

4月3日妙艳第149天12:25-12:56站桩， 双眼湿润，眉心轮跳跃感。头顶刺痛！3cm左右的腰间有几分钟有上下运动的感觉。肛门有一两分钟有上升的感觉！感恩亲爱的身体如此爱我！

4月4日妙艳第150天06:00-06:31站桩， 双眼湿润，眉心轮觉得紧张感，2节腰椎以及尾椎有两三分钟有上下运动的感觉。吐痰十几口！偶尔关注吸入空气的感觉，麻麻的，看着念来念走！感恩亲爱的身体以及大家的陪伴！

4月5日妙艳第151天12：27-12：57站桩，双手自由垂下。 双眼湿润，眉心轮有能量感，头顶紧密，吐痰二三十口。身体自然下蹲几分钟。有些浮躁

4月6日妙艳第152天6:45-7:25站桩，双手在中丹田，双眼湿润，眉心轮有能量感，左眉弓痛，吐痰二三十口。感觉脊柱能量从下而上的运动！

4月7日妙艳第153天6:07-6:37站桩，双手自然下垂，双眼湿润，眉心轮有时清凉，有时震动感！顶轮能量感！吐痰三四十口。感觉腰椎某节在震动！右肩部剧烈跳动了三四十秒钟！感恩奇妙的身体一直支撑着我！

4月8日妙艳第154天12:29-13:00站桩，双手自然下垂，双眼湿润，眉心轮有能量感！感觉眉心轮有**的光。前胸以及颈椎部很多汗。颈部有些紧张。双脚麻密能量感。

4月9日妙艳第155天5:45-6:16站桩，双手自然下垂，双眼湿润，眉心轮有能量感！左眉弓能量感，吐痰三四十口，腰部偶尔小幅下蹲！全身多处痒，额头颈部微汗！

4月10日妙艳第156天23:50-00:10站桩，双手自然下垂，双眼湿润，腰部能量感，轻微下蹲！颈部微汗！站完后倒头就睡，睡得特别香！

4月11日妙艳第157天22:47-23:23站桩，双手先抱球，后来自然下垂，眉心能量感！海底轮整个提升感！感恩身体对我的自动疗愈！吐痰二三十口！全身多处痒，额头微汗！最后七分钟，我祈请妈祖帮我清理和疗愈，感觉到从双脚逐渐有能量流动到头顶！特别地舒爽！感谢一切！感恩能量以及世界对我的爱！

4月12日妙艳第158天06:35-7:11站桩，双手自然下垂，放了两个屁，眉心头顶能量感！前额颈部很多汗！前胸微汗！两脚掌特别有压力感！感觉又膝盖略僵硬！吐了三十来口痰！站桩十分钟后如厕去了！

4月13日妙艳第159天06:53-7:25站桩，双手自然下垂，吐了三十来口痰。双脚掌火热！眉心能量感！头部微汗！

4月14日妙艳第160天06:53-7:21站桩，双手自然下垂，吐了二十来口痰！眉心头顶跳动能量感！前额很多汗！有两分钟感受到从脚底能量传上来，直到海底轮，温暖非常！感谢亲爱的身体！感谢大地母亲！感谢大家的陪伴！

4月15日妙艳第161天06:27-6:58站桩，双手自然下垂，吐了三十来口痰！眉心强烈能量感！双眼湿润！前额很多汗！后颈有汗！脚底火热！再见，亲爱的香港大地！

4月16日妙艳第162天12:29-1:01站桩，好久没大字桩了。大字桩三分钟，一分钟时双手开始上下摇摆。接着自然桩。双手自然下垂，吐了十来口痰！双眼湿润！有几滴泪滴下来。头顶有能量感。感受后背某处随着心脏的跳动。到了12:53， 中断如厕。12：57分接着站桩。

4月17日妙艳第163天06:35-7:05站桩，自然桩，双手自然下垂，吐了二三十口痰！双眼湿润！眉心前额，后脑，能量感。

4月18日妙艳第164天10:25-10:50站桩，自然桩，双手自然下垂，吐了一口痰！双眼湿润！泪欲下，眉心跳动！右脚趾麻刺感！双脚掌火热，有能量从脚底直达腰间！感恩亲爱的身体和伙伴们的陪伴！

4月19日妙艳第165天6:30-7:00站桩，自然桩，双手自然下垂，吐了三十口痰左右！双眼湿润！一两滴泪下！站了五分钟时，小腹非常蹦紧，痛，但可忍受！一分钟后，轻松如常！巅顶能量感！

4月20日妙艳第166天站桩，23:58-00:20抱球状，自然桩，双手自然下垂，吐了十口黏痰！双眼湿润！几滴泪下！脚底顶轮能量感

4月21日妙艳第167天站桩，06:35-7:00自然桩，双手自然下垂，吐了三十来口痰，这两天发现痰的量变小了，双眼湿润！脚底压力感！环跳穴和腰椎小幅度上下运动！额头有汗，擦了三四次！

4月22日妙艳第168天站桩，10:20-10:45自然桩，双手自然下垂，吐了四五口口痰，双眼湿润！右眼眼泪细水长流了好几次！环跳穴和腰椎区间小幅度上下运动！额头汗多！

4月23日妙艳第169天06:30-07:00站桩，自然桩，双手自然下垂，吐了二十几口痰，双眼湿润！有几秒感受到左膝盖痛！膝盖和腰椎区间小幅度下蹲，额头后颈汗出！感恩伙伴们的陪伴！

4月23日妙艳17：40-18：02面对夕阳站桩，双手自然下垂，感觉到太阳的能量穿越我的眉心轮进到我的身体。重心在后脚跟，可以感受到大腿后面（膝盖上方10-20CM）的跳动，大概有七八分钟。感受到肩膀的酸痛。在大自然中站桩很喜悦，被爱浓浓地包围着。后来感觉到冷了，就收桩了。

4月26日妙艳第170天6:30-7:01站桩，双手自然下垂，咳了三十来口痰。双眼湿润，感觉身体在疗愈腰部。有几分钟感受到颈部的疼，慢慢地疼痛消失了。接着，眉心轮清凉，前所未有的清凉。

4月26日妙艳12:37-13：03  双手下垂。吐了4口痰。双眼有些湿润。能量集中在臀部。感觉到心轮有些堵。后颈有汗，头部的后下面有些痛。身上和头发有多处痒。

4月27日妙艳第171天 06:30-07:05双手下垂。吐了三十来口痰。双眼湿润。能量集中在臀部，腰部，左手掌痛三四分钟

4月28日妙艳第172天 06:30-07:05双手下垂。站了两三分钟，小腹紧痛几秒！站到第17分钟，如厕四分钟！吐了三十来口痰。双眼湿润。能量集中在臀部，腰部，做轻微下蹲！感恩能量的自然疗愈！感恩亲爱的身体！感恩自己的喜悦坚持和伙伴们！

4月29日妙艳第173天 12:30-1:00双手下垂。左手掌掌心痛。后颈有汗，擦拭。前额微汗。能量大体集中在两个环跳穴。感觉能量把两环跳穴往里压。眼睛自然紧闭，双眼湿润。两脚掌很有压力感火热。

5月1日妙艳第174天 早上10点半，晚上10:40陆续站了几十分钟，共50分钟，双手下垂。双眼湿润，有几滴泪下！有痰数口。环跳穴能量明显。全身多处搔痒！

5月2日妙艳第175天 22:20-22:50,双手下垂。双眼湿润，有痰十来口。尾椎能量感！颈脖子紧，僵！同时在心里感谢妈妈生下了我，给了我一个健康的体魄！祝福妈妈幸福健康！

5月4日妙艳第176天 12：45-13：15,双手下垂。双眼湿润，有痰十来口。头顶尾椎能量感！刚开始身体前后摇摆十来次，然后就静止了。时间过得很快的一次站桩。

5月5日妙艳第177天 05:35-06:06双手下垂。双眼逐渐湿润，有痰二十来口。腰部能量感！左腰内5寸有疼痛点，右髂有痛点！左手掌麻刺两三分钟！

5月6日妙艳第178天 5：56-6：26，双手自然下垂，吐痰二十多口，腰间能量感，并小幅下蹲震感。头顶有些麻痛两三分钟，右髂前上棘痛几分钟。眼睛食湿润，有些酸痛。前额微汗。

5月7日妙艳第179天 5：40-6:20 中途如厕四分钟！双手自然下垂，吐痰三四口，第十五分钟开始臀部自动画圆，一圈一圈地运动！十分钟后，臀部带动腰部，左右摇摆！五六分钟后，又开始前后前后摇摆，持续了十来分钟！感恩亲爱的可爱的身体！感恩能量的到来和疗愈！感谢大家的同成长！

5月9日妙艳第180天 602-6:55,双手自然下垂，吐痰二十来口，右膝盖痛，右髋骨痛！感觉到能量从脚底开始传到这两处！接着感受到海底轮被无比温暖，以及被深深地爱着！后来，臀部做小幅度下蹲！感恩身体的爱！因昨日没站桩，今天站50分钟补上昨天的！

5月10日妙艳第181天 5:18-5:41双手自然下垂，吐痰十来口，能量停留在海底轮，臀部，尾骨！很温暖，很幸福！后来颈部觉得有些痛，感恩亲爱的身体

5月11日妙艳第182天 6:36-7:06 双手自然下垂，吐痰三四口，眉心轮清凉！额头出了不少汗。能量集中在臀部。有几秒钟感受到左膝盖有些痛。右脚趾有几秒有麻刺感。最近站桩时间都过得特别地快。感恩亲爱的伙伴们的陪伴。

5月12日妙艳第183天 6:37-7:10双手自然下垂，吐痰三口，额头出了很多汗。后颈微汗！能量集中在臀部腿部，前后摇摆十几分钟！

5月13日妙艳第184天 20:06-20:35双手自然下垂，下肢前后摇摆了几下，眉心痛！后颈暖！其他无感觉！

5月14日妙艳第185天 20:07-20:35双手自然下垂，下肢前后摇摆了几分钟，前额微汗，能量在海底轮震动。可以感受到能量从脚底逐渐地升到头部

5月16日妙艳第186天 6:10-6:50中途上了次厕所！双手自然下垂，前额微汗，能量在海底轮。身体有一两分钟下蹲，后腰偏紧！

5月17日妙艳第187天 6:00-6:30双手自然下垂，前额后颈很多汗，能量后腰部轮。有几分钟腰在顺时针晃动！感恩亲爱的美丽的早晨和大家！

5月18日妙艳第188天 6:15-6:50双手自然下垂，双眼湿润！吐了一口痰！前额很多汗，后颈有汗！最后分钟腰部臀部整体在顺时针转圈！感恩神奇的身体的自愈力！

5月20日妙艳第189天 23:54-24:20双手自然下垂，双眼湿润！流了很多泪！先是左膝盖痛，后面是有只刺痛！吐了三口痰！后颈有汗！最后分钟腰部臀部整体在顺时针转圈！

5月21日妙艳第190天 06:30-06:56双手自然下垂，吐了三口痰！腰部臀部整体在顺时针画圈二十分钟，后来下蹲三四分钟！

5月23日妙艳第191天 06:03-06:52双手自然下垂，吐了十来口痰！双眼有些湿润。先是前后晃动，接着是二十分钟左右的顺时针臀部画圈转动。再接着深蹲几次。开始左右晃动。某节腰椎有些酸，感受到它的动。感恩身体的疗愈。

5月24日妙艳第192天 06:11-06:42双手自然下垂，吐了五六口痰！双眼非常湿润。某节腰椎在做前后晃动二十来分钟。有几分钟感到肚子不大舒服，把手放在肚子温暖着它。感恩大家的陪伴。

5月25日妙艳第193天 06:43-07:14 双手自然下垂，吐了十来口痰！某节腰椎在做微微前后晃动二十来分钟。有3分钟感到肚子不大舒服，把手放在肚子三四分钟很温暖，舒服！随后就放下了！

5月26日妙艳第194天 22:30-23:00 双手自然下垂，双眼不时流泪，某节腰椎在做微微前后晃动，又有点像转左半圈的样子，二十来分钟。额头，后颈部很多汗！前颈少汗！

5月27日妙艳第195天 22:35-23:05 双手自然下垂，双眼湿润，某节腰椎在带动身体转左半圈的样子，二十来分钟。额头微汗！身体很放松！

5月28日妙艳第196天 05：45-6:09 双手自然下垂，有两口粘痰。身体做小幅度下蹲10来分钟。觉得肚子 有点冷，就把手放在肚子上，觉得被温暖环抱。身体接着腰部转圈十四分钟。有如厕需要，就停止了

5月29日妙艳第197天 05：58-6:30双手自然下垂，有十几口痰。臀部做小幅度前后摆动，接着1cm左右下蹲十几来分钟。双手温暖，头顶有能量感！

5月30日妙艳第198天 06:25-6:55双手自然下垂，有四五口痰。身体下蹲20来分钟。后期腰部臀部做顺时针旋转。双眼有些湿润。脚心有些热。左腰部有些痛。

5月31日妙艳第199天 12:40-13:10 双手自然下垂，腰部小幅下蹲20来分钟。后期腰部臀部做顺时针旋转。整个腰部都很暖和。期间有感觉到膝盖僵硬了几秒。眼睛深闭。

6月1日妙艳第200天06:16-06:46 双手自然下垂，腰部臀部前后小幅摇摆。吐了 一口痰。右脚脚背和右小腿连接处火热。两三个小时过去都还是火热，很温暖，很舒服。很惊喜。感恩身体的礼物。感恩亲爱的自己。

大腿肌肉，和臀部肌肉很简单。就是下蹲起立。基本上跟楼上的差不多。也就是没天几组。但是一组才25个强度确实低了。你按自己的情况而定吧。然后是弹跳力。教你最简单的，放张板凳在前面，一只脚放在板凳上面，注意，全脚掌着地的。一只脚站立。然后换脚。接连做一分钟。每天做几组。组与组休息时间不超过30秒。不然没效果。具体按照自己的情况而定。不要太勉强自己。第二个找个地方是挖个坑。差不多是50cm50cm左右大，深度按照自己弹跳的极限而定。每天坚持做4到5组，每一组是1分钟到1分半左右。每一次当你的弹跳力提高。你要按情况再给它挖深。继续练。

病情分析： 你好这个应该局部的韧带损伤股四头肌腘绳肌还有臀大肌有问题主要是慢性的劳损引起的

意见建议：你可以在局部治疗你去做理疗就可以针灸和推拿的治疗就行这样的效果是比较好的你试试看哦

大腿外侧皮肤麻木，请问有否伴有皮肤感觉异常或局部肌肉变化，根据你提供的资料，考虑可能为右大腿外侧皮肤神经炎，可能与受凉受压等有关，可服维生素B1做做热敷缓解。 坐骨神经痛 （sciatica） 是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。 [病因] 坐骨神经由腰5～骶3神经根组成。按病损部位分根性和干性坐骨神经痛两种，前者多见根性坐骨神经痛病变位于椎管内，病因以腰椎间盘突出最多见，其次有椎管内肿瘤、腰椎结核、腰骶神经根炎等。干性坐骨神经痛的病变主要是在椎管外坐骨神经行程上，病因有骶骼关节炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、臀部外伤、梨状肌综合征、臀肌注射不当以及糖尿病等。 [临床表现] 本病男性青壮年多见，单侧为多。疼痛程度及时间常与病因及起病缓急有关。 一、根性坐骨神经痛 起病随病因不同而异。最常见的腰椎间盘突出，常在用力、弯腰或剧烈活动等诱因下，急性或亚急性起病。少数为慢性起病。疼痛常自腰部向一侧臀部、大腿后，腘窝、小腿外侧及足部放射，呈烧灼样或刀割样疼痛，咳嗽及用力时疼痛可加剧，夜间更甚。病员为避免神经牵拉、受压，常取特殊的减痛姿势，如睡时卧向健侧，髋、膝关屈曲，站立时着力于健侧，日久造成脊柱侧弯，多弯向健侧，坐位进臀部向健侧倾斜，以减轻神经根的受压。牵拉坐骨神经皆可诱发疼痛，或疼痛加剧，如Kernig征阳性（病员仰卧，先屈髋及膝成直角，再将小腿上抬。由于屈肌痉挛，因而伸膝受限而小于130度并有疼痛及阻力）；直腿抬高试验（Lasegue征）阳性（病员仰卧，下肢伸进、患肢上抬不到70度而引起腿部疼痛）。坐骨神经通路可有压痛，如腰旁点、臀点、国点、踝点及跖点等。患肢小腿外侧和足背常有麻木及感觉减退。臀肌张力松弛，伸拇及屈拇肌力减弱。跟腱反射减弱或消失。 二、干性坐骨神经痛： 起病缓急也随病因不同而异。如受寒或外伤诱发者多急性起病。疼痛常从臀部向股后、小腿后外侧及足外侧放射。行走、活动及牵引坐骨神经时疼痛加重。压痛点在臀点以下，Lasegue征阳性而Kernig征多阴性，脊椎侧弯多弯向患侧以减轻对坐骨神经干的牵拉。 [诊断及鉴别诊断] 根据疼痛的部位及放射方向，加剧疼痛的因素，减痛姿势，牵引痛及压痛点等诊断不难但确定病因十分重要。 治疗 发生本病应上医院就诊以明确病因，积极治疗使神经受到压迫或刺激的原发疾病（如腰椎间盘突出）。 对症治疗可选用解热镇痛药，如布洛芬、双氯酚酸等。 辅助治疗 疼痛发作时，可用冰敷患处30-60分钟，每天数次，连续二至三天，然后以同样的间隔用热水袋敷患处，也可服用消炎痛等非处方止痛药。 每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。 饮食调养 可常吃以下食物： 1、川断25克，杜促30克，与1条猪尾共煮，调味服用。 2、桑寄生15克与1个鸡蛋，煲熟服用。 3、老桑枝6克，与500克重的雌鸡共炖，饮汤食用。 注意事项 硬板床休息，可坚持做床上体操。 要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。 运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。 在急性疼痛期，不要拾起超过10磅（1磅=09072市斤）的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。 为了避免牵拉坐骨神经，以减轻疼痛，患者常有一些特殊的减痛姿势，如睡时喜向健康一侧睡，病侧下肢的髋膝部微屈。坐下时以健康侧的臀部着力。站立时身体重心移在健康侧，弯腰拾物时，患肢膝部屈曲，时间一久便造成脊柱侧弯，大都弯向病变一侧。任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。沿着坐骨神经通路的各点：如腰椎旁、相当于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显的压痛。除疼痛外，小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉，大腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。 对继发性坐骨神经痛，首先必须查明病因，有否结核、外伤、肿瘤等病史，并去医院，全面地进行全身检查，妇女应作妇科检查。以找出原发病灶。X线摄片对查明病因有重要意义。少数病人必要时可考虑腰椎穿刺和造影检查。继发性坐骨神经痛的治疗首先是去除病因，如消炎、手术切除肿瘤等。急性期应卧硬板床休息。疼痛剧烈时给予止痛和适量镇静剂。坐骨神经炎的早期可给消炎止痛剂，如炎痛喜康、消炎痛等。肾上腺皮质激素也可短期应用。口服或肌注B族维生素，患侧下肢保暖，配合针灸、理疗、体疗和按摩。坐骨神经炎在病初的5～10天内疼痛最剧，6～8周后减轻并逐渐恢复正常。