如何健身？想练史泰龙那样的体格，目前176，70KG，胳膊比较细，想明显增加肌肉

训练计划、饮食计划都先不考虑，你要先确定自己有没有足够的时间和坚持下去的毅力。首先你要能保证一周锻炼5天，每次都要在1个小时到1个半小时的高强度锻炼；其次你有没有足够的动力坚持3年以上的时间。现在这个社会无论做什么好像都有速成似的，诚然，如果训练计划科学，饮食也跟得上（一日5、6餐，外加营养补剂的摄入），那么确实能在2年内拥有史泰龙般的身材。只不过一般人要么没有足够的时间，要么没有多余的金钱，要么没有惊人的毅力，所以坚持3年以上，也许5年或者10年你还是会拥有傲人身材的。初期训练计划不难定，但是你要知道该如何去做正确的动作以及在不同的阶段对训练计划要有不同的调整。我建议你多看看健身论坛，比如大斌健美论坛、肌肉工程网之类的，在那里你会学到很多有用的知识，而且要多问，问问那些练的不错的人，该如何有效的训练少走弯路。我自己锻炼已经15年了，同时也是国内比较早一批做健身教练的人，感觉能否练出来还是贵在坚持！

首先要了解自己的体质和身体状况，循序渐进的通过锻炼达到强身健体的作用，健身俱乐部是一个很好的选择，大一些的俱乐部都会对你的身体进行一个体测，可以让你了解自己的体质，也可以和专业的教练共通一下你

的想法，一个良好的氛围也是

你

坚持下去的动力，其次，要开始改变你的饮食结构，因为没有你的资料所以只能很概括。只有通过锻炼才能强健体魄，但是非常辛苦和枯燥，也需要有长久的毅力，如果想实现目标就从现在开始吧。

但作为一个女生我发表下题外的一点点小小的意见，并不是每个人都喜欢那样的

健身房里速成的办法很多，坚持锻炼，配合蛋白质粉，一般身体素质，大半年就很有型了。不过这种题型只是比较好看罢了~

国外很多人肌肉也是每个部位有针对的练的，不过他们一般很少在健身房里玩命，因为都是每家有那么几台器械，所以多数都是一些哑铃、跳绳、沙袋、仰卧起坐之类的。所以你不用心急，只要坚持，可以实现的。

给你个小教程，很有意思的。其实健身这个过程很自如，想怎么都可以，快乐就OK！