减肥训练营一个月能瘦多少斤？

来减肥训练营肯定是有效果的。至于瘦几斤，跟自己能否坚持以及选择怎么样的训练营有关。正常来说，男生的话，30天8%，女生的话，30天7%。意思就是如果女生100斤的话，一个月就能减7斤，这个减重范围相对来说不会急于求成，导致运动损伤，也能有个肉眼可见的效果。

可能现在大家对减肥训练营的认知还不是很多，加上有些人因为工作或者读书的关系，很难抽出时间去体验蜕变，哪怕抽出完整的半个月。

减肥训练营效果好不好，能减多少？跟什么有关？我觉得在选择训练营时可以参考以下几个方面。

效果怎么保证？

入营即签订协议保证减肥效果，签约减重，无效退款。或者还有终身VIP跟踪服务，让消费者免除后顾之忧。减重比例因性别而有所不同，男生的话，30天8%，60天13%，以此类推，每周期增加5%；女生的话，30天7%，60天12%，以此类推，每周期增加5%。

课程是否精细化？

不正确的运动，不但达不到减肥效果，还可能会导致运动损伤，尤其是对于大体重的人群，更是要讲究科学的运动方法。最好包括有氧训练+力量训练+户外扩展+心理重建+营养师配餐+防反弹模式，还有涵盖医学+运动+营养+心理+教育的专家团队，能根据学员自身体质、体型进行针对性指导，真正的健康减肥。而不是采取单一的训练模式，效果大大打折扣。

是否有做体检体测？

有些心肺功能不好的人是不适合运动的，比如走100米都不停喘气，停下来休息好几次，所以不是每个人都适合去训练营。训练营在入营前进行全面的运动风险评估及医学体验，帮助学员确定他的们当前的健康状况。如果学员已经被确诊有严重健康问题，那么应当建议学员依照医务工作者的指导下运动或者退营；如果经详细评估，学员没有健康问题或者是没有不利于健康的行为习惯，则就能够开始身体活动锻炼计划。安全是讨论减肥是否有多大效的前提。

是否能坚持？

减肥贵在坚持，改变的不仅仅是体重，更是拥有一个受益终生的良好生活习惯。身边环境也很重要，当你看到身边一群努力减肥的人，这种氛围会支撑你走下去，而不会三天打鱼，两天晒网。

减肥训练营一直提倡科学减肥，拒绝药物或针灸，科学训练、合理膳食加上持之以恒才是王道，减肥是个漫长的过程，不存在捷径。路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。

每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少

这个问题没有标准答案，用一句俗套的话就是因人而异。

解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一 重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。

由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。

最后说一点建议仅供参考：1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。

2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。

3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。

4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。

每天慢跑一小时，一个月瘦多少

反正没坏处，一个月后自己看效果吧

每天慢跑一小时一个月能瘦多少

在速尔跑步诊疗室，就有讲解到跑步的好处以及意义所在，我知道了跑步的重要性，尤其是慢跑，可以瘦下来的，坚持慢跑。

早晚各慢跑一小时加运动加节食一个月会瘦多少斤

6~8斤左右吧

每天节食加晚上慢跑一小时一个月能减多少啊？

先确认你的骨骼是属于偏细的还是偏粗大的，如果是偏细的，那减到120~130没什么问题，如果骨骼偏粗大，可以考虑140左右。

慢跑的话，不要一开始就跑一个小时，这样你的腿部可能会承受不了负荷，注意控制速度然后逐步上量。

跑完以后可以做一些不需要复杂器械的力量练习锻炼你的肌肉。

如果只做有氧的话，效果好的一个月减20斤不是没有可能，如果有氧和力量结合的话，减得肯定是没有纯有氧多，但是肌肉线条会好很多。通常跑步加力量的话，最开始一个月大概能减10~15斤吧，然后可能会遇到一个平台期，减重效果会明显变差，这时候你可以考虑一下更换有氧锻炼的内容。

女生，每天慢跑一小时。一个月能瘦多少？

这个还是要看的体质，不过你这样的运动量 应该是可以瘦下来，多吃水果，柠檬，苹果之类的。注意饮食的料理，少吃高热量食物，烧烤 辛辣的注意。 在多喝点茶，应该是没有问题的，望采纳

每天早晚各慢跑一小时一个月能瘦多少

不一定。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

因此，你每天早晚各慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。

我每天慢跑一小时，一个月瘦多少斤

这与饮食营养、每餐吃多少及志跑步的速度有关系。一般来讲一月瘦十斤左右。

每天跑一小时，适量节食，一个月可以瘦多少？

需要坚持啊 并且 节食要适量 最好晚餐少吃 午餐7分饱 早餐来一杯蜂蜜水即可 要有信念 每天暗示自己 今天要减多少斤 所以 一切都是不定项的 有人瘦得多10·20斤 有人则没怎么瘦

所以楼楼要加油

每天早晚慢跑一小时左右,再加适当节食,一个月能瘦20斤吗

应该瘦不下去，觉得你还是去健身会所请个教练比较好。另外以后要调整饮食结构，多吃菜，把猪肉换成鸡肉或者牛肉，一定少吃主食！

1想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。

2快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。

3最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

4永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多人说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。

5关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。

6永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话，就是‬在扯淡‬，它们‬俩‬压根就是两种结构不同的组织细胞‬。

7身体健康的情况下，每天‬多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。

8每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。

9腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练，不需要‬单独拿出一天练腹肌，浪费时间！！

10健身没有‬说‬必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你‬一天‬饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。

11健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。

12有氧的方式有很多种，不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬，也不用非得跑个几公里。

13身体‬肌肉含量多了‬，会帮你燃烧更多的‬脂肪。所以‬说‬想要‬更好更有效‬的‬减肥‬，要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬，还要‬往‬增肌的‬层次‬发展‬。

想减肥每天去健身房锻炼多久一个月能减30斤？急需求助谢谢!

你这样有点过了，我当初80kg的时候是这样减肥的。

1，一周5天健身房，慢跑一小时之后，有教练带着做体操，做完之后自己选择性的练肌肉。

2，早饭午饭正常吃，我去健身房的时间是5点~6点，结束的时间是7~9点。结束后休息一下，洗个澡，然后一杯粥，一个鸡蛋。

3， 两个月下来没怎么吃过零食，油炸的也很少吃。有时候回到寝室之后会去楼顶跳绳。

2个月下来减了30多斤，你想要一个月减那么多，除非你很重，油脂含量极高，和我一起的一名男同学200多斤，一个月下来180多。

每天去健身房多久可以有效的减肥然后锻炼什么呢？一个月大约能减多少斤？

减脂的选择如下：

1、选择有氧运动：跑步机8公里/小时，不要低于四十分钟

2、登山车减肥模式：30分钟（或动感单车一节课45分钟）

还有重要的就是饮食，以清淡为主，晚上十点后不要喝水和吃东西，早睡早起

持续减持，一个月肯定能减5公斤以上。但要注意的是，减脂一段时间后，就难以减下来，要继续坚持，才能慢慢的继续减

去健身房锻炼，能减肥吗如题 谢谢了

一般来说是可以的，不过减肥不是就锻炼就可以的，还要注意饮食之类的，还有锻炼的强度也是决定减肥能否成功的关键

有一个月没去健身房了,再去怎么锻炼减肥,女

其实也没有隔了一段时间没运动后再去的话锻炼减肥的方式就要变的说法，既然之前一直有保持锻炼的习惯，也是有运动基础的，应该能很快找回之前的节奏和训练强度。

建议先去有做有氧运动，测试下自己目前的心肺功能到那个水平，也不要认为加强训练量就是好，这样容易对身体造成不必要的伤害，然后再结合无氧运动，如果水平相对一个月前没下降多少的话，一周左右的时间大概就能找回状态了，至于锻炼的方式也是多种多样的，一成不变只会原地踏步，因为人体的适应能力非常强。

希望以上说的对您有帮助，望采纳！

不用去健身房怎样锻炼才能减肥

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

100斤左右 一个月去健身房能减多少

我的朋友在健身房减肥 已经4个月了 他每月都能减10斤 每次跑1个小时 训练完以后吃些水果蔬菜 最重要是能坚持 能吃苦 加油吧

庆城睿健身房能减肥一个月要多钱

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

健身房减肥减多久能瘦10-20斤

坚持越久同注意饮食。应该是一个月。

电疗塑身贴能减肥吗？能代替健身房锻炼吗？

勿乱用、

建议最好要健康减肥、推荐减肥方案如下、

减肥不是靠快的、要健康减肥才是最好的，要坚持运动和节制饮食。

要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。

除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。

1各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

求助，220斤健身房减肥建议

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

　减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

一节课300-500。买的课数量多会便宜一点，200以上一节课，基本就是。请私教很有必要，纠正动作、知道身体薄弱问题，学会科学健身，以及尽快培养健身习惯和爱好。

1、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

2、进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

2、每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

3、在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

4、除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

综上所述，普通的一节课100-300不等。高端的上千的都有。新手不建议每天都去上私教课。一般2~3天上一次所以一个月你最少要12节。按照一节150均价算一个月1800。

以我减肥40斤的经历，总结下我的经验吧。考虑到健康，一个月健身减肥，控制在6斤左右比较好，最好不要超过10斤。合理安排饮食，避免高热量食物，每天卡路里摄入量控制在1000到1400大卡之间，保证充足的蛋白质，适量的碳水化合物，保证充足的睡眠，身体会保持良好的状态。绝对不要吃减肥药，那属于服毒自杀，破坏身体的正常新城代谢，带来很多的后遗症。也不要太相信各种不吃药不打针的减肥，多数都不好用，当时瘦下来，一停又胖回去。最有效的最科学的，还是要管住嘴，迈开腿！就算瘦下来，也要保持良好的饮食，和运动哦！ 祝减肥成功！

坚持跑步一个月能瘦多少斤

　坚持跑步一个月能瘦多少斤呢，相信大家只要坚持跑步聚会发现身体就会越来越健康，身上的脂肪也是一天一天在减少，那么大家知道坚持跑步一个月能瘦多少斤呢，下面就一起来看一看吧！

坚持跑步一个月能瘦多少斤1

　 第一个问题，每天十公里，一个月能瘦多少？

　那个时候我每天坚持跑十公里，坚持了30天之后，我成功的瘦了5斤！在减肥的时候我可没有节食，饮食很正常很健康，所以瘦的也很健康，根本就不会反弹！

　当然，这种情况也是因人而异，每个人的体质不同，每个人采用的方法也不同，所以取得的效果有差异！有的人坚持跑十公里，一个月能瘦十斤，而有的人每天跑十公里甚至还长胖！

　所以为了达到最好的瘦身效果，我们一定要掌握正确的跑步减肥方法，而且还要采用方法避免在减肥时受伤！这就牵扯到了另一个问题！

　 第二个问题，如何通过跑步科学的瘦身？

　 1、及时的调整饮食

　如果想要通过跑步科学的瘦身，我们一定要及时的调整饮食！很多人每天跑十公里，一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了问题，饮食中的热量实在是太恐怖！

　多吃蔬菜，水果，尽量吃粗粮，每天控制面条和米饭的食物，多吃那些蛋白质含量非常高的新鲜肉类，不要在吃大排档烧烤了，不要再吃油腻的`食物了，也不要再去超市买零食了！

　 2、热身可以远离受伤

　如果你想每天跑十公里减肥，那么我们一定要进行充分的热身，毕竟十公里属于大强度的运动，如果不进行热身，身体很有可能在跑步减肥的时候受伤，所以我们一定要注意！

　热身的时间最少要达到十分钟，并且要进行拉伸，同时也要提高自己的心率，最好要达到最大心率的50%到60%，让自己的肌肉，韧带都特别的有韧性，这样就不容易受伤了！

　 3、隔天去次健身房

　想要减肥的朋友，我们千万不要想着光通过跑步来进行有氧减脂，你还有一项很重要的工作要做，那就是通过无氧增肌！我建议大家每两天去一次健身房，进行有效的肌肉训练！

　强度不要太大，可以慢慢来，让自己的肌肉力量逐渐变强，这样你更有利于热量的消耗，减少热量的堆积，而且强大的肌肉可以保证你的身体不受伤，取得好的效果！

坚持跑步一个月能瘦多少斤2

　 跑步一个月没瘦是怎么回事

　 1、吃的太多

　有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，这种情况下你做多大的运动量都是没有用的，减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

　 2、脂肪减少可是肌肉增多了

　一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况，不过身材的确是变好了，这就说明身体内的脂肪是减少了，但是肌肉变多了，所以体重数值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显！

　 3、跑的时间太短

　让大家坚持一个月跑步确实非常困难，不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的，每天跑步的时间至少在半小时以上，这样的运动量才能达到减肥的效果。

　 4、坚持的时间太短

　正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的，很多人在中途放弃，这样显然是不能达到减肥的目的的，坚持的时间还欠火候。

　 跑步减肥的注意事项

　 注意热身

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　 脚跟落地

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　 有氧运动燃脂

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6—8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　 拉伸小腿

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　 热水泡腿

　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　 时间控制

　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。