影响肌肉生长的因素 喝酒会影响增肌吗

5 饮食和运动补剂

毫无疑问，增肌需要高蛋白和碳水化合物，保证每日摄入大于每日总消耗，才能使肌肉有足够能量去生产新肌肉。建议不要饮酒，酒精影响激素分泌，降低肌肉生成。

我们知道许多健美竞技运动员，通过类固醇等激素来达成非常优秀的肌肉形态，虽然这样效果显著，但是这是有代价的，不建议大家使用。

5 影响肌肉生长的因素有哪些 健身时间的长度

刚开始健身的朋友，掌握配合训练和饮食，增肌的速度是非常快的，但是随着健身时间的增加，肌肉的增速会明显放缓，这和人体质和基因有关系。

激素分泌的多少

虽然不可见，但不要小看激素的作用，荷尔蒙和睾丸酮的分泌对肌肉生长至关重要，通常睡眠时间、大重量训练、组间休息这些因素会影响激素分泌。

在现在快节奏的社会里，人人都开始注重自身的健康，大家开始通过各种不同的手段来进行健身和自我保养。特别对于一些年轻人来说，他们更喜欢通过长跑，跳操，健身的手段来降低自己的体脂率，提高身上肌肉的塑造力。但是在这些热爱健身的人群当中，很多人存在各种各样的苦恼，特别是一些人经过了长达将近半年的健身活动，但是身上的肌肉增长不多，并没有达到理想的效果，这是什么原因导致的？今天我们就一起去看看。咨询了相关专业人士，他给出的原因大致如下三个。

第一个原因就是重复单一的训练动作，没办法很快的提高肌肉率，这是很多刚加入健身活动中的仁们常遇到的事情。众所周知，健身是一件比较单调，需要持久力和耐力的运动，加上资金有限，私教费用太高，很多人就根据自己的想法进行训练，那么难免会训练一些自己比较喜欢的动作，而不去尝试其他的动作，这就很容易造成训练动作单一。但是我们身体里的每一块肌肉所能接受的刺激是不一样的，动作单一的话，也就是说，单纯的针对某一些肌肉群进行刺激，而其他的肌肉并没有得到锻炼，所以肌肉增长的效果就很有限。

第二个原因过犹不及，参加健身的人们都有一种非常急切的心态，都想尽快的成效。但是健身要出效果是需要漫长的时间，于是很多人就想加大训练力度和难度，就会比别人早一点出现效果，但其实这是一种错误的看法。过度训练不仅让身体呈现疲惫的状态，还容易受伤，欲速则不达，所以健身应该合理安排好时间。

最后一个原因，健身训练的身体部位没有得到均衡发展，所以以导致其他肌肉得不到训练，就会影响全身的健身效果。对于健身来说，全身的肌肉都得到一定的训练，达到共同发展才是正确的，不仅能够实现健身效果，还能体现美感。