• 我想锻炼二头肌胸肌请问做什么运动 如果运动好后第二天肌肉酸痛又肿么办?

    那个是很正常的~~但是不叫肿 叫充血~~是正常的反应 说明你的训练起作用了 有效的刺激到了肌肉~~不能说做什么动作好,每个动作的用处不同,效果不同,对于个体的效果也会有差异~~胸部 平板卧推 上斜卧推 平板飞鸟 双杠 坐姿夹胸这些都是金牌动

    2月前
    33400
  • 举哑铃之前怎么热身

    不光是练哑铃前,练完之后也要进行放松训练。先活动活动手腕脚踝、膝盖。锻炼前热身一般先进行慢跑,跳绳之类的有氧运动,等到身体微热有冒汗感的时候就差不多了。然后进行活动全身的主要关节,做一些柔韧性运动。然后练力量,注意分组,以及组间要伸拉韧带。

    2月前
    20900
  • 肌肉训练有哪些基本形式

    颈部颈肌:单手侧压颈屈伸双手正压颈屈伸头压铁片颈屈伸肩部三角肌前束:前平举三角肌中束:侧平举侧平拉三角肌后束:俯身侧平举颈后推举胸部胸大肌:平卧举胸肌上部:上斜卧举胸肌下部:下斜卧举仰卧飞鸟(仰卧角度和刺激部位同上述卧推)臂部上臂三头肌:颈

    2月前
    30800
  • 举哑铃的正确姿势

    举哑铃的正确姿势举哑铃的正确姿势,哑铃是无氧运动最为常见的一种,有很多健身人士都喜爱玩哑铃,一来哑铃对于胸肌训练很有效,二来哑铃对比其他器械来说更为轻巧方便,但是并不是每一个人都能掌握举哑铃的正确姿

    2月前
    41300
  • 如何快速练好肱二头肌撑爆袖口?

    粗壮有力的双臂,是男人的标配!象征型男的手臂,不只为了炫耀强健的体魄,性感的肌肉,更要托起家庭和社会的责任。手臂撑不起袖子,那是肱二头肌需要锻炼!要想获得满意的训练效果,就一定要全程用力,牢牢控制器械,意识集中在肱二头肌上,到最高点时要用力

    2月前
    31100
  • 箭步蹲能够锻炼哪里的肌肉?

    箭步蹲能够锻炼哪里的肌肉?  箭步蹲能够锻炼哪里的肌肉?,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,我们要合理安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在

    2月前
    31000
  • 肌营养不良有什么特征

    肌营养不良是指机体内肌肉组织的蛋白质合成减少或分解过程增加,导致肌肉质量和功能的丧失。其特征主要包括:肌肉萎缩和无力:肌营养不良导致肌肉质量减少,肌肉强度下降,表现为肌肉萎缩和无力感。运动能力下降:受累肌肉功能受损,影响了机体的运动能力,例

    2月前
    35600
  • 股二头肌长短头腱走形连续信号如常是啥意思

    股二头肌损伤。股二头肌是大腿后侧肌肉,此肌肉是双关节肌,因此容易损伤。损伤有两型,即劳损型与急性外伤型,常由于大腿后部肌群训练不足、运动前准备活动不够充分及疲劳等因素引起。疼痛、肿胀、压痛、断裂音等症状为诊断的依据。如果你想要有型又不巨大的

    2月前
    15100
  • 如何力量素质训练

    力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一,是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计,一场激烈的羽毛球比赛,运动员在场上反复快速移动达500次左右

    2月前
    15500
  • 二头肌怎么练?

    站姿杠铃弯举。握距略微宽于自己的髋部,另外,我在做弯举的时候通常会注意这么几点,第一点就是站稳,身体保持挺立不要晃动。要收紧臀部,把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃一下去借力,但是幅度不要太大。哑铃单臂弯举。其实肱二头肌最好的训练

    2月前
    15600
  • 怎样练习肱二头肌最有效?

    分析如下:增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的

    2月前
    15700
  • 举哑铃的正确姿势

    举哑铃的正确姿势举哑铃的正确姿势,哑铃是无氧运动最为常见的一种,有很多健身人士都喜爱玩哑铃,一来哑铃对于胸肌训练很有效,二来哑铃对比其他器械来说更为轻巧方便,但是并不是每一个人都能掌握举哑铃的正确姿

    2月前
    15700
  • 10分钟告诉你如何拉伸开腿部后侧的韧带?

    如果不是从事舞蹈和体操,需要增加关节活动幅度,其实成年人的大众健身, 很少涉及到拉韧带。 你觉得自己柔韧性不好,很多拉伸的动作做不下去,于是你要拉开大腿后侧的韧带。韧带弹性不可过度拉伸,过度拉长会使关节稳定性变低,易损伤,其实大腿后侧柔

    2月前
    15800
  • 侧平举的6个常见错误

    侧平举的6个常见错误你知道关于侧平举的6个常见错误有什么吗?其实对于这个问题,很多运动的人都不太了解,这样是运动的错误,下面我就为大家带来了关于侧平举的6个常见错误的知识。希望可以帮助大家。

    2月前
    15800
  • 哑铃锻炼身体的方法

    哑铃锻炼身体的方法  哑铃锻炼身体是常见的方式,下面是我整理的哑铃锻炼身体的方法,希望对大家有帮助!   1哑铃肩上推举 目标部位:肩部、上胸部坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握

    2月前
    15700
  • 哑铃侧平举可以提升卧推能力?

    会有一定的效果。哑铃侧平举是针对三角肌中束训练的。同时呢卧推是我们训练上肢体力量。主要的训练还是胸部肌肉。上肢体包括哪些肌肉呢?胸肌三角肌。背阔肌肱二三头肌。卧推的运动发力过程。其中就包括三角肌的发力。三角肌只是起到辅助的作用。其中主要发力

    2月前
    16100
  • C5-C6颈椎间盘突出,右手拇指指肚向上直肱二头肌、三角肌和肩部肌肉发木发胀

    进来了解颈腰椎病的相关知识,你就成为颈腰椎病根除专家根除颈腰椎病的相关知识:(包括由颈腰椎病引起的肩周炎和坐骨神经痛) 要治疗颈腰椎病,首先要了解颈腰椎病产生的根源。关于颈腰椎病产生的根源,医学专家和权威人士大致归结为六大因素: 1、过度的

    2月前
    15700
  • 在世界上肌肉非常强壮的人,能达到什么水平?

    这样的肌肉大图你看着一定犯恶心,一前一后的对比,让人不可思议,用生命在挑战肌肉生长极限当然部分是ps,但是世界上却有其人在欧美等国家,男男女女喜欢大块头,要么变的更强壮,要么变得更威猛看到这张图,想到了东北方言,你瞅啥?后面的话你自行脑补这

    2月前
    15300
  • 如何使用哑铃锻炼可以使肩部变宽

    如何使用哑铃锻炼可以使肩部变宽用五到八斤的哑铃,最多十二斤就够了,每天手提哑铃做提肩运动,一秒提一次,12次为一组。休息一下再做,每天做三组。第二个动作是一手拿一哑铃做扩胸运动,两秒一次,12次为一组,每天三组。第三个动作,手提哑铃缓缓

    2月前
    15700