怎样判断男人胳膊是否强壮？

判断臂围是否强壮，需要结合身高、胸围等数值，才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。

以下是男性标准身材计算公式：

1、体重：身高-112cm。

2、胸围：身高X052。

3、腰围：身高X037。

4、腹围：身高X0457。

5、臀围：身高X0542。

6、腿围：身高X026+78。

BMI指数=体重(kg)/[身高(m)]²：亚洲男性平均为2155，亚洲女性平均为2077；欧美男性平均为2546，欧美女性平均为2339。

女性倾向于高估男性对女性身体瘦弱的喜爱程度，而男性则倾向于高估女性对男性身体肌肉发达的喜爱程度。由于媒体在理想身材流行方面起着重要作用，这样就会更加大了男女对异性理想身材喜爱之间存在的误解。

我们都说手臂是男人的第二张脸，如果一个男人的手臂练得非常强壮，那我们就会对这个男人有一种莫名的崇拜，而我们的手臂主要是两块肌肉来构成粗壮的臂围的，第一是肱二头肌，第二是肱三头肌，而二头肌的训练我们今天暂且不谈，我们今天来说说肱三头肌，如果你的臂围想超过40cm，那你就必须认真看完这篇文章。

首先我们要弄清楚一个事情，那就是肱三头肌在手臂中的重要性，我们刚开始健身的时候，似乎都觉得，我们的臂围都只是肱二头肌来形成的，但殊不知，肱三头肌在我们的手臂中占到更大的肌肉比例，也就是说，如果练出了强壮的肱三头肌，就能够对臂围造成质的提升。

话不多说，今天我们就来给大家介绍4个肱三头肌的训练动作。

动作一：站姿哑铃臂屈伸

动作要领：这个动作需要我们站姿完成，一只手拿住一个哑铃，动作准备的时候放在我们的头脑之后，然后动作开始时，朝上举起这个哑铃，但是要注意的是，我们的大臂始终保持不动，不能有任何的位移，而全程都是我们的小臂在带动哑铃运动，我们就是依靠这样来造成三头肌的收缩，达到训练目的。

动作二：绳索下压

动作要领：这个动作主要训练三头肌的外侧头，在开始这个动作的时候，我们的双手握住把手两端，大臂放在身体两侧保持不动，然后朝下压动绳索，在动作最低点的时候，我们应该稍作停留，造成一个顶峰收缩，让三头充满泵感。

这个动作还要注意的就是在动作最高点的时候我们的前臂应该处于一个比较高的位置，这样才能延长我们的动作幅度。

动作三：碎颅者

动作要领：这个名字听上去非常恐怖，因为我们需要拿一根短杠铃在我们的头顶上做动作，所以这就要求我们一定要保持绝对的安全，选择一个自己能够轻松控制的重量，可以多次数多组数，在上抬手臂的时候，大臂保持不动，找到肱三头肌挤压的感觉，在顶端停留时间不要超过2秒。

还有一个小贴士就是，我们可以利用这个动作和窄距卧推来进行一个超级组的训练，做10-15次碎颅者，然后顺势换姿势做卧推，这样能够达到最强烈的泵感。

动作四：负重俯卧撑

动作要领：俯卧撑大家都会做，也是一个练三头的好方式，如果我们想对三头肌造成更强大的刺激的话，那我们就可以在身上负重，让手臂达到更兴奋的状态，增强肌肉力量和围度。

以上四个动作就是我们介绍给大家的动作，如果大家希望自己的手臂在这个夏天有着质的飞跃，那就赶快练起来，肱三头肌并不是大肌群，所以想提高围度不是太困难，加油吧！

　　打算要减肥的人群，首先第一位的是要制定健康有效的饮食减肥计划，饮食计划可以帮助你调理身体的同时获得良好的减肥效果。其实并不复杂，我们需要做的仅仅只是——坚持。小编在这里为大家整理了八条饮食减肥计划的要点。

　　1想想你喜欢吃的食物。制作一个让你感觉良好的，快乐的或者只是自己经常吃的食物清单。在那些健康的食物旁边做一个标志。你不仅需要尽量避免那些不健康的食品，还要研究如何使它们更加符合你的减肥计划。

　　2在纸上计划你的膳食和小吃，并长期坚持下去。一定要吃早餐，午餐，晚餐和两餐之间的小吃。吃的太多会适得其反。两餐之间的小吃是必不可少的，以保持你的新陈代谢，进而燃烧掉多余的脂肪。规划一天的饭菜，并且保持它的平衡。查看一下“食物指南金字塔”，以确保每次食物正确的组份和份量。

　　3确保早餐有一些含有碳水化合物的食物。人的身体需要有一些碳水化合物来运作。饼干，面包或其他早餐谷物是不错的选择。早餐还需要包括钙，强筋骨，它们可以支持结实的肌肉。蛋白质也是非常重要的。肌肉蛋白质有助于消耗脂肪。一个建议是早餐煎蛋。可以用一个全蛋和两个蛋清煎在富含维生素的蔬菜中。

　　4早午之间的小吃，选择体积小和重量轻的东西。坚果可以提供足够的能源，但要避免育肥类型的食物，如腰果。同时尽量避免甜食。

　　5烤鸡胸肉，金枪鱼，或豆腐汉堡等富含蛋白质的食物是午餐的很好选择，一些水果和蔬菜也可以。沙拉，西红柿，奶酪丝，有些鲔鱼，番茄片和菠菜叶也是不错的选择。

　　6午餐和晚餐之间的小吃，可以选择苹果，梨，桃或其它喜欢的水果。也可以选择一些零食。脆饼或爆米花等是不错的选择。

　　7晚餐应该是一个较少的饮食摄入，因为你将要睡觉，不能够消耗掉所有摄入的热量。选择一些高含蛋白质的食物，比如一些水果和沙拉。

　　8检查每天的饮食计划，并确保它的合理性。现在建立自己的另一天计划，这样你就有了新的目标。每天明确的饮食计划，可以帮助避免不健康食品的诱惑。同时保持食用健康的零食，以帮助你实现减肥目标。

1、饮食方面，多摄入蛋白质等，如豆浆，牛奶，核桃仁，黑芝麻，瘦肉等，不仅可以补充成长阶段必要的营养，也可达到增加手臂肌肉必要的营养物质的效果；

2、加强日常锻炼，初中阶段是长身体的关键时期，适当的锻炼对增加肌肉密度等大有裨益。具体的锻炼可参照一下三点。

1）用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下；

2）趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个；

3）用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

前臂也不算粗，我觉得你稍微偏瘦，手是每日必用到的部位，而且无论是前臂还是二头肌都都会因某个动作而被刺激到，所以手部是人体含脂肪量较低的部分，大部分是肌肉和骨骼，难以减去，个人建议与其想怎么减不如增强二头肌，就是所谓你说的大臂。

新手锻炼方法不建议用大重量，很多人健身增肌一味地追求大重量，殊不知引驾驭不了那重量而导致借助其他肌群的力量来完成动作，从而使动作不规范，效果也大打折扣：

先用小重量的哑铃做弯举，孤立二头肌发力，不借助其他肌群，使二头肌能得到深层刺激。

新手可参考：http://yuntvletvcom/bcloudhtmluu=i6gfzwskmi&vu=f1a05d2fe8&width=640&height=360