在现在很多人的心目中,20岁的青春是人这一生最美好的年龄段,而对于50岁的年龄段来说,很多人觉得是属于应该去享受的年纪,对于一个男人来说,50岁象征着生活已经稳定,有了一个家庭,事业也已经逐渐稳定,没有什么太大的压力,可以有更多的空闲时间去完成一些自己以前就想做的事情,而很多50岁的中年人选择在这个年龄段去健身,一个是为了让自己有一个更好的身体去享受生活,另外一个原因就是还想在年轻一次。
健身可以说是一个门槛非常低的项目了,不管你是什么年龄段的人,都可以参与到健身中去,男人到了50岁以后,身体已经开始走一个下坡路,这也是健身房健身大叔比较多的原因之一,而对于一些20岁的年轻人来说,他们并不会觉得身体出现什么问题,仗着自己还年轻,疯狂去挥霍自己的身体,那么50岁健身的大叔与20岁从不健身的年轻人,身体素质差距有多大?
一、肌肉量的差距
尽管说健身训练,确实是年轻人比较占优势,50岁的身体尽管也可以增长肌肉,但是肌肉含量肯定不会像年轻人一般强壮,但是只要能够坚持,加上合理的健身计划,肌肉含量肯定是会增长的,只不过相比20岁的年轻人来说,肌肉的增长效率会慢很多,而20岁却从来不健身的年轻人,尽管说身体机能比较活跃,但是肌肉含量和一直坚持健身的大叔相比,还是会差很多的。
二、身体素质上的差距
人如果说真的没有到50岁,还真的是体会不到那种力不从心的无力感,人的身体素质会随着年龄的增长而逐渐降低,而通过健身训练,50岁的身体也能得到很大的提升,尤其是肌肉力量和身体机能各方面都会得到很大的提升,但是尽管如此,在身体素质方面,50岁健身大叔的身体素质也比不过一些虽然从来不健身的年轻人,健身也并不是什么神奇的事情,不会让你返老还童,身体素质方面,肌肉力量可能会更强一些,但是如果综合起来,还是不如一些年轻人。
三、心态上的差距
从心态上来说,健身的人总是会比不健身的人心态素质更好一些,生活和工作中遇到的一些不愉快,能够通过训练的方式发泄出来,一些已经50岁的健身大叔,他们的精神状态并不会比一些年轻人差,虽然年轻人的精力更加旺盛,但是长期的熬夜就上压力过大的话,很难保证他们的精神状态绝佳。
其实对于健身来说,哪个年龄段去健身,对于身体素质的提升都是有的,年轻人去健身可能更多的为了练出一身肌肉,而50岁的中年大叔去健身,可能是为了更年轻的身体。
你觉得20岁的年轻人与常年健身的大叔相比,谁的力量更大?
如果说到健身训练的话,很多人可能第一印象就是健身房里满身大汉的肌肉男们,而却很少有女人的参与,但是现在随着文化发展的进步,健身训练已经不再只是男人的专属,而女人也不再仅仅局限于瑜伽房里了,现在去健身房里就可以看到很多女性在做健身训练,毕竟说起来健身本身的一项功能就是让自己有形象上的改变,而女人天生就是爱美的生物。
其实对于国内女性来说的话,很多女性之所以不喜欢健身训练,一部分原因肯定是受了小学生物课本上那个肌肉女的影响,还记得小时候和同桌就喜欢拿那个生物课本上的肌肉女调侃来着,但是随着健身文化的深入人心,不少女性也知道,女性健身99%是不可能练成那样的身材的,于是健身的女性也越来越多,那么同年龄的女人与男人同时开始健身1年,两者有什么差距?
一、肌肉增肌效率差别
如果说排除训练、饮食和休息这三种必备的增肌要素的话,那么还有什么能够让你增肌效率更快,那就只能是人体内的激素:睾酮素。睾酮素的作用有很多,其中就有让肌肉加速修复和生长的作用,而睾酮素其实不管男性还是女性都会分泌,但是不同的是,女性身体的睾酮素分泌水平要比男性身体的睾酮素分泌水平要低得多,所以从根本上来说的话,女性增肌其实要比男性困难。
所以女生不要担心自己变成什么肌肉女,在不影响身体睾酮素分泌水平的前提下,即使是相同的训练和相同的饮食,女性增肌也是比不上男性的,这是天生的劣势,当然如果睾酮素水平与男生相同的话,那么女性的增肌效率其实并不会比男性低多少。
二、肌肉的差距
其实女生健身增肌与男生健身增肌,有一个本质的区别,那就是练的肌肉群不同,健身房的男生练得最多的肌肉,像手臂肌肉、胸肌、腹肌等等,这些肌肉可以让男生更加有魅力,而健身房的女性健身者,则更多的是练臀部肌肉以及腹部肌肉,臀部肌肉可以让自己更性感,而腹部肌肉则是让自己拥有马甲线,这里需要值得一说的,女性其实练马甲线,对身体健康有一定的影响的。
三、身体素质的差距
同为健身者的话,健身的男性和女性,其身体素质情况应该是差不多的,并不会因为性别原因,而产生什么差距,只不过对于男性来说,肌肉力量的增长会更快速一些,而女性则更多的是为了身材的塑形,两者虽同为健身训练,但是身体素质情况却不相同。
你觉得女生健身有必要增肌吗?
肌肉力量是指肌肉工作时克服内外阻力的能力,肌肉力量是人体运动的动力,人对一切运动无论是日常生活还是生产劳动体育运动,都是在中枢神经系统控制下实施的肌肉活动,人的任何活动都离不开肌肉的生活力量。练肌肉的最佳年龄是多大?该如何科学的练出腹肌?
练肌肉的最佳年龄是多大?锻炼肌肉其实没有最佳年龄的说法,跟年龄没有什么关系的,也就是说哪个年龄都是适合锻炼的最佳年龄,平时任何的年龄都可以进行锻炼,经过锻炼以后可以增强肌肉力量锻炼的效果,跟年龄其实没有很大的关系,主要是跟锻炼的强度有关。
一般情况下锻炼肌肉一般是建议在18岁以后,因为18岁之前是处于一个快速的生长期,18岁以后相对稳定,这个时候就可以进行一些相对强度大一些的锻炼,但是锻炼最好是在有资质的教练指导下进行锻炼,切勿盲目进行高强度的锻炼,以防出现肌肉拉伤的情况。
该如何科学的练出腹肌?平时可以多进行一些俯卧撑平板支撑,仰卧起坐,对于锻炼腹肌有帮助,也可以适当进行一些全身运动,比如跑步,游泳,体操,可以消耗全身脂肪,常见肌肉,但是要避避免剧烈运动,以免导致肌肉拉伤,练腹肌需要一定的过程,因此每日要坚持锻炼锻炼和科学饮食,控制脂肪的摄入,少量多餐,不要暴饮暴食,适当吃一些富含优质蛋白的食物,比如鱼肉,鸡肉,蛋类,补充能量,增强体质。
对于锻炼出来的腹肌,根据相关的健身信息来看,我们可以了解到腹肌能维持的时间还是比较短的。
因为人的肌肉很容易会因为摄入的饮食和日常的运动量而发生变化,腹肌消失的概率还是非常高的。所以,人如果想维持住自己的腹肌的话,他最好要严格地控制住自己的饮食和运动量,以此来避免出现腹肌消失的现象。
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