肌肉训练方法有哪些

1、平卧举

起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

2、上斜卧举

起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

原位。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

3、下斜卧举

起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

4、仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两5、脚平踏地面。

动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

6、卧式直臂上拉

起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

很简单，先将你的一只手放在钢琴上，然后按下一个键，之后尝试手肘和手指用力，手腕渐渐放松(但是也不要一点力气都不用，只用一点，只要不让手腕往下掉就行），把整个力量都用在指尖然后手指尖就会感觉承受了很大的重量，没关系，这样就对了，弹奏时要高抬指，这样你就能做到手腕不用力，但也能弹出力量了，读完以上内容，你就会发现，弹钢琴手指的第三关节一定要灵活，不灵活是不能做到弹得速度快并且还能保证高抬指。熟练后最好能渐渐地也把手肘放松，记住哈，肩膀和胳膊也要放松，要不然也是不能弹奏快速的钢琴曲的哟！

希望以上回答能帮助到你

　双手同时弹奏分两种情况，但是不少的人对此表示很头痛。下面我为大家介绍钢琴左右手一起弹方法，感兴趣的朋友们一起来看看吧!

钢琴左右手一起弹方法

　首先必须明确，不管双手哪种弹奏，都应建立在单手能熟练弹奏的前提下，尤其是合奏。其次，练习双手弹奏，应按照由易到难的原则，即先学会第一种，再学第二种。

　对于第一种，因双手旋律相同，可缩短单手练习时间。双手同时练时，节奏一定要同步，就是说，两只手必须同时起落，使旋律清楚而整齐。

　对于第二种，必须有耐心，单手必须分开多练，如果左手同右手节奏基本相同甚至还要复杂，则更应单独多加练习(左手天生比右手笨拙，除非左撇子)。双手合奏时，开始一定不要管原始速度，一定要慢。要搞清楚两只手的节奏对应关系，否则，节拍错位，会造成和声和节奏的混乱，使旋律变得十分难听。只有当慢速把双手旋律弹准，并且把节奏协调一致以后，才能够逐渐加快，练到规定的速度。

　如果你是成人，并且想自学电子琴，那么来吧!我们一起上右手弹奏第一课，先看乐谱：

　5 6 5 6 5 6 5 - 5 1 7 6 5 5 3 - 5 5 3 4 5 5 3 - 1 4 3 2 1 2 1 -

　弹奏方法：按规定的手指(五线谱上方的阿拉伯数字，从拇指至小指，分别是1、2、3、4、5指)弹奏，每弹一个音，注意把手提起来，具体参见钢琴断奏弹奏法以后5条弹奏方法完全等同。

　温馨提示：每条练习速度要慢而均匀，每天要按照正确姿势不厌其烦地坚持练习。如此进行一段时间，必定大有裨益。

训练钢琴手指的支撑力方法

　在弹奏钢琴各种强音时，都有赖于手指坚如磐石般的支撑力。那么，弹钢琴怎样获得手指的支撑力手指支掌力，要求手指三个关节承受重力时的稳定。其中最薄弱的又是手指第一关节，遇有“重压”，不能保持自然状态的稳定。古诺钢琴给大家总结训练手指支撑力时的三点注意事项：

　弹基本练习时，先用较小的力度，这样便于保持手指第一关节自然状态的稳定。在指型稳定的状态下练琴，经过一定时间练习的积累，就能承受越来越大的重力。

　专门练习支撑力。做法是：用手腕提起手，手指离开键盘，手部自手腕下垂，然后下落，其中一个手指做触键的准备。在手指将要落到琴键时，手腕放平，触键，手指第一关节“挂住”键盘，腕关节下沉。再提起手，进入下一个提起——落下的循环……要一个手指、一个手指地落下触键。先是提得低，落得慢，尔后，逐渐提得高些，落得快些，直到提得再高些，落得再快些，仍然“天塌下来顶得住”。其中4、5提尤要加倍多练习。

　加强对手指第一关节的注意力。一个是听觉上想象要发出集中的声音(塌指的声音都是散的);另一个是视觉上盯住第一关节，不准塌下来，在触键的一刹那有稍稍“绷住”的感觉。

钢琴的错误手型

　幼儿未经训练的柔弱小手在不具备弹奏需要的肌肉能力时、极易形成弹奏手型的不良姿势和不良动作习惯。对种种不良手型，不在此—一例举。概括起来，不良的手型主要表现在两个主要方面：

　1、是指甲关节(通常称第—关节)和掌关节(通常叫第三关节)塌陷呈凹状，这个问题的主要危害是不能获得正确的发音、以后会影响到手指快速跑动;

钢琴的八大演奏技巧如下：

音阶：

音阶有24个大小调，很多大型奏鸣曲乐曲协奏曲都有很多地方有音阶；弹音阶要注意的是让所有音出来的声音都要一样。不能有轻有重一定要注意手指的控制能力。

琶音：

包括24个大小调琶音跟属7减7琶音。这个是建立在音阶之上的东西；主要练习手指之间的扩张和伸缩能力；钢琴曲中琶音部分占很大一部分。各式各样的琶音都会出现。

八度：

弹篇幅很长的8度片段需要用手腕技巧，弹钟最后结尾那一小部分8度就需要手臂的力量。

轮指：

常用的轮指有3个指有4个指的；弹的要非常清楚非常好的颗粒性，不能有任何模糊，混的成分在里面。

和弦：

P的和弦演奏要非常轻巧干净利索；F的和弦要有种金属般的声音。

大跳：

这个一开始慢练是非常重要的，只有慢练才能让肌肉记住位置，而且慢练的时候需要弧度。这样快弹的时候就不至于错音无数了。

手指独立练习：

所针对的教材是什密特钢琴教程，非常难的一本，但是弹过之后就会发现原来不可解决的技巧问题都不在是困难的了。

三六度音阶：

重要是指法跟手指柔韧性。