他一年没打比赛，却把李宗伟打到腿抽筋，当年的林丹到底有多厉害？

一年没打比赛，却把李宗伟打到腿抽筋，当年的林丹十分厉害，一年没打比赛，一路过关斩将，杀进决赛，都能将世界第一打到腿抽筋，这还要从2013年羽毛球世锦赛男单决赛的那场比赛说起，当时的林丹在伦敦奥运会后就开始长期休战，将近一年的时间都没有参加过任何比赛，甚至连训练都没有过，因此世界排名也开始大幅度下滑，导致无缘世锦赛，但主办方看中林丹的实力和他大满贯的头衔，于是给了他这次机会，林丹抓住这个机会，一路过关斩将杀进决赛。 

而在最后的决赛上，竞争对手正是他的老对手李宗伟，此时的李宗伟占据世界第一的位置，对战排名286的林丹，这应该毫无悬念的比赛，却因为林丹的出现而改变，最终世界第一被打的腿抽筋，遗憾退赛。

第一回合，两位老对手势均力敌，比分不相上下，但由于林丹长时间没有训练，最终以5球之差输给了李宗伟，第二回合开始，林丹逐渐找回状态，发挥出真正的实力，开局就打出12:1的落差，展现出了大满贯得主的霸气，最终也是顺利的拿下一局，两人大比分1:1扳平，第三回合也是最精彩的一局，面对林丹的不断扣杀，李宗伟多次被迫上演极限救球，瞬间引爆全场观众，这一球打得十分精彩，两人在网前不断挑球，林丹突然发力，不料李宗伟反应迅速，直接挽救回来，林丹崩溃的躺在地上，他大概也没有想到，这样猝不及防的一球竟然能被对手接到，比分来到17:19时，李宗伟突然蹲在地上无法动弹，此时的林丹察觉不妙，赶忙越往过去查看情况，林丹能够完成逆袭，更加证明了当年的林丹十分厉害。

一年没打比赛，却把李宗伟打到腿抽筋，当年的林丹十分厉害，不愧是多年的老对手，经过队医的检查，李宗伟是腿部抽筋，医生也在为他的肌肉喷药治疗，此时，全场响起了震耳欲聋般的加油呐喊声，都在为这个老将加油助威，不过最终李宗伟还是无法继续比赛，所以林丹获得了最终的胜利，林丹战胜了世界冠军，再次创造了历史。

想显露肌肉线条，最关键其实不是肌肉要多大的块头，而是要有较低的体脂率才行。你看下图的林丹

林丹的肌肉块头并不大，但是得益于较低的体脂率，因此肌肉的线条感十足。林丹的体脂率7%左右。

因此 你现在的的核心锻炼目标应该是以减脂主，在配合一定的力量练习。你现在的每天的有氧运动时间不足，你即使有大块肌肉也会被厚厚的脂肪层所盖住是看不出来的。

建议你把每天的跑量由1000米先提高至5000米。不要每天加200米这么跑。直接就跑5000米，不需要你一口气跑下来，跑到跑不动就走一会，然后继续跑，直到完成为止。时间不重要，重要的是你先能坚持下来。等你能连续跑完5000米之后，你每周增加1000米的跑量，知道你能50分钟跑完8000米为止。

力量训练就按照下面的计划锻炼。学校里总是有单杠吧。这样你的全身的各大肌肉群就都能训练到了。

周一：

俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

周二：

引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

周三：

深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

负重提踵：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

注意事项及动作要领

本计划每三天为一个循环训练周期采用每周两循环的训练方法。

对于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹，具体动作可搜索网上视频教程。

俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。

深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

5月1日，林丹在交友软件上公布视频。视频中林丹见到羽毛球场地上面有2个老大爷已经打着球，或许是林丹戴着遮阳帽防护口罩，一身黑的打扮太不张扬，在林丹向老大爷搭讪时并没有被认出。而且林丹和老大爷的交谈全过程中被老大爷说成“初学者”和打球“没力气”，林丹强调老大爷开球的不够却被反询问道：“你能打球吗？”奥运冠军林丹罕露面，跟大爷打球被说是新手，手臂纹身太抢镜。

以后林丹也是谦逊的说自身会一点点，接着便和老大爷开始了传功，一开始林丹或是轻轻地的抓住老大爷发来的球，以后到林丹开球时干脆利落的扣杀立即吃惊了老大爷，在这里全过程中林丹也没有取下防护口罩，直至最终老大爷才知道这名小伙儿的真正相貌。

网民们在视频里除开关心林丹的球艺外，林丹由于穿半袖外露的手臂纹身也分外的抢镜头。林丹的左侧胳膊两侧纹了五个五角星，右胳膊也各自有多处刺青。网民见到林丹和老大爷打球的视频，陆续在发表评论下留言板留言道：“老大爷可能要懵好长时间。”，也是有粉丝评价道：“何时我可以有这一运势，艳羡。”

近期林丹老婆谢杏芳在交友软件上发布的一组图也遭受网民讨论，相片中谢杏芳衣着灰黑色吊带背心，外边套着一件乳白色外衣，冲着摄像镜头笑的璀璨。在这里当中有长眼的网民注意到谢杏芳带上的颈链、传动带、腕表等全是名牌，特别是在手表报价达到40多万元，见到这儿网民反响强烈林丹媳妇真富有啊，戴着几十万的腕表交通出行。林丹做为世界大赛，老婆买一些奢侈品也是一切正常的，也祝福林丹和谢杏芳以后的日常生活美满幸福。奥运冠军林丹罕露面，跟大爷打球被说是新手，手臂纹身太抢镜。大家怎么看呢？

因为林丹的身份是运动员军队对于运动员以及文艺兵的要求没有这么严格，所以说林丹如果想纹身也是可以纹的。

林丹这个人我想大家都知道，即使是不喜欢羽毛球的，也听过他的名字。但是我不知道的是，林丹居然还是一个军人，并且有中校军衔。但是通过他平时的比赛照片以及视频，可以看出林丹的身上有很多纹身，不是军人都不准纹身的吗？那么我们就来扒一扒林丹的八卦。

有人说林丹是走后门才获得了军人的职位，并且在获得军人身份之后还不遵守规定，但其实并不是这样的，林丹的家人在林丹21岁的时候把她送到了福州八一体工队。所以林丹当时的身份就成了一名体育战士，在他在工队期间，林丹由于在各项赛事中表现比较突出，短短一年半的时间他就成为了当时的一个副队长，而林丹的军衔也上升为了中校。

可是由于林丹的身份特殊，是个运动员，所以军队对于像纹身这样的管制也就没有多严格，所以林丹才能够纹身，而林丹身上的每一个纹身都有特殊的含义。林丹左臂上有一个十字架的纹身十字架一般是基图教的代表，但其实并不是林丹，是为了纪念她死去的奶奶才文的，而他的奶奶是虔诚的基督教。

其次林丹右臂上面有两个英文字母f，这主要是送给他的妻子的，除此之外林丹的右臂上还有一句叫做直到世界尽头的纹身，主要是因为林丹非常喜欢这句台词，想要以这句台词激励自己，其次林丹的脖子后面还有两个字母ld，而这就是林丹名字的缩写，更是他服装品牌的缩写。其次林丹的左手臂外侧还纹了5个五角星，这分别是他取得的5个羽毛球赛的容易，所以说林丹身上的每一个纹身对他来说都有重大的意义。

我们国内的大牌运动员不仅实力过硬，而且身材也令人羡慕。虽然我们在对抗性运动中并不占优势，但我们可以培养令人羡慕的肌肉。苏在国内运动中以肌肉闻名的运动员中，丹琳是最好的，第一个篮球运动员既有进攻技能又有防守技能他被称为“亚洲螺栓”。身高172的苏，实在矮，加速没优势。但苏的步幅又快又猛，是博尔特所仰慕的人。苏在短跑项目上能成为中国最强的王者，而这些大腿是关键。看他的大腿肌肉，一看就是爆型的。如果他再高一点，他的成绩肯定会更高。吕小军最大的代表是吕小军，我最喜欢的，也是世界上最著名的中国举重运动员。作为世锦赛和奥运会的双料冠军，“军神”的能力就不用说了。重点是这个肌肉，胸肌，手臂，三角，背肌都是健美运动员的水平。关键在于举重的训练方法，和健美的训练很像。蹲姿、硬拉和手臂屈伸都是重要的训练项目。

当然，它们不可能完全一样，但是和其他运动相比，相似度已经很大了。而且吕小军的中量级是有体重限制的，所以体脂也要注意，所以肌肉很美。郑智国足让我们又爱又恨，球迷一边骂国足，一边默默支持。没有办法让我们都这么专一，讨厌自己的团队。国足打不好，除了技术差距，主要看身体素质。很多玩家都是“白切鸡”，让人气愤。但郑智是个例外。亚洲杯，郑智无意露出腹肌。39岁的郑智还有这个身材，年轻人应该会觉得脸红。如果国足队员也像他一样训练有素，刻苦努力，中国足球早就是世界强队了！张继科技术先进，他独特的反旋发球和霸王拧技术引领世界乒乓球潮流。职业球员向他学习，而外国球员则以对阵张继科为荣。像刘鼎硕、张玉栋这样的国乒小选手都明确表示过自己的偶像是张继科。

二、80、90后性格张扬张继科的个性很强：撕衣服，亲亲讲台，踢踢挡板，热情不羁，与众不同。脾气不好：别人越说他不行，他就越要向你证明。他不怕回到省队。他靠自己的力量打不回来。所以要有个性，对80后和90后胃口大开。这个群体庞大，消费能力强。张继科、孙杨位列中国体育富豪榜前两名，紧随其后的是丹琳和易建第三，不甘平庸的血腥青年张继科演绎了一个从桀骜不驯的少年到国民男神的传奇故事。平淡的生活需要灵感，平凡的人需要偶像，张继科的形象符合人们内心的呼唤。也许张继科代表的是每个不甘平庸的人，每个人都在为自己的梦想奋力杀小。

人们在他身上看到积极进取的力量，给自己注入了助推器。人们在张继科身上看到了正能量。第四，粉丝和粉丝粉丝是张继科的铁杆粉丝，从迷恋张继科变成了迷恋张继科。他身价高，眼睛窄，表情淡然，轮廓鲜明，铁男。他身材很好，一根筋，标准的倒三角，强壮的蛙腿，野性的美。他有爱心，自己掏钱，给郭萍培训基地买了20个空气净化器。他的慈善捐款也是全队第一。不管张继科取得了什么成就，只要他一出来，山呼海啸般的欢呼声响彻云霄，享受巨星待遇。

人身体的各个部位都布满了肌肉，但不是每一个人都可以锻炼成金刚芭比的模样。肌肉的多少与个人锻炼的程度和蛋白质的摄入程度有关。对于一个运动员来说，肌肉是必不可少的，它能够给运动员提供持久的耐力和充沛的能量。特别是篮球这一项这么激烈的运动，每一步都是带着两个人的剧烈碰撞，如果没有很强的肌肉体质，在篮球场上就没有相当的优势。中国体坛中有三个人把自己身上的肌肉锻炼到了极致，易建联拥有强有力的麒麟臂，张伟丽的腹部肌肉刚硬如铁板，那么还有一位是谁呢？

易建联

出生于广东鹤山的易建联早在12岁时就已经伙同自己的小伙伴开始打街头赛事，长年累月的投篮运球等等基础训练让他的臂膀肌肉异于常人。即使是在正常不发力的状态之下，易建联的肩膀、大臂处的肌肉都可怕到吓人，更不用提他在球场之上用力投篮的时候了。易建联结实的肌肉让他在球场之上不仅仅能够轻易地完成得分，还能阻挡住敌人猛烈的进攻。

张伟丽

一般来说，女性的先天条件决定了她们很难拥有非常雄壮的肌肉，除非她们付出相较于男性两倍的努力。

张伟丽就是这样一个非常努力的运动员。谁看不出来这样一个外表上瘦瘦小小的女孩子，掀开衣服竟然有八块腹肌，实在让很多男生都艳羡不已。

孙杨

作为一名在世界体坛中都颇有名气的游泳健将，孙杨身上的肌肉当然不可能会少。他不仅仅拥有十分漂亮的肱二头肌，还拥有非常完美的腹肌。常年在泳池中的训练让他的全身上下看不见一点点儿的赘肉。孙杨也曾经透露出这样肌肉的形成与每天高强度的训练离不开关系。