小学体育自制教具的制作与运用:儿童自制玩具100例简单

　　摘 要 在我国自制教具工作还处于探索阶段，尤其在小学体育教学中应用的研究很薄弱。就小学体育自制教具的制作和在教学中的运用进行详细论述。　　关键词 小学体育；自制教具；体育器材

中图分类号：G6238 文献标识码：B 文章编号：1671-489X(2012)25-0042-02

自制教具，顾名思义，就是教师和学生利用简便易行的方法，就地取材，自己动手制作的教具。很多教育专家相当认可体育自制教具，并广为提倡。通过研究新课标中小学体育器材设施配备目录，笔者发现，竞技体育器材仍然占据着主导地位，而适合小学生用的教具非常有限，尽管国家专门开发了适合小学生的教具，但这些器材价格昂贵，实用性不强。因此，体育教师要结合教学需要，研制科学、廉价、实用的自制教具服务课堂教学。

1 小学体育自制教具在制作过程中应遵循的基本原则

通过自制体育教具不仅能解决体育器材不足的难题，还能培养学生的动手和创造能力；既可节约开支，又能物尽其用；不仅能充分激发学生对体育活动的兴趣，调动学生的参与积极性，还能丰富教学内容，增强教学效果。在实践中，自制体育教具的方法包括对常规体育器材的改造、发明新的体育器材、直接加工与利用废物等几种方法，但无论采取何种方法自制体育教具，都应遵循下面几项原则。

11 教育性原则

自制体育教具要体现正确的教育思想、教育目标和教育内容，在教法方面要体现启发式教育。

12 科学性原则

自制体育教具对于培养学生的创新精神有很好的帮助，因此，在制作体育器材时要注意制作的科学性，要符合学生的年龄特点、性别特点，要符合学校的运动场地和运动项目特点。

13 环保性原则

制作的体育教具，基本上都是利用废旧物品来制作的，这本来就是废旧物品的再利用，是对环保作贡献。但要注意的是在使用后对这些自制体育教具处理，如利用废旧报纸、废旧塑料袋、易拉罐等制作的体育教具，课后没有及时收集处理，学生可能就会到处乱扔，以至对校园、社区环境造成再次污染。

14 经济性原则

在学生自制体育教具的过程中，应教育学生尽量利用废旧物品，但也有的学生为了自制教具的美观或为赢得老师和同学的好评，花费较多的钱物来购置器材的材料，这就违背了自制器材的初衷，会造成学生的攀比，自制器材的开销增大。

15 多用性原则

自制体育教具的多用性就是自制教具不是为单一的运动而制作的，而是可以在多种运动活动中使用。如学生自制的“铁环”，利用它的体育活动有“推铁环”“移动篮筐”“小沙包投准”等。

16 安全性原则

体育课主要是为了促进学生身心的健康发展，那么在自制体育教具时，首先要考虑的是自制体育教具的安全性，教师应该根据学生的不同年龄特点指导学生自己制作体育教具，并在运动中注重安全教育。如小学生自己制作的小沙袋，它的重量必须符合要求，如果过重，在运动中就容易对学生造成伤害。

2 小学体育自制教具在课堂教学中的运用

自制教具都是根据教学需要研制的，为了解决实际问题而制作，它有很强的针对性和很重要的使用价值。笔者结合在小学体育教学实践中设计的几种自制教具，谈几点经验。

21 用矿泉水瓶或饮料瓶制作“自制保龄球”，教学生打保龄球

通过让学生自己动手，将校园内废弃的矿泉水瓶或者饮料瓶回收起来，并注满水或者沙子后拿到课堂上来，作为体育活动的教具——“自制保龄球”。游戏前，将学生分成6个小组，每组8人；游戏时，用篮球代替保龄球，以组为单位，每人掷球一次，累计得分，一瓶一分，得分最多者获胜。

此项活动的特点：学生能够全员参与；在玩中发挥学生团结协作、集体争先的荣誉感；课堂气氛活跃，学生兴趣高；改变以往体育课教学单纯的队列练习；培养学生注重环境保护的好习惯和合理利用废弃物创造体育器材的创新思维能力。

22 利用废弃广告条幅做“绑带”，开展阳光伙伴两人三足教学

将废弃的广告宣传条幅裁剪成若干小段，制作成绑腿所需要的绑带，让学生绑在腿上练习两人三足走、四人五足走等，并根据情况适时组织比赛，培养学生的合作奔跑能力。

此项活动的特点：教具制作简单，学生能够全员参与；培养了学生团队合作、勇于拼搏的精神；课堂气氛活跃，学生学习兴趣高；让学生充分体验到“在学中玩，在玩中学”的意境。

23 折叠式坐位体前屈测试仪

在测试学生坐位体前屈成绩时，发现传统的坐位体前屈测试仪没有后座，使用时必须在下面加铺海绵垫，而且脚踏板是活动的，每测试一个学生都需要有人配合用力固定脚踏板，这样使用起来十分不方便。为此，笔者动手制作坐位体前屈测试仪，它可以测试静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

该器械由8部分组成，包括正刻度尺、负刻度尺、脚踏板、液压杆、伸缩杆、套杆、碰珠、座位。这八部分通过螺丝连接、固定。其中，正负刻度尺为嵌套式，可根据需求任意抽拉；脚踏板通过按压液压杆可自由折叠；伸缩杆可通过按压套杆上的碰珠自由伸缩；座位也可折叠。

使用时，学生坐于座位上，根据学生身高调节伸缩杆，使学生双腿伸直，双脚紧贴脚踏板，上体前屈，双手用力前伸，触摸刻度尺，根据刻度确定学生静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。

此项活动的特点：无需他人帮助，自己便能完成测试，使用起来方便灵活；伸缩杆可伸缩，适用于不同身高的人群；器身可折叠，不使用时折叠起来节省空间，便于携带和存放。

3 小学体育自制教具在体育教学中运用时的注意事项

依据学生的身心发育状况，制定适当的自制教具方案和计划。体育教学与其他学科有所不同，它意在帮助学生解决不良的生理和心理问题，提高他们的运动技能，增强学生的身体素质。因此，教师只有掌握和领会了课程标准，把握了体育课程体系，并针对学生的实际身心特征，才能真正制作出具有实用价值的体育教具。

31 自制体育教具应着重解决重点和难点

所谓教学重点和难点，是由于教材自身特点和学生身心素质方面存在的差异而形成的。学生在体育学习过程中对技能和动作的掌握有快有慢、有好有差。因此，教师应采取科学、合理的方法，通过有效的教学手段，并借助一定的教学器材，来解决实际教学中的重点和难点，以达到更好的教学效果。

32 自制体育教具要符合实际情况

体育教学不仅是增强学生的身体素质、提高学生的运动技能，更重要的是增强学生的心理素质，提高他们对社会的适应能力，培养他们坚强的意志力，养成终身体育锻炼的良好习惯。因此，怎样才能激发学生锻炼身体的积极性，就成为广大体育教师认真思考的问题。兴趣是最好的老师。在自制体育教具时应将这一因素放置于首要位置，争取能够创造出具有新奇性、趣味性和实用性的体育教具，使学生一看就产生跃跃欲试的感觉，并在百练不厌中提高自身的体育运动能力。

总之，在体育教学中，要以学生身体、生理和心理的全面发展为中心，结合学生的认知水平和兴趣特点，巧妙运用自制教具进行教学，开展丰富多彩的活动，使教材内容游戏化，提高学生的学习积极性，发挥学生的主体地位，把变“要我学”为“我要学”的主动探究的理念真正落到实处，努力做好“快乐体育”模式的教学，综合提高学生的各种体育操作技能。

参考文献

[1]宋克林,周秀方自制体育教具在体育教学中的作用及注意事项[J]中国教育技术装备,2012(11):112-113

1、用牛奶罐或果汁罐制作便宜的壶铃。2、将称手的罐头食品作为简易的手力锻炼重量器材来使用。3、在干净的袜子里装上鹅卵石或干燥的豆子。4、袋装大米或袋装豆子都可作为迷你型的重量器材。5、善于利用五加仑桶。6、运用哑铃。7、自制哑铃：用透明胶带将几个装水塑料瓶捆在你的前臂周围（透明胶带不会触碰到皮肤，它只是起到将瓶子捆在一起的作用），紧到瓶子不会从手臂上滑落的程度就可以了。8、缠胶带要注意技巧：水平、垂直和对角都要缠几圈，好让瓶子固定在铁棒上。很多普普通通的日用品都可以打造成用于强身健体的重量器械。牛奶桶、食品罐头以及各式各样的日常物品都能帮助你保持身材。省钱的同时又获得了健康，如此两全其美的事情何乐而不为之！

1、用牛奶罐或果汁罐制作便宜的壶铃。将一个干净的塑料容积罐或两升的瓶子（带有把手）灌满水以后，就可以将其当成壶铃或臂力锻炼重量器械来使用。利用装水牛奶罐来进行二头肌弯曲训练是经典的自制器械锻炼方式之一。抓住牛奶罐，然后站直让罐子悬垂在身体两侧。绷紧二头肌，慢慢将牛奶罐提升到与肩部齐平的位置。再慢慢将它放下来，并重复上述过程。如果要加大强度，你可以尝试在将重物放低至一半位置时悬停一秒钟。

2、将称手的罐头食品作为简易的手力锻炼重量器材来使用。较大的罐头食品还可以拿来作负重器械或壶铃。

3、在干净的袜子里装上鹅卵石或干燥的豆子。将开口缝合或粘合起来。然后再将末端缝在一起（或装上尼龙搭扣），作为腕力锻炼重量器材。

4、袋装大米或袋装豆子都可作为迷你型的重量器材。它们可直接用于二头肌弯曲训练和其他简易举重训练，无需进行任何改造。

5、善于利用五加仑桶。如果你希望真正得到锻炼，可尝试用沙子、石头乃至水等任何适用的填充物来填充五加仑桶。用它来进行弯曲训练，或将两只桶吊到一根棍棒上，作为仰卧推举之用。

6、运用哑铃。自制壶铃的另一技巧是在哑铃的把手周围缠上绳子。绳子越粗，哑铃就越适于抓握。抓住绳子的两端，让哑铃挂在手上。这样你就可以在做摆动和提拉练习的同时，兼具了壶铃的重量器械效果。如果需要调整重量，更换不同大小的哑铃即可。

7、自制哑铃：用透明胶带将几个装水塑料瓶捆在你的前臂周围（透明胶带不会触碰到皮肤，它只是起到将瓶子捆在一起的作用），紧到瓶子不会从手臂上滑落的程度就可以了。你可以在瓶子里装上沙子，在灌满沙子以后，你还可以灌进水。这样你就能让每个瓶子的重量增加50%。自制杠铃：取两组或更多组的瓶子（通常每组6个），用胶带将其对称地缠在（在缠之前先称一下重量）一根你能够轻松抓握的铁棒上。

即便你觉得24公斤（6瓶×2公斤×2组）太重，也不要使用半满的瓶子，因为瓶子必须一直保持完全没有空气进入的充满状态， 以避免摇晃。

8、缠胶带要注意技巧：水平、垂直和对角都要缠几圈，好让瓶子固定在铁棒上。如果你不是专业人士，就不要尝试用绳子等工具进行固定。

小提示如果这样的锻炼方式会让你感到疼痛，那就要及时收手，但如果只是让你感到酸痛，那就没什么关系；酸痛意味着锻炼正在强化你的肌肉。如果你开始感觉自己关节和/或骨骼有严重疼痛感，马上停止锻炼，联系医生寻求建议。

交替锻炼肌肉群。举例来说，一天集中锻炼手臂，第二天就可以换成腿部。

和朋友与家人一起锻炼会让人感觉愉快，环境要舒适，周围最好不要有什么易碎品。

把锻炼视为是练习而不是真正意义上的健身，这样你就会更随性一些，每一天都能开开心心地再度开始练习。

油漆桶和空钢瓶也可以拿来利用。

当步行或有氧健身时，你可以在脚踝或手腕上系上一包豆子或大米作为负重，甚至在逛超市看看有没有什么便宜的替代重物时，你都可以这样做。。

咨询那些平时有健身习惯的家人和朋友，以征求建议。

警告使用自制壶铃时需要小心一些；如果锻炼之后你的手腕有疼痛感，马上停止使用，再去购买一只壶铃。

在使用上文介绍或利用其他方式自制的杠铃时，务必确保身边有人照应，以保证安全。做仰卧推举时，这一点尤其重要，因为此时的肌肉力竭会导致喉咙部位受到冲击或更严重的受伤。

在开始任何锻炼项目之前，你都要咨询医生或拥有执业资格的健康专业人士。

你需要准备空的牛奶桶或果汁桶

各种罐头

秤（可选，自己掂量也行）

有洞的旧袜子

用完了洗衣液的桶

豆子或是小石子

袋装的米

除了健美操之外，轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼，其要求的活动空间也很小。

不考虑使用器材的话，提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。

今天，我想给大家介绍进行力量训练使用的简单器材。

首先，是弹性管子和弹性带，管子的宽度越小，其能够提供的阻力就越小。弹性管锻炼的基本原理是，你在锻炼过程中拉伸管子，管子会相应持续地提供一个不断变大的阻力。

当你变换管子的位置，使用两根管子，或是使用一根更粗的管子时，阻力都会受到影响。请注意，使用两根细管子所能提供的阻力，可能比使用一根粗管子产生的阻力小。

通常卖的弹性管子和弹性带都是12米长。买弹性管子时，一定要挑选把手足够大的管子，以便手臂能够穿过把手。在进行不同的锻炼时，你需要不同大小的阻力，因此，最好买一些不同宽度的管子。另外，定期检查管子的磨损和耐用程度。

在此，我想给你推荐两个固定弹性管子的方法。

第一个，把带子放在双脚上方，带子左右两端分别从脚面中间的位置往下绕住双脚，然后从双脚中间将两头的把手提起来，这种绑带方式能在划船锻炼中有效地固定带子。第二个，使用30厘米的弹性管，坐下，并把右脚放在中间的位置上，用管子的右端绕住脚，拉管子的左端，往上穿过管子环的右端，抓住管子环的左端，并把它绕到左脚上。这种固定方法在抬升和弯曲腿的锻炼中很有效。

在使用弹性管子时，你可以请一位同伴帮你在运动过程中稳住管子。要确定同伴提着的管子离你的距离正好，高度也合适（并且不会放手）。

接下来，我们介绍充气阻力球。

利用这种球进行锻炼，对腹部、腰部、平稳性和拉伸锻炼都有极大的好处。阻力球的训练目标是帮助你在运动中保持平衡和稳定，因为阻力球不像其他运动器材那样能提供一个稳定的运动过程。

一般的阻力球直径为05~08米。当你坐在一个充满气的阻力球上面时，你的大腿与地板应该是平行的，买阻力球时要以此为基准。

使用阻力球锻炼有一个弊端，即你可能还需要一个抽气机——如果球始终保持充气状态，会占据很大的储藏空间。

今天的分享就到这里，欢迎大家分享交流。

适合在家自己练的健身器材

　适合在家自己练的健身器材，家用健身器材，应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点，然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。那么适合在家自己练的健身器材有哪些呢？

适合在家自己练的健身器材1

　 1、弹力带（拉力带），重点推荐

　弹力带有很多名称，叫法不同，有的也叫拉力带，拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成，具有轻量，便携，多种锻炼方式等特点，是目前很流行的健身器材，不仅适合家用，连很多的专业运动员，平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点：

　一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处，由于没有重量的惯性，完全依靠肌肉力量提拉，对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。

　二、多样化的锻炼方式，弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性，也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。

　三、弹力带的拉力磅数可以定制，弹力带和哑铃一样，可以根据自身力量条件，选择适合自己的磅数，无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型，都有相对应的磅数可供选择。

　四、时尚、小巧、便携性强，弹力带的颜色丰富，外观小巧，方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼，也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地，只要在房间里，就能随手拿出来进行锻炼。

　 2、无绳跳绳

　跳绳运动，本身不需要占用多少场地，在家中也可锻炼，但传统的有线跳绳，如果你家用房间面积比较局促，那有线跳绳可能就施展不开，只能在户外进行。

　而现在有了无绳跳绳，就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看，没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼，其锻炼效果是不是会大打折扣呢？

　我刚开始也是这么想的，但真正实际上手锻炼之后，发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近，在完美模拟有线跳绳的同时，也避免的有线跳绳绊脚的问题，作为家用健身器材非常实用。

　 3、瑜伽垫

　在家中健身，建议使用瑜伽垫，主要作用有两个：1、缓冲减震，2、防滑。

　无论是在家进行徒手锻炼，还是使用健身器材，都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行，比如做靠墙静蹲，脚踩在瑜伽垫上，可以起到稳定防滑的作用，或是之前提到的弹力带和跳绳练习，则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。

　 小结：

　根据房间面积大小选择适用的健身器材，如果你的房子面积足够大，大到可以单独设立一个健身房，有足够的经济实力，那么将专业的健身器材搬回家，那就另当别论了。

适合在家自己练的健身器材2

　 第一种，当然是瑜伽垫了。

　瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群，也适用于拉伸训练以及自重训练者，比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候，你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。

　为了提高在家的健身氛围，同时避免碰伤自己，一张瑜伽垫就是你必不可少的入门选择。一张瑜伽垫，再加上手机上播放的健身音乐的旋律，健身氛围瞬间飙升。

　新手在选择瑜伽垫的时候，注意要选择无毒、无味、防滑、回弹能力强的。初学者可以使用稍厚一些，而有基础的健身者可以选择薄一点的'垫子。如果你比较怕“痛”，可以一直选用相对较厚的瑜伽垫进行训练。

　 第二种，弹力带

　弹力带是一种辅助训练，价格也比较实惠，弹力带有不同的阻力值范围可以选择，体积小、方便携带。当你想要提高健身动作的难度，或者健身动作完成得不标准的时候，可以借助弹力带进行训练。

　比如：进行深蹲训练的时候，可以将弹力带圈在大腿位置，保持膝盖不要内扣，这样可以提高训练效果；进行跪姿髋外展的时候，利用弹力带来增肌阻力，提升健身效果。

　如果你标准俯卧撑连续30个没有难度的时候，可以提升提升难度，在俯卧撑训练的时候，可以双手压住弹力带，圈住上半身，给俯卧撑训练增加阻力。

　你还可以利用弹力带完成一些硬拉、臀推、划船类型的训练，不用哑铃就能进行力量训练，一根弹力带，就能媲美健身房。

　 第三种、哑铃

　哑铃相比于其他划船机、史密斯架等健身器材来说，体积是比较小的，锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择，从0、5KG-30KG不等，可以满足你的多种锻炼需求。

　我是女生，家里放着的是一副6KG的哑铃，目的是为了塑形增肌，尤其是锻炼上半身肌群的时候，哑铃就是一种不可或缺的器械。

　我平时会利用哑铃完成一些推举、卧推、弯举、侧平举、划船、硬拉等动作，可以有效提升上半身线条感，夏天穿吊带的时候，身材线条也会更好看。

适合在家自己练的健身器材3

　 1、跑步机

　跑步机是属于家庭有氧器械的其中一种，也是家庭健身器材中相对简单的一种了，想要在家练出好身材的小伙伴们，新生活为您推荐家用跑步机，家用跑步机可以让您边追剧边流汗一不小心瘦下来，是不是想想就开心

　而且跑步机针对的是我们全身的减肥，尤其是我们腰部和腿部，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量多一些，而且现在的跑步机在很多系统方面都得到了优化，比如在减震系统上的完善让人们使用起来更安全、更舒适、更人性化。

　 2、划船器

　划船机是可以针对我们的全身肌肉进行有氧训练的健身器械，对于想要在家减脂的小伙伴们，新生活为您推荐划船器健身器械，划船器可以让您通过运动的方式进行减脂

　因为划船器是针对的全身性的运动，燃脂效率非常的高，而且划船器的座位设计是根据人体工程学设计的舒适座椅，所以也非常适合体重比较大的人选择。

　 3、椭圆机

　椭圆机作为有氧锻炼器材的一种，可以达到减肥瘦身的效果，如何是想要在家里锻炼自己的身体塑形，美腿提臀的小伙伴们，新生活为您推荐椭圆机健身器械，椭圆机能将手臂与腿部的运动结合起来，达到全身上下都能得到训练，而且椭圆机可以调节不同的阻力，从而达到理想的健身目的。

　适合居家锻炼的健身器材有跑步机、划船器、椭圆机，那该怎么选呢？看了以上内容，您有没有选出适合自己居家锻炼的健身器材呢？新生活希望大家在选好适合自己的健身器材的同时，可以坚持下去，持之以恒，这样我们才能看出真正的健身效果，最后为大家分享一下一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

　当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。想居家锻炼的朋友们，选择好适合自己的健身器械，动起来吧!让您的身材更加美丽诱人！

如果你想在家里健身并增加肌肉，可以考虑以下几种健身器材：

1 哑铃：哑铃是一种简单实用的健身器材。通过使用不同重量的哑铃进行不同动作的训练，可以有效地增强肌肉力量和体型。

2 弹力带：弹力带是一种拉伸性强的橡胶带子，可以进行多种健身训练，例如伸展、增强肌肉、改善柔韧性等。

3 平板支撑板：平板支撑板可以训练核心稳定性和手臂力量，对于增强上肢和腹部的力量非常有效。

4 仰卧起坐椅：仰卧起坐椅可以锻炼腹肌和下腹部，对于腹部减脂和肌肉增长都有效。

5 瑜伽垫：瑜伽垫可以用于支撑各种瑜伽、普拉提等的姿势，有利于改善柔韧性和平衡能力。

总之，选择合适的健身器材需要根据自己的具体情况和健身目标来确定，同时在使用时要注意正确的方法和姿势，以避免受伤。可以考虑请教健身教练或者从网络上了解相关知识。