华为手表中高强度运动标准

华为手表的高强度运动标准是指运动时心率达到最大心率的80%以上，基于华为自研的TruSport科学运动体系。

中高强度运动标准是指运动时心率达到最大心率的55% ~ 75%。另外，华为手表还提供了多种运动模式，包括户外跑步、室内跑步、健走、登山、骑行、室内单车、自由训练等。

华为手表还支持GPS+北斗+GLONASS+Galileo+QZSS五大卫星系统，以及定位城市马拉松、定位铁人三项等不同定位和运动模式。同时，华为手表还能通过手机智能语音助手完成智能交互操作。

时下，运动手表几乎成为跑者的必备装备。

在使用上，跑者大多也仅仅是将运动手表用来观看时间，配速、等信息。但实际上，这些数值对跑者本省的意义并不大，例如表上显示145bpm时，对于最大心率为200bpm的人来说，这个强度还在有氧区间内，但是对于一个最大心率是165bpm的人来说，这个强度已经很大了。

所以，如果你不能真正理解运动手表上的数值意义，一块6000元的运动手表你也只用了其中十分之一的功能不到。下面就让我来带领大家真正理解如何使用运动手表。

真实测量自己的最大心率与静息心率

为什么要知道自己真实最大心率呢？我们知道，跑表会在我们跑步的时候实时显示我们的心率，并根据心率显示我们此时的心率区间，当我们结束训练时，跑表又会根据我们的心率表现，给出训练评价。因此跑表大多会按照最大心率=220-年龄这个公式，在你购买跑表进行连接注册填写个人资料时，默默算出一个你的最大心率理论值。

注意，此处的最大心率数值只是一个理论数值。这个公式是假设相同年龄人的最大心率是一样的，但是我们都知道，由于每个人的身体素质、生活、饮食习惯都有很大的区别。因此最大心率一定要实际测量，而不能套用公式。唯一的办法只有一个，那就是实际去跑。

真正对我们有意义的并非心率数值，而是心率区间。心率区间可以通过最大心率法或者储备心率法计算。

最大心率法就是以最爱心率的百分比来计算各强度的心率，比如强度1区间的心率是最大心率的65%-79%，如果某位跑者最大心率是200bpm，那么他的1区心率就是130-158bpm。但是使用最大心率法是假设静息心率值是0，这当然是错误的。因此，大家普遍采用储备心率法来测算心率区间。所谓储备心率法是指最大心率减去人在安静时的最低心率（静息心率）。用储备心率法计算自己的心率区间得到的结果就会比较准确。因为储备心率法将每个人静息心率的差异考虑在内。如果你购买的心率表能够使用储备心率，只要在跑表的设置页面输入你检测出来的最大心率，静息心率。手表就能自动算出你的5级（多级）心率区间。所以说，只有精确知道自己的最大心率和静息心率，跑表显示的心率区间才是较为准确的，你才能根据跑表指导训练。



最大心率的测量方法：

测试的地点可以选择在400米的5%斜度的陡坡上，如果找不到这样的地点，也可以改在操场上测量。具体的测量步骤如下：



静息心率的检测方法：

测量方法十分简单，选一个睡眠充足的早晨，起床后坐起来测量心率，保持直立坐姿，静止1分钟，1分钟后表上呈现的心跳数值就是静息心率。

如果你没有心率表，那么该如何测量最大心率和静息心率呢？当然也可以自己测量心率。

第一步是找到自己的脉搏。如下图所示：





量的时候用食指和中指，不要用大拇指来量，因为大拇指本身就有脉搏。

· 量桡动脉脉搏。如图所示，桡动脉是手腕内侧的动脉血管，位于大拇指基部下方。用两根手指搭在这段血管上（想想中医把脉就知道了）。稍稍用点力压，感觉到脉搏跳动为止。如果一开始没找到血管，可以用手指探索一下找到血管的位置。

· 找出颈动脉的脉搏。 在脖子侧边感觉脉搏，将食指和中指放在器官和脖子两侧肌肉之间的凹陷处。轻轻按下，直到感觉到脉搏。

第二步是记录脉搏，仍然按照上述的最大心率检测办法，只用从第三组400米跑后的休息时间进行检测。记录几组心率数据，几组记录数据中最大的值就是最大心率。



使用有秒针的表或钟。记录每分钟脉搏率（每分钟跳动的次数）。

· 如果你没有手表，附近也没有钟，你也可以大致计时15秒，将15秒内的脉搏数乘以4即可得到每分钟的脉搏数。

· 你的脉搏=（每15秒次数）x 4 = y (心跳率)。当然，你也可以数30秒再将脉搏乘以2。

我相信很多跑者都看过类似下图的心率区间表。只有当你真正了解了自己的最大心率和静息心率，你就可以算出自己在不同运动强度的心率区间值。



心率表能够自动显示你跑步运动时的心率区间。如果没有心率表呢？麻烦的办法就是，在跑步的过程中记录自己的脉搏10秒-15秒，再乘以6或者乘以4。就是大概的心率值。当然最简单的办法就是根据自己的运动感受指导跑步。



通过步频提高跑步技术

测算步频就不一定非要有心率表了，通过手机就可以了。那么步频的数值又具有什么意义呢？

步频是一个重要的跑步技术。步频的数值是指每分钟的步数。在各大跑表app中都推荐最佳步频为180步/分钟。

相关运动科学家研究表明,步频在180及以上时,能充分利用肌肉肌腱的弹性。高步频某种程度也可以解决跨步、蹬地与垂直振幅过大的问题。在相同的配速下，如果步频过低，那么就意味着步幅过大，这也就意味着跑者使用了较多的跨步，跨步会使得落地点超出重心前方过多，后脚跟落地，这将给膝盖带来很大的冲击和伤害，并且会影响跑步效率。

当然步频过高也有问题，近年来很多跑者笃信小步高步频，他们认为这样就会尽量降低跑步伤害，但是高步频随着摆臂/腿上拉的增多，心率上升快，身体的疲劳感会比较强。并且当负荷超过身体的承受能力时，伤病风险也会随之出现。

因此还是那句话，跑步是一种个性的艺术，没有绝对的标准，只有适合自己的标准才是最好的。不要刻意追求跑表数值上的美观，而刻意改变跑步姿势，这反而会提高受伤风险。

尽信表，不如无表

如果你阅读上文，你就可以发现，其实运动手表的一些主要功能在不用手表的情况下也能自我测算。

只不过运动手表更方便一些罢了。我们没有必要神话心率表。心率表测算的数据也只能是一个估算的数据。传统式的胸带直接测量心脏跳动的频率，而手腕上的光学跑表式用手腕上的血液量来推估的。当心率提高时，手腕上的血流量会延迟几秒才变快。这就会照成一个非常明显的问题，有时候佩戴手腕式的手表时会感觉它反应很慢。

不仅如此，本身人体就有心率滞后的现象（在进行高强度的运动时，我们的心率需要一定的时间才能达到并维持在高心率的状态，我们通常把这种现象叫做心率滞后），心率并不实时映射人的运动情况。

因此，如果在每次加速跑的时间小于1分钟的短间歇训练（变速跑，Fartlek法特莱克训练法）的时候，很多人还是会习惯性的看自己的心率，但在高强度短间歇训练中，心率其实并不管用。因为，很多时候，运动已经结束了，可是手表心率记录还没有记录完成。因此在这种情况下，心率表的计算就会具有很大的误差。

另外心率并不是运动强度的唯一指标，除去心率，还有很生理指标会指向运动强度。曾经有一项比较户外跑步和室内跑步机跑步的心率的研究：在相同的配速下，相比户外跑步，大多数跑者的心率在跑步机上都要低一些。

那么，这就意味着在跑步机上跑步更容易，而且能跑得更快吗？事实正好相反，研究者发现，在户外，跑着的感觉更好而且可以跑得更快，即使他们的心率会变得更高一些。此外，心率也和心理压力、工作状态、饮食等有密切关系。跑步原本是一种简单自由的运动方式，不停埋头看表或者被各种震动、提示音和警示灯左右跑步节奏，终究有违这种运动在某种意义上的精神。因此，总而言之，心率表总归只是一种参考工具。

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运动手环和运动手表都是智能穿戴的典型代表，手环价格相对便宜许多，从一两百元直至几百元，而运动手表的价格相比手环就贵了不少，便宜的也要大几百一千多元，贵的好几千，它们二者到底有多大区别呢？跑者应该如何选择手环或者手表呢？

手环代表低端

手表代表高端吗？

在不少人眼里，手环往往意味着廉价和功能简单，而手表则是高端大气上档次的代名词，事实真的是这样吗？

如果放在几年前，也许有这种情况，因为那个年代的手环几乎只有计步功能，但如今的手环，已经彻底摆脱了功能单一的缺陷，智能穿戴以及传感器本身的技术发展，使得智能手环已经实现了技术升级，手环已经实现70-80%以上的运动手表能够实现的功能。

比如：

手表是彩屏，手环也可以是彩屏；

手表屏幕像素高，手环也可以像素高；

手表可以看时间，手环也可以看时间；

手表可以测量心率，手环也可以测量心率；

手表可以记录跑步里程，手环也可以记录跑步里程；

手表可以移动支付，手环也可以移动支付；

所以单从功能上讲，说手环与手表没有本质区别并不为过，其实从工程技术角度而言，把芯片、集成电路板、传感器整合在一起就叫智能穿戴。

有人说，手环和手表主要是外观形状不同，圆形的是手表，环状的是手环，这大概是由于最早的手表和手环制造成了目前这个形状，所以大家约定俗成就这样叫了，外形是产品的特征之一，但并不是判断产品好坏、档次、功能的本质所在。

手环和手表都是目前乃至未来相当长一段时间，都是可穿戴设备最重要，也是最为核心的硬件构成，现在或者在不远的未来也会出现更多佩戴形态，比如戴在耳朵上、手臂上、腿上或者身体其他部位的智能硬件。

但总体来说，从用户体验、佩戴舒适性、无障碍性、用户随时查看角度来说，手环手表还是具有不可替代的重要优势。

从穿戴舒适性上说

手环可能还占点优势

手表由于表盘较大，所以从佩戴贴合性上说也许还不如手环，特别是某些户外或者铁三运动手表表盘巨大，由于内置了多种传感器还特别厚实。

对于男性而言，戴上之后有较为明显的厚重感，当然很多人还很享受这种感觉，而手环就不同了，手环天生环形外观，就可以将手环的核心部分设计为弧形，这样可以与手腕更好地贴合，所以佩戴感觉更为轻巧舒适。

如果说平时佩戴，手表和手环总体体验差别不大的话，那么睡眠模式测量，手环就比手表要稍显优势了，睡觉时戴着一块稍显厚重的手表，其感觉估计是不如轻巧的手环。

从功能上说手表相对更强大

但并非所有功能用户都能真正用上

手环和手表的功能是否有差别，这是一个关键问题。

市面上的智能手表大致可以分为两类：

一类是基于Android、苹果等移动操作系统，同时具备独立通话和上网功能，实质上是缩小版的智能手机，可以将其视作手表形状的手机；

另一类是不具有独立的移动网络模块，必须与其他智能设备连接使用，可接收智能手机的来电/短信通知，实现与手机的蓝牙传输。手环也大体类似。

手表通常价格更贵，从满足用户感受来说，厂家也会在功能设计上较之于手环，提供更多功能，手表圆形表盘相对手环长条形设计更大，因此可以内置更多传感器，而手环内部空间相对有限且也不可能越做越厚，所以从功能上说，手表在功能设计上还是略胜手环一筹。

当然，功能强大是一方面，但用户能不能充分用得上手表的丰富功能，这就成为另外一个行业痛点——如何让用户充分利用可穿戴的强大功能，获得更好的用户体验。

事实上，相当比例的用户在实际使用中，还是仅仅只使用了手表20-30%的功能，很多功能用户基本很少使用或者压根用不上，那么对于很多务实的消费者来说，更简单、更直接的手环，还能实现大部分运动手表具有的功能，关键是价格还便宜，何乐而不为呢？

哪个测量心率等指标更准确

测量心率、距离等重要参数是否准确不是取决于手环手表本身，而是取决于传感器技术的测量精度以及算法优化。

作为现代手环和手表主流采用的光电技术（PPG），只能说，大家在高心率测量方面都不甚准确。

影响光电手环手表测量心率准确性的因素很多，包括皮肤、肌肉这些非搏动性生理物质的位移、皮肤颜色、光信号数据通常与摆臂频率或者步频频率（140-190步/分）处于同一个区间、佩戴部位等等，这些因素往往导致光电技术在高心率区间测量精度不足，而在中低心率范围大体都是准确的。

不断优化心率算法，提高心率检测准确度也是可穿戴厂家极力解决的问题。

测量跑姿

手表手环各显神通

无论是手表还是手环，戴在手腕上，就注定了能测量的跑姿参数是很有限的，一般只能提供步频步幅参数（步频根据手臂摆动周期或者感应的振动周期，步幅根据速度、步频倒推），那么跑者希望得到的更多跑姿参数应该如何获取就成为厂家各显神通、展示技术实力的时候了。

有的厂家在心率带上内置运动传感器或者将传感器固定于腰部，由于此时固定在躯干上的，这样就能测量重心腾空高度、触地时间等跑姿参数。

作为国内顶尖的高科技企业，华为在穿戴消费市场一直有着相当不错的表现，华为在2018年正式向市场推出了跑姿手环，也即华为荣耀手环4 Running版，目前最新版是华为手环4e。

华为的解决方案是平时戴在手上当作普通手环使用，而跑步时通过一个配件扣在鞋带上就可以测量跑姿。

该跑姿手环可以测量着地方式、着地冲击力、触地时间、外翻幅度、摆动角度等跑姿参数，特别是对于跑步时脚的运动模式测量，数据丰富全面，可以有效帮助大众评估跑姿。

而且华为在手环算法方面还不断创新，华为手环4e除了跑步时测量跑姿，打篮球时固定在鞋上，还可以测量跳起高度、起跳次数等等数据，华为未来还将开发更多基于不同运动项目模式测量的手环。

发力可穿戴后来居上的华为引领行业

在可穿戴这个领域，华为并非最早的进入者，但华为加入后，依托强大的研发制造能力，华为无论是出货量还是产品品质等方面，无疑已经成为行业引领者，华为是少数在手环和手表方面并驾齐驱，都能为用户提供过硬产品，两条腿走路，两条腿都走得又快又好的厂家之一。

作为一家工程师文化氛围极为浓厚的高科技企业，华为对于产品创新的极致追求和研发的舍得投入，是华为手环手表快速迭代，不断让用户惊叹的根本原因所在。

在华为西安研究所运动健康科学实验室开放日活动中，包括慧跑在内的众多媒体受邀参观了华为目前国内从事可穿戴产品研发测试验证等工作的专业实验室之一，我们也见证了华为运动健康科学实验室大批先进的科研设备。

华为穿戴产品线总裁张炜展望可穿戴产品未来

无伤跑法作者戴剑松老师受邀参与可穿戴圆桌讨论

运动心肺测试平台主要用于有氧能力以及步行跑步测试

光学捕捉测试系统主要分析复杂运动动作

高尔夫模拟设备为华为手环高尔夫功能提供基础测试平台

在穿戴产品可靠性测试实验区里，工程师会利用机械设备和软件工具模拟出许多极限使用场景，对华为智能穿戴产品的硬件和软件的使用寿命进行破坏性测试。

这些测试项目多达数百项。其中，四分之一的测试项目属于极限破坏性测试，从而有效帮助改进产品和提升产品可靠性以及性能，看过这个，你就知道华为产品为什么质量过硬了。

正是在强大研发加持下，近一两年，华为可穿戴产品线的丰富度和迭代速度都取得很大进步，华为GT系列手表也成为华为爆款产品之一，建立了良好的用户口碑。

华为相比别家可穿戴，有哪些创新功能？

绝大部分华为手环手表目前都能提供独一无二的心脏健康检测功能，一方面可以进行长时心率检测，一方面可以让大众在心脏感到不舒服时以及在平时需要时进一步测量心脏工作情况，从而为房颤早期筛查提供了切实可行的工具。

其成果在欧洲心脏病学会年会及世界心脏病学大进行了发布，这无疑是将可穿戴技术与大众健康完美结合的重要硕果，未来可穿戴不仅提供运动测试和记录，更可为大众日常健康行为监测和健康风险筛查提供有力工具。

此外，华为即将上市的WATCH GT 2 Pro ECG款首次搭载了心电检测，通过表盘背部电极和侧面电极，可以直接测量心电信号；

在这款手表上，华为将光电（PPG）和心电（ECG）技术进行了整合创新，建立了血管检测功能，经过与动脉硬化检测比对，其准确性和可靠性很高。

血管功能是心血管健康的一项重要指标，以前只能借助昂贵的设备才能进行测试，现在这款手表可以直接测量您的血管健康状况，这就是技术进步给人们健康生活所带来的巨大革新。

工程师演示WATCH GT 2 Pro ECG款血管功能检测准确度

华为重视用户体验，对于一些跑者反映华为手环或者手表在测量高心率时精度有时下降的情况，开放日活动中，华为也表示在明年上市的新品中，心率测量精度将会有一次大的提升。

没有完美无缺的产品，只有不断倾听用户意见，不断自我反思、提升的厂家，这方面华为坦诚、以极大耐心倾听用户意见，为华为点赞！

也希望华为在未来为大众和运动爱好者提供更精准、更智能、更多元的可穿戴产品！

跑者究竟该选择手环还是手表

最后我们还是要回答跑者的关键问题，究竟是选择手环还是手表？

手表不一定意味着高端，同样，手环也不一定意味着低端，手环的功能越来越强大，在功能实现上已经与手表几乎没有差别。

对于60-80%的只是用来记录跑步里程、心率的大众普通跑者而言，几百元的手环足以满足功能需求；

而对于20-40%的资深跑者，需要更多复杂功能，比如设置训练计划等等，那么功能更全更强大的手表则是最佳选择。

因为手表在交互设计、功能多样性方面还是要比手环强大许多，这在价格上也能体现。

但是，遗憾的是，80%的大众跑者只利用了运动手表20%的功能，剩余80%的先进功能并没有用起来，所以厂家不仅是卖出产品，更要重视用户服务。

如何让用户更好地使用产品，让他们享受科技带来的健康美好生活，对于所有厂家都是一个不小的课题。

因为消费寄托人们的愿望、潮流和对于更美好生活的期待，从一般理性消费角度而言，初级跑者手环足够好，而手表更加适合成熟或者资深跑者。

总结

手环和手表都在不断迭代升级，功能都在日臻完善强大，运动手环足以满足普通大众的一般运动记录需求，手表在交互体验、功能设置方面更为强大，更加适合深度运动爱好者。

手环和手表都是可穿戴的经典代表，其定位、功能、适配用户等方面都会有一定差异，二者无法互相替代，这样才能满足多元化的用户需求。

你选择手环还是手表？

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