早上几点锻炼最好？

我认为是早上9点到10点和下午的4点到5点锻炼比较好。我也是经常这个时候去户外锻炼的！为什么呢？首先，这个时间段的太阳光照射出的紫外线A光束成分较多，可以活化我们体内的维生素D,从而促进钙的吸收，可以预防骨质疏松。其次，这个时间段跑好后，会觉得神清气爽，一身轻松，能够促进午餐的食欲！加强锻炼，祝你健康！

什么是锻炼肌肉的最佳时间

时间安排

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应安排在饭后一小时；轻度运动承担在饭后半小时最合理。在此基础上，可以推断出几个最佳运动时间。

早晨时间：5:30--6:30早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前9：00-10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00-17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00 -- 21:00

早期运动可以降低血糖

上午时段：当人体剧烈运动时，可使交感神经兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，影响一整天的精神状态，对健康有害。另外，这一时期血糖处于低水平，运动时消耗大量血糖，容易引起低血糖症状。而在下午时段运动，又受到工作、劳作、家务等客观因素影响。

傍晚时分的运动是最有益的

因为下午或接近黄昏时分是人体体力消耗或身体适应的最佳时间。此刻，人的味觉、视觉、听觉最敏感，身体的协调性最强，特别是心律和血压都比较稳定，最适宜运动。

如何安排肌肉锻炼的时间

第一，早晨

没有必要起得太早。早上8点起床，吃点早餐，休息一个小时就可以了。早上9点开始，训练前先拉伸肌肉

做6组深蹲（热身组1），每组15个，中间休息1分钟

 做6组俯卧撑（热身组1），每组80%至90%的最大次数，中间休息1分钟

你家里有哑铃吗？如果没有，买一副可调节的砝码。哑铃弯曲练习肱二头肌，5组（热身一组），每组12下，休息1分钟

卷腹6组，每组15个，不需要热身，因为身体已经很热了，休息1分钟

这样先练，因为看你平时也没什么动作，所以强度不能太大，练完1个月再来找我，练完2天休息一天

初级训练者的训练应遵循劳逸结合、以基础训练为主的原则。每周进行三次力量训练，之后隔天进行四次力量训练与有氧运动。

计划你的第一天

胸部：平卧推举6组每组8--10

推举4组，每组10--20次

平行杆手臂屈伸4组8--10次

蝴蝶机夹胸4组，每组8-10次（作为辅助项目）

背部：引体向上4组每组6--8次

背阔肌胸部下拉6组，每组10--12次

腹部：做4组仰卧起坐，每组20次

仰卧抬腿 4组，每组20次

第二天的计划

肩部：抬起6组，每组8--10次

坐姿哑铃举起4-6组，每组8--10次

哑铃侧平举4组，共12--15次

手臂：直立杠铃屈伸4-6组，每组10-12次

颈椎后臂屈伸4-6组各10-12次

腿部：深蹲6-8组，8-12次

抬脚跟6组12-15次

第三天与第一天相同

第四天计划与第二天相同

 第五天的计划

有氧运动。跑步20-30分钟

修自行车10-30分钟

早上如何锻炼身体

早上如何锻炼身体，很多人有早起锻炼的习惯，运动能促进更好的睡眠，而且现在很多人都会选择把跑步当作是早上的锻炼方式，可以燃烧更多的脂肪。以下分享早上如何锻炼身体

早上如何锻炼身体1

1、早晨起床前做做伸展运动。

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

2、如厕时进行叩齿运动。

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3、刷牙时练习提肛。

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。

4、穿衣时做做扩胸运动。

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。

5、久坐后拍拍身体、踮脚脚。

很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

6、电视剧播广告时转转眼球。

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

早上如何锻炼身体2

早晨进行什么锻炼比较好？6个有效的动作，令你练出好身体

动作1：平板支撑伸手

推荐进行4组，1组15个

动作2：站立呼啦圈

推荐进行4组，1组15个

动作3：臀部瑜伽球

推荐进行5组，1组15个

动作4：举呼啦圈

推荐进行5组，1组20个

动作5：椅子式

推荐进行4组，1组20个

动作6：反台式

推荐进行5组，1组20个

早上如何锻炼身体3

早晨锻炼身体好吗？什么时候锻炼最好？

1、早晨锻炼身体好吗

首先，一天中，人体内的生物钟处于最低潮的时间是清晨，此时人的体温最低、脉搏最慢，如果此时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较为剧烈的运动中，这是一种“冒进”。而且早晨血液比较黏稠、血压较高。世界卫生组织统计，全世界清晨死亡人数占一天总死亡数的60%。

很多调查发现，成年人在早晨锻炼身体发生急性心肌梗死和猝死的概率更大。所以说，在清晨锻炼，等于是在人体最危险时段增加了心脑血管的负担，对中老年人不利。

第二，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨空气中的二氧化碳浓度相对高一些。

第三，近些年空气污染较为严重，早晨的大气中有害气体要高出正常情况2-3倍。在工业集中或高楼林立的居民区及车来车往的道路两旁，这种现象尤为明显。

2、锻炼最好的时机

下午或傍晚。

下午人体生物钟处于高峰，此时生理功能处于最佳状态，心跳和血压最平稳的时间是下午5点-7点。实验研究证明，上午10点和下午3点左右为空气相对最洁净的时期。

因此，在条件允许的情况下，应尽量避开早晨锻炼，而选择下午或傍晚进行。

3、冬季晨练的好处

1、晨练对机体的好处

一方面早晨锻炼可以促进肺部的呼吸功能，提高呼吸系统的抵抗力。另一方面早晨锻炼可以促进新陈代谢，锻炼肌肉。

2、晨练对精神上的好处

晨练首先不耽误一天中的其他时间，不容易受到工作和生活的打扰，可以专心锻炼。

其次，晨练可以提高一天的精神状态，促进大脑清醒，化解疲劳。而且，晨练时心情更容易平静，利于静养生

早上如何锻炼身体4

早晨锻炼的好处有哪些

1、让人更有精神

锻炼的一大好处是可以使血液流到大脑，能提高专注力，让人一天都精神饱满，提高工作效率，让人有精力应对更多繁琐的工作。当然在其他时间锻炼也会让人更有精神，但是如果晚上锻炼的话，好的精力就被浪费掉了。

2、燃烧更多脂肪

早上空腹锻炼比其他时间锻炼可以燃烧更多的脂肪。这是因为吃完饭以后，身体会消耗消化系统中的食物以获取能量，但是空腹运动时，身体会燃烧更多的脂肪，以获取所需的能量。因此，晨练比其他方式更有效地燃烧的脂肪，想减肥的朋友不妨试试。要注意的是，早晨锻炼后一定要吃营养丰富，蛋白质含量高的早餐，以补充能量。

3、减轻压力

运动是一种很好的自然缓解压力的方法，身体活动会降低体内压力激素（例如肾上腺素和皮质醇）的水平。身体通过运动会释放大量的内啡肽，5-羟色胺和多巴胺，这些化学物质会改善情绪，让人更快乐，也可以缓解抑郁症，焦虑症和其他情绪问题。无论是忙碌的上班族还是全职父母，每天的生活压力都很大，早上运动一会，是减轻压力的一种好方法。

4、改善睡眠

运动能促进更好的睡眠。但是在晚上锻炼会使人更难以入睡，早上运动会显著改善人的睡眠质量，让人晚上休息的更好。

5、降低血压

有规律的运动有助于预防高血压。早上锻炼可能对于降低血压水平效果更好，并且可以使血压在一天内都保持较低的水平。

6、降低患糖尿病的风险

早上空腹锻炼可以帮助改善胰岛素抵抗，降低糖尿病风险。人体的消化道会将含碳水化合物的食物分解为糖，糖会进入血液，这增加了血液中的糖水平。运动前和运动期间不进食的人可以改善血糖水平，降低患糖尿病的风险。

　早上锻炼对身体并不好。即使需要早上锻炼也要九点之后再锻炼。

　　下午或傍晚是户外锻炼的好时间，原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态——人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节 最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17点到19点。据英国生理学家测定，下午4点到7点，身体 与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二 是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。

　　清晨不宜锻炼的原因如下：

　　一、人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。

　　清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。

　　二、人体最危险的时刻是清晨。

　　世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。

　　在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～3点降至最 低。清晨起床后（6时）血压急剧上升，约8时到9时达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血 压(血压晨峰)”。这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞等。

　　有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍；心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。

　　三、空气最差的时刻是清晨。

　　气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋 外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的。

　　清晨，植物经过一 夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高；烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在 空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况 下，太阳出来之前晨练是不太适合的。

　　四、容易出现大雾的是清晨。

　　秋冬春三季的早晨容易出现大雾，雾天由于大气层结稳定，空气难以交换扩散，会加剧大气污染。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害 物质的比例比通常要高出几十倍，长时间滞留在雾中，人体会吸入有害物质，消耗营养，影响氧的供给，造成机体内损，诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症 状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

　　对于有早上锻炼习惯的人，提醒要注意三点：一是早上运动量不宜大；二是最好在上午9点以后；三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。