卷腹时腰后疼是为什么？

一般有三种情况

图中上面是借助太多髋屈肌的力量 导致髋屈肌止点处形成强大的剪切力

下面是椎骨没按顺序离开地面 腰椎先悬空了 然后胸椎再起 就会造成腰椎负载过大 然后直接导致上面髋屈肌的过度加入

还有就是不懂发力 非主导肌群极端的收缩试图帮助运动 然后导致肌肉受伤

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：瑜伽，马甲线塑造神器

是不是经常做腹部运动肚子上的游泳圈却丝毫未减？是不是做卷腹时上腹部酸痛的烦恼呢？如果你有，那是因为你在锻炼时小腹下肚子马甲线没有锻炼到的原因呢！想知道改进方法吗？那就和小密一起来练习瑜伽吧！瑜伽可不是小伙伴们想象的只适合身材美丽，柔韧性好的**姐哦！它可是帮助我们增强柔韧性和塑造马甲线的神器呢！如果你想拥有马甲线的梦想，并且想要摆脱四肢僵硬的烦恼！那就快和小密一起走进瑜伽的世界吧！

小伙伴们看到别人纤细的腰线和清晰可见的马甲线是不是羡慕不已！既然你和小密有缘相遇，小密自然是要帮你甩掉赘肉！早日达成马甲线目标的！你只需每天坐在瑜伽垫上，双腿尽力分开并向上折叠，双脚尽力靠拢，接着借着腰部力量扭转上半身，每天保持30秒，纤细腰线不是梦！

有些小伙伴告诉小密说马甲线固然迷人，可是也不能没有大长腿啊！收到留言的小密立马为大家在瑜伽里找到了一个修炼大长腿的武林绝学哦！小伙伴们只需要单膝跪地，接着尽自己最大努力抬高另一条腿就可轻松调动腿部的肌肉哦！小伙伴感到不平衡时！记着靠手支撑住哦！千万不要跌倒哦！

单脚撑地，身体下弯，另一条腿搭在胳膊上！这样酷炫的体式是不是只有在武侠小说中领略过它的风姿！你没有看错！这其实也是108式瑜伽中的基本动作！小伙伴如果你曾有过修炼武林绝学的梦想！那就和小密一起将这个类似金鸡独立的瑜伽体式修炼满级吧！

很多小伙伴都好奇小密的马甲线修炼之路！其实小密的方法很简单啦！就是特别喜欢双腿分开并且弯下自己的上半身这样做往复运动，当然小伙伴还是需要尽力用双手接触地面哦！要不很难起到拉伸腹部肌肉的效果哦！

如果你还拥有舞蹈梦想！如果你还想练成劈叉神功！那就和小密一起一条腿撑在一定高度的台子上，另一条腿尽力向下拉伸吧！小伙伴们只要每天和小密向下拉伸一点点，劈叉神功不是梦！

小伙伴们get到了劈叉修炼手册！当然也不能错过这个下腰修炼式啊！这个体式也是马甲线必备神器呢！还对于修炼大长腿有一定的辅助作用！小伙伴们可以先尝试着下腰并且保持住！接着将一条腿伸直并抬起！这样就可同时修炼马甲线和大长腿了！

在今天的最后时光，善解人意的小密知道大家一定等不及想要知道今天干货的具体介绍了吧！今天小密主要是为了帮助小伙伴们修炼迷人的马甲线，那自然今天的干货时间就肯定是为小伙伴们介绍又一马甲线练成利器-弓式瑜伽！这个体式会让小伙伴们整个身体像一张张开的弓，让小伙伴们可以充分感受到腿部的拉伸，腹部和臀部的收紧哦！而且对于伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性及灵活度有很好的作用效果哦！听小密说了这么多！小伙伴是不是迫不及待的想要操练起来了呢？那就快和小密一起来看弓式的分解动作吧！

弓式详解：

1小伙伴们首先要俯卧在瑜伽垫上哦！紧接着下巴点地，并且将双臂放于身体两侧，要注意掌心也要贴地哦！

2接着慢慢的弯曲双膝，尽力将小腿尽量靠近自己的臀部，同时用双手抓住靠近臀部的脚踝。

3小伙伴这时候需要调整呼吸，慢慢的吸气，并用双臂的力量带动腿部向上慢慢的抬离地面，让身体呈现弓状，此时小伙伴要注意保持自己顺畅自然地呼吸哦！

4此时小伙伴可以吸气，并且先让上半身缓缓着地，在下巴接触地面时，让脚后跟接触到臀部，就可慢慢送开双手，让身体还原至初始位置了！而且因为这个体式对于小伙伴的平衡和柔韧要求都很很高，所以小伙伴在开始练习时一定不要操之过急哦！如果小伙伴自己不能借助自身力量完成双手抓脚踝的动作，可以找小密或者自己的好朋友帮助你完成哦！这就是今天小密为大家介绍的全部马甲线修炼秘籍了！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

9 小贴士

卷腹之后，腹部疼痛是正常的肌肉酸痛现象。这是训练导致肌肉纤维轻微破损，并且乳酸堆积在肌肉处造成的。这种肌肉酸痛无法避免，而酸痛其实也是我们训练具有效果的体现。所以，没有任何办法可以避免肌肉酸痛。不过这种酸痛，在适应了运动强度以后，就会变轻很多。

卷腹运动是一种强度很高的运动，

可以每天都做，

但是建议隔几天做一次给身体一个休息和恢复时间。

最佳卷腹（或其它腹肌练习）的练习频率为隔天锻炼一次，

或者每三天锻炼一次即可。

短时间内张力增加 延展性下降 肌肉把自己缩成一坨来对抗更多的外力 这时候主动收缩就让肌肉全部挤成一团 加上内部代谢路径也被挤压 所以会有紧绷酸痛感 都属于正常现象