如何瘦腿且不练成肌肉腿

食物减肥啊：只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯，尽量作到规律、正常的作息，就能预防肥胖啰！ 1。每日三餐定时定量 三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，特别是早餐要吃得丰盛，但是在进行减重计画的你，晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。 2。注意水果摄取 水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视。 3。减少零食、甜点及含糖饮料摄取 别再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙。 4。烹调食物以蒸、煮为主 油炸食物大举入侵生活中，油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清凉的可乐，你就是典型的胖妹妹！ 5。替自己制造运动机会 尤其是上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成及水肿现象，在此建议撘乘大众运输可提早几站下车，步行到公司，尽量走楼梯制造运动机会，才能常保窈窕美丽。 6。泡澡可加强新陈代谢 泡澡可加强血液循环及新陈代谢，每次20分钟为佳，针对体寒的人，能改善其水肿问题喔！

跑步也会长肌肉，但是冲刺跑才会粗壮腿部肌肉，而慢跑主要是练慢肌，但不会粗腿。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。

1、首先你要保证一定的运动时间。

通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。　

2、在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳。　

3、在跑步之前做好热身运动，可推动减肥效果，并能预防运动伤害。　

4、在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。