正常人体内的肌肉约有639块,每块肌肉的大小和重量都不一样,由60亿条肌纤维组成。肌肉率是人体体重、身高和体内肌肉含量计算,男性肌肉率低于30%属于低,高于40%属于偏高,女性肌肉率低于25%属于偏低,高于30%属于偏高。肌肉含量的比例和很多因素都有关,比如身高、体重等。所以如果想要增加肌肉含量,减少脂肪含量,可以多做运动,同时搭配合理的饮食。
注意事项
肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性,这些人或夜生活过多,或饮酒抽烟,或饮食不正常,下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。
要想使肌肉恢复弹性,首先必须改变不良的生活习惯,同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带,双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸,每次做10—20分钟。
以上内容参考 人民网-女性练肌肉有三个误区
以上内容参考 -肌肉密度
通常男性和女性身体内肌肉率的正常值不同,女性的正常记录率在25%-27%左右,如果肌肉率在25%以下则考虑肌肉率偏低,如果高于27%-29%则考虑是偏高,如果高于30%为肌肉率高。男性的肌肉率正常值在30%-40%左右,如果身体内肌肉率<30%考虑偏低,如果高于40%为肌肉率偏高,无论是偏高还是偏低,都不是正常、不健康的现象。肌肉率只是说明肌肉占身体的总比例,也不能完全代表好身材和身体,但是尽量将肌肉率保持在正常范围,对身体健康肯定存在一定的好处。
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