为什么李小龙的背阔肌好长，而很多健身的都没有他的长。是不是锻炼的方法不同？

首先，李小龙也是锻炼很厉害的，他的全身几乎都是紧密的肌肉组织，作为亚洲人，他是很难像有些健美先生一样的大块头，但是沉淀下来肌肉大也是非常正常的，一般人如果投入同样的，或者是更大的锻炼，也可以有这个效果，因为每个人的骨骼构造皆不相同，所以背阔肌大不大是看对于你的身体的比例的，以上是个人观点，仅供参考

1其实李小龙的训练算不上秘密，一方面通过轻重量快速运动来练习速度和爆发力（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。

2造成李小龙的肌肉形态的最直接最主要的原因是每天数小时的速度与爆发力的训练，这些训练跟短跑性质相同，属于有氧代谢和无氧代谢结合的运动。这样长时间高强度的运动导致他的身体没有一丝多余的脂肪。另外，我觉得李小龙的身体状况更像是长期从事重体力劳动的人，处于体力透支的状态。

背阔肌越大，贮存的空间就越大，爆发力就越猛，你要知道，我们出拳是从哪里借助力量的，就是背阔肌，脚步站稳，扭腰，背阔肌借助腰力跟随扭动，拳头握紧，出拳，这就是重拳！如果你背阔肌没有承受力，不会有强大的爆力。

你自己可以做一个测试，把你的右手伸直，手弯，肘不要靠近腋下，你用力试试能有多少力，这时候你会发现你用力的时候背阔肌没有多大的感觉，也就是说你没有用到背阔肌，所以背阔肌没有增加你的力量，

但是如果你把手弯进来，把肘靠近腋下，往后拉，你会发现上臂的那块大肌肉鼓起来，硬邦邦的，你越往后拉，连背阔肌都有动静，背阔肌也开始硬，这个时候你手臂上跟背阔肌全是硬邦邦满满的全是力量，这一拳打出去，能把别人的骨头打弯了，这就是重拳，而重拳就需要背阔肌，所以李小龙基本两三拳对方就倒下了。

它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一棵圣诞树。

只有背部肌肉厚度足够，肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。

尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志，而且需要一定的先天条件。

因为即使下背肌肉发达，体脂率很低，下背肌肉形成的轮廓也不见的就一定像“圣诞树”。

只有体脂率达到一定程度，肌肉形状才能完整地呈现。然后是背阔肌、斜方肌。

背阔肌的大小和形状，决定了这棵圣诞树的美观度。

斜方肌的底端位置，能修饰“圣诞树”树尖。

背阔肌不发达，或者没有立体感，都会让这棵“树”悄悄隐藏。

斜方肌则让“树尖”变得更立体。

……那是《猛龙过江》里的片段，他在收拾罗里士之前做热身的时候

实际上是脂肪极少的表现，我小的时候也可以，双臂向前伸直，用力将肩膀往后，肩胛骨就突出来了，我的一个同学也会，我比他肉多，不明显

背肌用引体向上和静态的仰卧起坐就很好，一般人以为仰卧起坐和引体向上练的是腹肌，其实不然

练腹肌要在保持身体直立的情况下将双腿绷直抬平尽量保持静态

俯卧撑和曲臂撑（双杠）练的是胸肌

拉力器练的是大臂