美国队长的身材简直完美啊，他是怎样做到的？

美队靠"美国臀部"收获亿万少女心，他是如何做到的？

自从《复仇者联盟4》播出之后，曾经被误解很深的美国队长，也得到观众最大的谅解。影片结尾，美队舍弃超级英雄的能力，成为了一个与爱人共赴一生的普通人，也让美队成功的冲误解中被解放出来。

而小编看过复联4之后，对于美队印象最深的还是"美国屁股"。美国屁股这个歌梗原先来自于国外，在超级英雄美国队长播出之后，美国的网友就在调侃美队的身材，被紧身衣束缚住的屁股更是翘挺，从而有了"美国屁股"的称号。

而罗素兄弟在导演这部影片的时候，将网友的很多梗运用到了影片，"美国屁股"就这么出现了。作为观影者又是健身博主的小编来说，"美国屁股" 确实是最佳的身材标准，圆润、坚挺，这是通过极具的锻炼才会得来的臀部。

而亚洲人的臀部多数扁平，想要拥有美队的"美国屁股"，还是需要付出加倍的努力才可以。今天介绍一组体式，帮助你更好的练出圆润、坚挺的"美国屁股"。一起来看看!!

1臀桥变体

体式定义：

臀桥式变体，是在桥式的基础上，进行了身体的变化而来的，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。

体式效果：

A 帮助习练者打开胸部，上提胸部，让胸腔内的肺部得到更好的呼顺畅运作；

B 帮助收紧腰、腹部，延展脊柱，让腹部在习练中得到内收，去除腰部、腹部的赘肉和松弛的肌肉，紧致腰腹部。

C 帮助紧致大腿和臀部肌肉，针对腿部肌肉形态，收紧肌肉状态，帮助臀部塑造圆润腿型。

D 强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。塑造最佳的臀部。

练习方式：

A 仰卧开始，身体贴地，两手放在身体两侧；

B 屈膝，两脚掌着地，并分开与髋部同宽，启动两手握住脚腕；

C 臀部提起向上，两腿维持身体，脚部贴地维持身体；

D 两手离开脚腕，并屈肘，小臂向上，手掌拖在腰部位置，臀部收紧向上，肩部打开贴地；

E 左腿抬起离地，向上伸直伸展，大臂贴地维持身体，右腿再次向上伸直伸展，两腿在空中并拢，身体以肩部支撑，手臂拖腰部来练习，维持30秒，重复练习。

据《每日邮报》报道，当地时间11月30日，《美国队长》的扮演者克里斯·埃文斯（Chris Evans）被弟弟斯科特·埃文斯（Scott Evans）好好的整蛊了一番，当时克里斯从卫生间出来后，正开心地边走边高声唱歌，心情相当不错。这时，斯科特突然大叫一声，把克里斯吓得不轻。后来，斯科特把该视频分享到社交平台，粉丝都“嘲笑”克里斯再也不是曾经那个勇敢帅气的美国队长了。

视频中的克里斯身穿灰色背心和黑色休闲裤，头戴深蓝色棒球帽，休闲又居家。只见他两条手臂的肌肉线条惊人，肱二头肌格外健硕，衣服快要撑爆了。但在听到斯科特的喊叫后，克里斯却慌到皮带都忘记系，甚至把拳头都准备好，一副要打架的气势，实在是让人忍俊不禁。连斯科特都大肆嘲笑自家哥哥，让胆小的他小心走光，不要让网友再看到“更多”的地方。

众所周知，前段时间克里斯在网络上可谓是掀起了一波大风浪，由于手滑发出的照片，让网络一度崩溃，登上热搜第一并且挂了一整天。这次又被弟弟吓出表情包，甚至连皮带都忘记扣，克里斯实在是“忍无可忍”，他用大笑掩饰了自己的尴尬，缓缓地走出了镜头，斯科特则一副得意洋洋的样子，称自家哥哥心宽体胖，为了大快朵颐感恩节大餐把皮带都解开了。

尽管被吓得长大了嘴，但不得不说克里斯的颜值真是没得挑，如今的蓄起络腮胡的他看起来更加成熟有魅力，再加上一身的健硕肌肉，让女粉丝接近疯狂。不过，受到“侮辱”的克里斯并没有决定放弃，过了一会，他又躲在门后准备“报复”斯科特，当斯科特走进后正在看手机，克里斯一声大叫，吓得斯科特手机差点扔了出去。

看到克里斯现在已经和弟弟如此放松恶作剧，粉丝也为他感到欣慰。今年7月，克里斯被拍到与英国演员—《灰姑娘》的扮演者莉莉·詹姆斯（Lily James）在公园约会，两人一路谈笑风生，看起来非常的甜蜜。几个月后，莉莉却被拍到与比她大十几岁的已婚男演员亲密约会，甚至当街亲吻，让粉丝愤怒不已。虽然克里斯对此并未发声，但被劈腿的滋味，谁遇到也不好受。

事实上，克里斯已经走出“劈腿阴影“很久了。几周前，他在社交平台晒出自己的宠物狗道奇和另一只小狗玩耍的视频，细心网友发现该只小狗正是克里斯的前女友亚历山德拉·莱斯曼（Alexandra Raisman）所有，当天莱斯曼给克里斯甜蜜拍照，一起悉心照料小狗，疑似两人已经复合。莱斯曼是一名体操运动员，曾荣获两届奥运会冠军，被称为"最美体操员"。对此，克里斯并未作出任何回应，几天前，他又在社交平台晒出自己弹奏钢琴的视频，迷人的笑容搭配上温柔的眼神，让人深陷其中。

图源：网络

克里斯·埃文斯（Chris Evans）主演

他身材本身就是好的，至于**中瘦弱版本是通过技术做出来的。主要运用了两项技术，大多数特效镜头都是有“LOLA”公司完成的，包括随意改变主角的身形、尺寸。所有“瘦弱”版队长的戏份都至少要拍4遍。第一遍正常拍摄，第二遍埃文斯独自在绿幕里拍摄，第三遍拍其他角色，第四遍是替身。之后把这些画面经过处理合成才能得到完美的效果。第二项技术是面部与身体的嫁接，这种技术主要应于动作场面较少的戏份。相信大家在看到成片的时候会大吃一惊。

还有《返老还童》皮特也是如此拍出来的~

，谢谢O(∩_∩)O