夏天就要秀身材，怎样才能快速练就迷人身材？

怎样才能“快速”练出迷人身材？答案是，几乎没有可能。既然说“几乎”，那就是说，还是有可能的吧！我们今天就要讨论这个问题。

我在写这篇文章的时候，上海已经进入初秋。但这几天还是像夏天一样热，白天最高气温居然仍旧可以高达35度。所以，如果你有好身材、迷人的身材、魔鬼身材，这几天仍旧可以抓紧时间，好好秀一把。

问题是，如果你还没有“好身材”，怎么办？快速练出来吗，可能性大吗？

练出好身材，没有速成法！

你是不是看过很多这样的视频：一位健身博主，做了几个动作，然后告诉你，只要练这几个动作，在几周甚至几天之内，就能练出和他一样好的身材，拥有六块腹肌或大胸翘臀。告诉你：这纯属胡扯！

一个胖子减成一个瘦子，通过运动和饮食控制，或许可以在几个月内就能办到。但一个普通人，想要练成公认的、有明显“训练痕迹”的肌肉男或魔鬼身材的女子，至少也需要两三年的时间。

事实上，你在网上看到的那些肌肉发达的健身博主，大多都健身撸铁超过五六年了，有些长达十几年。你去认真搜索一下他们的运动经历，就可以轻易发现真相。

所以，想要练出好身材，却总在找捷径、求速成，结果多半将是“欲速则不达”。你的身材的“好看程度”和你投入的“锻炼时长”成正比，这是一条基本规律。

你是怎么定义“好身材”的？

有人肯定会说了，那想要快速练出“好身材”就没戏了，是吗？这取决于你是如何定义“好身材”这个词的。

如果你认为苗条就是“好身材”或“迷人的身材”，不在乎肌肉的饱满程度，那么你尽可以大量投入有氧运动的时间。

我碰到过很多胖子参加有氧运动、减肥成功的例子，在两三个月内减重几公斤、十几公斤，甚至二三十公斤，都不稀奇。眼看着，从一个胖子快速变成了瘦子，于是你想要的“好身材”就有了。

但如果你认为像男明星彭于晏那样的身材，才是“好身材”。那么，你就别想速成。

去看看他的健身历程，你就知道他练了多久。再看看媒体上关于他的健身方面的报道，你就知道他有多刻苦。你吃不了他的那份苦，还想着“速成”？那么，“好身材”也太廉价了！

如果一定要找一个“肌肉男速成”的楷模，那非香港影星张家辉莫属。

他为了演好**《激战》中的角色，以40多岁的年龄开始健身。据报道，他在那段时期，每天锻炼六七个小时，前后持续了9个月，才在银幕上呈现出完美的“好身材”。

你觉得这个速度是快，还是慢？有经验的健身者一定知道，这已经是“快到无以复加”的速度了。普通人，几乎没有可能做到！

没有“快速”练出好身材的办法吗？

如果我们将“好身材”定义为，有着“明显训练痕迹”的肌肉身材，那么真的没有速成法。

最快的速成法，就是老老实实地日复一日、年复一年脚踏实地进行训练，水到自然成。只要训练方法正确，你投入的训练时间越多，练出“好身材”所需要的时间也就越短。

但无论怎样，练成“肌肉男”所需要的时长，肯定需要以“年”为单位来衡量。

更直白一点说，作为普通人，每周锻炼四至六次，每次1小时，坚持两三年，或许才是最快的练出“好身材”的办法！

我记得有一期是麻雀变公主

是说小时候很难看长大了变好看的。

我猜2007-03-11

主持：吴宗宪、HEBE、SELINA

嘉宾：TANK 黄义达 仅雯 壮壮 陈宇凡 侯怡君 夏于乔

人不可貌相:大翻身!!麻雀变公主

这是SHE参加我猜的全部了

2001-11-17－2002-8-17 我猜我猜我猜猜

主持：吴宗宪、阿雅、SHE

我猜2001-11-17 (SHE代班)

主持：吴宗宪 SHE

人不可貌像：零缺点人工美女

我猜2001-11-24

主持：吴宗宪 SHE

人不可貌像：超火辣赛车女郎

我猜2002-02-23

主持：吴宗宪 SHE

人不可貌像：超可怜没人要美女

我猜2002-03-23

主持：吴宗宪 SHE

人不可貌像：最亮眼国小老师

我猜2002-04-27

主持：吴宗宪 SHE

人不可貌像：不相像姐妹

我猜2002-08-17

主持：吴宗宪 SHE

人不可貌像：冷艳美女 (SHE离别)

我猜2002-05-18

主持：吴宗宪 SHE

人不可貌像：超妩媚美女男子最想外遇的对象

我猜2007-02-03

主持：吴宗宪 HEBE SELINNA

来宾：窦智孔 吴淑敏 郭品超 钟欣怡 李明川

人不可貌相：原住民美女

我猜2007-02-10

主持：吴宗宪、HEBE、SELINA

嘉宾: 刘吉吉莹,蔡旻佑,宋新妮

人不可貌相：郎才女貌情侣档

我猜2007-02-24

主持：吴宗宪、HEBE、SELINA

嘉宾：曹格、王仁甫、韦茹、黄义达、玺恩

人不可貌相：天使脸孔魔鬼身材

我猜2007-03-03

主持：吴宗宪、HEBE、SELINA

嘉宾：翼势力 Sara 吴玟萱 小钟 马兆骏

人不可貌相:伤心系!! 恋爱傻女

我猜2007-03-11

主持：吴宗宪、HEBE、SELINA

嘉宾：TANK 黄义达 仅雯 壮壮 陈宇凡 侯怡君 夏于乔

人不可貌相:大翻身!!麻雀变公主

我猜2007-03-17

主持：吴宗宪、HEBE、SELINA

嘉宾：LINDA 阿沁 林立雯 吴玟萱 蒙嘉惠

人不可貌相:红楼梦中人才!!十二金钗决选

我猜2007-03-25

主持：吴宗宪、HEBE、SELINA

嘉宾：KONE 宋新妮 TANK 许嘉凌 宫平骏

人不可貌相:红楼梦中人!!贾宝玉决选

我猜2007-03-31

主持：吴宗宪、HEBE、SELINA

嘉宾:许慧欣 王宏恩 黄韵玲 何嘉文 何耀珊

人不可貌相:吾爱吾家!!台湾御宅男

我猜2007-04-07

主持：吴宗宪、HEBE、SELINA

嘉宾:陈汉典 刘吉吉莹 小钟 林宇中 何以奇 沈建宏 谢秉翰

人不可貌相:姐妹淘!!我的同志好友

我猜2007-04-14

主持人:SELINA、HEBE、吴宗宪,

嘉宾:林宇中 杨韵禾 马国毕 杨巧宁 董事长

人不可貌相:超级选美皇后

我猜2007-04-21

主持人:SELINA、HEBE、吴宗宪,

嘉宾:侯怡君、夏于乔、蔡诗芸,陈宇凡、StyLe,

人不可貌相:斯文肌肉男

我猜2007-04-28

主持人:SELINA、HEBE、吴宗宪,

嘉宾:黄宏恩 锦绣二重唱 阿本 小薰 小草 周晓涵 阿美 唐以菲,

人不可貌相:超甜美 HAPPY ANGEL美少女

我猜2007-05-05

主持人:SELINA、HEBE、吴宗宪

嘉宾：柳丁哥哥 草莓姐姐 黑皮哥哥 吴克群 宋新妮 元若蓝

人不可貌相:超贵气千金大**

我猜2007-05-12

主持人:SELINA、HEBE、吴宗宪

嘉宾：安以轩 金莎 ELLA 水蜜桃姐姐 西瓜哥哥

人不可貌相:七年纪美人辣妈

我猜2007-05-19

主持人:SELINA、HEBE、吴宗宪

嘉宾：刘田井宏 辛晓琪 吴建豪 宋新妮 杨韵禾

人不可貌相:超白皙！！雪肌美人

我猜2007-05-26

主持人:SELINA、HEBE、吴宗宪

嘉宾：王宏恩 路嘉怡 ELLA 胡盈祯 王婉霏

人不可貌相:超纤嫩！！美腿甜心

我猜2007-06-02

主持人:SELINA、HEBE、吴宗宪

嘉宾：林建寰、高山峰、林立雯、StyLe、何嘉文

人不可貌相:面恶心善！！超级坏人脸

我猜2007-06-09

主持人:SELINA、HEBE、吴宗宪

特约来宾：林若亚、阿沁、锦绣、NO NAME、秦伟

人不可貌相:谁是凌波舞皇后

我猜2007-06-16

主持人:SELINA、HEBE、吴宗宪

特约来宾：姑妈、杨巧宁、刘吉莹等

本期主题:OMG 超人气网络美女

我猜2007-06-23

主持：吴宗宪、SELINA、ELLA

蜜桃姐姐、柯有纶、吴佩慈、张栋梁、A-Lin

人不可貌相:娇滴滴！！少女系男孩

我猜2007-07-07

主持人:SELINA、HEBE、吴宗宪

嘉宾: 马国毕,纪文惠,欧弟,莎莎

人不可貌相:啵Me男孩

我猜2007-07-14（SHE离开我猜）

主持人: 吴宗宪,selina,Ella

嘉宾: 星光帮,林俊杰,林立雯

人不可貌相：超会吃！吃不胖的美女

SHE参加过的我猜

我猜1999-12-25

主持：吴宗宪、SOS

嘉宾：丁柔安、邹静，翁虹、动力火车、黄品源、星盒子

脑内大革命：看画面猜成语

人不可貌相：搞笑美女

一号美女：田馥甄，16岁，牡羊座，新竹人

惊吓五十秒：比一比

SOS不可能任务：糖果屋

我猜2003-02-01

主持：吴宗宪，柳翰雅，杨丞琳

嘉宾：SHE 苏有朋 张玉华 李威 赵自强

特别企划：看谁比较快 孙燕姿

大年初一特别节目：人不可貌像（精彩回顾 ）

我猜2003-08-30 （我猜七周年纪念）

主持：吴宗宪，柳翰雅，杨丞琳

来宾：许慧欣 伍思凯 孙燕姿 Hebe Selina

人不可貌像：国民美少女

我猜2004-04-10

主持：吴宗宪，柳翰雅，杨丞琳

来宾：SHE，动力火车

人不可貌像：绝世好波美少女

我猜2004-11-27

主持：吴宗宪，柳翰雅，杨丞琳

来宾：SHE，J&S

人不可貌像：半成熟！高校美少女

我猜2005－12－10

主持：吴宗宪，柳翰雅，杨丞琳

来宾：SHE，动力火车,龚诗嘉

人不可貌像：看不出来的运动美女

是不是访谈节目？

那应该是《爱上九点半》

海物语

根据大人气柏青哥游戏《海物语》系列改编的TV动画《海物语～你陪伴～》，将于今年夏季与大家见面。作品将会以《海物语》系列中的世界观和主要登场角色为核心，并会配合动画版加入原创角色和新的表现手法。以美丽的大海和小岛为舞台所展开的集战斗、变身、魔法于一体的幻想剧将于今夏诞生！

有动画制作由出品了《钢壳都市雷吉欧斯》、《魔法学园MA》等作的ZEXCS负责，监督是曾执导过《水星领航员》系列的佐藤顺一，人设则是《威尔贝鲁物语》、《天翔少女》的饭冢晴子。

柏青哥（PACHINKO）界的游戏公司三巨头之一三洋物产，也是开创了柏青哥新时代的公司，它家的《海物语》系列是柏青哥玩家无人不知的一款游戏。在近年来经典游戏纷纷动画化之时，可爱的“玛琳酱”（游戏中女主）也沉不住气了。由这部《海物语》改编的TV版动画《海物语~你的存在~》决定今年夏天播出。《海物语》系列是三洋公司所推出的以海为舞台的柏青哥机游戏系列的总称，常被称为“海系列”。09年的今年又推出了最新的《CRA大海物语 SP WITH 阿格尼斯·拉姆》，而且今年也迎来了《海物语》诞生10周年，算是SP，主要系列作品正好也推出了十部，以及十一部衍伸作品。在这种时候推出TVA倒也是顺应形势了。《海物语》的玩家一定会记得那个扎着马尾的金发女孩玛琳，一般都亲热地叫这个魔鬼身材的18岁女孩为“玛琳酱”，另外还有绿发的肌肉男萨姆、蓝发的瓦琳等角色，加上水泡和鱼群组成的《海物语》动画究竟会由哪家公司担起重任进行制作呢？请看下面先行公开的STAFF情报： 以状大的大海与小岛为舞台演绎的少女们的心灵之绊，

海物语动画剧照(20张)战斗、变身……美丽的魔法巫女幻想传说诞生！那里是有着眩目阳光射入的海底。有着人类外表的纯洁无暇的少女与鱼儿们共同生活在一起。少女的名字叫玛琳。在海洋世界与妹妹乌琳一起生活的玛琳是憧憬着空中世界（地面上）的“海人”。某一天，海面上掉下了一枚闪耀着美丽光辉的戒指。玛琳想：“丢失了这么美丽的东西的话一定会很悲伤吧。我要还给失主。”她准备到空中世界去归还戒指，可是却遭到了妹妹乌琳的强大反对。对于海洋世界的人们来说，空人（人类）和空中世界（地面）都是相当恐怖的。可是玛琳却坚信有着这样美丽事物的空人并不恐怖。最终决定和有着恋姐情结的乌琳一起去空中。来到了人界的玛琳和乌琳初次仰望清爽的天空，以及初次见识到在这清朗天空下正在进行中的“岛之夏祭”。来到岛上的玛琳姐妹开始寻找戒指的主人，听到她们询问的叫声后，居住在岛上的女子高中生宫守音着急地飞奔过来。这枚戒指其实是以前她从抛弃她的恋人那里得到的，所以才会扔到海里去。夏音再度将戒指投进了大山中，玛琳与乌琳也去山里寻找戒指。可是就在这时，乌琳不小心打开了被封印的石棺。从石棺中飞出的黑烟就是让世界产生“暗”的“瑟多那”。瑟多那是为了让世界充满恶意而操纵鱼儿们的魔力，邪恶的灵魂也开始集合。玛琳和夏音开始察觉自身隐藏的某种力量。作为“海之巫女”和“空之巫女”的她们决定挑战邪恶的瑟多那。要打倒瑟多那的话，只能提高巫女力量的源泉——心的纯洁度。可是夏音的心原来有着部分的邪恶，所以心之纯洁度怎么也无法提高，但通过与玛琳的关系，逐步取回了心灵的纯洁。玛琳也通过和夏音的接触而逐渐成长，两人之间的羁绊逐步确立……

每周至少进行三次力量训练，每次40至60分钟，就能保证肌肉不随年龄的增长而流失。事实上，抗阻训练是唯一不因我们年龄增长，而仍旧可以保持肌肉量和能量代谢水平的运动类型。如果你足够努力，一周进行3至5次的力量训练，且训练方法恰当、不断提升训练水平，那么你完全可以在年轻时练成为拥有魔鬼身材的肌肉男。而且，可以一直将这样的肌肉男身材，保持到中老年阶段。

女生喜欢彭于晏完全是始于颜值，忠于才华。

彭于晏的五官不属于阴柔挂的，反而充满了阳刚，却又不显得粗犷。不像一些奶油小生，他的脸在娱乐圈是很有辨识度的。浓眉大眼，能跟西方人媲美的鼻梁，极其有辨识度的薄唇，哪怕是这种搞怪的死亡仰拍，女生大多也无妨抵挡这种美颜暴击。

除此之外，他的身材也是可以和健身教练媲美的。然而他从小就是一个小胖墩，网上随便一找都能找到他小时候胖成球的照片。在高三的时候，他意识到自己不能再这样下去，通过了打篮球等运动，才逐渐成为阳光清爽的大男孩。

在出演《翻滚吧阿信》的时候他历经了八个月的体操运动员的训练，每一顿只吃水煮的食物保持身材，那时候的他在屏幕展露出了只有体操运动员才有的完美身材。

在《邪不压正》里面，他那段洗澡的镜头，在**院的大屏幕放映出来溢出满满的男性荷尔蒙。可以说让不少女生在**院就忍不住发出尖叫。

拥有天使般的面孔，魔鬼般的身材说的就是彭于晏了。其实光靠脸真的不够的，毕竟能进娱乐圈的，没有谁的颜值是低的。

彭于晏的拼劲儿是第三个吸引众多女粉丝的原因。他明明有一张可以接偶像剧的脸，却偏偏走上了一条用命去拼的路。从《翻滚吧阿信》开始，他的拼劲儿就展现出来了。按照影片中阿信的台词所说——如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力！

在拍《激战》的时候，他每天训练八九个小时，三个月来他学习到了大量的搏击技巧，学会了泰拳、巴西柔术等技能。据说当时他体内脂肪含量只有3%左右。

认真的男人最帅——这个道理是永远不变的。彭于晏的拼劲儿让他学会了很多技能，每一次的出演他都会尽自己所能把一切都做得最好。

他在2005年出演了《海豚爱上猫》，然后拿到了海豚训练师资格证。在2009年和陈意涵一起拍摄的台湾励志**《听说》，上映后也是一片好评，在这拍戏的三个月中，他又学会了手语交流。

他一直说自己是没有才华的人，所以才需要用命去拼。实际上，他在他的演艺生涯里所展示出来的强大学习能力和持之以恒的毅力，足够折服众人。所以女生们痴迷彭于晏完全是情理之中。