跑步机能锻炼什么?

　　一、

　　1~~~可以锻炼身体！让肌肉结实；增加身体的抵抗力！

　　2~~~可以起到一定减肥的作用！（但也要注意平时对饮食加强注意不能够暴食暴饮）

　　3~~~可以锻炼一个人的意志力和这个人的耐

　　二、如今，跑步机已经成为世界上最受欢迎的室内健身器械，1987年，全球有440万跑步机锻炼者，今天仅在美国就有4300万使用者，增长率为惊人的近10倍! 这个天文数字的增长自有它的理由。跑步机变得噪音越来越小，并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率，还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式，甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。当然，跑步机受到宠爱的最主要原因还是它在改善体能方面的高效率。

　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。

　　跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。以下介绍如何有效地使用跑步机以达到上述目的，重点集中在消耗体脂与热量方面。

　　1、减脂运动区

　　如何充分利用跑步机来达到健身减肥的目的呢减肥实际上就是一个热量消耗大于热量摄入的公式。如果你能实现负平衡，体脂就会减少。你一定听说过“减脂运动区”的说法，也就是说在最高心率的65-70%进行有氧运动是最合适的减肥运动强度。这个理论的根据十分简单，在中、低强度运动时，身体能够向工作肌肉提供足够的氧气来进行有氧能量代谢，而且肌肉在此条件下也能够最大化地利用贮存脂肪作为热量来源消耗在运动过程中。相反，在高强度运动时，身体不能及时向工作肌肉提供足够的氧气来支持其代谢过程，于是热量在缺氧状态下被分解利用。这时消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。当然，在任何情况下，身体都不会单纯消耗脂肪或碳水化合物，从有氧代谢到无氧代谢有一个转化的过程。因此，如果你的运动目的是消耗脂肪，这个“减脂运动区”似乎是很有道理的。

　　但是，如果我们进一步探究热量消耗的问题时会发现，虽然在低强度运动时消耗的脂肪比例较高，但是热量消耗的来源并不对长期减肥的效果产生重要影响。记住，减肥是一个热量摄入与消耗的平衡问题。低强度运动时消耗的脂肪比例虽然较高，但是高强度运动所消耗的实际脂肪量可能更高，因为总消耗热量被提高了。

　　因此，你应该把尽可能地增加单次运动的热量消耗放在第一位，这是实现持续的体内热量负平衡的关键。一项研究比较了两组18～34岁女性的减肥效果。其中一组人用高强度运动，另一组用低强度，两组人的饮食相同。11个星期后，高强度运动组显示出明显的体脂水平下降，而低强度组则没有发生体脂的变化。

　　高强度运动除了能消耗更多的热量以外，它对身体代谢率的提高效果在运动结束后还会持续一段时间，从而进一步促进了减脂效果。

　　2、减脂运动方法

　　由于高强度有氧运动是减肥与防止反弹的最佳方式，那么是否应该在运动中尽可能长时间地保持高强度呢遗憾的是，虽然那样做可能在单位时间中最大程度地消耗了热量与脂肪，但是身体不可能坚持足够长的时间。因此把短时间的高强度运动与低强度的恢复交替进行是最可行的办法。

　　如何知道自己的运动强度呢有两个常用的方法来确认运动强度。第一是用心率来衡量，第二是用“自我评定强度等级”(RPE)来判断。心率测定需要佩戴一个心率监测器，然后用“220-年龄”的公式预算出你的目标心率。比如，一个35岁的人想采用65%的强度运动，那么计算方法就是(220-35)×065=120。

　　虽然这个方法被广泛应用，但它有许多缺陷。最大的问题是“220-年龄”得出的最高心率不精确，每个人的实际最高心率会因为体质不同，而高于或低于这个计算结果。除此以外，运动当天的身体状况，甚至天气，都会影响到心率。相比之下，RPE应该更实用与准确一些。RPE把运动强度分成1～20个不同等级，1是不做任何努力，20是极度努力。在运动中你根据自己的感觉来做出判断。我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：

　　一级——RPE 12～13，较容易，相当于65%心率，

　　二级——RPE 15～16，有难度，相当于80%心率。

　　三级——RPE 17～18，非常难，相当于90%心率。

　　当你在“一级”强度跑步时，应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌。在“二级”强度时说话有些费力，但努力程度不能太高。你应该能够坚持运动20分钟以上。“三级”强度接近极度努力，只能坚持5～10分钟。

　　“一级”运动的目的是增强耐力，从高强度运动中恢复

在跑步机上跑步当然有效果。跑步机是世界上销量最大的健身器材，相对实际跑步而言，跑步机减小了我们的身体负担，还可以帮助我们快速减肥。在跑步机上跑步，最好的事是：你可以很准确地控制训练强度。路跑时，我们只能通过改变速度，检测心率来调整训练强度。但在跑步机上，速度、坡度都分别有无数选择，组合无限。

跑步机跑步比户外跑步要好点：最重要的就是安全。首先跑步机的跑带是平整的，而地面上有些磕磕绊绊，或者地面起伏不平等，容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。省力，对膝关节损伤小。为什么这么说呢？这还要从在地面上跑步的姿势说起，跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。跑步有一定的减震功能，能减少膝关节承受的冲击力，从而减少膝关节受伤！

跑步的方便性。有的时候你突然想跑步，如果要室外跑，可能要半个小时才能到达目的地，而恰巧你没有那么多时间，如果你家里有跑步机呢，可能你用这个时间已经跑完步了，遇到一些雨雪高温雾霾天气，不能在外面跑，这时候如果你有跑步机的话，就不用担心这些问题。

个人感觉不必纠结跑步机活动是否有效，如果每天按照一个小时跑步，每周跑五天，坚持一个月你就知道是否有效果了。

放松的快走,比较适合女性，把一切烦恼抛开,全身的经络运行顺畅,身体自然好,不仅锻炼身体也锻炼内脏哦。而跑步是锻炼全身肌肉,提高肺活量,促进血液循环提高心肺功能。

简单的总结就是：要养生就用快走的,想提高体力就跑步。

男女并无区别，根据自己的运动节奏跑步就好了。

如何锻炼才能让腿部肌肉发达起来？肌肉的增长，来自于肌肉的刺激，而肌肉的刺激来自于运动的强度，想让自己的肌肉发达起来，就要以比自己平时中速跑再快上一些的速度跑步，并保持一定时间，让肌肉得到刺激。

跑步机的选择，推荐康林跑步机，舒适度较高，有利于跑步健身。

健身房如何使用跑步机锻炼心肺耐力

在跑步机上时间一定要掌控好，根据个人的身体条件和体能来规定时间。建议四十分钟。心肺的锻炼是要靠变速跑来提高和锻炼的。您可以先慢速跑10分钟，然后调高速度持续跑10到15分钟，注意一定要坚持跑，注意呼吸，累就加大摆臂，步子要倒得频率快一些，不要大步子跑，那样反而更累。这样跑了二十多分钟后可以慢下来了，调整呼吸，当然慢也是要在跑步机上快走的慢，您可以走一首歌的时间后，调节坡度，坡度调到10度以上，但速度保持不变甚至要慢一些，保持行走八分钟后提一些速度慢慢爬坡跑起来，跑到体能稍微达到极限为止，然后听好，不要停，继续跑，不能走，把坡度减到零，继续原速度平地跑，八分钟左右可以慢慢停下了，慢走五分钟调整呼吸，恭喜你，你做到了，就可以从跑步机上下来了。可能会很累，记得做拉伸尤其是腿部，加油！没什么不可能，贵在坚持。

如何使用跑步机健身

跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。 分类 电动跑步机 电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。 单功能跑步机 单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。 多功能跑步机 一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。 新型跑步机 现在实力雄厚的诺迪克径赛器材公司又推出了一种NordicSport新型跑步机。与普通跑步机相比，这种跑步机具有更佳的减肥效果。 如何选购跑步机 跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步 五个重要的考量 我们电访了美国迈阿密DunnsExerciseAmerica运动器材店的行销经理，同时也是位销售员及马拉松健将JoeGrav，他表示，以下五点对于采购者来说，是决定性的考量范围： (1)一台跑步机的电子仪表功能，如：资讯读取、课程操作、心跳训练等，就你对跑步机的满意度而言，有多重要! (2)当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时，你是否需要将跑步机调整作用至最高动力 (3)当你在使用跑步机时，你是否感到舒适自在比如： A。跑带的长度、宽度，在你跑步而自然迈开的步伐来说，尺寸是否适当。 B。跑板的弹性对你来说是否软硬适中。 C。跑步机运作、跑步时，你感到安全吗 (4)你将会多常去使用你的跑步机呢这是你考虑是否得调整花费预算的因素 (5)跑步机该有的使寿命有多久保固内容的细节为何维修服务如何提供以及你该如何自己做日常的保养 观察、聆听、体验感受 因室内距部并无妨呆办法，所以请你在十分钟的试距过程中，记住以下十个要点，因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆： (1) 马达：运转时是否平顺而无震耳的噪音。 (2) 跑带：速度设定后，跑带是否运作稳定，注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。 (3) 跑步面积：对你的跑步步伐来说，是否有足够的空间，而表面稳固、灵活。 (4) 操控性：功能使用是否适当且容易操作。 (5) 面板格式的安排：设计的方式是否合理又吸引人，且有许多资讯的提供。读取时很有乐趣。 (6) 安全性：扶手的位置对你而言是否舒适，紧急安全钮是否容易看见及触碰。 (7) 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性：切换坡度和速度时，跑步机是否能实时反应运作，而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。 (8) 坡度、速度设定功能：跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求，速度设定在最高时运作是否平稳。 (9) 合身适用度：预设程式，心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑。当商家让您站上机台开始使用时，您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。 (10)对跑步者的设计合适度。 跑步机的保养 1。定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。 2。定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶，小生物等。如果发现异物，应当立即清除。 建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。 3。定期检查跑带的松紧，以及是否有跑偏现象。 4。定期检查跑步机的紧急制动功能，确保安全有效。 5。定期在跑带和跑板之间，涂抹矽油;确保跑带顺滑运转。

请问一下健身房的跑步机如何使用

患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者，请勿使用机台。

安全须知－－先开启电源，手扶握著侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 “START”启用，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转

如何使用跑步机健身最科学

首先你得确定你的体重是否适合在跑步机上奔跑，如果体重较大奔跑容易对你的膝关节造成伤害，建议增大坡度降低速度。如果体重不大那么可以从低速到高速，从平地到坡道循序渐进。不要盲目进行，否则容易伤害到自己的身体。

如何使用跑步机

网上教程很多吧，去健身房先按复位，然后按开始就可以了。调好坡度和速度。紧急暂停摁中间大红色的按钮。

训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程式，你在跑步时，只需按照提示输入资料，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身 置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

跑步机的除错说明：1、安装完毕，通电前需要确认电压是否合适，接地线是否接地良好，用手拉动一下跑带，检查是否转动灵活，无异音。2、插上电源插头，电子表速度视窗显示08（也有跑步机起速10或者15的）其它视窗显示为零，跑带不动。3、按启动键，跑步机开始低速执行，执行速度为08公里/小时，观察跑步机及电子表是否执行正常。4、按加速键、减速键，观察调整是否正常。5、按停止键，跑步机停止执行，拔掉电源插头。跑步机的使用说明：1、将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。2、安全钥匙放入电子表安全开关位置，再按启动键，跑步带即能缓缓移动，速度约为08公里/小时，仪表上立即显示跑步机时速。3、如果增加跑步速度，可按加速键，最高速度为12公里/小时。4、如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全钥匙，跑步机立即停机。5、跑步结束，可将跑步速度降低后按停止键，跑步机立即停机。

怎样锻炼心肺耐力

有氧运动是锻炼心肺功能的,当你有一定的基础后可以尝试HIIT(间歇性有氧)

跑步，不管你在哪里跑都会长出肌肉来。

但也要分情况，如果你是跑得快的话，那你的小腿肌肉肯定长得很快；如果你是慢跑的话，那只会让你的身体更结实，身材更匀称，想用慢跑跑出肌肉来，难！除非你是本来就有肌肉，但是被肥肉给盖住了，然后身体瘦下去了线条自然就出来了。

上面那种情况是男人，如果是女人的话，呵呵，不用想了，就算是专门进行肌肉锻炼都很难练出明显肌肉，更何况是跑跑步，不过长肌肉的话是肯定的。

很多人每天都在提醒自己要锻炼锻炼，但是每天不是起床太晚了，就是睡觉不够，各方面的原因而耽搁了，很多人平时也比较懒，明明是想要减肥，但是由于运动十分健康，也害怕自己瘦不下来，所以说很多人借助了跑步机，那么跑步机能锻炼什么呢我带你一起看看吧。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种型别，有短跑、中长跑、超长距离跑等。

速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。

跑步机肯定是能锻炼身体的，并且跑步机锻炼身体跟跑步是一样的，治疗疾病，加强体质都是飞车是的，而跑步机锻炼身体的时候所用的时间要准时，太长和太短了都是会影响到跑步机的各种功效，用跑步机来锻炼的话很多人只是为了图方便，所以说跑步机必须要选好。

选购跑步机注意事项

一、跑步机电机的马力值

通常跑步机一个马力大概可提供50-60公斤的承载重量但跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系。跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，所以衡量效率及安全性后。一般建议，家用跑步机比较的持续马力应该在125~15马力以上。

二、跑步带面积大小的选择

买跑步机其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积所以你绝对要在乎跑步带面积的大小、左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅更容易跌倒,增加受伤的可能性。

三、跑步机减震效果

使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了膝盖,踝等关节。

四、跑步机坡度调节功能

一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。

在给自己选择跑步机的时候这些方式是肯定要注意的，这样才能让自己选出一种最合适自己的跑步机，跑步机做锻炼的时候必须要让自己坚持下来，这样跑步的效果会更好，跑步机也是很危险的，大家在跑步的时候必须要严格的按照说明来跑步，避免自己摔跤，跌倒，这样很容易受伤的。