锻炼肌肉 ，锻炼骨骼，怎么让骨头大一点

平时在多加一些无氧运动，比如俯卧撑，蹲起之类的运动，但是营养也得跟上，平时多吃点补钙食物，比如乳制品包括牛奶 酸奶 奶酪等，豆腐、豆浆等 虾皮、海带、紫菜、海鱼、等水产品。其它食物：蛋黄、排骨汤、芝麻、山楂等，祝身体健康。

　　同样身高的男性或者女性骨架大小都是差不多的，骨架小一点和练得出肌肉与否无关。骨架小也可以练出大块肌肉的。比如肩膀偏窄的人，可以通过锻炼三角肌时肩膀看起来更宽厚的。平时锻炼要注意多吃高蛋白的食物，少食多餐。