手术后促进皮肤生长的药膏有什么？

其实能够促进手术后皮肤生长的药膏非常多，比如表皮生长因子凝胶、百多邦以及京万红软膏都可以预防伤口感染，促进伤口愈合。我当初做完手术后恢复期间就是用的京万红软膏。当然在伤口恢复期间除了要定期进行换药外，还要多吃一些富含优质蛋白、维生素的食物，均衡营养，增加免疫力。还有注意戒烟戒酒，避免食用辛辣刺激性的食物，伤口也要尽量少碰水，这样一段时间后伤口就可以愈合了。

治冻疮的良方哦 1．用热盐水浸泡患处15分钟，连续1周。 2．“十滴水”外擦冻疮局部，每天6～10次，对于冻疮未溃者疗效较好；若局部皮肤破溃糜烂，可先用红霉素软膏涂擦，待炎症消散后再使用十滴水。 3．冻疮刚刚开始时，每天晚上用电吹风边吹边揉，几天后就没有了。 4．用伤湿止痛膏贴敷局部治疗皮肤红肿、自觉热痒或灼痛的一度冻疮，取得良好效果。方法是先用温水将患处洗净，擦干后将药膏紧贴在患处皮肤上，一般贴24小时可痊愈，如未愈可再换贴几次。皮肤破溃或过敏则不宜贴敷。 5．治冻疮的方法很多，但往往时间长，见效慢，而用云南白药治疗有良效。其方法是：冻疮未溃破者，用白酒将云南白药药粉调成糊状外敷，并注意保温。冻疮已溃破者，将患处洗净后，直接撒云南白药药粉于创面，用消毒纱布包扎，数日内可愈。 6．伤湿止痛膏的妙用治冻疮：伤湿止痛膏可用于未破溃的冻疮引起的皮肤红肿、痒痛，先用热水洗净局部擦干，然后贴上膏药，每天1次，2－3次即奏效。 7．正骨水还有它的新用途，对冻疮有特效，每天擦3－4次，擦了三次能把出现的疱块消除了，半月有余治好了冻疮。冻疮患者不妨一试。 8．风油精治疗冻疮：将患处洗净，取本品少许涂搽患处，接着用手轻轻地揉搓，直至局部发热，每日3次，连续3周，适用于冻疮初起，局部红肿硬痛者，但冻疮破溃者不宜使用。在冬季来临时，每日取本品少许外搽患处，可预防冻疮。此外，用正骨水等亦可。 9．夏秋吃黄瓜时，用瓜蒂反复擦常发生冻疮的部位，只要坚持经常，保证不再复发。 10．香蕉：每晚用热水洗患处后，取香蕉去皮，用香蕉肉擦涂皲裂处，涂擦后不要洗患处，每日1-2次，数天即愈。 11冻疮初起时，用热醋涂抹, 醋干后, 再行涂抹, 一日数次, 可见效。 12冬季如有人生冻疮、可在温水中加入少量啤酒，浸泡20分钟，即可马上缓解冻疮带来的痛苦。这是因为啤酒中维生B1、B6有抗神经炎、皮肤炎和促进肌肉生长的功效。冬天坚持用加有啤酒的水浸泡洗用，可防止和治疗冻疮、脚气等。这些方法仅供你参考

记得采纳啊

目录 1 拼音 2 英文参考 3 国家基本药物 4 丙酸睾酮药典标准 41 品名 411 中文名 412 汉语拼音 413 英文名 42 结构式 43 分子式与分子量 44 来源（名称）、含量（效价） 45 性状 451 熔点 452 比旋度 46 鉴别 47 检查 471 有关物质 472 干燥失重 48 含量测定 481 色谱条件与系统适用性试验 482 测定法 49 类别 410 贮藏 411 制剂 412 版本 5 丙酸睾酮说明书 51 药品名称 52 英文名称 53 丙酸睾酮的别名 54 剂型 55 丙酸睾酮的药理作用 56 丙酸睾酮的药代动力学 57 丙酸睾酮的适应证 58 丙酸睾酮的禁忌证 59 注意事项 510 丙酸睾酮的不良反应 511 丙酸睾酮的用法用量 512 丙酸睾酮与其它药物的相互作用 513 专家点评 附： 1 丙酸睾酮相关药物 丙酸睾酮相关药品说明书其它版本 1 拼音

bǐng suān gāo tóng

2 英文参考

testosterone propionate [朗道汉英字典]

Sterandryl [湘雅医学专业词典]

3 国家基本药物

与丙酸睾酮有关的国家基本药物零售指导价格信息

序号 基本药物

目录序号 药品名称 剂型 规格 单位 零售指

导价格 类别 备注 993 153 丙酸睾酮 注射剂 25mg:1ml 瓶（支） 088 化学药品和生物制品部分 994 153 丙酸睾酮 注射剂 50mg:1ml 瓶（支） 15 化学药品和生物制品部分

注：

1、表中备注栏标注“”的为代表品。

2、表中代表剂型规格在备注栏中加注“△”的，该代表剂型规格及与其有明确差比价关系的相关规格的价格为临时价格。

4 丙酸睾酮药典标准 41 品名 411 中文名

丙酸睾酮

412 汉语拼音

Bingsuan Gaotong

413 英文名

Testosterone Propionate

42 结构式

43 分子式与分子量

C22H32O3    34449

44 来源（名称）、含量（效价）

本品为17β羟基雄甾4烯3酮丙酸酯。按干燥品计算，含C22H32O3应为970%～1030%。

45 性状

本品为白色结晶或类白色结晶性粉末；无臭。

本品在三氯甲烷中极易溶解，在甲醇、乙醇或乙醚中易溶，在乙酸乙酯中溶解，在植物油中略溶，在水中不溶。

451 熔点

本品的熔点（2010年版药典二部附录Ⅵ C）为118～123℃。

452 比旋度

取本品，精密称定，加乙醇溶解并定量稀释制成每1ml中约含10mg的溶液，依法测定（2010年版药典二部附录Ⅵ E），比旋度为+84°至+90°。

46 鉴别

（1）在含量测定项下记录的色谱图中，供试品溶液主峰的保留时间应与对照品溶液主峰的保留时间一致。

（2）本品的红外光吸收图谱应与对照的图谱（《药品红外光谱集》72图）一致。

47 检查 471 有关物质

取本品，加甲醇溶解并稀释制成每1ml中约含1mg的溶液，作为供试品溶液；精密量取1ml，置100ml量瓶中，用甲醇稀释至刻度，摇匀，作为对照溶液。照含量测定项下的色谱条件，取对照溶液10μl注入液相色谱仪，调节检测灵敏度，使主成分色谱峰的峰高约为满量程的20%。再精密量取供试品溶液与对照溶液各10μl，分别注入液相色谱仪，记录色谱图至主成分色谱峰保留时间的2倍。供试品溶液的色谱图中如有杂质峰，单个杂质峰面积不得大于对照溶液主峰面积的05倍（05%），各杂质峰面积的和不得大于对照溶液主峰面积（10%）。供试品溶液色谱图中任何小于对照溶液主峰面积002倍的峰可忽略不计。

472 干燥失重

取本品，在105℃干燥至恒重，减失重量不得过05%（2010年版药典二部附录Ⅷ L）。

48 含量测定

照高效液相色谱法（2010年版药典二部附录Ⅴ D）测定。

481 色谱条件与系统适用性试验

用十八烷基硅烷键合硅胶为填充剂；以甲醇－水（80：20）为流动相，调节流速使丙酸睾酮峰的保留时间约为12分钟；检测波长为241nm。取本品约50mg，加甲醇适量使溶解，加1mol/L氢氧化钠溶液5ml，摇匀，室温放置30分钟后，用1mol/L盐酸溶液调节至中性，转移至50ml量瓶中，用甲醇稀释至刻度，摇匀，取10μl注入液相色谱仪，记录色谱图，丙酸睾酮与降解物（相对保留时间约为04）的分离度应不小于20。理论板数按丙酸睾酮峰计算不低于4000。

482 测定法

取本品约25mg，精密称定，置25ml量瓶中，加甲醇溶解并稀释至刻度，摇匀，精密量取5ml，置25ml量瓶中，用甲醇稀释至刻度，摇匀，精密量取10μl注入液相色谱仪，记录色谱图；另取丙酸睾酮对照品，同法测定。按外标法以峰面积计算，即得。

49 类别

雄激素药。

410 贮藏

遮光，密封保存。

411 制剂

丙酸睾酮注射液

412 版本

《中华人民共和国药典》2010年版

5 丙酸睾酮说明书 51 药品名称

丙酸睾酮

52 英文名称

Testosterone Propionate

53 丙酸睾酮的别名

丙酸睾丸素；丙酸睾丸酮；苯丙酸酯苯乙酸睾酮；睾酮丙酸酯；Andronate

54 剂型

注射液：每支10mg（1ml），25mg（1ml），50mg（1ml），100mg（1ml）。

55 丙酸睾酮的药理作用

丙酸睾酮的雄激素作用与蛋白同化作用之比为1:1。进入体内后先经5α还原酶，转化为双氢睾酮（Dihydrotestosterone），以后再与细胞受体结合，进入细胞核，与染色质作用，激活RNA多聚酶，促进蛋白质合成和细胞代谢，减少蛋白质的分解，使肌肉增长，体重增加，降低氮质血症；促进钙磷再吸收，增加骨骼中钙磷沉积和骨质形成。在青春期可促进男性第二性征发育。对成年人除维持第二性征和性功能外，还可抑制内源性促性腺激素的分泌，使睾丸萎缩，并可抑制子宫内膜增生。此外，丙酸睾酮可通过红细胞生成素 红细胞的生成和分化，改善血象，改善晚期肿瘤患者的一般状况。长时间用药，对粒细胞系统及巨核细胞系统可有作用。对骨髓造血功能的作用是通过 肾脏分泌红细胞生成素而间接起作用的，也可能是直接 骨髓，促进血红蛋白合成。促进皮脂腺分泌。丙酸睾酮是雄激素中奏效迅速而效力较强者。能促进男性器官及副性征的发育和成熟，并保持其成熟状态。小剂量可促进腺垂体分泌促性腺激素，从而发挥正反馈作用；大剂量则相反。有对抗雌激素的作用，抑制子宫内膜生长及卵巢、垂体功能。同化作用明显。

56 丙酸睾酮的药代动力学

口服易吸收，但在肝脏中部分药物被迅速破坏。肌内注射丙酸睾酮后，吸收较慢，其起效时间为2～4天。在血中，98%与血浆蛋白结合，仅2%为游离状。半衰期为10～20min。丙酸睾酮大部分在肝内代谢转化成活性较弱的雄酮及无活性的5β雄酮，其中90%是与葡萄醛酸及硫酸结合后随尿排出，约6%非结合代谢产物由胆汁排出，少部分由粪便排出，其中少部分仍可再吸收，形成肠肝循环。

57 丙酸睾酮的适应证

1外阴硬化性苔藓。

2原发性、继发性男性性功能降低。

3绝经女性晚期乳腺癌姑息性治疗。

4男性青春期发育迟缓。

5妇科疾病如月经过多、子宫肌瘤。

6老年性骨质疏松症以及再生障碍性贫血等。

7男性老年皮肤瘙痒症、硬化萎缩苔藓、皮肌炎与多发性肌炎（皮肌炎）、纠正长期应用糖皮质激素所致的负氮平衡。

8用于睾丸缺乏症（无睾症及类无睾症）的补充治疗以及功能性子宫出血、子宫内膜异位、围绝经期综合期综合征（更年期综合征）、老年性骨质疏松症、晚期乳腺癌及卵巢癌等。

58 丙酸睾酮的禁忌证

1妊娠及哺乳妇女。

2前列腺癌及男性 疾病患者。

3对丙酸睾酮过敏者。

59 注意事项

1（1）婴幼儿及青春期前儿童；（2）心脏病、前列腺肥大者及肝肾疾患者。

2用药过程中应定期检查肝功能。

3青春期前儿童应用时，应每隔6个月测一次骨年龄。

4注射剂如有结晶析出，可加温溶解后再用。

5应做深部肌内注射，不能用于静脉注射。注射时将皮肤横向撑开，否则药物不易被吸收，或会溢出皮肤。

6丙酸睾酮与其他睾酮制剂作用时间不同，一般不换用。

7用于乳腺癌治疗时，3个月内应有效果，若病情仍进展，应立即停药。

8用药期间如发现肝功能有损害应及时停药，有过敏反应者也应立即停药。

9不宜大量长期用药，用药前及用药期间应全面检查，如有电解质紊乱应停药。

10丙酸睾酮需密闭、避光、低温保存。

510 丙酸睾酮的不良反应

1妇女长期应用后常会出现男性化表现，如多毛、痤疮、闭经、 增大、嗓音粗、乳腺退化、 改变等。如发生男性化，建议立即停药。

2生殖系统：成年男性久用会出现性功能减退、无 产生。

3消化系统：可出现肝功能损害，但不及甲睾酮和司坦唑醇（康力龙）多见。可干扰肝脏内毛细胆管的排泄功能，引起胆汁淤积性黄疸，出现黄疸或肝功能异常时应停药。

4慎用：肾炎、肾病综合征、高血压及心衰患者。

5其他：（1） 可引起水钠潴留、肾炎、肾病综合征、高血压及心力衰竭。（2）注射部位可出现疼痛、硬结、感染及荨麻疹。（3）长期注射吸收不良，局部可形成硬结。（4）偶见转氨酶升高，停药后可恢复。

511 丙酸睾酮的用法用量

1成人：（1）男性性腺功能低下激素替代治疗：每次25～50mg，每周2～3次。（2）绝经后女性晚期乳腺癌：每次50～100mg，每周3次。（3）功能性子宫出血：每次25～50mg，每天1次，共3～4次。（4）再生障碍性贫血：每次100mg，每天或隔日1次，疗程应在3～6个月以上。（5）月经过多或子宫肌瘤：三合激素（针剂，每支含丙酸睾酮25mg、苯甲酸雌二雌二雌二醇125mg及黄体酮125mg）1支肌内注射，出血多时用，必要时可于6～8h后重复应用。血止后继服雌、孕激素维持（见己烯雌酚）。 （6）老年性骨质疏松症：每次25mg，每周2～3次，连用3～6个月。（7）雄激素缺乏症：每次10～50mg，每周2～3次。儿童：男性青春发育延缓：每次125～25mg，每周2～3次，疗程不超过4～6个月。

2外阴硬化性苔藓：临床上一般以200mg丙酸睾酮加入10g凡士林油膏或软膏配制成2%制剂涂擦患部，擦后稍予 ，最初1个月每天3次，用药1个月左右可出现疗效，继而每天1次共2个月，最后每周2次共用3个月至半年，瘙痒消失后1～2年内，用药次数可逐渐减少，直至每周1～2次维持量。若用丙酸睾酮后有局部男性化不良反应可停药观察，如症状仍较明显的可用黄体酮100mg加入30g凡士林软膏中局部涂擦以替代。

3雄激素缺乏症：肌内注射：10～50mg，每周2～3次。

4近绝经期的功能失调性子宫出血：丙酸睾酮25mg配伍黄体酮10mg肌内注射，连用5～7天，于每次月经周期的第20天左右开始，可连续应用3～4周。

5女性乳腺癌及乳癌骨转移：肌内注射：50～100mg，隔日1次，连用2～3个月。

6子宫肌瘤、肾癌、卵巢癌及多发性骨髓瘤：每次25～50mg，每周2次，深部肌内注射。

512 药物相互作用

1与肾上腺皮质激素合用可加重水肿。

2与抗凝剂合用可加强抗凝作用。

3巴比妥类药可使丙酸睾酮代谢加快。疗效降低。

513 专家点评

丙酸睾酮为人工合成的雄激素，作用与睾酮、甲睾酮相同，能抑制腺垂体促性腺激素的分泌和促进蛋白质的合成。丙酸睾酮为睾酮的丙酸衍生物，丙酸睾酮雄激素作用与蛋白同化作用之比为1:1。雄激素活性较强。口服无效、肌内注射疗效可持续2～3天。肝毒性较小。目前均认为含丙酸睾酮的软膏局部涂擦是治疗硬化性苔藓的标准方法，但其疗效常因人而异，有的病变有所改善，但亦有无明显疗效者。能提高血清睾酮浓度，增强性功能，且作用时间维持较长，应用方便。丙酸睾酮作用强而持久，具有很强的抗炎促进炎症吸收的作用，女性一般疾病用药量每月不超过300mg，高血压及心力衰竭患者慎用。临床适用于睾丸缺乏症（无睾症及隐睾症）的补充治疗，妇科疾病如月经过多，功能性子宫出血等。主要用于晚期乳腺癌，现已较少使用。亦用于多发性骨髓瘤和肾癌。该药用于晚期乳腺癌，在未绝经和绝经5年以内的患者，有效率为20%～30%，比应用雌激素低。激素受体阳性者有效率46%，阴性者仅8%，有效者平均生存18～20个月，无效者约7～10个月，对骨转移疗效较好，80%患者症状可缓解，对软组织及淋巴结转移有效率为20%，内脏转移很少有效。

丙酸睾酮相关药物 丙酸睾酮

opionate别名：丙酸睾丸素；丙酸睾丸酮；苯丙酸酯苯乙酸睾酮；睾酮丙酸酯；Andronate剂

苯丙酸酯苯乙酸睾酮

opionate别名：丙酸睾丸素；丙酸睾丸酮；苯丙酸酯苯乙酸睾酮；睾酮丙酸酯；Andronate剂

丙酸睾丸素

opionate别名：丙酸睾丸素；丙酸睾丸酮；苯丙酸酯苯乙酸睾酮；睾酮丙酸酯；Andronate剂

睾酮丙酸酯

opionate别名：丙酸睾丸素；丙酸睾丸酮；苯丙酸酯苯乙酸睾酮；睾酮丙酸酯；Andronate剂

丙酸睾丸酮

增肌最安全的药

增肌最安全的药，要想达到有效的减去脂肪增长肌肉，最重要的就是有效的健身活动，在加上保持饮食上的保健。只有这两方面兼得的情况下，才能有效的减脂增肌。以下分享增肌最安全的药。

增肌最安全的药1

一、健美运动员吃什么药增肌

健美运动与营养密不可分，在健美的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。

1、肌酸(Creatine)

研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。

2、乳清蛋白(Whey)

乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为:纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

3、增重粉和增肌粉(Weight gainer)

增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺(Glutamine)

健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

5、支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)。

支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。

6、鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)

OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。

二、运动员吃什么食物可以增肌

增肌吃药对身体会有一定的伤害，所以，食疗也不失为一种好方法，下面，给大家推荐三种可以增肌的食物:

1、驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉

每个人都非常熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食里的红肉。现在你不妨能试试驼鸟肉，它的成分和鸡肉差不多，脂肪含量也非常低。

不过它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。因为驼鸟肉脂肪含量少，因此它的烹调时间更短。专家建议，别将驼鸟肉烧煮超过中等成熟程度。在食用安全上，也不需要多虑，原因是驼鸟肉特殊的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样易被大肠菌与沙门氏菌所污染。

2、牛肝——是营养最丰富的食物之一

它含有的肌酸可以促进肌肉生长，肉毒碱加强睾酮的分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉里的能量物质，可以促进恢复和营养输送)。

基于这些原因，牛肝是健美运动员的最佳食物之一，建议每星期吃2次，每次200到220克(生重)。包含230到308千卡热量、36到48克蛋白质，6到8克脂肪。7到9克碳水化合物。而一样重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪和热量，且没碳水化合物。

3、木瓜——是一种非常好的健美水果

它可以提供大量的钾，对肌糖原的产生非常有帮助，同时还可以提高肌肉的收缩能力。另外，因为木瓜酶对蛋白质的消化有促进效果，从而改善了蛋白质的吸收、存留和肌肉生长。木瓜要在高蛋白饮食里占有一席之地，它的维生素C含量也非常高。建议每次吃蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

三、关于增肌大家容易忽略的两个问题

1、不会补充碳水

初级增肌者最容易忽视的`就是碳水化合物的补充。力量训练时，补充优质充足的碳水，可以延长运动时间，缓解疲劳的发生，避免肌肉分解。

补充碳水时机有讲究，运动前2小时建议补充低升血糖指数(低GI)的碳水，低GI食物不会引起血糖的大幅波动，而且供能时间较长，可以增加运动前的糖原储备，为增肌训练持续供能。全麦面包、粗加工的麦片、香蕉、运动饮料、能量棒等都是不错的选择。

2、要合理选择运动营养补剂

初级增肌者的训练一般经由专业健身教练的指导，可以取得不错的效果，但往往缺乏正确的运动营养常识，很难科学合理的安排增肌饮食，这样一方面会使训练效果打折扣，另一方面也会损害增肌者的信心，影响下一步的训练。

增肌最安全的药2

如何有效减脂增肌

1、减少夜间碳水化合物摄取量：

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了;身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

2、妥善安排有氧训练减脂靠有氧

体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，所以建议每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，有一种理论是说空腹有氧减脂多，先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖。宁可信其有、、、、把你的力量训练控制在六十分钟以内，多用递减组和超级组的安排，增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。

多吃点纤维素适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收;减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。

吃鱼吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冰冻水域生长的鱼(如三文鱼)能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次三文鱼，还有助于谷醯胺的储存，你将获得充足的Omega-3脂肪酸。

每天练两次力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑，然后在下班后再来一个正式的力量训练。

合理分配碳水化合物摄取量的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余四餐去。

简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。

增肌最安全的药3

促进肌肉增长的诀窍

1、增大肌肉块并不是无规则和不可预测的事。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长，还会受伤。一旦训练方法正确，你便可立即感受到进步──力量的增长。

2、一个健美运动员如采用正确的训练方法，那他在二年内就能把肌肉发展到极限程度。如果你现在的训练没有什么效果，那就赶快停止使用老办法。

3、对多数人来说，力量的增长超前于肌肉体积的增长。也就是说，也许在一段时间内只见力量增长，肌肉体积的变化不明显。这时千万不要失去信心。只要力量持续增长，肌肉块就一定会增大。肌肉增长的多少和滞后(瓶颈)时间的长短则因人而异。

4、训练计划因人而异，但是一定要注意热身组、组间拉伸、组数次数和动作形式搭配合理等因素，当然每次训练完必须做放松拉伸，这样肌肉不会变得僵硬。

5、饮食要注意必要过量的摄入脂肪，少吃多餐。

6、最重要的是每个周最少做一次综合有氧，跑步、自行车、游泳等。这样训练出来的肌肉综合性更强，更容易看上去“线条清晰，有弹性”。

7、60%的最大重量做15个以上，比如你卧推100kg能推一个那么这个100kg就是你的最大重量，你就应该使用60kg每组做15个以上。胳膊尽量能够做20+效果会比较好。如果条件允许配合些把心率维持在100-120的跑步效果会更好。但是这些都是基于你已经有肌肉且被皮脂包裹的情况下，效果才显着。如果没有肌肉属于偏瘦型，还是在保证安全的前提下增加重量增加维度吧。

8、在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。

健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

9、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

10、增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。