类固醇是人工激素，在竞技运动中是禁止使用的。它的作用与人体正常分泌的睾酮一样，类固醇就是药，也就是正常人食物中是没这类东西，也不需要它。增肌者吃它就要准备承担不良后果。这点呢，宇宙级偶像施瓦辛格就是例子。注意：它不是补剂。补剂是食物补充剂，说起来跟食物是一样的，就说哪种食物不能拼命吃，那补剂就在自然食物摄入量不足的时候补充一下，这也是要看总量，不宜多吃。显然，它们是两类东西，作用完全不一样，不可能相互替代。
不要作死！减少饮食中的油脂摄入，减少碳水增加蛋白质的比例，增加有氧效果不差的如果是内分泌的问题去医院看一下可以调整过来？别碰违禁药物！痛苦的是下半辈子！普通健身爱好者还没必要使用这种药物吧，健身是一个循序渐进的过程，还是自然健身为好，最起码刚开始先入个门，有了基础在专业人士指导下科学合理使用药剂。
普通健身爱好者千万不要使用类固醇，千万不要，千万不要，得不偿失！人体内分泌是非常复杂的系统，我们不去干扰都会出问题，外源性激素会破坏人体自身内分泌，后患无穷！不是危言耸听，而是无数事例证明的残酷现实！不要拿自己的健康开玩笑！
不要碰类固醇，一旦你碰了就是和魔鬼做交易，不要拿自己的身体开玩笑，减脂有很多种方法，为什么要用类固醇，使用了类固醇以后，会有很严重的后遗症，甚至会付出生命的代价，值得吗？可以参考当代健美运动员，如果你不是专业的，只是普通的健身爱好者，类固醇能不碰就不要碰！
燃脂运动心率=220-年龄。而有氧心率为最大心率的60%-80%，可以简单的计算为170-年龄，在有氧慢跑下减脂效果最好，不借助工具测量心率，你可以试试在轻松慢跑微微气喘但又能轻松和人交谈就是你的最佳燃脂速度
而运动时间的长短也是一样，虽然有锻炼到一个多小时神经就会疲劳，锻炼效果会变得低效的说法，但实际情况每个人也大致都是这个范围，所以可以参考目前的一些说法 每次训练接近力竭的强度，与保持1小时左右的训练时间，再根据实际自身感受增加或者减少来调整，我觉得是一个不错的方案。
类胆固醇是广泛分布于生物界的一大类环戊稠全氢化菲衍生物的总称。又称类甾醇、甾族化合物。类固醇包括固醇，胆汁酸和胆汁醇，类固醇激素。
作用：这类药物除具有增加肌肉块头和力量，并在主动或被动减体重时保持肌肉体积的作用外，还具有雄激素的作用。此外，还可加快训练后的恢复，有助于增加训练强度。
合成代谢类固醇它主要是用来治疗青春期晚到，阳痿等。
副作用：有一点是肯定的，如果大量的这种补剂可以提高体内睾丸激素水平，那么，他们也会产生合成代谢类固醇一样的副作用。
类固醇在体育项目中被广泛采用，这就严重影响到体育比赛的结果和公正性。
比较常见的口服类类固醇
Anadrol康复龙
Oxandrin奥沙得林
Dianabol大力补
Winstrol康力龙
类固醇激素，职业健身运动员，最常用的是经典的“黄油加面包”循环方法，即：代卡+大力补+十一酸睾酮。简单说吧，类固醇是药物，而完全安全的药物是不存在的。我们当然不应该把它跟麻醉剂一样对待（虽然它属于二类药，译者注：二类药需要经过药剂师的许可才能购买），但是却很容易滥用。设置安全使用类固醇的方针与确定安全饮酒的界限没什么不同——太不明确，不开放了，无法说的清楚。谁也不会一觉睡醒了突然说：“我要成为一个酒鬼。”但是每年却有数以百万计的人这么做了。类固醇的使用也是如此。成千上万的男人、女人都声称：“我只用一个周期。”不错的尝试。但是一旦陷入这个魔术般的世界，你就很难抗拒它的诱惑，会自然而然的继续使用下去。获益越多，诱惑越大，你会忍不住打破原来设定的界限。一旦习惯了身为超人的感觉，你就很难再做回普通人了。于是情况就变成当你已经出现问题时，你是否愿意接受它。
对于你们这些已经准备冒险尝试的人来说，正确使用类固醇的唯一途径就是，遵循一定的规则以理智的方式使用。再说一次，限定因素由于个人接受能力的不同而变得模糊。这里改一点，那里变一点不会产生多大的不同，是吗？也许是。也许不是。但是只有处于界限范围之内（或尽可能接近），你才能避免禁忌症候的出现。
如果真有一本类固醇安全使用“守则”的话，那么它应该跟下边列举的内容差不多。这份准规则可以确保你获得预期的风险收益比率。
规则1：24岁以下不能使用类固醇。
在24岁以前，你的身体一直处于睾丸激素和荷尔蒙过盛的状态。如果你还很年轻，不使用药物却无法获得进展，那么你应该重新审视一些东西——主要是训练和补剂。只要打好基础，不使用药物也应该能获得进步。如果确实不行，那么使用药物也不见得会好到哪去。类固醇对长骨骺板（生长板）有抑制作用，因此如果你的身高还没发育完全，类固醇可能会妨碍你的骨骼生长，更不用说，类固醇还会在你的荷尔蒙系统正趋于成熟时使之关闭。不要在这时破坏你的生殖系统，你还要用到它呢。
规则2：在自然方法穷尽之前，不要使用类固醇。
即使过了24岁，也绝不能把类固醇作为成功的捷径。否则的话，你永远都无法把自己的潜力发挥到极致。若要了解自己的能力，至少要用自然方法训练五年。五年之后，如果你确信自己已经达到遗传能力的顶峰，再也无法获得一丁点进步了，这时，也只有这时，才能考虑使用类固醇。
规则3：务必做全面的体检，包括验血。
假如合法的话，适度使用类固醇对健康的成年人来说通常还是安全的。然而，我们并不知道一个人对外界物质会有什么反应。让医生给你做一下体检，以确保不会产生不必要的风险。大多数健美练习者放弃了这一步骤，因为要找到一个思想开放，可以接受类固醇使用的医生可能比较困难。类固醇会给内脏增加负担，如果你有一些潜在的问题，那么使用类固醇有可能会使其恶化。使用一个周期之后再验一次血也能很好的帮助你确定自己对药物的反应如何。
规则4：每个使用周期不能超过三周。
这个观点可能与传统思想相悖，但非常有意义。只有让受体保持新鲜感，才能产生最大的增长。为什么不充分利用这个“机会的窗口”呢？还是从传统思想里摆脱出来吧。一般说来，由于周期短，你无法获得突飞猛进的增长，但是请记住，少量的增长更容易保持。如果你一次增长30磅，很可能会损失掉其中的20磅（实际上，如果你一次增长那么多的话，极有可能连最后的10磅也损失掉，因为你一旦停止使用药物，身体就会“崩溃”，陷入分解代谢状态）。但是如果每三周增长6-7磅——这个量，身体是能够控制的。另外，周期越短，内分泌系统恢复越快。
规则5：剂量要保持最小。
有那么一帮自称类固醇权威的人鼓吹大剂量，他们是出于这样的考虑：“如果你要抑制自然睾丸激素的分泌，最好采用尽可能大的剂量。”这个思路听起来好像符合逻辑，但是你只要看看（20世纪）60年代到70年代的一些健美冠军就会发现这个观点是错误的。像拉里斯科特、唐豪沃思、瑟吉欧奥里瓦、哈罗德普尔、戴夫德雷珀、弗兰克泽恩这些人，以及很多很多健美运动员每天只服用几片大力补（Dianabol，一种同化性类固醇）也获得了杰出的增长！同时他们身上也没出现当今专业健美运动员中普遍存在的诸如阳痿、腹部膨胀、乳头肿大等可怕的副作用。这是因为他们懂得怎样训练，怎样饮食，而不是凡事都依赖药物。很值得学习。
规则6：避免使用风险最大的药物。
这听起来有点像废话，但你可能想不到这条规则被打破的频率有多高。理由一般是只有为数不多的几种药物可以买到。但是不能就这么将就！康复龙（Anadrol）、氟甲睾酮（Halotestin）、Parabolin（一种促合成类固醇），以及大多数的睾丸激素都会产生无法挽回的损害。虽然每毫克类固醇对肌肉细胞产生的影响都差不多，有些药物的风险收益比率还是比较低的。但是即使是我们认为比较温和的类固醇也存在副作用。长效多乐宝灵（Deca-Durabolin）一直被健美运动员广泛采用，其原因主要就是它的合成代谢作用较强，而副作用较少。但是最新证据表明，长效多乐宝灵对HPTA（下丘脑垂体轴）的抑制作用不亚于直接服用睾丸激素。同时它还会导致“大乳”（男子女性型乳房）。康力龙（Winstrol）和Anavar是两种有效的口服类固醇，药效温和，比大力补之类的药物更好一些（虽然人们认为大力补对增加围度效果最好）。但是对于所有的口服药物来说，它们都会提高LDL（有害的胆固醇），降低HDL（有益的胆固醇）水平。由于康力龙和Anavar的药丸剂量都比较小，每天需要服用30片，会给你的肝脏和银行存款带来压力。
很多人认为的 “最安全”的类固醇可能就是美替诺龙（Primobolan-depot）了。这是一种近乎完美的类固醇，它在很好的保留氮（可以通过摄取蛋白质获得更大的肌肉增长）的同时不会抑制本身睾丸激素的分泌（如果保持短周期的话）。美替诺龙的缺点是不会产生“壮观”的增长。价格也比较高。这些缺点让很多健美练习者避而远之，转而使用环戊丙酸睾丸素（Testosterone cypionate）等价格便宜又能在相对较短的时间内使围度产生戏剧化增长的药物。不幸的是，对于大多数睾丸素来说，停止使用之后增长的肌肉会迅速减退。通过美替诺龙获得的肌肉则比较稳定，在用药周期结束之后还能够保持（注意：这可能正是因为它的药效比较弱）。
还有一种说法认为美替诺龙对肝脏没有毒性，原因在于它不是17阿尔法烷基化物。烷基化过程会阻碍肝脏的分解作用，从而增加其负担。非17阿尔法烷基化口服类固醇不好的一面是，它只能在你的身体里停留几个小时，你不得不每天服用。美替诺龙以前是每片50mg，每天服用4片就能达到所需剂量。但是现在的美替诺龙片剂多数都变成了5mg！这种剂量对女性来说比较理想，对男性则是很不实际的。每天40片，每片1美元，大多数的健美运动员都不会选择它。
规则7：一旦每周1000mg都不能获得增长，停止服用——永远
你每服用一个周期，身体的耐受力就会增强一些，再想获得增长就要不断加大剂量。如果你每周摄入1000mg都不再产生明显的增长，就应该停止服用。我的意思是，完全放弃。你获得的肌肉已经远远超过了你的极限。如果你想继续通过增加剂量以超越这个界限，那么你可能永远都无法恢复正常的生活方式。你最终会连生活都不能自理。
类固醇的使用是个人问题，不应该受到谴责或是宽恕。任何一个选择使用药物的人都应该了解其风险，并自负其责。虽然这类人不是也不应该被看作是对社会的危害，但是立法者并不这么看，这是一个不争的事实，必须要考虑到。由于类固醇的使用在北美是违法的，因而黑市交易的危险就成为了一个重要因素。假药、自制药、兽用药常常作为真药出售。有的产品根本不含有效成分。有的可能是被污染的。不管你怎么鉴别，都存在着风险。务必小心。
“完全安全”使用类固醇也许是不可能的，但是如果遵循以上原则，你就有希望避免不可挽回的祸事。巧妙使用，安全使用，平和增长。
类固醇激素是一类脂溶性激素，它们在结构上都是环戊烷多氢菲衍生物。脊椎动物的类固醇激素可分为肾 类固醇激素上腺皮质激素和性激素两类。 类固醇激素 由于类固醇激素的特殊生理功能，因此具有重要的药用价值。类固醇激素主要应用在以下几个方面： ① 抗炎和抗过敏：多种类固醇激素具有优良的抗炎和抗过敏性能，例如天然的可的松（17-羟基-11-脱氢皮质酮）和氢化可的松（17-羟基皮质酮）是广泛使用的抗炎和抗过敏药物。 在可的松结构基础上，通过结构修饰和筛选，合成出了一系列效果更好、副作用更低的抗炎和抗过敏药物。如人工合成的强的松（1-脱氢可的松），在第一、二个碳原子间为双键，比氢化可的松的作用强3～5倍，主要用于治疗哮喘。另一种为醋酸氟轻松，它的抗炎活性是氢化可的松的几十倍，是治疗各种炎症和牛皮癣的良药。 ② 治疗男性或女性疾病和避孕：性激素常用于男性或女性疾病的治疗。例如雌二醇和黄体酮可用于治疗女性的月经失调，以及妇女更年期疾病等。黄体酮还有安胎作用，使妊娠过程能够正常进行。 女性注射或口服雌二醇或黄体酮，或二者合用可以起避孕作用。通过对性激素结构进行化学修饰，已经合成出了性能良好的新型避孕药。目前临床上使用的避孕药主要是炔诺酮和17-乙炔雌二醇，避孕成功率在99%以上。其原理是通过抑制脑垂体促性腺激素的分泌排卵和使子宫内膜大宜于受精和植胎。人工合成的长效避孕药炔雌醚，服用后由脂肪组织吸收并代谢成乙炔雌二醇，再缓慢释放出来，从而达到长效避孕的目的。 ③ 改善代谢功能：许多类固醇激素都有良好的调节糖代谢和水盐代谢的功能。特别是一些人工合成的类固醇激素，作用更显著。例如斯坦唑（stanozolol）是一种合成类固醇激素，其结构为： 这种激素能够促进机体的造血功能，使血红蛋白增多，从而加快氧和CO2的循环，增强体力。而且它还能够促进骨骼生成，使身体肌肉发达。所以它是一种治疗慢性消耗性疾病、重病及手术后恢复的有效药物。由于这种激素能够使人在短时间内获得超于正常的爆发力和持久力，因而被一些运动员滥用来提高运动成绩。近年来，国际体育组织实施了严格的药物检查，以对付日益严重的服用违禁药物问题。 不良反应 系统性类固醇治疗，特别是长期或大剂量使用，常伴发许多潜在的不良反应。皮肤副作用包括痤疮、多毛症、萎缩纹、紫癜、皮肤变薄和伤口不愈合等。也可出现骨质疏松、肌病和骨坏死。胃肠道副作用有溃疡引起的出血、穿孔，特别是同时服用NASIDs。由于水潴留，高血压和水肿现象十分常见。中枢神经系统不 类固醇激素 良反应有类固醇精神异常，良性颅内压升高。出现白内障和青光眼。由于闭经、阳痿和下丘脑－垂体－肾上腺轴受到抑制，（hypothalamic-pituitary-adrenalaxis）病人出现发育停顿。可有葡萄糖耐受不良、高渗性非酮症性昏迷和中心型肥胖。容易出现细菌、真菌、微生物和病毒的感染。 关节腔内注射类固醇可引起晶体介导的短暂性滑膜炎。NASIDs，休息和冷敷可以缓解滑膜炎症状。发病超过24小时的持续性滑膜炎，可能导致穿刺术容易感染。局部类固醇，特别是氟化物，可引起皮肤毛细血管扩张，萎缩纹，表皮和真皮萎缩，酒糟鼻，痤疮，老年性紫癜等。如果采用封闭敷料，可出现感染，毛囊炎和热交换降低现象。
类固醇的学名叫做『肾上腺皮质素』，正常人的肾上腺每天都会分泌一定量的类固醇来维持体内正常的生理运作，如调节血醣、蛋白质、脂肪、及电解质的代谢，它是维持生命不可或缺的重要荷尔蒙。
但是你说用他来练肌肉，虽说要很小的剂量不会对身体造成什么很大的伤害，但是还是觉的不是很可取，在国外很多健美的运动员大部分都用过这个，这个东西虽然可以使你的肌肉长的更快，但是如果长期使用会给身体造成很大的伤害。
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