李小龙超强的身体素质如何练成的？

洪金宝，成龙可谓是港台动作片演员中的大佬级人物，不过这两位大佬都曾为李小龙**跑过龙套，被李小龙在片中暴揍和吊打。**《龙争虎斗》中李小龙、洪金宝、成龙有过合作，当年的洪金宝也很好强，一直想与李小龙切磋。他们的正式“切磋”是在**《龙虎争斗》中，洪金宝被暴揍了。

而成龙更是被李小龙吊打，李小龙抓住成龙头发，样子很惨。成龙在后来回忆时说，李小龙很有气场。

李小龙超强的身体素质是因为他从小练武，他的父亲是“粤剧四大名丑生”，功夫名家的李海泉。

从幼时起，父亲李海泉就开始对李小龙进行武术启蒙。作为粤剧名家，李海泉已修习太极拳几十年，造诣极高。

随着武术技艺不断提升，年仅13岁的李小龙拜叶问为师，李小龙开始系统学习咏春拳，从此真正踏上了功夫之路。

天赋异禀加上刻苦训练，李小龙年仅27岁的时候就创立了“截拳道”，风靡海内外，被誉为“科学的街头格斗技”和“世界性的现代中国功夫”。通过常年的刻苦训练和实战演习，李小龙取得了武术上多项重要突破和成就，其中有超过9项成为公认的世界纪录。

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。他除了习武之外，还经常进行一些特殊的力量练习，如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳越障碍以及踩桩等，以增强平衡和协调感。

他大量阅读那个时代的健美杂志，收集健美明星和资料，其中包括拉里．斯科特、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德．施瓦辛格。总结出一套自己的训练理论，他注重有氧训练，几乎每天都跑步，速度很快，还会各种花式跑，如逆风跑，冲刺减速交替跑等。

李小龙还喜欢跳绳，快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，他出脚收脚，躲闪进攻速度都非常快，也是这些有氧训练，让他的体脂率惊人的低，只有3%。

图：李小龙肌肉训练。他经常拎一个重物，并且保持数秒再放下。

图：李小龙练拳，据说李小龙一拳能穿铁皮

李小龙拥有强有力的腹力，他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”

李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。功夫加系统的肌肉训练，造就了李小龙超强的身体素质。

成龙虽然没有战绩，但我相信他很能打。

格斗无非就是体能，技能，心理，智慧的较量，而成龙在这方面都有很强的证据展示证明他很优秀。

成长阶段，成龙是在戏曲班成长，练的是武生的角色，七小福就是最为厉害的代表，在这样的环里，打架，被打，欺负别人也是常态，自然对于打应该是有经验和概念。

体能，力量、速度、灵敏，这些运动最为基础的素质，相信大家都不用怀疑，在影视圈，成龙可是不怕死的人，被称为大哥级的人物，特别是他早期**，有很多的危险的特技动作，特技，那可不是一般人能完成的。

有一个朋友，是京剧武生，练了十年的戏曲生涯，约七八年前因一个朋友介绍去试镜成龙的一个**片段，在成龙的**工作室生活了三天，有很多打法破坏性，完全超出了他的承受力，他说从三楼跳下，没有什么护具，就是一堆的纸箱，哈哈，他看看了，觉得这行饭太难吃了，还是舞台的钱更稳妥，就不干了。

技能，这块技术成龙和专业运动员比较当然是会欠缺，包括一直被神化的李小龙，他们的主业都不是专业的格斗，当然就会有所欠缺，以目前的中国优秀运动员成长为例，平均从十二岁开始，到十八岁左右才会出成绩，但要注意七八年不仅是每天六七个小时的 训练，还需要优秀的团队配合，大量的赛事沉淀，即使没有正式的比赛，教练也要约很多不同的人，不同的队伍进行相应的实战才能积累经验，这一点，无论是李小龙还是成龙都没有这个时间、自然就没有经验。

心理，智慧，这更不用怀疑，成龙真的很优秀，成龙的**估计快一百部了，如此高产量，并且能导，能演，能拍整部**几乎一个人都承包了。

打一两个普通人是没什么问题的，但要遇上魁梧力粗的猛汉那就尴尬了

健硕的肌肉，反应灵敏，身手矫健，从小习武，打不过职业拳手，但是打三五个普通人问题不大

可以打三个普通人

不假，成龙有实战能力的。知道乱拳打死老师傅吗？

首先，成龙是专业出身！

看到这里相信肯定会有不少人已经开始不屑：成龙不就是一个戏班出身吗？哪里是什么专业出身？

其实，即便单从戏班这个单一要素出发，也绝不可低估成龙的功夫基础，首先对于韧带拉筋这些基本功，戏班的武生练得并不比专业的武术队、体操队少，甚至更为残酷！七小福众弟子都在不同的场合回忆说当时练功的艰苦。

可以说，戏班堪比法西斯的集中营，包括洪金宝在内的一众弟子都有过表述说当年都有过长大了会杀了师父的想法，可见当时训练的残酷性，在这一点上，于占元可不是国家队的教练，讲求什么科学训练，而且运动员都是国家的宝贝，训练上固然严格要求，但生活上还是关爱有加的。

而成龙当年和其他弟子一样，是签了卖身契（生死文书）的，可以说是在于占元的皮鞭下成长起来的，在成龙的回忆录里有一段这样的描述，说成龙有一次生病发烧了（这种情况，相信如果是在内地的体育队里，不说是国家队了，就算是普通的体校，主管教练也都会带队员看病，至少吃点药打个点滴什么的，如果病情不严重，也会让队员休息几天调整一下）。

可是成龙当年就没这么好的命，在他的回忆录里描述，于占元给他治病的方法就是练功，让他倒立了一下午，硬是把把病给逼好了……不难想象，在这种环境下训练出来的基本功会差到哪里？

其次，训练量有保障。

都说功夫就是时间，成龙在十年的时间里年复一年的训练，除了表演就是训练，在身上下的功夫可以说达到了极致！

而反观国内武术队的运动员，至少每年总有几天休息回家看望父母吧？或者要去拜访一下各个武林前辈吧？以李连杰为例，李连杰就曾随他的师父吴彬走访了很多武林名家，并都跟着系统学过一段时间，所以袁和平说李连杰就像一本“功夫字典”一样，什么武术都知道，这绝不是吹捧李连杰，事实上也是如此。

但这样也存在一些问题，那就是，会耽误本体功夫的修炼，大家都知道“不怕千招会，就怕一招精”的道理，遍访名师，固然可以开阔见识，提升武学修养，但同样也会耽误本体功夫的修炼。

而成龙在戏班里，根本就没机会去拜访名师，除了和前来闹事的黑社会打架外（香港当时的社会治安状况，要么乖乖地交保护费，要么就要拳头打出立足之地）基本上就没机会再接触外面的世界了，可以最大化程度地保证训练的时间质量！

第三，成龙的肌肉力量、平衡以及柔韧性都堪称一流。

如果比较一下李小龙、成龙和李连杰三个人的**会发现一些很有意思的事情。比如，三个人都在**里展示了一下自己练功的场景：

比如李小龙在《猛龙过江》里的练功片段，更多的是在空击，以展示自己的速度快；

李连杰在早期的**里的练功片段，就是耍几套拳法，展示自己武术的优美，虽然后来在《精武英雄》里也有单手俯卧撑，单手拉单杠的情节，但那些一看都知道是威亚的效果，可以忽略不计。

而成龙在他早期的**里展示更多的就是对于肌肉力量、平衡性和柔韧性的锻炼，而这些动作，即便是今天很多功夫演员也都是做不到的……

第四，就是成龙所在的戏班是粤剧不是京剧！

可能很多人不知道这里面的情况！前面说过，古代武术都是依托在某种职业里的，而粤剧恰恰正是咏春拳的发源地！熟悉咏春拳的人应该清楚，关于咏春拳的起源有好几种说法，一种是五枚创拳后在红船戏班传播；另一种说法是，咏春拳是粤剧名伶外号“摊手五”的张五创立的，在粤剧戏班里传播；还有一种说法是，咏春拳是天地会组织的杀敌绝技，在内部传播训练，为了隐藏身份，对外以粤剧戏班为掩护。

无论哪种说法是真的，咏春拳与粤剧的内部有机关系是无可置疑的，而在1853年粤剧班起兵造反，建立了国号“大成”的政权，但由于实力悬殊，很快就被镇压了，而粤剧戏班的众弟子也就散落各地，粤剧被清庭政府禁止演出长达十五年。

而这个时期，正是民间咏春拳发展壮大的时期（梁赞就是在这个时候回到佛山整理并传播了咏春拳，梁赞也是粤剧戏班的成员）。而今天在佛山粤剧历史博物馆里陈列的一些过去戏班的模型里，咏春拳的木人桩也赫然在列，而墙上的那些老旧照片里，武生练功的照片里，咏春拳的招法也是随处可见的。

因此，说粤剧戏班的武生练的是花架子，那绝对是大错特错，粤剧武生可是有起兵造反，上阵杀敌，建立政权的辉煌历史的！

以下内容为阿福全部的招数大合集，仅供参考

暴龙振翅飞翔、笨驴踢腿、仓鼠上车轮、豺狼捕兔、超行星燃烧、打虎式、大象拳、大象踢腿、袋鼠跳、地震拳、电眼逼人、饿狼前进、二龙戏珠、飞鹤捕虾、飞龙在天、飞天陲、飞天猴巧夺宝盒、飞象踩老鼠、飞鹰展翅、愤怒的章鱼、

凤凰奔月、弗拉明戈舞步、黑虎捕食困小羊、黑虎掠过秃鹰、黑虎掏心、轰雷拳、猴子爬树、虎落鹰背、虎爪吃布丁、火山烧农场、鲸鱼摆尾、巨斧砍大树、飓风踢、老鼠偷奶酪、老鼠走迷宫、老鹰展翅、莲花飘、镰刀扫地、猎豹飞奔、羚羊飞跃、

羚羊起跳、流星毁灭、流星连打山、龙卷风摧毁停车场、龙虾爪、龙抓手、骡子踢腿、螺丝卷、马尾拍苍蝇、猫抖水、猫落地、猫转身、牡蛎壳、脑袋砸核桃、怒鸦飞行、怒鸦起飞、劈山掌、泼猴发功、青鱼绝杀、扫堂腿、鲨鱼吃鱼、鲨鱼吞饵、

山羊爬山、蛇拳出动、蛇形步、狮子拜天、树獭踢腿、双风贯耳、水牛打老鼠、睡熊猛醒、碎瓜拳、泰山压顶、螳螂拳、腾空飞脚、土拨鼠掷鼬鼠、兔子拳、顽猴神功、螳螂神拳、狡兔出击、我成了瘸腿鹅、乌龟拳、乌鸦坐飞机、犀牛狂奔、

小行星带、小鱼水中游、蝎子掌、猩猩折枝、熊掌出击、熊捉鲑鱼、眼镜蛇、鹞鹰落地、一虎杀两羊、鹰爪功、长臂在天、蜘蛛吃苍蝇等。

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成龙历险记是由龙之宝工作室制作的、根据真人影视巨星成龙为原型改编的系列冒险喜剧动画，于2000年9月9在Kids' WB华纳动画天地电视台首播。该动画讲述了成龙一家有趣的历险故事，成龙和小玉在世界各地探索各种神秘悬疑的谜团，几乎每一趟惊险刺激的旅程身边都有小玉陪伴而行。其中有关武功和魔法，包含了亲情和友情，以及中国文化的元素，这部和成龙的**风格如出一辙。同样混合着成龙特有的幽默、勇敢和善良。

阿福是在动画成龙历险记中登场的角色之一，首次出场于狗符咒篇和猪符咒篇的一集，是黑手帮的成员之一。作为武艺精湛，高大威猛的汉子，是黑手组织中战斗能力最强的男人，外号“黑虎”。因为其招式名字之多，而且招式名称都比较骚气，从此阿福走红人称“骚话王”。

虽然故事中成龙的“正式”职业是一位考古专家，但事实上他还协助13区警察组织的布莱克警长工作。在寻找十二个符咒的过程中，成龙发现了神奇符咒的秘密。

在他们周游世界的旅程中，成龙和小玉经历了各种各样的冒险。凭着成龙高超的武功、精神力量和成龙能随时随地将任何东西变成防御武器的能力，他们战胜了一个又一个的冒险。

参考资料：

央视网

舞台表演时经常会出现一些意外，大的意外会造成演出事故，甚至演员付出生命代价；小的意外则无伤大雅，有经验的演员会随机应变的化解，甚至让观众丝毫看不出来，比如说赵本山表演小品时，有一次忘了拿道具盒饭，赵本山自己不声不响的又回去拿了，当时并没有人发觉不对劲，还以为这是原定的剧本，后来才被曝出是演出意外。还有前不久韩磊在舞台唱歌时没有注意台上的音响电线，结果被绊倒了，来了个后空翻，他顺势就站起来了，像这样的舞台意外真的很多，成龙大哥在北京某活动现场表演唱歌时，也出现了舞台意外，一名武僧突然从后面飞踹了一脚正在唱歌的成龙大哥，让观众为他捏了一把汗，也不禁让人想起了另外一位动作巨星施瓦辛格的遭遇！

七十多岁的施瓦辛格是国际动作巨星，健美运动员出身的施瓦辛格拥有完美的身材和令人望而生畏的肌肉，自从涉足影视行业之后，为观众带来了无数经典的人物形象，最有名的就是《未来战士》中骑摩托带墨镜手持来福枪的形象，至今还被人模仿，却始终无人超越。不过英雄也有落魄时，在结束演艺生涯之后，施瓦辛格当了几年州长之后，现在也已经迟暮了，前段时间在出席某活动是竟然被人从后面飞踹了一脚，还好施瓦辛格身强力壮，面对这样的偷袭只是脸部有了明显的痛苦表情，并没有受到太大伤害，保安及时控制了这名偷袭者！无独有偶，昨天成龙大哥也被人飞踹了一脚，他和施瓦辛格还真是有缘分，不仅一起出演了《龙牌之谜》，还巧合的都被人飞踹过！

成龙在北京参加某项演出活动，舞台上献唱歌曲，还有伴舞的小武僧。可能是小武僧给成龙大哥伴舞有点些许激动，动作没有控制好，在一个漂亮的动作之后，一脚踹到了前面唱歌的成龙！

成龙虽然是功夫巨星，身手敏捷，功夫了得，但是也是英雄暮年了，毕竟都65岁了，面对后面突然来的飞脚根本没有反应过来，毫无躲闪的动作，被小武僧重重的踢了一脚，此时成龙大哥有点“花容失色”了，面部表情迅速起了变化，如同川剧变脸一样，由惊吓到逐渐淡定的继续演出，虽然没躲开飞踹，但是舞台经验还是蛮丰富的，接着就淡定唱歌了，丝毫没受到影响！

终于知道为什么成龙会和施瓦辛格一起出演《龙牌之谜》了，两个人太有缘分了，都是国际动作巨星，还都享受过别人的飞踹，只不过施瓦辛格享受的飞踹是实实在在的，而成龙的那一脚只是个舞台意外，还好被成龙淡定的化解了！