有关美国女运动员乔伊娜的资料

格里菲斯·乔伊娜（1959年——1998年），美国著名短跑运动员。她保持的女子百米世界纪录至今无人打破。

　　乔伊娜身高169米，身段优美，面容清秀，曾是小有名气的时装模特。

　　生平

　　1959年，乔伊娜出生于一个贫困家庭。她从小就养成了能吃苦和顽强的性格。

　　乔伊娜在短跑生涯中可谓是一个大器晚成的人，用她的话讲：“某些人苦练４年就有很大进步，我练了20年才有现在的成绩。”的确，她７岁就接受了田径训练，乔伊娜常常和男孩子赛跑，并把他们甩得老远。1978年她从洛杉矶乔登中学毕业时，留下多项短跑和跳远的学校纪录。她在加州诺思里奇学院读大学二年级时，因无力支付学费而辍学到银行工作，一直到诺思里奇学院的年轻田径教练鲍博·克西帮她申请到奖学金为止。正是鲍博·克西以科学的方法把她塑造成了英雄。

　　1987年开始，乔伊娜决定埋头练。每天早止，她和丈夫跑4英里，白天她常在健身房中练腿部力量，晚上， 她一气做1000个仰卧起坐。睡觉前，厄尔要为她进行60分钟按摩。发奋刻苦的乔伊娜苦练一载后终于脱颖而出。且不说她速度飞快，单仅她的力量便提高得惊人。这位高1米69，体重59公斤的女郎可以全蹲托起150公斤重的杠铃，能将35公斤重的负绑在脚腕上，向后弯曲多次。

　　在汉城奥运会的田径赛场上，乔伊娜以10秒54的成绩夺得了汉城奥运会女子100米金牌。在此之前的奥运会选拔赛上，她曾创造了10秒49的女子100米跑的世界纪录，在世纪之交作为神话的比蒙那“世纪之跳”被奇迹般的刷新之后，人们注视着乔伊娜的这一“世纪之跑”。看来只有乔伊娜可以把她这个成绩带到21世纪。只有她是当今世界第一“女飞人”。还是在汉城奥运会上，在不到２小时的时间内，乔伊娜两次刷新了前民主德国选手科赫保持了９年的200米跑世界纪录，以21秒34的绝对优势再夺一枚金牌。两天后，这位“黑美人”同队友一起再创女子４×100米世界纪录，成为该届奥运会唯一夺得３枚金牌创两项世界纪录的田径明星。

　　1987年10月10日，弗洛伦斯·格里菲斯和艾尔·乔伊娜在拉斯维加斯举行了婚礼。婚礼的过程全收进了乔伊娜夫妇在加利福尼亚万努斯公寓的几十张照片和几大本影集中。这里记录着她庄严、圣洁的时光。

　　1988年退役后，乔伊娜从事时装设计，指导儿童体育，并曾练过一段马拉松跑。１９９６年奥运会前，她甚至想重新复出，但疾病和多年的跟腱老伤使她放弃计划。

　　1998年9月21日，乔伊娜在家中猝死，年仅38岁。 这位旷世奇女的过世让国际田坛震惊。美国奥委会总部大楼前的美国国旗和奥委会会旗降半旗致哀。克林顿总统闻讯说：“她的速度使我们眩晕，她的天才使我们惭愧，虽然她站在世界体育之巅，但她却投入无数精力和资财帮助孩子们。”短跑巨星刘易斯说：“人们还在努力向她创造了１０年的纪录靠近，这是人间传奇。她的逝世对田径运动是个不幸，非常大的不幸。”

　　乔伊娜的丈夫厄尔要求对妻子的遗体进行尸解，查清死因。厄尔是１９８４年奥运会三级跳远冠军。今天早上，他叫睡眠中的妻子时发现她“没有反应，停止了呼吸”，乔伊娜在睡梦中魂归天国。据悉，乔伊娜患有心脏病，估计死因是心肌梗死导致猝死。她两年前在飞机上曾犯过心脏病。

　　国际田联主席内比奥洛在布鲁塞尔说：“我永远忘不了这位杰出的选手１０年前是如何令世界震惊的。令我悲痛的是，她的一生和她的比赛一样逝去匆匆。”

　　美国奥委会主席海博勒说：“奥运大家庭深切哀悼她的去世，她是年青选手们的楷模，我们将永远怀念她。”乔伊娜退役后，曾有传言说这位肌肉发达的姑娘服用了兴奋剂，但药检证明了她的清白。乔伊娜虽然离去，但她那１０秒４９的世界百米纪录很可能难以刷新。

　　格里菲斯·乔伊娜的猝死使不少人立刻联想到类固醇，认为服用禁药是造成她３８岁早逝的原因。而她的丈夫厄尔透露的讯息却是妻子死于心脏病。９月２２日，格·乔伊娜的前教练、杰西·乔伊娜的丈夫鲍伯·克西却说，乔伊娜绝不是死于以上两个原因，“她的死非常神秘”。“大乔”（格·乔伊娜）过去由克西执教，克西和“小乔”（杰西·乔伊娜）结婚后，“大乔”则拜自己的丈夫厄尔为师。这家子全是体坛宿将，克西更是一代名教头，１９９２巴塞罗那奥运会女子百米冠军德弗斯等名将都是他的学生。

　　克西说，厄尔告诉他说格·乔伊娜死亡的前一天，说她“有些疲倦”，想早些睡觉，除此之外，“她没有任何得病或不舒服的征兆”。此前，她曾出席了一次体操会议，之后去看望她母亲。格·乔伊娜是美国体育与健美委员会的主席，她身材健美，精力充沛，曾为健康用品做过广告。提及两年前她在飞机上心脏病发作的事时，克西说她那天晚上住院观察，但医生什么也没检查出来。“我们对此也感到很神秘，”克西说。

　　乔伊娜在睡梦中安详地死去使她丈夫也感到惊讶。她的脸上没有痛苦表情，没有供血不足的扭曲和变形，当晨曦照亮卧室后，厄尔习惯地招呼妻子起床，但乔伊娜已然逝去。厄尔发现妻子脸冲下躺在床上，头偏向右，一只手垫在脖子底下。

　　“我们尚不清楚她的死因，我们也不知道她是否有心脏病，更不清楚她是否曾服用过类固醇，”纽约的心脏病教授哈尔伯林说。这位医生说，整个尸解过程将需要数周，即便全面检查也未必能回答这些疑问。哈尔伯林透露，心脏病在美国是致死率最高的疾病。这位专家说：“服用类固醇当然有危害，但那种危害并不意味着造成心脏疾病。类固醇对肾上腺起作用，可以使体重增加，对妇女则可以使她们的生殖器官发生变化，长出胸毛等。”

　　另一位叫菲尔德的医生认为，乔伊娜肌肉发达的体态可能不是服用类固醇所致，这和她进行力量和健美训练，以及饮食有关。乔伊娜的女性特征始终非常明显，另外，她奥运会退役后便怀孕，她的女儿现在已经８岁。七项全能世界纪录保持者、格·乔伊娜的小姑杰西·乔伊娜－克西呼吁大家，等到尸解结果公布后再做结论，不要对逝者无端诽谤。“这种时刻说不负责任的话是不合适的，我知道现在有许多谣传，”杰西－乔伊娜气愤地说。

　　加州橘子郡警局发言人9月23日表示，对金牌短跑天后，“花蝴蝶”格里菲斯·乔伊娜遗体的初步解剖，并未查明这位奥运三金传奇运动员的心脏衰竭死因。

　　成百上千的吊唁者， 从9月25日凌晨开始便伫立在洛杉矶教堂门前，等待向周一猝死的格·乔伊纳的遗体告别。

　　３８岁的乔伊娜躺在教堂的灵柩中，身下是一袭丝绸，身旁鲜花簇拥。她那瀑布般的黑发衬托着平静的面颊，她嘴唇上涂着口红，长长的指甲也如五彩云霓般绚丽。从世界各地发来的唁卡垒成小丘，她７岁的女儿玛丽挨着妈妈灵柩，静静地躺在一旁。肃穆的教堂里，哀乐低徊，烛光闪闪，乔伊娜似乎并没有离去，她在万花丛中依然笑意盈盈。

　　10月23日，美国医生证实，乔伊娜由于在夜间睡觉时癫痫病发作导致窒息而死亡。

　　在对尸体解剖后证实，没有发现有关乔伊娜是因为服用兴奋剂而导致死亡的证据，癫痫病突发时可导致血管异常，从而可引起连锁反应。医生证实乔伊娜的左前脑部分异常。美国大约有四分之一的人口的左前脑部分有不同程度的异常，有些人一生也不知道他们患有这种异常的疾病，但有些人常因此异常病而导致头痛。她在死前曾服用一片止痛药Tylenol和一片抗过敏药Benadryl， 这两种药均可在药房买到。

　　医生解释她的死因时说，她当时睡觉时，癫痫突发使四肢变得僵硬，而使她的的头向右偏，这时被子和枕头限制了她的呼吸，产生窒息而死。药理学家在解剖后也证实乔伊纳没有服用禁药，她的心脏也是正常的。在200个美国人中就有1人患癫痫病，导致癫痫病的原因很多，如脑部受伤，脑部感染，药物影响，体内的化学成分不平衡等，有些人一出生就患有癫痫病，而有些人是后天患上的。有些人发病时失去知觉，而有些人则清醒等不同症状。

　　加利福尼亚州橙桔县的法医福库莫托透露说：“用老百姓的话来说，她是一口气没喘上来，憋死的。”这位法医说，经专家分析，乔伊娜当天睡觉时一定是腹部朝下。癫痫突然发作，致使她四肢抽搐，头部偏转，鼻嘴被枕头堵住，最终窒息而亡。

　　真正“杀死”乔伊娜的其实是一个小血管瘤。它险恶地“潜伏”在她的脑子里。这和乔伊娜生前总抱怨偏头疼症状相符，这也是造成她生前哮喘的原因。

　　验尸专家塞埃斯说：“化验表明，格·乔伊纳左脑前叶有一个先天性的洞穴状血管瘤。长这种瘤的人相当普遍，平均每１００人中便有２５人会有，但不少人一生都觉察不到，有的人则会产生头疼和癫痫。”塞埃斯强调，乔伊纳的血管瘤和服用任何违禁药品无关，因为它是先天性的。“经过最大可能的精密化验和检查，尸体解剖表明乔伊纳的死亡和服用违禁药品毫无关联，”他着重指出。病毒化验发现乔伊纳睡眠前曾服用过一片止疼药和一片抗组胺药。“这两种药和违禁药品毫无关系，”法医小组负责人菲兹帕蒂克说。据专家分析，乔伊娜当晚大概感到头疼。

　　乔伊娜９月２１日去世后，为了查明其猝死原因，调查持续了将近一个月。乔伊娜的家属得知尸体解剖结果后，起草了一份声明，由他们的律师在新闻发布会上宣读。声明说：“我们感谢验尸小组所做的周密而细致的工作。验尸报告结束了猜疑，也使我们悲伤的心得到些许解脱。最后结果表明，格·乔伊娜的死和类固醇毫无关系，不管是现今还是从前。她取得的成就没有污点。作为家属，我们非常沉痛，我们感谢大家的同情。让我们，以及整个世界，把这个杰出女人的可爱之处记在心里吧。”

　　乔伊娜猝死之迷揭开的同时，诬蔑她服用兴奋剂的谣言也不攻自破。据专家称，服过类固醇的人死后，通过尸体解剖化验可以发现痕迹。如此，乔伊娜身后的１０秒４９世界纪录之迷便只能有一种解释：旷世奇才。

凯瑟琳泽塔琼斯、碧昂斯诺里斯、布兰妮斯皮尔斯、瑞秋巴森、丽莎兰斯顿、斯嘉丽约翰逊、杰西卡阿尔芭、吉赛尔邦辰、詹妮弗安妮斯顿、安吉丽娜朱莉、米莎巴顿、詹妮弗洛佩兹、凯莉布鲁克、卡梅隆迪亚兹、朱莉娅罗伯茨、苏菲玛索、妮可基德曼、凯特温斯莱特。

RosieHuntington-Whiteley，KatyPerry，RihannaMegan-FoxMeganFox，OliviaWilde。布鲁克德克尔(BrooklynDecker)。凯利布鲁克，玛丽萨米勒。伊琳娜谢赫(IrinaShaykNicoleScherzinger)

303欧洲美女明星(田淑玉)最性感的身体部位当前离线UID1224638帖子67602主题1455精华662分1372425龙币107789竞猜分0分声望429分阅读权80在线时间4273小时注册时间2006-12-2最后登录2010-7-21帖子67602精华662竞猜分在线时间4273小时发表于2005年5月欧洲美女明星最性感的身体部位眼睛有点朦胧，PP有点翘，胸有点丰满，腿有点长。也许没有哪个MM对自己的身材满意，总会有一点点差别。那么什么样的身材才算完美呢？杰西卡贝尔，很明显是她的臀部。其实关于她的选择是有争议的。不管她的臀部是美丽的还是詹妮弗洛佩兹的性感，但结果仍然是杰西卡贝尔的胜利。丰满，够丰满，这样的PP真的很性感。安吉丽娜朱莉，拥有性感诱人的嘴唇，认为没有人能抗拒这样的魅力。水润，粉嫩，性感，这样的嘴唇也掀起了一波厚嘴唇。有多少MM想要这样撩人的嘴唇去买丰盈的口红打玻尿酸？梅根福克斯(Meganfox)，性感火辣，野性十足的美女，绝对是地球上的尤物。她最性感的地方不在于丰满的胸部和上翘的臀部，而在于她的眼神和眼神。充满野性，充满挑逗，淡淡的一瞥，就能让人心动，为她倾倒。花开了，只留下一抹嫣红，心去了，只留下繁华的世界。就算散了，对你来说也会淡成一种美。在过去的记忆中，留下的是一串孤独的脚印；岁月的风吹走了落叶，却吹不走你在我心中的温度；树的影子被阳光映在墙上，而你的影子被时间刻在心里；我忘不了昨天的你，也忘不了你留给我的眼泪。这个时候只能写附件了！(田淑玉)目前离线UID1224638帖子67602主题1455精华662分1372425龙币107789竞猜积分0分声望429分阅读权80在线时间4273小时注册时间2006-12-21上次登录2010-7-21帖子67602精华662竞猜积分0分在线时间4273小时发表于2010年。确实皮肤白嫩，没有那种吓人的肌肉，但是线条特别好，小腹平坦又不失女人味，是我们最期待的。毕竟，在办公室工作久了的OLMM或多或少都会有小腹。詹妮弗洛芙休伊特，她的胸部完美，丰满而结实，浑圆而不太丰满。詹妮弗安妮斯顿，她的发型和她美丽的头发一直是外国OLMM最崇拜的。时尚的发型，随性中带着点刻意，慵懒中带着点严谨，柔顺的发丝，完美的光泽。花开了，只留下一抹嫣红，心去了，只留下繁华的世界。就算散了，对你来说也会淡成一种美。在过去的记忆中，留下的是一串孤独的脚印；岁月的风吹走了落叶，却吹不走你在我心中的温度；树的影子被阳光映在墙上，而你的影子被时间刻在心里；我忘不了昨天的你，也忘不了你留给我的眼泪。这个时候只能写附件了！(田淑玉)目前线下UID1224638帖子67602主题1455精华662分1372425龙币107789竞猜积分0分声望429分阅读权80在线时间4273小时注册时间2006-12-2最后登录2010-7-21帖子67602精华662竞猜积分0分在线时间4273小时发表于2009年5月。凯拉奈特莉，脖子纤细修长。事实上，如果她回以微笑，白美生也需要一个非常漂亮的脖子。想象一下，灿烂的笑容真的很吸引人，但是低头一看，她看到的是满是皱纹的脖子，多少有些失望。MM的脖子是我们的第二张脸，一定要好好保养。碧昂斯，她的手，中国有句古话，女人的手一定是棉花多肉的，就是贵手。

碧昂斯的手在肉肉的前提下很纤细，所以非常适合戴各种戒指。难怪那么多MM喜欢他们。Triciahelfer，一个不怎么出名的明星，有一双性感的腿，蜜糖色的性感色，紧致的皮肤和一些肌肉线条，组成了这样一双性感的美腿。花开了，只留下一丝嫣红。

我来说一下这个问题：

我们平常人控制身材感觉很难，对不对？跑完四千米，最后沦陷在最后50米尽头处的烧烤摊。演员们因为工作的原因，对身材控制更是残酷。不过在那么高的片酬面前，谁都不会和钱过不去，当然身材控制再严酷也能执行下去。

说实话，给我几千万，我也能减肥。

看看糖妮和星爵，在参演漫威**前后的身材对比，是不是非常的明显。漫威为了控制他们的身材，特意找来专业的健身教练和营养师，对他们进行严格的专业的训练。每天大量的科学进食，要达到4000卡，然后训练，大量饮水。最终塑造出理想的体型。星爵说：“每天不停的撒尿撒尿，我都快尿崩了。”

总会有人会怀疑复联战士们的体型不太现实，甚至怀疑他们不是吃药就是打针。对此，他们的健身教练非常肯定的说，绝没有！都是非常科学的锻练和饮食。

健身！健身！疯狂健身！

拿复联新成员、最新上映的漫威**宇宙终结篇《蜘蛛侠：英雄远征》的小蜘蛛——荷兰弟来说，为了演好蜘蛛侠这个角色，完全是魔鬼模式健身。

没事就跑酷，爬墙，倒挂等等。

明星基本都有私教负责安排锻炼、再搭配饮食，再疯狂喝蛋白质粉。

这身材不壮硕都不行！

不过，复联者中有一个被官方——在**里——吐槽长胖的了，大家还记得吗？

那就是星爵！

不过星爵最近刚刚和施瓦星格的女儿结婚了！

也算是“幸福肥”，心宽体胖吧！

我相信漫威迷都被美队的性感身材所折服过，本文将扒开美队的衣服来看看厚重的铠甲下面是何等模样。

队长1981年6月13日出生，身高183米，拍摄美队时体重90公斤，对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容，他采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

顺便来看一下队长拍摄前的饮食计划。

早餐：一万燕麦，配黑色浆果和核桃。

上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

训练前小食：苹果和杏仁。

训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

个人觉得吧！锻炼什么的！貌似不可能，拥有如此可怕的能力！

作为英雄；首先，你要有面对勇气的能力。然后，你要有坚韧不拔的气魄，。最后，穷人靠变异，富人靠 科技 ！

0 1  雷神 克里斯·海姆斯沃斯

《复仇者联盟》中，最大只的一定是饰演雷神的克里斯·海姆斯沃斯。身高191的克里斯·海姆斯沃斯有48寸胸肌、33寸腰围，三头肌更有16寸，拥有完美的倒三角身形！

为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯 找来私人健身教练 Luke Zocchi 设计训练，用“三天运动，一天休息”的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻炼！克里斯·海姆斯沃斯 的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成“雷神身材”，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复 3组，分别为12下、10下、以及8下。

0 2 美国队长 克里斯·埃文斯

要数Marvel的大只英雄，除了雷神，另一个一定会想起的就是美国队长克里斯·埃文斯。在成为美国队长之前，作为《神奇四侠》（2005）成员之一的霹雳火，当时他的身形已经很FIT。

在《神奇四侠》(2005)中，克里斯·埃文斯饰演霹雳火，在**中可见当时他已经很大只。纵然如此，为了更完美扮演美国队长一角，克里斯·埃文斯找来了国际级健身教练Simon Waterson进行特训，以练出作为队长必须有的壮硕肩膀和胸肌。作为二战时期遗落下来的超级英雄，克里斯·埃文斯除了要增大肌肉，同时也得考虑增强敏捷度。因此，他以重力训练为主，如深蹲、硬举、倾斜推举等。他曾在访问中提及，他会用不同的动作和角度锻炼同一组肌肉。例如胸肌，他就会同时做窄手卧推、倾斜仰卧飞鸟和倾斜掌上压。

除了一般的重力训练，美队也会进行增强式训练。增强式训练是一种高强度的训练，当中包括了一些弹跳、抛掷等的动作，用于提升运动员的速度及爆发力。不过，强度越高，对体格的要求当然越严格。进行增强式训练会对身体造成一定的负担，成为队长真的一点也不容易。我们见到英勇大只的美国队长，原来平日是不跑步的。很多人锻炼时会配合跑步、踩单车机等带氧运动，克里斯·埃文斯却以循环训练取代。循环训练由6种或更多的动作组成，在短时间内反复完成动作，以同时训练肌力和心肺功能。由于克里斯·埃文斯不用减重，所以与其进行一般的带氧运动，循环训练更能提升心跳率，对他的增肌训练帮助更大。

0 3 钢铁侠 小罗伯特·唐尼

《复仇者联盟》中，人气超旺大叔小罗伯特·唐尼！比起其他正值壮年的复仇者，钢铁侠却一点也不会被比下去。他也没有硕大的胸肌和粗壮的手臂，但他的钢条身形，同样迷倒各个阶层的女性。

钢铁侠的身形，并非一朝一夕锻炼出来的。Robert Downey Jr曾经有吸毒习惯，为了戒毒，同时也因为仰慕李小龙，于2003年他开始学习咏春，师承叶问一流。自此，练习咏春成为了他的日常习惯。当然，Robert DowneyJr也有进行一般的重力训练。他跟美国队长一样，为免减磅，尽量会避免带氧运动，同时每日以吸收5000卡路里为目标。曾经在访问中，他明言会进食雪糕、Pizza、芝士汉堡等高脂肪食物以增加体重。

0 4  星爵 克里斯·帕拉特

有留意克里斯·帕拉特的人都应该知道，在他真正成为星爵之前，背后有一段励志的肥仔奋斗史。

明明大家都叫Chris，原为喜剧演员的克里斯·帕拉特，却是三人之中唯一一个“肥仔Chris”。在2013年，肥仔Chris得悉自己获选为《银河护卫队》中星爵一角后，下定决心要减肥，最后变成帅气倜傥的大只Chris。克里斯·帕拉特用了半年时间，减了足足27公斤的大肥肉，身材更越来越健硕、精壮。他努力的成果都呈现在《银河护卫队》里，无花无假！克里斯·帕拉特的减肥健身计分三个阶段，每天花3-4小时做运动：首两个月主要是健美运动，进行一些卧推、硬举等重力训练以重组身体不同部位的肌肉，重新塑造身体线条。之后两个月为健美和体能的训练，包括负重慢跑、古代体操等，以协调身体各部分的肌肉。最后两个月则以游泳、跑步、搏击等带氧运动为主，令身体的肌肉和心肺功能都得到平衡发展。

0 5  蜘蛛侠 汤姆·赫兰德

扮演蜘蛛侠的汤姆·赫兰德，是众位英雄之中最年幼的一位。不过不要小看他年轻，他虽然没有如雷神或美国队长般大只爆肌，但也叫身形结实，有着同龄人都希望得到的肌肉线条。

为了有肌理分明的身体同时又保持少年人应有的柔软，汤姆·赫兰德每个星期会训练3-5天，当中有大量的带氧运动，例如游泳、打拳等，以及一星期两天的循环训练。加上他从小就有跳舞底子，又懂体操和飞跃道（Parkour），所以身体本身已足够灵敏。

不得不提的是，汤姆·赫兰德还采用了EMS技术（Electronic Muscle Stimulation）进行塑身计划。这是现时欧美很流行的一种塑身技术，原理是利用低频率的电流刺激肌肉，提升训练效率。汤姆·赫兰德每星期要进行一次为时20分钟的EMS训练，并按健身教练的指导完成指定动作。虽然20分钟就有运动2小时的效果，但汤姆·赫兰德表示过程一定都不好受。另外，这不是一次就可以见效，必须持续12周，同时配合其他运动才可以。

漫威英雄的健美线条都真的得来不易。随着《复联4》上映，或许他们能稍微轻松一些。不过，饮食和训练因人而异，以上英雄们的炼成计划只作参考，如果真的想练成复仇者曲线，建议找专业人士协助，那就可以确保有一个 健康 完美的身形了！

斯嘉丽女神凭著黑寡妇一角，曾荣登全球 10 大性感女星的第一位，又成为 2016 年全球票房收入最高的演员，其性感魅力俘虏了所有男观众，诱人的身材叫女观众羡慕又妒忌！这位从小就有演技天赋的女神究竟是如何炼成的呢？

原来斯嘉丽为了令黑寡妇的强悍而火辣形象更显鲜明，不惜减重健身，好让她塞进黑色紧身衣时仍有完美身段。

Scarlett Johansson 透露，她每天健身 90 分钟，先从带氧运动开始，走 15 分钟踏步机暖身，接着就将以下这组动作重复做三次：20 次箭步蹲、10 次分腿蹲跳、10 次砸重力球、10 前后跨步、10 次跳跃深蹲、10 次用弹力绳做滑轮下拉动作。

再加上锻炼腹肌以及下半身的训练，如慢跑、Plank、举重等等，还要严格控制饮食，餐单以水果、蔬菜和坚果为主，偶然会加入麦片和 Pancake，才有如此显著的瘦身效果！

想修身的女生可以参考一下这套斯嘉丽完美身材炼成大法，但也要按照自己的能力和需要制定，不要太过于用力了~

雷神

身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神。在《复联3》中他饰演「雷神」一角，他那一幅完美的身材，是多年坚持健身而获得的，不是每个人都能练出来的！

而为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯更找来私人健身教练Luke Zocchi 设计训练，用「三天运动，一天休息」的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才可以尝试以下的锻炼！

1哑铃训练

克里斯·海姆斯沃斯的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要根据自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复3组，分别为12次、10次、以及8次。

2拳击训练

晚上的时候可以集中做拳击的训练，首先打沙包为3分钟1组，总共做5组。之后用手靶训练，同样以3分钟一组，共做5组。拳击可以同时训练到背肌等位置。雷神更表示已经预备好跟灭霸对打！

3战绳

战绳是近年大热的健身用品，也同是「大boss」，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。

虽然如此，战绳却可以训练核心肌群、心肺功能及身体协调性，还可以训练二头肌、三头肌和收紧腹部，可覆盖训练的肌肉十分多！

4 跑步机/踩脚踏车机

既然完成上半身的训练，当然少不了腿部的训练！跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，难怪「雷神」就连大腿也会爆肌！不过值得注意的是在跑步机上开始跑前可以先慢走10-15 分钟「热身」，而用跑步机的时间最好为45-60 分钟。

想要男神一样的身材就只能加油啦！

美国队长

克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生，身高183米，拍摄《美国队长》时的体重为90公斤。每部戏之前，CHRIS EVANS都要根据角色需要，调整自己的体重，当然对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容。CHRIS EVANS采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

关于他的健身秘诀，“美国队长”有几点健身tips:

■混合锻炼动作

“如果除了健身训练，其他运动做得很少，你可以选择大的混合锻炼动作，每周2~3次：仰卧推举、深蹲、硬拉、硬推等运动能够运动全身主要肌群，同时引起荷尔蒙反应，有助于增肌。”

■忘记“大腿训练日”

“你的腿和胯部每周一次的锻炼是远远不够的，作为最大的肌肉，它们会对普遍增肌产生最大的反应。每一次的锻炼都应该对它有所照顾。”

■更多次数=更多肌肉

“我把每组的重复次数定位在10~12次，并变换重量，所以在最后几次重复时，会感到格外吃力，效果也更好。”

■对抗加强

“如果附近有橄榄球队或者摔角队，你可以询问一下并参加他们的训练，每周一次的训练可以提升耐力，人与人之间的对抗，是一种肌肉生长收缩锻炼法，比杠铃的效果来得更好。”

除了辛勤的锻炼之外，克里斯·埃文斯也提到为不让训练白费，每周两天的休息、每天8小时的睡眠是绝对必要。

此外克里斯·埃文斯饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。总体来说，克里斯·埃文斯**开拍前的饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物丶高蛋白为主，在正餐间辅以水果丶坚果丶运动营养补剂作为加餐。

最大反派——灭霸

灭霸（Thanos，也译作魁隆）是这次**中最最最大的反派，嗯，看他的名字就知道了——灭天灭地灭英雄，把一群超级英雄虐的死去活来，不过他不光是个武力值爆表的反派据说还是个学霸，肌肉照更是被ps上了杂志！

毫无违和感有没有！但是饰演灭霸的Josh大叔本人并没有灭霸那种两层小洋楼一样的身型，不过因为去年连续接了两部大片，除了《复联3》，还有《死侍2》中Cable一角。虽然到了50而知天命的年龄，为了角色也是豁出去了，开始高强度的集训。

以前的他身材普普通通并没有什么看点，但是现在他的肌肉是这样的！

鉴于这个剧组的健身实在是太多了，出于整部剧的一个基调演员们也是不得不付出努力来让外形贴合剧中角色。其实还有很多明星为了这个剧，成功来了一次逆袭。

比如此次《复仇者联盟3》中“星爵”的扮演者克里斯·帕拉特，其实以前的他是个可爱又逗比的胖子，但是现在变成了这样▼

还有此次饰演“奇异博士”的本尼！

嗯，男神女神们都这么努力了，我们也要争取尽快获得美好肉体啊！

19岁

Aaron Carter 资料档案

全名:Aaron Carter

绰号:天空男孩、 AC

生日：1987年12月7日

出生地：美国佛罗里达州

居住地：美国加利福尼亚

发色：金色

眼睛：棕色

星座：射手座

兴趣：打电玩、收集棒球卡、打棒球、游泳及吹萨克斯

最喜欢的学科：音乐、数学

最喜欢的**：少年忍者龟

最喜欢的电视节目：南方公园及卡通

最喜欢的食物：披萨

最喜欢的饮料：雪碧

最喜欢的颜色：蓝色

最喜欢的团体：后街男孩、DMX和2PAC

资料可能不全,大家补充啊

Aaron 于1987年12月7日出生于佛罗里达的 TAMPA儿童综合医院。 AARON是幸运的，在这个宝贵的时刻有人陪他一起度过。因为他的孪生姐姐ANGEL仅在他前几分钟降临人世。AARON和ANGEL的降生受到了他们的三个兄弟姐妹 BOBBIE JEAN（BJ）LESLIE， 和NICK的欢迎。BJ和NICK都出生在JAMESTOWN的WCA医院。 这是在他们还没有搬来佛罗里达之前。LESLIE出生在佛罗里达的"退休之家的别墅花园"里， 也就是现在CARTER一家生活和工作的地方。

后街男孩Nick的弟弟Aaron Carter从7岁开始音乐生涯，他以他充满激情和个性的演唱而崭露头角，1997年Aaron Carter在后街男孩德国柏林演唱会上献艺，同年推出个人首支单曲，引起轰动，1998年的首张专辑打进了全球各地的十大排行榜，获得了12个国家的金唱片销售奖，同时也成为了英国音乐历史上拥有连续4首十大金曲的年轻歌手。

☆ 个 人 档 案 ☆

全名： aaron charles carter

昵称： airboy, ac (by nick), evil knievel (by dad), cyclone (by gary carolla), big "a" (by gary carolla), little prince of pop (by mom), banchee (by dad), mc ac, mc aaron, baby backstreet, airhead (by dad), aar-bear, aaron c, stella boy, little percy, k-ce

年龄： 15

生日： 1987年12月7日星期一早晨8:02(比他的双胞胎姐姐晚1分钟)

星座： 人马座

现状： 单身再一次！

诞生石： 绿宝石

出生地： tampa, fl at tampa general hospital

成长地： ruskin, fl

现在居住地： marathon in the fl keys

发色： 棕色和金色混合

眼睛颜色： 棕色

身高： 185公分

体重： 68公斤－结实的肌肉

内裤： ck 拳击短裤

鞋号： 10 1/2

会玩的乐器： 鼓，萨克斯管，钢琴，低音电吉他

宗教： 基督教

最喜欢的礼物： 他的狗－oscar，摩托车，圣诞节刚得到的跑车

☆ 爱 好 ☆

书： 海底两万里

宠物： oscar － 一只德国猎狗

车： black viper, `67 shelby mustang gt500

运动： 越野摩托，篮球，橄榄球

橄榄球队： denver broncos

大学： fsu（佛罗里达州立大学）

食物： 意大利面，匹萨饼，寿司，鸡翅

匹萨上的配料： 奶酪，意大利辣香肠

快餐： 麦当劳，fat burger

油炸圈饼： glazed krispe kremes

零食： fruit-roll-ups

麦片： kellogg`s frosted flakes, lucky charms

饮料： sprite

糖果： jolly rancher棒棒糖，runts

糖块： twix

冰淇淋： 巧克力味

颜色： 蓝和绿

服装： sean john, guess

男演员： george clooney, bruce willis

女演员： sandra bullock

电视节目： 老友记，极限运动

动画片： johnny bravo, ren and stimpy

**： shrek

一星期的哪一天： 星期五

动物： 狼，老虎，狗

月份： 12月

节日： 生日，圣诞节

运动品牌： 耐克

服装设计师： sketchers

身体部分： 头发

bennie娃娃： bronty

洗发水： infusiom 23

室内消遣： 玩任天堂游戏机

任天堂游戏： 塞尔达传说

爱好： 摩托车

乐队： journey, sting, metallica, michael jackson

说唱歌手： tupac

女艺术家： jessica simpson

britney还是christina： christina

olsen双胞胎： mary kate

歌： "send her my love" - journey

"aaron carter" 中的歌： "i`m gonna miss you forever"

"aaron`s party" 中的歌： "bounce"

"oh aaron" 中的歌： "stride"

"another earthquake" 中的歌： "when it comes to you"

nick carter的歌： "my confession"

music video： "bad" - michael jackson

老师： mrs matthews

科目： 数学和音乐

→狗（现在只有10只和carter住在一起)

01) oscar buntin carter 银色的wiemaraner (aaron的"儿子")

02) jo-jo 灰白色的西伯利亚爱斯基摩狗

03) merlyn bj的白灰色的shih tzu

04) pepper 一对mini-schnauzers中的一只，和ac的祖父母住在纽约

05) salty 另一只mini-schnauzer，和ac的祖父母住在纽约

06) pharaoh 黑褐色的（德国种）罗特韦尔犬，aaron起的名字

07) sky 黑褐色的（德国种）罗特韦尔犬，ac的父亲bob起的名字

08) sampson carter家的德国shepard

09) simba carter家的金毛猎犬

10) zena 黑色的doberman

11) keela 一只jack russell terrier

12) sparky 一只shih tzu

13) precious ac妈妈的哈巴狗

14) bear 不知道

15) tj 不知道

16) tikki 一只灰白色的shi tzu

17) akayia 一只狼狗

18) mikey jordan nick的哈巴狗

19) willy wonka nick的哈巴狗

20) huston nick的哈巴狗

21) sabbath nick孩童时期的迷你pincher (已经安息了)

22) rambo aaron新得到的小狗， 一只黑色的哈巴狗

→鸟

01) ladybird 一只白色的美冠鹦鹉

02) chubby 一只蓝色的长尾小鹦鹉

03) goliath 一只**的美冠鹦鹉

→猫

01) bandit 一只黑白猫 (已经安息了)

02) lucky 一只红桔色的虎斑猫

其他宠物

aaron有一条蛇，两只海龟和八只仓鼠！他还有两只雪貂gizzmo和bizzm