施瓦辛格的儿子又是一个肌肉男？

熟悉的视觉体验，22岁的约瑟夫·贝纳再现父亲阿诺德·施瓦辛格曾经的经典造型。著名影星、加里福尼亚州前任州长施瓦辛格曾是上世纪六七十年代的健身冠军。

这位佩珀代因大学的毕业生穿着肌肉鲨鱼运动短裤，上身当然是光着的。他双手举起，与头部平行，他的肱二头肌、肱三头肌和背阔肌完美地展现在粉丝的面前。

约瑟夫体重不到200镑，粉丝情不自禁地说他是父亲的双胞胎，阿诺德20，有粉丝留言说他和父亲一模一样。当年，《终结者》巨星拍这个造型的时候也是20来岁。

阿诺德成功地将接力棒交传给了他的儿子，这位健身传奇人物现在待在他的农场里远离新冠病毒，三月份的时候阿诺德分享了一段视频，他和他的驴子路路、小马威斯忌在一起。“最重要的事情就是待在家里，因为宵禁了。”阿诺德告诉自己的粉丝，“没人能例外，除非是72岁的家伙。”阿诺德还捐赠5万个N95口罩给加州前线医护人员，而且是他自己亲自送过去的。

约瑟夫像父亲一样是个健身高手，他的腿部肌肉也非常棒。健身之外，他喜欢和自己交往了一年多的女友妮基·道塔在一起。

3月6日的晚上，约瑟夫与女友妮基在洛杉矶的克莱格餐厅就餐，T恤里的肌肉若隐若现，情侣两人都穿着深色的服装，手拉着手儿，笑着经过拍照的摄影师。

当然，这并不是这对爱情鸟首次亮相。2月23日，为庆祝他们相恋一周年，他们拍了一组非常有趣的照片，约瑟夫在社交媒体上庆祝：“与犯罪伙伴在一起一周年，期待更多的历险、欢笑与庆祝，爱你，妮基！”

不和妮基腻歪的时候，他总是在健身房活动。就像他著名的爸爸一样，他喜欢完美的形状，一有机会就健身。不管是和朋友一起举重，或是听从老爸的指点，他总喜欢将视频和发到社交媒体上。

儿子越来越像他了，施瓦辛格非常高兴，他喜欢看约瑟夫健身。“阿诺德非常高兴与骄傲，儿子紧跟他的脚印。”知情人透露，阿诺德对约瑟夫喜欢举重、健身非常欣赏。更让阿诺德暖心的是，儿子现在照看着他，在他多年活动的健身中心锻炼。父子俩经常一起出去，这个所有时代的伟大健身者认真地训练并指导着自己的儿子。

约瑟夫对自己的父亲非常崇拜，他经常和父亲一起出去，一起吃饭，一起训练，一起做许多事情。约瑟夫说父亲是个爱开玩笑的人，但有时非常严肃。他知道如何将事情摆平，如果有事要做，他一定会做好，对于工作他非常严格。

约瑟夫·贝纳是施瓦辛格与自己家的佣人麦德蕾·贝纳的私生子，美国前总统肯尼迪的外甥女玛利亚·施莱沃知道后毅然决然地和他结束了25年的婚姻，活该他现在和驴子生活在农场里。

像我这么壮的男生就不要穿紧身衣服了，身材壮的问题，偏壮的话就不要穿紧身的衣服了，但也要过于宽松宽大，再者就是衣服宽松尽量简约，不要什么乱七八糟的颜色都忘上面搭，自从脑补一下一条迷彩服下面配了一条同样颜色复杂的裤子。样的简单纯色单配就显得清爽多了，简简单单的白T恤搭配卡其裤，帅气又有范。最后就是发型，头发可别留长了，显得非主流不说，也没有精气神呀，利落的发型增添了颜值与帅气。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

不知道中国女性的眼光是怎样的，反正一说到肌肉男的时候，女人的第一反应是好可怕，好恶心啊，可能对于很多女孩子来说对于肌肉男的概念是一个模糊的，对于什么叫健美什么叫健体更加就分不清了。

当我们一说到肌肉的时候她们首先想到的是斯瓦辛格那样的肌肉，像那样世界级的健身大师，的确拥有一身可怕的肌肉，当然这里的可怕是打引号的。

不知道是像这些健美选手的肌肉把中国女性吓傻了还是怎么，反正只要你说到肌肉的时候她们就会联想到斯瓦性格，为此我也采访了我周围的不少女性朋友，当谈起肌肉的时候他们的确是这么想的，然后就觉得可怕，很恶心很可怕。

其实肌肉男的类型也是分为很多种的，像那种健美选手的肌肉就是属于肥壮型的肌肉，这种肌肉又大又壮，每一块都很明显，而且特别的突显，虽然用健美的眼光来看他们是很完美的，但是一般人欣赏不来的，女孩子觉得恶心也很正常，就像是没了毛的鸡一样，看着都是鸡皮疙瘩，所以很恶心。那么又有几个人是练成了这样的呢？几乎是看不到的，生活中你见过吗？

再就是干尸型的肌肉，很多女孩子欣赏不来，这种类型的肌肉主要是体脂太低，然后肌肉就会显得特别的干涩，通常5%以下的体脂会表现得很明显，这类人看上去就像一个个干尸一样，所以觉得恶心也是可以理解的，不过生活中也是很难得看见的。

还有一种就是男人女人都喜欢的肌肉，就是那种干练型的肌肉，打个比方，就是像彭于晏，吴京，C罗那样的肌肉，看着是不是很舒服呢？

不要否认好不好，当然这个是处于不看脸的，那有些朋友就会说了他们本来就长得很帅啊，自然不会觉得什么，但是一个相貌拥有这样的肌肉，你平时是看不出来，但是到了夏天，又或者你看到他脱衣服的时候，是不是觉得很性感，很有诱惑力呢？

而且我们一般健身爱好者都是朝着这个方向发展的，你以为肌肉都是那么好练出来的吗？很多女生以为跑跑步腿就会长肌肉了，哪有那么容易，照那么说这个世界上不都是肌肉男肌肉女人了。

所以希望大家正确的认识肌肉，对肌肉有一个概念，比起肌肉男，我就不相信女生喜欢那种，把衣服一脱就像是猪一样那样白白胖胖的体态，那样更加恶心，所以干练有型的肌肉还是很受大家欢迎的！

对于肌肉男的看法，基本分为三种女性，第一种是欣赏不来的，看到肌肉就不舒服，第二种是中间型，有和没有都可以，甚至没有区别，自己喜欢就行，第三种是钟爱肌肉男的，无比欣赏。接下来我们就好好说说这第三种女性。

第三种女性又可以细化为两种，一种是喜欢线条型，也就是型男，一种是喜欢壮硕型，也就是猛男。前者代表彭于晏，后者代表巨石强森。

肌肉可以说是男生在女生面前的加分项，但是追求过度也会变成减分项。就像是女生的翘臀是女生在男生面前的加分项，但是过度追求也会减分，比如卡戴珊，试问大多男性欣赏的来么，恐怕也只有哈登了吧。追求过度就成了猛男型，肌肉极其发达，力量大，论野性不输谁。这种男性的手臂往往是粗粗的，胸肌女人看了都自卑。这种肌肉东方女性大都不喜欢。

来说说东方女性推崇的型男吧，型男基本就是肌肉线条明显，关注点尤其在手臂，腹部，胸部三个地方，一般身高要求180左右，长得帅(我个人觉得长的不磕碜就行)。这种男生穿衣显瘦脱衣有肉，脱了衣服秀肌肉足以让万千少女喷鼻血。还有人认为这种肌肉型可以带给女生安全感，也对，要是男生瘦的跟柴似的或者胖的跟猪一样，一点力量都没有，自己保护自己都成了问题，何谈女生了，而且这种男生带出去也是极其没有面子的。就像男生带了个胖胖的女生出去是一样的效果。但是，有肌肉都是训练出来的，哪有不吃苦就能白白拥有一副好身材呀，所以说那些身材比较完美的男生，他们在背后付出的汗水也是非常多的。不过既然运动了身体也不会差。

但是哦，男生练肌肉真是会上瘾的，就像女生总觉得自己胖一样，我男朋友身材就属于半型男，就是相比于型男肌肉还差那么一把火候，比如他的腹肌没有八块，只有四块~少了一半！现在每天健身练肌肉，跟我说的好听减肥，但是每天问我你觉不觉得我的手臂比以前粗了一些，唉，这种情况下我都会求求他别练了！练成了猛男那可是难看死了。其实我觉得他现在身材挺好的。所以说男生这样子真的会疯魔。但是我就是喜欢他这样身材的，只能说萝卜青菜，各有所爱~

兄弟，怎么说呢。这个身板很完美，很帅气！！！本人多年的微博经验，可以与你探讨下。

看你的身高比例，十分匀称。你只要锻炼下 就立马可以看见效果。

健身就是一个让人变得强壮的过程。这些都只是建议，切记不要做深蹲、负重练习！！！否则对伸张发育不利。好的身体。只要稍微用点时间来锻炼 你就有完美的肌肉！锻炼的过程会使你变得更加壮士，更加男人。锻炼期间多注意营养！！！一定要丰富，多吃含蛋白的东西，比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶。每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候，这时候一定要不好能量。切记   不能喝碳酸饮料。下面是我给你的健身计划！（希望对你有用）

练胸部

平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 

下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉) 

平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中) 

器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部) 

背部

引体向上 3 组--10次 (上背部)

杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 

窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)

坐姿划船 3 组--10次 (下背部) 

肩部

坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 

坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 

反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)

哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)肱三头肌

窄握卧推4组--10次

仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)

器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)

站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)

肱二头肌

杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)

哑铃弯举 3 组--10次 

托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)

兄弟加油练！

不懂欢迎追问，如果觉得我说的有用，采纳即是美德。

手握12万左右的购车预算，能买台啥样的SUV？向左看，是丰田奕泽、本田缤智等合资小型SUV的低配车型在向你招手；向右看，是吉利博越、长安CS55等自主紧凑级SUV的中高配车型在诱惑你……

合资、顶配，12万拿下，要不要考虑一下呢？前段时间，我在贵州通源金雪雪佛兰4S店拿到一台创酷 2019款 Redline 335T CVT尊版 国VI——哎呀好麻烦，为什么雪佛兰的车型版本名称总是这么复杂——反正就是厂商指导价为1399万元的新一代创酷顶配车型——试驾了一圈，在分享试驾感受之前，有几个事情先给大家说一下：

从经销商处了解到，自6月份上市至今，雪佛兰新一代创酷目前在终端市场已经有了15万元左右的综合优惠，12万多即可拿下顶配车型。尽管在十多万元级的SUV市场，自主、合资的各路神仙杀得是天昏地暗，但创酷所在的这个价格区间，合资品牌的车型还真是不太多。上市半年多来，新一代创酷凭借一系列脱胎换骨的变化，也还是赢得了不少年轻人的关注，并且在某些方面也确实展现出越级实力，下面就来详细说说：

这台试驾车的车身颜色和我之前试的那台沃兰多一样，也是“海崖灰”，是近期以来雪佛兰主打的一种车身配色，也就是被有些车友调侃为像“灰太狼”一样的那种颜色，乍看很低调，细看有格调。但是不好意思啦，因为试驾的时间比较仓促，车都没来得及洗，大家凑合着看吧。

外观方面，新一代创酷比起前代车型胖嘟嘟的造型，变得犀利了很多。黑色涂装的品牌LOGO、Redline的红线点缀、车身各处的隆起线条……恭喜你完成了从小胖墩到肌肉型男的逆袭。

先来说试驾感受最深刻的部分，就是和犀利外观相得益彰的动力与操控表现。新一代创酷提供10T和13T两款小排量涡轮发动机，我这台顶配的试驾车当然是13T的，引擎盖里的这颗“心脏”从观感上确实是显得有些娇小，但实际上它提供的动力输出却不含糊，121kw的最大功率和240N·m的最大扭矩，不仅把日系的那些15L远远甩在身后，和20的自吸或者是德系的那些14T比起来，也是半斤八两。

驾驶中，这台小而猛的“心脏”带动新创酷不算大的“躯体”，还是相当的畅快淋漓。CVT变速箱向以平顺和省油著称，在这台新创酷的身上同样如此。13T+CVT的组合，官方公布的百公里加速成绩为89秒，百公里综合工况油耗为57L。我在市区开了一个下午，表显的平均油耗也仅为78L，相当令人满意了。

底盘悬架方面，新一代创酷采用前麦弗逊式独立悬架，后扭力梁式非独立悬架，在这个级别来说无可厚非。另外新创酷的底盘调校风格更偏向运动，所以在经过颠簸路面的时候会感觉更偏硬一些，但高速稳定性和转向支撑性非常不错，操控感受一如外观的硬朗作风。

接下来再介绍一下空间和配置部分。新一代创酷长宽高尺寸分别为4270×1791×1627（含行李架）mm，轴距2570mm，直追比它高半级的探歌、逍客、奕泽等车型，比起同级的劲客、翼博等则优势明显。后排乘坐空间如图，头部较好，膝部一般，并且中央地台隆起对后排中间乘客的舒适度有一定影响。

前排内饰材质软硬结合，做工细致，谈不上高级但也不显廉价。中控台向驾驶侧略微倾斜，以及三幅平底方向盘，凸显一以贯之的运动操控风格。8英寸悬浮式液晶屏触感灵敏，操作便捷。

配置方面，顶配车型配备MyLink+智能车载互联、安吉星智能车联、无钥匙进入、一键启动、电动座椅、自动空调、定速巡航、发动机自动启停、LED自动大灯、全景天窗、电子防炫目后视镜、雨量感应雨刷、电动加热后视镜等。安全配置上，提供AEB碰撞缓解制动、PCM行人碰撞缓解、FCA前碰撞预警、LKA车道保持辅助、LDW车道偏离预警、四轮独立式数显胎压监测、倒车影像等。整体配置水平还是十分厚道的。

小结：新一代创酷由内而外挥洒运动激情，动力操控表现可圈可点。创酷所在的价格区间，合资品牌的车型不多，如果你购车倾向于合资品牌，那么结合目前的终端优惠以及整车的动力、配置等水平，新一代创酷无疑是颇具性价比的选择。

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